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운동, 척추 탈장과 체조 : 요추, 자궁 경부, 흉부


척추의 특정 부서에 국한된 추간 탈장은 현대 직립 자의 상당히 일반적인 병리입니다. 질병의 병인에는 추간판의 변형 (척추를 연결하는 해부학 적 구조)과 척추를 넘어 돌출이 있습니다. 디스크의 돌출 부분은 신경, 혈관 및 때로는 척수를 포함한 인근 조직을 압축하여 질병의 전형적인 증상이 발생하고 척추 및 내부 장기의 기능이 손상됩니다..

이 질병은 척추의 골 연골 증과 관련이 있으며 추간판 변형의 주요 원인 중 하나를 고려합니다. 그러나 병리에 걸리기 쉬운 원인과 요인의 목록은 훨씬 넓으며 척추에 부적당 한 하중으로 인해 발생합니다..

질병의 치료는 복잡하며 질병의 단계, 환자의 일반적인 상태 및 수반되는 병리에 따라 개별적으로 선택되며 보존 적 치료 방법이 포함되며 경우에 따라 외과 적 개입에 의존합니다. 척추 탈장이있는 치료 체조는 치료의 필수 요소이며 근육 강화, 척추의 영향을받는 부분에서 혈액 순환을 활성화하고 증상을 감소시킵니다..

추간판 탈장 체조의 특징

운동으로 탈장을 치료하면 척추의 영향을받는 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것을 목표로하는 적응 메커니즘을 형성하는 데 도움이됩니다. 클래스는 질병의 추가 진행을 예방하고 흡수 과정을 가속화하여 재발 또는 탈장 크기를 크게 줄입니다. 신체 활동은 기본 요법, 치료 요법,식이 요법 및 의사가 처방 한 다른 활동을 동반하며 올바르게 수행되면 다음을 유발합니다.

  • 통증 감소;
  • 다른 증상 (따끔 거림, 두통, 등의 마비, 사지 등) 제거;
  • 척추의 유연성 회복;
  • 전반적인 색조와 분위기를 증가시킵니다. 알다시피 올바른 동기는 질병 치료에만 기여합니다..

척추의 각 부서마다 별도의 운동 세트가 있습니다. 질병의 단계와 중증도에 따라 수업은 절약, 의료 훈련 및 훈련 모드로 수행됩니다. 처음 두 가지는 척추의 동원과 스트레칭뿐만 아니라 근육 조직의 이완으로 이어집니다. 세 번째는 척추를 안정화시키는 것입니다..

척추 탈장 운동 규칙 :

모든 기술, 그 조합, 반복 횟수는 의사가 선택해야합니다! 날카 롭거나 부정확 한 움직임으로 인해 신경근이 손상되거나 손상된 디스크의 섬유 고리가 파열 될 수 있습니다. 운동 요법 강사의 지시에 따라 재활 부서에서 의료 체조를 배우고 적어도 특정 경우에 특정 기술을 수행 할 수 있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  1. 급격한 움직임, 서있는 자세에서 높은 진폭의 기울기, 점프, 신체의 상당한 회전 움직임, 깊은 스쿼트, 리프팅 무게 및 척추의 강한 비틀림과 달리기는 허용되지 않는 모든 기술.
  2. 수업은 매일 정기적으로 환기가 잘되는 곳에서 특별한 체조 매트로 바닥에서 진행됩니다..
  3. 모든 기술은 느린 속도로 부드럽고 정확하게 수행되며 상태와 감각을 추적합니다 : 현기증, 마비, 따끔 거림 및 통증은 운동이 잘못 수행되었거나 특정 경우 금기임을 나타냅니다. 훈련 첫날 이후에 약간의 통증이있는 ​​경우 평평한 표면에 등을 대고 누워서 내리십시오..
  4. 하중과 운동 범위가 점차 증가.
  5. 기술적으로 어려운 운동을 처음 시도해서는 안됩니다. 척추가 더욱 유연 해져야하며 1-2 개월의 훈련 후에 만 ​​가능합니다.
  6. 별도의 표시가없는 한 각 운동은 5-10 회 반복됩니다..
  7. 수업 후에는 피곤하지 않아야합니다. 이 경우 운동 요법 기간과 반복 횟수를 줄여야합니다..
  8. 건강과 신체의 적절한 반응에 따라 하루 동안 추가로 복합체 외에도 다음이 권장됩니다.
    • 아침 운동은 10 분 동안 예열합니다.
    • 2 시간마다 짧은 운동과 척추의 하역;
    • 잠자리에 들기 전에 등을 내리기 (진정한 산책, 수영, 호흡 운동 Strelnikova).

치료 효과를 어떻게 빨리 달성 할 수 있습니까? 경증의 경우에도 치료는 6 개월에서 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 어쨌든, 당신은 즉각적인 치료법을 기대할 필요가 없습니다 (그리고 일주일에 탈장을 제거하기로 약속하는 의심스러운 방법과 치료자를 믿기 위해 더 많은 것을 기대할 필요는 없습니다). 이것은 환자의 인내와 인내가 필요한 긴 과정입니다..

다른 국소화의 추간 탈장으로 급성기 운동

급성기에 탈장이있는 등을위한 체조는 척추에 직접적인 하중 (활성 운동 포함)을 제외하고 영향을받는 세그먼트의 근육을 완전히 이완시키는 것을 목표로합니다. 동시에 팔과 다리의 근육과 다른 신체 부위의 긴장으로 움직임이 수행됩니다. 이 독특한 조합은 최대 효과를 제공하며 상태의 현저한 개선, 척추의 스트레칭 및 사지의 불쾌한 감각을 제거합니다..

단단하고 평평한 표면에서 앙와위 자세로 훈련을 실시합니다..

실행 기술그 효과그림
당신의 뒤에 누워. 눈을 감고 최대한 몸을 이완 시키십시오. 심호흡까지 심도있게 수행하십시오. 5 분 이상 유지.척추에서 근육 조직 이완과 스트레스 해소.
시작 위치는 동일합니다. 다리의 발가락을 천천히 몸쪽으로 당겨 척추 스트레칭을 느끼고 긴장을 푸십시오. 4p 반복.삠.
발이 바닥에서 떨어지지 않도록 슬라이딩 동작으로 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎을 가슴으로 천천히 가져 가면 손 주위를 빛나고 손으로 잡습니다. 머리를 구부리고 턱으로 무릎을 꿇으십시오. 공에 말린 것처럼이 위치를 고정하십시오. 1p 반복.
뒤쪽에 정확하게 누워 손을 몸에 평행하게하고 호흡을 진정시킵니다. 손가락을 빠르게 쥐고 짜내십시오. 10 회 반복.상지에서 혈액 순환의 정상화, 감각 이상 제거.
당신의 뒤에 누워. 양손을 팔꿈치 관절로 구부리고 주먹으로 손을 쥐고 주먹으로 어깨를 만지십시오. 그런 다음 팔을 펴고 손을 relax니다. 10 p를 반복하십시오. 빠른 속도로.어깨 근육 강화, 혈액 순환 회복, 감각 이상 제거.
또는 왼쪽 또는 오른쪽 발의 발가락을 당깁니다. 빠른 속도로 1에서 20까지 반복.혈액 순환의 정상화 및하지에서 감각 이상 제거.

완화하는 동안 탈장과 관련이있는 운동

복잡한 것은 뒤에서 수행되는 기술로 시작해야합니다. 후자를 숙달 한 후, 앉은 자세에서 네 발로 위장에 운동을 추가 할 수 있습니다. 그러나 추간판 탈장으로 서있는 자세에서의 운동은 척추의 최대 하중을주기 때문에 척추의 안정화 후에도 권장되지 않습니다 (예외는 경추의 병리입니다).

팔을 곧게 펴서 크로스바에 매달리면 몸무게가 커지지 만 팔 굽혀 펴기가 없으면 얼마만큼 나올지.

이 운동은 의사와상의하여 만 수행 할 수 있습니다-어떤 경우에는 척추를 스트레칭하면 더 많은 근육 경련이 발생합니다!

실행 기술그 효과그림
등을 대고 누워 머리를 들어 올리고 몸무게를 10으로 세면서 동시에 발가락을 당기십시오. 4p 반복.근육 조직, 허리와 목 강화. 삠.
등을 대고 머리를 들어 올리고 몸무게를 5로 세고 곧게 펴진 오른쪽 다리를 들어 올리고 15cm의 거리를 유지하십시오. 왼발로 동일한 기술을 반복하십시오. 4-8 p 반복.등 근육 강화.
등을 대고 누워서 먼저 한쪽 다리로 자전거를 돌리십시오. 30 초 동안 시작하십시오. 각 다리에 분, 최대 2.5 분.다리와 등 근육 강화.
등을 대고 팔을 옆으로 눕히고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 요추를 부드럽게 비틀면서 다리를 좌우로 기울입니다..요추의 이동성 및 유연성 복원.
뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 내립니다. 바닥에서 똑바로 팔과 다리를 찢고 (약 10cm 정도) 10 초 동안이 위치를 고정시킵니다. 2p 반복.등의 근육 코르셋 강화.
뱃속에 누워 팔을 몸에 평행하게하십시오. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만지면 서 무릎을 빠르게 구부립니다. 10 회 반복.척추 스트레칭, 다리의 혈액 순환 개선, 등 근육 강화.
네 발로 올라가서 등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 원호에서 등을 구부립니다. 느린 속도로 5-10 회 반복.척추의 유연성 향상.
바닥에 앉아서 천천히 머리를 앞뒤로 기울인 다음 왼쪽과 오른쪽.자궁 경부 유연성 복원.
척추 하역 및 스트레칭.

완화에 다른 지역화의 탈장과 등을위한 체조

자궁 경관 탈장 운동

급성기가 지난 후 주요 증상이 사라지거나 크게 감소한 후에 시작할 수 있습니다. 자궁 경부의 탈장 운동은 뇌와 손상된 부위의 혈액 순환을 개선하여 목과 머리의 통증과 이명을 없애는 데 기여합니다. 그들은 척추의 이동성을 회복시키고 유연성을 높이며 긴장된 근육을 완화시킵니다..

실행 기술그림
부드러운 체조 매트 또는 소파에 등을 대고 누워 있습니다. 강하게 강조하지 않고 머리 뒤쪽을 소파 / 러그에 대고 부드럽게 누릅니다. 그런 다음 같은 위치에서 팔의 머리 뒤쪽을 누릅니다. 몇 가지 접근법을 수행하십시오..
등을 대고 45도 각도로 바닥 위로 머리를 들어 올리십시오. 그녀를이 자세로 10 초 동안 유지하십시오. 5 번 반복.
뱃속에 누워 이마를 표면에 짠다 (위와 유사). 그런 다음 같은 위치에서 팔의 머리 뒤쪽을 누릅니다..
평평한 등받이가있는 의자 나 바닥에 앉으십시오. 또는 어깨를 내리고 올리십시오. 3 분 동안 반복하십시오..
평평한 등받이가있는 의자 또는 바닥에 앉거나 (보다 편리한 경우에는 서서), 손을 긴장을 풀고 무릎이나 벨트에 올려 놓습니다 (서있는 동안 운동을 수행하는 경우). 먼저 작은 진폭으로 머리를 좌우로 돌리면 점차 회전 각도가 증가합니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다.
운동은 위와 유사하게 수행되지만 머리를 앞뒤로 기울여 턱을 흉강에 접촉하려고합니다. 그러나 머리를 강하게 되돌릴 수는 없습니다. 어깨 거들은 고정되어야합니다.
앉은 자세에서 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 5 초간 잠급니다. 이 위치에서 왼쪽으로 5 초간 잠그십시오..
네 발로 올라가서 머리를 천천히 내리면 머리가 자유롭게 매달리고 무게가 가해지면 척추가 늘어납니다. 1-2 분 동안이 자세를 유지하십시오.

가슴 탈장 운동

이 부서의 패배는 천천히 진행되며 부상이나 osteochondrosis의 배경에서 발생합니다. 가슴 탈장이있는 척추 체조는 척추의 이동성을 향상시키고 심호흡 기회를 제공합니다..

실행 기술그림
의자에 앉아서 손을 머리 뒤로 올려 뒤로 구부려서 등이 의자 뒤쪽으로 눌 리도록 구부립니다. 그 후 앞으로 몸을 숙여주십시오. 3-4 p 반복.
의자에 앉고 손을 머리 뒤에 올려 놓으십시오. 등은 의자 뒤쪽 가장자리에 닿아 야합니다. 위에서 설명한 것과 유사하지만 호흡 기술을 준수하여 굴곡을 수행하십시오. 운동 반복 3-4 r.
등을 똑바로 세우고 가슴 부위 아래에 직경 10cm의 중간 정도의 단단한 롤러를 놓고 머리 뒤에 손을 대십시오. 구부리고 숨을 쉬려면 몸을 들어 올리고 내 쉰다. 3-4 페이지 반복, 척추를 따라 롤러 이동.
등에 누워 다리를 구부리고 가슴에 누르십시오. 천천히 머리를 이해하고 이마를 무릎에 대고 천천히 원래 위치를 취하십시오. 10 회 반복.
바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 어깨 높이에서 팔꿈치로 손을 쉬십시오. 이 위치에서 하우징을 들어서 작은 다리를 만들고 위치를 고정시킨 다음 낮추십시오. 5 번 반복.
의자에 앉아서 수건을 가슴 아래쪽에 감싸고 손으로 수건의 끝을 잡습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 수건을 빼십시오. 수건을 풀어서 흡입하십시오. 5-10 p 반복.
바닥에 서려면 다리를 약간 벌리십시오. 왼손으로 오른손 손목을 잡고 머리 위로 팔을 뻗습니다. 오른손을 마시면서 왼쪽으로 기울입니다. 오른쪽에는 가슴의 옆 근육이 뻣뻣한 느낌이 있습니다. 손을 바꾸고 반대 방향으로 반복하십시오. 5-10 p를 실행하십시오. 각 방향으로. 운동은 6 개월의 훈련 후에 만 ​​허용됩니다!

요추 탈장 운동

체조는 근육 코르셋을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 요추의 생리적 균형을 회복시키는 적응 메커니즘을 개발합니다. 요추 탈장 운동은 디스크의 돌출을 줄이고 신경 뿌리의 차단을 제거합니다..

뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 팔과 다리를 천천히 올리고 몸통을 구부린 다음 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 허리 근육의 긴장을 느끼면서 더 많이 구부리십시오. 시작 위치로 천천히 내립니다. 4-5 p 반복.
뱃속에 누워 팔꿈치를 팔을 구부리고 손바닥을 어깨 너비로 바닥에 눕히십시오. 건강한 다리를 천천히 올리고 (통증을주지 않음) 구부립니다. 3 초 동안 자세를 유지하십시오. 바닥에 떨어집니다. 4-5 p 반복.
뱃속에 누워, 동시에 오른쪽 팔을 앞뒤로 펴고 왼쪽 다리를 약간 위로 올리십시오. 그런 다음 팔과 다리를 변경하십시오. 척추가 늘어나는 느낌.
네 발로 타십시오. 숨을들이 쉴 때, 몸을 구부리고 (등을 구부리십시오) 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때는 머리를 뒤로 구부리십시오. 4-5 p 반복.
등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 골반을 들어 올려 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 몸을 3-5 초 동안 위로 잡고 천천히 바닥으로 내립니다. 4-5 회 반복.
등을 대고 무릎을 구부린 다리를 가슴쪽으로 번갈아 당기고 몇 초 동안 상단을 잡고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5 p 동안 반복하십시오. 각 다리에.
등을 대고 누워서“자전거”발 움직임을 1-3 분 동안 수행하십시오..
등을 대고 누워서 팔을 앞쪽으로 펴고 다리를 무릎에서 약간 구부리고 천천히 상체를 들어 무릎에 닿습니다. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 천천히 눕습니다. 3p 반복.

요추 탈장의 경우 요가, 수영장에서의 수영, 필라테스, 바디 플렉스 및 저자의 특수 훈련 시스템도 유용합니다..

의사와 동료들이 운동 요법의 중심에서 환자를 가르치는 Bubnovsky의 탈장 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 모든 방법은 신체의 내부 비축량, 즉 자기 치유에. 또한 Bubnovsky의 중심에는 훈련 효과를 향상시키는 특수 시뮬레이터가 개발되었습니다. Bubnovsky의 체조는 독특합니다. 치료 콤플렉스는 인터넷에서 찾을 수 없으며 신체의 재생 능력을 고려하여 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다. 의사의 중심에서 치료를받은 많은 사람들은 자신이 절대적으로 건강한 사람이라고 생각합니다. 그러나 의료 환경을 포함한 모든 사람이 저자의 치료 방법을 지원하는 것은 아니며 Bubnovsky가 배치 한 치료를 완전히 거부하는 것이 위험하다고 생각합니다..

탈장 후 운동

초기 회복 기간은 척추에 가해지는 부하를 제거하므로 수술 후 2-4 주 이내에 운동 요법을 처방 할 수 있습니다..

모든 환자가 탈장 제거 후에 고수하는 잘 확립 된 운동 프로그램은 현재 존재하지 않습니다. 재활 및 특정 방법의 선택은 질병의 복잡성 정도, 외과 적 개입 방법 및 환자 신체의 특성에 달려 있습니다. 각 재활 기간마다 일련의 운동이 선택되며 허용 하중을 초과하지 않는 것이 중요하며 일반적으로 재발을 피할 수있는 제한적이고 제한적인 공간을 관찰하는 것이 중요합니다.

추간판 탈출증은 만병 통치약이 아니라 질병을 통제하고 건강을 개선 할 수있는 입증되고 효과적이며 자유로운 방법입니다.!

fitball에 효과적인 등 운동

핏볼 운동은 근육에 대한 깊은 연구로 인해 효과적입니다. 척추의 복합체는 근육 코르셋을 강화시킬뿐만 아니라 자세가 좋지 않은 등 다양한 곡률을 교정 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 만성 질환을 없애는 데 도움이됩니다..

등을위한 fitball 운동의 이점은 무엇입니까

등을위한 fitball 운동은 척추를 지탱하는 근육을 깊이 운동시킬 수있는 체조 단지입니다. 이것은 클램프를 제거하고 자세를 개선하며 척추의 근육 강화로 인해 하중이 감소합니다. 운동은 근육에 직접 작용하고 관절을 뻗습니다. 복합체의 본질은 등 근육의 연구뿐만 아니라 복부 압박입니다. 이런 식으로 척추에 대한 안정적인 지원이 이루어집니다..

징후와 금기 사항

등을위한 fitball의 수업에 대한 적응증은 근골격계의 다양한 종류의 질병입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 척추의 곡률;
  • 골 연골 증 및 관절증;
  • 신경 섬유의 압축이 발생하는 추간판의 병리학 적 과정;
  • 허리 근육의 약화.

fitball 운동은 다를 수 있으므로 금기 사항은 거의 없습니다. 그러나 등 근육 강화를위한 체조 단지는 심각한 척추 부상을 입은 임산부와 복강의 외과 적 개입으로 수행해서는 안됩니다.

운동 요법 준비

수업을 시작하기 전에 준비해야합니다. 우선, 몸이 자유롭게 호흡 할 수있는 편안한 면화 옷을 입어야합니다. 집에서 운동을 할 때도 미끄러질 위험이 있으므로 특수 신발을 준비하는 것이 좋습니다..

주요 단지로 진행하기 전에 약간의 운동을해야합니다. 운동은 식사 후 2 시간 만에 가능합니다. 워밍업을위한 복합물 :

  1. 똑바로 일어나서 손을 들어 올리십시오.성에 합류하십시오. 발가락을 약간 위로 올리면서 팔을 펴십시오. 등 근육이 부드럽게 펴지는 것을 느끼십시오. 이 자세를 몇 초간 잡고 3 번 반복하십시오.
  2. 시작 위치는 비슷합니다. 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부릴 필요가 있습니다. 손은 여전히 ​​성의 머리 위에 있습니다. 등을 구부릴 수 없습니다. 엉덩이는 고정되어 있습니다. 각 방향으로 5 개의 경사.
  3. 똑바로 서서 팔을 내리고 어깨 너비를 벌립니다. 다리가 무릎에서 구부러지지 않는 동안 천천히 앞으로 구부리십시오. 5 개의 계정을 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다..

Fitball 운동 기술

fitball을 사용한 운동 기술은 수면 근육을 활성화하고 작업에 적극적으로 참여하는 것입니다. 집에서 수행 할 수있는 주요 복합체 중 하나는 복부 위치에서 근육을 펌핑하는 것입니다. 나머지 연습은 fitball이 관련된 특수 시뮬레이터에서 구현하기 위해 제공됩니다..

핏볼에 뱃속에 누워서 미끄러지지 않도록 의자 또는 다른 지지대로 손을 잡을 필요가 있습니다. 그런 다음 허리 근육이 어떻게 작동하는지 느끼면서 직선 다리를 천천히 올리거나 내릴 필요가 있습니다. 초보자에게는 20 번 정도 충분합니다. 또한 같은 위치에서 발을 바닥에 놓고 손을 머리 뒤로 올려 몸의 상반부를 올리는 것이 필요합니다. 이 경우 흉부 부위가 운동 중입니다. 이러한 운동은 자세를 개선하고 척추 측만증을 완화시킵니다..

Bubnovsky 방법론-비디오

척추 탈장을위한 일련의 운동

척추 탈장으로 모든 운동은 매우 신중하게 수행해야합니다. 이 복합체를 정기적으로 사용하면 통증을 없애고 회복을 가속화 할 수 있습니다..

등을위한 Fitball 운동은 매끄럽게 이루어져야합니다

  1. fitball에 앉아서 등을 똑바로해야하지만 구부리지 마십시오. 손이 무릎에 있어야합니다. 다음으로 척추의 부드러운 스트레칭을 느끼면서 거꾸로 스트레칭해야합니다. 10 초간 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 두 번째 운동에는 벽이 필요합니다. 동시에, fitball은 어깨보다 약간 넓은 다리 아래에 배치해야합니다. 척추를 따라 공을 굴리면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 이 작업은 5 번 이상 필요하지 않습니다. 통증이 발생하면 행동을 중단해야합니다.
  3. 마지막 운동은 벽에 서서 약간 위아래로 왼쪽에서 오른쪽으로 구르면서 fitball의 표면에 약간 서있는 것입니다. 이 작용은 근육의 작용을 자극하고 클램프를 제거합니다..

척추 탈장을위한 Fitball 운동-비디오

척추 측만증을위한 Fitball 운동

척추 측만증에 맞는 볼 운동은 규칙적인 운동으로 좋은 결과를 제공합니다. 자세가 개선되고 척추 곡률이 점차적으로 수정됩니다. 첫 번째 운동 : 시작 위치-손을 지원하고 다리는 빛으로 맞는 볼에 대고 휴식을 취하십시오. 브러시를 부드럽고 교대로 재배치하여 걷기를 시뮬레이션해야합니다..

다음으로 fitball에 등을 대고 손을 머리 뒤에 놓고 가능하면 발과 바닥에 눕습니다. 이 위치에 30 초 이상 있어야합니다. 그런 다음 휴식을 취하고 조치를 반복하십시오..

세 번째 운동은 바닥에서 수행됩니다. 등을 대고 누워서 발을 핏볼에 대고 휴식을 취하십시오. 다음으로이 위치에 머무르면서 하우징을 들어야합니다. 몸은 다리와 고른 선을 형성해야합니다. 팔은 앞으로 뻗어 있고 시선은 천장에 고정되어 있습니다. 15 번만 반복합니다. 이 운동은 등 근육을 완벽하게 훈련시킵니다..

등 근육 강화 운동-비디오

근육 이완을위한 Fitball 운동

등 근육의 과다 음으로, 이완이 필요합니다. 항상 같은 위치에있는 사람들은 다음과 같은 복합 시설을 정기적으로 구현해야합니다. 또한 운동은 통증을 제거하고 근력 운동의 부작용을 예방할 수 있습니다..

fitball에 뱃속에 누워서 발과 손을 바닥에 얹어 야합니다. 이 경우 가능한 한 등을 이완시켜야합니다. 약간 탄력이있을 수 있습니다. 3-5 분 후 시작 위치를 변경하고 핏볼에 등을 대고 누워 야합니다. 이 경우 다리는 강력한 지지대 역할을해야합니다. 몇 분 동안 척추에서 공을 매우 천천히 굴릴 필요가 있습니다..

그리고 마지막으로, 마지막 연습. 바닥에 앉아서 벽 아래에 공을 넣으십시오. 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 척추를 부드럽게 마사지하십시오. 이러한 복잡한 작업은 힘든 근무일 후에 수행 할 수 있습니다. 휴식을 취하고 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다..

등 치료를위한 Fitball 운동-비디오

합병증과 결과

fitball로 등을위한 운동은 극도의주의를 기울여 수행해야합니다. 이것은 특히 척추 탈장 환자에게 해당됩니다. 자신의 감정을 모니터링하고 실행을 중지하기 위해 약간의 불편 함을 유지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체조에 대한 올바른 접근 방식에는 합병증이 없습니다. 그러나 공을 날카롭게 굴리면 부상을 입을 수 있습니다.

초보자는 옆에 떨어지지 않도록 할 수있는 사람을 두는 것이 좋습니다. 또한 질병이 악화되는 동안, 특히 고온이있는 상태에서 복합체를 수행하는 것은 매우 바람직하지 않습니다..

근육이 실제로 작동하기 시작하고 하중에 적응하지 않았기 때문에 얼마 동안 등이 아플 수 있습니다. 이것은 매우 정상이며 시간이 지남에 따라지나갑니다..

핏볼 리뷰

장점 : 피트니스 세계의 초보자라도 가능합니다. 진정한 즐거움은 열심히 일한 후 휴식을 취하는 것입니다. 나는 다시 문제가있는 사람이 나를 이해할 것이라고 생각합니다. 가벼운 마사지 후 통증이 사라집니다. 많은 노력을 들이지 않고 자세를 교정하는 데 도움이됩니다. 그냥 앉아 있으면 충분합니다. 다리 근육을 강화시킵니다. 아이를 기대하거나 이미 아이를 낳은 사람들에게는 없어서는 안될 것입니다. 임신 중에는 허리를 덜어줍니다. 그리고 어린이에게는 장난감 일뿐 만 아니라 어린이에게는 근육과 골격의 발달에 유용합니다. 그렇습니다. 흔들면 훨씬 편리합니다. 단점 중-작은 아파트에는 많은 공간을 차지하고 날아갈 때마다 모두가 날아 가기를 원하지 않기 때문에 매우 편리하지 않습니다. 집에 고양이 나 개가 있으면 공을 손상시킬 수 있습니다..

오렌지 31

http://irecommend.ru/content/pomogaet-rasslabit-spinu-i-ukrepit-yagoditsy

Fitnessball은 대부분의 경우 어린이의 출현과 함께 우리에게 나타났습니다. 그러나 그 아이는 자라서 식었다. 그리고 어머니는 아프기 시작했습니다. 나는 다른 운동에 관심을 갖게되었고 많은 운동이 fitnessball에서 행해지는 것을 보았습니다. 가장 좋아하는 것은 공에 등을 대고 거짓말을하고 앞뒤로 타는 것입니다. 등은 밤의 휴식보다 더 기쁠 것입니다. 근육이 이완되고 척추가 마사지됩니다. 일어나고 싶지 않았습니다. 등이 너무 편안해서 좋아하는 운동이되었습니다. 인터넷에는 많은 공 운동이 있습니다. 어린이뿐만 아니라 부모, 조부모에게도 필요하고 유용한 것!

로즈 미모 세

http://irecommend.ru/content/olichnaya-veshch-dlya-spiny

fitball은 체력을 위해, 자세의 정렬을 위해, 많은 근육에 하중을 줄 수 있고, 유연성을 증가시킬 수 있지만, 완전히 다른 목적으로 사용했으며 매우 중요한 것입니다. 친척이 임신했을 때이 공을주었습니다. 처음에 나는 그냥 앉아서 흔들리는 것을 좋아했고, 나중에 등이 많이 앉았고, fitball에 누워 혼란스런 방향으로 흔들 렸습니다. 그는 정말 많은 도움을 주었다. 그녀가 아기를 낳았을 때, 그는 다른 운동을하고 복통을 예방하기 위해 배에 더 많이 누워 야했습니다. 그러나 나는 더 잘했다 : 나는 감기에 걸리지 않도록 기저귀를 착용하고, 기저귀에있는 어린이, 기저귀에 팔을 잡고, 다리를 잡고 흔들었다. 복통을 도울뿐만 아니라 근육을 강화하고 더 가능성 머리를 잡기 시작했고 아기도 아주 좋아했습니다. 그녀는 또한 복부와 허리의 주기적 통증에서 매우 구해졌습니다. 나는 확실히 모든 사람에게 그것을 추천합니다 (이것은 뿔의 경우이지만 그렇지 않습니다). 공이 단지 큰 것처럼 보이지만 공 없이는 할 수 없습니다. 불행히도, 나는 지금 그것을 가지고 있지 않다, 나는 그것을 친척에게 주어야했지만, 나는 나 자신을 똑같이 살 것이다..

말 리아 -bm

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등 근육을 강화하기위한 Fitball 운동은 척추의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 제시된 복합체를 정기적으로 수행하면 자세를 바로 잡고 등의 여러 부분에서 통증을 제거 할 수 있습니다. 치료 단지로 진행하기 전에 전문가와 상담해야합니다..

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척추 탈장을위한 체조 공 운동 세트

척추 탈장이있는 체조 공으로 운동하는 것은 여러 단계에서 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다. 적절하게 선택된 신체 활동을 통해 근육을 강화하고 필요한 근육 톤을 생성하며 추간 관절이 더 이상 파괴되지 않도록 보호 할 수 있습니다. 물리 치료는 전문가가 처방해야하며자가 치료는 허용되지 않습니다..

척추 탈장을위한 체조 공 운동은 여러 단계에서 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다.

질병의 원인

척추 사이의 섬유 고리가 돌출되는 원인은 앉아있는 생활 방식 일 수 있습니다. 이 질병과 과도한 신체 활동을받는 사람들, 오랫동안 불편한 위치에있는 사람들로 고통받습니다. 또한 탈장은 유전 질환과 여러 척수 부상으로 발생할 수 있습니다..

과도한 알코올 소비, 흡연, 굽 높은 신발을 정기적으로 착용, 과체중은이 질병의 발생에 기여합니다..

증상 학

증상은 영향을받는 지역에 따라 다릅니다. 손상된 부위의 통증이 나타납니다..

탈장이 자궁 경부에 국한되어 있으면 현기증, 두통, 상지의 마비, 눈이 어두워 질 수 있습니다.

흉부 질환으로 질식이 가능합니다..

요추 탈장 환자는 다리가 마비 될 수 있으며 때로는 배변에 문제가있을 수 있습니다. 통증은 종종 왼쪽으로 다리로 발산 될 수 있습니다.

징후와 금기 사항

체조 공을 이용한 운동은 섬유 고리의 골반 돌출, 골 연골 증, 관절염, 척추의 곡률, 등 근육의 약화를 위해 처방됩니다..

이러한 활동은 사람들에게 복부 수술을받은 임산부에게는 금지되어 있습니다. 또한이 유형의 신체 활동은 척추 부상을 입은 사람들에게는 금기입니다. 탈장에 대한 Fitball 운동은 수술 후 얼마 동안 수행해서는 안됩니다.

운동 요법 준비

수업을 시작하기 전에 전문가를 방문해야합니다. 그는 각각의 경우에 필요한 공을 추천하고 개별 운동 세트를 만들 것입니다. 작업의 선택은 질병의 위치에 따라 다릅니다.

체육관 공을 선택

핏볼은 크기, 표면 유형 (매끄럽고 마사지)이 다릅니다. 또한, 볼에는 홀더가있을 수 있습니다 : 스테이플 또는 핸들.

휴식 시간에 대비 한 안전 시스템을 갖춘 핏볼을 선택해야합니다. 이것은 손상의 경우 쉘이 파열되지 않지만 천천히 날아가도록 필요합니다. 이러한 시스템의 존재는 약어 ABS 또는 BRQ로 표시됩니다..

필요한 크기의 껍질을 들어 올리려면 앉고 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 올려야합니다. 올바르게 선택된 fitball에서 다리는 90 °의 각도로 구부러집니다.

껍질을 사기 전에 전문가와상의해야합니다. 그는 매끄 럽거나 마사지 볼을 추천합니다..

fitballs는 전문 스포츠 상점에서만 구입하는 것이 중요합니다. 구매하기 전에 품질 인증서를 요청하십시오.

이 예방 조치는 건강에 해로운 품질이 좋지 않은 제품을 구매하지 못하게합니다..

운동 규칙

최소한의 하중으로 수업을 시작하십시오. 반복 횟수는 먼저 작고 점차 증가해야합니다..

훈련하기 전에 스트레칭을해야합니다. 이것은 수업 중 부상, 불편을 피할 것입니다. 가벼운 워밍업은 근육을 따뜻하게하고 운동을 더 효과적으로 만듭니다..

Fitball은 더 펌핑되어야합니다. 움직임은 부드럽고 느려 야합니다. 편안한 리듬을 선택해야합니다. 갑작스럽고 빠른 움직임은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

고통으로 훈련, 불편은 불가능합니다. 운동을 즉시 중단하고 의사에게 문제를 알리십시오..

복잡한 운동

이 프로그램은 환자의 특성을 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 운동을 선택할 때 손상의 국소화가 고려됩니다.

척추를 잡아 당기려면 공 위에 앉아서 등을 똑바로 세우고 머리를 위로 올리십시오. 최대 스트레치에 도달하면 채택 된 위치를 10 초 동안 고정한 다음 시작 위치를 가져와야합니다..

등 근육을 강화하는 중요한 운동. 배꼽에 누워있는 자세를 취해야합니다. 손을 바닥에 놓고 다리를 바닥과 평행하게 들어 올린 다음 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 최대 50 회 반복하십시오. 중요한 조건은 위치의 안정성입니다. 피트 볼이 구르지 않도록해야합니다..

벽이있는 운동도 도움이됩니다. 공이 한쪽과 뒤쪽에, 다른 쪽이 벽에 닿도록 서 있어야합니다. 천천히 숨을 내쉰 다음 5-10 초 동안 자세를 고정하고 일어서십시오. 최대 20 회 반복.

숙제의 장점

가정에서의 물리 치료의 장점은 환자의 편의입니다. 진료소에 갈 필요가 없으므로 환자를 위해 차량에 바람직하지 않은 체류를 피할 수 있습니다..

환자는 또한 자신이 편한 시간에 자신의 일정에 훈련을 통합 할 수 있습니다. 운동은 편안한 리듬으로 수행해야하므로 각 사람의 시간은 다를 수 있습니다. 제한된 시간 동안 필요한 수의 접근 방식을 수행 할 시간이 필요하지 않기 때문에 집에서 직업을 가지면 환자가 서두르지 않아도됩니다..

척추 공에 운동 : 탈장, osteochondrosis, 비디오

척추 탈장을위한 Fitball (공 운동) : 요추

추간판 탈장 예방 및 치료를위한 가장 효과적인 시뮬레이터 중 하나는 fitball이라는 시뮬레이터입니다. 그것에 관한 수업은 척추 탈장뿐만 아니라 돌기 (건강하고 영향을받는 탈장 사이의 경계선)와 함께 표시됩니다.

Fitball은 큰 탄성 공으로 척추에 대해 더 안전한 운동입니다 (축 방향 하중, 과도한 압력 없음). 그것은 허리와 흉부의 탈장에 사용될 수 있으며, 자궁 경부에는 운동이 매우 적습니다..

척추 탈장에 fitball을 사용하는 것은 무엇입니까?

Fitball은 추간판 탈장 및 돌출부 치료에 성공적으로 사용됩니다. 질병이 허리 또는 흉부 부위에 국한된 경우 특히 효과적입니다. fitball에서 자궁 경부 척추 운동은 훨씬 작지만 그럼에도 불구하고 사용할 수 있습니다..

fitball 운동을 통해서만 추간 탈장을 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 이 방법으로 돌출을 제거 할 가능성이 훨씬 높지만 동시에 돌출 자체가 탈장보다 척추를 파괴합니다..

Fitball 요추 탈장 치료

fitball은 정확히 어떻게 도움이됩니까? 규칙적인 운동으로 환자는 몇 가지 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다..

  1. 신체의 전반적인 혈액 순환을 개선하지만 주로 등의 조직에서.
  2. 등 근육 코르셋의 내구성이 증가합니다. 척추 근육이 척추를 지탱하고 부하의 상당 부분을 차지하기 때문에 이것은 중요합니다. 추간 탈장의 경우 어떤 비용으로 척추의 하중을 줄여야합니다..
  3. 규칙적인 운동은 인대와 관절을 강화시킵니다. 척추 이동성 증가.
  4. 시간이 지남에 따라 통증 증후군의 강도가 감소하거나 완전히 사라질 수 있습니다.
  5. fitball은 어느 정도 척추 조직의 염증과 싸우는 데 도움이됩니다..

금기 사항 : 탈장으로 공을 연습 할 수없는 경우?

치료 효과와 안전성이 높음에도 불구하고, 환자 그룹에서는 fitball을 금기 할 수 있습니다. 그와 함께 일하는 데 금기 사항은 상대적이며 (의사의 허락으로 무시 될 수 있음) 절대적입니다 (엄격히 참여하는 것은 금지되어 있습니다!).

fitball에 아령으로 작업

공 자체를 충전하는 것조차 위험하지는 않지만 특정 조건에서 척추를 손상시킬 수있는 특정 운동. 건강한 사람에게는 그러한 상태가 위험하지 않지만 환자에게는 모든 것이 훨씬 더 심각합니다..

다음과 같은 공 행동은 금지됩니다.

  1. 바벨 리프트 (사람이 볼 위에있을 때). 일반적으로 탈장은 일반적으로 역도의 요소를 배제하는 것이 좋습니다.
  2. 높이뿐만 아니라 길이도 뛰어납니다. 하체 또는 척추에 하중이있는 운동 요소를 버리는 것이 좋습니다..
  3. 공을 사용하는 운동 중에 척추의 과도한 굽힘을 피해야합니다 (등을 올려야 할 때).
  4. 회전 운동 및 / 또는 축 운동은 금지되어 있으며, 축을 중심으로 신체의 과도한 부분 회전을 의미합니다..
  5. 볼에 목 운동을 할 때 머리를 너무 많이 던지지 마십시오. 이것은 탈장 악화뿐만 아니라 척추 동맥의 압박 (압축) 측면에서도 위험합니다..

척추 탈장을위한 fitball에 대한 운동 목록

공에 대해 수행 할 수있는 상당히 많은 운동이 있습니다. 그들 중 많은 수가 척추를 다루기 위해 특별히 고안되었지만, 대부분은 건강한 사람들에게만 적합합니다. 탈장 환자의 경우 허용되는 운동 수가 제한되어 있습니다..

Fitball 근육 코르셋 훈련

가장 효과적인 것 :

  1. 체조 볼에 직접 앉아서 등을 똑바로 유지하고 엉덩이에 손을 대십시오. 엉덩이 근육을 공에서 들어 올리지 말고 척추 근육을 긴장 시키십시오..
  2. 공에 앉아 머리를 앞뒤로 기울이고, 머리를 기울이고 흉골로 머리를 누르면 4-5 초 동안이 자세를 유지해야합니다 (목 근육을 이완시키고 스트레칭하는 데 도움이 됨).
  3. 체조 공에 직접 앉은 후 가능한 천천히 천천히 다른 방향으로 머리를 기울이고 어깨 머리에 닿을 때 4-5 초 동안이 위치에 머무 릅니다..
  4. 앉은 자세를 취하고 등을 똑바로 세우고 머리를 천천히 천천히 앞뒤로 던지고 턱이 흉골에 닿을 때 가능한 한 많이 누르십시오 (Kimmerle의 이상이있는 경우이 운동은 금기입니다).

불편 함이나 고통이 더 심하면 훈련을 중단하고 트레이너 나 의사와 상담해야합니다. 운동 기술을 조정하거나 제거하거나 아날로그로 교체해야 할 수도 있습니다..
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fitball은 어디에서 판매됩니까? 비용은 얼마이며 어떻게 선택합니까??

첫 번째 fitball을 얻고 즉시 수업을 시작하는 것은 잘못된 전술입니다. 최악의 경우, 당신은 자신을 다치게하고 탈장 과정을 악화 시키며 합병증을 유발할 수도 있습니다.

탈장을위한 Fitball 운동

당신은 현명하게 몸에 맞는 공을 선택하고 돈을 절약하고 자신을 해치지 않는 간단한 규칙에 따라 안내해야합니다. 규칙은 다음과 같습니다.

  1. 이 제품에 대해 인증 된 제품 라이센스가있는 상점에서만 독점적으로 체조 공을 구매해야합니다. 중국 소비재는 강성이 불충분하거나 단순히 끔찍한 품질 일 것입니다..
  2. 특정 모델에 대해서는 상점 전문가에게 문의하십시오. 또한 주치의가 귀하의 상황에 맞는 fitball 모델을 선택할 수는 있지만 항상 그런 것은 아닙니다 (모든 의사가이 제품에 익숙하지는 않습니다).
  3. 환자 성장 테이블과 이러한 매개 변수에 적합한 볼 직경에 중점을 두어 필요한 모델을 직접 선택하여 선택할 수 있습니다. 이러한 테이블은 fitball을 사용할 수있는 모든 주요 스포츠 상점에서 사용할 수 있습니다..

fitball의 비용은 크기와 제조 회사에 따라 다릅니다. 가장 간단한 옵션은 약 600 루블이며, 고급 옵션은 약 1,500 루블이며 유명한 브랜드의 제품은 3,000 루블 이상입니다..
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fitball을 사용한 가정 운동 (비디오)

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 유형의 운동

탈장은 치료 방법으로 운동합니다. 복구에 도움이 될 수있는 컴플렉스와 구현에 금기 사항은 무엇입니까? 탈장이 ON 인 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복 기간에 수행 할 수 있습니다?

요추 탈장 (PO)은 25-40 세의 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다.

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만 가장 자주 척추에 대한 강한 육체 노동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

요추의 탈장이 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1에서 5까지의 숫자라고하며 숫자를 나타냅니다..

디스크는 차례로 섬유 링과 반 액체 코어로 구성됩니다..

여러 가지 이유로, 척추는 디스크를 압박하고, 섬유 고리는 약화되고, 갈라지고, 부서지며, 디스크의 내용물이 나오고 헤르니아 또는 돌출부를 형성합니다.

종종 활발한 성장을 가진 척추 부분의 탈장은 주변 조직과 신경을 꼬집습니다.

탈장으로 할 수있는 운동과 할 수없는 운동?

급한 사람들-당신은 할 수 있습니다 :

현재까지 척추 탈장 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 그들 중 어느 것이 수행 될 수 있습니까? 모든 환자에 대한 단일 답변은 없습니다. 각 상태 및 사례는 고유하며 의사와 개별적으로 논의해야합니다..

일반적으로 금기 사항이없는 모든 탈장 환자는 다음 유형의 직업이 허용됩니다.

  • 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
  • 수영;
  • Bubnovsky 운동;
  • 디쿨 콤플렉스;
  • 가로 막대에 매달려.

척추 탈장을 치료하는 좋은 방법은 규칙적인 요가를하는 것입니다

탈장 소프트웨어에는 금기 사항 인 육체 노동 유형도 있습니다. 이러한 유형의 운동과 그 이유를 자세히 살펴 보겠습니다.

  1. 다리 압박. 다리는 특수 패스너로 위로 밀어 올려 등을 대고 누워 있습니다. 이것은 척추에 높은 하중을 가해 돌기 (탈장의 초기 단계)를 유발하고 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.
  2. 똑 바른 다리가있는 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하를 유발하여 통증을 유발합니다..
  3. 요추에서 움직임을 일으켜 돌기 돌출부의 형태로 합병증을 유발할 수 있기 때문에 비틀기.
  4. 역도는 항상 척추에 가해지는 하중이 증가하므로 근력 운동은 금기입니다..
  5. 운영. 달리기 중에 추간판은 쿠션 기능을 수행하지만, 질병이있는 동안 손상되면 기능이 손상되고 디스크의 변형이 발생하여 합병증을 유발합니다.

척추 지압사 또는 정형 외과 의사와 다른 모든 세트의 운동 및 클래스 유형은 의사와 별도로 논의해야합니다.

유용한 운동 세트

어떤 운동을해야합니까? 탈장 치료를 위해 특별히 개발 된 치료 및 체조 단지는 확실한 이점을 가져옵니다.

가장 좋은 운동은 Bubnovsky, Dikul 체조, 수영, 일반 의료 체조입니다.

아래의 나머지 치료 운동은 금기의 하중 유형 (예 : 요가 비틀림)을 제외하고 특정 방식으로 수행 할 때 유익합니다..

운동을위한 기본 규칙

수업을 시작하기 전에 질병 중 모든 유형의 신체 활동에 적용 가능한 구현 규칙을 식별해야합니다..

  1. 세션 중에 통증 발생을 예방하기 위해 상태를 모니터링해야합니다. 이러한 상황이 발생하면 작업을 중단해야합니다..
  2. 불편하고 고통스러운 감각을 유발하지 않는 복합체 만 수행하십시오..
  3. 점프, 뒤 또는 뒤에서 찌르기, 쳐주기, 돌리기.
  4. 등의 문제 부위에 스트레스를주지 마십시오.
  5. 운동 운동 요법 (물리 요법)은 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하여 점차적으로 증가시킵니다..

척추 탈장으로 육체 운동을 할 때 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다

동시에 척추 탈장을하는 일부 운동에는 진단 적 특성이있을 수 있습니다. 예를 들어, 통증을 유발하는 데 특정 행동이 사용되고 잠시 후에 불편 함이 감소한 경우-회복 과정이 시작되었음을 나타냅니다..

부베 노프 스키

Bubnovsky 박사의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면 운동은 삶이며 올바른 움직임 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 만든 개념은 탈장과 함께 작동하도록 고안되었으며 운동 요법이라고합니다..

운동 요법으로 작업하는 동안 환자는 운동하고 가장 깊은 근육까지 활성화하여 경련을 완화하고 통증을 제거합니다..

등을 운동하면 척추의 강도, 유연성, 탄력성이 향상됩니다..

치료 효과는 특정 움직임을 수행함으로써 환자가 돌기의 감소, 척추의 자연적 위치로의 복귀를 달성한다는 사실로 인해 달성됩니다..

복합 단지의 기본 원리는 환자의 편안함, 편의성입니다..

탈장 운동을위한 좋은 예는 아래 비디오에 나와 있습니다..

디쿨

척추 골절을 겪은 정형 외과 의사 인 디쿨은 시행 착오를 통해 질병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날 일부는 척추 탈장 치료에 성공적으로 사용됩니다. 복합체의 훈련 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육 발달, 질병의 심각성에 달려 있습니다..

수영

수영은 모든 장기, 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 근골격계는 특히 유익합니다. 수생 환경의 특수 효과로 인해 주요 하중이 척추에서 제거되어 몸 전체에 골고루 분산됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 자세를 취합니다..

또한, 물은 전신을 마사지하여 신경계에 진정 효과를 제공하고, 근육을 이완시키고, 클램프를 제거하고, 혈액 순환, 신진 대사를 자극합니다. 헤르니아에게는 수영이 절대적으로 안전합니다..

척추 탈장으로 수영하면 척추를 포함한 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

수영장에서의 규칙적인 운동은 영향을받는 부위의 혈액 순환이 정상화되어 자세를 회복하고 통증을 줄이며 약물의 소화 가능성을 향상시킵니다. 또 다른 긍정적 인 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 요추 부위의 긴장감, 불편 함을 감소시킵니다..

탈장과 함께 수영의 특징 :

  1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
  2. 개별 운동 세트를 준비 할 때 주치의의 사전 상담이 필요합니다.
  3. 요추의 병변에 가장 유용한 스타일은 뒤쪽에서 기어 다니는 것입니다..
  4. 첫 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
  5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 불편 함을 일으키는 원인과시기를 알려야합니다. 이 경우 전문가는 운동을 대신해야합니다..

요가는 특정 신체 활동의 수행뿐만 아니라 자신에 대한 지식입니다. 요가 수업은 환자의 세심한 배려, 생활 습관의 변화에 ​​대한 준비 : 나쁜 습관을 포기하고 식생활을 바꾸고 일상을 바꾸어야합니다..

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합한 것은 아니므로 특정 규칙을 따라야합니다.

  1. 비틀기, 밀기, 충돌, 점프를 거부.
  2. 몸의 상태를 모니터링하고 통증의 발병을 예방하십시오..
  3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
  4. 수업을 시작하여 몸에 최소한의 하중을 가한 다음 점차적으로 증가시킵니다..
  5. 갑작스러운 움직임없이 모든 조치를 신중하게 수행하십시오..

빌라도

필라테스는 자세에 유리한 영향을 미치는 체조 단지입니다.이를 교정하고, 등 근육을 강화하고, 유연성, 척추의 탄력을 회복시킵니다..

나이가 들어감에 따라 미네랄이있는 척추의 영양이 느려지고 척추가 서로에 대해 올바르게 움직일 때만 발생한다는 점에 유의해야합니다.

돌출이 발생하면 전체 척추의 기능이 중단되고 영양분 공급이 거의 완전히 중단되어 질병의 진행으로 이어집니다.

필라테스 복합물은 척추의 올바른 움직임, 클램프 제거, 신경 침해, 유연성 증가, 근육 내구성을 회복시키는 데 도움이됩니다..

중대한! 추간 탈장 환자를위한 필라테스 시스템에서 모든 운동이 적합하지는 않으므로 개별 복합체는 의사 또는 강사와 상담합니다.

가로 막대

수평 막대의 견인력은 탈장 환자에게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 척추 사이의 공간이 증가하고 돌출부가 신경 뿌리와 인근 조직에 압력을가하도록 중단됩니다..

수평 막대에 대한 운동은 강사의 감독하에주의해서 수행해야합니다. 올바르게 수행하지 않으면 척추 스트레칭이 고르지 않고 일부 섹션이 과부하되기 때문에.

수평 막대를 올바르게 스트레칭하면 요추의 탈장으로 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

수평 막대에 대한 올바른 운동으로 환자는 다음과 같은 효과를 얻습니다.

  • 통증 완화, 불편 함;
  • 유연성, 척추의 탄력성 증가;
  • 연조직에 대한 압력 제거, 회복 과정의 자극.

중대한! 큰 체중으로 인해 척추가 과도하게 늘어나 기 때문에 비만 환자의 수평 막대에서 vi를 수행하는 것은 불가능합니다..

탈장 체중 감량 운동

질병 중에 과도한 체중을 제거하면 척추를 내리고 영향을받는 부위의 압력을 줄임으로써 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

요추에 돌기가있는 사람의 경우 표준 체중 감량 복합체는 환자의 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 적합하지 않습니다..

허리 병을 앓고있는 대부분의 사람들은 체중 감량에 적합한 운동입니다.

급성기 수업

악화 중 신체 활동은 금기입니다! 이 시점에서 척추에 부하가 증가하면 합병증이 발생하고 환자의 상태가 악화됩니다. 현재 권장되는 사항은 다음과 같습니다.

  1. 수면 정형 매트리스 사용.
  2. 수평 및 수직 신체 자세를 고르고 자세를 모니터하는 법 배우기.
  3. 코르셋 사용.
  4. 비타민과 미네랄의 복합물을 마셔 라.
  5. 비만의 경우 체중 감량을위한 노력.

척추 탈장 악화 기간에는 신체 활동을 포기하고 정기적으로 특별한 코르셋을 사용하는 것이 좋습니다

급성기에는 집에서 운동을 수행하여 척추의 스트레스를 완화하고 근육을 이완하며 동시에 척추에 최소한의 하중을가합니다. 여기에는 체조 공에 누워, 스웨덴어 벽과 벤치의 도움으로 척추를 스트레칭, 앙와위에서 신체의 특정 부분의 긴장.

회복 기간의 수업

회복 기간의 수업에는 위의 모든 체조 단지와 수업이 적합합니다..

수술에서 회복 할 때 환자는 자신의 상태에주의를 기울이고 근육 코르셋을 강화하고 등의 혈액 순환을 개선하는 체조 단지를 수행하는 것이 중요합니다.

Dikul, Bubnovsky 및 수영 운동이 이러한 목적에 가장 적합합니다. 개별 수업 계획은 의사와 개별적으로 작성됩니다.

요약

탈장 소프트웨어 치료의 중요한 구성 요소는 척추의 자연 상태를 회복시키고 신경 뿌리와 조직의 돌출 압력을 줄이는 데 도움이되는 운동입니다..

이를 위해 모든 유형의 신체 활동이 적합하지는 않으므로 주치의와 상담 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다. 환자의 개인적인 책임, 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 피드백을 제공하려는 의지에 달려 있습니다..

추간 탈장 치료에 대한 개인적인 경험에 대한 의견을 우리와 공유하고 질문하십시오..

척추를위한 공 (피트 볼), 공의 체조 단지로 운동하여 허리와 목의 근육을 강화하고 이완시킵니다.

핏볼 운동은 근육에 대한 깊은 연구로 인해 효과적입니다. 척추의 복합체는 근육 코르셋을 강화시킬뿐만 아니라 자세가 좋지 않은 등 다양한 곡률을 교정 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 만성 질환을 없애는 데 도움이됩니다..

등을위한 fitball 운동의 이점은 무엇입니까

등을위한 fitball 운동은 척추를지지하는 근육을 깊게 운동 할 수있는 체조 단지입니다..

이것은 클램프를 제거하고 자세를 개선하며 척추의 근육 강화로 인해 하중이 감소합니다. 운동은 근육에 직접 작용하고 관절을 뻗습니다..

복합체의 본질은 등 근육의 연구뿐만 아니라 복부 압박입니다. 이런 식으로 척추에 대한 안정적인 지원이 이루어집니다..

Fitball 운동을하면 등 근육을보다 효율적으로 운동 할 수 있습니다

징후와 금기 사항

등을위한 fitball의 수업에 대한 적응증은 근골격계의 다양한 종류의 질병입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 척추의 곡률;
  • 골 연골 증 및 관절증;
  • 신경 섬유의 압축이 발생하는 추간판의 병리학 적 과정;
  • 허리 근육의 약화.

fitball 운동은 다를 수 있으므로 금기 사항은 거의 없습니다. 그러나 등 근육 강화를위한 체조 단지는 심각한 척추 부상을 입은 임산부와 복강의 외과 적 개입으로 수행해서는 안됩니다.

운동 요법 준비

수업을 시작하기 전에 준비해야합니다. 우선, 몸이 자유롭게 호흡 할 수있는 편안한 면화 옷을 입어야합니다. 집에서 운동을 할 때도 미끄러질 위험이 있으므로 특수 신발을 준비하는 것이 좋습니다..

주요 단지로 진행하기 전에 약간의 운동을해야합니다. 운동은 식사 후 2 시간 만에 가능합니다. 워밍업을위한 복합물 :

  1. 똑바로 일어나서 손을 들어 올리십시오.성에 합류하십시오. 발가락을 약간 위로 올리면서 팔을 펴십시오. 등 근육이 부드럽게 펴지는 것을 느끼십시오. 이 자세를 몇 초간 잡고 3 번 반복하십시오.
  2. 시작 위치는 비슷합니다. 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부릴 필요가 있습니다. 손은 여전히 ​​성의 머리 위에 있습니다. 등을 구부릴 수 없습니다. 엉덩이는 고정되어 있습니다. 각 방향으로 5 개의 경사.
  3. 똑바로 서서 팔을 내리고 어깨 너비를 벌립니다. 다리가 무릎에서 구부러지지 않는 동안 천천히 앞으로 구부리십시오. 5 개의 계정을 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다..

Fitball 운동 기술

fitball을 사용한 운동 기술은 수면 근육을 활성화하고 작업에 적극적으로 참여하는 것입니다. 집에서 수행 할 수있는 주요 복합체 중 하나는 복부 위치에서 근육을 펌핑하는 것입니다. 나머지 연습은 fitball이 관련된 특수 시뮬레이터에서 구현하기 위해 제공됩니다..

핏볼에 뱃속에 누워서 미끄러지지 않도록 의자 또는 다른 지지대로 손을 잡을 필요가 있습니다. 그런 다음 허리 근육이 어떻게 작동하는지 느끼면서 직선 다리를 천천히 올리거나 내릴 필요가 있습니다. 초보자에게는 20 회 정도.

또한 같은 위치에서 발을 바닥에 놓고 손을 머리 뒤로 올려 몸의 상반부를 올리는 것이 필요합니다. 이 경우 흉부 부위가 운동 중입니다. 이러한 운동은 자세를 개선하고 척추 측만증을 완화시킵니다..

Bubnovsky에 따르면 fitball 운동은 자세를 향상시킬 수 있습니다

Bubnovsky 방법론-비디오

척추 탈장을위한 일련의 운동

척추 탈장으로 모든 운동은 매우 신중하게 수행해야합니다. 이 복합체를 정기적으로 사용하면 통증을 없애고 회복을 가속화 할 수 있습니다..

등을위한 Fitball 운동은 매끄럽게 이루어져야합니다

    fitball에 앉아서 등을 똑바로해야하지만 구부리지 마십시오. 손이 무릎에 있어야합니다. 다음으로 부드러운 척추를 느끼면서 거꾸로 스트레칭해야합니다..

10 초간 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 두 번째 운동에는 벽이 필요합니다. 동시에, fitball은 어깨보다 약간 넓은 다리 아래에 배치해야합니다. 척추를 따라 공을 굴리면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 이 작업을 5 회 이하로하십시오.

통증이 발생하면 행동을 중단해야합니다. 마지막 연습은 벽에 기대어 벽을 약간 아래로 구르면서 왼쪽에서 오른쪽으로 맞추면서 fitball의 표면에 약간 서있는 것입니다..

이 작용은 근육의 작용을 자극하고 클램프를 제거합니다..

척추 탈장을위한 Fitball 운동-비디오

척추 측만증을위한 Fitball 운동

척추 측만증에 맞는 볼 운동은 규칙적인 운동으로 좋은 결과를 제공합니다. 자세가 개선되고 척추 곡률이 점차적으로 수정됩니다. 첫 번째 운동 : 시작 위치-손을 지원하고 다리는 빛으로 맞는 볼에 대고 휴식을 취하십시오. 브러시를 부드럽고 교대로 재배치하여 걷기를 시뮬레이션해야합니다..

Fitball 자세 운동이 느립니다

다음으로 fitball에 등을 대고 손을 머리 뒤에 놓고 가능하면 발과 바닥에 눕습니다. 이 위치에 30 초 이상 있어야합니다. 그런 다음 휴식을 취하고 조치를 반복하십시오..

꼬집는 운동은 모든 척추를 곧게 만듭니다

세 번째 운동은 바닥에서 수행됩니다. 등을 대고 누워서 발을 핏볼에 대고 휴식을 취하십시오. 다음으로이 위치에 머무르면서 하우징을 들어야합니다. 몸은 다리와 고른 선을 형성해야합니다. 팔은 앞으로 뻗어 있고 시선은 천장에 고정되어 있습니다. 15 번만 반복합니다. 이 운동은 등 근육을 완벽하게 훈련시킵니다..

fitball을 이용한 척추 측만증 운동은 모든 근육을 훈련시킵니다.

등 근육 강화 운동-비디오

근육 이완을위한 Fitball 운동

등 근육의 과다 음으로, 이완이 필요합니다. 항상 같은 위치에있는 사람들은 다음과 같은 복합 시설을 정기적으로 구현해야합니다. 또한 운동은 통증을 제거하고 근력 운동의 부작용을 예방할 수 있습니다..

fitball에 뱃속에 누워서 발과 손을 바닥에 얹어 야합니다. 이 경우 가능한 한 등을 이완시켜야합니다. 약간 탄력이있을 수 있습니다. 3-5 분 후 시작 위치를 변경하고 핏볼에 등을 대고 누워 야합니다. 이 경우 다리는 강력한 지지대 역할을해야합니다. 몇 분 동안 척추에서 공을 매우 천천히 굴릴 필요가 있습니다..

그리고 마지막으로, 마지막 연습. 바닥에 앉아서 벽 아래에 공을 넣으십시오. 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여 척추를 부드럽게 마사지하십시오. 이러한 복잡한 작업은 힘든 근무일 후에 수행 할 수 있습니다. 휴식을 취하고 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다..

근육을 이완시키기위한 fitball 운동은 통증을 제거하고 근력 운동의 부작용을 예방할 수 있습니다

등 치료를위한 Fitball 운동-비디오

합병증과 결과

fitball로 등을위한 운동은 극도의주의를 기울여 수행해야합니다. 이것은 특히 척추 탈장 환자에게 해당됩니다. 자신의 감정을 모니터링하고 실행을 중지하기 위해 약간의 불편 함을 유지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체조에 대한 올바른 접근 방식에는 합병증이 없습니다. 그러나 공을 날카롭게 굴리면 부상을 입을 수 있습니다.

초보자는 옆에 떨어지지 않도록 할 수있는 사람을 두는 것이 좋습니다. 또한 질병이 악화되는 동안, 특히 고온이있는 상태에서 복합체를 수행하는 것은 매우 바람직하지 않습니다..

핏볼 리뷰

등 근육을 강화하기위한 Fitball 운동은 척추의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 제시된 복합체를 정기적으로 수행하면 자세를 바로 잡고 등의 여러 부분에서 통증을 제거 할 수 있습니다. 치료 단지로 진행하기 전에 전문가와 상담해야합니다..

척추를위한 공 (피트 볼), 공의 체조 단지로 운동하여 허리와 목의 근육을 강화하고 이완시킵니다.

인간의 척추는 장기적인 신체 활동을 견디지 못하고 운동의 완전한 부족을 견디지 못하도록 배열되어 있습니다. 허리와 허리의 통증-각 극단에 대한 그의 대답.

과도한 체중, 발 뒤꿈치의 규칙적인 걷기, 역도는 불편 함을 증가시킵니다. 의사가 권장하는 Fitball 운동은 잊어 버리는 데 도움이됩니다..

척추 문제에 대한 좋은 시뮬레이터는 무엇입니까?

Fitballs의 종류

Fitball은 직경이 45–85cm 인 큰 탄성 볼로, 스포츠 시뮬레이터는 매끄 럽거나 손잡이가 있습니다. 세 번째 유형의 공이 있습니다-여드름은 동시에 몸을 마사지하고 훈련시킵니다..

사진 갤러리 : 다양한 종류의 fitballs

부드러운 핏볼은 보편적 인 시뮬레이터로 간주되며, 핸들이있는 볼은 일부 운동에 편리하며, 수행 할 때 미끄러지지 않습니다. 버블 핏볼은 몸을 마사지하고 동시에 근육을 강화시킵니다.

fitball 사용의 효과

공에 운동을 수행 할 때 고무 공의 충격 흡수 특성으로 인해 척추에서 하중이 제거됩니다. 모든 근육 그룹이 긴장하게됩니다. 그렇지 않으면 시뮬레이터에서 균형을 유지하는 것이 불가능합니다.

훈련 중 달성 된 그들의 강화는 척추를 지원합니다. 운동은 그로 인한 교란을 부드럽게 교정하고 허리 통증을 제거합니다..

신체와 스포츠 장치의 접촉으로 발생하는 진동은 추간판의 혈류를 개선하고 신장, 간, 위 및 내장의 작용을 자극합니다.

Fitball 운동은 척추를 지탱하는 모든 근육을 강화시킵니다.

공을 충전하면 몸에 가장 유익한 효과가 있습니다.

  • 스트레스를 완화하고 기분을 향상시킵니다.
  • 무게를 줄이고 그림을 수정합니다.
  • 혈압을 정상화합니다.
  • 골 연골 증 예방;
  • 관절 통증의 강도를 감소시킵니다.
  • 복근과 등의 근육을 강화시킵니다.
  • 정맥류를 예방합니다.
  • 올바른 자세를 취하다.

“정말로, 척추와 관련된 문제를 논의 할 때 일반적인 팽창 식 공에서의 운동에 대해 이야기하는 것이 적절합니까?”라는 의문이 생길 수 있습니다. 물론이야. 사실 척추가 몸 전체를 지탱한다는 것입니다..

단일 척추의 위치를 ​​변경하면이 안정성이 침해됩니다. 언론과 등의 근육은 그녀에게 확실한 힘을 줄 수 있습니다..

따라서 공을 충전하면 척추 질환에 효과적입니다..

날씬한 수치는 집에서 달성 할 수 있으며, 정기적으로 풍선 공으로 운동을 수행합니다.

훈련을 위해 공을 선택하는 방법

잘못 선택한 fitball은 근육에 균일 ​​한 하중을 제공하지 않습니다. 그것은 유익하지 않을뿐만 아니라 그것에 대한 운동은 외상입니다..

표 : 인간의 키와 fitball 직경의 일치

사람의 키 (cm)핏볼 직경 (cm)
최대 15245
152–16555
165–18565
185-20075
200 이상85

간단한 테스트는 올바른 핏볼 선택이 최종적인지 확인하는 데 도움이됩니다. 스포츠 시뮬레이터에 앉아서 다리를 구부리고 등을 똑바로 세우십시오. 이 자세로 무릎이 직각을 이루면 공을 구입하십시오. 스포츠 훈련에 적합.

시뮬레이터의 필요한 직경을 결정하는 데 도움이되는 자세-구부러진 다리가 직각을 형성해야합니다.

fitball 수업을받는 사람

주목할만한 것은 fitball은 보편적입니다. 그리고 그것에 대한 운동은 연령대가 다른 사람들에게 유용합니다..

임산부는 천골, 관절 및 척추에 대한 스트레스를 완화 시키도록 지시되며 일반적으로 임산부는 경험합니다.

풍선 공에 대한 운동은 임산부의 관절과 척추에 대한 스트레스를 완화시킵니다.

올바른 자세를 형성하고 척추 질환을 예방하는 수단으로 5 세 이상의 어린이에게는 공 운동이 권장됩니다. fitball에 대한 규칙적인 운동에 익숙한 어린이의 경우 근육에 긴장이 없으며 심장, 호흡기 및 신경계가 고장없이 작동합니다. 그들은 더 나은 신진 대사를 가지고 있습니다..

기쁨으로 아이에게 공에 대한 운동

노인의 경우 치료 운동은 때때로 관절염으로 인한 구원이됩니다. 완전히 움직일 수있는 능력은 그들에게 돌아갑니다..

모든 연령대에서 볼을 제거하는 데 도움이되는 다른 질병의 목록은 다음과 같습니다.

  • 척추 측만증;
  • 세로 및 가로 편평한 발;
  • 골반의 비스듬한 위치;
  • 척추의 골 연골 증;
  • 모든 유형의 자세 장애.

일부 질병과 상태는 fitball 수업을 금지합니다 :

  • 추간판 탈장의 존재;
  • 심각한 피부 병변;
  • 심장 질환
  • 척추 부상;
  • 합병증으로 진행되는 임신;
  • 진행성 경화증.

운동 요법 준비

의사의 처방전을보다주의 깊게 준수할수록 치료 운동이 더 많은 혜택을 가져다줍니다. 준비에 대해 알아야 할 사항?

  1. 충전 용 의복은 움직임을 제한해서는 안됩니다.
  2. 허리를 식 히지 않도록 천연 섬유로 만든 트레이닝 복을 선택해야합니다..

클래스 의류는 움직임을 제한해서는 안되며 역 냉각을 방지하는 더 나은 천연 직물을 선호합니다.

  • 운동하기 전에 공에 대한 일련의 운동이 개발 된 신체 부위를 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 샤워 나 마사지에 도움이됩니다..
  • 물리 치료는 다음 조건에 따라 하루 중 언제든지 제공 될 수 있습니다. 식사 후 1 시간 이상 경과해야합니다..
  • 적절한 호흡과 집중 과제에 집중하면서 천천히 훈련해야합니다..
  • 시뮬레이터에 대한 지식은 여러 단계로 발생합니다.

      처음에는 사람들이 공의 크기, 특성 및 기능에 대한 아이디어를 얻습니다. 그들은 발사체에 올바른 착용감을 가르치고 쪼그리고 앉거나 앉은 자세에서 간단한 운동을 수행하도록 제공됩니다.

    fitball을 마스터하면 각 단계에서 특정 유형의 운동이 마스터됩니다.

  • 두 번째 단계는 fitball에서 스윙을 가르치고 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 이와 함께, 근육 이완 운동이 제공되고, 운동의 조정과 균형이 훈련됩니다..
  • 일련의 치료 운동을 수행하기 위해 다음 단계가 있습니다. 여기서 올바른 스트레칭이 마스터됩니다..
  • 마지막 단계-이전 단계의 수업에서 얻은 연삭 기술.
  • 운동 단지

    각 유형의 질병이나 척추 문제에 대해 일련의 운동이 있습니다. 그 구현은 환자의 상태에서 긍정적 인 역학에 기여합니다..

    Bubnovsky 방법

    척추에 문제가있는 다른 연령대의 환자를 위해 개발 된 기술 목록에서 Bubnovsky 박사의 복합체가 특별한 장소를 차지합니다. 많은 사람들 에게이 방법은 구원 적이었고 빠른 재활에 도움이되었습니다.

    1. 가슴으로 핏볼에 누워 발을 벽에 대십시오. 가슴 높이에서 팔을 구부리고 팔꿈치를 벌리고 손바닥을 공 위에 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 일어나 공을 얹은 손. 호기시 시작 위치를 취하십시오. 운동 반복 횟수-8.
    2. 가슴으로 핏볼에 누워 발을 벽에 대십시오. 가슴 높이에서 팔을 구부리고 팔꿈치를 벌리고 손바닥을 공 위에 올려 놓습니다. 머리를 좌우로 돌릴 때 발을 만들어보십시오. 운동을 4 번 반복하십시오.
    3. 가슴에 누워 손을 옆으로 누르고 붙 잡지 마십시오. 영감을 받으면 숨을 내 쉰다. 반복 횟수-8.
    4. 스포츠 공에 누워. 흡입시 오른손을 똑바로 세우고 앞으로 내밀어주십시오. 그리고 왼쪽-뒤. 호기 할 때 위치를 변경하십시오. 15 회 반복.
    5. 배꼽을 공 위에 놓고 손으로 다리를 내리고 긴장을 풀고 척추가 전체 길이를 따라 늘어납니다. 보통 30 초이면 근육 긴장을 풀고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다..
    6. 당신 앞에 공을 무릎을 꿇. 손으로 시뮬레이터를 쥐고 스트레칭을하고 척추를 이완하십시오. 7 ~ 8 회 스트레칭 반복.

    비디오 : Bubnovsky 방법에 따른 fitball 체조

    척추 탈장으로 공을 충전

    척추 탈장으로 통증 증후군을 약화시키기 위해 뻣뻣한 느낌을 남기려면 다음과 같은 공 운동을 할 수 있습니다.

      fitball에 앉아서 손바닥을 엉덩이에 대고 등을 똑 바르게하십시오. 스트레칭을 시도하고 허리와 근육을 긴장시킵니다..

    척추 탈장으로 상태를 완화하려면 fitball에 대한 간단한 운동으로 충분합니다.

  • 스포츠 시뮬레이터에 앉아 머리를 앞뒤로 기울이고 몇 초 동안 각 위치에 머무 릅니다..
  • 똑바로 앉고 머리를 앞으로 기울이고 턱으로 가슴에 닿으십시오..
  • 척추 측만증 운동

    아래의 치료 운동은 척추 측만증의 증상을 교정하는 데 필요한 근육을 강화시킵니다.

      손을 바닥에 놓고 발과 다리를 공 위에 올려 놓습니다. 등을 똑바로 유지하면서 걷기를 시뮬레이션하면서 손바닥을 바닥에 앞뒤로 재 배열합니다..

    공에 초점을 맞추면 척추 곡률을 교정 할 수 있습니다

  • 그런 다음 균형을 유지하면서 동일한 자세에서 밀어냅니다..
  • 등으로 껍질에 누워 발을 바닥에 놓습니다. 손을 머리 뒤로 던져 비틀기.
  • 그런 다음 다리를 최대한 한 번에 하나씩 올리십시오..
  • 모든 운동을 8 번 반복하십시오. 맨발로 충전-안정성 유지가 쉬움.

    등 근육을 이완시키기위한 복합체는 공을 흔들리는 것에 기초합니다.

    1. 다리와 팔의 근육을 긴장시키지 않고 공을 위아래로 움직입니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 발사체의 탄성으로 인해 쉽습니다.
    2. 수직 방향으로 스윙하고 턱을 어깨 높이로 잡고 머리를 좌우로 번갈아 돌리십시오. 손을 돌리면서 허벅지를 따라 위아래로 운전하십시오. 운동하는 동안 긴장하지 마십시오.
    3. 똑바로 뒤로 공을 위아래로 흔들면서 엉덩이에 손을 접습니다. 망설이는 동안 "중국어 블랭크"를 묘사하여 측면을 얕게 구부립니다..
    4. fitball에 앉아 다리를 약간 구부리고 몸을 앞뒤로 구부립니다. 충전이 유익하고 즐겁도록 조용하고 부드럽게 움직입니다..

    체조 후 가능한 결과 및 합병증

    fitball 운동 중 부상의 위험은 극히 적습니다. 그것을 0으로 줄이려면 단지를 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

    스트레치 마크 나 다른 부상을 피하는 데 도움이되는 초보자를위한 추가 정보가 있습니다.

    • 반구 형태로 시뮬레이터를 익히는 것이 훨씬 쉬우 며 그 후에야 공을 연습 할 수 있습니다. 반구 핏볼은 초보자에게 적합합니다.
    • 운동을하는 동안 통증이 느껴지면 중단하십시오. 하중을 잘못 할당했을 수 있습니다..
    • fitball을 손상시키는 것을 두려워하지 마십시오. 안정적인 재료로 만들어졌으며 상당한 하중을 견딜 수 있습니다. 또한 손상 후 천천히 수축합니다..
    • 초보자에게는 운동에 대한 6 가지 접근법이 정상으로 간주됩니다. 이틀 후 부하가 약간 증가 할 수 있습니다..
    • 복잡한 복합체를 수행하려면 탄성 공이 필요합니다.

    리뷰

    훈련을 위해 fitball을 사용하면 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 의사의 상담이이를 계산하는 데 도움이됩니다. 따라서 먼저-의사에게 조언을 구하고, 등은 충전에 대한 감사로 응답합니다..

    척추를위한 공과 관련된 운동?

    우리 몸은 매일 육체적 일뿐만 아니라 정신적으로도 엄청난 짐을 겪습니다. 현재는 부유 한 상태를 유지하기 위해 지속적인 노동을위한 조건을 만들고, 결과적으로 우리 자신과 건강에 남을 시간이나 에너지가 없습니다. 조화를 유지하고 건강을 강화하는 방법?

    적절한 식단은 대부분의 궤양 치료에있어 황금률입니다. 과체중-추가 건강 문제, 특히 관절, 심혈 관계, 척추. 필수 미량 원소가 함유 된 식품으로 식단을 풍부하게하십시오. 전문가와 합의 한 후 비타민과 미네랄 복합체를 복용하십시오..

    다양한 체조, 수영, 걷기를 통한 건강 증진 비 유적으로 사회는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

    • 강렬한 스트레스에 노출 된 육체 노동의 중독자;
    • 정신 노동에 대한 열렬한 일 중독자들도 스트레스를 받지만 다른 계획을 가지고 있습니다. 동시에, 앉아있는 생활 방식은 등과 관절의 문제에 대한 모든 조건을 만듭니다.
    • 균형을 찾을 수있는 사람들. 기본적으로 첫 번째 및 두 번째 그룹의 대표는 척추 문제가있는 전문가에게 도움을 요청합니다..

    올바른 신발. 신발과 척추 문제 사이에는 아무런 관련이없는 것 같습니다. 그러나 거기에 없었습니다. 의사 소통이 가장 직접적입니다. 당신은 발 뒤꿈치를 좋아합니까? 마모 되었으나 계량되고 올바르게 선택되었습니다. 평발이 있습니까? 현대 시장은 모든 취향과 크기에 정형 외과 깔창과 신발에 대한 많은 옵션을 제공합니다.

    그러나 가장 중요한 것은 제 시간에 전문가에게 연락하는 것을 잊지 마십시오. 정확하게 진단하고 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법을 선택하는 것은 의사입니다..

    집에서 등 근육을 강화하는 방법

    척추는 전체 유기체의지지입니다. 근육은 일종의 골격입니다. 이 해부학 적 구조는 함께 작동합니다. 척추 문제-근육에 엄청난 하중이 가해져 경련과 심한 요통으로 이어집니다. 약한 근육-척추에 큰 하중이 가해져 요통으로 이어짐.

    척추 문제의 주제에 대해 많은 기사가 작성되었습니다.이 기사는 척추의 주요 치료 방법이 등 근육 강화를위한 체조 운동이라고 규정하고 있습니다.

    인터넷에서 특히 등을 위해 충분한 수의 다른 운동을 찾을 수 있습니다..

    그러나 척추를 강화하기 위해 일련의 운동을 상담하기 전에 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다..

    이것은 정형 외과 의사, 수동 기술자, 골관절이 자신의 체조를 당신에게 부과한다는 의미는 아닙니다. 체조 콤플렉스를 직접 선택할 수 있습니다. 필요한 경우 전문가가 직접 수정합니다..

    체조는 일상적인 것처럼 보이지 않지만 많은 긍정적 인 감정을 가져오고 등 근육을 강화하므로 체조 공을 사용하는 것이 좋습니다. 현재,이 "놀라운 공"의 선택은 간단합니다.

    색상, 크기, 모양, 구조-모두 원하는대로. 그래서 우리는 범법합니다 :

    1. 우리는 체육관 공에 앉아 있습니다. 등이 고르고, 다리가 무릎에서 구부러지고 가능한 한 공에 눌려지고, 어깨가 똑 바르고, 엉덩이에 손이 들어가면 등이 최대한 똑 바르게됩니다. 자유롭게 숨을 쉬고 코를 통해 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 이 운동은 체조 공에 익숙해지고 균형을 유지하며 자세를 형성하며 등 근육을 곧게 펴서 짐을 덜어줍니다. 재량에 따라 운동 시간 3-5 분.
    2. 우리는 척추의 회전을 수행합니다. 이것은 등 근육뿐만 아니라 복부 압박, 골반 부위 및 어깨 거들과도 관련이 있습니다. 등 근육뿐만 아니라 다른 모든 근육도 강화해야합니다. 시작 위치는 체조 공에 앉아 있으며 다리는 바닥의 전체 표면으로 발의 무릎에서 구부러져 있으며 등은 고르며 팔은 들어 올려 져 있습니다. 우리는 몸을 한 방향으로 돌리고, 우리 뒤에있는 것을보고, 5 계좌 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 돌릴 때 숨을 쉬고 초기 위치에서 내쉬십시오. 양쪽에서 5-7 회 반복하십시오. 2-3 시리즈를 수행 할 수 있습니다. 저크, 빠른 움직임이 없으며 모든 것이 평균 속도로 부드럽게 이루어집니다. 이 운동은 허리,이 부위의 근육 및 복부 근육에 매우 유용합니다..
    3. 우리는 체조 공에서 후프의 회전을 시뮬레이션합니다. 이 운동은 골반 근육을 강화하고 요추 통증을 예방하는 데 목적이 있습니다. 초기 위치는 동일합니다. 우리는 골반을 앞으로 기울이고, 위를 당기고, 엉덩이를 앞뒤로 먹이고, 허리를 똑 바르게하고, 골반을 뒤로 움직이고 fitball에서 회전시킵니다. 시계 방향으로 8-10 개의 원을 그리며 8-10 개의 원을 기준으로 회전합니다.
    4. 허리 근육을 펴십시오. 우리는 체조 공의 수평 위치를 취하고, 다리는 똑 바르고, 발은지지와 균형을 위해 사용되며, 원하는대로 벽, 옷장 또는 침대에 기대어 앉을 수 있습니다. Fitball은 하복부, 허리, 허리 및 복근에 있습니다. 우리는 머리의 자물쇠로 손을 닫고 균형을 유지하고 몸을 들어 올리며이 위치에 3 카운트 동안 머물러 있습니다. 견갑골의 근육을 늘리기 위해 견갑골을 최대한 줄이려고 노력합니다. 1-2 분 안에 3 번의 10 번 반복 반복.
    5. 잘 알려진 운동 다리는 등, 복부, 골반의 근육을 강화시킵니다. 체육관 공의 성능이 더 효과적입니다. 우리는 바닥에서 수평 위치를 잡고 발을 fitball에 놓고 손을 이음새에 놓고 손바닥을 바닥에 눌렀습니다. 우리는 바닥에서 허리를 들어 올리고 균형을 유지하려고 노력합니다. 몸과 척추가 아치를 형성하지 않도록하십시오. 체육에 따라이 위치에 10-30 초 동안 머물러 있습니다. 3-5 번 반복하십시오. 한쪽 다리 만 받쳐 운동을 복잡하게하고 다른 쪽 다리를 공에서 3cm 높이십시오..
    6. 우리는 공 앞에서 무릎을 꿇고 뱃속에 앉고 팔을 머리 위로 들어 올리고 앞으로 뻗은 다음 다리를 뻗고 균형을 유지하려고합니다. 5-10 회 반복하고 15-30 초 동안 곧게 펴진 자세를 유지하십시오.
    7. 시작 위치는 동일합니다. 우리는 손바닥에 공을 대고 가능한 한 멀리 손으로 굴려서 근육의 최대 긴장을 느낄 때 가슴을 최대한 바닥으로 낮추고이 위치에 15-30 카운트 동안 머물러 있습니다. 5-10 회 반복.

    체조를위한 공을 선택하기위한 권장 사항

    이 발사체의 제조에는 건강에 절대적으로 안전한 합성 재료가 사용되었습니다. 모양은 귀하의 재량에 따라 선택됩니다-타원형, 공이 될 수 있습니다.

    크기는 다음과 같이 선택되며 공 위에 앉아서 다리는 90도 각도를 형성해야합니다..

    구조는 부드럽고 마사지 효과를 만드는 여드름이있을 수 있습니다..

    밝은 색을 선택하는 것이 좋습니다..

    공을 이용한 운동은 독창적 인 것에서 복잡한 것까지 충분한 수의 독립적으로 발명 될 수 있으며, 기사는 그 중 일부만을 제공합니다. 효과의 성공은 규칙적인 실행에 달려 있습니다. 위에서 설명한 운동을 규칙적으로, 바람직하게 매일, 부지런히 수행하면 결과는 일주일에 두 번 얼굴에 나타납니다..

    등 문제에 대한 Fitball 운동-등을 돕는 방법

    척추 문제 치료에 체조 볼을 사용하는 것은 많은 의료 전문가가 정당화하고 권장합니다..

    탈장으로 공을 등받이로 운동하면 긍정적 인 역 동성을 얻을 수있어 환자가 완전히 회복 될 가능성을 가속화합니다. 그러나 스포츠 훈련 단지는 그 기능을 고려하여 각 경우마다 개별적으로 개발해야합니다..

    선택하는 방법

    스포츠와 활동 자체가 많은 사람들의 출현의 원인이라는 사실에도 불구하고, 그들은 또한 환자가 치료하도록 도울 수 있습니다.

    척추 탈장이있는 공으로 운동하면 근육을 강화하고 필요한 근육 톤을 만들 수 있습니다.

    따라서 다음과 같은 간단한 권장 사항을 준수하면 다양한 유형의 볼이 실질적인 이점을 얻을 수 있습니다.

    • 이러한 스포츠 장비를 구매하려면 품질 인증서 및 기타 관련 지침을 제공 할 수있는 전문 매장에 있어야합니다.
    • 요추 탈장이있는 공 운동은 환자의 성장에 따라 선택된 그러한 장비로 수행해야합니다. 이렇게하려면 그는 그에게 앉아서 등을 똑바로해야합니다. 무릎에서 구부러진 다리가 직각이면 공이 올바르게 들어 올려 졌음을 나타냅니다.
    • 볼의 지름은 특수 판매 지점에있는 특수 테이블에 따라 결정되어야합니다.

    사례 연구

    탈장에서 공에 유용한 체조는 무엇입니까? 규칙적인 운동은 척추, 근육 코르셋 및 관절의 부하를 줄입니다. 이것은 성인뿐만 아니라 어린이도 성공적으로 마스터 할 수있는 보편적 인 껍질입니다..

    집에 체조 공을 두는 것이 매우 편리하므로 방문 할 필요없이 무료 분에 체조를 할 수 있습니다.

    몇 가지 인기있는 연습을 보자.

    1. 우리는 더 많은 여유 공간이 있도록 공을 방 중앙에 놓습니다. 우리는 그 위에 앉아있는 반면, 등은 가능한 한 균일해야합니다. 요추 탈장에 대한이 운동은 사람이 가능한 한 많이 등을 스트레칭하는 동시에 그의 등 근육을 긴장시키는 것입니다.
    2. 같은 위치에 있으면 머리의 한쪽 또는 다른 쪽을 번갈아 구부립니다. 최종 위치에서 우리는 약간 지연됩니다.
    3. 머리를 앞뒤로 기울여 흉부 턱에 도달하려고합니다.

    척추 탈장이있는 공을 운동하면 과도한 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 올바르게 수행하면 몇 번의 세션 후에 안심할 수 있습니다.

    사람이 운동이 쉽고 신체 활동이 증가하며 통증 증후군이 사라진다는 사실에 있습니다. 어린이는 우발적 부상의 가능성을 배제하기 위해 항상 성인의 감독을 받아야합니다..

    농구 및 기타 공은 작은 크기와 강성으로 체조와 다릅니다. 다루기가 더 어려우며,이 경우 부상 확률이 크게 높아집니다.

    그러나 시작 위치는 동일합니다. 머리를 한쪽 방향으로 기울이고 귀로 어깨에 닿아 1 ~ 2 초 동안이 자세를 유지합니다. 우리는 반대 방향으로 기울 어서 등을 고른 위치에 유지합니다..

    이제 우리는 머리를 깔끔하게 회전 한 다음 한쪽을 통해 다른 쪽을 통해 회전시킵니다. 위는 조여야하고 근육은 긴장하지만이 경우 목 만 작용합니다..

    머리는 어깨에 눌려 야하지만 뒤로 던져서는 안됩니다. 가벼운 회전으로 시작하고 프로세스에 관련된 근육 그룹이 예열 된 경우에도 최대 진폭에 도달해야합니다..

    fitball을 할 때의 장점

    축구 공이나 다른 공에 탈장을 연습하는 주요 장점은 다음과 같습니다.

    • 이러한 운동은 다리의 관절에 가해지는 스트레스를 덜어줍니다.
    • 공이 끊임없이 움직이고 있다는 사실로 인해 사람은 신체의 위치를 ​​조절해야하며, 이는 일반적인 치유 효과 외에도 근육 긴장과 칼로리 소모로 이어집니다.
    • 수업 용 체조 및 기타 공은 충실한 가격이 다르지만 모든 연령대의 환자가 참여할 수 있습니다.
    • 훈련이 필요없는 경우 fitball이 수축되어 많은 공간을 차지하지 않습니다..

    전문가 추천

    탈장을 가진 공에서의 운동과 병행하여, 척추에 가해지는 하중이 가능하거나 최소가되는 에어로빅, 수영 및 피트니스를하는 것이 좋습니다. 이러한 모든 운동의 주요 목표는 근육을 강화하고 펌핑하고, 따뜻하게하고, 색조를 높이고 안정시키는 것입니다..

    모든 부하는 환자의 상태와 부상 위험에 따라 주치의와 조정해야합니다. Fitball 및 기타 유형의 볼은 단순하고 보편적 인 운동으로 심한 환자에게도 허용됩니다..

    그들은 스포츠 훈련뿐만 아니라 효과적인 수단으로도 성공적으로 사용됩니다. 수업이 탈장을 없애는 데 도움이되지는 않지만 복잡한 치료에 도움을 줄 수는 있습니다..

    원하는 효과를 얻으려면 균형 잡힌식이 요법과 환자의 날 요법을 준수하여 추간 탈장이있는 공에서의 운동을 보충해야합니다.

    일부 환자는 현기증과 관련된 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 경우, 주치의에게 스포츠 프로그램의 후속 조정에 대해 즉시 알려야합니다..

    책임 거부

    이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강 문제의 자기 진단 또는 의약 목적으로 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알려면 먼저 의사를 만나십시오..

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    탈장의 종류에 대해 알아보기

    척추 원반의 중상 (일명 중상) 돌출은 매우 흔하고 심각한 질병입니다. 무엇입니까? 이러한 질병으로 척추 디스크가 주변 공간으로 돌출됩니다..이 형태에서, 돌출 된 단편이 척추 신경 또는 척추 혈관과 겹칠 (압축을 일으킬) 때까지 질병이 적당히 진행된다. 이러한 질병 과정은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..1 디스크의 중간 돌출은 무엇입니까?
    최근 척추 탈장의 레이저 치료는 병리학을 제거하는 효과적인 방법과 문제의 긴급한 해결책으로 널리 보급되었습니다..우리의 척추는 엄청난 긴장을 겪고 있으며 추간판은 척추에 대한 감가 상각 기능을 수행합니다. 추간판은 젤라틴 성 핵, 원반과 척추를 분리하는 섬유 고리와 히 알린 연골로 구성됩니다. 과도한 하중은 탈장의 모습을 포함하여 척추의 다양한 변형을 유발할 수 있습니다.
    l5 s1 디스크의 돌출은 병에 많은 문제를 일으 킵니다. 그것은 무증상 초기 단계와 위험한 합병증의 발달을 특징으로합니다. 질병에 대한 구체적인 연령은 없습니다. 노인과 젊은이 모두에게 영향을 미칩니다. 적시 진단은 원인을 제거하고 병리학 적 과정에 대한 치료를 처방합니다.l5 s1 디스크의 돌출은 척추의 요추 부위에 영향을 미치는 질병입니다.