요추부 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료하기가 어렵습니다. 불편 함은 신체 활동, 앉은 자세, 굽힘 및 회전 중에 지속적으로 사람을 동반합니다. 탈장 퇴치 방법에는 여러 가지가 있으며, 각 방법에는 고유 한 단점과 장점이 있습니다. 요추부 탈장을 가진 치료 체조는 사실상 제한이없는 효과적인 방법입니다.
요추부 탈장이란?
성공적으로 저항하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해해야합니다. 요추 추간판의 압력이 상승 할 때 탈장이 발생하면 퇴행성 과정이 진행됩니다. 펄프 핵의 돌출이 발생하고 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 가장 복잡한 형태의 osteochondrosis라고 할 수 있으며 실제로 치료되지 않습니다. 탈장은 지속적인 신체 활동, 좌식 생활 방식, 부상, 비만으로 인해 발생합니다..
탈장 증상
고통. 탈장의 경우 통증이 나타납니다. 일시적 일 수 있지만 한 위치에서 오래 머무르면서 웨이트를 들어 올릴 때만 발생할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 마취제로 통증을 제거합니다. 치료하지 않으면 통증이 일정 해집니다.
근육 약화. 환자의 근육이 약해지고 흔들리는 보행이 나타남.
내부 장기의 기능 장애. 신경 뿌리에 압력이 가해지면 자발적으로 비울 수 있습니다..
팔다리의 마비. 치료하지 않은 탈장의 크기는 빠르게 증가하고 있습니다. 탈장은 신경근의 압박으로 인해 감각 이상을 일으 킵니다. 다리, 등 및 사타구니의 마비가 발생합니다. 피부 따끔 거림이 관찰 될 수 있습니다..
적시에 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 누워서 움직일 수 없을 때 장애로 이어질 수 있습니다.
병리학에 대한 체조의 영향
요추부 탈장에 대한 치료 운동은 다음과 같은 용도로 사용됩니다.
- 근육 코르셋 강화;
- 척수 세포 공급 과정을 자극하십시오.
- 발생하는 증상을 제거하십시오.
- 근육을 이완하십시오.
- 혈액 순환을 개선하십시오.
- 신진 대사 과정을 안정화;
- 척추를 내리십시오.
- 고통을 줄이다.
척추 질환의 발달 초기에 체조는 탈장의 발달을 막고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다. 체조를 정기적으로해야하며 숙련 된 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 체조는 또한 해를 끼칠 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 일부 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
운동 기술
추간판 탈장의 급성 형태에서는 훈련을 수행하는 것이 불가능합니다. 그렇지 않으면 염증 과정이 강화됩니다. 먼저 염증을 제거한 다음 체조를 진행해야합니다..
체조 운동을 수행 할 때 규칙을 준수하십시오.
- 몸의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 발생하면 즉시 멈출 가치가 있습니다..
- 운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다..
- 첫 달에는 비틀림이 수행되는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다..
- 요추부 탈장 탈장에 대한 운동 요법의 원하는 효과를 얻으려면 수업을 건너 뛰지 않고 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이렇게하면 고통없이 신속하게 등 근육을 강화하고 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
- 각 운동은 최소 20 분이되어야합니다.
- 체조로 탈장을 치료할 때 갑자기 움직일 수 없습니다. 척추에 과부하가 걸리지 않도록 매 운동을 매끄럽고 천천히 수행해야합니다..
- 부하는 점차 증가해야하며 점차적으로 수업 시간을 늘려야합니다..
탈장을위한 운동 세트
천골 탈장 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자를 가지고 베개를 씌우십시오. 우리는 아랫배가 무릎에 구부러진 상태로 배를 가지고 의자에 누워 있습니다. 우리는 근육을 이완시킵니다. 우리는이 자리에서 5 분 이상을 보냅니다. 이것은 워밍업으로 표준 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 향상시켜야합니다..
첫 번째 운동은 누워서 수행됩니다. 등을 대고 누워있는 자세. 환자는 무릎에서 다리를 구부리고 손은 몸을 따라 위치합니다. 복부 근육은 가능한 한 많이 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 계산해야합니다 : 8을 흡입하고 4를 내쉬십시오. 12 가지 접근을해야합니다.
누운 자세가 유지됩니다. 팔과 다리가 확장되었습니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 반복해야합니다. 15 가지 방법으로 충분합니다.
환자는 등을 대고 누워서 다리를 약간 구부립니다. 먼저 오른손은 왼쪽 다리에 놓고 그 반대도 마찬가지입니다. 손은 무릎에 저항하고 머리에 닿아 야합니다. 각 조작은 10 초 동안 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식을 취해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등을 10 분 동안 쉬어야합니다..
허리 근육을 이완시키는 운동
추가 운동 세트
척추의 탈장이있는 복합체는 등의 위치, 위의 위치, 측면의 위치에서 수행되는 세 가지 운동 블록을 포함합니다..
다시 연습
환자는 누워 있고 팔은 옆으로 뻗어 있으며 다리는 똑바로 있습니다. 손은 가위와 유사한 움직임을 만듭니다. 10 세트를하십시오.
왼손으로 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않고 몸이 돌아 가지 않도록 오른쪽에 도달해야합니다. 그런 다음 오른손으로 비슷한 작업을 수행합니다. 10 가지 접근 방법이 더 필요합니다.
거짓말, 다리를 구부리십시오. 다리는 안쪽으로 구부러져 야하고 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통이나 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 발생하면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태에서 10 가지 접근.
복부 운동
뱃속에 누워 팔과 다리가 벌어집니다. 15 초 동안 최대한 연장하십시오. 10 가지 접근 방식 필요.
바닥에서 다리를 찢지 말고 펼친 다음 함께 가져 오십시오. 각각 10 개의 운동으로 5 세트가 있어야합니다.
허리와 등이 더 낮 으면 바닥을 5 번 짜야합니다..
사이드 운동
왼쪽에 누워 다리를 펴십시오. 한쪽 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 회 운동을 5 세트.
옆으로 누워서 원 운동을합니다. 10 회 5 조.
왼쪽에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 롤오버하고 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 15 가지 운동으로 5 세트가 필요합니다..
탈장 제한
요추부 탈장으로 인해 금지됩니다.
- 무게를 5 킬로그램 이상으로 올리십시오.
- 특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 등은 항상 똑바로 유지해야합니다.
- 야외 스포츠에 참여하는 것은 금지되어 있으며 수영은 금지되어 있습니다..
탈장 요가 수업
요추부 탈장을 가진 요가는 불편에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업 전에 전문 상담이 필요합니다. 요가 기술을 엄격히 준수해야합니다. 일부 아사나는 너무 복잡하여 그중 5 개만 허용됩니다.
- Urdhvottanasana. 일어나서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등은 평평해야하며 손은 머리 뒤에 넣고 자물쇠를 만들어야합니다. 그런 다음 손의 위치를 바꾸십시오. 먼저 손이 닿은 다음 손바닥이되어야합니다. 천천히 숨을 쉬면서 손으로 천천히 회전하십시오. 몸통을 장력으로 잡고 위를 당겨야합니다..
- 개는 아래로 향합니다. 팔을 펴고 손의 손가락을 발에 고정하십시오. 다리는 똑바로되어야합니다. 양말에서 발 뒤꿈치까지 부드럽게 굴리기.
- Urdhva savasana. 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르기.
- 나비. 말, 다리와 팔이 떨어져 있습니다. 숨을들이 마실 때 다리를 들어 올리십시오..
- 샤바 사나. 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 뱃속에 누워 있어야하며, 가장 중요한 것은 편안하게 누워있을 수 있습니다. 최대한 긴장을 풀고 심지어 잠들 수 있습니다.
아사나로 인해 척추에 불편 함이나 통증이 생기면 요가를하지 마십시오. 움직임은 부드럽게 수행해야하며 서두를 수 없습니다. 요가 수업은 당장 안심할 수 없습니다. 질병의시기 적절한 진단과 첫 단계의 체조, 요가 치료로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로하는 것입니다.
요추의 추간판 탈장 체조
척추 탈장은 매우 흔한 질병이며, 문장으로 인식하는 일부 환자는 덜 움직이려고합니다. 그러나이 질병을 퇴치하는 방법에는 별도의 항목으로 물리 치료가 포함됩니다. Ufa의 Health Aspect Clinic 의사는 다양한 척추 질환 환자의 재활에 종사하고 있습니다. 물리 치료 운동의 복잡한 통증을 완화하고 등을 강화하고 원치 않는 합병증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
탈장 체조에 대한 적응증
요추의 탈장이있는 체조가 목표로하는 것은 척추를 좋은 모양으로 유지하는 것입니다. 특수 운동은 모든 척추와 부서에 균등하게 압력을 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 접근법을 사용하면 질병의 진행을 막을 수 있으며 환자는 상당한 구호를받습니다..
체조의 주요 징후는 다음과 같습니다.
- 보행시 및 움직이지 않는 위치에서 요추의 지속적인 통증 느낌;
- 하루 종일 환자의 이동성이 낮습니다.
- 앉아있는 생활 방식의 우위 (직장에서 많이 앉아 있어야 함).
이 요인들은 요추 부위의 척추 원반이 해부학 적 한계를 넘어서도록 자극합니다..
요추에서 탈장으로 효과적인 체조를 수행하면 근육 긴장이 완화되고 프레스가 강화되며 가장 중요하게는 척추 하부의 하중, 즉 허리가 낮아집니다..
운동을 규칙적이고 올바르게 수행하면 극단적 인 경우 요추에서 탈장을 제거하기 위해 외과 적 개입을 피할 수 있습니다..
실행 규칙
모든 체육은 규칙에 따라 특정 표준을 준수해야합니다. 따라서 요추의 척추 탈장이있는 체조는 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.
- 각 운동은 질병의 증상을 제거한 후에 독점적으로 수행해야합니다.
- 체조 중에 허리에 통증이 있으면 세션을 중단해야합니다.
- 이후의 각 레슨과 함께 운동 유형이 점차 증가해야합니다. 첫 수업 시작 후 3 일 후에도 비슷한“증가”를 할 수 있습니다. 이것은 요추에 새로운 유형의 체조를 사용하여 점차적으로 운동 횟수를 늘려야 함을 의미합니다.
- 반복 횟수를 점차적으로 늘려서 각 운동을 반복해야합니다. 2-3 단계부터 시작하여 점차적으로 12 회 반복에 도달해야합니다. 감각에 의존해야합니다 (요추 부위의 불편 함과 고통을 예방하기 위해).
- 움직임의 진폭은 완만해야하며 모든 동작은 마치 물에서 수행되는 것처럼 매끄 럽습니다.
- 요추의 탈장 운동은 매일 2 회 수행해야합니다. 연습하기 가장 좋은 시간은 아침과 저녁 식사 전입니다..
금기 사항 신체 활동과 운동?
요추의 탈장으로 수행 할 수있는 운동뿐만 아니라 금지 된 운동에 대해서도 알아야합니다. 서있는 자세뿐만 아니라 앉은 자세에서 체육관에서 비틀기, 회전, 회전 및 성향을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 또한 누워있는 동안 두 다리를 동시에 올리는 것은 금지되어 있습니다..
운동의 종류
요추의 탈장이있는 치료 체조는 여러 유형으로 나뉩니다. 분리는 질병의 중증도에 달려 있습니다. Dikul 및 Bubnovsky와 같은이 분야의 전문가가 개발 한 운동은 적합합니다. 허리에 척추의 탈장이 발생하는 것을 피하기 위해 특별한 운동 세트가 있습니다..
급성 및 아 급성 운동
척추 질환의 악화 단계에서 체조 전에 구호를 얻는 것이 중요합니다. 허리의 탈장과 통증을 제거해야합니다. 운동을 시작한 후에 만 :
- 누운 자세를 취하십시오. 발을 천천히 몸에서 천천히 몸쪽으로 당깁니다..
- 앙와위 자세에서 다리를 교대로 올립니다. 1-2 초 동안 유지하면서 시작 위치로 내림.
- 네 발로 운동 "성기 고양이 종류의 고양이"를 수행-허리를 아치와 하나씩 똑바로.
회복 체조 단지
치료 치료와 함께 특별한 신체 운동을 수행해야합니다. 요추에 탈장이 있으면 무거운 짐을 싣지 않아야합니다..
회복 기간 동안의 치료 체조는 다음 유형의 운동을 의미합니다.
- 사지 굴곡 및 연장;
- 손과 발의 원형 회전;
- 척추가 고르도록 누워있는 자세 채택 (단단한 표면에서만).
디쿨 운동
발렌틴 이바노비치 디쿨 (Valentin Ivanovich Dikul)은 근골격계 질환에 대한 체계적이고 재활 센터의 책임자이며 허리 척추 탈장으로 수행해야하는 광범위한 운동을 개발 한 사람입니다. 그에 따르면, 정기적으로 체조를 수행하면 완전한 회복을 달성 할 수 있습니다.
척추에 대한 디쿨 레슨 :
- 개구리 포즈. 누운 자세에서 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당기고 다리를 옆으로 밀어.
- 의자에 앉아 두 다리를 동시에 들어 올려 바닥에 수직이되도록합니다. 이 자세를 2-3 초 동안 유지.
- 등을 대고 누워서 한 발을 다른 발에 대고이 자세로 들어 올려 번갈아 가며.
운동의 복잡한 Bubnovsky
요추의 척추 탈장에 대한이 교수의 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
- "자작 나무", "개구리";
- 환자의 체중에 해당하는 상단 블록에서의 견인;
- 아령 원리에 따라 하부 블록에서 견인;
- 근육을 강화하기 위해 누워있는 자세에서 옆으로 다리를 납치.
일반 스포츠 및 운동 (수영, 요가, 가로 막대 등)
요추에 추간판 탈장이 발생하면 체조뿐만 아니라 유용한 것으로 간주됩니다. 수영, 요가 및 수평 막대에 매달려 있으면 질병의 진행이 완전히 느려지고 일반적인 증상이 완화됩니다..
물은 척추에 가해지는 부하를 줄이고 뼈와 관절이 자연스럽게 움직입니다. 마찬가지로 요가가 효과가 있습니다. 수평 막대에 매달려있는 것처럼 허리에 대한 탈장에 대한 간단한 운동은 척추의 약간의 스트레칭에 기여하여 신경의 꼬집음을 방지하여 통증이 가라 앉고 환자의 전반적인 상태가 개선됨을 의미합니다.
예방 운동
요추의 척추 탈장 형성은 허용되지 않아야합니다. 예방 체조를 수행하여 수행 할 수 있습니다. 탈장 예방의 본질은 요추의 근육 톤을 증가시키고 가능한 한 강화시킵니다..
수영은 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 일주일에 2-3 번 수영장을 방문해야합니다. 집에서 체조를 할 수 있습니다 :
- 경사 보드가 있으면 그 위에 누워 척추를 늘려야합니다. 이것은 요추 부위의 혈류를 개선하고 연골 조직을 회복시키는 데 도움이됩니다.
- 바닥에서 약 20 분 동안 발로 걷기;
- 앙와위에서 팔을 턱 아래 팔꿈치에 접습니다. 케이싱을 천천히 조심스럽게 들어 올려 최대 약 10 초 높이로 고정해야합니다..
요추의 탈장이 나타나는 것을 피할 수 있습니다! 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것입니다.
척추 탈장 악화의 물리 치료 운동
등 문제는 현대 사회의 골칫거리입니다. 필요한 지식이없는 상태에서 과도한 신체 활동, 스포츠뿐만 아니라 앉아있는 라이프 스타일은이 모든 것이 허리 통증이 어린 나이에 사람들을 괴롭히기 시작한다는 사실로 이어질 수 있습니다.
Instagram의 유용한 운동과 건강
수년 동안, 적절한 치료없이 남겨진 골 연골 증은 더 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 견딜 수없는 고통, 인간의 이동성 감소, 삶의 질이 크게 저하됩니다. 40-50 세까지 많은 사람들이 매우 불쾌한 진단을받습니다-추간 탈장.
이 경우 고품질의 치료가 필요하며 물리 치료 운동은 수술없이 할 수있는 모든 필수 조치의 구성 요소 중 하나입니다. 척추 탈장 악화 동안 운동 요법을 사용하면 척추와 인접한 근육에 부드러운 양의 물리적 하중을 생성하고 통증을 완화하며 이동성을 유지하고 환자의 악화를 예방할 수 있습니다.
요추 탈장 악화를위한 운동 요법의 특징 및 목표
각 운동이 급성 통증으로 반응 할 때 질병이 악화되는 동안 물리 치료 수업을 시작할 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 염증을 완화하고 질병의 완화를 기다린 다음 천천히 참여하기 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 이 경우 달리기, 점프 및 비틀기 운동을 배제해야합니다. 병에 걸린 척추에 너무 많은 하중이 걸리기 때문에이 경우 해를 입히지 않습니다.
몇 가지 간단한 규칙이 있으며 그에 따라 복지를 크게 개선하고 이동성을 복원 할 수 있습니다. 수업은 악화의 수를 줄일 수있을뿐만 아니라 추간판 탈장의 탈장이 감소하고 심지어 완전히 사라지는 것을 주목합니다. 이 경우 환자는 수술을 피하고 건강을 회복합니다.
- 운동은 매일 수행해야하며 점차적으로 작업을 복잡하게합니다.
- 활동적이고 너무 날카로운 움직임은 제외되며 신체 활동은 매우 적당합니다.
- 운동의 복잡성의 강도와 강도는 사건을 강요하지 않고 점차적으로 증가해야합니다.
- 수업은 고통을 유발해서는 안되지만 체조를 한 후에는 약간의 피로를 느끼 야합니다.
- 급성 통증의 경우 수업을 중단하고 의사와 상담해야합니다..
일련의 운동으로 즉각적인 효과를 기 대해서는 안됩니다. 이 경우 인내와 체계적인 훈련이 성공과 복지의 열쇠입니다. 추간판 탈장은 일반적으로 두 가지 경우에 발생합니다..
첫 번째-앉아있는 생활 방식 (앉은 일, 신체 활동 부족)은 척추를 지탱하는 등 근육의 약화로 이어집니다. 이 경우, 후속, 최소한의 하중으로 척추와 추간판이 변형됩니다..
두 번째로-그러한 문제는 힘든 육체 노동, 다리에 장기간 머무르기, 역도에서 발생합니다. 전문 트레이너의 적절한주의없이 체육관에서 일반적인 근력 훈련조차도 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 전문가 (예 : Bubnovsky)에 따르면 요추 골반의 탈장 악화를위한 운동 요법의 복합체는 영향을받는 지역으로의 혈액 공급을 개선하고 디스크 조직의 필요한 체액량을 늘리고 탄력을 증가시킵니다. 매일 훈련의 영향으로 근육 프레임이 기능을 회복시킵니다..
디스크는 물론 재생이 가능하기 때문에 (물론 상당히 제한적 임) 부분적으로 회복 할 수있어 척추에 지속적으로 강박적인 고통을 잊게 할 수 있습니다. 이 질문은 종종 osteochondrosis의 악화로 운동 요법을 할 수 있는지 묻습니다. 모든 악화는 수업에 금기입니다..
운동 단지의 종류
인간의 척추는 자궁 경부, 흉부, 요추의 3 개 부서로 나뉩니다. 탈장은 어느 곳에서나 발생할 수 있기 때문에 운동 요법 단지가 모두에게 존재합니다. 복합체를 선택할 때 환자의 나이, 디스크 손상 정도, 수반되는 질병의 존재를 고려해야합니다.
모든 운동은 갑작스럽게 움직이지 않고 원활하게 수행됩니다. 그들은 고통이나 불편을 유발해서는 안됩니다. 그들이 수행 될 때, 위기가 종종 들리며, 잠시 후에 연습에 익숙해지면 두려워하지 않아야합니다..
자궁 경부의 탈장
운동은 목의 이동성을 향상시키고 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다. 단지 중에 현기증과 메스꺼움이 발생하면 자신의 속도로 운동하십시오. 불쾌한 감각은 몇 번의 수업 후에 사라집니다. 자궁 경부의 복합체는 의자에 앉아 수행 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증의 악화를위한 운동 요법의 복합체는 수행하기가 어렵지 만 수업이 질병의 재발을 피하는 데 도움이되지 않아야합니다.
- 시작 위치, 머리를 똑바로, 천천히 머리를 앞으로 기울이고, 가슴의 턱을 만지고 2-3 초 동안이 위치에 머무 릅니다. 시작 위치로 돌아 가기.
- 시작 위치의 헤드가 왼쪽과 오른쪽 어깨로 번갈아 기울어집니다. 어깨를 들지 마십시오.
- 왼쪽 및 오른쪽 어깨쪽으로 머리를 천천히 부드럽게 돌립니다..
- 손으로 머리를 어깨로 잡아 당겨 약간의 머리 저항을줍니다. 자유로운 손은 벨트 나 등 뒤에 놓을 수 있습니다. 운동을하는 동안 머리를 앞으로 기울이거나 뒤로 던질 필요가 없습니다..
- 어깨 움직임 앞뒤로.
- 왼쪽과 오른쪽 어깨를 번갈아 가며 천천히 머리의 원형 움직임.
- 손이 머리 뒤로 던져져 머리 뒤로지지됩니다. 스트레칭, 손에 기대어 목을 스트레칭해야합니다. 손은 빛 저항을 켭니다.
- 머리는 팔꿈치에서 구부러진 오른쪽과 왼쪽 팔에 교대로 놓여 있습니다. 손은 약간의 저항을 만듭니다.
운동은 훈련이 시작될 때 천천히 수행됩니다. 각 운동의 5 회 반복이면 충분하며 점차적으로 하중이 10 회 반복됩니다..
요추부 탈장
- 평평한 표면에 등을 대고 누워서 발을 천천히 몸쪽으로 잡아 당기고 발가락을 펴고 몸쪽으로 최대한 굽히십시오..
- 앙와위 위치에서 오른쪽과 왼쪽 직선 다리를 바닥에서 15-20cm 높이로 번갈아 올립니다. 1-2 초 동안 그녀를 붙잡고.
- 누운 자세에서 무릎에서 구부러진 왼쪽과 오른쪽 다리를 가슴으로 번갈아 당겨야합니다..
- 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 벨트에 손을 대십시오. 엉덩이에 기대어 먼저 앞으로 나아가 야합니다..
- 네 발로 서서 똑바로 팔에 기대어 등을 구부리고 똑 바르게해야합니다. 요가에서는이 운동을 "성난 고양이-친절한 고양이"라고합니다.
- 운동 "자전거." 다리가 무릎에서 구부러진 원 운동.
- 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 구부러진 다리는 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서 있습니다. 어깨 뼈에 기대어 천천히 골반 부위를 들어야합니다..
- 왼쪽과 오른쪽에 번갈아 누워서 다리를 천천히 올릴 필요가 있습니다. 다리를 15-20cm 높이 야합니다..
- 앉는다. 손이 옆으로 올라가면 손과 몸이 똑 바른 다리에 도달해야합니다.
- 단지는 첫 번째 운동과 휴식의 반복으로 끝납니다..
운동은 편리한 시간에 수행됩니다. 자거나 먹은 직후에는하지 마십시오. 척추의 염증성 질환에서 아침 뻣뻣함은 흔한 일입니다. 체육관을 시작하기 전에 근육을 움직이고 약간 예열해야합니다..
제한과 금기 사항
질병이 악화되는 동안 복합체를 수행해서는 안됩니다. 연습하기 전에 운동의 정확성을 확인하고 필요한 경우 조정하는 신경과 전문의와 운동 요법 전문가와 상담해야합니다. 일부 추간 탈장의 경우 운동 요법이 금기입니다..
연습을 수행 할 때 초안을 피해야합니다. 체조에서 체계적인 운동 수행에만 영향을 미칩니다. 연습 할 때 좋은 분위기를 유지하십시오.
추가 팁 및 팁
추간 탈장의 경우 수영 및 수중 에어로빅은 탁월한 치료 효과를 제공합니다. 체중 이동 중에는 양손으로 체중을 고르게 분배해야합니다. 척추의 하중을 줄이려면 지속적으로 하이힐을 착용하지 마십시오. 체육관 수업의 경우 충격 흡수성이 뛰어난 고품질 운동화를 구입하십시오. 전문가의지도 하에서 만 시뮬레이터에서 운동하십시오..
10 대 자녀가 자격을 갖춘 지도자없이 무거운 덤벨이나 바벨을 스스로 들어 올려 강도 훈련을해서는 안됩니다. 저체온증을 피하면 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 천천히 걷는 것은 달리기와 점프만큼 좋습니다..
앉아있는 일에서, 매시간 직장에서 나가 몇 가지 운동을하십시오. 수영이나 자전거 타기. 근육의 긴장을 유지하면서 그러한 하중은 너무 강하지 않습니다. 가능하면 의사와 상담하고 불쾌한 증상이 나올 때까지 기다리지 말고 극심한 통증을 느끼십시오..
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요추의 탈장을위한 운동 요법 : 11 가지 최고의 운동
근골격계 질환은 약물없이 성공적으로 치료되는 몇 가지 병리 중 하나입니다. 따라서 요추의 탈장으로 점 적기와 정제는 증상을 완화시키고 운동은 주요 치유 요인입니다. 그러나 이것이 탈장으로 고통받는 사람들이 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반면 에이 질병의 신체 활동은 엄격하게 복용하고 정확해야합니다.
이 기사에서는 요추 탈장 치료와 질병 완화를위한 두 가지 간단하고 효과적인 물리 치료 운동에 대한 설명과 2 가지 유용한 비디오 수업.
LFK 전문가들은 만장일치로 물리 치료 치료의 결과는 환자의 노력에 따라 90 %에 달한다고 주장합니다. 이러한 권장 사항을 따르는 사람들은 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다..
척추 탈장 운동 요법의 다섯 가지 규칙
매일해야 할 일.
갑작스런 움직임, 점프 및 척추의 과도한 하중은 제외해야합니다..
수업 시간과 운동 범위는 점차 증가해야합니다.
일일 단지를 완료 한 후 약간의 피로를 경험해야합니다. 그러면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 극심한 피로는 허용되지 않아야합니다..
운동 요법 동안 탈장의 복지와 감각에 집중하는 것이 중요합니다. 척추 통증이 증가하거나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링)이 발생하면 훈련을 중단하고 의사와 상담하십시오.
트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기술
추간판 탈장과 요추 부위 (나선 체조)의 비틀림 운동은 빠르고 강력한 치유 효과를 나타냅니다. 많은 환자들이 매일 1-2 주 훈련 후 통증이 감소하는 것을 발견했습니다. 이 운동 요법 콤플렉스는 모든 연령대의 사람들에게 권장되며 수행이 매우 간단합니다..
복합 단지의 모든 운동에 대한 일반적인 출발 위치는 등에 있습니다. 환자가 앉는 표면은 단단해야합니다. 그렇지 않으면 체육 교육의 치료 효과가 줄어 듭니다. 각 운동의 반복 횟수-각 방향으로 2-10 회.
(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)
| 시작 위치 (거짓말) | 운동 순서 | ||||||||
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| 시작 위치 | 운동 순서 | ||||||
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| 초기 신체 위치 | 올바른 운동 |
| 팔과 다리가 어깨 너비로 벌리고 발로 서 있습니다. | 숨을 깊이들이 쉬고 등을 둥글게하면서 머리를 내리면서이 자세로 5 초 동안 머무 릅니다. 숨을 내쉬고 허리를 구부리고 턱을 들어 올리십시오. |
| 팔을 앞으로 뻗어 뱃속에 누워 | 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 스트레칭하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼팔과 오른 다리를 사용하여 운동하십시오. |
| 다리를 약간 벌리고 앉아 | 앞으로 몸을 기울여 발을 잡으려고합니다. 스트레칭, 복부 근육을 긴장시키고 허리를 낮추십시오. 똑바로 꽉 쥐고 주먹을 들어 올리십시오. |
훈련 효과의 열쇠
디스크와 척추를 손상시키지 않고 등 근육 골격을 강화하려면 발생하는 하중을 올바르게 분배해야합니다. 훈련의 초기 단계에서 등 근육뿐만 아니라 복부, 엉덩이, 어깨, 다리, 손도 운동에 참여해야합니다. 골격근이 강화되면 요추 하중이 증가 할 수 있습니다. 예를 들어 앞으로 기울일 때 요추 근육을 구체적으로 당기십시오..
점진적
육체적으로 훈련받지 않은 사람들은 권장되는 수의 접근 방식으로 복합체에 포함 된 모든 운동을 즉시 수행해서는 안됩니다. 강렬한 훈련의 결과는 심한 피로, 근육통 및 심지어 자신의 힘에 대한 좌절감입니다. 먼저 바에 매달려있는 것을 포함하여 3-5 스트레칭 운동을해야합니다. 근육이 강화되면 활동적인 움직임에 대처하기가 훨씬 쉬워집니다. 이제 접근 횟수를 늘리고 더 복잡한 연습을 진행할 수 있습니다..
안정성과 규칙 성
체육의 치료 효과를 없애려면 운동 사이에 일주일 내내 휴식을 취할 수도 있습니다. 근육 톤이 감소하고 요추에서 정체가 다시 발생합니다. 따라서 의사는 항상 정규 수업의 필요성에 대해 환자에게 경고합니다..
정확성과 자기 관리
수업 중에는 특히 근육을 스트레칭 할 때 발생하는 감각을 들어야합니다. 통증은 훈련의 종료 또는 그것을 유발 한 운동의 복합체에서 제외에 대한 신호이어야합니다. 쾌적한 느낌의 출현은 그것들을 유발 한 움직임의 높은 치료 효과를 나타냅니다. 그러한 운동을 수행하는 방법의 수를 늘리는 것이 좋습니다..
요추의 탈장에 대한 운동 금지
날카로운 움직임, 저크, 고 진폭 성향 및 신체 회전, 점프, 요추 탈장으로 척추를 강하게 비틀는 것은 금지되어 있습니다. 신체의 회전 운동, 달리기, 깊은 스쿼트 및 리프팅 무게는 금기 사항입니다..
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