요추부 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료하기가 어렵습니다. 불편 함은 신체 활동, 앉은 자세, 굽힘 및 회전 중에 지속적으로 사람을 동반합니다. 탈장 퇴치 방법에는 여러 가지가 있으며, 각 방법에는 고유 한 단점과 장점이 있습니다. 요추부 탈장을 가진 치료 체조는 사실상 제한이없는 효과적인 방법입니다.
요추부 탈장이란?
성공적으로 저항하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해해야합니다. 요추 추간판의 압력이 상승 할 때 탈장이 발생하면 퇴행성 과정이 진행됩니다. 펄프 핵의 돌출이 발생하고 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 가장 복잡한 형태의 osteochondrosis라고 할 수 있으며 실제로 치료되지 않습니다. 탈장은 지속적인 신체 활동, 좌식 생활 방식, 부상, 비만으로 인해 발생합니다..
탈장 증상
고통. 탈장의 경우 통증이 나타납니다. 일시적 일 수 있지만 한 위치에서 오래 머무르면서 웨이트를 들어 올릴 때만 발생할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 마취제로 통증을 제거합니다. 치료하지 않으면 통증이 일정 해집니다.
근육 약화. 환자의 근육이 약해지고 흔들리는 보행이 나타남.
내부 장기의 기능 장애. 신경 뿌리에 압력이 가해지면 자발적으로 비울 수 있습니다..
팔다리의 마비. 치료하지 않은 탈장의 크기는 빠르게 증가하고 있습니다. 탈장은 신경근의 압박으로 인해 감각 이상을 일으 킵니다. 다리, 등 및 사타구니의 마비가 발생합니다. 피부 따끔 거림이 관찰 될 수 있습니다..
적시에 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 누워서 움직일 수 없을 때 장애로 이어질 수 있습니다.
병리학에 대한 체조의 영향
요추부 탈장에 대한 치료 운동은 다음과 같은 용도로 사용됩니다.
- 근육 코르셋 강화;
- 척수 세포 공급 과정을 자극하십시오.
- 발생하는 증상을 제거하십시오.
- 근육을 이완하십시오.
- 혈액 순환을 개선하십시오.
- 신진 대사 과정을 안정화;
- 척추를 내리십시오.
- 고통을 줄이다.
척추 질환의 발달 초기에 체조는 탈장의 발달을 막고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다. 체조를 정기적으로해야하며 숙련 된 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 체조는 또한 해를 끼칠 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 일부 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
운동 기술
추간판 탈장의 급성 형태에서는 훈련을 수행하는 것이 불가능합니다. 그렇지 않으면 염증 과정이 강화됩니다. 먼저 염증을 제거한 다음 체조를 진행해야합니다..
체조 운동을 수행 할 때 규칙을 준수하십시오.
- 몸의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 발생하면 즉시 멈출 가치가 있습니다..
- 운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다..
- 첫 달에는 비틀림이 수행되는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다..
- 요추부 탈장 탈장에 대한 운동 요법의 원하는 효과를 얻으려면 수업을 건너 뛰지 않고 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이렇게하면 고통없이 신속하게 등 근육을 강화하고 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
- 각 운동은 최소 20 분이되어야합니다.
- 체조로 탈장을 치료할 때 갑자기 움직일 수 없습니다. 척추에 과부하가 걸리지 않도록 매 운동을 매끄럽고 천천히 수행해야합니다..
- 부하는 점차 증가해야하며 점차적으로 수업 시간을 늘려야합니다..
탈장을위한 운동 세트
천골 탈장 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자를 가지고 베개를 씌우십시오. 우리는 아랫배가 무릎에 구부러진 상태로 배를 가지고 의자에 누워 있습니다. 우리는 근육을 이완시킵니다. 우리는이 자리에서 5 분 이상을 보냅니다. 이것은 워밍업으로 표준 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 향상시켜야합니다..
첫 번째 운동은 누워서 수행됩니다. 등을 대고 누워있는 자세. 환자는 무릎에서 다리를 구부리고 손은 몸을 따라 위치합니다. 복부 근육은 가능한 한 많이 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 계산해야합니다 : 8을 흡입하고 4를 내쉬십시오. 12 가지 접근을해야합니다.
누운 자세가 유지됩니다. 팔과 다리가 확장되었습니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 반복해야합니다. 15 가지 방법으로 충분합니다.
환자는 등을 대고 누워서 다리를 약간 구부립니다. 먼저 오른손은 왼쪽 다리에 놓고 그 반대도 마찬가지입니다. 손은 무릎에 저항하고 머리에 닿아 야합니다. 각 조작은 10 초 동안 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식을 취해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등을 10 분 동안 쉬어야합니다..
허리 근육을 이완시키는 운동
추가 운동 세트
척추의 탈장이있는 복합체는 등의 위치, 위의 위치, 측면의 위치에서 수행되는 세 가지 운동 블록을 포함합니다..
다시 연습
환자는 누워 있고 팔은 옆으로 뻗어 있으며 다리는 똑바로 있습니다. 손은 가위와 유사한 움직임을 만듭니다. 10 세트를하십시오.
왼손으로 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않고 몸이 돌아 가지 않도록 오른쪽에 도달해야합니다. 그런 다음 오른손으로 비슷한 작업을 수행합니다. 10 가지 접근 방법이 더 필요합니다.
거짓말, 다리를 구부리십시오. 다리는 안쪽으로 구부러져 야하고 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통이나 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 발생하면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태에서 10 가지 접근.
복부 운동
뱃속에 누워 팔과 다리가 벌어집니다. 15 초 동안 최대한 연장하십시오. 10 가지 접근 방식 필요.
바닥에서 다리를 찢지 말고 펼친 다음 함께 가져 오십시오. 각각 10 개의 운동으로 5 세트가 있어야합니다.
허리와 등이 더 낮 으면 바닥을 5 번 짜야합니다..
사이드 운동
왼쪽에 누워 다리를 펴십시오. 한쪽 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 회 운동을 5 세트.
옆으로 누워서 원 운동을합니다. 10 회 5 조.
왼쪽에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 롤오버하고 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 15 가지 운동으로 5 세트가 필요합니다..
탈장 제한
요추부 탈장으로 인해 금지됩니다.
- 무게를 5 킬로그램 이상으로 올리십시오.
- 특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 등은 항상 똑바로 유지해야합니다.
- 야외 스포츠에 참여하는 것은 금지되어 있으며 수영은 금지되어 있습니다..
탈장 요가 수업
요추부 탈장을 가진 요가는 불편에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업 전에 전문 상담이 필요합니다. 요가 기술을 엄격히 준수해야합니다. 일부 아사나는 너무 복잡하여 그중 5 개만 허용됩니다.
- Urdhvottanasana. 일어나서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등은 평평해야하며 손은 머리 뒤에 넣고 자물쇠를 만들어야합니다. 그런 다음 손의 위치를 바꾸십시오. 먼저 손이 닿은 다음 손바닥이되어야합니다. 천천히 숨을 쉬면서 손으로 천천히 회전하십시오. 몸통을 장력으로 잡고 위를 당겨야합니다..
- 개는 아래로 향합니다. 팔을 펴고 손의 손가락을 발에 고정하십시오. 다리는 똑바로되어야합니다. 양말에서 발 뒤꿈치까지 부드럽게 굴리기.
- Urdhva savasana. 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르기.
- 나비. 말, 다리와 팔이 떨어져 있습니다. 숨을들이 마실 때 다리를 들어 올리십시오..
- 샤바 사나. 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 뱃속에 누워 있어야하며, 가장 중요한 것은 편안하게 누워있을 수 있습니다. 최대한 긴장을 풀고 심지어 잠들 수 있습니다.
아사나로 인해 척추에 불편 함이나 통증이 생기면 요가를하지 마십시오. 움직임은 부드럽게 수행해야하며 서두를 수 없습니다. 요가 수업은 당장 안심할 수 없습니다. 질병의시기 적절한 진단과 첫 단계의 체조, 요가 치료로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로하는 것입니다.
요추의 탈장으로 충전
요추의 탈장은 척추에 강한 하중으로 인한 요추 디스크의 파열이며 척추의 가장 심각한 질병 중 하나입니다. 탈장은 요추 부위에 견딜 수없는 통증이 동반되고 운동이 수축되어 결국 장애로 이어집니다. 건강에 대한 이러한 불쾌하고 위험한 결과를 피하기 위해서는 부작용이없는 가장 좋은 방법은 운동, 즉 체조 운동입니다..
수업을 시작하기 전에 통증이 사라질 때까지 기다려야합니다. 그렇지 않으면 해가 잘됩니다. 운동을 수행 할 때 건강을주의 깊게 모니터링하고 통증 강화를 피해야하며 환자가 불편 함을 느끼지 않는 운동에만 도움이됩니다..
"척추 훈련"의 초기 단계에서는 비틀기 유형의 운동뿐만 아니라 점프 및 갑작스러운 움직임을 포기할 가치가 있습니다. 수업 중에는 충격과 실수로 인한 충격으로부터 등을 보호하는 것이 좋습니다. 최소 부하로 충전 시작, 시간이 지남에 따라 증가.
요추의 탈장으로 충전
- 엎드린 자세에서 손을 몸통을 따라 바닥에 놓고 다리를 약간 구부립니다. 복부 근육은 긴장되어 있어야 근육이 충분히 긴장되어 있는지 확인하고 손을 뱃속에 둘 수 있습니다. 이러한 운동은 적어도 10 번 반복해야합니다. 이것은 등과 척추를 강화시키는 데 도움이됩니다..
- 등을 대고 누워서 몸 전체를 약간 올리면 서서히 각도가 높아집니다. 5-10 초 간격으로 15 회 반복.
- 자세를 바꾸지 않고 다음 연습을 진행할 수 있습니다.이를 위해 머리와 몸통을 벗지 않고 반대쪽 손으로 구부러진 무릎에 도달해야합니다. 각 손은 5 번 이상 있어야합니다.
- 수평 위치에서 양쪽 무릎을 가슴으로 구부립니다..
- 골반 올리기 및 내리기 10-15 배.
- 몸통이 번갈아 가며 번갈아.
- 네 발로 서서 등을 구부리고 구부리고 팔과 반대쪽 다리를 번갈아 올리십시오..
- 평평한 등받이로 몇 분 동안 방 주위를 걷는 것이 좋습니다..
- 의자 나 짧은 스탠드와 같은 지지대 위에 손을 대고 등을 구부리고 똑바로 세우십시오..
- 지지대로 관절을 스트레칭 할 수도 있습니다.이를 위해 서서 발을 지지대에 올려 놓고 근육을 곧게 펴고 긴장시켜야합니다..
- 뱃속에 누워 다리를 교대로 올리고 함께 몇 초 동안 공중에 고정시킵니다..
- 의자에 베개를 깔고 위장에 영향을 미치면 척추의 영향을받는 부위가 의자에 놓입니다. 그 후에는 가슴 위쪽에서 휴식을 취하고 호흡해야합니다. 이러한 간단한 운동은 척추를 강화하고 늘릴 것입니다.
- 바닥의 롤은 척추의 상태에 완벽하게 영향을 미칩니다. 이렇게하려면 등을 대고 누워서 복부와 등을 굴립니다..
이러한 운동을 수행하고 주치의의 권고에 따라 요추의 척추 탈장과 같은 질병에 성공적으로 대처할 수 있습니다. 그러나 하루 동안 회복하려고 노력하지 말고 즉시 최대 신체 활동으로 전환하면 해를 끼칠 수 있습니다. 충전 할 때 모든 움직임은 최소 진폭으로 부드럽고 정확해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 여러 번 모든 운동을 조금씩 수행해야합니다. "떨어질 때까지"한 번이 아니라 척추에 가해지는 부하가 줄어들고 충전은 긍정적 인 효과 만 나타납니다.
척추 탈장 악화의 물리 치료 운동
등 문제는 현대 사회의 골칫거리입니다. 필요한 지식이없는 상태에서 과도한 신체 활동, 스포츠뿐만 아니라 앉아있는 라이프 스타일은이 모든 것이 허리 통증이 어린 나이에 사람들을 괴롭히기 시작한다는 사실로 이어질 수 있습니다.
Instagram의 유용한 운동과 건강
수년 동안, 적절한 치료없이 남겨진 골 연골 증은 더 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 견딜 수없는 고통, 인간의 이동성 감소, 삶의 질이 크게 저하됩니다. 40-50 세까지 많은 사람들이 매우 불쾌한 진단을받습니다-추간 탈장.
이 경우 고품질의 치료가 필요하며 물리 치료 운동은 수술없이 할 수있는 모든 필수 조치의 구성 요소 중 하나입니다. 척추 탈장 악화 동안 운동 요법을 사용하면 척추와 인접한 근육에 부드러운 양의 물리적 하중을 생성하고 통증을 완화하며 이동성을 유지하고 환자의 악화를 예방할 수 있습니다.
요추 탈장 악화를위한 운동 요법의 특징 및 목표
각 운동이 급성 통증으로 반응 할 때 질병이 악화되는 동안 물리 치료 수업을 시작할 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 염증을 완화하고 질병의 완화를 기다린 다음 천천히 참여하기 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 이 경우 달리기, 점프 및 비틀기 운동을 배제해야합니다. 병에 걸린 척추에 너무 많은 하중이 걸리기 때문에이 경우 해를 입히지 않습니다.
몇 가지 간단한 규칙이 있으며 그에 따라 복지를 크게 개선하고 이동성을 복원 할 수 있습니다. 수업은 악화의 수를 줄일 수있을뿐만 아니라 추간판 탈장의 탈장이 감소하고 심지어 완전히 사라지는 것을 주목합니다. 이 경우 환자는 수술을 피하고 건강을 회복합니다.
- 운동은 매일 수행해야하며 점차적으로 작업을 복잡하게합니다.
- 활동적이고 너무 날카로운 움직임은 제외되며 신체 활동은 매우 적당합니다.
- 운동의 복잡성의 강도와 강도는 사건을 강요하지 않고 점차적으로 증가해야합니다.
- 수업은 고통을 유발해서는 안되지만 체조를 한 후에는 약간의 피로를 느끼 야합니다.
- 급성 통증의 경우 수업을 중단하고 의사와 상담해야합니다..
일련의 운동으로 즉각적인 효과를 기 대해서는 안됩니다. 이 경우 인내와 체계적인 훈련이 성공과 복지의 열쇠입니다. 추간판 탈장은 일반적으로 두 가지 경우에 발생합니다..
첫 번째-앉아있는 생활 방식 (앉은 일, 신체 활동 부족)은 척추를 지탱하는 등 근육의 약화로 이어집니다. 이 경우, 후속, 최소한의 하중으로 척추와 추간판이 변형됩니다..
두 번째로-그러한 문제는 힘든 육체 노동, 다리에 장기간 머무르기, 역도에서 발생합니다. 전문 트레이너의 적절한주의없이 체육관에서 일반적인 근력 훈련조차도 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 전문가 (예 : Bubnovsky)에 따르면 요추 골반의 탈장 악화를위한 운동 요법의 복합체는 영향을받는 지역으로의 혈액 공급을 개선하고 디스크 조직의 필요한 체액량을 늘리고 탄력을 증가시킵니다. 매일 훈련의 영향으로 근육 프레임이 기능을 회복시킵니다..
디스크는 물론 재생이 가능하기 때문에 (물론 상당히 제한적 임) 부분적으로 회복 할 수있어 척추에 지속적으로 강박적인 고통을 잊게 할 수 있습니다. 이 질문은 종종 osteochondrosis의 악화로 운동 요법을 할 수 있는지 묻습니다. 모든 악화는 수업에 금기입니다..
운동 단지의 종류
인간의 척추는 자궁 경부, 흉부, 요추의 3 개 부서로 나뉩니다. 탈장은 어느 곳에서나 발생할 수 있기 때문에 운동 요법 단지가 모두에게 존재합니다. 복합체를 선택할 때 환자의 나이, 디스크 손상 정도, 수반되는 질병의 존재를 고려해야합니다.
모든 운동은 갑작스럽게 움직이지 않고 원활하게 수행됩니다. 그들은 고통이나 불편을 유발해서는 안됩니다. 그들이 수행 될 때, 위기가 종종 들리며, 잠시 후에 연습에 익숙해지면 두려워하지 않아야합니다..
자궁 경부의 탈장
운동은 목의 이동성을 향상시키고 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다. 단지 중에 현기증과 메스꺼움이 발생하면 자신의 속도로 운동하십시오. 불쾌한 감각은 몇 번의 수업 후에 사라집니다. 자궁 경부의 복합체는 의자에 앉아 수행 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증의 악화를위한 운동 요법의 복합체는 수행하기가 어렵지 만 수업이 질병의 재발을 피하는 데 도움이되지 않아야합니다.
- 시작 위치, 머리를 똑바로, 천천히 머리를 앞으로 기울이고, 가슴의 턱을 만지고 2-3 초 동안이 위치에 머무 릅니다. 시작 위치로 돌아 가기.
- 시작 위치의 헤드가 왼쪽과 오른쪽 어깨로 번갈아 기울어집니다. 어깨를 들지 마십시오.
- 왼쪽 및 오른쪽 어깨쪽으로 머리를 천천히 부드럽게 돌립니다..
- 손으로 머리를 어깨로 잡아 당겨 약간의 머리 저항을줍니다. 자유로운 손은 벨트 나 등 뒤에 놓을 수 있습니다. 운동을하는 동안 머리를 앞으로 기울이거나 뒤로 던질 필요가 없습니다..
- 어깨 움직임 앞뒤로.
- 왼쪽과 오른쪽 어깨를 번갈아 가며 천천히 머리의 원형 움직임.
- 손이 머리 뒤로 던져져 머리 뒤로지지됩니다. 스트레칭, 손에 기대어 목을 스트레칭해야합니다. 손은 빛 저항을 켭니다.
- 머리는 팔꿈치에서 구부러진 오른쪽과 왼쪽 팔에 교대로 놓여 있습니다. 손은 약간의 저항을 만듭니다.
운동은 훈련이 시작될 때 천천히 수행됩니다. 각 운동의 5 회 반복이면 충분하며 점차적으로 하중이 10 회 반복됩니다..
요추부 탈장
- 평평한 표면에 등을 대고 누워서 발을 천천히 몸쪽으로 잡아 당기고 발가락을 펴고 몸쪽으로 최대한 굽히십시오..
- 앙와위 위치에서 오른쪽과 왼쪽 직선 다리를 바닥에서 15-20cm 높이로 번갈아 올립니다. 1-2 초 동안 그녀를 붙잡고.
- 누운 자세에서 무릎에서 구부러진 왼쪽과 오른쪽 다리를 가슴으로 번갈아 당겨야합니다..
- 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 벨트에 손을 대십시오. 엉덩이에 기대어 먼저 앞으로 나아가 야합니다..
- 네 발로 서서 똑바로 팔에 기대어 등을 구부리고 똑 바르게해야합니다. 요가에서는이 운동을 "성난 고양이-친절한 고양이"라고합니다.
- 운동 "자전거." 다리가 무릎에서 구부러진 원 운동.
- 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 구부러진 다리는 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서 있습니다. 어깨 뼈에 기대어 천천히 골반 부위를 들어야합니다..
- 왼쪽과 오른쪽에 번갈아 누워서 다리를 천천히 올릴 필요가 있습니다. 다리를 15-20cm 높이 야합니다..
- 앉는다. 손이 옆으로 올라가면 손과 몸이 똑 바른 다리에 도달해야합니다.
- 단지는 첫 번째 운동과 휴식의 반복으로 끝납니다..
운동은 편리한 시간에 수행됩니다. 자거나 먹은 직후에는하지 마십시오. 척추의 염증성 질환에서 아침 뻣뻣함은 흔한 일입니다. 체육관을 시작하기 전에 근육을 움직이고 약간 예열해야합니다..
제한과 금기 사항
질병이 악화되는 동안 복합체를 수행해서는 안됩니다. 연습하기 전에 운동의 정확성을 확인하고 필요한 경우 조정하는 신경과 전문의와 운동 요법 전문가와 상담해야합니다. 일부 추간 탈장의 경우 운동 요법이 금기입니다..
연습을 수행 할 때 초안을 피해야합니다. 체조에서 체계적인 운동 수행에만 영향을 미칩니다. 연습 할 때 좋은 분위기를 유지하십시오.
추가 팁 및 팁
추간 탈장의 경우 수영 및 수중 에어로빅은 탁월한 치료 효과를 제공합니다. 체중 이동 중에는 양손으로 체중을 고르게 분배해야합니다. 척추의 하중을 줄이려면 지속적으로 하이힐을 착용하지 마십시오. 체육관 수업의 경우 충격 흡수성이 뛰어난 고품질 운동화를 구입하십시오. 전문가의지도 하에서 만 시뮬레이터에서 운동하십시오..
10 대 자녀가 자격을 갖춘 지도자없이 무거운 덤벨이나 바벨을 스스로 들어 올려 강도 훈련을해서는 안됩니다. 저체온증을 피하면 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 천천히 걷는 것은 달리기와 점프만큼 좋습니다..
앉아있는 일에서, 매시간 직장에서 나가 몇 가지 운동을하십시오. 수영이나 자전거 타기. 근육의 긴장을 유지하면서 그러한 하중은 너무 강하지 않습니다. 가능하면 의사와 상담하고 불쾌한 증상이 나올 때까지 기다리지 말고 극심한 통증을 느끼십시오..
Instagram의 유용한 운동과 건강
요추의 탈장을위한 운동 세트
재료는 운동 선수, 트레이너 및 영양 전문가와 같은 전문가의 지원을 받아 현장 팀에서 준비했습니다. 우리 팀 >>
- 독서 시간 : 7 분.
- 탈장은 어디에서 왔습니까?
- 체조를 시작할 때
- 운동 원리
- 재활 운동 세트
- 배꼽 호흡
- 팔과 다리의 납치
- 교차 다리
- 발을 회전
- 종아리 스트레치
- 무릎 주위 팔
- 손 엉덩이
- 무릎을 꿇고
- 집
- 무릎을 손으로 활공
- 다리 올리기
- 스트레칭과 균형
- 샛길
- "무지개"
- 훈련 효과의 열쇠
- 점진적
- 안정성과 규칙 성
- 정확성과 자기 관리
척추와 관련된 병리는 운동에 의해 부분적으로 치료 될 수 있습니다. 허리에 특히 그렇습니다. 요추의 탈장 운동을 고려하십시오..
탈장은 어디에서 왔습니까?
세부 사항을 따르지 않으면 (모든 사람이 척추의 해부학에 익숙하지는 않습니다), 탈장은 해부학 적 한계를 넘어 추간판의 내용의 일부입니다. 매우 거친 설명이지만 이해할 수 있음.
척추 사이에는 걷는 동안 쿠션을 제공하고 여러 가지 다른 기능을 수행하는 연골이 있습니다. 척추 신경이 있습니다. 신경이 척추에 걸리면 고통을 느끼고 팔과 다리가 마비됩니다..
연골 또는 추간판이 손상되어 해부학 적 경계 (탈장 형태)를 넘어 가면 신경 손상 가능성이 일반적인 변형 (돌출)보다 훨씬 커집니다..
연골 손상은 항상 비 해부학 적이거나 너무 높은 육체 노동과 근육 약화로 인해 발생합니다. 예를 들어, 준비되지 않은 사람이 각각 무게가 50kg 인 시멘트 봉지를 가지고 있다면, 확실히 통증이있을 것입니다. 발생할 수있는 가장 무해한 일은 약간 돌출 된 것입니다. 사람이 계속해서 가방을 올리면 눈에 띄지 않게 돌출되지만 탈장은 일어날 것입니다..
여성의 경우, 한 손에 물통이 옮겨져서도 탈장이 나타날 수 있습니다 (각각 10-12 l). 그러나이 모든 것이 즉시 명백하지는 않습니다. 척추 탈장의 경우, 크기가 신경 경로에 실제로 불편을 유발하기 시작하면 통증이 나타납니다..
허리의 지속적인 통증은 과정이 오랫동안 발전하여 절정에 도달했음을 나타냅니다. 아마도 당신은 요추의 문제의 변형으로 초기의 주기적 통증을 고려하지 않았을 것입니다. 그러므로 당신의 감정에 더주의를 기울이십시오. 고통은 바다의 등대입니다. 우리가 그에게주의를 기울이지 않으면 익사 할 것입니다.
체조를 시작할 때
실제로 척추에서 연골의 돌출은 일방적 인 것으로 나타났습니다. 따라서 탈장이 있으면 허리와 팔 또는 다리에 통증이 느껴집니다 (한쪽).
남자는 고통없이 입장을 취하려고 노력합니다. 결과적으로, 반사 근육 경련으로 인해 척추 곡률이 형성됩니다. 근육 시스템의 무의식적 인 제어는 아픈 부분을 효과적으로 격리시켜 움직임의 일부를 불가능하게합니다.
따라서 탈장과 가장 먼저해야 할 일은 통증 증후군을 제거하는 것입니다..
적절한 보수 치료가 제공되면 탈장은 스스로 사라질 수 있습니다. 모든 것이 저절로 사라질 때까지 기다리면 시간이지나면서 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 탈장이 너무 커서 통증을 완화하는 것만으로는 쓸모가 없습니다. 작업하기.
통증이 완화되면 상황에 따라 환자에게 척추 또는 운동 요법이 처방됩니다. 등 근육을 강화하는 운동은 필수입니다. 당신이 그들을 만들 수있는 한 빨리 시작해야합니다.
운동 원리
각 척추를 편안하게 느끼려면 그것을 지원하는 근육을 강화해야합니다..
허리 척추 탈장으로 등을위한 운동은 마취 후 수행됩니다. 그것이 아프면, 그것을 다룰 필요가 없으며 의학적으로 급성기가 지나갈 때까지 기다리십시오. 요추의 돌출 운동도 급성기가 완료된 후에 수행됩니다..
운동은 바닥에 다양한 체조 (임시의 부재는 필수)뿐만 아니라 다양한 자기 펄싱 방법을 포함합니다.
예를 들어, 경사면에 누워 손으로 윗부분을 잡고 척추를 늘릴 수 있습니다. 다리의 무게는 척추를 천천히 늘리기에 충분합니다. 특히, 요추를 스트레칭하기 위해 수평 막대에 매달리는 것이 유용합니다.
그러한 사건을 연습하기 전에 신경과 전문의와 상담하십시오. 추간 탈장으로 모든 사람이 그에게 등록되어야합니다..
척추 요추 탈장 운동은 네 발로 누워 있거나 서 있습니다..
생각해 내다. 수직 하중이 상황을 다시 악화시킬 수 있기 때문에 척추의 탈장으로 추가 무게로 서거나 앉는 자세로 운동을 할 수 없습니다. 이 권장 사항은 체육관 방문객과 관련이 있습니다..
부상 전에 파워 리프팅에 참여한 경우, 치료 중에는 웨이트 리프팅 시도를 중단하고 인내심을 가지고 지속적으로 자신을 회복해야합니다. 이전 운동에서 척추 탈장이 나타난 이유를 이해하는 것이 좋을 것입니다..
척추 탈장이있는 모든 운동은 저크와 갑작스런 움직임없이 천천히 부드럽게 진행됩니다..
운동은 무게, 덤벨, 팬케이크, 무게로 수행 할 수 없습니다. 자신의 몸과 특별한 재활 장비.
그래서 우리는 요약합니다 : 탈장 치료를위한 운동이 완료되었습니다.
- 부드럽게.
- 무게 없음.
- 느린 속도로.
- 앙와위 자세 또는 팔꿈치.
그리고 초안이 고통을 악화시킬 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 바닥에 깔개를 깔고 가벼운 옷을 입히고 창문을 닫으십시오..
요추 탈장 운동
요추의 탈장은 추간판의 연골에서 발생하는 파괴적인 과정입니다. 이것은 치료하기 어려운 복잡한 병리이며 근골격계에 고르지 않은 하중으로 인해 발생합니다. 의료 체조는 그러한 질병으로 건강을 부분적으로 회복시키는 데 도움이됩니다. 적절하게 선택된 운동은 혈액 순환을 개선하고, 혈류를 정상화하고, 손상된 조직의 영양을 강화하고, 환자의 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다..
운동의 장점
추간판에서 발생하는 병리학 적 과정은 통증, 근육 약화, 팔다리의 마비 및 골반 기능 장애의 형태로 나타납니다. 요추의 탈장 운동은이 증상을 평준화하고 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 혈액 순환 개선.
- 척추의 정상적인지지로 근육 코르셋 강화.
- 근육 이완과 경련.
- 신체의 신진 대사 과정의 안정화.
- 근골격계에서 척추 하역, 균일 한 하중 분포.
- 통증 감소.
일반적인 권장 사항
탈장과 허리 운동은 독립적으로 선택할 수 없으며, 그렇지 않으면 상태가 악화 될 위험이 있습니다. 복합체는 검사 후 항상 개별적으로 선택되어 위반 발생 원인을 식별합니다. 염증 과정의 악화 또는 발달 기간 동안 운동 활동은 완전히 배제되거나 제한됩니다. 안정화 후에 만 체조를 시작할 수 있습니다.
운동은 다음 규칙에 따라 수행됩니다.
- 날카로운 폐, 회전 또는 전원 충격을 가하는 것은 금지되어 있습니다. 내부 감각을 추적하기 위해 호흡 제어가 가능한 모든 움직임이 느립니다..
- 급성 요통이 발생하면 즉시 훈련을 중단하고 의사와 상담하십시오.
- 수업은 정기적으로, 바람직하게는 아침과 같이 동시에 진행되어야합니다. 결과는 순서와 권장 일정 준수 여부에 따라 다릅니다..
- 치료 첫 달에는 척추를 비틀는 운동은 권장하지 않습니다..
- 평균적으로 훈련은 20-30 분 동안 지속되어야하며, 더 긴 세션은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.
- 환자의 일반적인 체력과 나이를 고려하여 항상 부하가 점차 증가합니다..
척추 탈장을 가진 체육 교육은 자체 특성이 있으며 근육 형성을위한 표준 훈련과 다릅니다. 호흡 및 내부 감각을 제어하는 것은 특정 결과를 달성하는 데 중요합니다..
요추 탈장으로 충전
추간 탈장이있는 체조는 항상 아침 운동으로 보충됩니다. 이것은 치료 효과를 높이고, 하루를 올바르게 시작할 수있게하고, 긴 밤의 휴식 후에 근육 섬유를 따뜻하게합니다. 이 복합 단지에는 다음과 같은 접근법이 포함됩니다.
- 경추의 손쉬운 예열. 발을 어깨 너비만큼 똑바로 세우려면 손을 벨트에 올려 놓습니다. 영감을 받으면 한 손으로 머리를 잡고 옆으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 작업을 반복하십시오. 각 방향으로 4 가지 조치를 취합니다..
- 위치를 변경하지 않고 원형 헤드를 움직입니다. 처음에는 한 번은 4 배, 다른 쪽은 4 배.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 약간 벌립니다. 흡입하는 동안 견갑골을 모으고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가십시오..
- 자세를 바꾸지 말고 손을 등 뒤로 놓고 자물쇠에 고정하십시오. 손을 올리면서 앞으로 구부리십시오. 슬로프 4 배, 3 배.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 대십시오. 골반 부위를 원형으로 움직입니다. 한 방향으로 시계 방향으로 4 회 회전 한 후 반대 방향으로 같은 양으로 수행됩니다..
- 똑바로 서서 머리 위로 손을 들어 올려 천장에 도달하십시오. 호기시 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 균일해야합니다. 모든 움직임은 가능한 한 매끄 럽습니다. 작업은 2-3 분이 소요됩니다.
물리 치료
요추에서 탈장을 확인한 후 환자는 체육 단지를 처방받습니다. 체조는 환자의 건강을 회복시키는 것을 목표로하기 때문에 의사가 개발 한 기술 (예 : Bubnovsky)이 포함됩니다. 일반적으로 운동 요법에서 이러한 유형의 운동이 관련됩니다.
- 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗어 무릎에서 다리를 구부려 직각을 이룹니다. 영감을 받으면 허리가 약간 올라가고 숨을 내쉴 때 척추가 완전히 수평이됩니다. 숨을 참거나 과도하게 노력하지 마십시오. 운동을 10-15 번 반복하십시오.
- 자세를 바꾸지 말고 오른손을 머리 뒤로 놓으십시오. 영감을 얻으면 몸을 들어 올리고 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 닿으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 10-15 접근이 필요합니다.
- 등을 대고 무릎을 구부리고 발목을 손으로 잡는 것이 편리합니다. 이 자세에서는 등을 약간 돌리십시오. 근육 코르셋은 긴장을 풀고 숨을 쉬어야합니다. 5-7 롤을 완성하기에 충분합니다.
- 등을 대고 누워서 팔과 다리를 펴십시오. 영감을 얻으면 무릎을 구부리지 말고 오른쪽 다리를 올리고 손가락으로 발가락에 닿으십시오. 하중은 주로 다리에 떨어지고 등은 최소한으로 관여합니다. 호기시 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 완전한 10-15 세트.
- 바닥에 누워 손을 머리 뒤로 올려 놓고 흡입하는 동안 허리를 최대한 바닥에 꽉 쥐십시오. 이 자세로 1 분 동안 숨을 쉬십시오. 어깨가 쓰레기에 눌려지고 발가락이 스스로를 향해 뻗어 있습니다..
- 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 회전 운동을합니다. 그들은 자전거에서 페달을 밟는 것과 비슷합니다. 5-7 분 동안 운동을하는 것으로 충분합니다.
실외 또는 환기가 잘되는 곳에서 운동을하는 것이 좋습니다. 편의상 특수 매트를 사용할 수 있습니다. 편안한 의복은 움직임을 방해해서는 안되며 피부가 숨을 쉬게해야합니다. 운동 요법의 전체 복합체는 통증이나 불편 함을 유발하지 않고 쉽게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 환자가 기술을 위반하여 악화를 유발합니다..
숙제 연습 세트
확립 된 기술을 엄격히 준수하여 추간판 탈장 운동을 가정에서 수행 할 수 있습니다. 행동 자체는 복잡하지 않지만, 가장 중요한 것은 천천히 긴장을 풀고 등의 긴장을 조절하고 과도한 스트레스를 피하는 것입니다. 주요 주택 단지는 다음으로 구성 될 수 있습니다.
- 등을 대고 팔꿈치를 팔을 구부리고 어깨 아래에 넣으면 몸이 약간 위로 올라갑니다. 작은 다리를 달리고 가슴을 약간 아치로 만들고 다리에 집중하십시오. 몇 초 동안 자세를 잡고 바닥으로 떨어지고 휴식을 취하십시오. 운동을 7-10 번 수행하십시오.
- 평평한 표면에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 무릎을 굽히십시오. 손바닥에 초점을 맞추고 골반을 약간 올리십시오. 허리와 허리의 근육이 최대로 변형됩니다. 이 위치를 몇 초 동안 누른 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 5-7 회 반복.
- 자세를 바꾸지 않고 등을 대고 팔과 다리를 펴고 긴장을 푸십시오. 영감을 받으면 왼쪽 팔과 다리를 들어 올려 몸과 직각을 이룹니다. 이 자세를 몇 초간 누른 다음 천천히 내립니다. 다른 사지로 반복.
- 바닥에 엎드려 누워 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 머리 뒤로 올려 귀에 댑니다. 흡입하면 상체가 상승합니다. 몇 초 동안 머무른 다음 시작 위치로 돌아와야합니다. 모든 것이 매끄럽고 정확하게 이루어져야합니다.
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎에 집중하십시오. 흡입시 팔꿈치가 벌어지고 등이 구부러지고 척추가 확장됩니다. 몇 초간 누른 다음 원래 위치로 돌아갑니다..
수업의 규칙적인 수행은 건강의 복지 및 회복의 정상화를 보장합니다. 그러나 체육은 치료의 구성 요소 일 뿐이며 지속적인 결과를 얻으려면 의사의 지시를 엄격히 준수하고 약물을 복용하고 물리 치료사 사무실을 방문해야합니다..
스트레칭
허리의 상태를 개선하기위한 거의 모든 훈련에는 스트레칭 요소가 포함되어야합니다. 이 경우 긍정적 인 결과를 훨씬 빠르게 얻을 수 있습니다. 다음 연습이 콤플렉스에 추가됩니다.
- 네 발로 올라 어깨 날을 쥐고 허리 아래로 당깁니다. 결과적으로 약간의 변형이 발생합니다. 이 과정에서 고통이나 과도한 불편 함이없는 것이 중요합니다. 7-9 초 동안 위치를 저장 한 다음 원래 위치로 돌아와야합니다. 5-7 회 반복 수행.
- 위치를 바꾸지 말고 어깨 블레이드를 위로 들어 올려 최대한 뒤쪽을 구부리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 손바닥 대신 손가락에 초점을 맞춤으로써 움직임이 향상됩니다..
- 흡입하면서 발로 자세를 유지하면서 동시에 왼팔과 다리를 펼치십시오. 5-6 초간 유지 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 10-15 접근법을 완성하는 것으로 충분합니다.
- 무릎을 꿇고 손을 앞에 놓으십시오. 손끝으로 앞으로 움직여 척추를 펴십시오. 머리는 등과 동등합니다. 5-10 초 동안 작업을 수행하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 4-5 회 반복.
- 바닥에 누워 손바닥을 바닥에 놓습니다. 영감을 받으면 몸의 윗부분을 들어 올리고 뒤에서 편향시킵니다. 이 위치를 몇 초 동안 누른 다음 시작 위치로 돌아갑니다..
요가 수업
요추 탈장을 치료할 때 요가는 종종 의사가 처방합니다. 이 동양 관행은 척추의 유연성을 향상시키고 경련과 통증을 제거하며 영향을받는 조직의 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 모든 기술이 똑같이 유용하지는 않지만 주로 다음 방법 중 5 가지가 사용됩니다.
- Urdhvottanasana. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로서야합니다. 등은 평평하게 유지해야합니다. 손이 머리 뒤에 감겨 자물쇠를 형성합니다. 첫 번째 너클과 손바닥이 보이도록 천천히 위치를 변경하십시오. 호흡을 조절하고 위를 이완시키지 않고 지속적으로 긴장 상태를 유지하는 것이 중요합니다..
- "개가 아래를 향하게합니다." 팔을 펴고 손가락을 발에 고정하십시오. 다리는 똑 바르고 똑바르다. 몸이 직각을 이루도록 조금 앞으로 움직입니다. 몇 분 동안 위치를 잠근 다음 원래 위치로 돌아갑니다..
- Urdhva savasana. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 양말에서 발 뒤꿈치로 점차 롤백.
- "나비". 바닥에 누워 팔과 다리를 벌리고 무릎을 구부립니다. 들이 마시는 동안, 위로 들어 올리고, 내뿜는 동안, 바닥으로 내립니다..
- 샤바 사나. 운동은 근육의 강성을 제거하는 것을 목표로합니다. 환자는 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 최대한 긴장을 풀어야합니다..
기술자는 개별적으로 선발되므로 의사의 상담이 필요합니다. 일부 아사나는 상당히 복잡하며 실행 규칙을 위반하면 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 충분한 수준의 훈련없이 집에서 스스로 요가를하는 것은 권장하지 않습니다.
금지 된 탈장 운동
모든 물리적 인 것은 아닙니다. 운동은 요추의 탈장에도 똑같이 유용합니다. 일부는 돌이킬 수없는 해를 유발하여 연골의 퇴행 과정을 가속화합니다. 이러한 체조 요소는 다음과 같습니다.
- 비틀기. 영향을받는 부위에 과도한 고르지 않은 압력이 발생하여 나선형으로 몸의 움직임이 금지됩니다. 이것은 환자의 상태가 악화되는 섬유 링의 돌출을 향상시킵니다. 운동을 마친 후 환자는 급성 요통을 호소 할 수 있습니다..
- 위로 그리고 길게. 그들은 요추 부위에 강한 긴장을 유발하고 디스크의 돌출을 증가시키고 상태를 악화시킵니다. 몇 가지 접근 후 환자는 안정화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
- 다리를위한 근력 운동. 이러한 접근 방식은 허리에 과도한 압력을 가해 긴장을 유발하여 새로운 탈장을 일으키고 척추의 심각한 질병 (예 : osteochondrosis)을 유발합니다..
- 스포츠 장비를 들고 던지기. 탈장의 발달로 체중을 들어 올리는 것은 금기이며 복잡한 투척 행동을 유발하는 것은 훨씬 더 많습니다. 그들은 영향을받는 지역의 근골격계에 압력을 가하여 합병증을 유발합니다..
- 역도. 바벨, 아령 및 기타 스포츠 장비를 들어 올리면 환자의 상태가 악화됩니다. 따라서 치료 기간 동안이 스포츠에 종사 한 사람이라도 훈련을 거부해야합니다.
요추의 탈장에 대한 신체 운동은 손상된 조직의 혈류를 정상화하고 통증과 경련을 제거하며 이동성을 회복시킬 수 있습니다. 올바르게 선택된 운동 요법은 국소 신진 대사를 개선하고 척추의 압력을 낮추고 근육 코르셋을 강화하며 추간판의 영양을 강화시켜 조직 재생 과정을 시작합니다..
집에서 추간 탈장으로 허리와 허리 운동
젊음에서는 건강이 영원히 우리에게 주어졌고 운동의 용이함은 결코 마르지 않을 것이며, 허리 통증은 누군가에게있을 수 있지만 우리에게는 그렇지 않을 것 같습니다. 현실은 40 세에 많은 사람들이 "이 컵을 통과하지 못했다"는 것을 이해한다는 것입니다. 알약과 연고, 마사지 및 압축, 척추 지압사 및 약초가 시작됩니다. 그러나 어떤 이유로 든 이동성 상실은 서둘러 돌아올 필요가 없으며 허리 통증이 더욱 심해지고 있습니다. 요추의 탈장과 관련하여 외과 적 치료의 필요성에 대한 의문이 제기되는 경우가 있습니다..
요추의 탈장으로 충전
척추 동물 전문의는 요추 탈장으로 허리 통증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 허리 운동을하는 것이라고 동의했습니다. 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.
- 워밍업;
- 요추의 탈장 예방;
- 급성 요통 완화;
- 허리의 탈장으로 등을위한 운동;
- 아픈 허리에 대한 수술 후 재활;
- 집에서 척추에 복잡한;
- 강사의 감독하에 수행되는 물리 치료 단지.
추간 탈장이란??
이름에서 이미 이것이 척추 사이의 돌출이며 osteochondrosis 운동의 복합체와 다른 점이 분명합니다. 척추의 구조를 상기하십시오. 그것은 7 개의 자궁 경부, 12 개의 흉부, 5 개의 요추 개별 척추 및 융합 성 천골 및 미골로 구성됩니다. 각 척추 내부에는 척수가 지나가는 구멍이 있으며, 장기와 조직에 신경 가지를 제공합니다. 척추는 근육과 인대의 도움으로 반 이동식으로 연결되며 추간판은 그 사이에 위치하여 감가 상각을 향상시킵니다. 이것은 요추 부위에서 최대 10mm의 두께를 가진 연골이지만 탈장을 예방하지는 않습니다..
추간판은 섬유질 캡슐로 표시되며 그 안에 연골을 공급하는 펄프 핵과 액체가 있습니다. 섬유질 캡슐이 손상되면, 펄프 핵은 섬유질 고리를 넘어 돌출된다. 척추 신경의 통과 부위에서 돌기가 발생하여 압박을 일으킬 수 있습니다. 이것은 다리뿐만 아니라 통증뿐만 아니라 근육 경련, 순환 장애 및 약점을 유발합니다.
병리학의 출현 원인
질병의 원인은 다양합니다.
- 척추 부상;
- 부적절한 역도;
- 앉아있는 생활 양식;
- 부적절한 불균형 영양;
- 음주 장애;
- 요추에서의 갑작스런 움직임;
- 섬유 고리의 약점에 선천적 경향.
운동의 중요성
노인을위한 체조와 달리 요추 탈장으로 척추를 충전하는 데는 많은 차이가 있습니다. 그것은 디스크 돌출부의 형성의 다른 단계에서 처리 공정의 가장 중요한 구성 요소입니다. 척추 탈장으로 과정은 여러 단계로 진행됩니다..
- 디스크 탈출-코어가 2-3mm 이동하지만 섬유 링 안에 있습니다..
- 돌출부-코어가 링의 가장자리에 있습니다..
- 섬유 링을 넘어 디스크의 압출 또는 배출.
- 격리-핵심 부분의 분리.
이 경우, 디스크가 변위되는 것을 막기 위해 척추 근육에 부하가 증가합니다. 또한 근육은 파괴 된 디스크 대신 감가 상각 기능을 수행합니다..
이러한 과부하는 척추 근육의 틀을 약화시키고 부종 및 조직으로의 혈액 공급 장애, 심한 통증을 유발합니다. 요추의 척추 탈장으로 충전하는 목적은 등 근육의 과부하, 근육 코르셋의 형성으로부터 보호하는 것입니다..
적절하고 규칙적인 운동으로 대부분의 탈장은 수술없이 재활 할 수 있습니다.
수업을 시작하고 연습을 할 때 정확성을 유지하기 전에 철저한 시험의 중요성을 이해해야합니다. 수업의 효과가 즉시 나오지 않기 때문에 규칙 성과 인내가 중요합니다..
요추 탈장에 대한 금지 된 움직임
일부 동작은 디스크 너머로 핵의 돌출을 향상시킵니다. 그 결과 재활 과정이 억제되고 통증 증후군이 심해집니다..
허리 척추 탈장으로 탈장을 유발하려면 :
- 멀리뛰기;
- 다리에 대한 전력 부하;
- 척추의 비틀기;
- 역도 수업;
- 무게가 4kg 이상인 리프팅 웨이트 또는 스포츠 장비, 포탄 던지기.
추간 요추 탈장의 소유자는 갑작스런 움직임, 달리기, 점프를해서는 안됩니다. 의자 나 변기에 일어나서 손을 받쳐주십시오. 옆으로 누워서 침대에서 나오십시오..
급성기에는 추가 제한이 적용됩니다. 금지 :
- 마사지, 허리를 문지르십시오.
- 척추를 설정하십시오.
- 수직 힘을 수행;
- 진동 마사지기를 사용하십시오.
- 수건으로 아픈 부위를 문지르 다.
갑작스런 악화의 경우 다음을 권장합니다.
- 6-8 시간 동안 걸어 다니십시오.
- 2-3 일 동안 샤워를하지 말고 욕조에서 씻지 마십시오.
- 2-3 일 운전하지 마십시오.
통증이 너무 심해서 걷기가 어려우면 골반 아래 베개로 15-20 분 동안 거꾸로 누워 있거나 같은 양의 등을 대고 누워서 고관절과 무릎에 다리를 굽히고 하이 롤러를 통해 다리를 굽히는 것이 좋습니다. 이것은 근육 긴장을 완화시킵니다..
올바른 신체 위치
사람은 꿈에서 3 일을 보낸다. 야간 휴식 중 신체의 올바른 위치는 아픈 척추의 운동으로 간주 될 수 있습니다.
올바른 침구를 선택해야합니다. 매트리스는 중간 정도의 부드러움이어야하며 양면 인 것이 좋습니다. 딱딱한 쪽은 악화 중에 사용할 수 있으며 완화 중에는 부드러운 쪽을 사용할 수 있습니다. 베개는 목을지지해야합니다..
의사가 권장하는 신체 위치 :
- 손을 베개에 눕힌 상태에서 한쪽 다리가 구부러지고 다른 한쪽 다리가 펴집니다 (두 다리를 구부릴 때 담요 나 베개를 눕히십시오).
- 무릎 아래에 베개로 등을 대고;
- 다리가 롤러를 통해 들어올 려진 뒷면.
이것은 등 근육을 이완시키고 척추를 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 침대에서 나오고, 먼저 옆으로 누워 다리를 바닥으로 내립니다..
요추 탈장을위한 일련의 운동
요추 부위의 척추 탈장에 대한 충전 단지 중 하나에 대한 설명을 진행하기 전에 몇 가지 규칙을 기억합니다..
수업은 매일 이루어져야하며 수업 시작 시간은 15-20 분을 초과해서는 안됩니다. 주요 복합체 전에 모든 근육 그룹에 대해 예열을해야합니다. 간단한 연습부터 시작하여 반복해서 연습을 복잡하게하고 접근 방식의 수를 늘립니다. 충전 배경에 통증이 나타나는 것은 용납 할 수 없습니다. 검사 후 집에서 통증을 충전해야합니다..
허리의 탈장으로 척추를 충전하는 것은 금기입니다.
- 급성기;
- 종양학 질환;
- 심장 전문의의 동의없이 심혈관 병리가있는 경우;
- 감기와 전염병 중에;
- 다른 기관과 시스템의 염증.
단지 중 하나를 고려하십시오. 예열 시간은 7-8 분입니다..
- 시작 위치-서서 발의 어깨 너비.
- 머리는 양쪽으로 4 번씩 앞뒤로 원형 머리를 움직입니다. 벨트에 손.
- 똑바로 팔을 앞뒤로 당기십시오..
- 머리 위로 자물쇠를 든다. 몸통 앞으로. 4 회 3 세트.
- 벨트에 손. 골반의 양방향 운동.
- 굽은 다리쪽으로 교대로 4 번 활용.
- 벨트에 손. 오른발과 왼발로 양쪽에서 발을 5 번씩 움직입니다..
- 팔을 곧게 펴고 몸통을 펴지 않고 바닥에 10 번 닿도록하십시오..
- 1-2 분 동안 그 자리를 걷고, 깊은 숨을 내쉬고, 손을 들어 올리고, 스트레칭.
요추의 탈장을위한 주요 충전 단지는 각 환자마다 의사 또는 운동 강사입니다..
그러한 운동이 포함될 수 있습니다..
- 발로 서 있습니다. 어깨 블레이드를 평평하게하고 허리를 아래로 구부리고 5-8 초 동안 머무르고 10 초 휴식하십시오. 5 번 반복하십시오.
- 네 발로 서서 등을 구부리십시오. 굽힘을 번갈아 할 수 있습니다.
- 발로 서 있습니다. 오른쪽 다리를 똑바로 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 밉니다. 5-8 초간 누르고 다른 다리와 손으로 반복하십시오. 3 번하십시오.
- 네 발로 선반에서-다리를 다리에 대고 (앉아) 팔을 앞으로 뻗어 바닥으로 밉니다. 5 초 후 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
- 발로 선반에서 판자 위치로 이동하십시오. 다리가 확장되고, 팔을 곧게 펴고, 어깨 날이 줄어들며, 앞으로 뻗어 있습니다. 5 초 후 시작 위치, 5 회 반복으로 돌아갑니다.
- 네 발로 서서 무릎과 가슴의 스탠드 위치로 이동하고 팔꿈치에 구부러진 팔. 시작 위치로 돌아갑니다. 4-5 반복;
- 네 발로 구부리기 위해 포즈를 취하고 등을 둥글게하고 손을 발에 붙잡고 어깨 블레이드를 줄입니다. 6 ~ 7 초 후 손을 relax니다. 10 초 후 5 회 반복.
모든 운동에서 허리와 복부의 근육이 작동하여 허리에서 스트레칭과 이완을 달성합니다..
효과적인 꼬임 기술
많은 의사들이 요추 탈장으로 뒤틀리는 것을 금지하는 경향이 있습니다. 수영장에서 비틀기를 수행하는 것이 비교적 안전합니다. Sergey Bubnovsky 박사는 그의 트위스트 옵션을 권장합니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부린다. 두 다리를 오른쪽으로 조심스럽게 내리고 5-7 초간 누르고 왼쪽으로 반복하십시오. 각 방향으로 8 번하십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴서 운동을 다양화할 수 있습니다. 예를 들어 다리를 오른쪽으로 기울이면 오른쪽 다리가 구부러지고 왼쪽이 똑 바르게됩니다..
수술 후 충전
요추 탈장을 제거하는 수술을 피할 수없는 경우 물리 치료 운동은 물리 치료 강사의 감독하에 수술 후 기간의 첫날부터 수행됩니다. 그들은 특별한 코르셋에서 수행되어야하며 규칙 성과 점 진성의 원칙이 중요합니다. 각 운동의 지속 시간은 몇 초에서 1 분으로 증가합니다. 백 틸트는 권장하지 않습니다.
간단한 운동의 예.
등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 팔을 옆으로 눕히십시오. 골반을 들어 올리고 10 ~ 15 초간 누른 상태 위에서 배를 누워 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 당깁니다. 네 발로 서서 다리를 번갈아 똑바로 펴십시오..
영양소와 수분 섭취를 정상화하고 초과 체중을 제거하고 신체 활동을 복용하면 복합체가 더 효과적입니다. 허리 디스크는 문장이 아닙니다! 개별적으로 선택한 운동은 등 근육을 강화하고 통증을 완화시킵니다..