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Osteochondrosis가있는 등을위한 체조 : 실행 규칙, 운동 세트

골 연골 증은 만성 병리이며 재발 과정에 위험합니다. 척추와 추간판에서 돌이킬 수없는 퇴행성 변화가 발생하여 운동의 고통과 뻣뻣함을 유발합니다. 흉부, 자궁 경부 또는 요추 osteochondrosis의 치료는 손상된 조직의 혈액 순환을 개선하고 건강한 척추에 질병의 확산을 방지하는 것을 목표로합니다. 환자는 약물 치료, 물리 치료, 침술, 마사지, 발코니 치료를받는 것이 좋습니다. osteochondrosis를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 체조입니다. 병리학의 초기 단계에서 집에서 매일 훈련하면 그를 되돌릴 수 있습니다..

물리 치료의 기본 원칙

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건강한 사람의 추간판은 상당한 하중을 견딜 수 있습니다. 0.5 톤을 초과하는 압축력의 영향으로 파열이 발생하고 동시에 0.2 톤의 압축력으로도 골연화증에 의해 영향을받는 디스크가 파열됩니다. 활성 물질. 그 결과 결손은 섬유 조직의 방사상 균열이 나타나는 뼈 조직의 평 평화 및 연화의 원인이됩니다. 인접한 척추 사이의 거리가 줄어들면 서로 관련하여 이동하기 시작합니다..

지금까지, 추간판의 파괴 된 조직을 회복시키는 데 도움이되는 제제는 합성되지 않았다. 치료의 주요 방법은 osteochondrosis가있는 체조입니다. 정기 교육이 코스 약물보다 훨씬 효과적인 이유 :

  • 근육 코르셋이 강화되어 해부학 적으로 올바른 위치에서 척추를 지탱하고 전체 척추의 하중이 감소합니다.
  • 분자 산소로 조직에 혈액 공급을 향상시킵니다.
  • 영양가 있고 생리 활성 화합물이있는 척추와 디스크의 공급이 회복되고 있습니다.
  • 조직에서 염증성 제품, 독소 및 기타 독성 물질의 배출이 가속화됩니다..

척추의 파괴는 종종 근육, 인대, 힘줄과 같은 근처의 연조직 구조에 손상을 유발합니다. 특수 체조 운동을 수행 할 때 복원 할 수있을뿐만 아니라 크게 강화됩니다. 강력한 근육 코르셋은 추간판으로 인한 추가 외상을 피합니다.

S. Bubnovsky 박사는 근골격계 병리학 환자의 재활을 촉진하는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 그것에 당신은 병원에서 훈련하거나 가정용으로 구입할 수 있습니다. Bubnovsky 박사는 약물을 복용하지 않고 질병을 치료할 수있는 운동 요법 방법을 특허를 받았습니다.

운동을위한 기본 규칙

골 연골 증은 척추의 여러 부분에 국한됩니다. 치료 시작시 운동 요법 의사는 부상이 감지 된 등 부위 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 몇 주 후에 체조를 시작하여 전체 척추의 상태를 완전히 안정화시킬 수 있습니다. 훈련 전에 알아 두어야 할 사항 :

  • osteochondrosis를 사용하면 척추에서 염증 과정이 발생할 수 있습니다. 악화로 인해 조직 손상 위험이 높아짐에 따라 체조를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 훈련은 완화 단계에서만 수행됩니다.
  • 의사가 권장하는 운동이 불편 함을 유발하는 경우 이는 취소의 신호가되어서는 안됩니다. 접근법의 수를 5-10으로 줄이고 강도가 충분하지 않은 훈련이 필요합니다.
  • 그러나 심한 통증이 나타나면 운동을 수행 할 수 없습니다. 의사에게 복합체를 교정 할 것입니다.
  • 회복 속도를 높이려고 고갈 훈련을하지 마십시오. 이것은 조직 복구가 아니라 추간판 표면의 마모로 이어질 것입니다. 움직임은 느리고 매끄러 워야하며 의사가 권장하는 접근 방법의 수.

인터넷에는 osteochondrosis에 도움이되는 비디오를 포함하여 척추 운동이있는 많은 비디오가 있습니다. 치료 목적보다는 예방 목적으로 사용될 수 있습니다..

첫 번째 재활 조치는 물리 치료 의사 만 수행합니다. 그는 병리학의 단계, 척추 조직의 손상 정도, 환자의 나이, 만성 병리 병력의 존재를 고려하여 각 환자마다 개별적으로 복합체를 개발합니다. osteochondrosis의 치료 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 급성 호흡기 및 장 감염성 병리;
  • 심한 당뇨병;
  • 열, 열;
  • 위장 장애;
  • 임의의 국소화의 악성 종양;
  • 높거나 너무 낮은 혈압;
  • 심혈 관계 질환.

나머지 만성 병리학은 금기 사항 목록에 포함되어 있지 않지만 운동 요법 의사는 환자의 존재를 고려하고 환자에게 해를 끼칠 수있는 복잡한 운동을 배제합니다. 전문가의 감독하에 3-5 회의 운동을 한 후에는 집에서 할 수 있습니다.

근골격계 질환을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 Gitt 훈련을 아끼는 것입니다. 의사는 환자가 집중 운동을하지 말고 진폭이 작은 운동을 시행 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 머리를 예리하게 돌릴 수는 없지만 약간 기울여야합니다. 잦은 운동은 혈액 순환을 개선시키는 동시에 디스크의 마모를 완전히 제거합니다..

osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 운동

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

등을 위해 체조를하기 전에 워밍업이 필요합니다. 혈액 순환을 개선하고 근육을 강렬한 하중으로 준비시키는 따뜻한 샤워는 아프지 않습니다. 워밍업은 제자리에서 걷기, 굽힘 및 작은 진폭으로 회전으로 구성됩니다. 클리닉의 상태에서 준비 단계에서 재활 학자는 척추 전체를 마사지합니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하기 위해 운동은 목뿐만 아니라 어깨, 팔뚝 및 등의 근육 코르셋을 강화하는 데 사용됩니다. 훈련은 서있는 자세로 수행되지만 피곤할 때 앉을 수도 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료에서, 추간판의 변위, 표면의 접촉을 유발하지 않는 정적 하중이 실시됩니다. 의료 치료를 소홀히하는 환자의 전형적인 실수는 원형 머리 움직임을 수행하는 것입니다. 디스크가 자궁 경부에서 변위되면 그러한 훈련으로 인해 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 가장 큰 치료 효능은 다음 운동의 특징입니다.

  • 오른손 손바닥을 오른쪽 뺨에 대십시오. 목 근육을 너무 많이 긴장시키지 않도록 저항을 극복하려고 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 운동을 20-30 번 반복 한 다음 얼굴의 반대 부분으로 똑같이하십시오.
  • 턱 밑에 손바닥을 올려 놓으십시오. 손으로 저항력을 보이면서 머리를 낮추십시오. 운동을 20-30 번 수행하십시오.
  • 머리 뒤쪽의 아래쪽에 손의 손가락을 비틀고 손의 저항을 극복하고 머리를 뒤로 던지십시오. 15-20 접근을 수행하고 강도의 통증이 나타날 때 멈 춥니 다.
  • 서있는 자세에서 한 어깨를 먼저 들어 올린 다음 다른 어깨를 들어 올리십시오. 운동을 반복하고 두 어깨를 한 번에 20-30 번 들어 올리십시오.
  • 앉은 자세로 머리를 들어 올린 다음 어깨에 15-20 번 꽉 쥐십시오..

훈련 중에는 등이 똑바로 유지되고 피로가 나타나면 웅크 리고 의자 뒤쪽으로 누르십시오. 이러한 운동 만 자궁 경부 골 연골 증으로 수행 할 수 있습니다. 좌우로 돌리면 강렬한 기울기가 앞뒤로 혈액 순환을 가속화하지만 동시에 연골 조직의 파괴를 유발합니다..

흉부

이 유형의 병리학은 흉추의 이동성이 낮고 하중이 없으며 갈비뼈가 강한 부착으로 인해 거의 진단되지 않습니다. 질병이 여전히 감지되면 의사는 갈비뼈를 포함하여 가슴 전체의 근육 코르셋을 만들기위한 일련의 운동을 구성합니다. 훈련 중에는 많이 구부릴 수 없으며, 그렇지 않으면 척추 디스크의 더 큰 변위가 발생할 수 있습니다..

의사가 유방 골 연골 증에 권장하는 운동은 무엇입니까?

  • 의자에 앉아서 좌우로 천천히 구부려 몸통을 20-30cm 정도 움직입니다. 오른쪽으로 기울이면 오른팔이 위로 올라가고 그 반대도 마찬가지입니다. 마지막 단계에서 스트레스를 완화하는 것처럼 팔을 머리 위로 교차시키고 약간 흔들어주십시오. 각 방향으로 20 개의 경사를 수행하십시오.
  • 등을 대고 천천히 손을 들어 올리십시오. 그들을 교차시키고 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 경우에는 목이 아닌 어깨 거들 만 긴장시켜야합니다. 훈련을 시작할 때 근육 코르셋을 강화하면서 10 여행을하는 것으로 충분합니다-20-30;
  • 뱃속에 누워 긴장을 풀고 천천히 스트레칭하십시오. 손으로 자신을 돕지 않고 약간 구부리십시오. 운동을 수행 할 때 허리 근육을 긴장시켜야합니다. 굽힘, 머리와 팔을 들어 올리십시오. 15-20 회 반복;
  • 발로 서서 흡입하면서 등을 구부리십시오. 30 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 내쉬고 시작 위치를 취하십시오. 20-25 세트 만들기.

흉추는 유연하지 않으므로 첫 번째 훈련으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 약간의 강도의 불편 함이 허용됩니다. 이 경우 일시적으로 접근 횟수를 줄이십시오..

허리

요추 osteochondrosis와 허리 운동은 두 가지 유형이 있습니다. 이것은 손상된 척추 사이의 거리를 늘리고 근육 강화를위한 근력 운동을 할 수있는 스트레칭입니다. 재활 학자들은 환자가 크로스바를 구입하여 하루에 여러 번 매달도록 권장합니다. 나이, 과도한 체중이 그러한 훈련을 방해하면 다른 방법으로 스트레칭 할 수 있습니다. 딱딱한 표면에 앉아 배아의 자세를 취하고 앞뒤로 스윙해야합니다..

요추 골다공증의 악화와 다음 운동을 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗고 긴장을 푸십시오. 먼저 오른쪽을 천천히 들어 올린 다음 왼발을 바닥에서 20-30cm 위로 들어 올려이 위치에서 7 초 동안 유지하십시오. 30 회 수행;
  • 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 가능한 한 넓게 펴서 함께 가져 오십시오. 20-25 접근을 만드십시오;
  • 엎드린 자세로 손바닥을 아래로 향한 상태에서 몸을 따라 팔을 펴십시오. 먼저 상체를 들어 올린 다음 다리를 들어 올리십시오. 20cm면 충분합니다 높이를 높이려고하지 마십시오 운동을 20-30 번 반복하십시오.
  • 등을 대고 무릎에서 한쪽 다리를 구부립니다. 다른 10-20cm를 바닥 표면 위로 들어 올리십시오. 운동을 할 때 허리가 아닌 다리를 긴장 시키십시오. 20 세트.

요추 골다공증이있는 체조는 고전을 포함한 마사지와 잘 결합됩니다. 요추부 척추가 영향을 받으면 척추 측만증이 자주 발생하고 자세가 교란되며 보행이 변합니다. 훈련과 마사지를 결합하면 병리학의 이러한 외부 증상이 훨씬 빨리 사라집니다..

물리 치료 운동과 ​​체조는 다양한 질병을 나타내는 보수적 인 치료 방법입니다. 그러나 규칙적인 훈련은 근골격계 병리의 치료 및 예방에 가장 관련이 있습니다. 수업은 약리학 제제 및 물리 치료의 투여를 취소하지 않습니다. 그러나 그들의 도움으로 진통제의 복용량을 크게 줄이고 부작용을 최소화 할 수 있습니다.

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자궁 경부, 요추 또는 흉추의 골 연골 증에 대한 운동


골 연골 증은 현대인의 가장 흔한 질병 중 하나이며, 이는 생명에 직접적인 위협이되지 않지만 품질을 크게 악화시킵니다. 이 질병은 다양한 임상 증상을 특징으로하는 다 인성이며 추간판의 적극적인 파괴 단계에서 가장 흔하게 발견됩니다. 그것은 척추의 어느 부분, 더 자주 자궁 경부 및 요추에 영향을 줄 수 있습니다.

현재 전 세계의 의료 전문가는 말 그대로 골다공증으로 어려움을 겪고 있습니다. 위험 요인을 조기에 식별하고 질병의 원인을 제거하고 효과적인 치료 방법의 개발로 끝나는 것입니다. osteochondrosis를 영원히 제거 할 수 있습니까? 불행히도, 이것은 환자가 사는 법을 배워야 할 만성 질환입니다. 그리고이 삶의 모습은 환자들 자신에게 달려 있습니다. 의사의 권장 사항을 무조건 구현하면 병리학 적 과정을 중단하고 노년까지 정상적인 활동적인 삶을 살 수 있습니다..

오늘 기사에서는 저렴하고 비용 효율적인 치료 방법에 대해 이야기합니다. 모든 사람이 집에서 마스터하고 수행 할 수있는 운동입니다. 이러한 활동은 건강한 사람들을 방해하지 않으며이 질병을 예방하고 건강을 향상시킵니다..

가정 체조 수행을위한 일반 규칙

다른 치료법과 마찬가지로 osteochondrosis 운동에는 자체 특성, 금기 사항 및 제한 사항이 있으며 무조건 준수를 요구하는 일반적인 규칙으로 결합됩니다.

  • 의사를 방문하지 않고 스스로 치료를 처방 할 수는 없습니다! osteochondrosis를 나타내는 것으로 보이는 증상은 신체 활동이 해를 입힐 수있는 다른 질병의 클리닉으로 판명 될 수 있습니다! 진단 및 치료 약속은 모두 의사의 책임입니다..
  • 신체 활동이 금기 인 다른 수반되는 질병을 고려해야합니다..
  • 급성기에 훈련을받는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 질병은 주기적이며 완화 및 악화 기간이 특징이며, 급성기 동안 치료의 주요 임무는 가능한 한 빨리 중요한 통증과 불편을 제거하는 것입니다. 이 경우 체조는 환자의 상태를 악화시킬뿐입니다. 척추의 뼈 조직이 이미 파괴 된 병리의 말기 단계에서 신체 활동도 금지됩니다. 이 경우 치료는 수술 일 수 있습니다..
  • 질병, 열병, 감기, 고혈압 등과 관련이없는 일반적인 건강이 좋지 않은 날에는 훈련을 할 수 없습니다..
  • 훈련을 위해서는 편안한 옷뿐만 아니라 자유롭고 편안한 장소 (최적의-바닥, 특수 체조 깔개)와 같은 시간 (바람직하게는 아침에)을 선택해야합니다. 방은 수업 전에 환기가 잘되어야합니다. 훈련은 완화 기간 동안 매일 진행됩니다..
  • 수업 1 시간 전에 먹을 수 있습니다.
  • 훈련하기 전에 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다. 이것은 근육 조직을 데우고 다가오는 하중에 대비합니다. 대안은 따뜻한 수건으로 영향을받는 부위에 몇 분 동안 넣어야합니다..
  • 가벼운 워밍업을 수행하는 것이 필수적입니다. 팔로 스윙, 어깨의 원형 움직임, 제자리에 적극적으로 걷기, 옆으로 기울어지고 작은 진폭으로 기울기, 서있는 자세로 어깨를 올리거나 내리기 및 벨트 및 기타 팔.
  • 모든 운동과 기술은 날카 롭고 육포 운동과 호흡 부전없이 안정된 속도로 수행됩니다. 일부 의사는 환자에게 수중 운동을하고 있다고 상상하도록 요청합니다..
  • 시간이 지남에 따라 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다 : 코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬십시오. 부하가 최고 일 때 숨을 쉬지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것은 훈련을받지 않은 사람들의 100 %에서 발생하므로 시간과 연습이 필요합니다.
  • 훈련 중과 후에 통증이 발생해서는 안됩니다! 통증이 있으면 체조가 잘못 수행되거나 특정 유기체에 허용되는 부하가 초과됩니다. 근육 피로, 근육의 열의 급증-운동 후 발생할 수있는 정상적인 감각.
  • 전체 복합체를 즉시 완성하려고 시도하지 마십시오. 몸 상태와 내부 감각에 매우 민감해야합니다. 부하와 접근 횟수는 점차 주치의의 허락하에 서서히 증가해야합니다..
  • 수업 후에는 휴식을 취해야하며 적어도 1 시간은 집을 떠나지 마십시오. 자기 마사지를 쉽게하고 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

설명 된 규칙 외에도 의사는 각 사람에게 권장 사항을 제시 할 수 있으며 고려해야 할 사항도 있습니다. 병리학 적 과정과 병력의 심각성에 따라 각 환자에게는 개별 치료 세트가 할당되며 물리 치료 의사의지도하에 마스터됩니다! 우리는 이것을 고려하고 체조 단지가 당신에게 제공 한 인터넷상의 수많은 광고가 질병을 완전히 치료할 것이라고 믿지 말 것을 요청합니다.

운동은 무엇을 제공하고 실제로 추간판의 연골 재생 과정을 시작합니까?

osteochondrosis에 대한 가정 운동은 질병의 포괄적 인 치료의 일부이며, 이는 치료의 성공에 기여합니다. 연골의 재생과 관련하여,자가 회복 능력은 질병의 초기 단계에서만, 그리고 디스크에 이미 균열과 변형이있을 때, 질병의 최고 수준에서만 보존됩니다. 가장 강력하고 고가의 연골 보호 장치조차도 이러한 해부학 적 구조를 완전히 복원 할 수는 없지만 멈추게 할 수 있습니다 그들의 추가 파괴.

정규 수업은 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 근육 조직이 강화되고 (표면 및 등 근육 모두) 척추가 올바른 위치에 고정되는 강한 근육 코르셋이 형성됩니다.
  • 조직의 침체가 제거되고 과도한 조직액과 림프가 배설됩니다.
  • 근육이 더 탄력적이됩니다.
  • 자세가 개선되고 척추의 다른 부분에 대한 하중의 불균형이 제거됩니다.
  • 손상된 척추의 하중이 감소합니다.
  • 척추의 영향을받는 부위의 신진 대사는 혈액 순환의 활성화로 인해 향상됩니다.
  • 척추의 이동성이 회복됩니다.
  • 만성 통증 및 질병의 다른 불쾌한 증상은 제거되거나 크게 약화됩니다.
  • 완화 기간이 증가하고 있습니다.

일반적으로 규칙적인 수업은 상태에 긍정적 인 영향을 미치며 신체를보다 훈련시키고 환경 요인의 영향에 저항합니다. 1-2 개월의 정규 수업, 기분 및 전반적인 건강 상태가 눈에 띄게 향상되면 신체 활동이 제거됩니다..

경추의 osteochondrosis 체조

대부분의 경우, osteochondrosis는 자궁 경부 척추에 영향을 미칩니다. 매년이 질병은 젊어지고 25-30 년 후에 거의 모든 사람에게서 발생합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 자궁 경부의 병리학 적 과정은 정상적으로 생활하고 일하는 것을 불가능하게하는 많은 불쾌한 증상을 유발합니다.

약물보다 자궁 경부 골 연골 증에 대한 규칙적인 운동은 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증과 그 조합에 대한 많은 체조 단지가 있습니다. 매일 15 분 동안 수행해야하는 10 가지 효과적인 기본 운동이 있습니다..

I.P.: 서서 / 앉아, 팔을 몸을 따라 똑바로 뒤로. 턱이 어깨 위에 위치하도록 맨 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 부드럽게 머리를 돌립니다. 5-10 p를 반복하십시오. 양쪽에.

머리를 크게 돌릴 수 없거나 시도 할 때 통증이 발생합니다. 회전은 편안하고 통증이없는 자세로만 수행됩니다..

실행 기술그림
1.
2.I.P.: 서서 / 앉아, 팔을 몸을 따라 똑바로 뒤로. 턱이 흉강에 닿을 때까지 머리를 기울여 목의 등 근육을 최대한 이완 시키십시오. 머리가 극한 위치에있을 때 가볍게 움직이면 머리를 낮추십시오. 5-10 p 반복.
삼.I.P.: 서서 / 앉아, 팔을 몸을 따라 똑바로 뒤로. 머리를 고른 자세로 유지하고 목을 뒤로 잡아 당겨 턱을 몸쪽으로 당깁니다. 5-10 p 반복.
4.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 손바닥을 이마에 놓고 머리를 앞으로 돌리면서 머리를 누르십시오. 머리와 손바닥의 반작용이 생성됩니다. 10 p를 반복하십시오. 10 초 모든 리셉션에서.
5.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 템플에 놓고 머리를 오른쪽으로 기울이면서 머리를 누릅니다. 위에서 설명한 손바닥과 머리에 비슷한 반응을 일으 킵니다. 각면에서 10 p., 각 수신마다 10 초씩 반복.
이 운동을 마스터 한 후에는 경추의 골 연골 증에 효과적인 다른 방법으로 복합체를 복잡하게 만들 수 있습니다. 아래 운동은 자궁 경부 골 연골 증에 유용합니다..
6.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 뒤에서 왼손을 잡고 오른손을 머리 위에서 던지고 머리를 오른쪽으로 기울여 극단적 인 위치에서 3 초 동안 유지합니다. 우리는 손을 바꾸고 다른 방향으로 비슷한 트릭을 수행합니다. 10 p를 반복하십시오. 양쪽에.
7.IP : 의자에 앉아 똑바로 뒤로. 오른손의 손가락 끝을 오른쪽 사원에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리고 손으로 저항하면서 사원을 보려고 시도하십시오. 극단적 인 위치에서 3 초 동안 유지하십시오. 반대쪽도 똑같이하십시오. 각 측면에서 반복 10 r.
8.IP : 바닥에 서서 손이 편안하고 차분하게 몸을 따라 매달려 있습니다. 어깨를 최대한 높이 올리고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 어깨가 긴장을 풀고 팔이 어깨를 내릴 때까지 심호흡을하십시오. 5-10 p 반복.
9.I.P.: 뱃속의 침대에 누워 머리를 숙입니다. 10 초 동안 머리를 무게로 잡고 목 근육을 이완하십시오. 머리를 숙인 상태에서 등을 켜고이 자세로 머리를 10 초 동안 유지하십시오. 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 10 초 동안 돌리십시오. 양쪽에 머리를 잡습니다. 5 p 동안 반복하십시오. 모든 위치에서.
10.IP : 평평한 표면에 등을 대고 팔을 몸을 따라, 다리를 무릎에 구부렸다. 머리를 들어 5-10 초 동안이 자세로 잡고 휴식을 취하십시오. 5-10 p 반복.

목을 예리하고 강렬한 회전 운동뿐만 아니라 머리를 예리하게 던지는 운동은 엄격히 금지되어 있습니다..

흉추의 osteochondrosis 체조

흉부 부위의 추간판의 퇴행성 영양 장애 병변은 덜 빈번하게 발생합니다. 이것은이 부서의 척추가 갈비뼈로 강화되어 있기 때문입니다. 대부분의 경우 결합 된 형태가 관찰됩니다 : 변화는 자궁 경부와 ​​흉부 부위 모두에 영향을 미칩니다. 흉추의 osteochondrosis에 대한 기본 복합체의 가장 효과적인 운동을 고려하십시오.

I.P.: 서 있습니다. 숨을 내쉴 때 턱이 흉강에 닿을 때까지 천천히 부드럽게 머리를 내립니다. 자세를 고치고 등 근육을 이완시키고 동시에 긴장을 풀고 복부 프레스의 근육을 수축시킵니다.

상체를 앞뒤로 기울여 손을 이완시킵니다. 그러면 몸이 떨어지면서 관성이 떨어집니다. 손가락으로 발을 만지는 것이 좋지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 이 위치를 5-6 초간 누른 다음 천천히 똑바로 세우십시오. 마지막으로 목을 이완시켜야합니다. 5 번 반복.

실행 기술그림
1.IP : T 자형 자세 : 똑바로 서서 팔을 옆으로 뻗으십시오. 어깨를 낮추고 어깨 뼈를 약간 줄입니다. 목, 복근, 엉덩이 및 무릎을 최대한 긴장을 푸십시오. 골반과 엉덩이의 원래 위치를 유지하면서 손의 위치를 ​​유지하고 허리의 등뼈를 오른쪽으로 조심스럽게 비틀십시오. 이 위치를 25-30 초 동안 유지합니다. 원래 위치를 잡고 10-20 초 동안 휴식을 취하십시오. 왼쪽으로 비틀기 반복.
2.
삼.시작 위치 : 서서 옆으로 손을 쥐고 있습니다. 또는 팔을 완전히 이완시킨 상태로 옆으로 기울입니다. 그런 다음 손을 쥐고 천천히 머리 위로 들어 올려 오른손으로 왼손의 손목을 잡고 오른쪽으로 뻗어 몸을 스트레칭하십시오. 다른 쪽에서도 같은 것을 반복하면서 손을 바꿉니다. 운동이 끝나면 팔을 옆으로 펴고 부드럽게 내립니다..
4.운동 "보트"의 변형. IP : 위장에 누워 팔을 몸쪽으로 약 90도 각도로 옆으로 뻗어 있습니다. 숨을 내쉴 때 팔을 천천히 들어 올리고 뒤로 당겨 어깨 뼈를 가져옵니다. 동시에 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 발목을 손으로 잡으십시오. 이 위치를 몇 초 동안 잠그십시오. 그런 다음 다리를 천천히 부드럽게 풀어 손으로 바닥으로 내립니다. 운동 중에는 팔이 아닌 등 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 5 번 반복.
5.I.P.: 네 발로 서 있습니다. 숨을 내쉴 때 등을 위로 구부리고 최대 4 초 동안이 자세를 유지할 수 있어야합니다. 영감을 받으면 천천히 시작 위치로 돌아가서 등을 부드럽게 아치로 치십시오. 5 번 반복.
이러한 기술을 숙달하고 가볍게 수행 한 후에는 유방 골 연골 증에 효과적인 다른 운동으로 복합체를 보완 할 수 있습니다. 그러나 기억하는 것이 중요합니다 : 척추를 스트레칭하고 근육 긴장을 최대화하는 것은 금지되어 있습니다!
6.I.P.: 등을 대고 누워 있습니다. 흉부 척추 (아래쪽) 아래에 작은 베개 나 쿠션을 놓아야합니다. 손을 머리 뒤로 올려 목이 아닌 척추 근육과 복근을 긴장시켜 상체를 천천히 들어 올리십시오. 3-4 p.를 반복 한 다음 롤러를 약간 위로 움직여 운동을 반복하십시오..
7.I.P.: 뱃속에 누워서 다른 방향으로 팔을 펼칩니다. 머리와 손을 동시에 들어 올리고 무게는 3 초 이상 유지하십시오. 5 번 반복.
8.I.P. : 뱃속에 누워 발을 벽에 대고 휴식을 취하거나 (또는 ​​손으로 다리를 바닥으로 누르도록 친척에게 요청), 머리 뒤로 손을 대고 (프레스를 돌리는 것처럼) 몸을 천천히 들어 올리고 천천히 몸을 들어 올리십시오. 몸을 천천히 내립니다. 5 번 반복.
9.I.P. : 체조 막대기 (또는 유사한 형태의 물체)의 손에 발이 넓게 서 있습니다. 똑바로 손으로 잡고 가능한 한 들어 올려 다시 가져갑니다. 손으로 몸 전체에 손을 대고 자세를 똑바로 유지하십시오. 3-4 p 반복.
10.IP : 의자에 앉아 손을 잡고 의자를 잡습니다. 영감을 받으면 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에서 5r 동안 반복.

요추의 osteochondrosis 체조

요추 및 천골 척추에서 추간판의 파괴에 성공을 보장하는 가정의 주요 치료 방법은 등, 엉덩이 및 다리의 근육 조직을 강화시키는 것입니다. 요추의 골 연골 증에 가장 효과적인 운동을 고려하십시오.

실행 기술그림
1.IP : 평평한 표면에 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 약간 눕히고 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 발로 사이클링을 모방해야합니다. 오른발에서 8 회전, 왼발에서 8 번 더 회전.
2.IP.: 평평한 표면에 등을 대고 손가락을 쥐고 손바닥을 머리 밑에 놓습니다. 발은 바닥에 놓고 다리는 무릎에 구부 렸습니다. 숨을 내쉴 때 바닥 위로 머리와 상체를 천천히 들어 올려 허리의 근육 긴장이 발생합니다. 영감을 받으면 머리를 내리고 긴장을 푸십시오. 5 번 반복.
삼.IP.: 평평한 표면에 등을 대고 손가락을 자물쇠에 대고 손바닥을 머리 아래에 놓습니다 (팔꿈치는 바닥에 있습니다). 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 놓고 골반에 최대한 가깝게 옮깁니다. 팔과 머리가 바닥에서 떨어지지 않도록 무릎을 몸의 좌우로 번갈아 가며 놓습니다. 10 회 반복.
4.시작 위치 : 평평한 표면에 등을 대고 어깨 너비를 벌리고 무릎을 굽히고 바닥에 닿습니다. 손-몸을 따라 자유롭게. 영감을 받으면 골반을 바닥 위로 천천히 올려 복부와 엉덩이가 직선을 이루고 허리 근육을 조입니다. 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 5-10 p 반복.
5.I.P. : 등을 대고 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 무릎으로 구부 렸습니다. 숨을 내쉬면서 천천히 움직이면서 양 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴으로 당깁니다 (필요한 경우). 이 자세를 몇 초 동안 잡고 영감을 얻으십시오. 5-10 p 반복.
6.IP : 등을 평평한 표면에 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽히고 바닥에 눕습니다. 영감을 얻으면 척추를 스트레칭하는 것처럼 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리의 무릎을 뱃속으로 들어 올리고 손으로 포옹하십시오. 각 다리마다 5 세트 수행.
7.I.P.: 뱃속에 손이 손바닥 위에 놓여 있습니다. 골반을 바닥 위로 들어 올리고 먼저 요추를 구부린 다음 호를 위로하여 등을 구부립니다. 5-7 p 반복.
8.I.P.: 네 발로. 팔과 다리를 서로 마주 보도록 바닥에 평행하게 올리고 몇 초 동안 잡고 바닥으로 내립니다. 사지를 바꾸고 똑같이하십시오. 각 팔 / 다리 쌍마다 10p 반복.
9.I.P. : 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으며 다리를 함께 묶습니다. 동시에 팔과 다리를 들고 포즈를 몇 초 동안이 자세로 잡고 바닥으로 내립니다. 4-5 p 반복.
10.I.P. : 뱃속에 누워 손바닥으로 바닥에 손을 얹습니다. 요추 부위에서 구부리려고 노력하면서 상체를 바닥 위로 올리십시오.2 초 동안이 자세를 유지하십시오. 바닥에 떨어집니다. 5 번 반복.

osteochondrosis에 대한 치료 운동-저자의 방법

위에서 설명한 것 외에도 많은 다른 복합체가 있습니다. 다음은 가장 널리 사용되는 저작 기법에 대한 간략한 설명입니다..

  • 시 쇼닌 목 체조. 독특한 저자의 방법에 의한 수업은 신체적 무 활동으로 고통받는 사람들에게 보여지며, 일상 생활을 지키지 않고 목에 만성 통증이있는 ​​앉아있는 생활 방식을 선도합니다. 이 복합 단지에는 매일해야하는 7 가지 간단한 운동이 포함되어 있으며 통증이 줄어 듭니다. 매주 3-4 회 반복하십시오. osteochondrosis의 예방을 위해 더 표시.
  • osteochondrosis를 가진 Bubnovsky 체조. 독특한 치료 방법을 운동 요법이라고하며 신체의 내부 힘의 동원을 기반으로합니다. 그것은 가장 심각한 경우에도 저자에 의해 가장 효과적입니다. 약물 사용을 제외합니다. 실제로, 그것은 운동으로 치료하는 것으로 근골격계의 많은 병리학에뿐만 아니라 지시됩니다. Bubnovsky에 따른 osteochondrosis 체조는 각 환자마다 개별적으로 조정됩니다..
  • 척추를위한 Norbekov의 운동. 신체의 치유 능력에 기반한 또 다른 기술. 학자 Norbekov에 따르면, 척추 골 연골 증의 경우 체조는 99 % 자기 최면이고 1 %만이 운동으로 구성됩니다.
  • Gitt Osteochondrosis 운동. 숙련 된 수동 치료사는 미세 운동 이론의 저자입니다. 집에서 쉽게 수행 할 수있는 저렴하고 간단한 트릭을 수행하기위한 특별한 기술을 제공합니다..
  • Ignatiev에 따른 osteochondrosis 운동 세트. 전문가는 짧은 시간에 질병의 불쾌한 증상을 제거하는 데 도움이되는 효과적인 운동을 개발했습니다. 가장 중요한 것은 기술을 평온하고 균형 잡힌 호흡과 결합하여 치료 효과를 높이는 것입니다..
  • Bonina에 따르면 척추의 osteochondrosis와 체조. 운동 요법 의사는 운동 요법과 체력을 결합한 여러 세트의 운동을 개발했으며, 다양한 단계의 골 연골 증 치료를 목표로하며 체력 수준이 다른 사람들을 위해 설계되었습니다. osteochondrosis에 대한 운동 요법은 점차 복잡하여 신체에 스트레스를주지 않고 부드럽게 근육 조직을 강화할 수 있습니다.

위의 저자에 따른 방법으로 등골에 대한 일반적인 기본 운동을 결합하는 것이 가치가 있습니까? 아니. 몸에 과부하가 걸리고 근육에 과도한 하중을 가하는 것은 가치가 없습니다. 이는 악화로 이어질뿐만 아니라 질병의 복잡한 치료 중에 얻은 긍정적 인 변화를 잃기 쉽습니다..

질병 예방을 위해 척추의 다른 부분에 대해 각 복합체에서 4-5 개의 운동을 선택하고 단일 세션으로 결합하는 것이 좋습니다.이 세션은 일주일에 2 번 이상해야합니다. 수영, 노르딕 워킹, 호흡 운동 및 활발한 워킹은 모든 사람이 이용할 수있는 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다..

급성기에 골 연골 증과 관련이있는 운동

급성기에는 호흡 운동 만 허용되며 증상이 증가하지 않으면 호흡 운동이 허용됩니다. 이렇게하려면 머리가 다리 위에 위치하도록 단단한 경 사진 표면에 등을 대십시오. 경골은 그 아래에 작은 롤러를 놓아 약간 올려야합니다. 이 위치에서 횡경막으로 천천히 그러나 심호흡을해야합니다. 이러한 운동은 근육 경련을 완화시켜 통증의 심각성을 줄입니다..

척추의 골 연골 증에 유용한 다른 것

상태가 허용되면 새로운 대안 치료법을 배우려는 시간과 욕구가 있다면, 모든 형태의 골 연골 증에 대한 좋은 효과는 다음과 같습니다.

각각의 경우에 특정 방법을 사용할 가능성은 의사와 합의해야합니다. 가능한 모든 방법을 동시에 적용하려고 노력하지 마십시오. 이로 인해 질병이 악화 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 일련의 운동을 수행하고 저녁에는 스칸디나비아 방법을 사용하여 산책을 할 수 있습니다. 이것은 질병을 통제하고 진행을 막기에 충분할 것입니다..

집에서 척추 골 연골 증을위한 운동-저렴하고 유용하며 효과적입니다. 가장 중요한 것은 성공적인 치료의 절반 이상인 건강을 개선하려는 욕구입니다.!

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법 : 16 효과적인 운동, 훈련 규칙

척추 골 연골 증은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 신체적, 정서적 웰빙을 독립적으로 개선하고 앞으로 질병의 악화가 발생하지 않도록 신체를 보호하십시오. 경추의 골 연골 증 치료법을 도울 것입니다.

규칙적인 체조는 반복되는 악화의 위험을 줄이고 목과 어깨의 만성 통증을 줄이며 손의 감도와 힘을 회복하며 전정기구를 훈련시킵니다 (현기증과 두통 감소)..

강사의 감독하에 운동 요법을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 모든 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 일반적으로 (공간에서 신체의 움직이는 부분이없는) 등각 블록과 역동적 인 활동을 포함하는 체조 단지는 수행하기 쉽고 모든 사람이 집에서 체조를 할 수 있습니다.

기사에서 더 나아가-6 개의 아이소 메트릭 및 10 개의 동적 운동의 인기 있고 안전한 복합체.

운동 요법에 관련된 자궁 경부 osteochondrosis가있는 모든 환자는 이것을 알아야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료 운동은 질병의 악화와 함께 수행되어서는 안됩니다. 목을“스트레칭”하거나 통증을“분산”시키려고 할 필요가 없습니다. 기분이 나빠지면 즉시 신경과 전문의에게 연락하십시오!

의사 (신경 전문의)가 척추 또는 촉진의 방사선 촬영 중 자궁 경부 척추의 불안정성을 결정한 경우 정형 외과 살롱이나 약국을 살펴보고 목에 특별한 연약한 고리를 구입하십시오. 운동을 할 때 위험한 합병증을 예방할 수 있습니다..

Osteophytes-척추의 X 선에서 보이는 뼈 성장을 추정합니다-운동 요법을위한 운동 선택을보다 신중하게 고려하는 또 다른 이유입니다. 골육종을 사용하면 역동적 인 훈련 중에 자궁 경부에서 활발한 움직임을 수행하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 목을 통과하는 신경 줄기에 골육종 손상 위험이 있습니다..

6 가지 아이소 메트릭 연습

아이소 메트릭 체조에서 훈련 된 신체 부위는 공간에서 움직이지 않습니다. 즉, 굽힘, 회전 또는 스윙이 없습니다..

귀하 또는 귀하의 파트너는 신체의 어느 부분 에나 압력을 가하며, 근육의 도움으로이 압력에 대응합니다. 자궁 경부 골 연골 증에 대한이 운동 요법 복합체의 운동 반복 횟수는 준비 정도에 따라 다릅니다. 각 측면에서 3-4 반복, 6-8이 될 수 있습니다. 각 반복을 실행하는 동안 가해진 힘에 대항하는 기간은 5-6 초입니다..

모든 운동의 시작 위치는 낮습니다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 의자에 정확히 앉습니다..

손바닥으로 템플 영역을 누르고 한쪽에는 광대뼈 (왼쪽 ​​손바닥-왼쪽 뺨, 오른쪽 손바닥-오른쪽 뺨).

목 근육을 조여 팔을 저항.

반대쪽에서도 반복.

손가락을 자물쇠에니다. 이 위치에서 손바닥이 확장 된 상태에서 이마를 누릅니다..

목 긴장, 카운터 압력.

턱 아래 손을 주먹에 대고 턱을 아래쪽에서 위쪽으로 밉니다..

우주에서 머리를 움직이지 않고.

머리 뒤로 손가락을 잠그십시오. 이 자세에서 머리를 가슴으로 내리는 것처럼 손으로 후두 정수리 부위를 누르고 머리와의 반작용을 만듭니다..

왼쪽 뺨과 광대뼈 영역에 손바닥을 놓고 오른손을 놓습니다. 마치 오른쪽으로 돌리려는 것처럼 얼굴을 손으로 누르십시오. 목의 근육과 저항을 만듭니다.

반대쪽 운동을 반복하십시오..

머리를 가슴으로 내리고 머리 뒤쪽에서 팔을 교차시킵니다. 머리 뒤로 손을 대고 목 근육의 힘으로 머리를 천천히 똑바로 세운 자세로 저항하십시오..

다이나믹 컴플렉스의 10 가지 연습

중요한 규칙

이 유형의 물리 치료 운동을 수행 할 때 그것을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.

  • 시계 방향으로 머리를 완전히 돌릴 수 없습니다.
  • 머리 뒤의 최대 팁은 열화로 가득 차서 금기 사항입니다..
  • 움직임이 날카 롭고 육포 적이 어서는 안됩니다. 모든 것을 천천히, 천천히하십시오.
  • 척추의 osteochondrosis는 종종 자세 불안정, 현기증, 자궁 경부 osteochondrosis가있는 물리 치료 운동을 앉은 자세로 수행해야합니다..
  • 반복 횟수-5–8.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

1. 다리를 약간 벌리고 의자에 똑바로 등을 대고 앉습니다. 팔을 앞쪽으로 펴십시오..

주먹으로 손을 꽉 쥐십시오. 운동을 여러 번 한 다음 악수하십시오.

2. 의자에 앉고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎에 손을 대십시오..

곧게 펴진 팔을 바닥과 평행 한쪽으로 들어 올리십시오. 예리한 움직임없이 한 손으로 몸을 한 방향으로 돌리고 다른 손을 다른 방향으로 돌립니다 (왼손-몸을 왼쪽, 오른쪽-오른쪽으로 돌림).

3. 의자에 앉아 다리를 무릎으로 구부리고 손을 허리에 대십시오..

귀로 어깨에 닿는 것처럼 머리를 좌우로 기울입니다..

4. 의자에 앉은 자세. 팔꿈치에서 팔을 최대한 구부리십시오 (어깨 손)..

측면을 통해 구부러진 팔을 바닥과 평행 한 위치로 들어 올리십시오..

5. 앉고 몸 옆의 의자 좌석에 손을 대십시오..

이 위치에서 먼저 어깨띠로 원을 그리며 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오.

6. 앉은 자세.

작은 진폭으로 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다 (왼쪽을 본 다음 오른쪽을 보는 것처럼).

7. 앉은 자세에서 손을 앞쪽의 자물쇠로 꽉 쥐십시오..

이 위치에서 팔을 머리 높이까지 올린 다음 아래로 내립니다..

8. 의자 위치에 앉는 위치, 손.

머리를 가슴쪽으로 기울여서 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.

9. 의자에 계속 앉는다. 팔은 몸통 아래로 확장.

팔꿈치를 팔을 구부려 손바닥을 겨드랑이쪽으로 향한 상태에서 몸을 따라 슬라이딩 동작을 수행하십시오. 동일한 슬라이딩 동작으로 손을 원래 위치로 되돌립니다..

10. 의자에 앉는다. 솔기에 손.

확장 된 왼손을 어깨 높이만큼 높이 지 마십시오. 팜 다운.

동시에 오른손을 똑바로 펴십시오 (팜업). 반면에 반복.

결론

물론 물리 치료 운동은 만병 통치약이 아니며 가능한 한 효과적으로 척추 골 연골 증을 돕기 위해 약물, 수동 요법, 물리 치료를 포함한 모든 범위의 조치가 필요합니다..

그러나 경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법에는 특별한 장비가 필요하지 않으며 실내의 공간이 많이 필요하지 않으므로 직장에서도 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 이것은 각 환자가 스스로 도울 수있는 좋은 기회입니다. 규칙적인 물리 치료 운동은 질병의 진행 과정과 질병의 증상뿐만 아니라 기분, 우울증, 비장, 피로 및 우울 장애에 대한 환자의 구호에도 도움이됩니다..

경추의 osteochondrosis 체조

골 연골 증은 40 년 후 사람들에게 가장 흔한 문제입니다. 그러나 적절한 조치를 취하고 그것에주의를 기울이면 결과를 피할 수 있습니다. 이것의 주요 조력자 중 하나는 물리 치료 운동 또는 운동 치료입니다. 경추의 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 간단하며 15-20 분 밖에 걸리지 않습니다..

질병의 병인학

골 연골 증은 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있으며, 척추의 어느 부분이 질병이 발생하는지에 달려 있습니다. 외관상 몇 가지 주요 이유가 있습니다.

  • 나쁜 습관;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 초과 중량;
  • 척추 부상 후;
  • 40 세 이후의 나이;
  • 정형 외과 문제 : 클럽 풋 또는 플랫 풋.

물리 치료 규칙

척추의 모든 부분에 대한 치료 운동의 기본 규칙은 동일합니다.

  • 신선한 공기 또는 환기가 잘되는 곳;
  • 모든 운동은 워밍업으로 시작합니다.
  • 질병 완화 단계에서만 충전을 수행하십시오.
  • 옷은 편하게 선택할 수 있도록 운동이 자유로 워야합니다.
  • 움직임은 날카 롭지 않고 점차 진폭과 횟수가 증가합니다. 그러면 인대와 근육이 손상되는 것을 피할 수 있습니다.
  • 운동하는 동안 통증이 느껴지면 세션을 중단하십시오.
  • 수업을 시작하기 전에 그리고 마지막에 심박수를 측정하십시오. 증가하면 부하를 줄이십시오.
  • 충전하는 동안 숨을주의하십시오.
  • 규칙적인 치료는 성공적인 치료의 필수 요소입니다. 때때로 운동을하면 적절한 효과를 얻지 못할 것입니다.
  • osteochondrosis의 예방 및 치료에 필요한 운동은 전문가 만 처방하고 선택합니다. 자기 치료를하지 마십시오. 이는 반대 효과를 가져올 수 있습니다.

워밍업

운동의 전체 복합물의 매우 중요한 구성 요소는 워밍업입니다. 근육과 관절의 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 워밍업을 천천히해야합니다. 먼저 간단한 손 흔들림이 수행되고 충전 요소가 복잡해집니다..

  1. 똑바로 서십시오. 천천히 코로 흡입하면서 손을 들어 올리십시오. 폐에 공기가 가득 차면 손을 내밀어 입으로 시끄러운 숨을 내 쉬십시오..
  2. 자궁 경부 척추를 따뜻하게하려면 머리를 옆으로 기울이고 머리를 가슴으로 아래로 돌리고 한쪽 어깨에서 다른 어깨로 반원을 만드십시오..
  3. 그런 다음 흉부 섹션을 스트레칭하는 것이 좋습니다.이 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 날 및 머리 뒤쪽으로 벽에 기대어 서 있기 때문입니다. 벽에서 2 걸음 정도 떨어져 어깨 뼈를 모으십시오. 이처럼 세 번 세운 다음 어깨 뼈를 이완시키고 벽으로 돌아갑니다..
  4. 왼쪽 어깨를 번갈아 올린 다음 오른쪽 어깨와 양쪽 어깨를 함께 들어 올립니다.

각 운동은 10 번 수행해야합니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법

이 질병의 가장 흔한 유형은 자궁 경부 척추의 골 연골 증입니다. 따라서 척추 의이 특정 부분에주의를 기울이고 간단한 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 우리는 그들 중 일부에 당신의 관심을 가져옵니다.

복합 단지

  1. 엉덩이에 손을 대십시오. 머리를 좌우로 돌리기 시작하십시오. 10 회.
  2. 그런 다음 머리를 오른쪽 어깨와 왼쪽으로 기울이면 동일한 작업이 수행됩니다. 10 회 공연.
  3. 반원을 묘사하는 머리의 부드러운 회전 운동을 시작하십시오. 10 회.
  4. 손바닥을 이마에 눌러 손바닥에 밀어 넣습니다. 이 경우 목 근육이 긴장해야합니다. 3 번 실행.
  5. 목 근육이 조여 지도록 머리 뒤쪽으로 머리 손바닥을 놓고 누르십시오. 3 번.
  6. 오른쪽 및 왼쪽 템플을 누르면서 손바닥으로 동일한 절차를 수행하십시오. 3 번.

복잡한 거짓말

단지의 시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 몸을 따라.

  1. 시작 위치 (I.P.)에서 머리를 약간 들어 올리고 약 5 초 동안 그대로 유지하십시오. 머리를 낮추려면 3 번 반복.
  2. 어깨에 손을 대고 양쪽 팔꿈치의 회전 운동을 4 번 수행하십시오. 3 번 반복.
  3. IP에서 한쪽 다리를 들어 무릎에서 구부립니다. 그런 다음 다리를 교체하십시오. 누워있는 동안 제자리에 걷는 것을 모방합니다. 30 초 동안 3 번 수행.
  4. 어깨 날을 바닥에서 찢어 내면서 팔을 몸 위로 들어 올려 번갈아 가며 천정으로 당깁니다. 각 손에 6 회.
  5. 숨을 쉬면서 팔을 옆으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 들어 가슴쪽으로 당깁니다. 바닥에서 머리를 찢지 마십시오. 운동을 5 번 반복하십시오.
  6. 허리에 누워 손을 허리에 대십시오. 영감을 받으면 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 다리를 이완하십시오. 5 회 실행.
  7. IP에 있음 어깨 날을 모아서 바닥으로 누르십시오. 계정 3 개를 유지합니다. 5 회 실행.

복잡한 앉아

단단한 의자에 앉는다. 이것은 당신의 IP입니다..

  1. 의자에 앉아 왼쪽 무릎을 왼쪽 무릎으로 3 초간 밉니다. 우리는 오른손으로 같은 운동을합니다. 그런 다음 양손으로 무릎을 밉니다. 5 회 실시.
  2. 왼쪽 어깨를 왼쪽 귀쪽으로 당깁니다. 3 초간 기다립니다. 오른쪽 어깨로 동일한 운동을 수행합니다. 그런 다음 양쪽 어깨를 귀로 당기려고합니다. 5 세트.
  3. 우리는 왼쪽 어깨, 오른쪽, 양쪽 어깨로 회전 운동을 수행합니다. 각 어깨에 7 번.
  4. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 들어 올리십시오. 운동 자전거.
  5. 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 숨을 내쉴 때 팔을 어깨에 감습니다..
  6. 의자 왼쪽에 앉으십시오. 우리는 다음 연습을 수행합니다.

6.1 왼손을 올리고 내립니다.

  • 장작을 톱질하는 것처럼 손의 움직임;
  • 시계 방향으로 원을 그리며 시계 반대 방향으로 원을 그리십시오.
  • 손을 들어, 던져 버리고 흔들어.

6.2 의자의 오른쪽으로 옮기고 동일한 복합체를 수행하십시오..

  • 의자에 바로 앉으세요. 흡입 할 때 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 잡습니다. 3 번 반복.

운동의 전체 복합체는 가벼운 통증에 천천히 수행됩니다..

악화를위한 운동 요법

질병이 진행되고 악화가 발생하면 가정 행동 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

  • 잠을 자고 딱딱한 매트리스에만 누워있는 것;
  • 무릎 아래에 베개 나 롤러를 놓습니다. 따라서 척추에서 과도한 긴장을 제거합니다.
  • 척추의 근육을 이완시키는 특수 운동 수행.

악화시 체육을 수행 할 때 모든 운동을 천천히 수행하고 거울 앞에 앉아 모든 감각을주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다.

IP 단단한 의자에 앉아 다리를 모으고 무릎에 손을 대고 똑바로 머리를 바닥에 평행하게.

  1. 머리를 먼저 천천히 왼쪽으로 돌리십시오. 턱은 바닥과 평행을 이루어야합니다. 3 번.
  2. 머리를 오른쪽 어깨로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 어깨는 한 위치에 고정되어 있으며 머리쪽으로 들어 올리지 않습니다. 3-4 배.
  3. 턱을 가슴에 대고 머리를 기울입니다. I.P.로 돌아올 때 머리를 강하게 던지지 마십시오. 3 번 실행.
  4. 턱을 오른쪽 쇄골, 중간, 왼쪽 쇄골까지 매우 천천히 펴십시오. 4 번.
  5. 턱이 가슴에 닿도록 머리를 내리고 한쪽 어깨에서 다른 어깨로 반원 형태로 천천히 움직입니다. 4 번 실행.
  6. 크랭크업, 3 초간 자세 유지, 호기시 I.P..
  7. 손바닥에 이마를 대고 3 카운트 동안 머무른 다음 머리 손바닥에 머리를 대고 3 초 동안 멈추고 손바닥의 오른쪽과 왼쪽 사원을 3 초 동안 멈추십시오..

운동 요법에 대한 금기 사항

치료 운동을 수행하는 데 금기 사항이 거의 없습니다. 대부분의 경우 금기 사항이 아니라 특정 기간 동안 수업을 제한하기위한 권장 사항입니다. osteochondrosis의 경우 악화와 심한 통증이있는 ​​동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 일반적인 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 발열;
  • 신체의 어느 부분에서나 심한 통증;
  • 악성 신 생물의 출현;
  • 염증성 및 전염병;
  • 고혈압;
  • 정신 상태를 위반하는 경우 환자는 운동 요법을 처방받지 않습니다.
  • 출혈 또는 그 가능성;
  • 혈전
  • 치료 불가능한 진행성 질환의 존재.

osteochondrosis의 치료 과정과 각 의사의 신체 운동이 필요한 질병을 작성할 때 물리 치료 운동의 징후 또는 금기 가능성을 결정하는 것이 중요합니다. 따라서 복잡한 것은이 분야의 전문가입니다..

예방 권고

osteochondrosis 예방에 대한 합리적인 접근 방식은 완전히 피할 수 있습니다. 주요 권장 사항은 복잡하지 않습니다.

  • 매일 물리 치료 운동 세트를 수행하십시오.
  • 약을 복용하십시오.
  • 더 이동;
  • 나쁜 습관을 없애십시오.
  • 당신의 식단을보십시오;
  • 건강 검진을 정기적으로 받으십시오.

예방은 질병을 예방하는 가장 좋은 방법이며 그 효과를 치료하는 것은 매우 어렵습니다. 첫 번째 단계에서 의사에게 가면 치료 권장 사항을 따르고 게으르지 않으면 몇 달 안에 고통을 잊을 수 있습니다.

탈장의 종류에 대해 알아보기

이 기사에서 자궁 경부 골 연골 증으로 목구멍에 덩어리가 나타나는 이유와 방법을 배우게됩니다. 동반 징후,해야 할 일, 상태 완화 방법.기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 카테고리 2 의사, 진단 및 치료 센터의 실험실 책임자 (2015–2016).목뼈의 osteochondrosis가있는 목구멍의 덩어리 (또는 통증)는 척추 동맥의 내강이 좁아 져 뇌뿐만 아니라 자궁 경부 척수에 혈액을 공급하여 발생합니다.
I. 디스크 돌출이란? 추간판의 돌출은 척추의 병리학 적 과정으로, 추간판은 섬유 고리가 파열되지 않고 척추관으로 팽창합니다. 그것은 독립적 인 질병이 아니라 osteochondrosis의 단계 중 하나이며 탈장입니다. 가장 자주 요추에 국한되며 자궁 경부 척추는 덜 일반적입니다..실제로, 탈장으로부터의 돌출은 섬유 고리의 상태에 의해 구별되며, 이는 추간판의 펄프 핵을 제한하고 억제한다.
용어 "헤르니아"는 피부 아래, 근육 공간 또는 인접한 해부학 적 공동으로 병리학 적 또는 생리 학적 개구부를 통해 해부학 적 위치를 넘어서있는 기관 또는 이의 부분을 의미한다. 사타구니 탈장의 외과 적 치료 후 재활 기간이 시작됩니다. 회복 방법 선택의 정확성은 환자의 정상적인 삶으로의 회복 속도에 달려 있습니다..분류해부학 적 징후에 따르면 탈장은 내부 및 외부로 나뉩니다..
시작 위치운동