loader

메인

척추 탈장과 체조 Bubnovsky

요추의 탈장 치료는 많은 동시대 사람들에게 시급한 문제입니다. 탈장의 발생은 좌식 생활 방식, 근육 코르셋 약화, 연골 영양 부족에 기여합니다. 더 자세하게, 척추의 병리가 여기에 설명되어 있습니다..

작은 크기의 척추 탈출증 또는 탈장은 의료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함한 보수적 인 방법으로 치료됩니다. 척추 탈장에 사용되는 약물에 대해서는이 기사에서 읽을 수 있습니다. 약물 치료는 주로 통증을 조절하고 염증의 징후 (부종, 신경 뿌리의 침해)를 제거하는 데 도움이됩니다. 탈장의 동일한 "후퇴"를 달성하고 사지의 신경 분포를 향상시키기 위해, 탈장 도움으로 척추 운동.

그 효과로 인해 가장 유명한 것은 척추 탈장이있는 Bubnovsky 체조였습니다..

일련의 운동은 의학 의학 박사, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수-창조자의 이름을 따서 명명되었습니다..

방법의 기본 원리

Bubnovsky 교수는 운동 요법 분야와 관련된 일련의 운동을 제공합니다. 모션 치료. 허리 척추의 탈장에 대한 Bubnovsky의 운동은이 부위의 근육을 목표로합니다 (다른 근육 그룹과 분리). 다른 체조 운동과는 달리 Bubnovsky 방법은 정상적인 운동 활동 중에는 보이지 않고 많이 사용되지 않는 근육의 정교화가 다릅니다. 이들은 깊은 근육 그룹과 작은 근육 안정제입니다.

Bubnovsky의 기술은 근육 경련을 제거 할뿐만 아니라 통증을 극복하고 추간 혈관의 혈액 순환을 증가시켜 추간판의 조직에 영양을 공급합니다. 더 많은 양의 순환 혈액은 더 많은 산소와 영양분을 운반하며 추간 탈장의 경우 염증 부위에서 부패 생성물을 더 빨리 "누출"합니다. 많은 의사들은 근육과 인대를 훈련시키기 위해 운동 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 약점은 연골의 영양 실조로 이어지고 퇴행성 변화와 탈장을 유발하기 때문입니다. Bubnovsky의 운동을 정기적으로 시행함으로써 통증 증후군이 제거되고 천추 부위가 강화됩니다..

실행 옵션

Bubnovsky 방법에 따라 척추 탈장 치료에는 자신의 몸무게로 수행되는 진통 운동뿐만 아니라 Dr. Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터에서의 운동 세트가 포함됩니다. 저자의 개발은 감압 및 반 중력 조건을 생성하는 장비의 사용을 기반으로합니다 (MTB는 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터입니다). 이러한 조건에서 수업은 환자의 혈압 증가, 과도한 긴장 및 약화를 유발하지 않습니다. 체조 운동의 효과에 대한 주요 조건은 올바른 모양과 진폭을 유지하면서 조심스럽게 움직임을 실행하는 것입니다. Bubnovsky의 척추 탈장에 대한 체조는 올바른 움직임이 치유되고 잘못된 움직임의 주름이 있다고 가정합니다. Bubnovsky 박사는 훈련 자체 외에도 추간 탈장 치료에서 호흡 운동, 적절한 영양 섭취 및 많은 양의 음주, 물 절차에 큰 관심을 기울입니다..

MTB 시뮬레이터로 작업 할 때의 하중은 각 환자의 척추 해부학의 연령과 특성에 따라 선택됩니다. 등은 점차적으로로드되고, 운동은 폐 (초보자)에서 어려운 것으로 (오래 오랫동안 연습 한 사람들을 위해) 그라데이션이 있습니다. 규칙적인 운동으로 체조는 근육, 인대, 척추 및 추간판에 유익한 영향을 미칩니다. 그들에게 혈류를 증가시켜 탄력, 유연성, 이동성 및 색조를 향상시킵니다. MTB 시뮬레이터가 장착 된 치료 센터를 방문 할 수없는 경우, 요추 탈장 운동을 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 아파트에 설치할 수있는 다양한 모델의 시뮬레이터가 있습니다-경량 시뮬레이터 MTB 1, MTB 2.

이 장비는 랙 세트, 블록 및 무게 시스템뿐만 아니라 다리와 손목을위한 다양한 마운트, 다른 그립으로 당기는 핸들입니다. 도움을 받아 운동을 수행하는 것은 특정 질병을 앓고있는 환자에게 처방 된 계획에 따라 또는 Bubnovsky 교수의 일반적인 권장 사항에 따라 예방 목적으로 수행 할 수 있습니다.

  • 운동 "자작 나무", "개구리";
  • 몸의 무게를 조언하면서 상단 블록에서 견인;
  • "덤벨"원리에 따른 하부 블록의 드래프트;
  • 과신 장;
  • 허리 근육을 강화하는 납치.

Bubnovsky-집에서 척추 운동 세트

관절과 요통은 집단의 연령과 연령에 따라 흔한 현상입니다. 그리고 그 이유는 신경계, 정형 외과, 류마티스 학, 척추 동물과 완전히 다를 수 있습니다..

소개

아는 것이 중요합니다! 충격을받은 의사 :“관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.”더 읽기.

비 스테로이드 항염증제 만 복용하면 충분하지 않으며 염증을 완화하고 통증을 완화시킬 수 있으며 그러한 경우 전통적으로 사용 된 방법은 잠시 후에 방해 증상을 다시 나타냅니다. 운동의 강성, 염증 및 통증의 출현을 예방하기 위해 척추 체조가 필요합니다..

한 세대 이상의 의사가 자궁 경부, 흉부 및 요추 및 관절의 질병 발생을 예방하고 재발을 예방하기 위해 척추에 대한 특정 운동이 필요한지에 대해 생각했습니다.이 방법은 환자의 상태를 완화시키는 데 사용됩니다. S.M. 박사는이 문제에 성공했습니다. Bubnovsky는 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 관절과 척추의 다른 부분을 개선하기위한 일련의 운동을 개발했습니다..

Bubnovsky 박사에 따르면 척추 운동은 관절의 많은 문제와 척추 비수술 방법의 모든 부분을 해결할 수 있다고합니다. 우리 각자가 할 수있는 간단한 방법의 도움으로 우리는 다리와 다른 부위에 허리와 허리를주는 통증과 관절 통증, 촬영 및 고통을 잊어 버릴 수 있습니다..

S. Bubnovsky의 구성 요소 방법.

의사의 기술은 세 가지 주요 가정을 기반으로합니다.

  • 호흡 운동;
  • 적절한 영양 섭취와 충분한 음주;
  • 수처리;

이 세 가지 구성 요소를 조합하여 수행하면 빠르고 고통없이 성공할 수 있습니다.

건강한 관절의 삶에는 호흡 운동, 적절한 영양 섭취, 충분한 식수 및 물 절차가 있어야하며 매일 등을 대면해야합니다. 주요 원칙은 일관성과 일관성입니다.

의사의 방법의 본질과 의료 체조의 미덕

일련의 운동은 관절과 척추의 연령과 해부학 적 특징에 따라 설계되었습니다. 그것은 척추의 모든 부분에 균일 한 하중을 목표로하여 근육, 인대, 척추 및 관절에 유익하게 영향을 미칩니다. 관절의 근육과 조직에 혈류를 제공하고 탄력성, 유연성, 이동성 및 색조를 제공하는 척추 치료 체조입니다. 근육에 점차적 인 하중을 주도록 설계된 운동 세트.

의료 체조 Bubnovsky의 장점 :

  1. 인체의 모든 기능을 고려.
  2. 근육, 관절, 척추 및 인대에 균일 한 하중.
  3. 근육과 조직에 영양분, 산소 공급.
  4. 조직과 근육의 대사 과정 개선.
  5. 에너지, 활기차고 좋은 분위기를 제공.
  6. 관절, 근육, 척추의 이동성, 탄력성, 색조 및 외관 증가.
  7. 집에서 직접 운동을 할 수 있습니다..

운동의 복잡한 Bubnovsky

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

Bubnovsky의 운동의 전체 복합체는 척추의 모든 부분에 균일 한 하중 분포로 운동의 복잡성이 점진적으로 증가함에 따라 구축됩니다..

의료 체조의 주요 초점 :

  • 등의 휴식과 아치;
  • 팔과 다리의 근육을 스트레칭;
  • 척추 척추 스트레칭, 복근;
  • 엉덩이 리프트;
  • 발 훈련.

체조 준비 규칙

체조 준비는 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

  1. 복잡한 운동은 매일해야하지만 불쾌감이 없다면.
  2. 척추를위한 체조는 공복에 수행되며, 식사 후 적어도 2 시간이 지나야합니다..
  3. 체조를 시작하기 전에 근육을 데우기 위해 예열해야합니다.이를 위해 손, 다리, 무릎 등을 사용할 수 있습니다..
  4. 운동이 끝나면 시원한 샤워와 30 분의 휴식이 바람직합니다..
  5. 그 후에야 메인 수업을 시작할 수 있고.
  6. 운동하는 동안 최대한 수분을 섭취하십시오..
  7. 깊고 침착하게 호흡하는 것이 옳습니다..

Bubnovsky의 운동 설명

Bubnovsky 박사의 일부 운동을 고려하십시오.

  • 척추 운동. 근육과 등의 척추를 이완시키기 위해서는, 4 개 모두에 서서 표면에 4 포인트 (무릎과 손바닥)를 놓고 가능한 한“새그”라고 긴장을 풀어야합니다..
  • 같은 위치에 남아 폐에서 가능한 많은 공기를 내뿜고 숨을들이 마시지 않고 호를 위로하여 흉추를 굽히고 10 초 동안이 자세로 긴장을 풀고 몇 초 후에 운동을 반복하십시오. 이러한 운동은 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증 치료가 필요한 경우에 수행됩니다..
  • 같은 자세로 왼발을 뒤로 밀면서 오른발에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 다리를 앞으로 당겨서 근육을 늘리십시오. 허벅지 근육의 통증은 모든 것이 올바르게되고 있다는 신호입니다. 신경근을 꼬집고 근육 경련을 완화시키기 위해 치료가 필요한 경우 그러한 운동이 수행됩니다..
  • 몸의 초기 위치를 변경하지 않고 몸통을 앞으로 당기고 등을 아치 모양으로 만들고 가능한 오랫동안.
  • 복부 근육 운동. 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 이 위치에서 턱을 가슴 부위로 누르고 견갑골을 바닥에서 최대한 높이 들어 올리고 압박 부위의 통증과 긴장이 될 때까지 반복하십시오..
  • 엉덩이 운동. 등을 대고 뻗은 팔을 엉덩이 아래 손바닥 아래에 놓습니다. 이 위치에서 골반 부분을 바닥에서 가장 높은 높이로 찢습니다. 최소 25 회 수행하십시오. 그런 다음 시작 위치를 잡고 휴식을 취하십시오..
  • 다리 운동. 앙와위 자세에서 흡입하는 동안 왼쪽 다리를 교대로 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 숨을 내쉬면서 내립니다. 이 운동은 다리 관절 치료 (관절염, 류머티즘, 관절염)가 필요한 사람들에게 좋습니다.
  • 높은 표면에 양말로 서서 발 뒤꿈치를 바닥에 떨어 뜨리고 손을 잡고 양말을 위아래로 튀어 나옵니다. 운동은 발의 작은 관절의 약물 치료를 보완합니다..
  • 단계는 근육을 따뜻하게하고 조직으로의 혈액 공급을 개선하는 데 도움이되는 반면, 무릎은 배꼽 자체로 최대한 높아져야합니다..
  • 팔꿈치가 구부러진 상태에서 몸의 초기 위치를 변경하지 않고 몸통을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치로 움직여 팔을 똑바로 펴십시오. 이러한 운동은 osteochondrosis, 척추의 척추 증, 추간 탈장의 치료가 필요한 경우 수행됩니다.

결과

따라서 Dr. S.M. Bubnovsky와 그의 관절과 척추 치유를 위해 개발 한 기술은 다음을 고려했습니다.

  1. 세 가지 주요 구성 요소 (운동, 충분한 양의 간단한 물과 호흡을 통한 적절한 영양 섭취)는 등과 관절의 질병의 치료를 향상시킵니다..
  2. 의사는 척추의 각 부분이 구현에 관여하도록 일련의 운동을 개발했습니다 : 자궁 경부, 흉부 및 요추.
  3. 의사의 방법은 흉부, 자궁 경부 및 요추에 가해지는 부하의 점진적 증가, 근육 긴장 및 척추 스트레칭에 기초합니다..
  4. 집에서 운동을하면 누구나 편리하고 쉽게 이용할 수 있습니다..
  5. Bubnovsky 박사의 치료 운동으로 보완 된 치료는 더욱 가속화되고 성공합니다..
  6. 방법은 추가 장비가 필요하지 않습니다.

권장 사항 및 팁

  • 허리와 관절 통증의 치료는 운동만으로 구성되어서는 안됩니다. 체조의 세 가지 구성 요소와 Bubnovsky 박사의 방법은 질병의 치료를 보장하지 않으므로 주치의의 상담과 그에게 처방 된 약물은 필수입니다.
  • 운동 요법 치료법이 근육과 관절 부위에 통증을 유발하는 경우 놀라지 마십시오. 즉, 모든 것이 올바르게되고 있음을 의미합니다.
  • 매일 부하 및 충전 시간을 늘리십시오..
  • 아침이나 저녁에 체조를하기 위해 스스로 결정하십시오. 자유 시간이 언제 나타나는지에 따라 결정을 내립니다. 그러나 많은 체육 교사는 사람이 기분과 활력을 느낄 때 운동을하는 것이 가치 있다고 생각합니다. 그러한 시계는 사람의 생물학적 리듬과 올빼미가 사람인지 또는 "조기 새"인지에 의해 결정됩니다..

S.M. Bubnovsky의 방법은 근골격계의 많은 문제에 대한 혁신적인 솔루션입니다. 덕분에 그들은 다음과 같은 질병과 현상이있는 사람의 고통과 고통을 완화시킵니다.

  1. 모든 척추의 골 연골 증.
  2. 요추의 추간판 탈장.
  3. 척추의 척추증 (일부).
  4. 관절염, 관절염.
  5. 어깨, 발목, 손 등의 힘줄의 염증..
  6. 탈구 (골절) 및 회복 기간.
  7. 관절 이식.

S. M. Bubnovsky의 운동을 지속적으로 연습하는 사람들은 그들이 훨씬 나아지기 시작했으며 운동의 통증과 강성이 사라 졌다고 지적합니다. 오늘은 독자 여러분, 척추 개선에 도움이되는 의견으로 운동을 공유하십시오..

유방 골 연골 증의 상태를 개선하는 방법? Bubnovsky 운동

세르게이 Mikhailovich Bubnovsky-심각한 사고 후 자신의 발에 자신을 넣어 의사. 그는 운동 요법 기술의 창시자이며, 본질은 운동 치료입니다. 러시아 연방과 그 너머에는 Bubnovsky의 많은 의료 기관이 있습니다..

물리 치료의 역할

의사가 개발 한 운동 기술에는 여러 유형의 하중이 동시에 포함됩니다. 교대로 수축되는 긴장과 긴장, 근육을 잘 훈련시킵니다. Bubnovsky에 따르면 건강 상태를 개선하고 척추를 지탱하는 근육을 강화시키는 것이이 치료 운동의 복잡한 것입니다.

전문 센터에서 운동을 수행하면 훈련에서보다 효과적인 결과를 얻을 수 있지만 의사는 추가 장비없이 집에서 수행 할 수있는 특별한 기술을 개발했습니다. 운동 요법은 하루 중 언제든지 가능한 부하로 수행되지만 취침 전에 훈련을 피하는 것이 좋습니다.

운동 요법 기술의 본질

흉부 osteochondrosis의 주요 원인은 근육 시스템의 기능이 불충분하기 때문입니다. 근육이 제대로 작동하지 않으면 척추는 필요한 양의 영양분을 섭취하지 못하며, 이와 관련하여 조직 위축.

개별적으로 선택되는 포괄적 인 치료의 도움으로 건강 상태를 개선해야합니다. 약물 복용은 통증, 염증 또는 부종을 완화시킬뿐 아니라 추간판의 체액을 보충하지는 않습니다..

일련의 검사 후 의사가 처방 한 체계적 치료는 신체를 강화시키고 척추를 회복시킬 수 있습니다. 나이, 활동 유형, 통증의 특성, 국소화 및 질병 단계에 관계없이 누구나 Bubnovsky에 따라 치료 운동을 사용할 수 있습니다.

운동 요법은 집에서 또는 Bubnovsky 방법에 따라 개발 된 특수 다기능 시뮬레이터에서 독립적으로 수행됩니다. 이 방법을 사용하면 의도적으로 특정 근육 부위에 하중을 분산시키고 통증과 경련을 제거하며 붓기를 완화 할 수 있습니다.

이 방법의 장단점

대부분의 치료 시스템과 마찬가지로 Bubnovsky 방법은 장점과 단점이 있습니다..

장점은 다음과 같습니다.

  • 유방 osteochondrosis에 대한 운동은 질병의 치료뿐만 아니라 수술이나 부상 후 회복에도 효과적이므로 보편적입니다.
  • Bubnovsky에 따라 운동 요법을 수행하면 osteochondrosis의 예방으로 사용할 수 있습니다.
  • 이러한 체조는 불쾌한 증상을 완화하고 약물을 사용하지 않고 질병 자체를 치료할 수 있습니다.
  • 나이와 성별에 대한 제한 부족;
  • 증가 된 바디 톤;
  • 신진 대사 개선;
  • 체육 후 기분이 좋아짐;
  • 치료 효과의 장기간 지속 및 진단에서 재발의 배제;
  • 의료 체조는 신체의 보호 기능을 높이고 근육을 강화하며 과도한 체중을 제거합니다..

전문가들은 Bubnovsky의 치료 방법에 어떤 결함도 밝히지 않았습니다. 주된 것은 훈련 일정을 따르고 수업을 놓치지 말고 엄격하게 의사의 모든 권장 사항을 준수해야한다는 것입니다.

능률

osteochondrosis에 대한 물리 치료는 발달을 늦추고 질병으로 인해 손상된 기능을 회복하며 질병의 모든 단계에서 효과적입니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법에는 몇 가지 장점이 있으므로 매우 인기가 있습니다. 특히 척추에 대한 훈련은 급성기 및 예방으로 필요합니다..

전문가들은 규칙적인 운동으로 척추 문제를 예방할 수 있다고 말합니다. 가장 중요한 것은 하루 20 분까지 운동을하는 것을 잊지 않는 것입니다..

흉추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법의 이점에 대해 자세히 알아보십시오..

운동 요법에 대한 적응증

osteochondrosis가있는 치료 체조는 질병 발병의 모든 단계에서 필요합니다. 근육을 이완시키고 색조를 높이고 통증을 완화시킵니다..

운동 요법에 대한 적응증 중에서 의사는 다음과 같이 지적합니다.

  • 허리 통증;
  • 이동성 장애;
  • 요추 부위 또는 목의 움직임 제한;
  • 예방 조치;
  • 운동 중 통증 발생.

이러한 징후가있는 경우 신체에 약간의 변화가 발생하므로 어떤 경우에도 코스를 시작할 수 없으므로주의해야합니다..

Bubnovsky 운동은 질병의 초기 단계 증상을 없애기위한 훌륭한 옵션으로 근육 코르셋을 강화하고 사람의 복지를 촉진합니다. 이렇게하려면 모든 운동을 수행하는 기술을 숙지하고 그에 충실해야합니다..

금기 사항 및 가능한 합병증

Bubnovsky에 따르면 치료법의 많은 장점에도 불구하고 물리 치료를 포기해야 할 때 금기 사항을 아는 것이 좋습니다.

  • 수술 후;
  • 인대 및 힘줄 파열;
  • 종양학 질환;
  • 뇌졸중이나 심장 마비의 위험.

훈련의 기본 규칙

흉부 골 연골 증에 대한 물리 치료 운동을 수행하려면 운동의 품질과 안전을 결정하는 특정 규칙을 준수해야합니다..

운동 요법을 사용하면 체조가 복지를 향상시켜야한다는 것을 알고 가치가 있으며, 수행 할 때 반대 효과가 관찰되고 신체 상태가 7 일 이내에 개선되지 않으면 의사와 상담하고 훈련을 검토해야합니다.

어디서 시작하나요?

  1. 운동은 급성기에 수행하는 것이 금지되어 있으며, 완화하는 동안 훈련하는 것이 좋습니다.
  2. 처음에는 운동이 추가 무게없이 수행되지만 몇 주 후에 몸이 짐에 익숙해지면 특수 스틱, 가중 재료, 껌을 사용할 수 있습니다.
  3. 접근 방식의 수가 점차 증가하고 있습니다. 첫 번째 운동의 경우 5-7 회 반복하면 충분하며 12로 증가.

올바르게하는 방법?

물리 치료는 활동적인 스포츠가 아니므로 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 느린 속도로 수행됩니다. 수업 중에는 건강을 모니터링해야합니다. 급격히 악화되면 운동 강도를 크게 줄이고 악화를 유발하는 운동을 배제해야합니다. 이 경우 교육이 권장되지 않습니다..

의사의 운동 개요

Bubnovsky는 대규모의 개별 운동을 만들었습니다. 그들은 집에서, 직장에서 또는 강사와 함께, 장비가 있거나없는 질병의 다른 단계에서 체육관에서 수행 할 수 있습니다.

손쉬운 충전

모든 운동의 시작 위치-서서 다리의 어깨 너비 :

  1. 머리는 천천히 아래로 내려 최소 2 분간이 위치에 있습니다. 정적 운동은 자궁 경부 및 흉추의 근육을 잘 가열합니다..
  2. 손을 성을 쥐고 머리 뒤로 넣으십시오. 등을 구부리고 4-7 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 5 번 반복.
  3. 손바닥을 몸통 측면에 놓고 다른 방향으로 부드럽게 기울입니다. 양쪽에서 8-10 회 반복.

흉추의 질병에 대한 비용 청구의 이점에 대해 알아보고 여기에서 osteochondrosis에 대한 운동을 볼 수 있습니다..

직장에서

대부분의 운동은 가정과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 그들 중 일부 :

  1. 의자 나 의자에 앉는다. 등을 똑바로 유지하십시오. 부드럽게 구부린 후 가능한 한 머리를 뒤로 젖히십시오. 6-8 회 반복.
  2. 의자에 앉아 손을 무릎 사이에 놓으십시오. 다른 방향으로 매끄럽게 회전.
  3. 시작 위치 : 서서, 다리를 30-40cm 폭으로하고 심호흡을하고 등을 구부립니다. 숨을 참지 말고 천천히 운동하십시오. 10-12 회 반복.

완화하는 동안

환자가 척추에 심각한 문제가 없으면 다음과 같은 운동을 수행 할 수 있습니다.

  1. 시작 위치 : 서서, 다리를 30-40cm 폭으로 올리고 팔을 위로 뻗어 왼쪽으로 기울이고 다른 쪽도 반복하십시오. 운동은 각 측면에서 여러 번 10 번 접근합니다..
  2. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 손을 성을 쥐고 머리 뒤로 놓으십시오. 오른쪽 무릎의 왼쪽 팔꿈치를 터치하고 다른 쪽도 반복하십시오. 경련없이 부드럽게하십시오.
  3. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 대십시오. 흡입 할 때 머리를 들어 올리고 등을 구부리고 숨을 내쉴 때 등을 둥글게 내리십시오..

호흡 개선

호흡 체조에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

  1. 의자에 앉아 손을 자물쇠에 넣고 머리 뒤에 놓습니다. 가슴과 복근을 흡입하고 조입니다. 숨을 내쉴 때 옆으로 기울어집니다.
  2. 의자에 앉아 숨을 크게 쉬고 머리를 뒤로 젖히고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다..

fitball로

osteochondrosis의 치료를 위해 fitball 운동으로 구성된 운동 요법을 수행해야합니다.

  1. 가슴으로 가슴에 누워 발로 벽에 대고 손을 구부리고 손바닥을 공 위에 놓고 팔꿈치를 벌리십시오. 흡입하면 머리, 목, 가슴을 들어 올리면서 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복.
  2. 같은 시작 위치를 취하십시오. 부드럽게 머리를 옆으로 돌리면서 발을 봅니다. 4 번 반복.
  3. fitball에 누워 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 다른 쪽 팔을 뒤로 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 손의 위치를 ​​변경하십시오. 15 회 반복.
  4. fitball에 배를 눕고 사지를 낮추고 긴장을 푸십시오. 이 위치에 30-40 초 동안 있어야합니다. 그룹화 후 운동을 반복.

막대기와 수평 막대로

유방 골 연골 증의 재발을 배제하려면 추가 장비를 사용하여 운동을 지속적으로 수행해야합니다.

  1. 똑바로 서서 손바닥을 옆에 놓으십시오. 부드럽게 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다. 12-15 회 반복.
  2. 막대기를 가지고 어깨에 대고 손바닥을 막대기 끝에 놓습니다. 각기 다른 방향으로 10 번 돌립니다.
  3. 스웨덴 벽을 오르고 손을 hang니다. 가능한 오랫동안이 자세를 취하십시오. 천천히 바닥에 떨어지다.

급성기

  1. 바닥에 누워 팔을 뻗고 긴장을 푸십시오. 턱을 가슴에 조심스럽게 당겨 손을 들어 올리십시오. 5-8 회 반복.
  2. 뱃속에 누워 몸통을 따라 팔을 펴십시오. 영감을 받으면 견갑골을 모으고 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 운동 후에는 10-15 초 동안 휴식을 취하십시오. 10-12 회 반복.
  3. 옆으로 누워 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부립니다. 이 자세에서 다리를 천천히 올리십시오. 양쪽에서 6-8 회 반복.

재택 치료를위한 단지

유방 osteochondrosis에 대한 위의 모든 치료 운동은 집에서 충전하기에 완벽합니다. 다음과 같은 간단한 운동으로 보완 할 수 있습니다.

  1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 어깨를 동시에 올리거나 내립니다..
  2. 똑바로 일어나세요. 자세를 바꾸지 않고 어깨를 앞으로 돌리고 등을 둥글게 한 다음 가슴을 곧게 펴고 어깨 날을 닫으십시오..
  3. 똑바로 서서 팔을 잠금 장치에 고정하고 등 뒤로 배치하고 구부리십시오..

예방

Bubnovsky의 위의 모든 훈련 단지는 예방 조치로 성능에 완벽합니다. 그러나 수영장이나 요가로 보충하거나 교체 할 수 있습니다.

수영장 방문은 척추의 상태뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강에도 유리하게 영향을 미칩니다..

전문가의 다음 권장 사항을 준수하는 것이 좋습니다.

  • 레크리에이션 수영은 강사의 감독하에 수행되어야합니다.
  • 운동은 식사 후 30 분 이내에 수행됩니다.
  • 물에 들어가기 전에 약간의 예열을해야합니다.
  • 감기에 걸리지 않도록하십시오. 치료 효과가 감소하기 때문입니다.
  • 수영장에서 보낸 시간은 30 분을 초과하지 않아야합니다.
  • 웰빙 수영이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 따뜻한 차를 마셔야합니다..

요가가 많은 질병을 치료하고 예방할 수 있다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 다음 아사나는 유방 골 연골 증에 효과적입니다.

  1. 블레이드의 혼합. 네 발로 가십시오, 척추는 완벽하게 똑바로 있어야하며, 위는 위로 들어 올려 져 있어야합니다. 어깨 뼈를 5-7 초 동안 펴고 긴장을 푸십시오. 12 회 반복.
  2. 고양이 포즈 숨을 내쉴 때 네 발로 서서 등을 둥글게하면서 흡입하면서 구부립니다. 12-15 회 반복.
  3. 호랑이 포즈 네 발로 서서 왼쪽 다리를 구부리고 뒤로 당깁니다. 무릎을 위로 당기고 발가락을 엉덩이로 당깁니다. 12 회 반복.

전문가 및 환자의 의견 및 권장 사항

Bubnovsky 기술에 대한 의사와 환자의 리뷰는 다양합니다.

대부분의 의사의 관점에서 Bubnovsky가 사용한 스트레치 마크 시스템은 매우 급진적입니다. 세르게이 미하일로비치 (Sergei Mikhailovich)는 근육을 강화하기 위해 스파링을 권장하지 않지만 반대로 척추를로드하는 것이 좋습니다.

그러나 Bubnovsky로 치료받은 모든 환자가 그 결과에 만족하지는 않았습니다. 부정적인 리뷰가 있지만, 운동 요법 방법의 단점 또는 환자 치료에 대한 경박 한 접근법과 관련이 있는지 여부는 알려져 있지 않습니다..

따라서 유방 osteochondrosis의 치료에 Bubnovsky의 방법을 사용하는 것은 의사와상의 한 후에 만 ​​가능합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 전문가의 모든 권장 사항을 따르고 정기적으로 훈련을 수행하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky 박사는 등 및 관절 운동

Bubnovsky 박사의 등 및 관절에 대한 권장 사항과 연습 세트를 집에서 직접 사용할 수 있도록주의를 기울입니다..

모든 운동은 Bubnovsky의 독특한 방법론-운동 요법을 기반으로합니다.이 요법은 사지, 근골격계, 척추, 관절, 인대, 근육 및 내부 장기의 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 이 체조는 규칙적인 운동 요법과 크게 다르며, 집에서 구급차를 제공하고, 통증을 빠르게 완화시키고 오래 지속되는 긍정적 인 효과를 제공합니다..

운동을위한 중요한 규칙

  • 모든 복합체는 통증을 극복하도록 설계되었습니다. 운동을 수행 할 때 통증을 극복해야합니다. 이것은 Bubnovsky 기술의 주요 규칙입니다. 근육통은 혈액 순환과 림프 흐름을 방해하여 근처 조직을 파괴하는 혼잡입니다..
  • 운동 빈도-근육 톤을 유지하기 위해 1-2 일.
  • 고통을 줄이려면 항상 노력과 노력으로 내쉬십시오..
  • 운동이 끝나면 붓기를 예방하기 위해 관절을 차갑게 문지릅니다..

허리 통증 완화 운동

1. 무릎을 편안하게

시작 위치-무릎과 손바닥에 초점.

2. 백 아치

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 구부리십시오. 흡입하는 동안 등을 천천히 구부리십시오..

참고 : 한 번의 접근으로 반복 횟수는 최대 20 개입니다. 갑작스런 움직임 제거.

3. 스트레칭 단계

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 왼쪽 다리에 앉고 동시에 오른쪽 다리를 펴십시오. 왼쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 움직일 때 : 오른손, 왼쪽 다리-교대로. 호흡 : 종점에서 내 쉰다.

참고 : 통증 극복을 통해 운동이 허용됩니다. 다음 단계마다 단계의 너비를 늘리고 최대 값에 도달하려고합니다. 한 번의 접근으로 반복 횟수는 최대 20 개입니다. 갑작스런 움직임은 제외해야합니다.

4. 펌핑

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 무릎과 손바닥을 강조하면서 최대한 몸을 앞으로 뻗어보십시오..

참고 : 허리를 구부리지 마십시오!

5. 다시 스트레칭

시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다. 팔꿈치 관절의 팔을 구부리고 숨을 내쉰 다음 몸을 바닥으로 내립니다. 이 자세에서 숨을 내쉬면서 팔을 펴고 발꿈치의 골반을 낮추고 허리 근육을 스트레칭하십시오..

참고 : 5-6 회.

6. 복부 스트레칭

시작 위치-등을 대고 누워, 무릎 관절에서 다리를 구부리고, 머리 뒤로 팔을 "누르십시오". 턱을 가슴에 대고 출구에서 몸통을 구부리고 어깨 날을 바닥에서 찢어 내고 무릎의 팔꿈치를 만지십시오..

참고 : 처음 3-4 운동은 통증을 통해 수행 될 수 있습니다. 반복 횟수는 제한되지 않으며 복부 근육에서 불타는 느낌을 얻으려고 노력합니다. 운동의 효과를 높이기 위해 운동의 동적 단계에서 허리 아래의 냉동 압축 (얼음 압축)이 허용됩니다.

7. 골반을 들어 올리십시오

시작 위치-등 뒤로 누워 팔이 몸통을 따라 뻗어 있습니다. 호기 할 때는 골반을 최대한 높이 찢고 (하프 브리지) 영감을 줄이십시오..

참고 : 10-30 회 반복, 1-2 초 간격으로 이동.

운동을 마친 후에는 복합체를 1-2 번 더 반복 할 수 있습니다.

지속적인 통증이있는 ​​척추 운동

걷기와 수면을 방해하는 일정한 요통이있는 경우 다음 방법을 사용하십시오.

  1. 냉동 압축 장치를 준비하십시오 (얼음으로 압축 압축), 냉동 식품 가방을 사용할 수 있습니다. 시작 위치-항상 바닥에 누워서 등 아래에 cryocompress를 넣으십시오. 다리를 소파, 의자 또는 의자에 던져 무릎이 구부러 지도록합니다. 머리 뒤에 손. 가슴에서만 구부려 몸을 무릎으로 들어 올리십시오. 최대 반복 횟수를 수행하십시오..
  2. 시작 위치-무릎과 손바닥에 중점을 둡니다 (모두 네 개). 부드럽게 등을 구부리고 숨을 내쉰 다음 숨을 내 쉰다. 최소 20 회 반복.
  3. 벽에 가능한 한 높은 확장 익스팬더를 준비하십시오. 시작 위치-벽에 등을 대고 바닥에 앉아서 벽과 등 사이에 큰 공을 넣을 수 있습니다. 확장기는 당신 위에 있습니다. 익스팬더의 한쪽 끝을 다리에 부착하고 다리를 앞으로 잡아 당겨 장력을 느끼십시오. 똑 바른 다리를 들어 올린 다음 구부린 다음 다시 똑바로 펴십시오. 최대 반복 횟수를 수행하십시오..

Bubnovsky의 방법에 따라 허리를 치료합니다.

행성 문제

40 세 이후 (더 자주 그리고 더 어린 나이에), 많은 사람들이 반복되는 요통으로 고통 받기 시작합니다. 수년에 걸쳐 그러한 통증이 심화되고 더 확산되어 때로는 공격 중에 허리의 움직임을 불가능하게 만듭니다.

대부분의 경우, 이러한 불쾌한 증상의 원인은 요추의 퇴행성 질환, 특히이 부위의 추간판 탈장입니다. 이러한 튀어 나온 탈장은 근처에 누워있는 등의 신경을 누르고 해당 통증을줍니다. 또한,하지에 신경을 쓰는 요추 신경총은 탈장의 영향을받을 수 있습니다. 이 경우 통증이 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 퍼질 수 있으며 다리가 마비되고 약해질 수 있습니다..

증상의 진행을 예방하고, 외모를 예방하고 때로는 자신을 제거하기 위해 Bubnovsky에 따른 체조가 사용됩니다. 이 운동 요법은 허리를 위해 특별히 개발되었으며 일반적인 운동 요법이 효과가없는 경우에 도움이되도록 설계되었습니다..

체조의 원리

정기적 운동 요법과 달리 Bubnovsky에 따르면 체조는 상당히 강렬하고 실행 가능한 하중을줍니다. 운동 중에 환자가 땀을 흘리면 체조가 좋습니다. 이 기술로 어려움을 겪고 있습니까? 허리 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 요추의 골 연골 증. 이미 언급 한 이유. 요추의 통증의 주요 원인입니다. 보상 목적을 위해 착용 한 척추는 표면의 뼈 파생물 (골격 자)에서 "성장"하여 등의 신경을 압박하여 심한 통증을 유발할 수 있습니다..
  2. 요추의 탈장. 또한 이미 언급 한 이유. 같은 공간에 따라 "주위 탈장"으로 "추간판"이 튀어 나와 신경을 압박하고 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다..
  3. 척추관 협착증. 노인의 특징 인 신체의 변화. 그것은 요추의 수준에서 척수의 후속 꼬집음과 함께 자란 부드러운 조직을 통해 척추관의 내강을 좁히는 것입니다..
  4. 요추 신경의 전염성 염증. 요추 부위에 통증이 있습니다. 수많은 다른 미생물이 그러한 염증을 일으킬 수 있습니다..
  5. 요추 부상. 또한, 신경은 기계적으로 만 그리고 꼬집음없이 손상 될 수 있습니다 (예 : 허리에서 요추 부위까지).

Bubnovsky에 따른 체조가 지시되는 것은 이러한 이유에 위배됩니다. 실사를 통해 척추 치료에 좋은 영향을 미칩니다..

좌골 신경통에 대한 치료 운동

Bubnovsky가 발명 한 체조는 요추 주위의 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다..

실사로 운동하면 요추 신경의 염증을 완화시키고 통증 증상을 줄이고 혈액 순환을 증가 시키며 조직 부종을 줄이고 허리 근육의 경련을 완화시킵니다..

어떤 경우에는 부분 흡수로 인한 탈장의 감소조차도 주목됩니다. 이 모든 것은 신경에 대한 압력을 줄이고 재생 과정을 향상 시키며 불쾌한 증상을 부분적으로 또는 완전히 제거합니다..
Bubnovsky에 따르면 운동은 하루에 적어도 30 분 동안 이루어져야합니다. 앞에서 언급했듯이 운동의 효과에 대한 증거는 운동 중에 나타나는 땀입니다. Bubnovsky에 따르면 요추 체조의 주요 운동은 다음과 같습니다.

  1. 그의 뱃속에 누워있다. 다리는 무릎에서 구부러지지 않습니다. 차례대로 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 가능한 최대 반으로 들어 올리고 1-2 초 동안 유지합니다..
  2. 그의 뱃속에 누워있다. 다리는 무릎에서 구부러지지 않습니다. 바닥에서 두 발로 휴식을 취한 후에는 이전 연습에서 설명한 것처럼하지와 같은 방식으로 몸을 약간 올리려고합니다..
  3. 그의 뱃속에 누워있다. 손바닥을 바닥에 놓고 발가락을 받 치면서 몸통을 올리십시오..
  4. 기립 닫힌 입을 통해 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 현재 손바닥으로 위장을 눌러 복벽이 호흡 운동을하도록 도와야합니다..
  5. 발 뒤꿈치에 앉아 흡입 할 때 몸을 들어 올리고 팔을 옆으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때-시작 위치로 돌아 가기.
  6. 무릎에 앉아 앞으로 기울이고 약간 멈춘 후 비슷한 기울기를하여 몇 초 동안 지연.
  7. 무릎에 앉아 골반을 좌우로 번갈아 돌려 무릎을 올리십시오..
  8. 엉덩이에 앉아. 둔근을 번갈아 가면서 바닥을 기준으로 위쪽으로 이동하십시오..
  9. 발로 포즈. 다리를 앞뒤로 움직여서 돌리십시오 (스윙).
  10. 누운 자세. 바닥에 기대어있는 다리를 들어 올리고 가능한 최대 진폭의 50 %만큼 2 ~ 3 초 동안 잡습니다. 한쪽 다리를 한 후 반대쪽에 누워 다른 쪽 다리에 대해 같은 수의 접근을 반복하십시오..
  11. 누운 자세. 무릎을 구부리고 숨을 내쉬면서 몸을 약간 올리십시오..
  12. 누운 자세. 다리를 건너 같은 몸을 위로 움직이 되, 세로 방향은 아니지만 옆으로 조금갑니다 (대각선).

여기에 제시된 순서대로 이러한 연습을 수행 할 필요는 없습니다. 각 운동에 대한 반복 횟수에 대한 명확한 표시도 없습니다. 최소 30 분이 소요되도록이 콤플렉스를 개인적으로 계산해야합니다..

Bubnovsky에 따르면 체조는 신체에 충분한 하중을 향하고 있지만 그것을 과도하게 할 수는 없습니다. 체조 후 통증이 심해지면 수업을 중단하고 전문가와 상담해야합니다.!

체조의 효과

요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증과 붓기를 완화하는 것 외에도이 운동 세트는 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

  1. 요추와 허리 근육 강화.
  2. 심혈 관계, 특히 필수 고혈압에 긍정적 인 영향.
  3. 근육 발달로 인한 척추와 다리 관절의 스트레스 감소.
  4. 다른.

금기 사항

Bubnovsky에 따르면 체조에 대한 금기 사항이 있습니다! 척추 탈장으로 인한 고통과 싸우기 전에 조심스럽게 그들에게 친숙해야하며, 위의 운동을 금지하는 질병에 눈을 감 으려고하지 마십시오..

이 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 가장주의를 기울여야합니다.

  1. 수술 후 초기. 수술 후에도 신체는 여전히 "스트레스"상태이며 수술에서 회복되고 있습니다. 운동을 수행하면 이음새 발산, 출혈, 재발 및 기타 많은 끔찍한 합병증이 발생할 수 있습니다..
  2. 척추의 악성 종양. 암 환자에게는 운동이 허용되지 않습니다. 이 경우 운동은 통증을 완화시키지 않지만 상황을 악화시킬뿐입니다..
  3. 심장 근육으로의 혈액 공급 장애. 다시 말해, 심장 마비로 이어질 수있는 상태입니다. 심장이 "균형을 이루고"경색 될 때, 신체에 최소한 어떤 종류의 짐을 주어서 심장 조직을 심장 괴사의 팔로 밀어 넣지 말아야합니다.

심장 마비와 뇌졸중은 사망률이 높은 병리학이라는 것을 잊지 마십시오. 종양학 및 수술 후 합병증의 발달은 예후 측면에서 더 좋지 않습니다. 따라서 금기 사항을 무시할 수는 없습니다.!

집에서 Bubnovsky 체조 : 척추 운동

사람의 척추는 상당한 스트레스를 경험하므로 휴식과 휴식이 필요합니다. 잊어 버려, 우리는 허리 통증을.

이 문제가 당신에게 친숙하다면, Dr. S. M. Bubnovsky가 개발 한 운동 시스템이이를 해결하는 데 도움이 될 것입니다..

Bubnovsky 박사의 방법론의 일부로 제공되는 집에서 척추 운동에는 세 가지 주요 운동 유형 만 포함됩니다..

이 방법의 클래스는 가능한 한 간단하고 안전하므로 Bubnovsky 방법에 따른 치료는 모든 수준의 신체 훈련을 가진 사람들에게 적합합니다..

그의 방법으로 치료 된 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 환자가 그를“등의 의사”라고 별명을 붙 였음에도 불구하고,이 일련의 운동은 또한 치료할 수 있습니다.

  • 편두통과 두통.
  • 전립선 염, 치질, 성기능 장애.
  • 내부 장기의 다양한 생략.
  • 초과 중량.

Bubnovsky 박사가 개발 한 기술은 요통 치료를위한 상위 20 가지 방법 중 하나입니다..

이 간단한 의료 기술의 확실한 장점 중 하나는 전문가의 "감독"과 추가 장비없이 집에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

Bubnovsky 박사의 방법은 무엇입니까

이 기술의 주요 목적은 흉추와 요추 부위의 문제를 해결하는 것입니다. 간단한 체조는 osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, 척추의 곡률, 척추 탈장에 표시됩니다.

5 가지 황금률 규칙을 구현하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

  1. 이동!
  2. 호흡 운동을한다;
  3. 몸을 적절한 영양 상태로 두십시오.
  4. 인체 온도와 비슷한 온도에서 물 절차를 수행하십시오.
  5. 평소보다 훈련 기간 동안 더 많이 마셔.

Bubnovsky 박사의 각 체조 운동은 인대의 탄력을 자극하고 근육 코르셋을 강화시킵니다..

예방 수업뿐만 아니라 기존 허리 통증에도 권장됩니다..

척추에 통증이 생기면 가능한 한 빨리 도움이 필요하므로 Bubnovsky 단지는 주로 가정용 성능에 적합합니다..

예방 차원에서 훈련은 정기적이어야합니다..

운동 중 허리 통증의 경우, 천으로 싸서 얼음 아래에 통증이있는 ​​얼음을 사용할 수 있습니다. 일련의 운동은 가정용으로 권장되므로 얼음을 미리 준비하는 것이 전혀 어렵지 않습니다..

Bubnovsky의 운동에 소요되는 시간은 저체온증을 예방하기 위해 특별히 고안되었습니다. 추워지지 않을 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램에 포함 된 주요 운동은 다음과 같습니다.

  • 이완 (새깅) 및 등의 후속 굽힘 (요통이있는 경우에도);
  • 추간 공간의 스트레칭;
  • 엎드린 자세에서 엉덩이 들어 올리기 (복부 근육 강화).

따라서 의사의 방법론의 일부인 복합체는 흉부 부위를 해결하고 척추에 대한 적절한 작업을 제공하며 근육 강화를 제공합니다 (결국 전신의 근육이 부드럽게 작동 할 때만 건강한 등이 가능하다는 것이 알려져 있습니다).

Bubnovsky 방법은 척추의 어떤 문제를 해결합니까??

의사가 개발 한 운동 규칙은 탈장에서 척추 골절, 좌식 생활 습관으로 인한 척추의 밤 통증, 척추의 신경 곤란에 이르기까지 다양한 경우에 적용됩니다..

이 목록에서 "자신을 찾았다면"기술을주의 깊게 읽어 보는 것이 좋습니다..

집에서 수행하는 치료 체조 Bubnovsky

다음은 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다..

일련의 운동을 수행 할 때 눈앞에 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 당신은 또한 그림에 의해 인도 될 수 있습니다.

요통 구급차

  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 척추를 펴고 왼쪽 무릎과 오른손, 오른쪽 무릎과 왼손으로 동시에 바닥에 몸을 내리고 "발판"을 내립니다. 척추를 스트레칭하십시오. 20-30 분.
  • 시작 위치-등 뒤로 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리를 무릎으로 구부립니다. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15 ~ 20 분.
  • 시작 위치는 동일하지만 다리는 똑 바릅니다. 오른손의 팔꿈치를 앞쪽과 왼쪽 다리의 무릎쪽으로 동시에 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 손과 발과 동일합니다. 10-15 분.
  • 시작 위치-바닥에 앉아 다리를 똑바로 펴십시오. 한쪽 다리를 무릎으로 구부리고 발가락을 잡고 앞쪽으로 똑바로 펴십시오. 다른 발과 동일합니다. 10-15 분.

이러한 운동은 의사의 진료실에 갈 시간이없고 관절 통증이 없을 때 도움이됩니다..

야간 통증 운동

직장에서 하루 동안 똑바로 앉거나 앉을 때 등이 아프지 않지만 허리가 아프면 고통을 느끼는 경우가 있습니다..

  • 시작 위치-바닥에 누워 다리를 머리 위에 놓으십시오 (예 : 의자 또는 안락 의자).
    다리는 무릎에서 구부리고 팔은 머리 뒤에 있어야합니다..
    허리 아래에 차가운 것을 두는 것이 가장 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 직물의 얼음). 흉부 섹션을 바닥에서 찢어 몸을 다리로 들어 올리십시오. 5-10 회.
  • 시작 위치-네 발로 서 있습니다. 등을 구부리고 반올림하여 고양이와 홀짝 거리는 것을 시뮬레이션하십시오. 반복 횟수-편안하면서.
  • 운동은 확장기와 공이 필요합니다. 확장기를 벽에 고정시키고 그 아래에 앉고 큰 공을 등 아래에 놓습니다. 확장기의 자유 단을 당겨 다리에 고정시킵니다..
    몇 번의주기를 반복하십시오 : 똑 바른 다리 올리기-굽힘-똑 바르게하기-다리를 내립니다. 다른 다리와 동일, 각 5-10 번.

집에서 이러한 부드러운 체조는 운동 요법보다 적은 노력이 필요하지만 더 나쁘지 않습니다. 고통을 제거하기 위해 근육을 스트레칭.

앉아있는 척추 예방

  • 시작 위치, 다리가 어깨보다 넓습니다. 팔을 앞으로 기울인 상태에서 지지대 (창틀, 테이블, 의자 뒤)를 잡습니다. 3 ~ 4 번 아래로“흔들고”지지대를 풀고 다리를 기울입니다..
  • 시작 위치-서서 곧게 펴진 다리는 지지대 (낮은 창틀, 의자)를 유지합니다. 숨을 내 쉰다. 각 다리에 5-10 회.
  • 시작 위치-뱃속에 누워 팔을 똑바로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어올 리면서 손으로 도와주십시오. 5-10 회, 매번 3-5 초 동안이 자세로 유지.
  • 시작 위치는 동일합니다. 앞다리를 앞뒤로 뻗어 다리와 팔을 동시에 올립니다. 5-10 회.
  • 시작 위치, 한쪽 다리 앞. 호기가 있으면 허리를 굽히고 몸쪽으로 몸을 기울입니다. 5-7 초 동안 기울기를 고정하십시오. 다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리에는 5-7 개의 경사가 있습니다.

집에서 체조 준비

이 수업에서 긍정적 인 효과를 얻으려면 다음 규칙에 따라 운동을 수행해야합니다.

  1. 명백한 질병이없는 일일 일정.
  2. 식사 후 2 시간 이내에 운동 시작.
  3. 체조를 시작하기 전에 관절과 근육을 스트레칭하십시오 (원형 운동 또는 마찰).
  4. 운동 후 시원한 샤워를하고 몸에 적어도 30 분의 휴식을 취하십시오.
  5. 숨을 쉬지 않고 운동하면서 코로 깊고 침착하게 호흡.

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 치료는 부작용이 없으며 포괄적 인 접근 방식이며 금기 사항이 없을 경우 집에서 많은 등 질병을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 도구를 제공합니다.

신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 마약을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것이 절대적으로 정당한 접근법입니다..

그러나 요통의 경우 비 스테로이드 성 항염증제는 증상을 완화시키고 일시적으로 통증을 "끄는"것입니다.

미래에는 통증의 원인이 제거되고 환자가 움직임이 뻣뻣하고 염증 과정이 증가하며 때로는 외과 적 개입의 필요성이 분명해질 때까지.

이를 피하기 위해 척추 체조는 집에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 관절과 척추의 연령 관련 변화에 대한 설명,
  • 척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
  • 근육과 인대에 유익한 효과,
  • 근육 코르셋과 관절로의 혈액 공급 자극,
  • 유연성 개발, 이동성 및 톤 유지,
  • 신진 대사 과정 개선.

또한 등과 관절의 치료는 복잡한 효과로 가장 효과적입니다. 즉, 집에서 혼자 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 식습관을 바꾸고 저체온증을 예방하려고 노력해야합니다..

Bubnovsky School은 척추와 관절 치료에 효과가 있음을 입증했으며 수업은 널리 퍼져 있습니다. 공동 체조는 오늘날 의료 센터와 인터넷 출판물 모두에서 제공됩니다..

의료 센터는 근육 스트레칭을위한 특정 시뮬레이터를 제공하지만 집에서하는 방법?

집에서 가장 간단한 운동을 할 수 있습니다. 이것은 강조를위한 짧은 나무 막대기와 공이있는 확장기의 존재에 도움이되며 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다.

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 컴플렉스를보고 수행 할 수 있습니다. 거의 모든 체육 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 들어 있습니다.

Bubnovsky 기술의 다른 권장 사항과 함께 정기적으로 운동하면 척추를 강화하고 허리 통증을 없애고 재발을 예방할 수 있습니다..

독립적 인 수업을 시작하기 전에 Bubnovsky 박사의 센터에서 의사 및 / 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

탈장의 종류에 대해 알아보기

추간판 탈출증-섬유 고리의 파열로 인해 척수로의 펄프 핵의 탈출 또는 돌출 형태의 변위. 경추의 추간판 탈출은 흉부 또는 요추의 추간판 탈출보다 다소 덜 일반적입니다. 그 이유 중 하나는 척추의 에너지 집약적 움직임이 주로 하부 (요추, 흉부)에서 수행되기 때문입니다.원인경추의 추간판 추간판 탈출증은 척추에 힘을 실어 열심히 일한 결과로 나타날 수 있습니다.
보수 치료가 도움이되지 않으면 외과 의사에게 연락하고 자격을 갖춘 전문가를 찾으십시오.병을 치료하는 보수적 인 방법을 사용할 때 긍정적 인 결과가 없으면 외과 적 개입이 필요합니다. 요추의 탈장 제거는 쉬운 절차가 아닙니다. 조작 후 신속하게 완전한 삶으로 돌아가려면 의사의 모든 권장 사항을 따라야합니다. 약물 치료와 물리 치료가 환자에게 도움이되지 않은 유일한 방법은 수술입니다.
개별 척추 사이에는 척추의 강도를 높이고 더 유연하게 만드는 일종의 충격 흡수 장치가 있습니다. 이것들은 단단한 외부 섬유 고리와 반 유체 내부 펄프 핵으로 구성된 추간판입니다.과도한 하중이나 갑작스런 움직임은 종종 섬유 링의 변형을 유발하여 유체가 누출되기 시작하여 척수의 신경을 꼬집습니다. 외륜의 압축 결과 추간판이 변형되고 탈장이 형성됩니다..