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Bubnovsky-집에서 척추 운동 세트

관절과 요통은 집단의 연령과 연령에 따라 흔한 현상입니다. 그리고 그 이유는 신경계, 정형 외과, 류마티스 학, 척추 동물과 완전히 다를 수 있습니다..

소개

아는 것이 중요합니다! 충격을받은 의사 :“관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.”더 읽기.

비 스테로이드 항염증제 만 복용하면 충분하지 않으며 염증을 완화하고 통증을 완화시킬 수 있으며 그러한 경우 전통적으로 사용 된 방법은 잠시 후에 방해 증상을 다시 나타냅니다. 운동의 강성, 염증 및 통증의 출현을 예방하기 위해 척추 체조가 필요합니다..

한 세대 이상의 의사가 자궁 경부, 흉부 및 요추 및 관절의 질병 발생을 예방하고 재발을 예방하기 위해 척추에 대한 특정 운동이 필요한지에 대해 생각했습니다.이 방법은 환자의 상태를 완화시키는 데 사용됩니다. S.M. 박사는이 문제에 성공했습니다. Bubnovsky는 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 관절과 척추의 다른 부분을 개선하기위한 일련의 운동을 개발했습니다..

Bubnovsky 박사에 따르면 척추 운동은 관절의 많은 문제와 척추 비수술 방법의 모든 부분을 해결할 수 있다고합니다. 우리 각자가 할 수있는 간단한 방법의 도움으로 우리는 다리와 다른 부위에 허리와 허리를주는 통증과 관절 통증, 촬영 및 고통을 잊어 버릴 수 있습니다..

S. Bubnovsky의 구성 요소 방법.

의사의 기술은 세 가지 주요 가정을 기반으로합니다.

  • 호흡 운동;
  • 적절한 영양 섭취와 충분한 음주;
  • 수처리;

이 세 가지 구성 요소를 조합하여 수행하면 빠르고 고통없이 성공할 수 있습니다.

건강한 관절의 삶에는 호흡 운동, 적절한 영양 섭취, 충분한 식수 및 물 절차가 있어야하며 매일 등을 대면해야합니다. 주요 원칙은 일관성과 일관성입니다.

의사의 방법의 본질과 의료 체조의 미덕

일련의 운동은 관절과 척추의 연령과 해부학 적 특징에 따라 설계되었습니다. 그것은 척추의 모든 부분에 균일 한 하중을 목표로하여 근육, 인대, 척추 및 관절에 유익하게 영향을 미칩니다. 관절의 근육과 조직에 혈류를 제공하고 탄력성, 유연성, 이동성 및 색조를 제공하는 척추 치료 체조입니다. 근육에 점차적 인 하중을 주도록 설계된 운동 세트.

의료 체조 Bubnovsky의 장점 :

  1. 인체의 모든 기능을 고려.
  2. 근육, 관절, 척추 및 인대에 균일 한 하중.
  3. 근육과 조직에 영양분, 산소 공급.
  4. 조직과 근육의 대사 과정 개선.
  5. 에너지, 활기차고 좋은 분위기를 제공.
  6. 관절, 근육, 척추의 이동성, 탄력성, 색조 및 외관 증가.
  7. 집에서 직접 운동을 할 수 있습니다..

운동의 복잡한 Bubnovsky

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

Bubnovsky의 운동의 전체 복합체는 척추의 모든 부분에 균일 한 하중 분포로 운동의 복잡성이 점진적으로 증가함에 따라 구축됩니다..

의료 체조의 주요 초점 :

  • 등의 휴식과 아치;
  • 팔과 다리의 근육을 스트레칭;
  • 척추 척추 스트레칭, 복근;
  • 엉덩이 리프트;
  • 발 훈련.

체조 준비 규칙

체조 준비는 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

  1. 복잡한 운동은 매일해야하지만 불쾌감이 없다면.
  2. 척추를위한 체조는 공복에 수행되며, 식사 후 적어도 2 시간이 지나야합니다..
  3. 체조를 시작하기 전에 근육을 데우기 위해 예열해야합니다.이를 위해 손, 다리, 무릎 등을 사용할 수 있습니다..
  4. 운동이 끝나면 시원한 샤워와 30 분의 휴식이 바람직합니다..
  5. 그 후에야 메인 수업을 시작할 수 있고.
  6. 운동하는 동안 최대한 수분을 섭취하십시오..
  7. 깊고 침착하게 호흡하는 것이 옳습니다..

Bubnovsky의 운동 설명

Bubnovsky 박사의 일부 운동을 고려하십시오.

  • 척추 운동. 근육과 등의 척추를 이완시키기 위해서는, 4 개 모두에 서서 표면에 4 포인트 (무릎과 손바닥)를 놓고 가능한 한“새그”라고 긴장을 풀어야합니다..
  • 같은 위치에 남아 폐에서 가능한 많은 공기를 내뿜고 숨을들이 마시지 않고 호를 위로하여 흉추를 굽히고 10 초 동안이 자세로 긴장을 풀고 몇 초 후에 운동을 반복하십시오. 이러한 운동은 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증 치료가 필요한 경우에 수행됩니다..
  • 같은 자세로 왼발을 뒤로 밀면서 오른발에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 다리를 앞으로 당겨서 근육을 늘리십시오. 허벅지 근육의 통증은 모든 것이 올바르게되고 있다는 신호입니다. 신경근을 꼬집고 근육 경련을 완화시키기 위해 치료가 필요한 경우 그러한 운동이 수행됩니다..
  • 몸의 초기 위치를 변경하지 않고 몸통을 앞으로 당기고 등을 아치 모양으로 만들고 가능한 오랫동안.
  • 복부 근육 운동. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 이 위치에서 턱을 가슴 부위로 누르고 견갑골을 바닥에서 최대한 높이 들어 올리고 압박 부위의 통증과 긴장이 될 때까지 반복하십시오..
  • 엉덩이 운동. 등을 대고 뻗은 팔을 엉덩이 아래 손바닥 아래에 놓습니다. 이 위치에서 골반 부분을 바닥에서 가장 높은 높이로 찢습니다. 최소 25 회 수행하십시오. 그런 다음 시작 위치를 잡고 휴식을 취하십시오..
  • 다리 운동. 앙와위 자세에서 흡입하는 동안 왼쪽 다리를 교대로 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 숨을 내쉬면서 내립니다. 이 운동은 다리 관절 치료 (관절염, 류머티즘, 관절염)가 필요한 사람들에게 좋습니다.
  • 높은 표면에 양말로 서서 발 뒤꿈치를 바닥에 떨어 뜨리고 손을 잡고 양말을 위아래로 튀어 나옵니다. 운동은 발의 작은 관절의 약물 치료를 보완합니다..
  • 단계는 근육을 따뜻하게하고 조직으로의 혈액 공급을 개선하는 데 도움이되는 반면, 무릎은 배꼽 자체로 최대한 높아져야합니다..
  • 팔꿈치가 구부러진 상태에서 몸의 초기 위치를 변경하지 않고 몸통을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치로 움직여 팔을 똑바로 펴십시오. 이러한 운동은 osteochondrosis, 척추의 척추 증, 추간 탈장의 치료가 필요한 경우 수행됩니다.

결과

따라서 Dr. S.M. Bubnovsky와 그의 관절과 척추 치유를 위해 개발 한 기술은 다음을 고려했습니다.

  1. 세 가지 주요 구성 요소 (운동, 충분한 양의 간단한 물과 호흡을 통한 적절한 영양 섭취)는 등과 관절의 질병의 치료를 향상시킵니다..
  2. 의사는 척추의 각 부분이 구현에 관여하도록 일련의 운동을 개발했습니다 : 자궁 경부, 흉부 및 요추.
  3. 의사의 방법은 흉부, 자궁 경부 및 요추에 가해지는 부하의 점진적 증가, 근육 긴장 및 척추 스트레칭에 기초합니다..
  4. 집에서 운동을하면 누구나 편리하고 쉽게 이용할 수 있습니다..
  5. Bubnovsky 박사의 치료 운동으로 보완 된 치료는 더욱 가속화되고 성공합니다..
  6. 방법은 추가 장비가 필요하지 않습니다.

권장 사항 및 팁

  • 허리와 관절 통증의 치료는 운동만으로 구성되어서는 안됩니다. 체조의 세 가지 구성 요소와 Bubnovsky 박사의 방법은 질병의 치료를 보장하지 않으므로 주치의의 상담과 그에게 처방 된 약물은 필수입니다.
  • 운동 요법 치료법이 근육과 관절 부위에 통증을 유발하는 경우 놀라지 마십시오. 즉, 모든 것이 올바르게되고 있음을 의미합니다.
  • 매일 부하 및 충전 시간을 늘리십시오..
  • 아침이나 저녁에 체조를하기 위해 스스로 결정하십시오. 자유 시간이 언제 나타나는지에 따라 결정을 내립니다. 그러나 많은 체육 교사는 사람이 기분과 활력을 느낄 때 운동을하는 것이 가치 있다고 생각합니다. 그러한 시계는 사람의 생물학적 리듬과 올빼미가 사람인지 또는 "조기 새"인지에 의해 결정됩니다..

S.M. Bubnovsky의 방법은 근골격계의 많은 문제에 대한 혁신적인 솔루션입니다. 덕분에 그들은 다음과 같은 질병과 현상이있는 사람의 고통과 고통을 완화시킵니다.

  1. 모든 척추의 골 연골 증.
  2. 요추의 추간판 탈장.
  3. 척추의 척추증 (일부).
  4. 관절염, 관절염.
  5. 어깨, 발목, 손 등의 힘줄의 염증..
  6. 탈구 (골절) 및 회복 기간.
  7. 관절 이식.

S. M. Bubnovsky의 운동을 지속적으로 연습하는 사람들은 그들이 훨씬 나아지기 시작했으며 운동의 통증과 강성이 사라 졌다고 지적합니다. 오늘은 독자 여러분, 척추 개선에 도움이되는 의견으로 운동을 공유하십시오..

Bubnovsky 박사는 등 및 관절 운동

Bubnovsky 박사의 등 및 관절에 대한 권장 사항과 연습 세트를 집에서 직접 사용할 수 있도록주의를 기울입니다..

모든 운동은 Bubnovsky의 독특한 방법론-운동 요법을 기반으로합니다.이 요법은 사지, 근골격계, 척추, 관절, 인대, 근육 및 내부 장기의 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 이 체조는 규칙적인 운동 요법과 크게 다르며, 집에서 구급차를 제공하고, 통증을 빠르게 완화시키고 오래 지속되는 긍정적 인 효과를 제공합니다..

운동을위한 중요한 규칙

  • 모든 복합체는 통증을 극복하도록 설계되었습니다. 운동을 수행 할 때 통증을 극복해야합니다. 이것은 Bubnovsky 기술의 주요 규칙입니다. 근육통은 혈액 순환과 림프 흐름을 방해하여 근처 조직을 파괴하는 혼잡입니다..
  • 운동 빈도-근육 톤을 유지하기 위해 1-2 일.
  • 고통을 줄이려면 항상 노력과 노력으로 내쉬십시오..
  • 운동이 끝나면 붓기를 예방하기 위해 관절을 차갑게 문지릅니다..

허리 통증 완화 운동

1. 무릎을 편안하게

시작 위치-무릎과 손바닥에 초점.

2. 백 아치

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 흡입하는 동안 등을 천천히 구부리십시오..

참고 : 한 번의 접근으로 반복 횟수는 최대 20 개입니다. 갑작스런 움직임 제거.

3. 스트레칭 단계

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 왼쪽 다리에 앉고 동시에 오른쪽 다리를 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 움직일 때 : 오른손, 왼쪽 다리-교대로. 호흡 : 종점에서 내 쉰다.

참고 : 통증 극복을 통해 운동이 허용됩니다. 다음 단계마다 단계의 너비를 늘리고 최대 값에 도달하려고합니다. 한 번의 접근으로 반복 횟수는 최대 20 개입니다. 갑작스런 움직임은 제외해야합니다.

4. 펌핑

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 무릎과 손바닥을 강조하면서 최대한 몸을 앞으로 뻗어보십시오..

참고 : 허리를 구부리지 마십시오!

5. 다시 스트레칭

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 팔꿈치 관절의 팔을 구부리고 숨을 내쉰 다음 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세에서 숨을 내쉬면서 팔을 펴고 발꿈치의 골반을 낮추고 허리 근육을 스트레칭하십시오..

참고 : 5-6 회.

6. 복부 스트레칭

시작 위치-등을 대고 누워, 무릎 관절에서 다리를 구부리고, 머리 뒤로 팔을 "누르십시오". 턱을 가슴에 대고 출구에서 몸통을 구부리고 어깨 날을 바닥에서 찢어 내고 무릎의 팔꿈치를 만지십시오..

참고 : 처음 3-4 운동은 통증을 통해 수행 될 수 있습니다. 반복 횟수는 제한되지 않으며 복부 근육에서 불타는 느낌을 얻으려고 노력합니다. 운동의 효과를 높이기 위해 운동의 동적 단계에서 허리 아래의 냉동 압축 (얼음 압축)이 허용됩니다.

7. 골반을 들어 올리십시오

시작 위치-등 뒤로 누워 팔이 몸통을 따라 뻗어 있습니다. 호기 할 때는 골반을 최대한 높이 찢고 (하프 브리지) 영감을 줄이십시오..

참고 : 10-30 회 반복, 1-2 초 간격으로 이동.

운동을 마친 후에는 복합체를 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다.

지속적인 통증이있는 ​​척추 운동

걷기와 수면을 방해하는 일정한 요통이있는 경우 다음 방법을 사용하십시오.

  1. 냉동 압축 장치를 준비하십시오 (얼음으로 압축 압축), 냉동 식품 가방을 사용할 수 있습니다. 시작 위치-항상 바닥에 누워서 등 아래에 cryocompress를 넣으십시오. 다리를 소파, 의자 또는 의자에 던져 무릎이 구부러 지도록합니다. 머리 뒤에 손. 가슴에서만 구부려 몸을 무릎으로 들어 올리십시오. 최대 반복 횟수를 수행하십시오..
  2. 시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다 (모두 네 개). 부드럽게 등을 구부리고 숨을 내쉰 다음 숨을 내 쉰다. 최소 20 회 반복.
  3. 벽에 가능한 한 높은 확장 익스팬더를 준비하십시오. 시작 위치-벽에 등을 대고 바닥에 앉아서 벽과 등 사이에 큰 공을 넣을 수 있습니다. 확장기는 당신 위에 있습니다. 익스팬더의 한쪽 끝을 다리에 부착하고 다리를 앞으로 잡아 당겨 장력을 느끼십시오. 똑 바른 다리를 들어 올린 다음 구부린 다음 다시 똑바로 펴십시오. 최대 반복 횟수를 수행하십시오..

Bubnovsky의 집에서의 운동은 척추, 관절 및 목에 대한 효과적인 치료 운동입니다. 사진 + 비디오 가이드

수백만 년 전에, 첫 원숭이가 곧게 펴고 두 다리를 걷기 시작했을 때, 수십억 명의 사람들의 척추를 파고 들어 복잡한 일을했습니다.

똑바로 뒤는 우리의 힘이지만, 동시에 잘못된 이미지를 유지할 때와 우리의 약점.

등과 관련된 수십 가지 질병과 문제가 있습니다. 기계적 상해, 유전 적 이상 또는 후천적 질병으로 인해 발생할 수 있습니다..

그들 중 한 가지는 항상 변하지 않고, 어디에서나 사람을 동반하고, 심지어 침대에 가지 못하게하는 고통입니다..

집에서 Bubnovsky 박사의 운동은 증상을 완화하고 심지어 연습 문제를 완화시킬 수 있습니다.

방법론의 본질

Bubnovsky에 따르면, 집에서 척추 운동은 반드시 적극적인 운동을 포함해야합니다. 근골격계와 관련된 문제를 해결하는 것이 열쇠입니다..

그의 수업에는 근력 운동과 근육 스트레칭이 포함됩니다..

적절한 부하는 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 혈액 정체와 염증을 제거합니다..

의사는 환자에게 급격한 통증을 유발하는 좌식 생활 방식으로 적극적으로 발달하는 염증이라고 믿습니다..

Bubnovsky는 심한 사고로 휠체어를 타면서 독립적으로 발전했습니다..

그는 자신의 기술을 적용하고 개발하면서 스스로 회복 할 수 있었고 다른 사람들이 그 기술을 돕도록 결정했습니다..

그는 다음과 같이 따라야 할 주요 영역을 식별했습니다.

  • 근골격계 강화;
  • 심혈관 시스템의 정상화;
  • 척추에서 과도한 하중 제거;
  • 혈액 순환 개선 및 내부 조직의 신경 분포.

이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

  • 신체의 각 부서의 특성을 고려한 운동 선택;
  • 모든 힘줄, 근육 및 관절에 균일 한 하중;
  • 신체의 혈액 순환 및 신경 분포 개선;
  • 호르몬 배경의 정상화로 기분이 좋아집니다.
  • 유연성 향상;
  • 수업은 체육관과 집에서 열 수 있습니다.

모든 Bubnovsky 운동은 집에서 확장기로 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 적절한 사용법으로 복구 속도를 높일 수 있습니다..

기술의 가정

의사가 제공하는 것은 운동 만하는 것이 아닙니다. 그것들은 회복이 일어나지 않을 수있는 필수 요소입니다..

오른쪽 호흡

신경계의 회복을 촉진 할 수있는 도구 인 것은 호흡입니다.

호흡 과정은 의식적이거나 무의식적입니다. 인류가 아직 자유롭게 건너 갈 수없는 것은 국경에 있습니다.

호흡은 잠재 의식에 따라 행동 할 수있는 다리입니다.

따라서 호흡 방법을 모니터링해야합니다. 이것은 모든 호흡을 제어하려고 천천히 수행해야합니다..

식이 개선 및 수분 섭취량 증가

현대적인 라이프 스타일은 건강한 식습관을 잊게합니다. 시간을 추구하면서 우리는 패스트 푸드와 불균형 음식을 소비합니다. 이것은 신체에 소금이 축적되고 비타민이 결핍됩니다..

따라서 필수 매크로 및 미량 영양소가 포함 된 음식 섭취를 시작하는 것이 좋습니다..

또한 탈수로 인해 혈액이 두꺼워지고 회복 과정이 느려질 수 있습니다. 따라서 하루에 2 리터 이상의 순수한 물을 마셔야합니다..

수영 레슨

거의 모든 의사는 수영장 방문을 권장합니다. 이 유형의 활동의 특징은 신체의 모든 근육의 작용이지만 동시에 척추의 하중이 완전히 완화됩니다..

이것은 척추와 신경의 손상이나 과도한 위험없이 신체의 근육질을 강화시킵니다..

또한 정기적 인 수처리로 면역력이 향상되어 회복 속도에 유리하게 영향을 미칩니다..

운동하는 법

집에서 Bubnovsky 운동을 시작하기로 결정한 사람들은 가장 간단한 운동으로 시작해야합니다..

치료의 첫 번째 기간은 적응력이 있습니다. 그것은 운동 초기에 주요 부담이 될 근육과 힘줄의 초기 강화를 목표로합니다..

의사는 아침에 서두르지 않고 침대에서 일어나고 침대에서 가장 간단한 움직임을 만들어 몸을 일할 준비를하도록 권장합니다.

침대 세트 운동

  • 등을 대고 누워서 발가락을 움직여서 약간의 노력을 기울이고 발가락을 몸쪽으로 돌리십시오..
  • 다리의 측면 굴곡을 시작하여 다리를 약간 벌립니다. 더 큰 기울기를 위해서는 약간의 힘을 가해 야하지만 긴장하지 마십시오.
  • 발가락을 짜서 퍼트려.
  • 차례로, 발 뒤꿈치를 둔근으로 당기고 침대를 따라 미끄러지십시오..
  • 무릎을 구부리고 엉덩이를 안쪽으로 기울일 수 있도록 벌리십시오. 무릎으로 침대를 만지려고 다리를 번갈아 기울입니다..
  • 한쪽 다리는 무릎을 턱에 대고 다른 다리는 움직이지 마십시오..

집에서 Bubnovsky 방법에 따른 이러한 운동은 통증 수준에 따라 10-20 번 수행해야합니다. 그들이 예방을 위해 만들어진 경우, 당신은 그들의 수를 늘릴 수 있습니다.

전체 수업

침대의 첫 번째 단계가 완료되면 더 심각한 운동을 진행할 수 있습니다.

이 경우 가장 작은 것부터 시작해야합니다. 과도한 열정은 종종 환자의 악화로 이어졌다.

따라서 먼저 기본 복잡한을 수행하고 더 어려운 운동을 점차적으로 연결해야합니다..

발 뒤꿈치의 엉덩이를 낮추고 (가능한 경우) 심호흡을 시작하십시오..

옆으로 누워 손을 댄 상태에서 바닥에 기대어 앉고, 맨 위에있는 사람은 무릎에 닿습니다. 바닥에 손을 대고 몸을 들어 올리는 것이 가능합니다..

발로 올라 무릎을 모 으세요. 줄어든 발을 바닥에서 들어 올리면 한쪽 방향으로 엉덩이를 흔들기 시작하고 다른 쪽 방향으로 발을 흔들기 시작하십시오..

팔을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 영감을 얻으려면 손을 눈 높이로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 천천히 구부려 손바닥을 낮추십시오. 영감을 얻으면 시퀀스를 똑바로 세우고 반복하십시오..

인터넷에서 Bubnovsky의 운동에 대한 다양한 비디오를 집에서 찾을 수 있습니다..

결론

집에서 Bubnovsky의 운동은 척추에서 탈장, osteochondrosis 및 염증 반응을 교정합니다. 이것은 요통과 관련된 매일의 불편함에 익숙한 사람들에게 정상으로 돌아올 수있는 좋은 기회입니다..

이 기술을 만든 사람에 따르면 정기적 인 처형은 증상을 제거 할뿐만 아니라 일부 질병을 치료합니다..

이를 통해 척추 통증으로 고통받는 모든 사람에게 기술 구현을 자신있게 추천하고 외모를 예방할 수 있습니다.

이 연습의 가장 큰 장점은 구현의 단순성과 추가 장비없이 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다..

Bubnovsky의 방법 : 척추, 등 근육, 집 관절에 대한 일련의 운동

전문가와 함께하는 kineiotherapy 과정에는 1 만 루블 이상이 들지 만 집에서 공부하는 대체 옵션을 연습 할 수 있습니다. Bubnovsky 방법에 따라 수행 된 체조는 집에서 운동하더라도 허리 통증, 탈장, 경화증, 관절염 등의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.이를 위해 간단한 장비 만 필요합니다-Bubnovsky expanders.

Bubnovsky 방법의 특징

Bubnovsky 방법에 따른 운동의 주요 목표는 건강한 척추와 관절입니다. 집을 포함한 연수생의 임무는 관절, 뼈, 인대를 올바른 건강한 자세로 유지할 수있는 힘과 유연성의 근육 코르셋을 만드는 것입니다..

운동의 단계와 접근법

집이나 전문 센터에서 Bubnovsky의 연습 개선은 10 수업의 3 단계로 나뉩니다..

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부하가 점차 증가합니다. 이것은 익스팬더를 더 밝은 것에서 노란색 또는 분홍색으로, 덜 탄력적이며, 검은 색 또는 자주색으로 변경하여 이루어집니다. 한 번의 접근으로 수행되는 운동 횟수를 기준으로 부하를 증가시켜 15 회에서 20 회까지 증가시킬 수 있습니다. 그러나 요추의 탈장을 이용한 물리 치료 자체는 처음부터 필요한 경사와 각도로 동일한 진폭으로 수행됩니다..

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필요한 부서에 복구를 제공하는 개별 부하를 만들기 전에 척추의 어느 부분을 강조 해야하는지 등의 주요 문제를 식별해야합니다. 이해해야 할 것을 미리 알고 : coxarthrosis, 탈장, 척추 변위-의사 만 진단합니다. 그러나 Bubnovsky의 기술에 따른 체조는 위에 열거 된 모든 경우에 표시되며 사람은 회복 경로에서 동일한 단계를 거칩니다. 예외는 운동 자체의 세부 사항입니다..

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다음 단계와 마찬가지로 1 단계는 10 개의 클래스로 나뉩니다. 격일로 체조를하는 것이 좋지만 일주일에 3 번 이상.

이 단계는 근육을 데우는 것을 목표로하며, 등 근육의 필요한 코르셋 형성의 초기가 될 것입니다. 2 단계는 하중이 증가하고 코르셋의 구호를 지정할 수있게 해줍니다. 훈련에 소요되는 노력은 측면에서 눈에 띄게됩니다. 자세한 자세가 눈에 띄게되고 어깨가 똑 바르게됩니다. 그러나 체조 의이 단계에서 만성 질환의 악화 사례는 드물지 않으며 상태가 극적으로 악화 될 수 있습니다. 이 경우 클래스가 척추를 똑 바르게 보내지 만 프로그램이 완전히 중지되지는 않습니다..

확장기 Bubnovsky와 함께 집에서 수업의 복잡한

워밍업

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각 수업 전에 근육 유연성을 강화하고 개발하기 전에 몸을 적절하게 예열하고 깨워 야합니다. 심장 펌프 혈액을 더 빨리 만들고 필요한 부서에 산소를 공급하고 손상을 피하기 위해 관절을 더 움직이게 만듭니다. 척추를 곧게 펴기위한 적절한 워밍업 및 운동-일반적으로 높은 운동 효율을위한 열쇠 및 기초.

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다리는 어깨 너비로 떨어져 있으며 주요 관절 관절의 회전 운동이 수행됩니다. 위에서부터 목에서 발목까지 내려갑니다. 발의 정확한 위치, 초보자의 경우 바닥에 단단히 고정되지 않는 경우가 많으므로 발 뒤꿈치에서 손가락 끝까지 세 번 롤링 운동을하는 것이 좋습니다. 그러면 발바닥 전체가 바닥에 연결된 느낌이 들게됩니다. 두 번째 요점-서두를 필요가 없습니다. 관절 치료의 치유 효과를 얻으려면 각 요소마다 각 방향으로 10-15 회전 운동이 필요합니다.

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따라서 다리가 떨어져서 단단히 서서 체중을 고르게 분포시키고 천천히 머리가 오른쪽으로 회전하기 시작한 다음 왼쪽으로 같은 속도로 자궁 경부 척추가 치료됩니다. 그런 다음 손목의 관절과 팔꿈치 관절 및 어깨 띠가 꼬인 후 손의 움직임, 양손을 동시에 운동 할 수 있습니다..

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그런 다음 몸으로 진행할 수 있습니다. 다리는 고정되어 있으며,이 단계에서 원형 운동은 가슴에서만해야하기 때문에 골반은 움직이지 않아야하므로 프로세스를 제어하기 위해 엉덩이에 손을 대는 것이 좋습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 먼저 네 점으로 마름모를 만들어보십시오. 가슴을 오른쪽, 뒤쪽, 왼쪽, 앞으로 뻗어 반대 방향으로 같은 절차를 반복하십시오. 움직임이 20 번 반복됩니다. 척추를 곧게 펴고 근육을 데우는 추가 운동이 계속됩니다. 가슴이 제자리에 있고 골반이 양쪽 방향으로 회전합니다. 이 복합체는 집에서 관절염 및 기타 관절 치료에 좋습니다..

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다리는 아래에서 위로 뻗어 있습니다. 체중은 왼쪽 다리로 옮겨지고 발목에서 시작하여 회전 운동이 반복됩니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이. 다른 쪽 다리에서도 20 번 반복됩니다. 워밍업 후에는 초보자를위한 Dr. Bubnovsky 체조의 기본 운동으로 진행할 수 있습니다..

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자궁 경부 및 흉추의 근육을 강화하는 일련의 운동

이렇게하려면 눈 바로 위와 가슴 높이에서 벽에 고정 된 테이프 확장기가 필요합니다..

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첫 번째 운동은 멍청이로 스키를 흔드는 것과 같습니다. 시작 위치는 확장 핸들의 어깨 너비에서 발의 벽을 향하고 있으며, 손에 상단에 고정되어 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 앞뒤로 당깁니다. 특히 초보자의 경우 근육 발달을 위해 항상 켜져 있다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다
숨을 쉬고 숨을 쉬어주는 모든 운동의 가장 기본적인 규칙 중 하나입니다. 운동은 15-20 번 수행됩니다. 분 휴식.
두 번째 운동은 첫 번째 운동의 거울 반복과 같습니다. 초기 위치는 벽에서 등을 받치고 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 누른 상태에서 아래에서 고정 된 확장기의 손에 있습니다. 이전 연습에서했던 횟수만큼 바닥에서 눈높이로 스윙. 1 분 이하의 휴식 시간으로 다시 20 번 접근.
확장기가 가슴 수준에서 고정 된 세 번째 작업. 다리는 어깨보다 약간 넓고 무릎에서 약간 구부러져 벽을 향하여 한쪽 팔 또는 다른 팔을 번갈아 몸으로 끌어 당깁니다. 운동은 반대 방향으로 만 펀치 펀치와 유사하며 팔 근육과 등 근육의 강도가 증가하고 전반적인 개선이 있습니다..

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전체 체조 단지는 세 번 반복되며 각 접근은 20 번.

요추에서 다리 훈련과 코르셋 형성

허리 벨트를 완전히 연구하려면 무릎 바로 아래에 고정 장치가 필요합니다..

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노 젓는 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 발 뒤꿈치가있는 바닥, 강조하는 손의 확장기, 몸의 뒤로 움직임, 팔꿈치가 90 % 이상의 각도로 몸에 눌려 숨을들이 쉬고 앞으로 숙이고 팔을 곧게 펴십시오. 잠시 휴식을 취하고 20 회 다시 반복하십시오. 이 운동은 특히 관절염에 유용합니다..

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확장기는 발바닥, 시작 위치에 고정되어 있습니다. 한쪽에 누워 팔꿈치에 놓고 균형을 잡기 위해 두 번째 손을 앞쪽에 두는 것이 좋으며 다리는 다른쪽에 뻗어 있습니다. 영감으로 우리는 무릎을 꿇고 다리를 굽히고 가능한 한 위장을 끌어 당깁니다. 고 관절증으로 호기심을 부드럽게, 부드럽게, 부드럽게 올릴 필요는 없습니다. 이로 인해 익스팬더가 다리를 뒤로 당깁니다. 반대편에도 반복. 약 1 분의 휴식과 모든 운동이 세 번 반복됩니다.

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Bubnosky 박사를 추가 운동으로 추가 할 수 있습니다. 등을 누워서 무릎을 번갈아 가며 손으로 무릎을 꿇고 세 가지 접근 방식으로 20 번 수행합니다. 이러한 운동은 언론을 강화시키는 데 도움이됩니다. 개선은 집에서 이루어지며 사람이 치료하는 것과 상관없이 초보자에게 적합합니다-자궁 경부 척추의 관절염 또는 골 연골 증.

앉아있는 작업 중 허리와 목 통증의 치료 및 예방을위한 Bubnovsky 운동

자궁 경부 골 연골 증은 매우 불쾌한 질병입니다. 유명한 러시아 전문가 인 Bubnovsky 박사는 자궁 경부 골 연골 증을 포함한 많은 질병에 대한 일련의 운동을 개발했습니다. osteochondrosis에 대한 Bubnovsky 운동은 질병의 급성 통증 완화에 도움이 될뿐만 아니라이 병리의 예방 및 치료를위한 좋은 방법으로도 사용될 것입니다.

머리 뒤쪽의 통증이 어깨 뼈, 어깨, 팔에 줍니까? 머리를 기울이거나 돌리면 경련, 요통이 동반됩니까? 아침에 일어나기가 어렵습니다. 하루 종일 목을 문지르려고 손을 뻗어 야합니까? 이들은 첫 번째 종일 뿐이며 대개 피로로 설명됩니다..

나중에 신경과 혈관이 수축 할 때 문제가 발견됩니다. 머리가 아프기 시작하고 돌아가고, 목에 불이 붙고 메스꺼움이 나타나고 공기가 부족하다는 느낌.

시력이 손상됩니다-선명도가 감소하고 눈이 어두워지며 점이 깜박입니다. 압력이 상승하고 표준 치료가 도움이되지 않습니다. 피곤하고 압도적입니다. 그런 다음 의사는 자궁 경부 골 연골 증을 진단합니다..

Bubnovsky 박사의 고전 치료 및 방법

골 연골 증은 대부분 약물로 치료됩니다. 의약품은 osteochondrosis의 발달을 늦추고 근육 섬유를 강화시킵니다. 이것은 염증의 감소와 고통스러운 부종의 제거로 이어집니다. 그러나 약물이 질병을 치료하지는 않지만 발달을 늦추는 것만 이해해야합니다..

또한 약물은 위장 점막을 손상시킬 수 있으므로주의해서 복용해야합니다..

또한, osteochondrosis는 종종 체조, 치료 마사지 및 물리 치료법 (초음파, 전기 영동 등)의 도움으로 치료됩니다. 의사는 또한 근육을 강화하기 위해 이러한 치료법을 허브 팅크와 결합하는 것이 좋습니다..

Sergey Bubnovsky는 자신의 osteochondrosis 치료법을 개발했습니다. 이 기술은 일련의 신체 운동입니다. 그러나 Bubnovsky 박사의 방법론은 단순한 운동이 아니라는 것을 이해해야합니다..

이 기술의 주요 특징은 통증의 국소화를 정확하게 결정할 작은 의료 검사 후 개별 프로그램을 준비하는 것입니다..

검사 후 특별한 운동을 배우려면 Bubnovsky 기술에 익숙한 의사를 방문해야합니다. 훈련이 끝나면 사람은 집에서 독립적으로 체조를 할 수 있습니다.

이 기술은 공식 의학에서 인정됩니다..

첫 번째 결과는 즉시 나타나지 않지만 5-10 일 안에 곧 나타납니다. 의사가 처방 한 모든 운동을 정직하게 수행하면 통증 증후군이 감소하고 척추 이동성이 회복되고 상태가 개선됩니다..

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 예방을 위해 수행 될 수 있으며, 이는 osteochondrosis 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. osteochondrosis가 발달의 후기 단계에 있다면 Bubnovsky 방법은 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 만 운동 시작 후 15-20 일 후에 개선이 이루어질 것입니다..

운동의 장점

보통 S. Bubnovsky에 온 환자는 약을 먹거나 연고를 바르십시오. 의사는 진통제가 준비 단계에서 버려 져야 할 것이라고 즉시 경고합니다. 진통제를 사용하면 규칙적인 수업에 대한 동기 부여를받지 못하고 훈련 중에는 완전히 돌아옵니다. S. Bubnovsky는 환자에게 특정 근육 그룹의 이완으로 긴장을 제거하도록 지시합니다..

운동 요법의 임무는 자궁 경부 척추의 불편 함을 제거하는 것만이 아닙니다. 환자는 척추에 권장되는 운동이며, 그 시행은 골 연골 증의 영향을받는 연골 및 뼈 조직의 최대 복원을 목표로합니다..

또한 디스크와 척추의 안정화로 인해 혈관과 척추의 압박이 없습니다. 두통, 현기증, 혈압 상승, 시각 및 청각 장애가 서서히 사라지고 완전히 사라짐.

수업에 대한 적응증 및 금기 사항

경우에 따라 방법을 사용하는 것이 위험하기 때문에 전문가의 상담이 필요합니다. 이 기술에 따른 운동의 시행에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 수술 후 기간;
  • 인대 눈물;
  • 힘줄 파열;
  • 불안정한 혈역학 (예 : 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 증가);
  • 암의 존재.

불행히도 체조에는 금기 사항이 있습니다.

부상을 입거나 치유되지 않은 외과 적 상처를 입을 수 있으므로 수술 후 신체 운동은 금기입니다. 금기 사항은 급성 통증 및 불편의 위험과 관련이 있습니다..

운동 과정은 골 연골 증의 중등도 통증을 완화시키는 데 적극적으로 사용됩니다. 영양 장애 과정의 징후는 표현되지 않을 수 있으며 약간의 불편 감으로 시작됩니다.이 질병 그룹에 위험이 있습니다..

앞으로 병리학은 환자가 목 움직임을 할 수 없을 정도로 발전 할 수 있습니다.

신체 운동과 마찬가지로 근육통 도이 일련의 운동의 특징입니다. 그녀는 2 주 후에 지나갈 것이다.

Bubnovsky 운동의 특징

Bubnovsky에 따른 자궁 경부 osteochondrosis의 치료 방법은 장기적인 성능을위한 것입니다. 빠른 결과를 기대하지는 않지만 정기적 인 실행과 올바른 기술을 사용하면 결과를 기대할 수 있습니다.

운동은 자궁 경부 척추의 혈액 순환 및 대사 과정을 회복시키고 근육을 강화하며 목의 움직임을 증가시킵니다. 그들은 질병의 모든 단계에서 효과적입니다..

의사는 움직임없이 정상적인 기능을 자궁 경부 척추로 되돌릴 수 없다고 생각합니다. 이 기술은 인대 장치와 근육 코르셋을 강화하는 데 기반합니다. 그러나 체조를 다른 요법과 결합하는 것이 중요합니다..

전문가는식이 요법을 검토하고 목 마사지를 수행하도록 조언합니다. 전문 센터에서 냉동 요법-감기 치료법에 의지 할 수 있습니다.이 방법론의 저자에 따르면 질병 치료에 완벽하게 도움이됩니다. 치료 기술은 환자의 상태 특성과 질병의 심각성을 고려하여 개별적으로 선택해야합니다.

클래식 버전에서 체조는 운동 기계가 장착 된 특수 체육관에서 수행됩니다. 그러나 집에서 수행 할 수 있습니다..

그러나 먼저 기본 규칙과 원칙을 연구하고 물리 치료 운동 전문가와 함께 교육 과정을 수료하거나 비디오를 사용하여이를 수행하는 것이 중요합니다.

운동을 수행 할 때 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 수업을 시작하기 전에 질병의 특성과 금기 사항의 유무를 고려하여 전문가를 방문하십시오..
  • 처음 2-3 주 동안 매일 운동을해야합니다. 질병이 빨리지나 가면 하루에 훈련하면 충분합니다..
  • 운동을 수행 할 때 등의 직선 위치를 관찰해야합니다.
  • 운동은 갑작스런 움직임이나 멍청이없이 부드럽고 천천히 수행되어야합니다. 반복 횟수는 각 측면에서 5 개이며 시간이 지남에 따라 증가합니다..
  • 복합체를 수행 할 때 목 근육의 확장과 이완으로 인해 효과가 발생합니다. 마지막 위치에서 약간의 피로가 나타나도록 30 초 동안 머물러야합니다..

효율성을 높이기 위해 단지 이전의 특수 교육이 필요하지는 않지만 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

  • 자궁 경부 척추의 근육과 관절을 따뜻하게하여 수업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 머리의 날카로운 기울기를 다른 방향으로 또는 앞으로 사용하고 손으로 목을 부드럽게 반죽 할 수 있습니다.
  • 샤워를하는 것이 좋습니다. 이는 조직 수복 과정이 가속화되어 목 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 추간판 탈장이있는 경우 샤워가 너무 뜨겁지 않아야합니다..
  • 체조가 끝나면 훈련 후 통증을 예방하기 위해 간단한 스트레칭을 권장합니다..
  • 수영장에서 수영하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다-이것은 특히 추간 탈장에 유용합니다..

경추의 osteochondrosis로 신선한 공기에서 아침 산책은 매우 유용합니다. 이것은 산소로 염증이있는 조직을 풍부하게하는 데 기여합니다..

물리 치료

Bubnovsky 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. 특별한 신체 훈련이 필요하지 않으며 모든 움직임이 간단하고 이해할 수 있습니다..

초보자는 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.

  1. 첫날에는 많은 양의 움직임을하고 자신을 매우 피곤한 상태로 만들 필요가 없습니다. 근육이 약하면 다음날 아침에 아프게됩니다..
  2. 운동 사이에 작은 입술로 입을 건조시키고 물을 마시지 마십시오..
  3. 통증이 심하지 않으면 체조를 계속하십시오. 급성 통증 증후군에서는 이것을 할 수 없습니다.
  4. 자신의 약점을 극복하기 위해 각 운동 후에 칭찬하십시오..

메모에. Bubnovsky 박사는 즉시 약 복용을 거부하도록 조언하지 않습니다. 처음에는 수를 줄이고 몇 가지 수업 후에 최소화 할 수 있습니다.

주요 단지

부드러운 움직임으로 경련없이 모든 기본 운동을하십시오. 등을 똑바로 유지하고 머리를 천장으로 당기고 손을 무릎에 대십시오. 머리를 돌리고 제 위치를 유지하고 10까지 세십시오. 한 쪽의 운동을 마친 후 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복하십시오. 시선은 머리의 회전을 따라야합니다. 운동을 5-10 회 반복하십시오.

  1. 자궁 경부의 척추 근육을 스트레칭. 귀를 어깨에 펴고, 몸을 고정하고, 머리를 들어 올리십시오..
  2. 턱을 가슴에 대고 잠깐만. 들어 올리고 약간 앞으로 당깁니다. 머리를 뒤로 젖 히지 않아야합니다.
  3. 목을 앞으로 펴고 턱을 바닥에 평행하게 펴십시오. 원호에서 겨드랑이로 당기고 원래 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복.
  4. 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 들어 올리고 천장을보고 왼쪽으로 움직임을 반복하십시오.
  5. 왼쪽 브러시로 오른쪽 어깨를 누르고 팔꿈치를 바닥에 평행하게 올리면서 왼쪽 어깨가 자동으로 올라갑니다. 머리를 돌리고 턱을 조이십시오. 반대쪽에서도 반복.
  6. 손바닥을 크라운 위로 결합하고 팔꿈치를 옆으로 펼치십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로.
  7. 어깨 블레이드가 연결되도록 팔을 옆으로 펴고 뒤로 당깁니다. 한쪽 팔다리를 올리고 다른 팔다리를 약간 낮추고 다시 가져와 어깨 뼈를 연결하여 운동을 수행하십시오..
  8. 팔을 최대한 뒤로 펴고 턱을 펴십시오.
  9. 브러시를 천장으로 들어 올려 턱을 앞으로 밀면서 당기십시오..

체조 후에는 약간의 스트레칭을 수행해야합니다. 이는 결과를 통합하고 근육을 이완시킵니다. 또한 의사는 마사지를 스스로 할 것을 권장합니다. 앉아있는 일 동안 질병을 예방하기 위해 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다..

근력 체조

의사에 따르면 osteochondrosis에 대한 근력 운동을하는 것이 더 효과적이며 학교에서는 특수 시뮬레이터가 사용되며 집에서 즉석에서 도구를 사용할 수 있습니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동 :

  1. 팔 굽혀 펴기. 어깨 너비만큼 침대 근처에 의자 2 개를 놓습니다. 골반과 함께 다리를 침대 위에 올려 놓으십시오. 의자 좌석에 손을 대고 천천히 앞으로 밉니다. 숨을 내쉴 때 아래로, 숨을 내쉴 때 일어나십시오. 근육이 강화되면 의자 사이의 거리를 늘리십시오..
  2. 침대에 등을 대고 누워 머리를 맨 가장자리에 놓습니다. 아령이나 무거운 물건을 손에 들고 앞으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때, 머리를 떼고 공기를 흡입하고 방출하여 원래 위치로 돌아갑니다..
  3. 같은 자세를 유지하고 아령을 앞에 놓고 손을 들어보십시오. 침대 아래로 팔을 내리고 다시 들어 올리십시오..
  4. 의자 사이에 앉아 손을 좌석 가장자리에 대십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 똑바로 세우고 팔 굽혀 펴기를하고 흡입하면 바닥으로 돌아갑니다..

모든 운동을 5-10 번 수행하고 점차적으로 운동 횟수를 늘리십시오. 매일 15 일 동안해야하며 체조는 일주일에 3-4 번 수행 할 수 있습니다.

그녀는 등 근육을 잘 훈련시킵니다. 이렇게하려면 특수 수평 막대를 구입하여 출입구에 배치하십시오. 의사는 작은 높이에서 시작하여 바닥에 앉아 크로스바에 갈 수 있도록하는 것이 좋습니다. 근육이 강화되면 막대가 높아집니다.

충전 중

아침 운동은 기본 운동과 근력 운동을 대신 할 수는 없지만 좋은 운동이 될 수 있습니다. 깨어 난 직후, 환자들은 종종 현기증, 깜박 거리는 파리 및 눈에 착색 된 반점을 겪습니다..

따라서 신체는 수면 중에 자궁 경부의 순환 장애에 반응합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 근무일을 준비하는 데 도움이됩니다. 다음은 유용한 연습 중 일부입니다.

  • 침대에 앉아 귀를 먼저 뻗은 다음 다른 어깨로 뻗으십시오.
  • 머리를 뒤집거나 기울이지 않고 다른 방향으로 머리를 여러 번 회전시킵니다.
  • 손을 앞쪽으로 뻗고 주먹을 교대로 쥐고 움켜 쥐십시오.
  • 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치로 원형 회전을하십시오.
  • 다리를 약간 벌리고 서서 손을 벨트로 내리고 구부리십시오.
  • 몸의 위치를 ​​변경하지 않고 여러 개의 작은 폐를 앞뒤로 옆으로 만듭니다 (의자에서 할 수 있음).
  • 뱃속에 누워, 동시에 팔과 다리를 들어 올리고 목 근육을 강화하십시오..

반복 횟수는 임의적입니다. 운동 중에 근육에 기분이 좋으면 15-20 번 할 수 있습니다.

osteochondrosis 의식이 요법

자궁 경부 osteochondrosis는 체조뿐만 아니라 깊은 횡격막 호흡 기술, 심리학자가있는 수업,식이 요법 및 올바른 요법으로 치료합니다..

자궁 경부 척추의 증가 된 부하, 흡연, 역도는 완전히 배제됩니다. 반제품, 훈제 고기, 지방 고기, 소시지는 거부해야합니다. 유제품, 신선한 딸기, 과일, 야채, 견과류로 교체하는 것이 좋습니다.

결과를 저장하기 위해해야 ​​할 일

결과를 유지하려면 규칙적으로 운동을 계속해야합니다. 체조를 예방 조치로 사용하면 osteochondrosis의 위험이 0으로 줄어 듭니다. osteochondrosis의 초기 단계에서 스포츠를 시작하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

이것을 무시하면 체조는 질병의 진행을 막는 데 도움이 될 수 있으며, 장기간의 규칙적인 훈련 후에 만 ​​개량 할 수 있습니다.

특수 센터의 Bubnovsky에 따르면 자궁 경부의 척추 골 연골 치료는 여러 단계로 진행됩니다. 환자의 하중 강도와 수행되는 운동 유형은 다양합니다. 치료 중 복합체가 조정되며 각 환자의 상태를 철저히 연구해야합니다..

다음 시간까지!

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집에서 Bubnovsky 체조 : 척추 운동

사람의 척추는 상당한 스트레스를 경험하므로 휴식과 휴식이 필요합니다. 잊어 버려, 우리는 허리 통증을.

이 문제가 당신에게 친숙하다면, Dr. S. M. Bubnovsky가 개발 한 운동 시스템이이를 해결하는 데 도움이 될 것입니다..

Bubnovsky 박사의 방법론의 일부로 제공되는 집에서 척추 운동에는 세 가지 주요 운동 유형 만 포함됩니다..

이 방법의 클래스는 가능한 한 간단하고 안전하므로 Bubnovsky 방법에 따른 치료는 모든 수준의 신체 훈련을 가진 사람들에게 적합합니다..

그의 방법으로 치료 된 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 환자가 그를“등의 의사”라고 별명을 붙 였음에도 불구하고,이 일련의 운동은 또한 치료할 수 있습니다.

  • 편두통과 두통.
  • 전립선 염, 치질, 성기능 장애.
  • 내부 장기의 다양한 생략.
  • 초과 중량.

Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 요통 치료를위한 상위 20 가지 방법 중 하나입니다..

이 간단한 의료 기술의 확실한 장점 중 하나는 전문가의 "감독"과 추가 장비없이 집에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

Bubnovsky 박사의 방법은 무엇입니까

이 기술의 주요 목적은 흉추와 요추 부위의 문제를 해결하는 것입니다. 간단한 체조는 osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, 척추의 곡률, 척추 탈장에 표시됩니다.

5 가지 황금률 규칙을 구현하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 이동!
  2. 호흡 운동을한다;
  3. 몸을 적절한 영양 상태로 두십시오.
  4. 인체 온도와 비슷한 온도에서 물 절차를 수행하십시오.
  5. 평소보다 훈련 기간 동안 더 많이 마셔.

Bubnovsky 박사의 각 체조 운동은 인대의 탄력을 자극하고 근육 코르셋을 강화시킵니다..

예방 수업뿐만 아니라 기존 허리 통증에도 권장됩니다..

척추에 통증이 생기면 가능한 한 빨리 도움이 필요하므로 Bubnovsky 단지는 주로 가정용 성능에 적합합니다..

예방 차원에서 훈련은 정기적이어야합니다..

운동 중 허리 통증의 경우, 천으로 싸서 얼음 아래에 통증이있는 ​​얼음을 사용할 수 있습니다. 일련의 운동은 가정용으로 권장되므로 얼음을 미리 준비하는 것이 전혀 어렵지 않습니다..

Bubnovsky의 운동에 소요되는 시간은 저체온증을 예방하기 위해 특별히 고안되었습니다. 추워지지 않을 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램에 포함 된 주요 운동은 다음과 같습니다.

  • 이완 (새깅) 및 등의 후속 굽힘 (요통이있는 경우에도);
  • 추간 공간의 스트레칭;
  • 엎드린 자세에서 엉덩이 들어 올리기 (복부 근육 강화).

따라서 의사의 방법론의 일부인 복합체는 흉부 부위를 해결하고 척추에 대한 적절한 작업을 제공하며 근육 강화를 제공합니다 (결국 전신의 근육이 부드럽게 작동 할 때만 건강한 등이 가능하다는 것이 알려져 있습니다).

Bubnovsky 방법은 척추의 어떤 문제를 해결합니까??

의사가 개발 한 운동 규칙은 탈장에서 척추 골절, 좌식 생활 습관으로 인한 척추의 밤 통증, 척추의 신경 곤란에 이르기까지 다양한 경우에 적용됩니다..

이 목록에서 "자신을 찾았다면"기술을주의 깊게 읽어 보는 것이 좋습니다..

집에서 수행하는 치료 체조 Bubnovsky

다음은 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다..

일련의 운동을 수행 할 때 눈앞에 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 당신은 또한 그림에 의해 인도 될 수 있습니다.

요통 구급차

  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 척추를 펴고 왼쪽 무릎과 오른손, 오른쪽 무릎과 왼손으로 동시에 바닥에 몸을 내리고 "발판"을 내립니다. 척추를 스트레칭하십시오. 20-30 분.
  • 시작 위치-등 뒤로 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리를 무릎으로 구부립니다. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15 ~ 20 분.
  • 시작 위치는 동일하지만 다리는 똑 바릅니다. 오른손의 팔꿈치를 앞쪽과 왼쪽 다리의 무릎쪽으로 동시에 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 손과 발과 동일합니다. 10-15 분.
  • 시작 위치-바닥에 앉아 다리를 똑바로 펴십시오. 한쪽 다리를 무릎으로 구부리고 발가락을 잡고 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 다른 발과 동일합니다. 10-15 분.

이러한 운동은 의사의 진료실에 갈 시간이없고 관절 통증이 없을 때 도움이됩니다..

야간 통증 운동

직장에서 하루 동안 똑바로 앉거나 앉을 때 등이 아프지 않지만 허리가 아프면 고통을 느끼는 경우가 있습니다..

  • 시작 위치-바닥에 누워 다리를 머리 위에 놓으십시오 (예 : 의자 또는 안락 의자).
    다리는 무릎에서 구부리고 팔은 머리 뒤에 있어야합니다..
    허리 아래에 차가운 것을 두는 것이 가장 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 직물의 얼음). 흉부 섹션을 바닥에서 찢어 몸을 다리로 들어 올리십시오. 5-10 회.
  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 구부리고 반올림하여 고양이와 홀짝 거리는 것을 시뮬레이션하십시오. 반복 횟수-편안하면서.
  • 운동은 확장기와 공이 필요합니다. 확장기를 벽에 고정시키고 그 아래에 앉고 큰 공을 등 아래에 놓습니다. 확장기의 자유 단을 당겨 다리에 고정시킵니다..
    몇 번의주기를 반복하십시오 : 똑 바른 다리 올리기-굽힘-똑 바르게하기-다리를 내립니다. 다른 다리와 동일, 각 5-10 번.

집에서 이러한 부드러운 체조는 운동 요법보다 적은 노력이 필요하지만 더 나쁘지 않습니다. 고통을 제거하기 위해 근육을 스트레칭.

앉아있는 척추 예방

  • 시작 위치, 다리가 어깨보다 넓습니다. 팔을 앞으로 기울인 상태에서 지지대 (창틀, 테이블, 의자 뒤)를 잡습니다. 3 ~ 4 번 아래로“흔들고”지지대를 풀고 다리를 기울입니다..
  • 시작 위치-서서 곧게 펴진 다리는 지지대 (낮은 창틀, 의자)를 유지합니다. 숨을 내 쉰다. 각 다리에 5-10 회.
  • 시작 위치-뱃속에 누워 팔을 똑바로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어올 리면서 손으로 도와주십시오. 5-10 회, 매번 3-5 초 동안이 자세로 유지.
  • 시작 위치는 동일합니다. 앞다리를 앞뒤로 뻗어 다리와 팔을 동시에 올립니다. 5-10 회.
  • 시작 위치, 한쪽 다리 앞. 호기가 있으면 허리를 굽히고 몸쪽으로 몸을 기울입니다. 5-7 초 동안 기울기를 고정하십시오. 다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리에는 5-7 개의 경사가 있습니다.

집에서 체조 준비

이 수업에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음 규칙에 따라 운동을 수행해야합니다.

  1. 명백한 질병이없는 일일 일정.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 운동 시작.
  3. 체조를 시작하기 전에 관절과 근육을 스트레칭하십시오 (원형 운동 또는 마찰).
  4. 운동 후 시원한 샤워를하고 몸에 적어도 30 분의 휴식을 취하십시오.
  5. 숨을 쉬지 않고 운동하면서 코로 깊고 침착하게 호흡.

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 치료는 부작용이 없으며 포괄적 인 접근 방식이며 금기 사항이 없을 경우 집에서 많은 등 질병을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 도구를 제공합니다.

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 마약을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것이 절대적으로 정당한 접근법입니다..

그러나 요통의 경우 비 스테로이드 성 항염증제는 증상을 완화시키고 일시적으로 통증을 "끄는"것입니다.

미래에는 통증의 원인이 제거되고 환자가 움직임이 뻣뻣하고 염증 과정이 증가하며 때로는 외과 적 개입의 필요성이 분명해질 때까지.

이를 피하기 위해 척추 체조는 집에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 관절과 척추의 연령 관련 변화에 대한 설명,
  • 척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
  • 근육과 인대에 유익한 효과,
  • 근육 코르셋과 관절로의 혈액 공급 자극,
  • 유연성 개발, 이동성 및 톤 유지,
  • 신진 대사 과정 개선.

또한 등과 관절의 치료는 복잡한 효과로 가장 효과적입니다. 즉, 집에서 혼자 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 식습관을 바꾸고 저체온증을 예방하려고 노력해야합니다..

Bubnovsky School은 척추와 관절 치료에 효과가 있음을 입증했으며 수업은 널리 퍼져 있습니다. 공동 체조는 오늘날 의료 센터와 인터넷 출판물 모두에서 제공됩니다..

의료 센터는 근육 스트레칭을위한 특정 시뮬레이터를 제공하지만 집에서하는 방법?

집에서 가장 간단한 운동을 할 수 있습니다. 이것은 강조를위한 짧은 나무 막대기와 공이있는 확장기의 존재에 도움이되며 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다.

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 컴플렉스를보고 수행 할 수 있습니다. 거의 모든 체육 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 들어 있습니다.

Bubnovsky 기술의 다른 권장 사항과 함께 정기적으로 운동하면 척추를 강화하고 허리 통증을 없애고 재발을 예방할 수 있습니다..

독립적 인 수업을 시작하기 전에 Bubnovsky 박사의 센터에서 의사 및 / 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

탈장의 종류에 대해 알아보기

근골격계 질환은 전체 유기체의 건강에 심각한 부정적인 결과를 초래합니다. 개발 초기 단계부터 그러한 질병에 대처해야합니다. 적시에 의사와 상담하기 위해서는 질병의 주요 증상을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 가장 교활하고 흔한 질병 중 하나는 osteochondrosis입니다. 일부 환자는 발달이 표준 노화 단계라고 생각하며 문제를 피하는 것은 비현실적입니다.
척추 탈장은 핵의 돌출과 함께 추간판 구조의 파괴입니다. 이 질병에는 통증이 동반되어 척추 구조의 강력하고 돌이킬 수없는 파괴로 이어지지 만 적시에 감지하면 보수적 인 방법으로 잘 치료할 수 있습니다. 추간판 탈장을 치료하는 방법과 물질에서 외피를 방지하는 방법을 배우게됩니다..함유량질병의 원인추간판은 척추 사이에 위치하며 운동 중 충격 흡수 장치로 작용하고 등의 하중이 가중됩니다.
간경화는 간 조직의 돌이킬 수없는 변화를 특징으로하는 만성 질환입니다. 이 질병은 종종 사망으로 끝납니다. 그러나 초기 단계에서 질병을 식별하고 유능한 치료를 수행하면 병리학 적 과정의 발달을 멈출 수 있습니다.치료의 효과는 의사가 진단을 얼마나 정확하게 설정했는지에 달려 있습니다. 간경변의 분류는 선의 병리학 적 변화를 평가하고 질병의 심각성을 결정하기 위해 사용됩니다.