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요추의 탈장에 대한 운동 요법

움직임이 없으면 손상된 근골격계의 회복은 성공할 것 같지 않습니다. 의사가 운동이 사람들의 삶의 중요한 부분, 특히 대도시에 거주하고 본격적인 스포츠를 언급하지 않고 정기적으로 걸을 기회가 박탈되어있는 사람들의 삶의 중요한 부분이되어야한다고 반복해서 피곤하지 않은 것은 아닙니다.

문제가 이미 나타나면 치료 목적의 모든 종류의 신체 활동이 효과가 없습니다. 따라서 척추의 탈장을위한 운동 요법 (물리 치료 운동)은 특별해야합니다. 이 질병과의 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주되는 운동과 그러한 환자에게 금기 사항?

연습의 장점과 구현에 대한 일반적인 권장 사항

물리 치료는 신체에 실질적인 이점을 제공합니다. 올바르게 선택된 운동 세트는 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 신진 대사 과정을 안정화;
  • 근육 코르셋을 크게 강화하십시오.
  • 근육 섬유를 이완하십시오;
  • 손상된 혈액 순환을 정상화하십시오.
  • 고통의 수준을 줄입니다.
  • 약물없이 경련 (무의식적 인 근육 수축)을 제거하십시오.
  • 훈련 중뿐만 아니라 완료 후 며칠 동안 척추를 내리십시오.
  • 관절에 영양분의 전도성과 접근성을 향상시켜 척추 영양 공급을 자극합니다..

척추 탈장과 함께 운동 요법을 포함하기로 결정한 사람이 평생받을 수있는 보너스 목록은 체육 교육에 유리한 긍정적 인 결정을위한 충분한 근거입니다. 그러나 운동은 올바르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 해로울 수 있습니다. 따라야 할 권장 사항?

문제 영역에 큰 부담을 줄 수 없습니다. 척추 의이 특정 부분에 치료 적 개입이 필요한 경우 일련의 운동을 수행 할 때 강조해야합니다. 실제로 이것은 전혀 그렇지 않습니다. 인접한 섹션을 강화할 수 있습니다. 전력이 증가하면 "아픈 구역"의 일일 부하에 영향을 미칩니다.

운동 중 통증이 나타나면 환자에게 경고해야합니다. 아마도 환자는 워밍업 단계를 놓쳤으며, 운동을하기 전에 몸이 충분히 따뜻하지 않았습니다. 어쨌든 운동이 멈추고 통증이 진정 된 후에 만 ​​운동을 재개하거나 다음에 운동을 완전히 지연시키는 것이 좋습니다.

상태를 지속적으로 모니터링해야합니다. 모든 통증은이 운동 수행을 중단해야한다는 신호이며, 고통스러운 감각을 유지하면서 오늘의 일련의 운동을 완전히 완료해야합니다. 다음에 이런 일이 다시 발생하면 운동 요법이나 의사에게 트레이너에게 연락해야합니다..

요추부 척추에 문제가있는 경우 빠른 회전, 백 스트로크, 점프 및 빠른 속도로 수행되는 기타 날카로운 동작을 피해야합니다. 이러한 문제를 해결하기위한 운동은 금지 된 것으로 간주됩니다..

몸이 새로운 정권에 점차 익숙해지기 때문에 몸에 대한 초기 하중은 최소화되어야합니다. 점차적으로 훈련 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다..

평균적으로 한 운동은 20 분이 걸립니다. 이것은 근육과 관절이 예열되고 발달되고 재생 과정이 활성화되도록하기에 충분합니다. 운동과 같이 아침에 체조를 할 수 있지만 이것은 반드시 필요한 것은 아닙니다. 일부 환자의 경우 아침에 강렬한 신체 활동으로 인해 심장 문제가 발생하고 일반적으로 거부감을 느끼게되어 근본적으로 그것을 충족시키고 자하는 욕구가 사라질 수 있습니다.

마지막으로 부정적인 감정은 우울증에 걸리는 방법이며 건강을 등으로 회복시키는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 다시 말해, 좋아하는 훈련 시간을 선택해야합니다. 치료 세션을 비디오에 기록하는 가장 쉬운 방법은 치료 세션을보고 기술을 암기하는 것입니다..

또한 비디오에서 트레이너는 운동 중에 특별한주의를 기울여야 할 세부 사항을 나타낼 수 있습니다. 수술 후 환자는 즉시 활동적인 신체 활동을 시작하기 위해 서두르지 않아야하지만 오랫동안 앙와위 자세를 유지하는 것도 불가능합니다. 체조 시작 날짜는 각 경우에 개별적으로 설정됩니다.

추간 탈장 치료 운동의 복잡한

트레이너는 근육 코르셋을 강화하기 위해 많은 운동을 보여줄 수 있습니다. 처리 단지는 다음과 같습니다.

  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 팔을 뻗어 머리 뒤로 감아 야합니다. 이제 다리가 무릎에서 구부러져 들어 올려 가슴으로 당겨집니다. 이 연습에서 속도는 중요한 요소가 아닙니다. 몸 전체의 스트레칭, 스트레칭을 느끼는 것이 중요합니다.
  • 등을 대고 누워있는 동안 손을 무릎 아래에 대고 엉덩이를 가슴으로 당깁니다. 턱은 무릎 사이에 있어야합니다..
  • 척추의 탄력성을 높이려면 왼발을 오른쪽 무릎에 대고 왼손을 바닥에서 똑바로해야합니다. 오른쪽 무릎을 바닥으로 누릅니다. 머리를 반대 방향으로 유지하십시오. 왼쪽 무릎 운동 반복.
  • 네 발로 앉으면 고양이처럼 등을 위아래로 아치로 만들어야합니다..
  • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에 직각이 형성되도록 의자 (예 : 의자)를 다리 아래에 놓아야합니다. 이제 몸을 무릎으로 올릴 필요가 있습니다. 운동은 언론의 고전적인 펌핑을 연상케하며, 앞의 근육 코르셋을 실제로 강화시킵니다..
  • 시작 위치-옆에 누워 있습니다. 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 기대어 무릎을 뒤로 구부려 야합니다. 이제 사람은 허벅지를 들어 올려 몸과 함께 100 초 동안이 자세를 유지 한 다음 원래 위치로 돌아와야합니다. 운동은 오른쪽에 반복됩니다..

각 운동은 10 번 수행해야합니다. 전체 훈련 기간이 15-20 분이되도록 2 번 또는 3 번의 접근 방식으로이 복잡한 과정을 반복 할 수 있습니다..

운동, 척추 탈장과 체조 : 요추, 자궁 경부, 흉부


척추의 특정 부서에 국한된 추간 탈장은 현대 직립 자의 상당히 일반적인 병리입니다. 질병의 병인에는 추간판의 변형 (척추를 연결하는 해부학 적 구조)과 척추를 넘어 돌출이 있습니다. 디스크의 돌출 부분은 신경, 혈관 및 때로는 척수를 포함한 인근 조직을 압축하여 질병의 전형적인 증상이 발생하고 척추 및 내부 장기의 기능이 손상됩니다..

이 질병은 척추의 골 연골 증과 관련이 있으며 추간판 변형의 주요 원인 중 하나를 고려합니다. 그러나 병리에 걸리기 쉬운 원인과 요인의 목록은 훨씬 넓으며 척추에 부적당 한 하중으로 인해 발생합니다..

질병의 치료는 복잡하며 질병의 단계, 환자의 일반적인 상태 및 수반되는 병리에 따라 개별적으로 선택되며 보존 적 치료 방법이 포함되며 경우에 따라 외과 적 개입에 의존합니다. 척추 탈장이있는 치료 체조는 치료의 필수 요소이며 근육 강화, 척추의 영향을받는 부분에서 혈액 순환을 활성화하고 증상을 감소시킵니다..

추간판 탈장 체조의 특징

운동으로 탈장을 치료하면 척추의 영향을받는 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것을 목표로하는 적응 메커니즘을 형성하는 데 도움이됩니다. 클래스는 질병의 추가 진행을 예방하고 흡수 과정을 가속화하여 재발 또는 탈장 크기를 크게 줄입니다. 신체 활동은 기본 요법, 치료 요법,식이 요법 및 의사가 처방 한 다른 활동을 동반하며 올바르게 수행되면 다음을 유발합니다.

  • 통증 감소;
  • 다른 증상 (따끔 거림, 두통, 등의 마비, 사지 등) 제거;
  • 척추의 유연성 회복;
  • 전반적인 색조와 분위기를 증가시킵니다. 알다시피 올바른 동기는 질병 치료에만 기여합니다..

척추의 각 부서마다 별도의 운동 세트가 있습니다. 질병의 단계와 중증도에 따라 수업은 절약, 의료 훈련 및 훈련 모드로 수행됩니다. 처음 두 가지는 척추의 동원과 스트레칭뿐만 아니라 근육 조직의 이완으로 이어집니다. 세 번째는 척추를 안정화시키는 것입니다..

척추 탈장 운동 규칙 :

모든 기술, 그 조합, 반복 횟수는 의사가 선택해야합니다! 날카 롭거나 부정확 한 움직임으로 인해 신경근이 손상되거나 손상된 디스크의 섬유 고리가 파열 될 수 있습니다. 운동 요법 강사의 지시에 따라 재활 부서에서 의료 체조를 배우고 적어도 특정 경우에 특정 기술을 수행 할 수 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  1. 급격한 움직임, 서있는 자세에서 높은 진폭의 기울기, 점프, 신체의 상당한 회전 움직임, 깊은 스쿼트, 리프팅 무게 및 척추의 강한 비틀림과 달리기는 허용되지 않는 모든 기술.
  2. 수업은 매일 정기적으로 환기가 잘되는 곳에서 특별한 체조 매트로 바닥에서 진행됩니다..
  3. 모든 기술은 느린 속도로 부드럽고 정확하게 수행되며 상태와 감각을 추적합니다 : 현기증, 마비, 따끔 거림 및 통증은 운동이 잘못 수행되었거나 특정 경우 금기임을 나타냅니다. 훈련 첫날 이후에 약간의 통증이있는 ​​경우 평평한 표면에 등을 대고 누워서 내리십시오..
  4. 하중과 운동 범위가 점차 증가.
  5. 기술적으로 어려운 운동을 처음 시도해서는 안됩니다. 척추가 더욱 유연 해져야하며 1-2 개월의 훈련 후에 만 ​​가능합니다.
  6. 별도의 표시가없는 한 각 운동은 5-10 회 반복됩니다..
  7. 수업 후에는 피곤하지 않아야합니다. 이 경우 운동 요법 기간과 반복 횟수를 줄여야합니다..
  8. 건강과 신체의 적절한 반응에 따라 하루 동안 추가로 복합체 외에도 다음이 권장됩니다.
    • 아침 운동은 10 분 동안 예열합니다.
    • 2 시간마다 짧은 운동과 척추의 하역;
    • 잠자리에 들기 전에 등을 내리기 (진정한 산책, 수영, 호흡 운동 Strelnikova).

치료 효과를 어떻게 빨리 달성 할 수 있습니까? 경증의 경우에도 치료는 6 개월에서 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 즉각적인 치료법을 기대할 필요가 없습니다 (그리고 일주일에 탈장을 제거하기로 약속하는 의심스러운 방법과 치료자를 믿기 위해 더 많은 것을 기대할 필요는 없습니다). 이것은 환자의 인내와 인내가 필요한 긴 과정입니다..

다른 국소화의 추간 탈장으로 급성기 운동

급성기에 탈장이있는 등을위한 체조는 척추에 직접적인 하중 (활성 운동 포함)을 제외하고 영향을받는 세그먼트의 근육을 완전히 이완시키는 것을 목표로합니다. 동시에 팔과 다리의 근육과 다른 신체 부위의 긴장으로 움직임이 수행됩니다. 이 독특한 조합은 최대 효과를 제공하며 상태의 현저한 개선, 척추의 스트레칭 및 사지의 불쾌한 감각을 제거합니다..

단단하고 평평한 표면에서 앙와위 자세로 훈련을 실시합니다..

실행 기술그 효과그림
당신의 뒤에 누워. 눈을 감고 최대한 몸을 이완 시키십시오. 심호흡까지 심도있게 수행하십시오. 5 분 이상 유지.척추에서 근육 조직 이완과 스트레스 해소.
시작 위치는 동일합니다. 다리의 발가락을 천천히 몸쪽으로 당겨 척추 스트레칭을 느끼고 긴장을 푸십시오. 4p 반복.삠.
발이 바닥에서 떨어지지 않도록 슬라이딩 동작으로 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎을 가슴으로 천천히 가져 가면 손 주위를 빛나고 손으로 잡습니다. 머리를 구부리고 턱으로 무릎을 꿇으십시오. 공에 말린 것처럼이 위치를 고정하십시오. 1p 반복.
뒤쪽에 정확하게 누워 손을 몸에 평행하게하고 호흡을 진정시킵니다. 손가락을 빠르게 쥐고 짜내십시오. 10 회 반복.상지에서 혈액 순환의 정상화, 감각 이상 제거.
당신의 뒤에 누워. 양손을 팔꿈치 관절로 구부리고 주먹으로 손을 쥐고 주먹으로 어깨를 만지십시오. 그런 다음 팔을 펴고 손을 relax니다. 10 p를 반복하십시오. 빠른 속도로.어깨 근육 강화, 혈액 순환 회복, 감각 이상 제거.
또는 왼쪽 또는 오른쪽 발의 발가락을 당깁니다. 빠른 속도로 1에서 20까지 반복.혈액 순환의 정상화 및하지에서 감각 이상 제거.

완화하는 동안 탈장과 관련이있는 운동

복잡한 것은 뒤에서 수행되는 기술로 시작해야합니다. 후자를 숙달 한 후, 앉은 자세에서 네 발로 위장에 운동을 추가 할 수 있습니다. 그러나 추간판 탈장으로 서있는 자세에서의 운동은 척추의 최대 하중을주기 때문에 척추의 안정화 후에도 권장되지 않습니다 (예외는 경추의 병리입니다).

팔을 곧게 펴서 크로스바에 매달리면 몸무게가 커지지 만 팔 굽혀 펴기가 없으면 얼마만큼 나올지.

이 운동은 의사와상의하여 만 수행 할 수 있습니다-어떤 경우에는 척추를 스트레칭하면 더 많은 근육 경련이 발생합니다!

실행 기술그 효과그림
등을 대고 누워 머리를 들어 올리고 몸무게를 10으로 세면서 동시에 발가락을 당기십시오. 4p 반복.근육 조직, 허리와 목 강화. 삠.
등을 대고 머리를 들어 올리고 몸무게를 5로 세고 곧게 펴진 오른쪽 다리를 들어 올리고 15cm의 거리를 유지하십시오. 왼발로 동일한 기술을 반복하십시오. 4-8 p 반복.등 근육 강화.
등을 대고 누워서 먼저 한쪽 다리로 자전거를 돌리십시오. 30 초 동안 시작하십시오. 각 다리에 분, 최대 2.5 분.다리와 등 근육 강화.
등을 대고 팔을 옆으로 눕히고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 요추를 부드럽게 비틀면서 다리를 좌우로 기울입니다..요추의 이동성 및 유연성 복원.
뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 내립니다. 바닥에서 똑바로 팔과 다리를 찢고 (약 10cm 정도) 10 초 동안이 위치를 고정시킵니다. 2p 반복.등의 근육 코르셋 강화.
뱃속에 누워 팔을 몸에 평행하게하십시오. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지면 서 무릎을 빠르게 구부립니다. 10 회 반복.척추 스트레칭, 다리의 혈액 순환 개선, 등 근육 강화.
네 발로 올라가서 등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 원호에서 등을 구부립니다. 느린 속도로 5-10 회 반복.척추의 유연성 향상.
바닥에 앉아서 천천히 머리를 앞뒤로 기울인 다음 왼쪽과 오른쪽.자궁 경부 유연성 복원.
척추 하역 및 스트레칭.

완화에 다른 지역화의 탈장과 등을위한 체조

자궁 경관 탈장 운동

급성기가 지난 후 주요 증상이 사라지거나 크게 감소한 후에 시작할 수 있습니다. 자궁 경부의 탈장 운동은 뇌와 손상된 부위의 혈액 순환을 개선하여 목과 머리의 통증과 이명을 없애는 데 기여합니다. 그들은 척추의 이동성을 회복시키고 유연성을 높이며 긴장된 근육을 완화시킵니다..

실행 기술그림
부드러운 체조 매트 또는 소파에 등을 대고 누워 있습니다. 강하게 강조하지 않고 머리 뒤쪽을 소파 / 러그에 대고 부드럽게 누릅니다. 그런 다음 같은 위치에서 팔의 머리 뒤쪽을 누릅니다. 몇 가지 접근법을 수행하십시오..
등을 대고 45도 각도로 바닥 위로 머리를 들어 올리십시오. 그녀를이 자세로 10 초 동안 유지하십시오. 5 번 반복.
뱃속에 누워 이마를 표면에 짠다 (위와 유사). 그런 다음 같은 위치에서 팔의 머리 뒤쪽을 누릅니다..
평평한 등받이가있는 의자 나 바닥에 앉으십시오. 또는 어깨를 내리고 올리십시오. 3 분 동안 반복하십시오..
평평한 등받이가있는 의자 또는 바닥에 앉거나 (보다 편리한 경우에는 서서), 손을 긴장을 풀고 무릎이나 벨트에 올려 놓습니다 (서있는 동안 운동을 수행하는 경우). 먼저 작은 진폭으로 머리를 좌우로 돌리면 점차 회전 각도가 증가합니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다.
운동은 위와 유사하게 수행되지만 머리를 앞뒤로 기울여 턱을 흉강에 접촉하려고합니다. 그러나 머리를 강하게 되돌릴 수는 없습니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다.
앉은 자세에서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 5 초간 잠급니다. 이 위치에서 왼쪽으로 5 초간 잠그십시오..
네 발로 올라가서 머리를 천천히 내리면 머리가 자유롭게 매달리고 무게가 가해지면 척추가 늘어납니다. 1-2 분 동안이 자세를 유지하십시오.

가슴 탈장 운동

이 부서의 패배는 천천히 진행되며 부상이나 osteochondrosis의 배경에서 발생합니다. 가슴 탈장이있는 척추 체조는 척추의 이동성을 향상시키고 심호흡 기회를 제공합니다..

실행 기술그림
의자에 앉아서 손을 머리 뒤로 올려 뒤로 구부려서 등이 의자 뒤쪽으로 눌 리도록 구부립니다. 그 후 앞으로 몸을 숙여주십시오. 3-4 p 반복.
의자에 앉고 손을 머리 뒤에 올려 놓으십시오. 등은 의자 뒤쪽 가장자리에 닿아 야합니다. 위에서 설명한 것과 유사하지만 호흡 기술을 준수하여 굴곡을 수행하십시오. 운동 반복 3-4 r.
등을 똑바로 세우고 가슴 부위 아래에 직경 10cm의 중간 정도의 단단한 롤러를 놓고 머리 뒤에 손을 대십시오. 구부리고 숨을 쉬려면 몸을 들어 올리고 내 쉰다. 3-4 페이지 반복, 척추를 따라 롤러 이동.
등에 누워 다리를 구부리고 가슴에 누르십시오. 천천히 머리를 이해하고 이마를 무릎에 대고 천천히 원래 위치를 취하십시오. 10 회 반복.
바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 어깨 높이에서 팔꿈치로 손을 쉬십시오. 이 위치에서 하우징을 들어서 작은 다리를 만들고 위치를 고정시킨 다음 낮추십시오. 5 번 반복.
의자에 앉아서 수건을 가슴 아래쪽에 감싸고 손으로 수건의 끝을 잡습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 수건을 빼십시오. 수건을 풀어서 흡입하십시오. 5-10 p 반복.
바닥에 서려면 다리를 약간 벌리십시오. 왼손으로 오른손 손목을 잡고 머리 위로 팔을 뻗습니다. 오른손을 마시면서 왼쪽으로 기울입니다. 오른쪽에는 가슴의 옆 근육이 뻣뻣한 느낌이 있습니다. 손을 바꾸고 반대 방향으로 반복하십시오. 5-10 p를 실행하십시오. 각 방향으로. 운동은 6 개월의 훈련 후에 만 ​​허용됩니다!

요추 탈장 운동

체조는 근육 코르셋을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 요추의 생리적 균형을 회복시키는 적응 메커니즘을 개발합니다. 요추 탈장 운동은 디스크의 돌출을 줄이고 신경 뿌리의 차단을 제거합니다..

뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 팔과 다리를 천천히 올리고 몸통을 구부린 다음 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 허리 근육의 긴장을 느끼면서 더 많이 구부리십시오. 시작 위치로 천천히 내립니다. 4-5 p 반복.
뱃속에 누워 팔꿈치를 팔을 구부리고 손바닥을 어깨 너비로 바닥에 눕히십시오. 건강한 다리를 천천히 올리고 (통증을주지 않음) 구부립니다. 3 초 동안 자세를 유지하십시오. 바닥에 떨어집니다. 4-5 p 반복.
뱃속에 누워, 동시에 오른쪽 팔을 앞뒤로 펴고 왼쪽 다리를 약간 위로 올리십시오. 그런 다음 팔과 다리를 변경하십시오. 척추가 늘어나는 느낌.
네 발로 타십시오. 숨을들이 쉴 때, 몸을 구부리고 (등을 구부리십시오) 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때는 머리를 뒤로 구부리십시오. 4-5 p 반복.
등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 골반을 들어 올려 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 몸을 3-5 초 동안 위로 잡고 천천히 바닥으로 내립니다. 4-5 회 반복.
등을 대고 무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 번갈아 당기고 몇 초 동안 상단을 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5 p 동안 반복하십시오. 각 다리에.
등을 대고 누워서“자전거”발 움직임을 1-3 분 동안 수행하십시오..
등을 대고 누워서 팔을 앞쪽으로 펴고 다리를 무릎에서 약간 구부리고 천천히 상체를 들어 무릎에 닿습니다. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 천천히 눕습니다. 3p 반복.

요추 탈장의 경우 요가, 수영장에서의 수영, 필라테스, 바디 플렉스 및 저자의 특수 훈련 시스템도 유용합니다..

의사와 동료들이 운동 요법의 중심에서 환자를 가르치는 Bubnovsky의 탈장 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 모든 방법은 신체의 내부 비축량, 즉 자기 치유에. 또한 Bubnovsky의 중심에는 훈련 효과를 향상시키는 특수 시뮬레이터가 개발되었습니다. Bubnovsky의 체조는 독특합니다. 치료 콤플렉스는 인터넷에서 찾을 수 없으며 신체의 재생 능력을 고려하여 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다. 의사의 중심에서 치료를받은 많은 사람들은 자신이 절대적으로 건강한 사람이라고 생각합니다. 그러나 의료 환경을 포함한 모든 사람이 저자의 치료 방법을 지원하는 것은 아니며 Bubnovsky가 배치 한 치료를 완전히 거부하는 것이 위험하다고 생각합니다..

탈장 후 운동

초기 회복 기간은 척추에 가해지는 부하를 제거하므로 수술 후 2-4 주 이내에 운동 요법을 처방 할 수 있습니다..

모든 환자가 탈장 제거 후에 고수하는 잘 확립 된 운동 프로그램은 현재 존재하지 않습니다. 재활 및 특정 방법의 선택은 질병의 복잡성 정도, 외과 적 개입 방법 및 환자 신체의 특성에 달려 있습니다. 각 재활 기간마다 일련의 운동이 선택되며 허용 하중을 초과하지 않는 것이 중요하며 일반적으로 재발을 피할 수있는 제한적이고 제한적인 공간을 관찰하는 것이 중요합니다.

추간판 탈출증은 만병 통치약이 아니라 질병을 통제하고 건강을 개선 할 수있는 입증되고 효과적이며 자유로운 방법입니다.!

탈장 치료 운동 : 등을위한 12 운동

우리는 City Clinical Hospital No. 10을 기반으로 환자와 장애 재활을위한 모스크바 센터의 LFK 전문가가 개발 한 단지를 제공합니다.

누워있는 동안 운동을 수행해야하며, 아픈 쪽의 진폭이 작거나 지속 시간이 짧아지면서 더 부드럽게 움직입니다. 운동 사이에 휴식 간격을 두는 동시에 25-30 분에하는 것이 좋습니다..

1. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 팔꿈치를 가슴에 구부립니다. 가슴을 구부려 하프 브리지처럼 만들고이 자세로 머 무르십시오. 시작 위치로 몸을 낮추고 긴장을 푸십시오. 최적의 반복 횟수는 7-8 배입니다..

2. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 몸을 따라 무릎, 팔을 구부리십시오. 천천히 골반을 들어 올리면서 엉덩이를 쥐고이 위치에 머무르며 등 근육을 긴장시키고 몸을 내립니다. 최적의 반복 횟수는 6-7 배입니다..

3. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 곧게 펴고 뻗은 팔은 바닥에 놓입니다. 등 근육을 긴장시키면서 몇 센티미터로 바닥 위로 올라가 손바닥과 어깨에 얹습니다. 3-4 회 반복.

4. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 손을 머리 뒤로 한쪽 무릎을 구부리고 가슴으로 당깁니다. 각 다리로 운동을 6-7 번 반복하십시오.

5. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 왼손과 왼발을 동시에 들어 올리고 공중에서 8 초 동안 잡고 내립니다. 오른손과 발로 똑같이하십시오. 6-7 회 반복.

6. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 똑바로 들어 올리고 다른 한쪽 다리는 무릎을 구부립니다. 10 ~ 20 초간 기다립니다. 굽은 다리와 똑 바른 다리를 바꾸면서 천천히 운동을 낮추고 반복하십시오. 7 ~ 8 회 반복.

7. 시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다. 팔꿈치에서 구부러진 손바닥을 귀에 대고 몸의 상반부를 들어 올리면서 몸을 기울여 시작 위치로 내립니다. 5-6 회 반복.

8. 시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다. 팔의 손바닥이 팔꿈치로 구부러진 상태에서 가슴 높이에서 바닥에 기대어 앉습니다. 상체를 들어 올리고 구부립니다. 내려와 7 ~ 8 회 반복.

9. 시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다. 옆구리에는 손이 편하고 다리는 무릎으로 구부러져 있습니다. 발을 흔들어.

10. 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 안쪽을 바라 봅니다. 낮은 담장 아래에서 기어 다니는 것처럼 골반을 뒤로 뻗어 바닥으로 떨어 뜨린 다음 앞으로 움직이십시오. 가슴으로 바닥에서 거의 미끄러 져 올라갑니다. 8-10 회 반복.

11. 네 발로 서서 팔꿈치를 바닥과 앞뒤로“보행”하십시오. 편평한 뒤.

12. 발로 서서 무릎을 바닥에서 좌우로 움직입니다. 4-6 회 반복.

요추부 탈장 (LFK)을 가진 체조

요추부 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료하기가 어렵습니다. 불편 함은 신체 활동, 앉은 자세, 굽힘 및 회전 중에 지속적으로 사람을 동반합니다. 탈장 퇴치 방법에는 여러 가지가 있으며, 각 방법에는 고유 한 단점과 장점이 있습니다. 요추부 탈장을 가진 치료 체조는 사실상 제한이없는 효과적인 방법입니다.

요추부 탈장이란?

성공적으로 저항하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해해야합니다. 요추 추간판의 압력이 상승 할 때 탈장이 발생하면 퇴행성 과정이 진행됩니다. 펄프 핵의 돌출이 발생하고 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 가장 복잡한 형태의 osteochondrosis라고 할 수 있으며 실제로 치료되지 않습니다. 탈장은 지속적인 신체 활동, 좌식 생활 방식, 부상, 비만으로 인해 발생합니다..

탈장 증상

고통. 탈장의 경우 통증이 나타납니다. 일시적 일 수 있지만 한 위치에서 오래 머무르면서 웨이트를 들어 올릴 때만 발생할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 마취제로 통증을 제거합니다. 치료하지 않으면 통증이 일정 해집니다.

근육 약화. 환자의 근육이 약해지고 흔들리는 보행이 나타남.

내부 장기의 기능 장애. 신경 뿌리에 압력이 가해지면 자발적으로 비울 수 있습니다..

팔다리의 마비. 치료하지 않은 탈장의 크기는 빠르게 증가하고 있습니다. 탈장은 신경근의 압박으로 인해 감각 이상을 일으 킵니다. 다리, 등 및 사타구니의 마비가 발생합니다. 피부 따끔 거림이 관찰 될 수 있습니다..

적시에 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 누워서 움직일 수 없을 때 장애로 이어질 수 있습니다.

병리학에 대한 체조의 영향

요추부 탈장에 대한 치료 운동은 다음과 같은 용도로 사용됩니다.

  • 근육 코르셋 강화;
  • 척수 세포 공급 과정을 자극하십시오.
  • 발생하는 증상을 제거하십시오.
  • 근육을 이완하십시오.
  • 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 신진 대사 과정을 안정화;
  • 척추를 내리십시오.
  • 고통을 줄이다.

척추 질환의 발달 초기에 체조는 탈장의 발달을 막고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다. 체조를 정기적으로해야하며 숙련 된 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 체조는 또한 해를 끼칠 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 일부 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동 기술

추간판 탈장의 급성 형태에서는 훈련을 수행하는 것이 불가능합니다. 그렇지 않으면 염증 과정이 강화됩니다. 먼저 염증을 제거한 다음 체조를 진행해야합니다..

체조 운동을 수행 할 때 규칙을 준수하십시오.

  • 몸의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 발생하면 즉시 멈출 가치가 있습니다..
  • 운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다..
  • 첫 달에는 비틀림이 수행되는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다..
  • 요추부 탈장 탈장에 대한 운동 요법의 원하는 효과를 얻으려면 수업을 건너 뛰지 않고 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이렇게하면 고통없이 신속하게 등 근육을 강화하고 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
  • 각 운동은 최소 20 분이되어야합니다.
  • 체조로 탈장을 치료할 때 갑자기 움직일 수 없습니다. 척추에 과부하가 걸리지 않도록 매 운동을 매끄럽고 천천히 수행해야합니다..
  • 부하는 점차 증가해야하며 점차적으로 수업 시간을 늘려야합니다..

탈장을위한 운동 세트

천골 탈장 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자를 가지고 베개를 씌우십시오. 우리는 아랫배가 무릎에 구부러진 상태로 배를 가지고 의자에 누워 있습니다. 우리는 근육을 이완시킵니다. 우리는이 자리에서 5 분 이상을 보냅니다. 이것은 워밍업으로 표준 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 향상시켜야합니다..

첫 번째 운동은 누워서 수행됩니다. 등을 대고 누워있는 자세. 환자는 무릎에서 다리를 구부리고 손은 몸을 따라 위치합니다. 복부 근육은 가능한 한 많이 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 계산해야합니다 : 8을 흡입하고 4를 내쉬십시오. 12 가지 접근을해야합니다.

누운 자세가 유지됩니다. 팔과 다리가 확장되었습니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 반복해야합니다. 15 가지 방법으로 충분합니다.

환자는 등을 대고 누워서 다리를 약간 구부립니다. 먼저 오른손은 왼쪽 다리에 놓고 그 반대도 마찬가지입니다. 손은 무릎에 저항하고 머리에 닿아 야합니다. 각 조작은 10 초 동안 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식을 취해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등을 10 분 동안 쉬어야합니다..

허리 근육을 이완시키는 운동

추가 운동 세트

척추의 탈장이있는 복합체는 등의 위치, 위의 위치, 측면의 위치에서 수행되는 세 가지 운동 블록을 포함합니다..

다시 연습

환자는 누워 있고 팔은 옆으로 뻗어 있으며 다리는 똑바로 있습니다. 손은 가위와 유사한 움직임을 만듭니다. 10 세트를하십시오.

왼손으로 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않고 몸이 돌아 가지 않도록 오른쪽에 도달해야합니다. 그런 다음 오른손으로 비슷한 작업을 수행합니다. 10 가지 접근 방법이 더 필요합니다.

거짓말, 다리를 구부리십시오. 다리는 안쪽으로 구부러져 야하고 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통이나 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 발생하면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태에서 10 가지 접근.

복부 운동

뱃속에 누워 팔과 다리가 벌어집니다. 15 초 동안 최대한 연장하십시오. 10 가지 접근 방식 필요.

바닥에서 다리를 찢지 말고 펼친 다음 함께 가져 오십시오. 각각 10 개의 운동으로 5 세트가 있어야합니다.

허리와 등이 더 낮 으면 바닥을 5 번 짜야합니다..

사이드 운동

왼쪽에 누워 다리를 펴십시오. 한쪽 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 회 운동을 5 세트.

옆으로 누워서 원 운동을합니다. 10 회 5 조.

왼쪽에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 롤오버하고 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 15 가지 운동으로 5 세트가 필요합니다..

탈장 제한

요추부 탈장으로 인해 금지됩니다.

  • 무게를 5 킬로그램 이상으로 올리십시오.
  • 특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 등은 항상 똑바로 유지해야합니다.
  • 야외 스포츠에 참여하는 것은 금지되어 있으며 수영은 금지되어 있습니다..

탈장 요가 수업

요추부 탈장을 가진 요가는 불편에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업 전에 전문 상담이 필요합니다. 요가 기술을 엄격히 준수해야합니다. 일부 아사나는 너무 복잡하여 그중 5 개만 허용됩니다.

  1. Urdhvottanasana. 일어나서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등은 평평해야하며 손은 머리 뒤에 넣고 자물쇠를 만들어야합니다. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸십시오. 먼저 손이 닿은 다음 손바닥이되어야합니다. 천천히 숨을 쉬면서 손으로 천천히 회전하십시오. 몸통을 장력으로 잡고 위를 당겨야합니다..
  2. 개는 아래로 향합니다. 팔을 펴고 손의 손가락을 발에 고정하십시오. 다리는 똑바로되어야합니다. 양말에서 발 뒤꿈치까지 부드럽게 굴리기.
  3. Urdhva savasana. 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르기.
  4. 나비. 말, 다리와 팔이 떨어져 있습니다. 숨을들이 마실 때 다리를 들어 올리십시오..
  5. 샤바 사나. 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 뱃속에 누워 있어야하며, 가장 중요한 것은 편안하게 누워있을 수 있습니다. 최대한 긴장을 풀고 심지어 잠들 수 있습니다.

아사나로 인해 척추에 불편 함이나 통증이 생기면 요가를하지 마십시오. 움직임은 부드럽게 수행해야하며 서두를 수 없습니다. 요가 수업은 당장 안심할 수 없습니다. 질병의시기 적절한 진단과 첫 단계의 체조, 요가 치료로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로하는 것입니다.

요추의 탈장 운동

물리 치료는 요추 추간판 탈장 치료에 필수적인 요소입니다. 매일 운동하면 등 근육 강화, 증상 제거, 혈액 순환 개선에 도움이됩니다. 또한 고통스러운 재발과 병리의 진행을 예방합니다. 요추의 탈장을위한 일련의 운동은 환자의 신체 준비, 질병의 심각성을 고려한 운동 요법 의사에 의해 이루어집니다.

요추 탈장 운동의 효과

아는 것이 중요합니다! 충격을받은 의사 :“관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.”더 읽기.

탈장 치료 방법을 선택할 때 의사는 수술 후 종종 합병증이 발생하기 때문에 보수 치료를 선호합니다. 그러나 약물만으로는 충분하지 않습니다. 허리 전체의 근육 구조를 강화하기 위해 특정 운동 고정 관념을 개발해야합니다. 이것은 물리 치료 수업에 의해 촉진됩니다. 한 달 동안 매일 훈련을 한 후에도 기분이 훨씬 좋아집니다.

  • 요추의 통증이 감소합니다.
  • 수반되는 증상이 사라짐-마비, 따끔 거림, 크롤링 개미;
  • 척추 유연성이 회복됩니다.
  • 전반적인 색조가 증가하여 신체를 동원하여 질병과 싸울 수 있습니다..

적응 메커니즘의 형성을 위해서는 규칙적인 물리 치료 운동이 필요합니다. 그들의 목표는 요추의 영향을받는 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것입니다. 이것은 탈장 돌출의 확대를 피하고 척추 뿌리와 혈관의 압박을 예방합니다.

체조를 시작할 때

급성기에는 재활 학자 또는 운동 의사의 감독하에 수업이 진행되지 않습니다. 한 번의 어색하고 예리한 움직임은 신경근이 꼬이거나 디스크의 섬유 고리가 파열되어 급성 통증이 발생할 수 있습니다. 연습을 수행하려면 완화를 달성 한 직후에 시작하십시오. 이 단계는 추간 탈장의 뚜렷한 증상이 없음을 특징으로합니다..

일반적인 집행 규칙

탈장 돌기의 형성은 수많은 신경계 장애의 원인이됩니다. LFK 의사는 개별 치료 컴플렉스를 컴파일 할 때 그 특성과 강도를 고려해야합니다. 첫 번째 수업은 반드시 그의 지도력 아래 개최됩니다. 운동을 올바르게 수행하고 발생하는 하중을 선량하는 방법을 보여줍니다. 그런 다음 환자는 모든 의료 권장 사항에 따라 집에서 운동 할 수 있습니다.

  • 운동 중에 통증이 발생하면 1-2 시간 동안 쉬어야합니다.
  • 초기 단계에서 기술적으로 어려운 연습은 최대 수의 접근 방식으로 수행하려고 할 필요가 없습니다.
  • 물리 치료 운동은 아침 운동과 결합해야하며 신선한 공기를 마시십시오..

수업 전에 방을 환기시켜야합니다. 수분을 잘 흡수하는 천연 소재로 만든 옷에서 더 잘 작동.

복잡한 운동

완화 기간에는 물리 치료 운동의 의무 운동 외에도 스포츠 훈련을 아끼지 않는 것이 좋습니다. 잘 알려진 수동 치료사와 재활 의사가 개발 한 등 근육 강화 방법도 있습니다.

부베 노프 스키

S. Bubnovsky의 재활 센터에서는 특수 시뮬레이터에서 수업이 진행됩니다. 운동하는 동안 하중이 가해져 디스크와 척추의 미세 외상없이 근육을 강화할 수 있습니다.

Bubnovsky는 약물을 사용하지 않고 요추 탈장으로 고통을 제거하는 것이 가능하다고 주장합니다. 고통스러운 감각은 연골과 뼈 구조가 아닌 근육에서 발생합니다. 따라서 복지를 향상시키기 위해서는 강력한 근육 코르셋으로 허리를 안정시키는 것으로 충분합니다.

디쿨

V. Dikul은 자신이 개발 한 일련의 운동을 통해 척추 골절에서 회복 한 잘 알려진 정형 외과 의사입니다. 그의 방법의 기초는 적절한 호흡과 적당한 육체 운동의 조합입니다. 이것은 탈장 돌기의 크기를 줄이고 손상된 조직의 회복을 가속화 할뿐만 아니라 전반적인 색조를 증가시킵니다. 훈련 과정 후에 심혈관 및 호흡기 시스템의 개선이 주목됩니다. 이러한 치유 효과는 수술 치료 후 탈장 변형의 탁월한 예방이된다..

수영

요추 탈장의 경우 배영이 특히 유용하며 척추에 가해지는 하중이 최소화됩니다. 훈련 과정에서 국소 혈류가 가속화되고 재생을 위해 충분한 양의 영양분이 파괴 된 디스크에 공급됩니다. 그러나 등이 너무 구부러지면 등 뒤에서 수영하는 것이 금지됩니다. 어깨 거들 근육의 과도한 긴장으로 인해 척추의 병리학 적 굽힘이 향상됩니다..

운동 요법 의사는 수영과 물 에어로빅을 결합하는 것이 좋습니다. 물에 잠겨있을 때의 압력 차이로 인해 육상에서 금기 사항을 금하는 운동을 수행 할 수 있습니다.

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

요가의 목표는 운동의 구현뿐만 아니라 편안한 심리적 상태의 달성입니다. 아사나를 선택할 때는 비틀림, 충격 또는 충격으로 이동 및 점프를 기반으로하는 것을 버려야합니다. 가장 큰 치료 효과는 스트레칭 운동에 특징적입니다. 강사들은 요추 탈장을 위해 Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana의 아사나를 추천합니다. 근육이 늘어 나면 척추 사이의 공간이 증가하여 허리 돌출부의 크기가 줄어 듭니다..

빌라도

이것은 자세를 개선하고 유연성을 높이며 동시에 척추의 강도를 높이기위한 체조 단지의 이름입니다. 운동을하면 허리뿐만 아니라 등, 목, 어깨 전체의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. LFK 의사는 골 연골 증과 작은 탈장 환자에게 필라테스를 처방하며, 이는 보수적으로 제거 할 수 있습니다.

가로 막대

가로 막대의 Vis는 주치의의 허락이 있어야만 가능합니다. 일반적으로 골반 장애와 심각한 민감성 위반으로 복잡하지 않은 작은 탈장에 대해 나타납니다. 아파트의 가로 막대 또는 가로 막대에서 vi를 수행 할 수 있습니다. 운동 시간은 5-10 분입니다. 매달려있는 동안 척추 사이의 거리가 증가하고 디스크의 변위와 혈관, 척추, 연조직의 압축이 제거됩니다..

탈장 체중 감량 운동

과체중 환자에게는 신경과 전문의와 척추 전문의가 체중 감량을 강력히 권장합니다. 이것은 일일 메뉴를 2000-2500 칼로리로 제한하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동과 함께식이 변화가 특히 효과적입니다. 체중을 줄이려면 의사는 필라테스, 수영 및 수중 에어로빅을 권장합니다. 근육 형성으로 인한 점진적 체중 감소를 제공합니다..

급성기 수업

운동은 아 급성 기간에만 허용되며, 이는 당기기, 통증, 구부러짐 또는 회전으로 악화되는 특징이 있습니다. 수업의 주요 임무는 골격근의 이완, 신경 뿌리의 침해에 반응하여 발생하는 근육 연축의 제거입니다. 이 기간 동안 효과적인 운동 :

  • 등을 대고 누워 최대한 긴장을 푸십시오. 심호흡을하고 허리에 약간의 긴장감을 느끼고 3 초 후에 숨을 내 쉰다.
  • 다리를 약간 벌리고 등을 대고 누워서 무릎을 약간 구부리고 구부리십시오.
  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 어깨를 만질 때 주먹을 쥐고 바닥으로 내려갈 때 울퉁불퉁합니다.

각 운동의 반복 횟수는 7-10입니다. 아 급성기에는 등 근육을 스트레칭하는 것을 포함하여 활동적인 움직임이 금지됩니다..

회복 기간의 수업

재활 단계에서 운동이 선호되며, 그 시행은 근육 강화 및 혈액 순환 개선을 목표로합니다. 매일 운동하면 작은 탈장을 완전히 제거하고 손상된 연조직을 복원하며 부분적으로 연골을 돕습니다. 반복 운동은 2-3 세트로 3-5 번 필요.

초기 신체 위치올바른 운동
팔과 다리가 어깨 너비로 벌리고 발로 서 있습니다.숨을 깊이들이 쉬고 등을 둥글게하면서 머리를 내리면서이 자세로 5 초 동안 머무 릅니다. 숨을 내쉬고 허리를 구부리고 턱을 들어 올리십시오.
팔을 앞으로 뻗어 뱃속에 누워숨을 내쉴 때 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 스트레칭하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼팔과 오른 다리를 사용하여 운동하십시오.
다리를 약간 벌리고 앉아앞으로 몸을 기울여 발을 잡으려고합니다. 스트레칭, 복부 근육을 긴장시키고 허리를 낮추십시오. 똑바로 꽉 쥐고 주먹을 들어 올리십시오.

훈련 효과의 열쇠

디스크와 척추를 손상시키지 않고 등 근육 골격을 강화하려면 발생하는 하중을 올바르게 분배해야합니다. 훈련의 초기 단계에서 등 근육뿐만 아니라 복부, 엉덩이, 어깨, 다리, 손도 운동에 참여해야합니다. 골격근이 강화되면 요추 하중이 증가 할 수 있습니다. 예를 들어 앞으로 기울일 때 요추 근육을 구체적으로 당기십시오..

점진적

육체적으로 훈련받지 않은 사람들은 권장되는 수의 접근 방식으로 복합체에 포함 된 모든 운동을 즉시 수행해서는 안됩니다. 강렬한 훈련의 결과는 심한 피로, 근육통 및 심지어 자신의 힘에 대한 좌절감입니다. 먼저 바에 매달려있는 것을 포함하여 3-5 스트레칭 운동을해야합니다. 근육이 강화되면 활동적인 움직임에 대처하기가 훨씬 쉬워집니다. 이제 접근 횟수를 늘리고 더 복잡한 연습을 진행할 수 있습니다..

안정성과 규칙 성

체육의 치료 효과를 없애려면 운동 사이에 일주일 내내 휴식을 취할 수도 있습니다. 근육 톤이 감소하고 요추에서 정체가 다시 발생합니다. 따라서 의사는 항상 정규 수업의 필요성에 대해 환자에게 경고합니다..

정확성과 자기 관리

수업 중에는 특히 근육을 스트레칭 할 때 발생하는 감각을 들어야합니다. 통증은 훈련의 종료 또는 그것을 유발 한 운동의 복합체에서 제외에 대한 신호이어야합니다. 쾌적한 느낌의 출현은 그것들을 유발 한 움직임의 높은 치료 효과를 나타냅니다. 그러한 운동을 수행하는 방법의 수를 늘리는 것이 좋습니다..

요추의 탈장에 대한 운동 금지

날카로운 움직임, 저크, 고 진폭 성향 및 신체 회전, 점프, 요추 탈장으로 척추를 강하게 비틀는 것은 금지되어 있습니다. 신체의 회전 운동, 달리기, 깊은 스쿼트 및 리프팅 무게는 금기 사항입니다..

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탈장-피부 아래 내부 장기의 "종료". 요추 osteochondrosis와 추간 탈장의 관계는 척추의 뼈 구조의 변화로 인해 디스크의 핵심을 파괴합니다..

원인

추간 탈장은 30 세 이상의 인구에서 상당히 흔한 질병입니다. 현재, 현재 세대에서 질병의 "회춘"경향이 있습니다.

출현의 주된 이유는 다음과 같습니다.

  • 상당히 무시한 상태의 osteochondrosis;
  • 대부분의 경우 등과 척추의 잘못된 위치에 앉아있는 생활 방식을 유지합니다.
  • 등 및 경추의 부상;
  • 출산;
  • 신체 활동이 너무 많거나 그 반대 일 경우;
  • 힘든 육체 노동 중에 불충분 한 양의 음식;
  • 유전 적 소인.

흡연과 음주는 추간판 탈장의 발생에도 영향을 미칩니다. 모든 의사의 조언은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다..

증상 학

탈장의 첫 징후는 등의 통증을 나타낼 수 있습니다. 자라면서 통증은 심화됩니다. 질병 부위에도 붓기가 있습니다. 초기 단계에서 종양이 보이지 않으면 성장과 함께 질병 부위의 부종이 증가합니다..

질병 과정의 중간 단계에서 탈장은 서있는 위치에서 볼 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 환자는 질병 의이 단계에서 의사에게갑니다. 질병의 마지막 단계에서 탈장은 사지 마비와 견딜 수없는 급성 통증으로 이어질 수 있습니다.

주요 증상 및 일반적인 증상 :

  1. 허리 통증.
  2. 현지화 장소의 붓기.
  3. 얼어서 고움.
  4. 이사의 어려움.
  5. 발열.

기본 원칙과 치료 방법

자격을 갖춘 전문가에게 얼마나 빨리 의존했는지에 따라 두 가지 유형의 치료가 있습니다 : 외과 및 국소.

  1. 국소 치료. 이 양식에서는 체조, 마사지뿐만 아니라 약물, 수동 및 물리 치료법이 사용됩니다..
  2. 외과 개입. 이 방법은 질병의 마지막 단계에서 사용됩니다. 이것은 마지막 단계가 팔다리의 마비와 같은 합병증을 가지고 있기 때문입니다. 따라서 마비를 예방하기 위해서는 긴급한 외과 개입이 필요합니다. 통계에 따르면, 탈장을 외과 적으로 제거한 사람들의 90 %는 주치의의 모든 권장 사항을 이행 할 때 더 이상이 질환을 경험하지 않았다.

악화 중 운동 요법의 특징과 목표

질병의 예방과 악화에 가장 중요하고 중요한 것은 물리 치료입니다. 체조의 올바른 성능은 통증을 제거 할뿐만 아니라 수술없이 추간 탈장을 치료할 수 있습니다. 운동 요법은 주로 육체 노동뿐만 아니라 좌식 또는 좌식 생활을하는 사람들에게 처방됩니다..

질병 악화로 치료를하지 마십시오. 이것은 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 완화를 기다릴 필요가있다.

체육의 중요성

전문가들에 따르면, 추간 탈장에 대한 체육 교육은 지속적인 통증을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 등 조직의 혈액 순환과 척추 디스크의 탄력성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

첫 수업부터 개선을 기다릴 필요가 없습니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 매일 복잡한 작업을 수행해야합니다. 복합체를 실행하는 동안 통증이 발생하면 의사와 상담해야합니다.

제한과 금기 사항

추간 탈장을위한 운동 요법에는 다음과 같은 많은 금기 사항이 있습니다.

  • 고통의 악화;
  • 진통제 복용;
  • "무게"를 사용한 심한 신체 활동.

금지 된 운동

더 큰 건강 문제를 피하려면 다음 유형의 운동을 제외하는 것이 좋습니다.

  • 여분의 체중을 사용하는 운동;
  • 막대 사용;
  • "레그 프레스"를 포함하는 수업;
  • 몸통 왜곡.

일반적인 구현 팁

  1. 질병의 진행 과정과 환자의 상태에 따라 각 개별 치료 복합체가 선택됩니다..
  2. 운동 요법은 척추에 불필요한 하중을주지 않고 천천히 수행해야합니다. 최상의 성능을 위해서는 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다..
  3. 당신이 당신에게 할당 된 운동 중에 통증이나 불편을 경험하는 경우, 그것은 당신이 뭔가 잘못하고 있거나이 복합체가 적합하지 않다는 것을 의미합니다. 이 경우 전문가와 상담하여 두 번째 상담을 받으십시오..

올바른 신체 위치

올바른 신체 위치는 또한 탈장의 일반적인 상태에 영향을 미칩니다.

  1. 정박은 적당히 단단해야하며 신체의 굴곡을 반복해야합니다..
  2. 질병의 악화 기간 동안 척추 견인의 효과를 달성하기 위해보다 단단한 표면으로 전환해야합니다.
  3. 전문가들은 다리가 무릎에서 구부러지고 머리가 약간 올려지는 앙와위 자세로 수면에 가장 적합한 자세를 인식했습니다..

고전적인 근육 건물 단지

허리 질환을 피하고 척추의 전반적인 색조를 강화하려면 1 ~ 5 가지 방법으로 15 번 반복하여 매일 4 가지 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

  1. 분지로 만든 다리. 이 운동을 수행 할 때는 바닥에 누워서 가능한 한 뒷면을 표면에 단단히 누르고 무릎에서 다리를 구부린 다음 팔을 몸을 따라 뻗어 야합니다. 숨을 내쉴 때 골반을 천천히 턱에서 무릎까지의 높이로 올리십시오. 흡입하면서 골반을 내립니다..
  2. 개와 새. 이 운동은 신체의 모든 근육을 최대한 활용합니다. 네 발로 서서 몸은 직각을 형성해야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손과 오른발을 들어 올리십시오. 영감을 얻으면 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 팔과 다리에도 동일하게 반복하십시오..
  3. 옆에 판자. 당신의 오른쪽에 누워. 오른손을 앞으로 내밀고 왼손을 옆으로 내립니다 이 자세에서 배를 당기면서 잠시 위로 올라갑니다..
  4. Fitball 운동. 뱃속으로 공에 누워 양말을 바닥에 눕히십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 들어 올리면서 어깨를 최대한 높이 올리십시오. 숨 쉬세요.

비디오

요추 탈장을 이용한 물리 치료에서 수행되는 운동에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 볼 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 기술

Bubnovsky의 독특한 치료 방법은 의사가 직접 개발 한 시뮬레이터에 대한 특별 운동 세트를 기반으로합니다. 시뮬레이터의 원리는 반 중력 및 감압의 강도에 있습니다. 환자들은이 기술의 높은 효과에 주목합니다..

진통제

허리 통증의 감각으로 진통제가 항상 자신의 임무에 대처하는 것은 아닙니다. 운동은 허리 근육 조직의 통증, 긴장 및 혈류를 완화시킬 수 있지만.

Sergey Bubnovsky의 기술은 요추 통증 완화를위한 세 가지 효과적인 운동을 제공합니다.

  1. 발로 걷기. 이 운동에는 금기 사항이 없습니다. 모든 단순성에도 불구하고 좋은 통증 완화 기능이 있습니다. 쉬운 방법 : 네 발로 올라가서 방을 돌아 다니기 시작해야합니다.
  2. 뒷면을 누르십시오. 그것은 척추의 근육을 스트레칭하고 영향을받는 부위의 붓기를 완화시킵니다. 시작 위치 : 바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려야합니다. 숨을 내쉴 때 어깨 뼈를 바닥에서 찢고이 위치에 잠시 머 무르십시오..
  3. 서있는 동안 등을 스트레칭. 이 운동을 수행하려면 발의 어깨 너비를 벌리고 한쪽과 반대쪽으로 번갈아 구부려서 손으로 반대쪽 발가락에 닿아 야합니다..

제거 후 체육

수술 후 완전한 재활을 위해 의사는 모든 경우에 운동 요법을 처방했습니다. 그것을 수행하는 방법, 의사는 각 환자에게 개별적으로 설명합니다. 각 환자마다 자신의 운동 세트가 개발되기 때문입니다. 추간판 탈장 제거 후 운동 요법의 기본 원리는 "해를 끼치 지 않는다"라는 모토입니다. 운동은 수술 후 가장 간단한 것부터 재활이 끝날 때 가장 어려운 것까지 번갈아 진행됩니다..

요가는 Assan complex이며,이를 통해 척추 근육의 전반적인 색조를 이완하고 강화하고 탈장의 통증을 줄일 수 있습니다.

5 가지 치료 운동이 있으며 매일 시행하면이 질병을 치료할 수 있습니다.

의사와 상담 한 후에 만 ​​가능한 한 신중하게 모든 운동을 수행하십시오..

합병증 예방

추간 탈장의 예방 조치는 복잡한 진통제와 일반적인 강화 운동, 수면 중 올바른 자세 및 나쁜 습관의 거부로 매일 수행됩니다. 웨이트를 들어 올리고 무거운 육체 노동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

수영

이러한 유형의 예방 조치는 가장 효과적인 방법으로 인식됩니다. 이 수업이 기분을 개선하는 데 도움이된다는 사실 외에도 근육 코르셋을 강화하고 추간판의 영양을 개선하며 질병 경과를 마비시킬 수 있습니다.

어플리케이터 Kuznetsova

이 독특한 장치는 신체의 생물학적 활성 지점을 목표로하여 질병의 진행을 완화시킵니다. Kuznetsov의 애플리케이터에는 여러 가지 색상이 있으며 각 색상은 신체의 특정 부분에 다른 방식으로 영향을 미칩니다..

또한 장치는 바늘 수와 작동 원리로 나뉩니다. 많은 환자들이 추간판 탈장과의 싸움에서 장치의 높은 효율에 주목합니다..

추가 팁 및 팁

수술 후 재활은 매우 길고 고통 스럽습니다. 환자는 일어나서 앉아 걸기 위해 다시 학습해야합니다. 이것은 천천히 조심스럽게 수행해야합니다. 척추를 지탱할 수 있도록 특수 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 긴 앉은 자세를 제외해야합니다..

추간판 탈장 치료는 오랜 과정입니다. 이 질병의 치료법에 접근하는 것은 모든 책임이 필요합니다. 그러나 그 후에는 새싹의 삶과 습관을 바꿔야한다는 것을 기억해야합니다. 자신과 건강 관리.

탈장의 종류에 대해 알아보기

체조 단지골다공증이있는 체조는 재활 기간 동안 복잡한 치료의 중요한 단계입니다. 보통의 하중은 뼈 조직의 상태에 효과적으로 영향을 미칩니다. 매일 30 분 동안 규칙적인 운동으로 뼈 질량의 5 %로 증가하고 질병의 진행을 멈 춥니 다..다음과 같은 물리적 복합체가 가장 유용합니다. 하지를 강화하기 위해-계단 오르기, 걷기; 척추-힘 훈련을 위해, 수평 막대에서 운동; 물 속의 수영, 체조-전체로서의 골격.
자궁 경부 골 연골 증 및 과도한 압력-이러한 병리학의 공통점은 무엇입니까? 그들 사이의 관계는 무엇입니까? 척추 부상의 배경에 대해 저압 또는 고압이 관찰되며 자궁 경부 척추의 골 연골 증으로 압력이 증가하면 어떻게해야합니까? 이 질문들은 많은 환자들과 관련이 있습니다..세계 보건기구 (WHO)에 따르면 척추의 퇴행성 질환은 50 세 이상 연령대 인구의 70-90 %에 등록되어 있으며 의료 지원을 요청하는 모든 이유 중 허리 통증은 급성 호흡기 질환 후 2 위에 있습니다.
배꼽 탈장은 배꼽 근처의 국소 복부 벽의 결함을 통해 복막으로 덮인 내부 장기의 출현으로 나타나는 병리학 적 상태입니다. 성인에서 이러한 신 생물은 다른 유형의 외부 복부 탈장의 모든 경우의 3-12 %를 차지합니다. 일반적 으로이 질병은 30 세 이상의 여성에서 더 자주 진단됩니다. 성인의 배꼽 탈장의 징후, 그러한 병리의 치료 및 합병증?