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치료

요추의 탈장 운동

물리 치료는 요추 추간판 탈장 치료에 필수적인 요소입니다. 매일 운동하면 등 근육 강화, 증상 제거, 혈액 순환 개선에 도움이됩니다. 또한 고통스러운 재발과 병리의 진행을 예방합니다. 요추의 탈장을위한 일련의 운동은 환자의 신체 준비, 질병의 심각성을 고려한 운동 요법 의사에 의해 이루어집니다.

요추 탈장 운동의 효과

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탈장 치료 방법을 선택할 때 의사는 수술 후 종종 합병증이 발생하기 때문에 보수 치료를 선호합니다. 그러나 약물만으로는 충분하지 않습니다. 허리 전체의 근육 구조를 강화하기 위해 특정 운동 고정 관념을 개발해야합니다. 이것은 물리 치료 수업에 의해 촉진됩니다. 한 달 동안 매일 훈련을 한 후에도 기분이 훨씬 좋아집니다.

  • 요추의 통증이 감소합니다.
  • 수반되는 증상이 사라짐-마비, 따끔 거림, 크롤링 개미;
  • 척추 유연성이 회복됩니다.
  • 전반적인 색조가 증가하여 신체를 동원하여 질병과 싸울 수 있습니다..

적응 메커니즘의 형성을 위해서는 규칙적인 물리 치료 운동이 필요합니다. 그들의 목표는 요추의 영향을받는 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것입니다. 이것은 탈장 돌출의 확대를 피하고 척추 뿌리와 혈관의 압박을 예방합니다.

체조를 시작할 때

급성기에는 재활 학자 또는 운동 의사의 감독하에 수업이 진행되지 않습니다. 한 번의 어색하고 예리한 움직임은 신경근이 꼬이거나 디스크의 섬유 고리가 파열되어 급성 통증이 발생할 수 있습니다. 연습을 수행하려면 완화를 달성 한 직후에 시작하십시오. 이 단계는 추간 탈장의 뚜렷한 증상이 없음을 특징으로합니다..

일반적인 집행 규칙

탈장 돌기의 형성은 수많은 신경계 장애의 원인이됩니다. LFK 의사는 개별 치료 컴플렉스를 컴파일 할 때 그 특성과 강도를 고려해야합니다. 첫 번째 수업은 반드시 그의 지도력 아래 개최됩니다. 운동을 올바르게 수행하고 발생하는 하중을 선량하는 방법을 보여줍니다. 그런 다음 환자는 모든 의료 권장 사항에 따라 집에서 운동 할 수 있습니다.

  • 운동 중에 통증이 발생하면 1-2 시간 동안 쉬어야합니다.
  • 초기 단계에서 기술적으로 어려운 연습은 최대 수의 접근 방식으로 수행하려고 할 필요가 없습니다.
  • 물리 치료 운동은 아침 운동과 결합해야하며 신선한 공기를 마시십시오..

수업 전에 방을 환기시켜야합니다. 수분을 잘 흡수하는 천연 소재로 만든 옷에서 더 잘 작동.

복잡한 운동

완화 기간에는 물리 치료 운동의 의무 운동 외에도 스포츠 훈련을 아끼지 않는 것이 좋습니다. 잘 알려진 수동 치료사와 재활 의사가 개발 한 등 근육 강화 방법도 있습니다.

부베 노프 스키

S. Bubnovsky의 재활 센터에서는 특수 시뮬레이터에서 수업이 진행됩니다. 운동하는 동안 하중이 가해져 디스크와 척추의 미세 외상없이 근육을 강화할 수 있습니다.

Bubnovsky는 약물을 사용하지 않고 요추 탈장으로 고통을 제거하는 것이 가능하다고 주장합니다. 고통스러운 감각은 연골과 뼈 구조가 아닌 근육에서 발생합니다. 따라서 복지를 향상시키기 위해서는 강력한 근육 코르셋으로 허리를 안정시키는 것으로 충분합니다.

디쿨

V. Dikul은 자신이 개발 한 일련의 운동을 통해 척추 골절에서 회복 한 잘 알려진 정형 외과 의사입니다. 그의 방법의 기초는 적절한 호흡과 적당한 육체 운동의 조합입니다. 이것은 탈장 돌기의 크기를 줄이고 손상된 조직의 회복을 가속화 할뿐만 아니라 전반적인 색조를 증가시킵니다. 훈련 과정 후에 심혈관 및 호흡기 시스템의 개선이 주목됩니다. 이러한 치유 효과는 수술 치료 후 탈장 변형의 탁월한 예방이된다..

수영

요추 탈장의 경우 배영이 특히 유용하며 척추에 가해지는 하중이 최소화됩니다. 훈련 과정에서 국소 혈류가 가속화되고 재생을 위해 충분한 양의 영양분이 파괴 된 디스크에 공급됩니다. 그러나 등이 너무 구부러지면 등 뒤에서 수영하는 것이 금지됩니다. 어깨 거들 근육의 과도한 긴장으로 인해 척추의 병리학 적 굽힘이 향상됩니다..

운동 요법 의사는 수영과 물 에어로빅을 결합하는 것이 좋습니다. 물에 잠겨있을 때의 압력 차이로 인해 육상에서 금기 사항을 금하는 운동을 수행 할 수 있습니다.

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

요가의 목표는 운동의 구현뿐만 아니라 편안한 심리적 상태의 달성입니다. 아사나를 선택할 때는 비틀림, 충격 또는 충격으로 이동 및 점프를 기반으로하는 것을 버려야합니다. 가장 큰 치료 효과는 스트레칭 운동에 특징적입니다. 강사들은 요추 탈장을 위해 Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana의 아사나를 추천합니다. 근육이 늘어 나면 척추 사이의 공간이 증가하여 허리 돌출부의 크기가 줄어 듭니다..

빌라도

이것은 자세를 개선하고 유연성을 높이며 동시에 척추의 강도를 높이기위한 체조 단지의 이름입니다. 운동을하면 허리뿐만 아니라 등, 목, 어깨 전체의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. LFK 의사는 골 연골 증과 작은 탈장 환자에게 필라테스를 처방하며, 이는 보수적으로 제거 할 수 있습니다.

가로 막대

가로 막대의 Vis는 주치의의 허락이 있어야만 가능합니다. 일반적으로 골반 장애와 심각한 민감성 위반으로 복잡하지 않은 작은 탈장에 대해 나타납니다. 아파트의 가로 막대 또는 가로 막대에서 vi를 수행 할 수 있습니다. 운동 시간은 5-10 분입니다. 매달려있는 동안 척추 사이의 거리가 증가하고 디스크의 변위와 혈관, 척추, 연조직의 압축이 제거됩니다..

탈장 체중 감량 운동

과체중 환자에게는 신경과 전문의와 척추 전문의가 체중 감량을 강력히 권장합니다. 이것은 일일 메뉴를 2000-2500 칼로리로 제한하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동과 함께식이 변화가 특히 효과적입니다. 체중을 줄이려면 의사는 필라테스, 수영 및 수중 에어로빅을 권장합니다. 근육 형성으로 인한 점진적 체중 감소를 제공합니다..

급성기 수업

운동은 아 급성 기간에만 허용되며, 이는 당기기, 통증, 구부러짐 또는 회전으로 악화되는 특징이 있습니다. 수업의 주요 임무는 골격근의 이완, 신경 뿌리의 침해에 반응하여 발생하는 근육 연축의 제거입니다. 이 기간 동안 효과적인 운동 :

  • 등을 대고 누워 최대한 긴장을 푸십시오. 심호흡을하고 허리에 약간의 긴장감을 느끼고 3 초 후에 숨을 내 쉰다.
  • 다리를 약간 벌리고 등을 대고 누워서 무릎을 약간 구부리고 구부리십시오.
  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 어깨를 만질 때 주먹을 쥐고 바닥으로 내려갈 때 울퉁불퉁합니다.

각 운동의 반복 횟수는 7-10입니다. 아 급성기에는 등 근육을 스트레칭하는 것을 포함하여 활동적인 움직임이 금지됩니다..

회복 기간의 수업

재활 단계에서 운동이 선호되며, 그 시행은 근육 강화 및 혈액 순환 개선을 목표로합니다. 매일 운동하면 작은 탈장을 완전히 제거하고 손상된 연조직을 복원하며 부분적으로 연골을 돕습니다. 반복 운동은 2-3 세트로 3-5 번 필요.

초기 신체 위치올바른 운동
팔과 다리가 어깨 너비로 벌리고 발로 서 있습니다.숨을 깊이들이 쉬고 등을 둥글게하면서 머리를 내리면서이 자세로 5 초 동안 머무 릅니다. 숨을 내쉬고 허리를 구부리고 턱을 들어 올리십시오.
팔을 앞으로 뻗어 뱃속에 누워숨을 내쉴 때 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 스트레칭하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼팔과 오른 다리를 사용하여 운동하십시오.
다리를 약간 벌리고 앉아앞으로 몸을 기울여 발을 잡으려고합니다. 스트레칭, 복부 근육을 긴장시키고 허리를 낮추십시오. 똑바로 꽉 쥐고 주먹을 들어 올리십시오.

훈련 효과의 열쇠

디스크와 척추를 손상시키지 않고 등 근육 골격을 강화하려면 발생하는 하중을 올바르게 분배해야합니다. 훈련의 초기 단계에서 등 근육뿐만 아니라 복부, 엉덩이, 어깨, 다리, 손도 운동에 참여해야합니다. 골격근이 강화되면 요추 하중이 증가 할 수 있습니다. 예를 들어 앞으로 기울일 때 요추 근육을 구체적으로 당기십시오..

점진적

육체적으로 훈련받지 않은 사람들은 권장되는 수의 접근 방식으로 복합체에 포함 된 모든 운동을 즉시 수행해서는 안됩니다. 강렬한 훈련의 결과는 심한 피로, 근육통 및 심지어 자신의 힘에 대한 좌절감입니다. 먼저 바에 매달려있는 것을 포함하여 3-5 스트레칭 운동을해야합니다. 근육이 강화되면 활동적인 움직임에 대처하기가 훨씬 쉬워집니다. 이제 접근 횟수를 늘리고 더 복잡한 연습을 진행할 수 있습니다..

안정성과 규칙 성

체육의 치료 효과를 없애려면 운동 사이에 일주일 내내 휴식을 취할 수도 있습니다. 근육 톤이 감소하고 요추에서 정체가 다시 발생합니다. 따라서 의사는 항상 정규 수업의 필요성에 대해 환자에게 경고합니다..

정확성과 자기 관리

수업 중에는 특히 근육을 스트레칭 할 때 발생하는 감각을 들어야합니다. 통증은 훈련의 종료 또는 그것을 유발 한 운동의 복합체에서 제외에 대한 신호이어야합니다. 쾌적한 느낌의 출현은 그것들을 유발 한 움직임의 높은 치료 효과를 나타냅니다. 그러한 운동을 수행하는 방법의 수를 늘리는 것이 좋습니다..

요추의 탈장에 대한 운동 금지

날카로운 움직임, 저크, 고 진폭 성향 및 신체 회전, 점프, 요추 탈장으로 척추를 강하게 비틀는 것은 금지되어 있습니다. 신체의 회전 운동, 달리기, 깊은 스쿼트 및 리프팅 무게는 금기 사항입니다..

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추간판 탈출증

추간 탈장으로 운동을 수행하는 방법.

osteochondrosis가 제 시간에 치료되지 않으면 추간판의 영양 장애 과정, 조직이 증폭되어 결과적으로 소체에 탈장이 형성되어 척추 가장자리에 뼈가 자랍니다..

추간판 탈장은 한 순간에 발생하지 않습니다-그것은 몸과 척추에서 수년간의 부정적인 과정이 일어난 결과입니다. 디스크 탈출증의 주요 치료법은 체조입니다.

추간판의 돌출은 어느 방향으로나 가능하므로 운동을 선택할 때 자신의 감정을주의 깊게 모니터링해야합니다. 통증이있는 ​​경우 통증을 줄이기 위해 운동과 절차를 사용해야합니다..

추간 탈장이 견딜 수없는 통증이 발생하거나 움직일 수있는 능력이 상실되는 값에 도달하면 병원에서 외과 적 치료가 필요합니다.

일반적 규칙 : 허리 디스크 : 운동이 고통스럽지 않아야 함!

추간판 탈장을 제거하기위한 실제 단계를 진행하기 전에 약간의 이론적 준비가 필요합니다..

척추는 척추 (뼈 형성), 추간판 (연골 형성), 척추에 부착되어 최적의 위치를 ​​유지하는 근육과 인대로 구성됩니다..

추간판의 주요 기능은 스프링입니다. 덕분에 척추는 앞뒤로 구부러져 옆으로 구부러져 세로 축을 따라 회전 할 수 있으며 척수는 스트레스를받지 않고 완벽하게 작동 할 수 있습니다.

추간판은 중앙에 위치하며 두 볼록 렌즈 모양과 비슷한 펄프 코어로 구성됩니다. 펄프 핵의 가장자리에는 조밀 한 결합 조직으로 구성된 섬유 고리로 둘러싸여 있으며 추간판의 외막 기능을 수행합니다..

펄프 코어는 주변 조직으로부터의 수분 흡수로 인해 부피가 2 배 증가 할 수있다. 이 특성으로 인해 척추의 수직 하중이 증가하면 (예 : 손에 물통을 가져 가면) 척추 사이의 거리가 줄어들지 않고 척수가 압력을 느끼지 않습니다.

허리 디스크는 무엇입니까?

디스크 탈출증은 펄프 핵이 중심에서 돌출부를 향해 이동하고 그 내용물이 섬유 고리의 파열을 통해 척추관으로 떨어질 때까지 해부 규범의 한계를 넘어 섬유 고리의 돌출입니다. 결과적으로 척수가 압축되고 사람이 고통을 느끼고 내부 장기의 작업이 중단됩니다. 탈장은 어떤 추간판에서도 형성 될 수 있지만, 대부분 요추와 경추에서 발생합니다..
척추 디스크의 탈장은 문장이 아니며 관련 규칙을 준수하고 운동을 수행하면 평생을 보낼 수 있습니다.

허리 디스크가 왜?

추간판 탈장은 한 순간에 발생하지 않습니다-그것은 몸과 척추에서 수년간의 부정적인 과정이 일어난 결과입니다. 탈장으로가는 마지막 단계는 대개 구부러진 등으로 짐을 들어 올리는 것입니다. 그러나 이것은 탈장의 원인이 아니라 마지막 짚입니다. 탈장은 다음과 같은 이유로 발생하는 추간판의 퇴행성 변화의 결과입니다..

1. 부적절한 음주 요법. 몸에 물이 부족하면 특히 결합 조직과 추간판이 먼저 고통받습니다. 스프링 기능을 완전히 수행하려면 디스크가 주변 조직의 유체를 흡수해야하며, 충분하지 않은 경우 말 그대로 건조되어 요통 및 탈장 가능성을 증가시킵니다..

2. 등을 잘못 사용했습니다. 모든 사람은 체중을 올바르게 앉고, 서고, 들어 올리는 방법을 배워야합니다.이 규칙을 지키지 않으면 추간판 파괴가 가속화됩니다.

3. 적당한 운동 부족. 특별한 운동을하는 데는 두 가지 이유가 있습니다..

  • 덕분에 척추의 근육과 인대가 발달하여 척추를 최적의 상태로지지합니다..
  • 약 20 년 후에 추간판은 영양분을 섭취하고 주변 조직으로부터의 확산으로 인한 폐기물을 제거합니다. 확산이 성공하고 디스크가 배고프지 않게하려면 수직 방향으로 가볍게 리듬 적으로 압착해야합니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법은 운동입니다..

    4. 불균형 매일 영양. 척추와 추간판은 음식에서 나오는 미량 원소로 인해 지속적으로 업데이트됩니다. 가장 중요한 것 : 뼈 조직 (척수)이없는 칼슘, 인, 마그네슘 및 칼륨은 다공성이되고 추간판이 파괴됩니다. 척추에 필요한 영양소를 공급하는 유일한 방법은 이러한 미량 영양소의 최적 조합으로 음식을 정기적으로 먹는 것입니다. 다음은 간단한 목록입니다 : 헤이즐넛, 비트, 쌀, 셀러리, 완두콩, 지방 코티지 치즈, 양배추, 호두, 당근.

    추간판의 탈장 또는 돌출은 일반적으로 오랜 시간 동안 발생 한 다음 불리한 외부 조건 (체중 리프팅, 외상)에서 사람이 등에서 날카로운 통증을 느끼고 팔이나 다리로 전달 될 수 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 고통을 없애는 것입니다. 무릎 아래에 접힌 담요로 등을 대고 누워 있으면 발이 공중에 매달려 있고 허리 아래 수건의 작은 롤러가 공중에 매달려 있습니다..
    날카 롭고 견딜 수없는 통증이 지나간 후 ​​가능한 빨리 운동을 시작해야합니다.

    추간판 복원 운동을 수행하기위한 기본 규칙

    1. 추간판의 돌출부는 어느 방향 으로든 가능하므로 운동을 선택할 때 자신의 감정을주의 깊게 모니터링해야합니다. 운동을 수행하는 동안 불편한 느낌이 없다면이 운동을 수행해야합니다. 이것은“당신의”운동입니다. 약간의 통증 (불편한 느낌)이있는 경우이 운동을 반드시 수행해야하지만보다 신중하고 정확하게 수행해야합니다. 운동을 시작하기 시작하면 척추에 심한 통증이 느껴집니다.이 운동은 잠시 동안 연기되어야하며, 우리에게 진단 자와 같습니다. 잠시 후 다시 돌아와 불편 함이 적다면 올바른 길을 가고 있습니다..

    2. 처음에는 비틀림 운동을 피하십시오..

    3. 뛰어 내리거나 흔들 리거나 등을 때리지 마십시오..

    4. 하루 중 가능한 자주 운동을하십시오 (2-6 회). 선택한 전체 운동 세트를 부분 (1 ~ 3 회)으로 나누어 하루 중 다른 시간대에 다른 운동을 수행해야합니다..

    5. 척추의 문제 영역에 예리한 노력을 기울이지 마십시오.

    6. 최소한의 하중과 진폭으로 운동을 시작하십시오..

    7. 하루에 추간판이나 척추를 제자리에“직선”시키려고 노력하지 마십시오. 운동의 과제는 척추를 부드럽게 잡아 당기고 문제 영역에서 가장 중요한 혈액 순환을 증가시키는 것입니다..

    대부분 추간판 추간판이 요추에서 발생하므로 허리의 특정 부분에 대한 운동을 고려할 것입니다.

    추간 탈장 운동. 척추 탈장을위한이 운동 세트는 근육 강화에 도움이되며 세포에 산소를 공급하고 일반적으로 신체 건강을 향상시킵니다..

    척추 운동

    이 운동은 통증을 완화하고 척추의 회복을위한 유리한 조건을 만들기 위해 수행되어야합니다.
    아래는 돌출 또는 허리 디스크에 권장되지 않는 운동 목록입니다.
    1. 경사 보드에 견인. 척추 견인은 매일 5-20 분 동안 이루어져야합니다. 이렇게하려면 넓고 매끄러운 보드가 필요하며 한쪽 가장자리에는 약 50 센티미터 길이의 끈이 고정되어 있습니다. 스트랩은 보드의 어깨 너비에 따로 장착되어 있습니다. 보드의 상단 가장자리는 바닥 (테이블, 창틀)에서 100-130 센티미터 높이로 설정됩니다. 보드에는 등이나 배로 누워 팔을 스트랩에 넣고 스트랩은 겨드랑이 아래에 있고 어깨 거들을 고정시킬 수 있습니다. 신체의 근육은 최대한 이완되어야합니다. 무릎 아래 (등쪽) 또는 다리 아래 (위쪽)의 근육 이완을 개선하려면 베개를 조정하십시오. 견인력은 고통스럽지 않아야하며 보드의 각도를 변경하여 강도를 조정할 수 있습니다.

    2. 앞으로 스트레칭. 스트레칭하려면 무릎 높이에 대한 지지대로 위장에 누워 있어야합니다. 지지대로서 편의를 위해 베개가 달린 넓지 않은 (어깨와 골반이 매달 리도록) 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 트렁크의 굴곡 상단은 차단 영역에 있어야합니다. 체중은 부분적으로 무릎과 팔꿈치에, 부분적으로 위 아래의 지지대에 있어야합니다. 근육을 이완하고 위 폐를 호흡해야합니다..

    3. 측면으로 기울어 진 추출. 일방적 인 통증으로 척추의 양쪽에 통증이있는 ​​건강한면에 누워 야합니다. 우리는 차단 영역 아래에 롤러를 놓습니다. 지지대의 높이는 심한 불편 함없이 충분한 근육 긴장을 제공 할 수 있어야합니다. 우리는 몸의 윗부분을 약간 뒤로, 뒤쪽으로, 아래쪽을 약간 앞으로, 뱃속으로 돌립니다..

    4. 발로 걷기. 네 발로 서서, 팔을 곧게 펴고, 등을 똑바로 세우십시오. 이 위치에서 방을 돌아 다니는 것이 좋습니다. 움직이는 동안 팔을 구부리지 마십시오.

    5. 당신의 등, 몸과 다리에 똑바로 누워. 다리의 발가락을 천천히 몸쪽으로 당기고 턱으로 흉골을 만져보십시오. 결과적으로 목과 다리의 근육 긴장으로 인해 척추가 뻗어 있음을 알 수 있습니다.

    6. 수영. 물에서 운동하면 척추에 최소한의 하중이 가해집니다. 크롤링을 뒤로하고 등을 돌려 척추의 자연스러운 위치를 보장합니다. 평영 스타일로 수영하면 불필요하게 등과 목의 긴 근육이 긴장되므로이 스타일의 수영은 초기 단계에서 권장되지 않습니다..

    척추의 근육과 인대를 강화시키는 운동

    이 운동의 주요 임무는 요추의 혈액 순환을 증가시키는 것입니다. 운동을 할 때 등 의이 영역에 집중하십시오..

    1. 등을 대고 누워서 다리를 몸통을 따라 팔의 무릎에서 구부 렸습니다. 어깨 날, 어깨 및 발에 기대어 골반을 들어 올리고 몇 초 동안 위쪽 위치에서 잠그고 아래로 내립니다. 3-5 회 반복.

    2. 네 발로 서서 무릎과 손바닥에 쉬십시오. 동시에 우리는 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 고정한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 5-7 회 반복.

    3. 뱃속에 누워서 턱 밑에 한 손을 대십시오. 동시에 다리, 골반 및 위를 바닥에서 들어 올리지 않고 팔, 가슴 및 머리를 들어 올리십시오. 이 위치를 5-7 초 동안 유지하십시오. 3-4 번 실행하십시오. 똑바로 다리를 올리면서 동일한 운동을 수행하십시오..

    4. 더 복잡한 옵션. 몸통을 따라 팔을 뻗는다. 머리와 어깨를 동시에 들어 올리고 다리까지 똑바로 펴십시오 (흡입). 시작 위치로 돌아 가기 (흡기).

    허리 디스크를 한 번에 제거하는 것은 불가능합니다. 합병증의 위험을 줄이려면 특정 규칙을 준수해야합니다..

    1. 들어 올린 후에는 가능한 한 하중을 가하는 것이 안전하므로 척추에 가해지는 하중.

    2. 한 손으로, 특히 장거리에 무거운 짐을 싣지 않는 것이 좋습니다..

    3. 무거운 물건을 운반 할 때 예리하게 앞으로 구부리거나 뒤로 구부릴 때 허용되지 않습니다..

    4. 짐을 들어 올릴 때는 등이 아닌 무릎을 구부려 야합니다..

    추간판의 탈장은 문장이 아니며 관련 규칙과 운동을 수행하면 평생을 보낼 수 있습니다.

    비디오 시청 : 척추 탈장 운동

    요추의 탈장을위한 두 가지 운동 세트

    물리 치료는 요추 추간판 탈장의 보존 치료에서 주요 방법입니다. 요추 탈장으로 규칙적으로 운동하면 약물 복용보다 훨씬 큰 효과가 있습니다. 체조는 수술을 피하고 합병증, 악화 및 질병 진행을 예방합니다. 등을위한 운동으로 척추를 내리고 통증을 완화하고 유연성을 회복하며 이동성을 회복시킵니다..

    다음으로, 우리는 질병의 악화와 완화의 기간 동안 대략적인 물리 치료 운동을 제공하며, 요추의 허리 디스크에 대한 5 가지 훈련 규칙에 대해 이야기 할 것입니다.

    질병 악화 중 복합체의 예

    추간 요추 탈장의 악화로 제한된 수의 운동이 허용됩니다. 척추가 완전히 언로드되고 요추 부위의 디스크 내부 압력이 수직 위치에 비해 절반으로 줄어 듭니다..

    디스크의 변위로 이어질 수있는 비틀림과 비틀림 (회전)으로 척추의 굴곡 (kyphosing)으로 운동을하는 것은 금지되어 있습니다..

    5 ~ 15 번의 모든 운동을 수행하고 그 사이에서 휴식을 취하십시오. 호흡에만 집중하고 몸을 최대한 이완시키는 등 허리에 누워있는 동안 심호흡.

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    1-5의 비용으로, 다리의 양말을 6-10의 비용으로 당신에게서 멀어 지십시오..

    바닥에서 곧게 펴진 오른쪽 다리를 15–20cm 들어 올리고 1-10 점까지 채 웁니다. 왼발로 반복.

    무릎에서 다리를 천천히 구부리고 발을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 가져옵니다 (바닥에서 미끄러지는 것처럼). 그런 다음 천천히 다리를 펴십시오..

    등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 눌렀습니다.

    도움의 손길 (무릎을 잡을 수 있음)을 구부린 오른쪽 다리를 천천히 가슴으로 당깁니다. 이 경우 등은 바닥에 단단히 눌러야하며 척추는 똑바로 있어야합니다 (구부리지 말고 머리 또는 골반을 올리지 마십시오).

    왼발로 반복.

    허리 통증에 대한 대략적인 운동 세트. 계속 진행하기 전에 의사와 상담하십시오.

    탈장을 악화시키지 않는 복합체의 예

    악화없이 디스크 헤르니아를 사용하면 앙와위 자세로 운동을 할 수 있습니다. 이 복합 단지에는 굴곡과 신장으로 척추를 스트레칭하는 운동이 포함되어 있습니다. 날카로운 움직임은 제외.

    모든 운동을 5 ~ 15 회 수행하고 그 사이에 휴식을 취하십시오..

    (테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

    시작 위치 (IP)실행 기술

    등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 눌렀습니다.

    팔을 무릎 주위에 감고 양쪽 다리를 가슴으로 당깁니다. 동시에 머리를 들어 올리고 턱이 구부러지는 것처럼 무릎을 꿇으십시오. 점수를 1에서 5로 고정.

    천천히 IP로 돌아 가기.

    발로 서서

    천천히들이 마시는 동안 등을 구부리십시오 (매끄럽게)하면서 숨을 내쉬십시오-척추를 최대한 구부려 머리를 약간 뒤로 기울이십시오..

    발로 서서

    똑바로 오른손과 왼발의 무게를 1 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 왼팔과 오른발에 대해 반복.

    발로 서서

    골반을 왼쪽으로 내리고 앉습니다. IP로 돌아갑니다. 골반을 오른쪽으로 내리고 앉으십시오.

    발로 서서

    오른쪽 다리의 무릎을 턱으로 가져 가면서 머리를 기울입니다. IP로 돌아갑니다. 왼발로 반복.

    발로 서서

    발꿈치에 웅크 리고 골반을 뒤로 젖히십시오..

    비디오 레슨

    운동이 호흡 운동과 결합되는 매우 좋은 원피스 콤플렉스 :

    특별한 훈련이 필요없는 등을위한 간단한 운동; 매일의 가정 처형에 적합 :

    훈련의 다섯 가지 규칙

    신경과 전문의 또는 정형 외과 의사와 상담 한 후 운동 요법 강사와 함께 복합물을 선택하십시오. 강사에게 병력 또는 주치의의 추천으로부터의 추출물을 제공하십시오. 필요한 운동을 올바르게 수행하고 수행 기술을 테스트하는 방법을 가르쳐달라고 요청하십시오. 금지 된 운동 목록 확인.

    체육은 금기 사항 일 수 있습니다..

    척추의 하중을 점차적으로 증가시킵니다 (운동의 어려움과 수업 기간). 허리 디스크가 있으면 집중적 인 하중이 금지됩니다. 하루 5 분의 가장 간단한 움직임으로 시작하여 이후의 각 레슨에 1 분을 추가하십시오..

    날카로운 저크와 저크없이 모든 움직임을 천천히 부드럽게 수행하십시오. 요추 탈장과의 부주의 한 움직임은 질병의 악화 또는 합병증을 유발할 수 있습니다.

    허리 탈장을위한 복합체와 등 및 수복 체조의 다른 부분을위한 운동을 결합하십시오. 이 접근법은 신체 활동을 "전체"로 만들고 전신을 강화시킵니다..

    훈련은 어떤 경우에도 통증을 동반하거나 기존의 요통을 악화시키지 않아야합니다! 통증은 부적절한 움직임 또는 부적절한 운동을 나타내는 위험 신호입니다. 당신은 그것을 견딜 수 없으며, 심지어 불쾌한 감각조차도 수업을 중단하고 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 그리고 훈련을 계속 시도하지만 적은 부하로.

    결과

    요추의 추간 탈장을 성공적으로 치료하려면 치료 운동을해야합니다..

    트리트하지만 중요합니다! 모든 환자가 등을위한 체조의 이점을 알고 있지만 그 중 소수만이 규칙적으로 연습합니다. 누군가는 열정적으로 훈련을 시작하지만 첫 번째 결과 후에 그들을 던집니다. 누군가가 매일 할 게으른 또는 "힘을 찾을 수 없습니다".

    이 모든 것이 지루하게 들릴지 모르지만 성공적인 치료를 위해서는 매우 간단하고 중요합니다. 사실, 환자는 비싼 약, 마사지 코스 또는 수동 요법에 대해 기꺼이 지불하지만 자신의 게으름을 극복하고 항상 연습을 시작하고 항상해야합니다-평생 습관화하십시오..

    요추에 디스크 탈출증이 있으면 체조를 사용하지 않는 다른 치료 방법으로는 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 수행 된 작업 (복잡성과 위험을 잊어 버림)조차 100 % 회복을 보장하지는 않으며, 여전히 체조를해야 복구 할 수 있습니다.

    조심스럽게 허리에 대한 운동 선택에 접근하십시오 (이것은 중요합니다). 물리 치료 의사와 복잡한 것을 구성하십시오. 의사와 상담하지 않고 친구 나 인터넷에서 좋은 리뷰를 찾더라도 확인되지 않은 방법과 복잡한 집중 운동을 사용하지 마십시오. 부적절한 운동은 위험하며 합병증을 유발할 수 있습니다..

    척추 탈장 운동

    디스크 탈출은 아마도 척추와 관련된 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 육체 노동이 많고 좌식 생활을하고, 운전 대나 컴퓨터에서 많은 시간을 보내면 위험에 처할 수 있습니다. 그들의 형성은 과도한 체중, 큰 성장 (170cm 이상), 갑작스런 움직임, 낙하, 가난한 자세로 선호됩니다. 한마디로, 우리 중 거의 모든 사람이 위험에 처해 있으며,이 병을 의심하지 않고 당분간이라도이 병에 걸릴 수 있습니다. 글쎄, 우리가 이것에 대해 알게되면, 우리는 의사, 동종 요법, 체육관으로 최악의 상황으로 즉시 달려갑니다. 그러나이 기사에서는 치료에 대해 이야기하지 않지만 척추 탈장으로 운동을 수행 할 수 있는지 여부와 그것이 이야기하는 관습만큼 효과적인지 알아 내려고 노력하십시오..

    탈장 형성 메커니즘

    척추 탈장으로 어떤 운동을 해야하는지에 대해 계속 생각하기 전에 탈장의 메커니즘과 가장 중요하게는 일반적으로 알려진 바와 같이 앞에서 언급 한 질병을 유발하는 요통의 기원을 살펴 보겠습니다..

    20 세기의 60 년대에 매우 인기가 있었고 현대 러시아 의학에서 계속 우세한 척추 탈장의 병인에 대한 고전적인 아이디어로 시작합시다..

    대중 의학 이론

    두 개의 척추와 추간판은 척추의 기능적 단위 인 PDS (척수-운동 세그먼트)를 형성합니다. 추간판 자체는 내부 부분 (pulpous nucleus)과 외부 (섬유 고리)로 나뉩니다..

    섬유질 고리는 척추체에 직접 부착되어 추간 공간을 넘어 펄프 핵의 변위를 제한한다. 섬유 링의 한 부분 (과도한 확장, 굽힘 등)과 반대로 과도한 하중이 가해지면 후자는 늘어 지거나 파열됩니다. 펄프 성 핵은 형성된 공간으로 들어가고 추간공에서 나오는 뿌리를 압축 (압착)합니다. 이것은 허리 통증을 설명합니다..

    그러한 경우 의사의 행동 알고리즘은 원칙적으로 다음과 같습니다. 등이 아프다-나는 CT 스캔이나 MRI 스캔으로 보내졌다. 위의 이론은 신경 외과 의사에게 매우 편리합니다. 통증이 탈장으로 인한 경우 잘라 내야합니다.!

    척추 인대

    그러나 심층 분석을하면 약간 다른 그림이 표시됩니다. 척추 운동 부분은 압축하기 매우 쉬운 신경으로 둘러싸인 젤리 같은 물질로 헤엄 치지 않습니다. 두 개의 척추와 그 사이의 디스크 외에도 척추의 강력한 인대 장치가 있으며 이는 척추의 자연적인 방어를 형성합니다. 다음 번들로 표시됩니다.

    • 전방 종대 인대; 척추 뼈의 앞면을 따라 모든 척추체를 정렬합니다.
    • 후방 종 방향 인대-상기 인대와 유사한 위치, 후방 표면을 따른 국소화를 위해 조정 됨;
    • 일곱 번째 자궁 경부 척추 위의 핵과 인대로 전달되는 supraspinatus 인대
    • interspinous, 가로 및 노란색 인대-각 개별 척추의 위치를 ​​안정화시키는 짧은 인대.

    위의 척추가 (헤르니아에 대해 이야기하는) 것과 같은 조밀 한 인대로 덮여 있다면 순전히 논리적으로 추간 균열에 스며들 수 있습니까? 아마도 탈장은 매우 조밀합니까? 그러나 그것은 아니다.

    허리 통증의 기원

    실제로 탈장은 추간판이며 변형 된 것입니다. 그것은 젤리와 같은 물질로 이루어져 있으며, 원하는대로 가죽 벨트에 밀도가 비슷한 묶음을 밀어 넣을 수 없습니다. 사진에서 무엇을 볼 수 있습니까? 척추 인대 아래에있는 추간판의 유골을 볼 수 있습니다. 그들은 아무것도 압축 할 수 없습니다. 그리고 그들은 통증 증후군의 원인이 될 수 없습니다. 허리가 아프고 탈장이 있으면 원인을 계속 찾으십시오..

    이렇게하려면 간단한 진실에 대해 생각해보십시오. 근육이없는 뼈는 의미가 없습니다. 그리고 그들에 직접 연결된 근육 만 뼈에 위치를 부여합니다. 척추에 어떤 종류의 근육이 작용합니까??

    지각을 쉽게하기 위해 척추에 작용하는 두 층의 근육을 구분합니다. 이것은 후두 돌출부에서 천골까지 연장되어 표면층에 속하는 긴 신근입니다. 그리고 짧고 분열 된 등 근육은 레이싱과 같은 인접한 척추 사이를 통과합니다. 그것들은 척추의 다른 과정들 사이에 퍼져 있으며 정적 위치와 같은 척추의 동적 이동성에 대해서는 그다지 책임이 없습니다. 즉, 척추의 자연스러운 곡선을 담당하는 것은 깊은 층입니다..

    등 근육의 색조가 다른 모든 근육의 색조와 별도로 존재하지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 상지와하지의 벨트는 척추 근육의 색조, 주로 깊은 근육의 색조에 직접 영향을 미칩니다. 혈관과 척추 신경은 이러한 근육 아래로 직접 전달됩니다. 심근 층이 어떤 이유로 든“과부하”되면 경련입니다. 이는 특정 PDS 수준에서 짧은 근육이 짧아 져 척추가 최대한 가까워짐을 의미합니다. 따라서 기능 블록이라고하는 것은 특정 PDS의 부동성에서 개발 중입니다..

    일반적인 오해

    탈장은 근육 경련으로 인해 발생할 수 있습니다. 왼쪽과 오른쪽에 짧은 근육의 불균일 한 긴장으로 인해 추간판의 압력 재분배가 발생할 수 있습니다..

    탈장 자체에 관한 중요한 점은 상처를 줄 수 없습니다. 통증 수용체가 없다는 사실 때문에 뇌에 통증 신호를 보내지 않아도됩니다..

    일반적인 오해는 강력하지만 실패한 중력 멍조차도 요통을 일으키고 탈장을 일으킬 수 있다는 것입니다. 전혀 그렇지 않습니다. 강력한 노력은 방아쇠 일 것입니다. 그 이유는 신체의 근육 균형을 위반하여 항상 훨씬 더 깊습니다. 허리 통증과 관련된 부상이 근력 운동에서 초보자를 괴롭히는 이유는 무엇입니까? 예, 근육이 고르지 않게 발달하기 때문에.

    그건 그렇고, 일정한 규칙이 있습니다 : 남성은 종종 요추 부위에 통증이 있고 여성은 목과 어깨 관절에 통증이 있습니다. 이 분포의 이유는 여성의 근육 질량의 60-70 %가 반대로 하체, 남성의 경우 진화 적으로 집중되어 있기 때문입니다. 따라서 본질을 단순화하면 약한 다리가 남성의 허리 통증의 원인이고 약한 손이 여성입니다. 다시 한 번,이 모델은 매우 단순화 된 모델이지만 일반적으로 인정되는 모델보다 실제와 훨씬 더 공통적입니다..

    척추의 여러 부분의 탈장

    탈장에 수반되는 가장 일반적인 문제를 고려하고 등의 여러 부분에서 통증을 유발하십시오. 전통적으로 요추, 경추 및 흉추를 강조합니다..

    요추

    허리의 통증은 탈장 형성과 관련된 다음과 같은 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

    딱딱한 뒷다리

    다른 방법으로,이 근육들은 등분 열성 그룹이라고합니다. 여기에는 반 막질, 반 힘줄 및 고관절이 포함됩니다. 엉덩이 이두근은 "여기에서 주요 바이올린을 연주합니다." 천골에 직접 부착됩니다. 척추의 긴 신근이 여기에 부착됩니다. 좌식 생활 방식으로 인해 고관절 이두근이 단축되고 섬유 성 근육 케이스가 근육이 가장 자주있는 위치를 차지합니다 (앉은 자세에서 고관절이 단축됩니다). 이것은 차례로 신근 척추의 낮은 부착 지점에 일정한 견인 (견인)이 있다는 사실로 이어집니다. 근육은 지속적으로 톤이됩니다. 따라서, 그것은 매우 쉽게 감소된다. 어려움으로 이완.

    단 근육에 대해 위에서 말한 모든 것 또한 여기에 관련됩니다. 또한, 척추 근육의 상하 층이 함께 작용합니다. 따라서 조만간 짧은 신근이 경련되어 요추의 이동성을 제한하고 허리에 심한 통증을 유발합니다..

    원칙적으로, 그러한 뚜렷한 강성은 동일한 근육의 상대적 약점과 걷는 패턴에서 "손실"을 동반합니다. 이 때문에 보행 중 충격 흡수가 감소하여 시간이 지남에 따라이 문제를 처리하지 않으면 고관절의 퇴행성 질환 인 coxarthrosis가 나타납니다..

    신근 척추의 한쪽 증가 톤

    한쪽 어깨 또는 어깨 너머로 앉아있는 생활 방식, 몸이 왼쪽 또는 오른쪽으로 기울어 지거나 체중이 지속적으로 전달되는 상태 (1 년 동안 0.5kg 이상은 무겁지 않아도 됨)-두 번째 옵션도 그런 상태를 더 빨리 형성 할 것이다.

    몸이 옆으로 기울어지면 척추가 수직으로 변위 될뿐만 아니라 상호 회전 운동을 수행합니다. 이 경우 여러 근육이 일방적으로 긴장되어 있습니다 (한쪽에 만). 친근한 신경 분포는 척추의 긴 신근도 한쪽에 경련이 있으며 골반을 약간 위로 움직입니다. 그것과 함께, 일반적으로 허리의 사각형 근육은 경련입니다. 동시에, 골반은 비스듬한 위치를 취하고,하지의 길이 차이가 형성됩니다. 환자는 특징적인 반쪽 위치를 가정합니다.

    골관절염 및 골육종

    고관절과 요추 부위의 가까운 상대 위치는 교차 통증 신경 분포의 존재를 보장합니다. 고관절 손상으로 인해 첫 번째 증상은 요통입니다. 동시에, 같은 장소에 탈장이 있다는 것을 배제하는 사람은 없습니다. 그러나, 탈장의 통증은 발생하지 않으며, 고관절의 관절염은 부적절한 치료로 고관절의 관내 인공 삽입물로의 장애 또는 대체로 이어집니다..

    기능적 원인만이 요통을 일으킬 수 있다고 생각하지 마십시오. 허리 통증의 발생에 직접적으로 영향을 줄 수있는 두 개의 해부학 적 구조가있을 수 있습니다..

    골육종은 척추의 osteochondrosis가 극도로 뚜렷한 가장자리 뼈 성장입니다. 그들은 스파이크 형태입니다. 차례로 주변 조직을 손상시켜 통증을 유발합니다..

    탈장이 척추 신경을 압박 할 수 없다면 결합 조직으로 형성된 체액 인 낭종이이를 가능하게합니다. 자기 공명 영상 만 가능하다는 유무 확인.

    요추 탈장에 대한 복잡한

    근육 코르셋을 강화하고 수반되는 요통을 완화하기 위해 척추의 요추 탈장을위한 운동을 수행 할 수 있습니다?

    이것은 추가 장비를 전혀 필요로하지 않는 상당히 간단한 운동 세트이므로 집, 홀, 자연에서 어디서나 수행 할 수 있습니다. 그것은 그러한 운동으로 구성됩니다 :

    1. 연단 다리 앞으로 굽힘 (소위 햄스트링 스트레칭)
    2. 네 발로 서있는 반대쪽 팔과 다리의 교대 리프팅 및 스트레칭.
    3. 뒤쪽에 둔 둔근 스트레칭.
    4. 네 발로 서있는 등받이 굴곡.
    5. 골반 거짓말.
    6. 부분 왜곡.
    7. 뱃속에 누워있는 뒤 편향.
    8. 사이드 바.

    척추의 요추 탈장으로 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법은 아래 그림에 쉽게 설명되어 있습니다..

    흉추의 탈장

    흉추의 소위 "탈장"으로 모든 것이 더욱 흥미로워집니다. 사실, 주어진 부위의 불편 함은 허리 (위에서 언급 한)의 상태, 간질 간질의 근육 톤 또는 자궁 경부 척추의 문제로 인해 크게 발생할 수 있습니다. 즉, 고통은 단순히 가슴에“주어질”것입니다.

    가슴에 탈장을 일으킬 수있는 실제 기회는 대부분 상체의 기울기 위치에서 대부분의 시간을 보낼 때 나타납니다. 이 경우 다음과 같은 변경 사항이 발생합니다.

    • 자연 편향 증가-흉부 후만증;
    • "자세 경련"이 형성됩니다-신체의 일반적인 위치로 인한 근육 경련;
    • 흉곽은 늑골이 평소보다 약간 더 비스듬한 위치를 얻도록 변형됩니다. 따라서 가슴의 움직임은 진폭이 줄어들고 주요 호흡 근육 인 횡경막이 올바르게 작동하지 않는 위치에 있습니다. 호흡 곤란, 호흡 곤란;
    • 가슴 부위에서 주기적으로 통증이 발생하고 감각은 심장과 구별 할 수 없습니다. 말초에서 심장으로의 혈액의 정맥 유출이 악화되고, 심박수가 증가하며, 각 수축이 덜 효과적입니다. 따라서 지속적으로 고혈압이 형성됩니다. -고혈압 질환;
    • 작은 가슴 근육의 경련이 형성됩니다-쇄골의 원위 끝과 경정 노치 사이의 거리가 줄어들고 어깨가 앞으로 나아갑니다. 이것은 결과적으로 간질 간극의 근육을 훨씬 더 감소시킵니다. 병리 생리 학적 악순환은 닫힙니다..
    • 시간이 지남에 따라 가슴에 대한 견갑골의 이동성이 크게 감소합니다-어깨 관절의 강성이 형성됩니다.

    가슴 탈장 운동

    설명 된 모든 불쾌한 결과를 피하려면 근육 코르셋을 유지하고 개발해야합니다. 즉, 물리 치료에 참여해야합니다.

    주의! 흉추에 탈장이 있으면 비틀림 동작을 수행 할 수 없습니다. 이것은 상황을 악화시킬 수 있습니다..

    가슴 탈장에 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

    1. 높은 등받이와 팔이 머리 위로 던져진 의자에 앉아 척추가 등 위쪽 가장자리에 꼭 맞도록 등을 구부려 야합니다. 이 위치에서 5 회 앞으로 굽힘.
    2. 평평한 표면에 놓여 있고 가슴 부분 아래에 작은 롤러 (예 : 꼬인 수건)를 놓아야합니다. 머리 뒤로 손을 대고 구부리십시오. 이 경우 숨을 쉬고 척추를 구부리면서 숨을 내쉬면서 긴장을 푸십시오. 5 번 반복.
    3. 바닥에 앉아서 다리를 펴고 발을 바닥에 댄다. 손이 무릎을 잡고 척추를 앞뒤로 구부립니다. 10 회 반복하십시오. 이 운동은 쉬운 속도로 수행됩니다..
    4. 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 팔을 구부리고 어깨 높이에서 바닥에 기대십시오. 이 상태에서 가능한 한 몸을 들어 올리십시오. 그것은 일종의 "다리"로 밝혀졌지만 손은 머리 뒤로가 아니라 몸 가까이에 있습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 다시 누워. 여러 번 반복.
    5. 예를 들어 태아 또는 코브라 자세로 누워있는 연습 요가에서 몇 가지 운동을 수행하십시오. 이 운동은 척추 스트레칭을 느끼기 위해 느린 속도로 수행됩니다..
    6. 바닥에 누워 다리를 가슴에 구부립니다. 머리를 서서히 올리고 이마를 무릎까지 펴십시오. 천천히 돌립니다. 10 회 반복.

    완화 중에 척추 탈장으로 허리에 대한 다른 운동을 수행 할 수있는 것은 비디오 자습서에서 볼 수 있습니다.

    자궁 경관 탈장 및 치료 운동

    자궁 경관 탈장은 흉추 후만증의 영향으로 무게 중심을 유지하기 위해 척추의 자궁 경부 종아리가 앞으로 이동한다는 사실의 결과로 나타납니다. 이 위치에서 척추의 긴 신근이 효과적으로 두개골을 붙잡을 수 없다는 것을 감안할 때 주된 하중은 7 번째 자궁 경부 척추보다 척추의 짧은 근육에 있습니다. 이로 인해 추간 거리가 감소합니다. 이로 인해 추간 동맥을 통한 혈류가 감소합니다-머리 조직으로의 혈액 공급 부족, 뇌 후두엽의 혈액 순환의 상대적 부족으로 발전합니다. 따라서, 탈장이있는 자궁 경부 골 연골 증으로 고통받는 사람들의 주기적 시각 장애.

    작은 가슴 근육의 경련으로 인해, 어깨 전체의 거들 전체가 거의 모든“무거움”이 일곱 번째 자궁 경부 척추에 떨어지도록 방식으로 변위됩니다..

    위의 모든 이유가 유일한 것은 아닙니다! 그러나 가장 가능성이 높고 일반적입니다. 구체적으로 당신을 괴롭 히고 자격을 갖춘 전문가만이 할 수있는 일을 정확하게 결정하십시오..

    자궁 경부의 탈장 운동은 일반적으로 기본입니다. 기본적으로 다양한 원 움직임과 간단한 방향 전환뿐만 아니라 다른 방향으로 머리를 기울입니다..

    탈장 체조 Dikul 및 Bubnovsky

    허리 통증의 원인은 매우 다양하기 때문에 척추 탈장에 대한 일반적인 운동으로 문제를 해결할 수 있다고 말하는 것은 잘못입니다. 각각의 경우, 초보자의 경우 통증을 유발하는 특정 원인을 확립 한 다음 척추 탈장에 대한 일련의 운동을 선택해야합니다. 완전히 제거하지 않으면 통증을 줄이는 데 도움이됩니다..

    사용자 리뷰에 따르면 가장 잘 알려진 체조는 S.M입니다. Bubnovsky와 체조 V. Dikul. 그러나 자신이 지정한이 전문가가 개발 한 운동 단지가 당신을 치료할 수 있다고 생각할 필요는 없습니다. 탈장은 허리 통증의 원인이 아닙니다. 운동으로 탈장을 치료할 필요가 없습니다-치료 중 근육 코르셋 및 재활 강화에만 도움이 될 수 있습니다.

    S. Bubnovsky 또는 V. Dikul의 치료 방법에 깊은 인상을 받았다면 해당 센터의 전문의와 상담하십시오. 이 방법으로 만 허리 통증의 원인을 제거하기 위해 수행해야 할 운동, 양 및 순서를 확인할 수 있습니다. 인터넷의 모든 체조는 기껏해야 증상을 완화시킬 수 있지만 문제를 해결할 수는 없습니다.!

    수행 할 수없는 운동?

    자기 치료 나 자기 진단을하지 마십시오! 의사의 조언없이 고통을 완화시키는 운동조차도 독립적으로 선택해서는 안됩니다. 결국, 하나의 잘못된 움직임조차도 상황을 악화시킬 수 있으며 도움이되지 않습니다.

    경우에 따라 탈장으로 범주별로 수행 할 수없는 운동을 기억하십시오.

    1. 시뮬레이터의 다리 압박;
    2. 똑 바른 다리에 대한 운동 : 성향, 역도, 등 스트레칭;
    3. 비틀기와 다양한 운동;
    4. 경련 역도 운동;
    5. 달리기 (제자리에, 러닝 머신, 열린 공간에서);
    6. 점프 요소 및 저크 운동을 포함한 운동;
    7. 모든 운동, 그 시행으로 통증이 증가합니다..

    탈장의 종류에 대해 알아보기

    종양의 유형에 따른 감각통증 증후군의 증상은 병리학 적 충동의 강도에 의해서뿐만 아니라 결정됩니다. 중요한 역할은 민감도 임계 값에 의해 수행되며, 각 경우에 개별적입니다. 공격을 기대할 때 불편 함을 느끼는 여성의 기분이 종종 있습니다. 그리고 약간의 불편 함이 나타나면 뚜렷한 증상이 나타납니다..현지화자궁의 층과 작은 골반의 지형 위치에 대한 섬유종의 국소화는 감각의 본질에 영향을 미칩니다..
    배꼽의 탈장은 외부 복부 탈장 중 세 번째입니다. 결손을 제거하는 유일한 효과적인 방법은 제대 탈장을 제거하는 수술입니다. 성인의 경우이 질병은 32 세에서 78 세 사이의 연령으로 진단됩니다. 또한 여성은 남성보다 2 배 더 자주 아프며, 이는 반복 임신과 체중과 관련이 있습니다. 제대 돌출부의 위험한 합병증은 탈장을 침해 할 수 있으며 수술 중 수정됩니다..
    팔꿈치 관절의 운동 강성, 부기 및 통증은 팔꿈치 관절의 활액 백의 염증의 특징적인 징후입니다. 이 병리로 인해 관절 주위 조직의 영양이 파괴되어 만성 질환의 발병과보다 위험한 병리의 출현을 위협합니다.팔꿈치 활액낭염은 기계적 스트레스와 신체의 내부 상태로 인해 기원이 다릅니다. 팔꿈치 관절의 활액낭염과 팔꿈치 관절의 유체는 무엇입니까?
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