척추 탈장으로 체력을 유지할 수 있습니까??

피트니스 클럽 방문자의 가장 흔한 질병은 추간판의 돌출입니다. 사람들은 종종 그러한 문제가있는 수업을 계속할 수 있는지에 대한 질문을 강사에게 의뢰합니다. 그렇다면, 그 한계는 무엇입니까? 체육관을 추간판 탈장의 재활 플랫폼으로 사용할 수 있습니까? 돌출 및 스포츠 활동의 개념이 호환됩니까??

요추의 탈장의 원인

추간판 탈장은 디스크의 변형으로 인해 3-4 mm를 초과하여 돌출됩니다. 돌출 방향에 따라 탈장은 중상, 격리, 정면, 측면 및 Schmorl로 나뉩니다. 척수에 대한 방향성이 있기 때문에 운동 선수에게 기생 종이 가장 바람직하지 않다고 여겨지며, 이는 통증을 유발하여 통증 "근육 증후군"을 유발합니다..

추간판 탈장 위험은 25-55 세 연령대에서 더 높습니다. 나이가 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 척추에 대한 부정적인 영향이 요약되기 때문에 증상이 나타날 가능성이 증가합니다. 추간판 탈장의 주요 원인은 다음과 같습니다.

osteochondrosis로 인한 변화.

신진 대사 시스템 고장.

결합 조직 형성의 장애.

호르몬 시스템의 병리.

척추 부상 또는 과도한 긴장.

다음과 같은 사람들이 추간판 탈장에 걸릴 위험이 있습니다.

앉아있는 생활 방식을 선도하고 올바른 자세를 지키지 않는 사람.

장시간 운전하거나 앉아있는 사람.

특히 신체 위치의 변화와 관련하여 뒤쪽에 과도한 하중을 허용.

만성 허리 부상.

복부와 등 근육이 약한 사람.

초과 중량.

적절한 훈련과 예방 조치없이 스포츠하기.

탈장에 적합한 체력?

추간판 탈장으로 스포츠가 질병의 진행 과정을 악화시킬 것이라는 주장은 거짓입니다. 척추에 해를 끼치 지 않고 강화시키는 특정 운동 시스템이 있습니다. 여기에는 추간 탈장의 치료 및 예방에 사용되는 다음 영역이 포함됩니다.

1. 빌라도. 물리 치료 운동에서 잘 알려진 등 근육을 성공적으로 안전하게 훈련시켜 척추를지지하는 근육 코르셋을 강화하는 운동 시스템으로 인식됩니다. 수업 중에 사람은 근육 사이의 하중을 올바르게 분배하도록 조정하고 깊은 근육이 강화되고 척추 과잉 운동이 사라져 돌출이 발생합니다. 이 시스템에는 다음과 같은 운동 그룹이 포함됩니다.

앉고 누워있는 자세로 바닥에서 훈련;

스포츠 장비로 수행되는 운동;

고정이없는 스포츠 시뮬레이터 사용. 이로 인해 작은 근육이 강화되고 평형이 발생합니다..

2. 수영과 물 에어로빅. 수영장에서 신체 활동의 결합 효과는 다음과 같은 이유로 척추 탈장과 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

물 속의 몸은 체중을 잃어 버리기 때문에 척추의 축 방향 하중이 사라집니다.

뒤쪽에 하중이 없으면 근육이 근육을 지탱하게됩니다. 이로 인해 경련이 완화되고 돌출 부위의 혈액 공급이 향상되며 신체의 방어 시스템이 활성화됩니다.

관절 인대 장치의 작업에 적극적으로 참여하면 근육질 백 코르셋의 중요한 고정 지점이있는 엉덩이 및 어깨 관절의 인대를 강화하는 데 도움이됩니다..

요추의 돌출로 과신전 가능?

과신전은 허리 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동이지만 올바른 기술 만 사용합니다. 돌출을 통해 악화 기간과 질병의 조기 침하를 제외하고는 증상을 악화시키지 않고 신경근에 탈장 압력을 유발하지 않도록 수행 할 수 있습니다. 하이퍼 확장은 척추의 문제 부분을 해치지 않도록 실행의 정확성을 확인하는 숙련 된 강사의 참여로 만 수행됩니다..

수업을 시작하기 전에 시뮬레이터는 키에 맞게 조정됩니다. 운동 중에는 척추에 강한 하중을 견딜 수 없습니다. 이를 위해 다음 조치를 피하십시오.

심하게 내리기. 60 ° 경사는 완벽한 자세를 가진 사람 만 할 수 있습니다.

시작 위치로 들어 올리는 동안 강한 처짐. 따라서 거의 모든 긴장이 어깨 부위에 집중되어 과신전을 쓸모 없게 만듭니다..

사지가 잘못 고정되었습니다. 몸은 무릎을 구부리지 않고 가능한 한 단단히 고정합니다. 손은 팔꿈치에서 구부러지고 가슴에 눌려지는 것이 가장 좋습니다..

진자 운동. 틀린 진폭은 척추 원반의 탈출을 유발하기 때문에 몸은 반드시 수직으로 움직여야합니다..

첫 번째 클래스에 과도한로드가 발생했습니다. 처음에는 2-3 가지 접근 방식으로 부담없이 운동을 수행합니다. 완벽한 기술을 연습 한 후에는 그 수가 증가하고 잠시 후에 약간의 무게를 더할 수 있습니다.

척추 탈장 시뮬레이터

돌출에 시뮬레이터를 사용하려면 다음과 같은 제한 및 경고가 필요합니다.

통증이있을 때 진통제가 사용됩니다 (수동 스트레칭, 분할 반사 마사지).

뒷면의 축 방향 하중 허용 불가.

다시 충격 배제.

이러한 요구 사항을 감안할 때 근육과 허리 디스크를 훈련시킬 때 다음 시뮬레이터가 사용됩니다.

Bubnovsky, 습관성 운동 활동 회복, 인대의 빠른 치유 및 혈액 공급 활성화에 기여.

척추를 스트레칭하고 통증을 완화시키는 그레이브 트린 소파. 복잡한 돌출에도 이점.

척추에 진동을 가해 관절을 강화하고 인대를 치료하며 근육을 증가시키는 스윙 머신.

Kachel Yalovitsyna는 신경 증후군으로도 탈장이있는 등을 훈련시키는 데 사용됩니다. 꼬인 신경, 통증 및 부종을 제거합니다.

꼽추는 근육 위축, 손상된 신경 결말 및 디스크 변위를 제거합니다.

운동 자전거, 근육 강화 및 혈액 순환 촉진.

과신전, 척추 근육 강화.

척추 근육 강화에 사용되는 "제 5 척추".

척추 돌출 훈련 프로그램

추간 탈장 치료에서 훈련의 주요 임무는 등 근육 경련을 예방하고 근육이 짐에 대처할 수 있도록 훈련시키는 것입니다. 이러한 훈련에는 몇 달이 걸리며 문제 영역에 영향을 미치는 운동이 포함됩니다. 훈련 과정에서 12-20 회 반복의 1 접근에 사용할 수있는 적당한 웨이트가 사용됩니다; 수업이 끝나면 연구중인 신체 부위의 스트레칭 운동을 수행합니다.

복합체의 운동 유형은 병리학의 특성뿐만 아니라 성별, 연령, 체력 및 심리적 분위기를 고려하여 선택됩니다. 근육이 잘 발달 된 사람들의 통증으로 인해 특히 어려움이 있습니다. 왜냐하면 내부 방아쇠 영역을 잘 연구 할 수 없기 때문입니다. 축 운동 스트레스는 악화 요인이 될 수 있습니다..

이러한 이유로 돌출부가있는 체육관에서 운동하는 사람들은 데드 리프트의 형태로 등의 축 방향 하중을 완전히 배제하고 체중이 웅크 리며 심한 통증을 유발하는 운동을합니다. 구현에는 다음 연습이 권장됩니다.

언론에서-다리를 올리고 몸을 비틀기. 그들은 근육을 더 잘 늘리기 위해 큰 진폭으로 수행됩니다..

과신 장 (시뮬레이터 또는 체조 염소가있는 경사).

풀 업.

머리와 가슴에 다양한 그립으로 블록 당김.

수평 침대에 벤치 프레스. 실행 과정에서 그들은 경련의 시작을 유발하지 않도록 긴 정적 위치 (서 있거나 앉는)를 허용하지 않습니다..

축 방향 하중 (앉거나 서있는 자세)을 사용하지 않는 팔과 어깨 근육에 대한 다양한 운동.

아령과 어깨를 으 waving 손을 흔들며 70-80 °의 각도로 등이있는 벤치에서 수행하는 것이 좋습니다.

과신 장을 포함한 추간판 돌출 동안의 운동은 허용 될뿐만 아니라 필요합니다. 과도한 부하를 피하면서 운동을 수행하기위한 규칙과 기술을 엄격히 준수하면서 완화, 특징적인 증상의 감소 및 악화가없는 상태에서만 훈련 할 수 있습니다. 추간판 돌출 문제가 발생 했습니까? 당신은 허리 근육을 재활하고 강화하기 위해 체육관에서 이것을 했습니까? 의견에 개인적인 경험을 공유하십시오!

체육관에서 척추 탈장 훈련

척추 탈장에 대한 연구의 주요 목표는 해부학 적 위치에서 척추를지지 할 수있는 근육 코르셋을 강화하는 것입니다. 또한 잘 구축 된 프로그램은 탈장으로 척추를 스트레칭하고 경련 근육을 이완시키고 척추의 혈액 순환을 개선하며 요통의 악화를 예방합니다..

그건 그렇고, 대중의 믿음과는 달리 척추 탈장을 포함하여 다음을 포함한 전력 부하에 관여 할 수도 있습니다.

척추 탈장이 발생하는 방법?

우리의 척추는 서로 연결된 척추 뼈 (뼈)와 추간판 (섬유소 조직)으로 구성되어 있습니다. 척추는 강성과 구조적 강도를 제공하며 디스크는 유연성과 무결성을 제공합니다. 그러나 디스크의 주요 기능은 달리기, 점프, 걷기 등 동안 척추에 노출되는 하중을 흡수하는 것입니다..
외부에서 추간판은 내부에 유체가있는 작은 조밀 한 판과 비슷합니다 (반 유체 코어). 그들은 혈관이 없기 때문에 확산 적으로 먹습니다. 즉, 척추 주변의 조직 (인대 및 근육)에서 필요한 물질을 섭취합니다. 이것은 운동 중에 가장 잘 일어나며 (예를 들어 앉아서 ​​오랫동안 훈련하지 않으면) 디스크의 영양이 악화되고 디스크가 얇아지고 척추 사이의 거리가 위험하게 줄어 듭니다. 이 상태를 돌출이라고합니다..

척추가 너무 가까이 오면 디스크를 제자리에서 꽉 쥐어 짜낼 수 있습니다. 이것은 탈장입니다.

디스크가 어느 쪽 (신경 기둥에 더 가깝거나 그 반대)에 따라 디스크가 돌출되는지, 내부 및 외부 탈장이 구별됩니다. 그리고 이것이 정확히 어디에서 일어나는가에 따라 요추, 흉부 또는 자궁 경부의 추간 탈장.

육체적 운동

실제로 추간 탈장을 가진 사람에게는 운동이 필요합니다. 척추에는 강력하고 강한 근육이 필요합니다. 근육은 전체 하중을 가져야하지만, 발달되지 않은 경우 전체 하중은 골격계에 떨어집니다..

의사는 추간 탈장으로 고통받는 사람들이 체육관에서 운동하는 것을 범주 적으로 금지합니다. 대안으로, 그들은 물리 치료 (운동 요법)를 제공합니다. 여기에는 다양한 질병과 부상을 입은 사람들의 치료와 재활이 목적인 운동이 포함됩니다. 또한 운동 요법은 특정 질병을 예방하는 데 사용됩니다..

추간 탈장 훈련 : 규칙 및 제한

이 진단을받은 사람들은 어려운 상황에 처하게됩니다. 한편으로 운동 부족 (즉, 완전한 체력 거부)은 건강을 악화시킵니다. 반면에 의사는 많은 유형의 스트레스를 제한 할 것을 권장합니다.

좋은 소식은 척추 탈장과 함께 등을위한 일련의 운동을 올바르게 구성하면 효과적으로 훈련 할 수 있다는 것입니다. 탄력있는 엉덩이 나 평평한 배와 같은 "고전적인"체력 목표를 달성하십시오.

“피트니스 클럽 X-Fit의 연방 네트워크에서 그룹 프로그램의 마스터 트레이너 인 Maria Komolova는“사람들은 평생 동안 탈장과 함께 산다”고 말합니다. -“헤르니아”진단을 들으면서 즉시 모든 종류의 활동을 거부해서는 안됩니다. 균형 잡힌 하중은 상황을 개선 할 수 있습니다. ".

전문가들은 승인 된 척추 탈장을위한 수영, 빌라도, 소프트 요가 및 훈련을 포함합니다..

그러나 요추의 탈장에 대한 일부 운동과 운동은 여전히 ​​금지됩니다. Maria Komolova는“크로스 핏, 모든 충격 하중, 점프, 직선 비틀림, 굽힘 등을 배제해야합니다..

우리는 마리아에게 척추 탈장과 함께 어떤 운동을 할 수 있는지 보여달라고 요청했습니다. “이 근육은 요추의 길항제이기 때문에 중심 근육 (피질과 프레스)의 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 우리가 약한 언론을 가지고 있다면 아마도 허리가 고통받을 것입니다. 따라서 오늘 보여 드릴 복합 단지는 센터의 깊은 근육을 운동시키는 것을 목표로 할 것입니다. 이 복합 단지에는 필라테스 방법과 다른 여러 분야에 따른 운동이 포함됩니다. 그것은 등의 통증을 줄이고 피질, 복근 및 등의 근육을 강화시킵니다..

운동 중 발생하는 일?

첫째, 보상 근육이 강화되어 척추에 누워있는 전체 하중의 주요 보유자입니다. 사실, 이것은 근육이 척추에 의해 운반되는 전체 하중의 30 % 이상을 분배하기 때문에 전체 유기체의 건강과 관련된 가장 중요한 포인트 중 하나입니다.

둘째, 탈장 형태의 병리학에 장기간 노출되면 척추의 정렬이 이루어지며 변형과 불안정화가 발생합니다. 이 요소는 또한 하중이 등을 따라 분배되는 방식에 크게 영향을줍니다. 척추의 곡률은 수신 된 에너지를 우수한 효율로 소비 할 수 없으므로 더 변형됩니다..

수업을 만드는 방법

* 쉬운 관절 체조로 운동을 시작하십시오. 이것은 근육을 따뜻하게하고 신체가 운동을 준비하도록 도와줍니다. 그런 다음 등을 대고 뱃속에서 5 번의 호흡주기를 수행하십시오. 우리 전문가는“느리게 숨을 쉬고 갈비뼈 사이의 공간이 넓어지고 위가 약간 팽창 된 느낌을 느낍니다..

* 설명의 권장 사항에 따라 순차적으로 운동을 수행하십시오..

* 일주일에 4-5 번이 계획에 참여하십시오. Maria Komolova는“처음에는 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하는 것이 좋습니다. 적어도 하루에 근육을 회복하는 것이 중요합니다..

집이나 방에서 이러한 운동을 완료하려면 깔개와 접힌 담요가 필요합니다.

스쿼트의 장점

탈장과 함께 스쿼트를 수행하면 신체의 올바른 위치를주의 깊게 모니터링해야합니다. 스쿼트의 주요 장점은 허리와 다리의 모든 근육의 작용입니다.

스쿼트는 골반 순환을 개선.

실행 기술에 따라 올바른 자세가 형성됩니다. 스쿼트는 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 자극합니다..

스쿼트를 할 때 천천히 낮추고 상승해야합니다. 피트니스 강사는 잦은 반복을 통해 부하 강도를 보정 할 것을 권장합니다..

편안한 느낌이 없어지면 즉시 스쿼트를 중단해야합니다. 그 후 허리에 긴장을 완화하기 위해 단단한 표면에 누워 골반과 가벼운 움직임을하는 것이 좋습니다.

등을 대고 천골과 갈비뼈를 바닥으로 누르십시오. 어깨 날, 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 왼쪽 다리의 발가락을 몸에서 당깁니다 (무릎을 구부리지 마십시오). 복부 근육과 피질을 사용하여 고관절에서 다리를 구부리고 왼쪽 허벅지를 위로 당겨서 위를 향하게하십시오. 왼발을 부드럽게 내리고 매트의 발끝을 만지십시오. 이것은 한 번 반복됩니다. 각 방향으로 10-15 개 수행.

복잡한 "아치"

등을 대고 천골과 갈비뼈를 바닥으로 누르십시오. 어깨 날, 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 무릎을 직각으로 구부리고 다리를 바닥 위로 들어 올려 깔개와 평행을 이루십시오. 발가락을 잡아 당겨.

복근을 활성화하십시오. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리지 말고 왼쪽 다리를 내려 바닥의 발가락에 살짝 닿도록하십시오. 동시에 오른쪽 다리를 위로 향하게하십시오 (무릎도 구부러져 있습니다). 숨을들이 쉬고 내쉰 다음 오른쪽 발끝으로 바닥을 만지고 왼쪽을 가리켜 다리의 위치를 ​​변경하십시오. 이것은 한 번 반복됩니다. 이 중 6-12을 수행.

"가위"

다리를 곧게 펴고 등받이 아래에 접은 담요를 놓습니다. 몸을 따라 팔을 뻗고 날을 모으고 갈비뼈를 바닥으로 누릅니다. 발가락을 앞으로 당기고 복부 근육을 사용하여 양쪽 다리를 바닥 위로 들어 올리십시오. 왼쪽을 위로 향하게하고 오른쪽을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 다리의 위치를 ​​변경하여 왼쪽을 바닥과 평행하게 낮추고 오른쪽을 수직으로 들어 올리십시오. 이것은 한 번 반복됩니다. 6 회 반복 수행.

배영

추간 탈장으로 수영하는 것은 질병의 원인이 신체에서 충분히 긴 부정적인 과정 인 경우에만 금기입니다. 수영은 신체를 치유하고 강화하고 모든 척추 부분으로의 혈류를 활성화하며 신진 대사 과정을 개선합니다. 결과적으로 통증이 줄어들고 사람이 훨씬 나아집니다..

의료진의 권고에 따르면 추간판 탈장을 가진 사람들에게 가장 좋은 형태의 수영은 크롤링입니다. 근육 코르셋이 강화되고 하중이 고르게 분포됩니다..

수영은 훌륭한 항우울제입니다. 그것은 환자의 전체 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 이 스포츠에 참여하는 것은 급성 요통에 금지되어 있습니다. 이러한 교육은 전문가가 감독해야합니다..

엉덩이

등을 대고 천골과 갈비뼈를 바닥에 대고 어깨 뼈를 모으고 팔을 몸을 따라 뻗으십시오. 발 뒤꿈치가 서로 닿아 발가락이 벌리도록 무릎을 구부리고 발을 놓습니다. 발을 유지하면서 무릎을 옆으로 펼치십시오 (엉덩이 바깥쪽으로 내림). 운동을 10-15 회 반복 수행.

건강한 사람들을위한 3 가지 기본 운동

주요 운동은 벤치 프레스, 견인 및 스쿼트입니다. 탈장이있는 많은 환자들은 등을 대고 누워서 벤치 프레스를 운동으로 할 수 있지만, 바는 몸무게없이 알몸으로 사용해야합니다. 따라서 척추의 하중이 최소화됩니다..

데드 리프트는 빈 막대로도 수행되지만 빈 막대가 있더라도 스쿼트는 피해야합니다. 쪼그리고 앉을 때 주 하중이 허리로 이동하지만 허리 가이 부분에 위치하지 않은 경우에도 막대를 제외해야하며 보조 요소없이 스쿼트를 일반 모드로 수행해야합니다.

힙합 (고급)

등을 대고 천골과 갈비뼈를 바닥에 대고 어깨 뼈를 모으고 팔을 몸을 따라 뻗으십시오. 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리십시오. 복근과 코어 근육을 운동하십시오. 이 자세에서 무릎을 옆으로 펼치십시오. 5 ~ 7 초 동안 잠그십시오. 그런 다음 무릎을 구부리지 말고 오른쪽 발을 중앙으로, 왼쪽을 왼쪽으로 되돌립니다. 5-7 초 후에 다리를 바꿉니다. 이것은 한 번 반복됩니다. 6 회 반복 수행.

좌골 신경통 (신경근의 염증).

근염 (근수는 뿌리, 염증, 뿌리의 염증) 요추 부위의 신경 뿌리가 압축되면이 뿌리가 다리로 들어갑니다. 그리고 다리가 아프고 아프기 시작합니다. 좌골 신경통은 의사와 함께 진단하고 치료하십시오. 의사는 신경과 의사라고합니다. 엑스레이, 컴퓨터 단층 촬영 또는 골수 조영술.

2 항염증제는 뿌리 염증과 통증을 완화시킵니다. 디클로페낙, 이부프로펜, 인도 메타 신.

3 이뇨제, 뿌리 부종을 줄입니다. 푸로 세 미드, 다이어 카브.

B 비타민은 뿌리의 영양과 신경 자극의 전도를 향상시킵니다. 밀감 마.

5 물질 근육 이완제, 근육 경련을 이완하십시오. 클로르 조사 존, 바클로 펜 등.

6 물리 치료를하십시오. 하이드로 코르티손 또는 진통제를 이용한 초음파 및 이온 영동.

7 통증이 풀리지 않으면 뿌리 또는 경막 외 차단 (척추에 주사)을 봉쇄 할 수 있습니다.

필요한 경우 환자는 몇 가지 추가 절차를 처방받습니다. 거머리, 진흙, 수동 요법 등으로 치료.

치료가 도움이되지 않으면 환자는 지속적으로 다리 통증을 경험하고 외과 적 개입이 가능합니다.

4. 좌골 신경통 (신경근의 염증).

5. 돌출부 (추간판의 부분 돌출부).

6. 추간판 탈장. 조각이 튀어 나오지 않지만 조각이 디스크에서 빠지는 경우입니다 (분리)..

7. 근 경증 (여러 염증이있는 뿌리의 염증 (병리)).

8. 골 연골 증 (때로는 뚜렷한 통증 증후군이있는 경우).

9. 좌골 신경통-좌골 신경의 곤란 또는 염증.

10. 기계적 손상-척추와 척추의 다양한 부상.

11. 척추 측만증 (척추의 곡률) 1-2-3도.

태그 : 탈장, 운동, 수, 척추, 체육관

저자에 관하여 : admin4ik

어깨 다리와 팔 회전

등을 대고 무릎을 구부리고 발을 골반 뼈 너비의 바닥에 놓습니다. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 바닥 위의 분지를 들어 올리고 무릎에서 쇄골까지 몸을 일직선으로 맞 춥니 다. 복근과 코어 근육을 운동하십시오. 이 위치를 잡고 축을 중심으로 손을 부드럽게 돌립니다. 20 회 스핀 수행.

흉부 척추 회전

똑 바른 다리로 오른쪽에 누워 오른손을 구부려 머리 아래에 놓습니다. 왼손을 들어 올리십시오. 복근과 나무 껍질의 근육을 움직여 다리의 위치를 ​​고정하십시오. 흉추에서 부드럽게 컬링하고 가슴을 열고 왼쪽 팔을 왼쪽으로 펼치십시오 (몸처럼). 골반과 머리가 움직이지 않는지 확인하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 편도마다 10 회 반복하십시오..

금기 사항

추간판 탈장의 출현으로 금지되는 훈련 :

• 줄넘기;
• 팔 굽혀 펴기 (특히 무게);
• 데 드리프트;
• 충격 하중 (단계 에어로빅);
• 축 방향 하중;
• 역도;
• 역도;
• 점프 (높이 또는 길이는 중요하지 않음);
• 운영.

일상 생활과 직장에서 역도, 무거운 신체 활동, 나쁜 습관, 통제되지 않은 식사는 배제해야합니다 (비만은 척추 상태에 부정적인 영향을 미칩니다).

"고양이"

네 발로 무릎을 골반 아래, 손바닥 아래-어깨 아래에 두십시오. 허리의 자연스러운 처짐을 증가시키지 마십시오. 이 위치에서 어깨와 어깨 날을 부드럽게 들어 올려 어깨 관절을 다시 돌립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 한 번의 재생입니다. 15 회 운동 반복.

어떤 의사에게 연락해야합니까?

1. 허리 통증이 허리에 관개 (주사)하고 그 자체가 (가슴 부위에서) 약간 더 높은 곳에 위치합니다. 땀, 구토 및 메스꺼움, 호흡 곤란.
2. 복막, 가슴, 목, 턱에 통증이 관개.
3. 환자가 어지러워 혼란이 발생합니다..
4. 빈맥 시작
5. 배변에 대한 통제력 상실, 배뇨와 함께 척추 부상.
6. 발이 약해지면서 엉덩이, 생식기 마비.

원인을 알 수없는 요통의 경우 먼저 치료사와 상담해야합니다. 증상의 조합으로 질병을 결정하는 데 도움이됩니다..

자기 치료는 통증의 원인을 정확하게 알고있는 경우에만 허용됩니다..

"비둘기"

똑바로 팔을 강조하십시오. 발가락과 손바닥에 기대십시오. 이 위치에서 왼쪽 무릎을 구부리고 손바닥 사이로 내립니다. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 골반의 양쪽이 바닥과 같은 거리에 있는지 확인하십시오. 그런 다음 매트에서 손을 앞으로 밀고 가능한 경우 이마와 함께 왼쪽 허벅지에 배를 깔고 바닥을 만지십시오. 이 위치에서 15 초 동안 잠그십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 한 번의 재생입니다. 각 다리에서 이들 중 3-4를 수행.

일 리오 소아

40cm 거리에서 벽을 향해 똑바로 서서 왼발로 물러서서 오른쪽 무릎을 직각으로 구부립니다. 골반을“닫힌 상태”로 유지하십시오 (왼발을 옆으로 돌리지 마십시오). 허리를 구부리지 마십시오. 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 벽에 대십시오. 벽에 손바닥을 대고 골반에서 몸을 앞뒤로 펴십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 고정하십시오. 각 다리에 2 회 반복.

개별 사례

때로는 병리학을 제거하는 것이 외과 적 개입을 통해서만 가능합니다. 추간판 탈장을 제거하기 위해 수술을 한 후에는 다음을 수행 할 수 있습니다.

체육관의 수업은 수술 후 1 개월 만에 허용됩니다 (후자가 성공한 경우). 유능한 트레이너 감독은 모든 수준에서 필수입니다.

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손 회전

등을 벽에 대고 서서 발을 10-15cm 떨어진 곳에 놓습니다. 어깨 뼈, 천골 및 허리를 잡고 벽을 누르십시오. 허리의 처짐을 늘리지 말고 코어의 근육과 등으로 작업하십시오. 이 위치에서 어깨 관절을 회전하면서 손으로 큰 원을 묘사하십시오. 손으로 10-12 개의 원을 "그리기".

허리를 위해이 운동을 수행하고 속도를 쫓지 말고 조용한 속도로 움직입니다. 근육 운동을 추적하십시오.

질병 예방

추간 탈장은 일종의 후천성 질병입니다. 그것의 발생과 발달은 다음과 같은 요인에 의해 영향을받습니다.

• 운동 부족 (좌식);
• 나쁜 습관;
• 신체 과부하 (무거운 육체 작업, 역도);
• 다치다;
• 만성 질환.

사고 나 낙하와 같은 불가항력적인 상황은 자극 요인이 될 수 있습니다..

질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 근육 코르셋을 강화하는 것입니다-척추를 둘러싼 근육에 대한 작업 :

• 걸을 때 목을 앞으로 뻗지 않고 머리와 등을 똑바로지지해야합니다..
• 앉을 때-등을 똑바로 유지하고 의자 뒷면에 기대십시오. 다리는 똑바로 있어야합니다. 바닥에 닿아 야합니다. 특별한 스탠드에 두는 것이 좋습니다.
• 잠을 자려면 중간 경도의 매트리스를 구입하십시오. 완벽한 정형 외과 모델.
• 지방 요리, 통조림 식품, 풍부한 국물 및 훈제 고기를 제외한 메뉴 작업.
• 나쁜 습관, 특히 흡연 잊어 버리기.
• 연습. 수영 및 기타 유형의 운동에 적합.

다시 연습

다음과 같은 유형의 운동이 도움이 될 것입니다.

• 프레스 (고정 된 등으로 매달려있는 동안 다리 리프트를 수행하십시오);
• 풀오버;
• 넓거나 좁은 그립을 가진 풀업;
• 앞으로 기대어 (등이 똑바로있을 때만 수행하십시오);
• 과신 장 (좋은 기술로만);
• 다리 / 사제 강화 (앉거나 누워만 수행);
• Bubnovsky 또는 Dikul의 체조;
• 물리 치료;
• 크로스바에 가로 채기가있는 풀업;
• 뒤틀림, 뒤의 바닥에 롤러를 사용하는 것;
• 숙제를위한 간단한 운동.

가장 중요한 것은 과부하를 피하면서 훈련에서 상태를 모니터링하는 것입니다.

운동, 척추 탈장과 체조 : 요추, 자궁 경부, 흉부

척추의 특정 부서에 국한된 추간 탈장은 현대 직립 자의 상당히 일반적인 병리입니다. 질병의 병인에는 추간판의 변형 (척추를 연결하는 해부학 적 구조)과 척추를 넘어 돌출이 있습니다. 디스크의 돌출 부분은 신경, 혈관 및 때로는 척수를 포함한 인근 조직을 압축하여 질병의 전형적인 증상이 발생하고 척추 및 내부 장기의 기능이 손상됩니다..

이 질병은 척추의 골 연골 증과 관련이 있으며 추간판 변형의 주요 원인 중 하나를 고려합니다. 그러나 병리에 걸리기 쉬운 원인과 요인의 목록은 훨씬 넓으며 척추에 부적당 한 하중으로 인해 발생합니다..

질병의 치료는 복잡하며 질병의 단계, 환자의 일반적인 상태 및 수반되는 병리에 따라 개별적으로 선택되며 보존 적 치료 방법이 포함되며 경우에 따라 외과 적 개입에 의존합니다. 척추 탈장이있는 치료 체조는 치료의 필수 요소이며 근육 강화, 척추의 영향을받는 부분에서 혈액 순환을 활성화하고 증상을 감소시킵니다..

추간판 탈장 체조의 특징

운동으로 탈장을 치료하면 척추의 영향을받는 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것을 목표로하는 적응 메커니즘을 형성하는 데 도움이됩니다. 클래스는 질병의 추가 진행을 예방하고 흡수 과정을 가속화하여 재발 또는 탈장 크기를 크게 줄입니다. 신체 활동은 기본 요법, 치료 요법,식이 요법 및 의사가 처방 한 다른 활동을 동반하며 올바르게 수행되면 다음을 유발합니다.

• 통증 감소;
• 다른 증상 (따끔 거림, 두통, 등의 마비, 사지 등) 제거;
• 척추의 유연성 회복;
• 전반적인 색조와 분위기를 증가시킵니다. 알다시피 올바른 동기는 질병 치료에만 기여합니다..

척추의 각 부서마다 별도의 운동 세트가 있습니다. 질병의 단계와 중증도에 따라 수업은 절약, 의료 훈련 및 훈련 모드로 수행됩니다. 처음 두 가지는 척추의 동원과 스트레칭뿐만 아니라 근육 조직의 이완으로 이어집니다. 세 번째는 척추를 안정화시키는 것입니다..

척추 탈장 운동 규칙 :

모든 기술, 그 조합, 반복 횟수는 의사가 선택해야합니다! 날카 롭거나 부정확 한 움직임으로 인해 신경근이 손상되거나 손상된 디스크의 섬유 고리가 파열 될 수 있습니다. 운동 요법 강사의 지시에 따라 재활 부서에서 의료 체조를 배우고 적어도 특정 경우에 특정 기술을 수행 할 수 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 급격한 움직임, 서있는 자세에서 높은 진폭의 기울기, 점프, 신체의 상당한 회전 움직임, 깊은 스쿼트, 리프팅 무게 및 척추의 강한 비틀림과 달리기는 허용되지 않는 모든 기술.
2. 수업은 매일 정기적으로 환기가 잘되는 곳에서 특별한 체조 매트로 바닥에서 진행됩니다..
3. 모든 기술은 느린 속도로 부드럽고 정확하게 수행되며 상태와 감각을 추적합니다 : 현기증, 마비, 따끔 거림 및 통증은 운동이 잘못 수행되었거나 특정 경우 금기임을 나타냅니다. 훈련 첫날 이후에 약간의 통증이있는 ​​경우 평평한 표면에 등을 대고 누워서 내리십시오..
4. 하중과 운동 범위가 점차 증가.
5. 기술적으로 어려운 운동을 처음 시도해서는 안됩니다. 척추가 더욱 유연 해져야하며 1-2 개월의 훈련 후에 만 ​​가능합니다.
6. 별도의 표시가없는 한 각 운동은 5-10 회 반복됩니다..
7. 수업 후에는 피곤하지 않아야합니다. 이 경우 운동 요법 기간과 반복 횟수를 줄여야합니다..
8. 건강과 신체의 적절한 반응에 따라 하루 동안 추가로 복합체 외에도 다음이 권장됩니다.
   • 아침 운동은 10 분 동안 예열합니다.
   • 2 시간마다 짧은 운동과 척추의 하역;
   • 잠자리에 들기 전에 등을 내리기 (진정한 산책, 수영, 호흡 운동 Strelnikova).

치료 효과를 어떻게 빨리 달성 할 수 있습니까? 경증의 경우에도 치료는 6 개월에서 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 즉각적인 치료법을 기대할 필요가 없습니다 (그리고 일주일에 탈장을 제거하기로 약속하는 의심스러운 방법과 치료자를 믿기 위해 더 많은 것을 기대할 필요는 없습니다). 이것은 환자의 인내와 인내가 필요한 긴 과정입니다..

다른 국소화의 추간 탈장으로 급성기 운동

급성기에 탈장이있는 등을위한 체조는 척추에 직접적인 하중 (활성 운동 포함)을 제외하고 영향을받는 세그먼트의 근육을 완전히 이완시키는 것을 목표로합니다. 동시에 팔과 다리의 근육과 다른 신체 부위의 긴장으로 움직임이 수행됩니다. 이 독특한 조합은 최대 효과를 제공하며 상태의 현저한 개선, 척추의 스트레칭 및 사지의 불쾌한 감각을 제거합니다..

단단하고 평평한 표면에서 앙와위 자세로 훈련을 실시합니다..

완화하는 동안 탈장과 관련이있는 운동

복잡한 것은 뒤에서 수행되는 기술로 시작해야합니다. 후자를 숙달 한 후, 앉은 자세에서 네 발로 위장에 운동을 추가 할 수 있습니다. 그러나 추간판 탈장으로 서있는 자세에서의 운동은 척추의 최대 하중을주기 때문에 척추의 안정화 후에도 권장되지 않습니다 (예외는 경추의 병리입니다).

팔을 곧게 펴서 크로스바에 매달리면 몸무게가 커지지 만 팔 굽혀 펴기가 없으면 얼마만큼 나올지.

이 운동은 의사와상의하여 만 수행 할 수 있습니다-어떤 경우에는 척추를 스트레칭하면 더 많은 근육 경련이 발생합니다!

완화에 다른 지역화의 탈장과 등을위한 체조

자궁 경관 탈장 운동

급성기가 지난 후 주요 증상이 사라지거나 크게 감소한 후에 시작할 수 있습니다. 자궁 경부의 탈장 운동은 뇌와 손상된 부위의 혈액 순환을 개선하여 목과 머리의 통증과 이명을 없애는 데 기여합니다. 그들은 척추의 이동성을 회복시키고 유연성을 높이며 긴장된 근육을 완화시킵니다..

가슴 탈장 운동

이 부서의 패배는 천천히 진행되며 부상이나 osteochondrosis의 배경에서 발생합니다. 가슴 탈장이있는 척추 체조는 척추의 이동성을 향상시키고 심호흡 기회를 제공합니다..

요추 탈장 운동

체조는 근육 코르셋을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 요추의 생리적 균형을 회복시키는 적응 메커니즘을 개발합니다. 요추 탈장 운동은 디스크의 돌출을 줄이고 신경 뿌리의 차단을 제거합니다..

요추 탈장의 경우 요가, 수영장에서의 수영, 필라테스, 바디 플렉스 및 저자의 특수 훈련 시스템도 유용합니다..

의사와 동료들이 운동 요법의 중심에서 환자를 가르치는 Bubnovsky의 탈장 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 모든 방법은 신체의 내부 비축량, 즉 자기 치유에. 또한 Bubnovsky의 중심에는 훈련 효과를 향상시키는 특수 시뮬레이터가 개발되었습니다. Bubnovsky의 체조는 독특합니다. 치료 콤플렉스는 인터넷에서 찾을 수 없으며 신체의 재생 능력을 고려하여 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다. 의사의 중심에서 치료를받은 많은 사람들은 자신이 절대적으로 건강한 사람이라고 생각합니다. 그러나 의료 환경을 포함한 모든 사람이 저자의 치료 방법을 지원하는 것은 아니며 Bubnovsky가 배치 한 치료를 완전히 거부하는 것이 위험하다고 생각합니다..

탈장 후 운동

초기 회복 기간은 척추에 가해지는 부하를 제거하므로 수술 후 2-4 주 이내에 운동 요법을 처방 할 수 있습니다..

모든 환자가 탈장 제거 후에 고수하는 잘 확립 된 운동 프로그램은 현재 존재하지 않습니다. 재활 및 특정 방법의 선택은 질병의 복잡성 정도, 외과 적 개입 방법 및 환자 신체의 특성에 달려 있습니다. 각 재활 기간마다 일련의 운동이 선택되며 허용 하중을 초과하지 않는 것이 중요하며 일반적으로 재발을 피할 수있는 제한적이고 제한적인 공간을 관찰하는 것이 중요합니다.

추간판 탈출증은 만병 통치약이 아니라 질병을 통제하고 건강을 개선 할 수있는 입증되고 효과적이며 자유로운 방법입니다.!

요추의 탈장 운동 : 혜택 및 시행 규칙

사회적으로 활동적인 연령대 (30-60 세)의 75 % -80 %는 척추의 퇴행성 척추 질환으로 고통 받고, 검사 된 100 %의 80 %는 요추 또는 요추부 추간판 탈장으로 진단 된 사람들입니다.

무감각, 무거움, 허리 통증 당기기, 통증 또는 약점 느낌, 다리의 감각 이상이 주요 증상입니다. 불쾌한 감각은 원반의 발달 된 변형 때문이 아니라 탈장 형성이 신경근에 영향을 미치고 자극을 주어 열의 하부에 풍부합니다..

신경계 증상은 사람의 신체적 능력뿐만 아니라 심리 생리 학적 상태도 억제합니다. 통계에 따르면 탈장은 진행성 골 연골 증의 결과입니다 : 골 연골 증 환자의 약 50 %가 탈장을 경험합니다.

보수적 인 도움이 불가능할 때까지 질병이 단계에 도달 할 때까지 가능한 한 빨리 치료 조치를 시작해야합니다. "척추 탈장"의 진단으로 보수 치료의 기초는 물리 운동-물리 치료 운동입니다. 수술 치료 후에도 나타납니다..

요추부 탈장 환자에게 권장되는 운동, 수행 방법, 인기있는 방법의 본질, 금기 사항은 무엇입니까? 우리는 질병의 고통스런 증상에 대한 승리를 달성하는 데 당신의 충실한 가이드가 될 완전한 자료를 준비했습니다..

운동의 중요성

주제별 사이트에는 비디오 연습, 시각 삽화, Sergei Bubnovsky와 그의 동료의 조언이 게시되어 있습니다. 물론이 모든 것이 훌륭하지만 한 가지만 기억하십시오. 우리는 모두 같은 사람들이 아닙니다! 각 개인마다 동일한 질병조차도 자체 발달 원인, 코스의 성격, 위치, 심각도 등이 있습니다..

그림과 같이 탈장이 있으면 체조는 도움이되지 않습니다..

따라서 주치의는 운동 요법 강사와 함께 운동, 강도, 다중도 및 하중 기간의 치료 및 예방 복합체를 개발해야합니다. 독특한 돌격은 Schmorl의 요추 탈장, 등, 구멍, 확산 형태에 대한 간단한 치료법입니다. 그러나 올바른 체조 만 허용됩니다 :

• 허리 돌기 부위의 압력을 줄이고 신경 구조, 척추관 및 척추에 대한 병리학 적 영향을 줄입니다.
• 혈액 순환을 활성화하고 척추와 다른 부분의 약한 부분에서 정체 및 염증 현상을 제거하고 예방합니다.
• 추간판 및 관절의 국소 대사 및 영양을 개선하여 진행을 중지 시키거나 현저히 늦춘다.
• 영향을받는 지역을 강화하는 것이 안전하면서 부서간에 부하를 균등하게 분배하십시오.
• 척추의 이전 이동성과 유연성을 회복;
• 등의 근육-인대 장치를 강화하고 근육 톤을 정상화하십시오.
• 고통의 발병을 예방하고 병리학의 지속적인 완화, 심지어 회귀도를 달성합니다.
• 수술이 수행되면 질병의 재발을 막기 위해 신속하게 회복하고 정상적인 생활 리듬으로 돌아갑니다.
• 정신적 정서적 안락함을 회복하고 건강한 수면을 취하십시오..

먼저 재활 코치의 감독하에 엄격하게하십시오. 기술을 완벽하게 익히면 나중에 집에서 침착하게 연습 할 수 있습니다. 요추 추간판 탈출증과 관련하여 엄격히 금지 된 많은 움직임이 있습니다. 그것들은 우리 기사에서 설명 될 것입니다..

효과적인 운동

신체 운동은 악화 단계에서만 독점적으로 수행해야하며 통증이없는 경우에만 점차적으로 시작할 수 있습니다. 육체를 강요하는 것은 불가능합니다. 속도, 지속 시간, 접근 횟수를 의도적으로 증가시킵니다. 그들은 고통스러운 증후군을 유발하지 않아야하고, 조용하고 부드럽게 수행되고, 실행 가능해야합니다. 복지 악화로 잘못된 접근 방식이 어려움..

목표 : 근육 발달

정상적인 근육 긴장은 척추 운동 세그먼트의 병리학 적 변화에 대한 저항력과 부상으로부터 보호하는 주요 요인이라는 것이 밝혀졌습니다. 근육 상태에 따라 다릅니다. 근육-인대 기능 장애는 굴곡 / 신장, 회전, 역 회전, 척추 축의 올바른 위치의 안정성 및 추간판의 영양에 악영향을 미칩니다.

주요 임무는 근육 구조의 내구성을 높이고 톤을 정상화하는 것입니다. 주요 치료 방법은 등과 복부 근육의 깊은 층을 복원하는 데 있습니다. 그리고 운동 요법을 수행하기위한 신체의 올바른 위치는 아픈 수준에 과부하가 걸리지 않도록 매우 중요합니다..

올바른 신체 위치

가장 작은 디스크 내 압력은 경향이있는 위치에서 관찰되며, 하중의 정도는 25kg에 해당합니다. 비교를 위해 사람이 서있을 때 100kg에 도달하고 앉을 때-140kg입니다. 신체 활동으로 초기 값이 크게 증가합니다. 운동 요법으로 앙와위에서 문제 부서에 해를 끼치 지 않고 필요한 근육 요소를 고립시켜 강화할 수 있습니다. 따라서 요추부 탈장 환자의 주요 운동은 다음 위치에서 수행되는 운동입니다.

• 누워서;
• 당신 편에 누워;
• 뱃속에;
• 무릎에.

위의 시작 위치에서 체조를하면 약한 부분이 언로드되며 신체 훈련은 신체의 배치 된 부분 위의 추가 축 하중과 압력으로부터 허리를 보호하기 때문에 안전하고 생산적인 모드로 유지됩니다.

경 사진 표면에서 수행되는 척추의 자연스러운 견인력은 관절 간 거리를 넓히고 신경 섬유의 기계적 압박을 줄이며 부종 및 염증을 완화하고 혈류 및 대사 과정을 정상화합니다..

요추 탈장을위한 일련의 운동

주의는 내구성을 위해 추가 무게를 사용하여 저항이있는 전력 부하를 필요로합니다. 부상, 디스크 탈출증의 일반화, 신경 압박, 혈관 형성, 척수 및 기타 위험한 반응을 유발합니다. 쉬운 단계에서는 근력 운동이 허용되지만 의사의 조언 만받을 수 있습니다. 펄프 핵의 심각한 변위로 엄격한 금기가 종종 그 위에 놓여 있습니다. 독립적 인 실험을 완전히 피할 수 있으므로 의사에게 훈련의 선택을 맡기십시오.!

1. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 발은 완전히 표면에, 손은 몸을 따라 있습니다. 들이 마시고 뱃속을 끌어 당겨 복부 근육을 긴장시킵니다. 최대 후퇴 지점에 도달하면이 결과를 10 초 동안 수정하십시오. 숨을 내쉴 때 위를 이완하십시오. 8-10 회 반복.
2. IP 같은. 상체를 약 30도 올리십시오 (편의를 위해 머리 뒤로 손을 넣을 수 있습니다). 7-10 초 동안이 자세를 유지하고 부드럽게 돌아갑니다. 몇 초 동안 휴식을 취한 후 작업을 다시 완료하십시오. 반복 횟수는 예와 비슷합니다. 1 위.
3. 등을 대고 누워서 팔다리가 무릎을 굽 힙니다. 무릎을 뱃속으로 매우 조심스럽고 부드럽게 교대로 당겨 손으로 이것을 도와주십시오. 뒤쪽에 근육 긴장이 느껴지면 10 대를 희생시켜 포즈를 수정하고 적당히 측정하십시오. n. 사지마다 10 번.
4. 초기 자세는 동일합니다. 무릎 관절에 똑바로 팔다리를 올리십시오. 약 7 초 동안 다리를 똑바로 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 발을 받 치면서 구부러진 무릎의 원래 위치로 돌아 가면서 천천히 내립니다. 반대쪽 발로 동일한 작업을 수행하십시오. 반복 속도-8-10 배.
5. 뱃속에 누워. 손은 허벅지 바깥쪽으로 눌렀습니다. 표면 위의 가슴 부분을 수용 할 수있는 거리만큼 머리를 들어 올립니다. 약 8 초 후에이 위치를 유지하십시오. 바닥으로 천천히 휴식을 취하십시오. 10 초 휴식 후 반복하십시오. 세트 수-최대 10 회.
6. IP -뱃속에 누워있다. 팔은 앞으로 뻗어 있고 다리는 함께 이어졌습니다. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 바닥에서 떼어냅니다. 발가락 끝을 뒤로 당기면 손가락 끝이 약 10 초 정도 앞으로 이동합니다. 가슴이 들리고 머리를 뒤로 젖 히지 마십시오. 왼발과 오른손으로도 비슷한 동작이 수행됩니다..
7. 네 발로 타십시오. 다리 지지대 : 무릎과 다리 앞쪽. 손의지지 : 손바닥에서 팔을 똑바로하십시오. 이 유형의 충전은 이전 충전과 유사합니다. 똑바로 펴진 오른손과 왼쪽 팔다리를 반대쪽으로 들어 올려 등과 맞 춥니 다. 양말 (뒤)과 브러시 (앞)를 다른 방향으로 당기십시오. 가슴과 머리는 괴롭히지 않습니다.
8. 요추 부위의 추간판 탈장이 수 분 동안 발 주위를 돌아 다니는 데 유용합니다. 등을 평평한 자세로 유지하십시오 (구부리거나 구부리지 마십시오), 움직일 때 팔이 구부러지지 않도록하십시오.
9. 수영장의 수업은 유익합니다. 아쿠아 체조 또는 수영이 될 수 있습니다. 물에서의 그러한 활동에 실질적으로 제한은 없지만 그 가치는 크다 : 척추의 허리와 재치있는 확장이 내리고 혈액 순환이 회복되고 신진 대사 과정이 활성화되고 근육이 비 외상 적으로 강화됩니다. 그러나 등 또는 "크롤링"스타일로 수영하는 것이 바람직하며 다른 유형은 바람직하지 않습니다..

재활 센터 선택

국내 재활 시스템이 감소하고 있습니다. 러시아는 그러한 환자의 신체 재활에 거의 도움이되지 않습니다. 따라서 긍정적 인 역학의 지표는 너무 낮으며 의사는 이것을 거부하지 않습니다. 보수적이고 외과적인 치료로도 모든 것이 잘되는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 사람들의 흐름은 해외 치료를 위해 간다. 체코는 특히 정형 외과 및 외상 학 분야가 전 세계적으로 개발되는 곳에서 신뢰 받고 있습니다..

체코에서는 가격이 해외에서 가장 저렴하며 모든 의료 서비스의 품질이 우수합니다.

요추의 탈장에 대한 운동 금지

• 크로스바의 "순수한"수직 걸림 및 풀업. 척추는 인대 장치의 약화로 인해 상당한 체중의 부하를 경험할 것이기 때문에 병적 인 스트레칭이 발생할 수 있으며, 이는 반대 효과를 줄 것입니다.
• 하지와 몸통에 여분의 무게로 작업하십시오. 다리로 다리를 들어 올리거나, 팔다리로 저항력을 발휘하고, 덤벨, 케틀벨로 쪼그리고 앉거나 무거운 껍질을 바닥에서 들어 올리십시오. 위험은 척추와 복부 근육의 긴장, 요추 부분의 압박 증가로 구성됩니다..
• 몸통을 비틀기. 간단히 말해서 어떤 식 으로든 프레스를 다운로드하는 것은 금지되어 있습니다. 크런치를 할 때 요추 부위에 치명적인 과부하가 발생합니다. 또한, 비틀림은 탈장을 대체하고 신경관의 손상, 척추관의 압박을 유발할 수 있습니다.
• 달리기, 점프하기. 일부 고가의 물체에서 달리거나 점프하거나 점프해야하는 모든 상황을 피해야합니다. 활발한 걷기도 환영하지 않습니다. 나열된 유형의 활동은 추간판의 감가 상각 자원을 감소 시키므로 형태 상태가 악화되고 통증이 나타납니다..

하지와 함께 스윙, 손으로 "밀", 한쪽 다리에 모든 종류의 폐, 몸을 아래로 깊게 기울이고 서있는 위치에서 옆으로, 허리의 원형 회전을 시도하지 않도록 경고하는 것이 좋습니다..

요추 탈장 요가

척추 시스템에 대한 이러한 모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안됩니다. 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 수술을받은 환자는 모호한 방법으로 복원되지 않습니다! 자, 이제 인기있는 각 방법에 대해 간단히 설명합니다..

모든 비 전통적인 전술은 공식 의학에서 인정되지 않기 때문에 주요 치료법으로 간주되어서는 안됩니다. 그리고 병리학 적 형성을 제거한 후에는 전혀 생각하지 마십시오. 요가는 어떤 식 으로든 이미 분해 된 연골 조직을 갱신하지 않으며 탈장을 용해시키지 않으며 다시 설정하지 않습니다. 그러나 언로드, 유연성 향상 및 척추 안정화.

Asanas는 몸을 비틀고, 몸의 깊은 굴곡과 신장으로 구성되며,이 의료 문제에는 엄격히 금기입니다. 호흡기 및 명상 전술이 허용됩니다. 안전한 아사나 :

• 당신의 뒤에 누워. 몸을 따라 손을,하지가 자유롭게 거짓말. 우리는 발을 모으고 양말을 몸쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 뒤로 밉니다. 그런 다음 흡입하는 동안 천천히 손을 들어 최대한 머리 뒤로 가져가 어깨선보다 약간 넓게 드러냅니다. 동시에 우리는 아랫배를 바닥에 대고 허리를 누르려고합니다. 손과 발 뒤꿈치를 다른 방향으로 계속 당기면서 포즈를 3 초 동안 고정하십시오. 숨을 내쉴 때 스트레칭을 풀고 시작 위치로 돌아가 몸의 모든 부분을 편안하게하십시오..
• 네 발로 무릎을 꿇고 똑바로 앉으십시오. 흡입하면 천천히 머리를 내리고 골반을 향하게하십시오. 동시에 고양이처럼 등을 둥글게한다. 가장 높은 처짐 점에 도달하면 자세를 짧게 고정해야하며 머리는로 되돌아갑니다. p., 등을 정렬하고 가슴에 구부립니다. 두 번째 접근 방식의 요추는 너무 크지 않으며 머리를 뒤로 던지지 마십시오..

근골격계의 유연성이 불충분 한 비표준 자세는 다리의 완전한 마비에 이르기까지 열악하게 끝날 수 있습니다. 특히 압출 또는 격리 된 돌출 형태로 마음을 "켜는"경우, 이러한 운동은 당신을위한 것이 아닙니다. 돌출부에이 접근 방식을 사용하여 감각을 매우 신중하게 제어하십시오! 신체 훈련의 한계점을 극복하면서 아무것도하지 마십시오. 경미한 성격으로도 감각 이상이나 통증이 증가하면 벤처에서 물러나서 사소한 방법으로 훈련하고 정형 외과 의사에게 긴급하게 알리십시오..

주의! Schmorl L1의 장기 탈장 및 척추의 뼈 조직이 매우 얇습니다. 아사나를 만들면 척추의 압박 골절이 뒤따를 수 있습니다. 이러한 결과는 척추 치료에 더 많은 신체적 고통과 어려움을 더할 것입니다..

필라테스 기법

유행 디스크의 구제 수단으로 인터넷에서 유행 운동 방향을 적극적으로 홍보합니다. 전문가들은 그러한 수업에 반대하지 않지만, 당신에게 무엇이 좋고 나쁘다는 것을 이해하는 고등 교육을받은 트레이너의지도하에 만 취해야한다고 경고합니다. 천골 및 요추 부분의 필라테스 원리는 목 또는 등 부분과 완전히 다릅니다.

기술 이해에서 가장 쉬운 운동을 선택한 경우에도 (예 : 막대), 잘못된 변형과 부정확 한 성능은 좋은 결과로 끝나지 않습니다..

이 운동 카테고리의 계획은 종종 돌출부와 탈장에 권장됩니다. 이것은 정적 운동입니다. 즉, 고정 된 자세를 취하고 올바른 자세를 취해야합니다. 이 기술은 등의 상태에 포괄적으로 작용하여 근대 인대 섬유의 탄력과 장력을 지원하고 전체 축을 따라 척추를 곧게 펴고 늘입니다..

• 바닥에서 팔 굽혀 펴는 자세로 포즈를 취하십시오 (뻗은 팔에 서십시오).
• 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며, 엉덩이 수준의 다리는 발끝의 다리를 받쳐 야하며 발 뒤꿈치는 표면에 닿지 않아야합니다.
• 뒷면은 똑 바르고,하지는 상지가 똑바로 있습니다.
• 골반, 머리, 목,하지가 척추의 선과 일치하므로“판”기술의 이름이 (한 줄로 연결되어 있다고 상상해보십시오);
• 지구력이 당신을 허용하는 동안 위치를 유지하기 위해 (물리적으로 강한 사람들은 30-60 초 동안이 위치에 머물 수 있습니다);
• 가장 중요한 것은 등이 처짐을 허용하지 않으면 대부분의 하중이 허리와 천골의 영역으로 이동합니다. 즉, 중력의 진원지가 가장 취약한 곳에 집중됩니다.

팔뚝의 손에 지지대를 만드는 것과 같은 다른 자세가 있습니다. 매일, 정지 시간을 몇 초씩 늘리십시오. 결과적으로 최대 2-3 분 동안 정지하십시오.

Bubnovsky 운동

잘 알려진 의사는 병리의 결과가 아니라 원인을 치료할 필요가 있다고 말합니다. 문제는 신체 근육의 단축, 약점 및 압박감입니다. 그로 인해 척추 요소가 필요한 영양을 얻지 못하고 척추 사슬이 불안정 해지고 퇴행성 변화가 발생합니다. 솔직히 이것은 정형 외과 의사에게는 뉴스가 아니며 모든 재활 치료사는 근육과 인대 연구를 기반으로 운동 요법을 제공합니다..

Shamil의 잘 알려진 물리 훈련 기술 또는 Dikul의 체조에는 척추가 수평을 이루고 척추 사이의 거리가 증가하고, 부하 균형이 수정되고, 디스크 압축이 풀리고 결과적으로 신경 학적 징후가 사라지면 근육을 다루는 것이 포함됩니다. 우리는 Bubnovsky 프로그램을 익히기 위해 제시합니다. Bubnovsky 프로그램은 수술과 약물이 없으면 탈장을 잊는 데 도움이됩니다. 그러나 발사되지 않은 형태의 병인에 대해서만 독점적으로 권장됩니다. 또한 퇴행성 영양 장애 질환의 발병을 예방하는 데 유용합니다..

집에서 수행하는 운동 :

1. 등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 발바닥은 바닥에 완전히, 몸을 따라 손이 있습니다. 숨을 쉬면서 어깨와 발에 기대어 골반을 높이 올리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 천천히 바닥으로 내립니다..
2. 수평 자세로 배를 올리십시오. 손바닥을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대십시오. 팔꿈치가 위로 향하고 동시에 무릎에서 굽힘이 발생합니다..
3. 우리는 이전 작업을 복잡하게 만듭니다. 우리는 팔꿈치로 굽은 무릎에 닿아 머리와 등을 올립니다..
4. 바닥에 앉아. 다리는 곧은 상태로 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 대십시오. 각 다리는 무릎 굴곡을 한 다음 높은 위치에서 연장하고 팔다리를 표면에서 최대 거리까지 올리십시오..
5. 등을 대고 누워 "자전거"를 비틀어 라. 날카로운 움직임, 균일 한 호흡없이 다리의 움직임을 측정해야합니다..
6. 바닥에 앉아 팔을 머리 뒤로 건 crossed 다. 엉덩이를 차례로 올리면 앞으로 나아갑니다. 이제 비슷한 원리로 되돌아 가야합니다..

이미 추천 된 수술을 받았다면, 그것이 무엇이든 체육이 그것을 대체 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 아마도 그녀는 수술 전 시간을 잠시 지연시키는 데 도움이 될 것입니다. 디스크의 큰 돌출 문제를 해결하는 다른 방법은 없습니다. 신경 혈관 신경총을 중요한 수준으로 조이고 결국 척수를 압축합니다. 탈장 제거를 지연하면 신경 조직의 사망과 중추 신경계의 주요 기관 인 척수 손상으로 인해 휠체어에 묶일 위험이 있습니다. 그리고 수술은 힘이 없을 것입니다.