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요추의 탈장과 함께 수영 : 이점 및 특징

요추의 탈장은 추간판의 돌출이 진단되는 병리학 적 과정입니다. 이 질병은 의약품, 물리 치료 절차, 치료 운동을 사용하여 치료에 대한 통합 접근법을 필요로합니다. 매우 효과적인 요추의 탈장으로 수영하는 것이 특정 규칙에 따라 수행되어야합니다..

혜택과 금기 사항

탈장과 함께 수영하는 것은 인체에 유익한 영향을 미치기 때문에 많은 전문가가 권장합니다. 운동하는 동안 척추에서 하중이 제거됩니다. 수영은 천천히 근육을 훈련시켜 근육 코르셋을 강화시킵니다. 정기적 인 훈련 후에 요추, 흉부 및 경추가 하중을 완전히 견딜 수 있습니다..

사람이 수영장을 방문하면 통증의 심각성이 감소합니다. 물은 신체의 회복 과정의 활성화에 유리한 영향을 미치므로 병리학 적 과정을 안정적으로 완화시킬 수 있습니다. 사람이 규칙적으로 수영을하면 척추를 늘릴 수 있습니다. 수영의 도움으로 신 생물에서 완전한 혈류의 회복이 제공됩니다. 스핀 스트레스를 줄일 수 있습니다.

물 절차의 유익한 효과에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 병리학 적 과정을 악화시키는 동안 조작을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 강사가없는 수업은 환자에게 권장되지 않습니다.

기본 규칙

척추 탈장으로 수영하는 것이 가능한 한 효과적이기 위해서는 특정 권장 사항에 따라 엄격하게 수행하는 것이 좋습니다. 첫째, 추간판에 올바른 하중을 가하기 위해서는 뒤에서 크롤링 스타일로 수영하는 것이 좋습니다. 이것은 허리 근육의 완전한 운동을 제공합니다. 이러한 스타일은 추간판에 과도한 하중을 배제합니다..

둘째, 수영 기간 동안 사람은 자신의 신체 상태를 모니터링해야합니다. 특정 운동이 통증이나 불편 함을 유발하는 경우 포기하는 것이 좋습니다. 근육 코르셋이 강화되면 한 달 후에 다시 세션을 시작해야합니다..

조작 효율성을 극대화하려면 월풀을 시뮬레이트하는 특수 시스템이있는 풀에 참여하는 것이 좋습니다. 워터 마사지 덕분에 이완과 토닝 형태의 근육에 긍정적 인 효과가 제공됩니다..

질병이 악화되면 환자는 수영을 거부해야합니다. 이러한 질병 과정의 상태에서 부드러운 움직임으로도 척추 디스크와 신경의 손상을 관찰 할 수 있습니다. 클래스를 수행하는 것은 질병의 안정적인 완화를 달성 한 후에 만 ​​허용됩니다.

부하의 양과 유형은 환자의 개별 특성을 고려하여 의사가 올바르게 선택해야합니다. 그렇기 때문에 수업을 진행하기 전에 적절한 진단 조치를 수행하고 의사와 상담해야합니다..

수영 스타일과 기본 운동

수영 할 때 인체의 하중이 고르지 않게 분산됩니다. 선택한 수영 스타일에 직접적으로 의존합니다. 요추의 탈장이 있으면 요추의 하중이 최소화되도록하는 것이 좋습니다. 병리학 과정에서 사용할 수있는 세 가지 수영 스타일이 있습니다.

  • 브래지어. 이 기술은 침착하므로 요추의 신 생물에 널리 사용됩니다. 한 남자가 누운 자세로 수영합니다. 동시에 그는 팔과 다리로 활발하게 움직입니다. 움직임을 수행하는 특성에 따르면 사람은 개구리 수영과 비슷합니다. 수영 기간 동안에는 상지와하지의 움직임이 균일해야합니다. 또한 환자는 자세가 고른 지 확인해야합니다..
  • 뒷면에. 이것은 부드러운 방법이며, 물 훈련 초기 단계에서 다양한 신체 활동으로 사용할 수 있습니다. 수영하는 동안 근육의 거의 완전한 이완이 관찰됩니다. 하중 부족으로 인해 척추가 늘어납니다. 이 수영 방법을 사용할 때 척추의 부 자연스러운 위치는 제외됩니다. 배영은 하루의 작업 후 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다.
  • 포복. 체력이 좋은 환자에게 사용되는 스타일.

질병이있는 경우 소품을 사용하거나 사용하지 않고 수영을 할 수 있습니다. 특수 보드를 사용하는 것이 좋습니다. 남자는 보드에 있으며 10 미터 거리에서 돌고래 스타일을 반복합니다. 그런 다음 등을 굴려 400 미터 거리에서 손의 동기 움직임으로 움직여야합니다..

다음으로 250 미터 거리에서 손의 움직임을 번갈아 가며 움직입니다. 세션이 끝나기 전에 100 미터 거리에서 평온한 황동으로 수영하는 것이 좋습니다.

소품이 없으면 환자는 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 손을 동기식 또는 교대로 던질 수 있습니다. 무료 수영은 토끼 나 평영으로 할 수 있습니다. 병리학 적 치료의 초기 단계에서 한 세션에 100-400 미터를 수영하는 것이 좋습니다. 이후 수업에서는 거리를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다..

수영장에서 서있는 자세로 운동을 수행 할 수 있습니다. 환자는 좌우로 기울일 수 있습니다. 또한 신체를 다양한 방향으로 돌리는 것이 좋습니다. 동시에 팔을 올리는 것은 권장하지 않습니다. 다리를 몸으로 당길 수 있습니다. 훈련은 강사의 감독하에 수행되어야하며, 이는 합병증의 가능성을 제거합니다.

환자가 탈장으로 진단되면 치료 초기 단계에서 정상적인 수영을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 강사의 감독하에 환자는 물에 허리를 대고 운동을 수행해야합니다. 의사는 병리학 적 과정의 심각성과 환자의 개별 특성에 따라 일련의 운동을 개발합니다. 단지를 정기적으로 시행하면 척추의 완전한 확장이 보장됩니다..

척추 탈장과 함께 수영-혜택 또는 해로움?

척추 탈장 수영 : 혜택, 운동 예

정기적으로 수영에 참여하고 게으르지 말고 건강에 유익한 효과가 있습니다.

건강 상태는 내부 및 외부 요인의 영향을받으며 그 중에서 척추가 중요한 역할을합니다. 그것은 환자의 모든 장기의 기능에 영향을 미칩니다. 그래서 그것을 강화하고 적시에 치료하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 추간판의 돌출은 내부 기관의 기능을 방해합니다. 이는 특정 시스템과 기관을 담당하는 신경 뿌리의 압축 때문입니다. 요추의 탈장 (자궁 경부 및 흉부)과 함께 수영하는 것이 치료의 주요 측면 중 하나입니다. 당신은 자신의 즐거움을 위해 그것을 할 수 있지만, 대부분 허리 문제가 시작될 때 이런 종류의 스포츠를 기억합니다..

물 절차의 장점과 효과

이 스포츠 분야는 일반적인 치료 강화 및 개선 유형이라고합니다. 수영은 신경, 근육, 뼈 및 기타 신체 시스템의 작업에 유리하게 영향을 미칩니다. 치료 용 아쿠아 에어로빅은 수질 및 수 중에서의 운동으로 인해 척추의 모든 질병에 유용합니다.

  • 모든 근육 그룹의 안전한 작업 제공;
  • 근육과 인대 등 코르셋을 개발하십시오.
  • 손상된 부위의 혈관을 통한 혈액의 움직임을 정상화하십시오.
  • 신체의 신진 대사 과정을 회복시킵니다.
  • 추간판 조직의 압력을 줄입니다.
  • 척추를 확장;
  • 휴식에 기여.

사람의 정신 정서 상태를 개선하는 것이 중요합니다. 척추 탈장으로 치료 수영하면 변형 된 연골 조직의 상태가 개선되고 진행된 경우 통증이 완화됩니다. 척추 사이에 디스크를 튀어 나올 때이 스포츠를 연습 할 수 있습니까??

물에서의 체육 : 운동 예

척추의 질병으로 여러 가지 스타일이 수영 할 수 있습니다. 스타일의 선택은 탈장의 위치에 따라 다릅니다.

  1. 뒷면에는 모든 지역에서 척추 탈장으로 수영하는 것이 유용합니다..
  2. 황동은 요추 부위, 흉부 부위에서 퇴행성 병리의 국소화 환자에게 권장됩니다. 질병이 돌출 단계에 있으면 자궁 경부 평영에서 탈장 치료가 가능합니다..
  3. 크롤링 스타일은 흉추의 탈장에 사용됩니다. 요추 탈장으로 권장하지 않습니다.

올바르게 수영하는 것이 중요합니다. 강사는 이에 대해 자세히 말하고 필요한 경우 보여 주어야합니다. 아쿠아 에어로빅은 건강을 개선하는 체육의 한 유형이며 척추 탈장 치료에 사용될 수 있습니다. 이 스포츠는 척추와 디스크의 퇴행에 가장 적합합니다. 문제를 심각하게 해결하기로 결정한 경우 적절한 연습을 사용하십시오..

자궁 경관 돌출 훈련

자궁 경부의 탈장으로 척추의 특정 부분을 강화하기 위해 설계된 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 연습 세트는 다음과 같습니다.

  1. 텀블링. 숙련 된 수영 자만 허용됩니다. 운동을 직접 시도하지 않는 것이 좋습니다. 코치에게 도움을 요청하십시오. 플립 플롭이 앞뒤로 수행됩니다. 4 개의 움직임 만들기.
  2. 편안한 운동. 물에 빠진 후, 뱃속에 누워서 표면에 펴고,하지를 옆으로 내리고, 팔을 앞으로 뻗으십시오. 휴식을 취하십시오. 6 회 반복.
  3. 크롤링 수영 모방. 상지로 측면을 잡고 몸을 확장하고 발로 스윙하십시오. 흡입 할 때 머리를 앞으로 들어 올려 옆으로 돌리십시오. 번갈아 가면서 머리를 물 속으로 내리고 내쉬십시오. 12 번 숨 쉬세요.

운동이 느립니다. 통증의 출현은 운동의 끝을 의미합니다. 환자는 강제로 운동을해서는 안됩니다. 불편 함을 느끼면 휴식을 취한 다음 훈련을 계속해야합니다..

허리를위한 수중 훈련 단지

가장 불편한 것은 허리와 천골 부위의 탈장입니다. 효과적인 훈련은 상태를 개선하기에 충분하지 않으며 약물을 복용해야하지만 수영 전에 진통제는 권장하지 않습니다. 탈장이있는 환자는 다음 운동을 수행해야합니다.

  1. 무릎 꿇기 가슴을 통해 물을 입력하십시오. 무릎 높이로 수영장을 걸어보세요. 팔은 똑 바르고 다리와 동시에 움직입니다. 스키를 상상하고 수 중에서 시뮬레이트하려고 시도.
  2. 깊은 스쿼트. 강사는 한쪽 다리에 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 물에서는 몸의 무게가 눈에 띄지 않으며 쪼그리고 앉기가 쉽습니다. 웅크 리고 물속에서 3-5 초 동안 머무 릅니다. 12 스쿼트.
  3. 가로 및 세로로 360도 회전.

허리에 탈장을 국한시킬 때 평영 스타일로 수영하는 것이 유용합니다. 당신은 특별한 보드에서 수영을 할 수 있습니다.

이러한 절차는 일반적인 강화로 분류됩니다. 그들은 모든 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 자기 치유 과정을 자극하며 부작용 및 합병증의 발생을 최소화합니다..

요추 탈장을하면 수영이 도움이됩니다.

  • 척추의 하중을 줄입니다.
  • 고통을 줄인다;
  • 혈액 순환을 정상화하십시오.
  • 근육 구조를 강화하십시오.
  • 척추를 스트레칭;
  • 스트레스 해소.

사실 물에 잠긴 몸은 무게를 잃어 버려 척추의 손상된 부위에 최소한의 스트레스를 주어 상당한 하중을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게하고 자격을 갖춘 전문가의 감독하에하는 것입니다..

수영장의 수업에 포함되는 것

수영을 시작하기 전에 척추 탈장 환자는 일반 스포츠 열이 척추에 과부하가 걸리므로 주치의와 함께 강사가 개별적으로 개발해야합니다. 탈장 크기, 성장 속도 및 관련 질병을 고려해야합니다..

수영장으로 바로 뛰어들 수 없습니다. 먼저 "땅에서"준비 운동을해야합니다. 이러한 체조에는 다음이 포함됩니다.

  • 사이드 벤드;
  • 몸의 비틀기;
  • 팔꿈치와 어깨에서 팔의 회전;
  • 스쿼트 또는 세미 스쿼트;
  • 작은 진폭의 다리와 팔로 스윙.

너무 열성적 일 필요는 없습니다. 체조를 부드럽고 천천히 수행하십시오. 그녀의 임무는 혈류량을 늘리고 스트레스를 받기 위해 근육을 준비하는 것입니다..

그런 다음 수영을 시작할 수 있습니다. 탈장의 경우 세 가지 스타일 중 하나가 권장됩니다.

  • 뒷면에-이것은 거의 부하가없는 가장 부드러운 방법입니다. 근육이 이완되고 척추가 펴지지 만 부 자연스러운 자세는 받아들이지 않습니다. 어깨 부분의 근육이 긴장되면 더 많이 구부러지기 때문에 등이 너무 아치로 돌아갈 때 이런 종류의 수영은 처방되지 않습니다.
  • 브래지어는 요추 및 흉부 탈장에 가장 적합합니다. 침착하고 측정 력이 뛰어나야합니다.
  • Krol은 신체 건강이 좋으며 호흡기 병리가 병용되지 않은 환자에게 표시됩니다..

탈장이있는 나비는 금기이며 날카로운 저크는 통증을 강화시키고 펄프 핵의 분리로 이어질 수 있습니다.

우리는 대략적인 수영 단지를 제공합니다.

  • 배를 보드에 눕히고 다리를 "돌고래"스타일로 움직이면 100m 수영;
  • 400m는 등에서 수영합니다. 팔과 다리로 동시에 움직입니다.
  • 같은 위치에서 250m 수영, 손을 차례로 움직입니다.
  • 크롤링을 극복하기 위해 150m.

주의 : 단지는 개별 환자 지표를 고려하지 않고 정보 제공 목적으로 제공됩니다.!

수영장에서는 수영뿐만 아니라 물리 치료 운동을 수행 할 수도 있습니다. 물은 척추의 하중을 줄이고 날카로운 저크의 가능성을 제거합니다..

추간 탈장이 표시된 상태 :

  • 오른쪽과 왼쪽의 몸통;
  • 높은 무릎으로 걷기;
  • 몸 회전;
  • 스쿼트 (손잡이를 붙잡고 수행);
  • 팔을 옆으로 펴거나 물에 누워 있거나 나누는 밧줄에 다시 꽂을 수 있습니다.
  • 무릎에서 구부러진 다리를 번갈아 당겨.

주의 : 어떤 행동으로 고통이 증가하면 즉시 운동을 중단하고 강사와 상담하여 치료 절차를 조정하십시오.

아쿠아 에어로빅 수업은 좋은 결과를 제공합니다. 라이트 클래스는 모든 연령대의 사람들에게 보여 지지만 트레이너의 지속적인 감독하에 개최되어야합니다..

탈장 후 수영

수영장은 척추 탈장을 외과 적으로 처리 한 후 수술 후 30 일 이내에 환자에게 표시됩니다. 다음과 같은 여러 조건을 준수해야합니다.

  • 수술 후 봉합사는 완전히 치유되어야한다.
  • 수영장의 코스는 운동 요법 후에 시작해야합니다.
  • 평온한 수영으로 대체 운동.

수술 후 6 개월 만에 모든 수업을 시작할 수 있습니다.

일반적인 권장 사항

수영장의 활동이 유익하기 위해서는 어떤 유형의 하중이 표시되는지에 관계없이 다음 권장 사항을 준수해야합니다..

주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 안정적인 완화 기간에만 참여하십시오.
  • 훈련은 규칙적이어야한다 : 일주일에 세 번, 45 분씩 지속;
  • 의사와 강사가 승인 한 운동 만 수행하십시오.
  • 처음 몇 클래스에서 수온은 30도 내에서 변동 한 다음 점차 23으로 감소합니다.
  • 점차적으로 부하를 늘리십시오.
  • 갑자기 움직이지 마십시오.
  • 호흡 존중 : 심호흡을하고 빠르게 내쉬십시오. 이것은 폐 환기를 증가시킵니다.
  • 대체 스트레스와 이완;
  • 다른 근육 그룹과 협력.

치료 수영 코스는 보통 6 개월간 지속됩니다. 그런 다음 계속해서 수영장을 방문하는 것이 좋지만 운동 횟수를 한 달에 6 회로 줄일 수 있습니다.

금기 사항

다른 의료 절차와 마찬가지로 척추 탈장이있는 수영장에서의 운동에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그들 중 :

  • 날카로운 요통;
  • 감염성 및 감기;
  • 팔다리의 마비;
  • 심부전;
  • 급격한 복통
  • 피부병;
  • 순환 병리.

그렇다고 물 절차가 완전히 배제되는 것은 아닙니다. 필요한 경우 수영은 수압 마사지 또는 치료 욕조로 대체 할 수 있습니다..

수영은 다른 치료 방법과 함께 허리 디스크의 치유 과정을 크게 가속화시킵니다. 이것은 의학적 조작이며, 의학적 감독하에 이루어져야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 재발을 피하기 위해 수영장 방문은 영구적이어야합니다. 수영은 훌륭한 수복 절차이며 체중 감량에 도움이됩니다. 복잡한 모든 것은 척추를 건강한 상태로 오랫동안 유지하는 데 도움이됩니다..

척추 탈장과 함께 수영하는 방법, 권장 사항 및 팁

사람이 척추의 탈장으로 진단되면 즉시 치료를 시작해야합니다. 수술 방법 외에도 현재 물리 치료 및 치료 체조 방법이 있습니다. 후자의 유형 중 하나는 수영장에서 수영입니다.

척추 탈장과 함께 수영하면 문제 영역과 등 전체 영역의 혈액 순환을 개선하고 근육 훈련을 돕습니다. 이는 근육의 이완으로 인한 통증 제거로 이어집니다. 또한, 전체 유기체의 이완 효과가 있으며, 이는 또한 환자의 일반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

일반 규칙

다양한 유형의 탈장과 함께 수영하는 것은 완화하는 동안 환자에게 표시되지만 운동 중 극심한 고통을 피하기 위해 질병이 악화되는 동안은 아닙니다. 의사와 상담하고 그의 동의가 있어야만 수업을 시작해야합니다. 탈장으로 척추를 위해 수영장에서 수영하는 법?

수영장에서 수영은이 환자를 위해 미리 개발 된 개별 프로그램을 사용하여 물리 치료 운동 의사의 감독하에 수행됩니다. 이 접근법은 가장 최적의 부하, 수업 시간 및 일련의 연습을 선택하는 데 도움이됩니다..

무엇보다도 치료 조치에 대한 특정 요구 사항이 있습니다.

  • 자연 저수지가 아닌 수영장에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 바람직하게는 밀폐 된 공간에서-최적의 물과 공기 온도뿐만 아니라 환자에 대한 경계 모니터링 및 적시 지원을 보장합니다.
  • 수영장의 수온은 따뜻해야합니다-첫 번째 수업에서 약 30도, 앞으로는 이후의 각 수업에서 1-2도 낮추면서 온도를 점차 23 도로 낮추는 것이 좋습니다.
  • 합병증과 불필요한 부상을 피하기 위해 특정 프로그램을 떠나서 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 한 수업은 6 시간 동안 일주일에 2 ~ 3 회, 1 시간을 넘지 않습니다..

자궁 경부의 탈장과 함께 수영

자궁 경부의 가장 빈번한 탈장은 환자에게 매우 성가신 것은 아닙니다. 통증과 근육 경련 외에도 심한 두통, 이동성이 제한적이며 심한 경우에는 현기증, 실신의 형태로 나타나는 순환 장애.

보조 방법으로 자궁 경부 탈장과 함께 수영하는 것은이 부서를 강화하고 불쾌한 증상을 완화시키는 것을 목표로합니다..

수영장에 들어가기 전에 의사의 감독하에 작은 체조 운동을해야합니다-근육으로의 혈액의 흐름을 향상시킵니다. 그 후, 조심스럽게 물을 입력하고 새로운 환경, 온도에 적응하기 위해 시간을 기다려야합니다. 다음으로 의사의 감독하에 프로그램에 따라 운동을 시작합니다. 기본적인 예는 다음과 같습니다.

  • 환자는 숨을 멈추고 뱃속의 수평으로 물에 누워 머리를 물에 담그고 있습니다. 그는 발로 옆으로 쉬고 팔을 앞으로 뻗는다. 마치 아침 홀짝처럼 다리를 서로에 대고 몸을 최대한 늘립니다. 그 후, 긴장을 풀고 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다. 4-5 회 반복.
  • 손을 옆으로 잡고 환자는 뱃속에 누워서 똑바로 팔을 뻗고 발로 스윙하여 운동 "가위"를 수행해야합니다. 이 경우 흡입 할 때 머리를 물 위로 들어 올려 다른 방향으로 돌리고 숨을 내쉴 때 물 아래로 내립니다..
  • 근육 시스템이 발달 된 훈련 된 환자를위한 운동 – 수중 재주 넘기. 손이나 특수한 빨래 집게로 코를 꼬집고 앞뒤로 재주 넘기를 수행하십시오..

허리의 탈장과 함께 수영

요추 탈장이 가장 흔합니다. 통증 증상을 완화 하고이 부서의 근육을 강화하기 위해 운동과 일부 유형의 자유 수영을 권장합니다. 요추의 탈장과 함께 수영하는 법?

등 뒤에서 수영하는 것은 모든 연령대의 사람들과 다양한 정도의 탈장에 적합합니다. 등받이 수영은 짐을 지니지 않아 통증과 합병증을 예방합니다. 이보기는 환자의 근육과 몸을 이완시키고 수생 환경에 적응하는 데 도움이됩니다..

황동은 저속으로 간헐적으로 수영 할 경우 환자의 근육을 이완시키는 또 다른 유형의 수영입니다.

"크롤링"수영은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 발달 된 근육 시스템 외에도 호흡과 심장에 문제가 없어야합니다. 즉,이 유형의 기관에 질병이있는 사람들에게는이 유형을주의해서 사용하거나 전혀 사용하지 않아야합니다. "Crawl"은 등의 근육질 복합체를 "온난화"하는 데 도움이됩니다. 사람은 자신의 힘을 희생하여 내수성을 극복해야하기 때문입니다..

탈장이있는 척추 풀 운동은 다양하며 임상 사례에 따라 다릅니다. 따라서 허리 척추의 탈장이있는 다음 유형이 가장 인기 있고 대다수에 적합합니다.

  • 무릎을 높이 올린 채로 물속을 걷는 것은 가슴에 물이 있어야합니다. 손이 작동하지 않아야합니다. 달리는 것처럼 "앞뒤로"움직여야합니다..
  • 같은 수위에 있기 때문에 몸을 옆으로 10-15 회 돌리십시오. 운동은 통증을 유발하지 않고 조심스럽게 수행해야합니다..
  • 허리에 물을 대고 왼쪽에서 오른쪽으로 5-10 개의 기울기를 만듭니다..
  • 측면 또는 난간을 사용하는 운동. 이 지원을 유지하면서 쪼그리고 앉으십시오. 먼저 한쪽 다리에만 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 그 후-양쪽 다리에 쪼그리고 앉습니다. 반복-5-10 회. 잠시 휴식을 취한 후 다시 지지대를 잡고 다리를 허리로 당깁니다..

이것은 허리에 탈장이있는 환자를위한 기본 운동 세트로 수업에 적응하고 통증을 완화하며 혈류를 개선합니다. 이 운동 목록을 살펴본 후 더 복잡한 운동으로 전환하여 필요에 따라 하중을 증가시킵니다..

탈장과 함께 수영의 장점

탈장과 함께 수영하는 것이 도움이됩니까? 분명하게 예입니다. 사람의 또 다른 매개체 인 물은 특별한 운동의 시행에 기여할뿐만 아니라 신체 전체를 강화시키고 식욕을 불러 일으키고 사람의 수면을 정상화시킵니다. 물에 대한 특수 운동의 이점은 부인할 수 없습니다. 근육에는 혈액이 더 잘 공급되므로 산소가 더 잘 작용하여 경련과 통증을 없애줍니다. 또한 척추 자체는 하중을 받고 모든 관절이 작동하며 척추의 다양한 부분의 탈장을 복잡한 치료하는 데 도움이됩니다..

요추의 탈장이있는 수영장

허리는 척추에서 가장 문제가 많은 부분입니다. 이것은 운동, 역도, 걷기 및 앉기 중 부하의 대부분을 차지하기 때문입니다. OAA (근골격계)의 새로운 병리 치료는 복잡하고 길며 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 척추 탈장과 함께 수영하는 것은 악화 또는 외과 적 개입 후 기간에 매우 효과적인 재활 수단입니다. 물에서의 운동은 인체 전체에 유익한 영향을 미칩니다.

수영의 사용은 무엇입니까

탈장은 섬유 고리의 파열에 의한 추간판의 변위입니다. 대부분 신진 대사 나 "앉은"생활 방식으로 인해 요추 부위에 형성됩니다. 병리학은 심한 통증이 특징이며, 이는 특별히 설계된 수영 기술과 수중 운동 세트를 제거하는 데 도움이됩니다.

이러한 절차는 일반적인 강화로 분류됩니다. 그들은 모든 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 자기 치유 과정을 자극하며 부작용 및 합병증의 발생을 최소화합니다..

요추 탈장을하면 수영이 도움이됩니다.

  • 척추의 하중을 줄입니다.
  • 고통을 줄인다;
  • 혈액 순환을 정상화하십시오.
  • 근육 구조를 강화하십시오.
  • 척추를 스트레칭;
  • 스트레스 해소.

사실 물에 잠긴 몸은 무게를 잃어 버려 척추의 손상된 부위에 최소한의 스트레스를 주어 상당한 하중을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게하고 자격을 갖춘 전문가의 감독하에하는 것입니다..

수영장의 수업에 포함되는 것

수영을 시작하기 전에 척추 탈장 환자는 일반 스포츠 열이 척추에 과부하가 걸리므로 주치의와 함께 강사가 개별적으로 개발해야합니다. 탈장 크기, 성장 속도 및 관련 질병을 고려해야합니다..

수영장으로 바로 뛰어들 수 없습니다. 먼저 "땅에서"준비 운동을해야합니다. 이러한 체조에는 다음이 포함됩니다.

  • 사이드 벤드;
  • 몸의 비틀기;
  • 팔꿈치와 어깨에서 팔의 회전;
  • 스쿼트 또는 세미 스쿼트;
  • 작은 진폭의 다리와 팔로 스윙.

너무 열성적 일 필요는 없습니다. 체조를 부드럽고 천천히 수행하십시오. 그녀의 임무는 혈류량을 늘리고 스트레스를 받기 위해 근육을 준비하는 것입니다..

그런 다음 수영을 시작할 수 있습니다. 탈장의 경우 세 가지 스타일 중 하나가 권장됩니다.

  • 뒷면에-이것은 거의 부하가없는 가장 부드러운 방법입니다. 근육이 이완되고 척추가 펴지지 만 부 자연스러운 자세는 받아들이지 않습니다. 어깨 부분의 근육이 긴장되면 더 많이 구부러지기 때문에 등이 너무 아치로 돌아갈 때 이런 종류의 수영은 처방되지 않습니다.
  • 브래지어는 요추 및 흉부 탈장에 가장 적합합니다. 침착하고 측정 력이 뛰어나야합니다.
  • Krol은 신체 건강이 좋으며 호흡기 병리가 병용되지 않은 환자에게 표시됩니다..

탈장이있는 나비는 금기이며 날카로운 저크는 통증을 강화시키고 펄프 핵의 분리로 이어질 수 있습니다.

우리는 대략적인 수영 단지를 제공합니다.

  • 배를 보드에 눕히고 다리를 "돌고래"스타일로 움직이면 100m 수영;
  • 400m는 등에서 수영합니다. 팔과 다리로 동시에 움직입니다.
  • 같은 위치에서 250m 수영, 손을 차례로 움직입니다.
  • 크롤링을 극복하기 위해 150m.

주의 : 단지는 개별 환자 지표를 고려하지 않고 정보 제공 목적으로 제공됩니다.!

수영장에서는 수영뿐만 아니라 물리 치료 운동을 수행 할 수도 있습니다. 물은 척추의 하중을 줄이고 날카로운 저크의 가능성을 제거합니다..

추간 탈장이 표시된 상태 :

  • 오른쪽과 왼쪽의 몸통;
  • 높은 무릎으로 걷기;
  • 몸 회전;
  • 스쿼트 (손잡이를 붙잡고 수행);
  • 팔을 옆으로 펴거나 물에 누워 있거나 나누는 밧줄에 다시 꽂을 수 있습니다.
  • 무릎에서 구부러진 다리를 번갈아 당겨.

주의 : 어떤 행동으로 고통이 증가하면 즉시 운동을 중단하고 강사와 상담하여 치료 절차를 조정하십시오.

아쿠아 에어로빅 수업은 좋은 결과를 제공합니다. 라이트 클래스는 모든 연령대의 사람들에게 보여 지지만 트레이너의 지속적인 감독하에 개최되어야합니다..

탈장 후 수영

수영장은 척추 탈장을 외과 적으로 처리 한 후 수술 후 30 일 이내에 환자에게 표시됩니다. 다음과 같은 여러 조건을 준수해야합니다.

  • 수술 후 봉합사는 완전히 치유되어야한다.
  • 수영장의 코스는 운동 요법 후에 시작해야합니다.
  • 평온한 수영으로 대체 운동.

수술 후 6 개월 만에 모든 수업을 시작할 수 있습니다.

일반적인 권장 사항

수영장의 활동이 유익하기 위해서는 어떤 유형의 하중이 표시되는지에 관계없이 다음 권장 사항을 준수해야합니다..

주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 안정적인 완화 기간에만 참여하십시오.
  • 훈련은 규칙적이어야한다 : 일주일에 세 번, 45 분씩 지속;
  • 의사와 강사가 승인 한 운동 만 수행하십시오.
  • 처음 몇 클래스에서 수온은 30도 내에서 변동 한 다음 점차 23으로 감소합니다.
  • 점차적으로 부하를 늘리십시오.
  • 갑자기 움직이지 마십시오.
  • 호흡 존중 : 심호흡을하고 빠르게 내쉬십시오. 이것은 폐 환기를 증가시킵니다.
  • 대체 스트레스와 이완;
  • 다른 근육 그룹과 협력.

치료 수영 코스는 보통 6 개월간 지속됩니다. 그런 다음 계속해서 수영장을 방문하는 것이 좋지만 운동 횟수를 한 달에 6 회로 줄일 수 있습니다.

금기 사항

다른 의료 절차와 마찬가지로 척추 탈장이있는 수영장에서의 운동에는 많은 금기 사항이 있습니다. 그들 중 :

  • 날카로운 요통;
  • 감염성 및 감기;
  • 팔다리의 마비;
  • 심부전;
  • 급격한 복통
  • 피부병;
  • 순환 병리.

그렇다고 물 절차가 완전히 배제되는 것은 아닙니다. 필요한 경우 수영은 수압 마사지 또는 치료 욕조로 대체 할 수 있습니다..

수영은 다른 치료 방법과 함께 허리 디스크의 치유 과정을 크게 가속화시킵니다. 이것은 의학적 조작이며, 의학적 감독하에 이루어져야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 재발을 피하기 위해 수영장 방문은 영구적이어야합니다. 수영은 훌륭한 수복 절차이며 체중 감량에 도움이됩니다. 복잡한 모든 것은 척추를 건강한 상태로 오랫동안 유지하는 데 도움이됩니다..

척추 탈장 수영 : 혜택, 운동 예

정기적으로 수영에 참여하고 게으르지 말고 건강에 유익한 효과가 있습니다.

건강 상태는 내부 및 외부 요인의 영향을받으며 그 중에서 척추가 중요한 역할을합니다. 그것은 환자의 모든 장기의 기능에 영향을 미칩니다. 그래서 그것을 강화하고 적시에 치료하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 추간판의 돌출은 내부 기관의 기능을 방해합니다. 이는 특정 시스템과 기관을 담당하는 신경 뿌리의 압축 때문입니다. 요추의 탈장 (자궁 경부 및 흉부)과 함께 수영하는 것이 치료의 주요 측면 중 하나입니다. 당신은 자신의 즐거움을 위해 그것을 할 수 있지만, 대부분 허리 문제가 시작될 때 이런 종류의 스포츠를 기억합니다..

물 절차의 장점과 효과

이 스포츠 분야는 일반적인 치료 강화 및 개선 유형이라고합니다. 수영은 신경, 근육, 뼈 및 기타 신체 시스템의 작업에 유리하게 영향을 미칩니다. 치료 용 아쿠아 에어로빅은 수질 및 수 중에서의 운동으로 인해 척추의 모든 질병에 유용합니다.

  • 모든 근육 그룹의 안전한 작업 제공;
  • 근육과 인대 등 코르셋을 개발하십시오.
  • 손상된 부위의 혈관을 통한 혈액의 움직임을 정상화하십시오.
  • 신체의 신진 대사 과정을 회복시킵니다.
  • 추간판 조직의 압력을 줄입니다.
  • 척추를 확장;
  • 휴식에 기여.

사람의 정신 정서 상태를 개선하는 것이 중요합니다. 척추 탈장으로 치료 수영하면 변형 된 연골 조직의 상태가 개선되고 진행된 경우 통증이 완화됩니다. 척추 사이에 디스크를 튀어 나올 때이 스포츠를 연습 할 수 있습니까??

물에서의 체육 : 운동 예

척추의 질병으로 여러 가지 스타일이 수영 할 수 있습니다. 스타일의 선택은 탈장의 위치에 따라 다릅니다.

  1. 뒷면에는 모든 지역에서 척추 탈장으로 수영하는 것이 유용합니다..
  2. 황동은 요추 부위, 흉부 부위에서 퇴행성 병리의 국소화 환자에게 권장됩니다. 질병이 돌출 단계에 있으면 자궁 경부 평영에서 탈장 치료가 가능합니다..
  3. 크롤링 스타일은 흉추의 탈장에 사용됩니다. 요추 탈장으로 권장하지 않습니다.

올바르게 수영하는 것이 중요합니다. 강사는 이에 대해 자세히 말하고 필요한 경우 보여 주어야합니다. 아쿠아 에어로빅은 건강을 개선하는 체육의 한 유형이며 척추 탈장 치료에 사용될 수 있습니다. 이 스포츠는 척추와 디스크의 퇴행에 가장 적합합니다. 문제를 심각하게 해결하기로 결정한 경우 적절한 연습을 사용하십시오..

자궁 경관 돌출 훈련

자궁 경부의 탈장으로 척추의 특정 부분을 강화하기 위해 설계된 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 연습 세트는 다음과 같습니다.

  1. 텀블링. 숙련 된 수영 자만 허용됩니다. 운동을 직접 시도하지 않는 것이 좋습니다. 코치에게 도움을 요청하십시오. 플립 플롭이 앞뒤로 수행됩니다. 4 개의 움직임 만들기.
  2. 편안한 운동. 물에 빠진 후, 뱃속에 누워서 표면에 펴고,하지를 옆으로 내리고, 팔을 앞으로 뻗으십시오. 휴식을 취하십시오. 6 회 반복.
  3. 크롤링 수영 모방. 상지로 측면을 잡고 몸을 확장하고 발로 스윙하십시오. 흡입 할 때 머리를 앞으로 들어 올려 옆으로 돌리십시오. 번갈아 가면서 머리를 물 속으로 내리고 내쉬십시오. 12 번 숨 쉬세요.

운동이 느립니다. 통증의 출현은 운동의 끝을 의미합니다. 환자는 강제로 운동을해서는 안됩니다. 불편 함을 느끼면 휴식을 취한 다음 훈련을 계속해야합니다..

허리를위한 수중 훈련 단지

가장 불편한 것은 허리와 천골 부위의 탈장입니다. 효과적인 훈련은 상태를 개선하기에 충분하지 않으며 약물을 복용해야하지만 수영 전에 진통제는 권장하지 않습니다. 탈장이있는 환자는 다음 운동을 수행해야합니다.

  1. 무릎 꿇기 가슴을 통해 물을 입력하십시오. 무릎 높이로 수영장을 걸어보세요. 팔은 똑 바르고 다리와 동시에 움직입니다. 스키를 상상하고 수 중에서 시뮬레이트하려고 시도.
  2. 깊은 스쿼트. 강사는 한쪽 다리에 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 물에서는 몸의 무게가 눈에 띄지 않으며 쪼그리고 앉기가 쉽습니다. 웅크 리고 물속에서 3-5 초 동안 머무 릅니다. 12 스쿼트.
  3. 가로 및 세로로 360도 회전.

허리에 탈장을 국한시킬 때 평영 스타일로 수영하는 것이 유용합니다. 당신은 특별한 보드에서 수영을 할 수 있습니다.

허리의 탈장으로 수영-7 규칙, 해를 끼치 지 않기 위해

치료 및 레크리에이션 수영은 물과 역동적 인 움직임이 인체에 동시에 발생하는 물리적 문화의 한 유형입니다..

수성 매체에서 근육은 측정 된 하중을 받아 동시에 작용합니다. 수처리는 환자에게 유익한 효과의 중요한 구성 요소로 간주됩니다..

퇴행성 영양 장애 기원의 신경계 질환의 광범위한 확산은 새로운 치료 방법을 사용할 필요성을 결정합니다. 수영은 허리 디스크 (MTD)의 회귀를 달성 할 수 있습니다.

임상 사진

많은 경우, 요추 통증은 허리 디스크의 존재와 관련이 있습니다. 근골격계의 병리학은 섬유 고리의 파열과 함께 MTD의 펄프 핵의 변위로 인해 발생합니다. 척추의 골 연골 증, 외상으로 인해 발생합니다. 신경 구조의 압박을 유발합니다.

요추의 탈장이있는 척추의 정상 상태와 달리 척추 변위 패턴이 관찰됩니다. 척추 전립선의 위험은 만성 통증,하지의 약점 발생입니다..

추간 탈장의 가장 두드러진 증상은 신경 분포 영역에서 통증, 감각 및 운동 장애의 발달과 함께 척추의 압박입니다. 일반적인 L- 레벨 숙박4-엘5 그리고 나5-에스1 MTD.

징후는 요추의 탈장에 특징적입니다.

  • 요추 부위의 통증, 몇 년 지속;
  • 모터 세그먼트에서의 이동성 감소;
  • 촉진으로 결정된 척추 뼈 근육 긴장;
  • 생리 학적 굴곡의 변화 (요추 전만증의 평 평화);
  • 자율 신경계 장애 (다한증, 피부 마블링);
  • 약점, 근육 저혈압;
  • 반사 감소;
  • 감수성 위반 (저 감각, 마취, 감각 이상).

질병의 초기 단계에서 요추 부위의 주기적 둔한 잔소리 만 방해하고 있습니다. 통증의 중증도는 점차 증가하고 나중에 척추와 신경 증후군이 합류합니다. 반복되는 악화, 역도시 통증 증가, 근육 긴장이 일반적입니다. 질병이 진행되는 동안 병리학 적 증상이 나타납니다.

  • Laseg 증상-직선 다리를 앙와위 자세로 들어 올릴 때 요추 통증;
  • 기침 충동의 증상-기침이나 재채기를 할 때 영향을받는 신경 뿌리 부위의 통증 또는 강도 증가.

적절한 치료가 없으면 생식기 감수성 상실, 요로 및 대변 실금과 같은 골반 장기의 기능 위반.

물 절차의 장점과 효과

요추 탈장으로 인해 레크리에이션 수영은 척추의 기능 장애를 교정하는 수단 중 중요한 위치를 차지합니다. 생의학, 약리 심리학 적 방법과 함께, 탈장의 국소화에 따라 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

요추부 탈장 탈장에 대한 노출 메커니즘과 효과에 따르면 최적의 레크리에이션 수영 수단은 다음과 같습니다.

  • 교정 운동;
  • 측면에서 평영을하는 동안 등장 성 운동;
  • 이완 운동 (보드와 함께 천천히 수영);
  • 물에서 스트레칭;
  • 물속에서 또는 운동하는 동안 수영장 옆에서 호흡 운동.

수업의 효과는 최종 진단의 확립과 합리적인 수영 장비 선택에 달려 있습니다. 물 속에서 몸은 무중력 상태입니다. 모든 압축 MTD 하중이 완전히 제거되었습니다.

수생 환경은 근육 톤 감소, 조직 이완, 통증 증후군의 강도 감소에 도움이됩니다..

수영은 뼈 조직의 강화에 유리하며 관절에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 물에서는 척추의 기계적 견인이 발생합니다. 이것은 신경 구조의 감압, 혈액 순환 개선, 부종 감소, 추간 관절의 아 탈구 제거를 유도합니다..

일반적인 권장 사항

수영은 치료 중 척추 디스크를 회복하기위한 이상적인 스포츠입니다. 물에 중력이 없으므로 움직임이 부드럽게되어 부상의 위험이 없습니다..

요추 탈장과 함께 수영하기위한 일반적인 규칙 :

  • 수업을 시작하기 전에 의사의 상담이 필수이며, 일반 임상 사진을 기반으로 일련의 운동을 선택합니다.
  • 수영은 완화 기간에만 나타납니다.
  • 육지에서의 워밍업은 필수입니다 (호흡 운동, 근육 워밍업);
  • 실내 수영장에서 일주일에 2-3 번 연습해야합니다.
  • 하중은 엄격하게 투여해야하며 점차 증가해야합니다.
  • 초기 단계의 훈련 시간은 30-40 분을 넘지 않아야합니다.
  • 25 ° C ~ 28 ° C의 수온.

추간 탈장이있을 때 머리를 올린 채로 수영하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

잘못된 머리 위치는 척추, 목 및 등 근육에 과부하.

선택할 스타일

탈장 MTD를 사용하면 물 속에서 몸을 움직여서 조심스럽게 움직여야합니다. 수업에서는 스포츠 수영 조각이있는 일반적인 발달 운동의 복합체가 사용됩니다. 어떤 스타일을 사용하든 허리 척추 탈장과 함께 상태가 악화되지 않도록 수영이 필요하기 때문에 다리는“힙에서”작동해야합니다. 이것은 무릎 전체가 아니라 다리 전체가 움직 이도록 설정되었음을 의미합니다..

수영 스타일은 모터 기능을 고려하여 별도로 선택됩니다. 허리 질환의 경우 뒷면의 크롤링 스타일로 수영하는 것이 좋습니다. 머리와 몸은 물과 같은 수준이어야합니다. 상지의 뇌졸중 운동으로 인해 요추 부위의 전후 방향으로 회전 운동이 일어나 척추의 이동성이 증가합니다..

평영은 불필요하게 등 근육을 긴장시켜 초기 단계에서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 평영의 다리로 등에서 수영하는 길쭉한 슬라이딩 형태의 평영을 선택하는 것이 좋습니다. 갑작스런 움직임, 회전은 제외됩니다. 안전 안경과 튜브를 사용하는 것이 좋습니다..

금기 사항

척추의 퇴행성 질환으로 수영하는 것은 강사의 감독하에 의사의 허락하에 이루어져야합니다. 요추 부위의 탈장과 탈장에 대한 일반적인 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 심한 통증으로 악화;
  • 열린 상처;
  • 피부 발진;
  • 장 장애 또는 감염;
  • 높은 체온;
  • 심한 과로;
  • 급성 염증 과정 후 회복 기간.

수업 중 불편 함은 수업을 중단시키는 신호입니다. 수영장에서 금기 사항이 없으면 허리 척추의 탈장과 함께 수영을 치료 운동으로 대체 할 수 있습니다 : 수영장과 땅에서.

비디오

디스크 탈출증의 원인

에어로빅

허리 척추의 탈장과 함께 수영하는 것 외에도, 아쿠아 에어로빅이 나타납니다. 훈련은 수영, 예방, 일반적인 강화 운동 및 다른 근육 그룹에 대한 국소 운동의 조합을 기반으로합니다. 거짓말, 서기, 반 스쿼트, 물건의 유무에 관계없이 다양한 시작 위치가 사용됩니다. 움직이는 지지대로,지지없이 그리고 움직일 수없는지지에서.

수영장의 허용 깊이는 120-130cm로 신체의 모든 부분을 수생 환경에 배치하고 거의 모든 근육 그룹을 사용하여 근골격계를 최대로 내릴 수 있습니다. 수업 전반에 걸쳐 운동은 저, 중, 고 강도로 수행됩니다. 운동 선택은 시상면의 등 모양을 고려합니다 (후만증 또는 전만증).

체조와 함께 의사의 허락을 받아 수압 마사지와 Sharko 샤워가 사용됩니다. 이 과정에서 유익한 효과는 여러 방향으로 퍼집니다. 신체의 신경, 호흡기, 근육 및 심혈관 상태에 유익한 효과가 있습니다..

근골격계의 퇴행성 영양 장애 질환 환자의 종합적인 재활의 우선 방향은 수영입니다. 이 방법을 사용하면 통증을 줄이고 척추의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다..

개선의 열쇠-정기 교육.

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척추 탈장과 함께 수영하는 법

약 5 일 동안 지속되는 급성기에 추간판 탈장은 침대 휴식과 약물로 치료됩니다. 염증의 통증과 증상이 사라지면 적당한 신체 활동이 나타납니다. 복잡한 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 영양 조직을 개선하며 근육 경련을 완화하도록 설계되었습니다. 가장 좋은 방법은 수영장의 수업입니다..

사진 1. 물보다 체육이 체육관보다 효과적입니다. 출처 : Flickr (물 에어로빅).

척추 탈장과 함께 수영의 이점

근골격계를 포함한 근골격계의 다양한 질병에 대한 치료 운동으로 수영하는 것은 최대 치료 효과를 가지며 금기 사항이 최소입니다. 일반 에어로빅에 비해 수영장에서의 훈련의 장점 :

  • 척추에 하중이 거의 없습니다. 물의 물리적 특성은 척추를 내리고 추간판의 추가 변형을 방지함으로써 체중을 ​​줄입니다..
  • 밀도로 인해 물은 운동에 대한 저항력을 유발하여 근육의 하중을 증가시킵니다. 따라서 근육 코르셋의 형성은 규칙적인 에어로빅보다 빠릅니다..
  • 수중 에어로빅은 근육 경련을 완화시켜 통증의 주요 원인, 조직으로의 혈액 공급 저하 및 무감각.

수영의 일반적인 강화 효과, 면역계, 호흡기 및 신경계에 긍정적 인 영향을주지 않는 것은 불가능합니다..

탈장을위한 물 운동 단지

수영장의 물리 치료 수업은 별도의 운동을 수행하고 뱃속의 물을 미끄러지거나 실제로 수영하는 것으로 구성됩니다. 운동의 복잡성은 탈장의 위치와 중증도, 재활 단계 및 기타 개인 특성에 따라 의사가 선택합니다. 일반적으로 주당 3 개의 세션이 할당되며 45 분 동안 지속됩니다..

노트! 훈련은 운동 트레이너가 있어야만 실시해야합니다. 전문가는 운동 기술을 모니터링하고 새로운 요소를 보여 주며 하중의 정도를 제어합니다.

자궁 경부 척추 훈련

자궁 경부 척추에서 짐을 제거하려면 뱃속에 누워 있거나 수영해야합니다. 적극적으로 훈련을 시작하기 전에 물에 몇 분 동안 누워 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이것은 근육 긴장을 완화하고 척추는 자연적인 해부학 적 형태를 취할 것입니다. 수영에 가장 적합한 스타일 :

  • 포복. 그것은 손의 액티브 한 팔다리를 향해 동시에 머리를 회전시키면서 번갈아가는 손의 넓은 스트로크로 구성됩니다. 이 때 두 번째는 앞으로 당겨집니다. 다리는 자주 위아래로 번갈아 움직입니다. 따라서 등과 배에서 수영을 할 수 있으며 권장 거리는 200-400m입니다..
  • 다리, 팔을 올리거나 (특수 폼 보드를 잡을 수 있음) 몸을 따라 뻗은 상태에서만 등 또는 위 수영.
  • 물속에서 앞뒤로 플립 플롭-훈련 된 수영 선수를위한 특별 운동. 초보자는 수행하지 않는 것이 좋으며 몇 주 동안 종사 한 사람들은 앞뒤로 4 회의 재주 넘기를 할 수 있습니다.

적은 거리와 적은 수의 반복으로 시작해야하지만 근육이 강화되면 트레이너의 감독하에 하중을 증가시켜야합니다..

사진 2. 트레이너의 권장 사항을 듣고 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 출처 : Flickr (팀 Swimex).

뒤를위한 복잡한

추간판 탈장이 요추 또는 흉부 부위에 국한된 경우 한 곳에서 서 있거나 수영하는 동안 운동을 수행 할 수 있습니다. 뒤쪽에 과도한 하중 (예리한 회전 또는 굽힘)을 피하고 통증이 발생하면 운동을 중단하십시오. 적합한 수영 스타일 :

  • 훈련 시작시 200m 거리에서 점진적으로 증가하면서 위와 뒤로 기어 가기.
  • 자궁 경부 골 연골 증과 마찬가지로 보드 또는 뻗은 팔로 수영.
  • 평영을 즉시 수영하는 것은 권장하지 않습니다. 이동할 때 척추에 약간의 압박 하중이 작용합니다. 근육이 강하면 100m의 짧은 거리에서 시작할 수 있습니다.

그것은 중요하다! 특히 초심자에게 추간판 탈장이있는 경우 나비 뇌졸중으로 수영하는 것은 위험합니다. 몸을 움직여 몸을 앞으로 움직이면 추간판이 더 많이 돌출되어 상태가 악화 될 수 있습니다..

물속에서 걷기

요추 탈장에 효과적인 운동. 가슴에 물이 깊어지면 바닥을 따라 5 분 동안 활기차게 걸어 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 손은 스틱으로 스키를 연상시키는 움직임을 동시에 수행합니다..

활주

지지대의 발을 밀어 낸 후 물이 자유롭게 움직일 수있는 이름입니다. 몸은 펴 져야하고, 팔은 몸을 따라 위치하거나 머리 위로 뻗어 있어야합니다. 등과 위 모두에서 운동을 수행 할 수 있습니다. 척추 전체를 스트레칭하는 데 도움이되므로 모든 유형의 추간 탈장 치료에 적합합니다..

사이드 턴

이 운동은 허리와 복부의 근육을 강화시켜 요추의 운동성을 회복시킵니다. 그것은 수평 또는 수직면, 즉 물에 누워 있거나 수영장 바닥에 서 있습니다 (깊이-가슴보다 높지 않음). 손을 어깨 높이로 옆으로 들어 올리고 바닥에서 시작하여 축을 중심으로 다른 방향으로 360도 회전시킵니다. 마찬가지로 거짓말하는 움직임.

수상 운동 금기

수영에는 몇 가지 일반적인 금기 사항이 있습니다. 피부과 질환이 있거나 피부가 손상되면 수영장을 방문 할 수 없습니다. 시원한 물이 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 신장 질환, 감기, 전염성 염증도 금지 근거가됩니다. 탈장의 경우 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 질병의 급성기. 사지의 통증과 무감각이 거의 사라진 회복 단계에서만 할 수 있습니다.
  • 수술 후 초기. 외과 적 치료가 수행 된 경우 수술 후 1 개월 반 이내에 수영장으로 운동 요법을받을 수 있습니다.
  • 통증 증후군. 통증이있는 ​​경우 수업을 중단해야합니다..

수영, 특히 초보자를위한 수영은 코치가 감독해야합니다. 규정 된 운동 복합체를 독립적으로 변경하고 하중을 증가시키는 것은 불가능합니다.

탈장의 종류에 대해 알아보기

현재, 척추 질환의 요양소 치료가 필요한지, 버려지는 돈에 헛된 것인지에 대한 논쟁이 종종 있습니다. 때때로 그러한 대화는 의뢰인을위한 투쟁에서 진료소와 요양소 사이의 일종의 경쟁 인 것처럼 보입니다. 클리닉의 의사들은 추간판 탈장과 같은 "고난도의"질병을 치료하고 통증의 환자를 완화시킬 수 있다고 주장합니다. 요양소의 보건 요원들은이를 위해 더 이상 돈이 더 없으며, 현대적인 방법으로 척추 탈장으로 고통을 성공적으로 치료합니다.
-일기 검색-이메일 구독-통계수술없이 눈 밑의 탈장을 제거하는 방법2018 년 3 월 25 일 일요일 오후 11시 25 분 + 견적서
수술없이 눈 밑의 탈장을 제거하는 방법눈 밑의 다크 서클과 가방은 모양과 분위기를 망쳐 놓고 고통스런 표정을 짓지 만 제거하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 눈 밑의 탈장을 제거하는 방법과 수술은 항상 유일한 방법입니다?
자궁 자궁 근종 진단은 특정 생활 방식을 의미합니다. 여성은 약물을 복용 할뿐만 아니라 영양 및 스포츠와 관련된 몇 가지 제한 사항을 도입하는 것이 좋습니다.활동적인 생활 습관 환자는 에어로빅과 운동을 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 많은 여성들도 자궁 근종으로 언론을 펌핑 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답변에 관심이 있습니다..