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Osteochondrosis가있는 등을위한 체조 : 실행 규칙, 운동 세트

골 연골 증은 만성 병리이며 재발 과정에 위험합니다. 척추와 추간판에서 돌이킬 수없는 퇴행성 변화가 발생하여 운동의 고통과 뻣뻣함을 유발합니다. 흉부, 자궁 경부 또는 요추 osteochondrosis의 치료는 손상된 조직의 혈액 순환을 개선하고 건강한 척추에 질병의 확산을 방지하는 것을 목표로합니다. 환자는 약물 치료, 물리 치료, 침술, 마사지, 발코니 치료를받는 것이 좋습니다. osteochondrosis를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 체조입니다. 병리학의 초기 단계에서 집에서 매일 훈련하면 그를 되돌릴 수 있습니다..

물리 치료의 기본 원칙

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건강한 사람의 추간판은 상당한 하중을 견딜 수 있습니다. 0.5 톤을 초과하는 압축력의 영향으로 파열이 발생하고 동시에 0.2 톤의 압축력으로도 골연화증에 의해 영향을받는 디스크가 파열됩니다. 활성 물질. 그 결과 결손은 섬유 조직의 방사상 균열이 나타나는 뼈 조직의 평 평화 및 연화의 원인이됩니다. 인접한 척추 사이의 거리가 줄어들면 서로 관련하여 이동하기 시작합니다..

지금까지, 추간판의 파괴 된 조직을 회복시키는 데 도움이되는 제제는 합성되지 않았다. 치료의 주요 방법은 osteochondrosis가있는 체조입니다. 정기 교육이 코스 약물보다 훨씬 효과적인 이유 :

  • 근육 코르셋이 강화되어 해부학 적으로 올바른 위치에서 척추를 지탱하고 전체 척추의 하중이 감소합니다.
  • 분자 산소로 조직에 혈액 공급을 향상시킵니다.
  • 영양가 있고 생리 활성 화합물이있는 척추와 디스크의 공급이 회복되고 있습니다.
  • 조직에서 염증성 제품, 독소 및 기타 독성 물질의 배출이 가속화됩니다..

척추의 파괴는 종종 근육, 인대, 힘줄과 같은 근처의 연조직 구조에 손상을 유발합니다. 특수 체조 운동을 수행 할 때 복원 할 수있을뿐만 아니라 크게 강화됩니다. 강력한 근육 코르셋은 추간판으로 인한 추가 외상을 피합니다.

S. Bubnovsky 박사는 근골격계 병리학 환자의 재활을 촉진하는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 그것에 당신은 병원에서 훈련하거나 가정용으로 구입할 수 있습니다. Bubnovsky 박사는 약물을 복용하지 않고 질병을 치료할 수있는 운동 요법 방법을 특허를 받았습니다.

운동을위한 기본 규칙

골 연골 증은 척추의 여러 부분에 국한됩니다. 치료 시작시 운동 요법 의사는 부상이 감지 된 등 부위 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 몇 주 후에 체조를 시작하여 전체 척추의 상태를 완전히 안정화시킬 수 있습니다. 훈련 전에 알아 두어야 할 사항 :

  • osteochondrosis를 사용하면 척추에서 염증 과정이 발생할 수 있습니다. 악화로 인해 조직 손상 위험이 높아짐에 따라 체조를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 훈련은 완화 단계에서만 수행됩니다.
  • 의사가 권장하는 운동이 불편 함을 유발하는 경우 이는 취소의 신호가되어서는 안됩니다. 접근법의 수를 5-10으로 줄이고 강도가 충분하지 않은 훈련이 필요합니다.
  • 그러나 심한 통증이 나타나면 운동을 수행 할 수 없습니다. 의사에게 복합체를 교정 할 것입니다.
  • 회복 속도를 높이려고 고갈 훈련을하지 마십시오. 이것은 조직 복구가 아니라 추간판 표면의 마모로 이어질 것입니다. 움직임은 느리고 매끄러 워야하며 의사가 권장하는 접근 방법의 수.

인터넷에는 osteochondrosis에 도움이되는 비디오를 포함하여 척추 운동이있는 많은 비디오가 있습니다. 치료 목적보다는 예방 목적으로 사용될 수 있습니다..

첫 번째 재활 조치는 물리 치료 의사 만 수행합니다. 그는 병리학의 단계, 척추 조직의 손상 정도, 환자의 나이, 만성 병리 병력의 존재를 고려하여 각 환자마다 개별적으로 복합체를 개발합니다. osteochondrosis의 치료 운동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 급성 호흡기 및 장 감염성 병리;
  • 심한 당뇨병;
  • 열, 열;
  • 위장 장애;
  • 임의의 국소화의 악성 종양;
  • 높거나 너무 낮은 혈압;
  • 심혈 관계 질환.

나머지 만성 병리학은 금기 사항 목록에 포함되어 있지 않지만 운동 요법 의사는 환자의 존재를 고려하고 환자에게 해를 끼칠 수있는 복잡한 운동을 배제합니다. 전문가의 감독하에 3-5 회의 운동을 한 후에는 집에서 할 수 있습니다.

근골격계 질환을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 Gitt 훈련을 아끼는 것입니다. 의사는 환자가 집중 운동을하지 말고 진폭이 작은 운동을 시행 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 머리를 예리하게 돌릴 수는 없지만 약간 기울여야합니다. 잦은 운동은 혈액 순환을 개선시키는 동시에 디스크의 마모를 완전히 제거합니다..

osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 운동

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

등을 위해 체조를하기 전에 워밍업이 필요합니다. 혈액 순환을 개선하고 근육을 강렬한 하중으로 준비시키는 따뜻한 샤워는 아프지 않습니다. 워밍업은 제자리에서 걷기, 굽힘 및 작은 진폭으로 회전으로 구성됩니다. 클리닉의 상태에서 준비 단계에서 재활 학자는 척추 전체를 마사지합니다..

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하기 위해 운동은 목뿐만 아니라 어깨, 팔뚝 및 등의 근육 코르셋을 강화하는 데 사용됩니다. 훈련은 서있는 자세로 수행되지만 피곤할 때 앉을 수도 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료에서, 추간판의 변위, 표면의 접촉을 유발하지 않는 정적 하중이 실시됩니다. 의료 치료를 소홀히하는 환자의 전형적인 실수는 원형 머리 움직임을 수행하는 것입니다. 디스크가 자궁 경부에서 변위되면 그러한 훈련으로 인해 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 가장 큰 치료 효능은 다음 운동의 특징입니다.

  • 오른손 손바닥을 오른쪽 뺨에 대십시오. 목 근육을 너무 많이 긴장시키지 않도록 저항을 극복하려고 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 운동을 20-30 번 반복 한 다음 얼굴의 반대 부분으로 똑같이하십시오.
  • 턱 밑에 손바닥을 올려 놓으십시오. 손으로 저항력을 보이면서 머리를 낮추십시오. 운동을 20-30 번 수행하십시오.
  • 머리 뒤쪽의 아래쪽에 손의 손가락을 비틀고 손의 저항을 극복하고 머리를 뒤로 던지십시오. 15-20 접근을 수행하고 강도의 통증이 나타날 때 멈 춥니 다.
  • 서있는 자세에서 한 어깨를 먼저 들어 올린 다음 다른 어깨를 들어 올리십시오. 운동을 반복하고 두 어깨를 한 번에 20-30 번 들어 올리십시오.
  • 앉은 자세로 머리를 들어 올린 다음 어깨에 15-20 번 꽉 쥐십시오..

훈련 중에는 등이 똑바로 유지되고 피로가 나타나면 웅크 리고 의자 뒤쪽으로 누르십시오. 이러한 운동 만 자궁 경부 골 연골 증으로 수행 할 수 있습니다. 좌우로 돌리면 강렬한 기울기가 앞뒤로 혈액 순환을 가속화하지만 동시에 연골 조직의 파괴를 유발합니다..

흉부

이 유형의 병리학은 흉추의 이동성이 낮고 하중이 없으며 갈비뼈가 강한 부착으로 인해 거의 진단되지 않습니다. 질병이 여전히 감지되면 의사는 갈비뼈를 포함하여 가슴 전체의 근육 코르셋을 만들기위한 일련의 운동을 구성합니다. 훈련 중에는 많이 구부릴 수 없으며, 그렇지 않으면 척추 디스크의 더 큰 변위가 발생할 수 있습니다..

의사가 유방 골 연골 증에 권장하는 운동은 무엇입니까?

  • 의자에 앉아서 좌우로 천천히 구부려 몸통을 20-30cm 정도 움직입니다. 오른쪽으로 기울이면 오른팔이 위로 올라가고 그 반대도 마찬가지입니다. 마지막 단계에서 스트레스를 완화하는 것처럼 팔을 머리 위로 교차시키고 약간 흔들어주십시오. 각 방향으로 20 개의 경사를 수행하십시오.
  • 등을 대고 천천히 손을 들어 올리십시오. 그들을 교차시키고 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 경우에는 목이 아닌 어깨 거들 만 긴장시켜야합니다. 훈련을 시작할 때 근육 코르셋을 강화하면서 10 여행을하는 것으로 충분합니다-20-30;
  • 뱃속에 누워 긴장을 풀고 천천히 스트레칭하십시오. 손으로 자신을 돕지 않고 약간 구부리십시오. 운동을 수행 할 때 허리 근육을 긴장시켜야합니다. 굽힘, 머리와 팔을 들어 올리십시오. 15-20 회 반복;
  • 발로 서서 흡입하면서 등을 구부리십시오. 30 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 내쉬고 시작 위치를 취하십시오. 20-25 세트 만들기.

흉추는 유연하지 않으므로 첫 번째 훈련으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 약간의 강도의 불편 함이 허용됩니다. 이 경우 일시적으로 접근 횟수를 줄이십시오..

허리

요추 osteochondrosis와 허리 운동은 두 가지 유형이 있습니다. 이것은 손상된 척추 사이의 거리를 늘리고 근육 강화를위한 근력 운동을 할 수있는 스트레칭입니다. 재활 학자들은 환자가 크로스바를 구입하여 하루에 여러 번 매달도록 권장합니다. 나이, 과도한 체중이 그러한 훈련을 방해하면 다른 방법으로 스트레칭 할 수 있습니다. 딱딱한 표면에 앉아 배아의 자세를 취하고 앞뒤로 스윙해야합니다..

요추 골다공증의 악화와 다음 운동을 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗고 긴장을 푸십시오. 먼저 오른쪽을 천천히 들어 올린 다음 왼발을 바닥에서 20-30cm 위로 들어 올려이 위치에서 7 초 동안 유지하십시오. 30 회 수행;
  • 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 가능한 한 넓게 펴서 함께 가져 오십시오. 20-25 접근을 만드십시오;
  • 엎드린 자세로 손바닥을 아래로 향한 상태에서 몸을 따라 팔을 펴십시오. 먼저 상체를 들어 올린 다음 다리를 들어 올리십시오. 20cm면 충분합니다 높이를 높이려고하지 마십시오 운동을 20-30 번 반복하십시오.
  • 등을 대고 무릎에서 한쪽 다리를 구부립니다. 다른 10-20cm를 바닥 표면 위로 들어 올리십시오. 운동을 할 때 허리가 아닌 다리를 긴장 시키십시오. 20 세트.

요추 골다공증이있는 체조는 고전을 포함한 마사지와 잘 결합됩니다. 요추부 척추가 영향을 받으면 척추 측만증이 자주 발생하고 자세가 교란되며 보행이 변합니다. 훈련과 마사지를 결합하면 병리학의 이러한 외부 증상이 훨씬 빨리 사라집니다..

물리 치료 운동과 ​​체조는 다양한 질병을 나타내는 보수적 인 치료 방법입니다. 그러나 규칙적인 훈련은 근골격계 병리의 치료 및 예방에 가장 관련이 있습니다. 수업은 약리학 제제 및 물리 치료의 투여를 취소하지 않습니다. 그러나 그들의 도움으로 진통제의 복용량을 크게 줄이고 부작용을 최소화 할 수 있습니다.

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척추 물리 치료

척추는 앉아있는 생활 방식, 부적절한 운동, 불편한 신발을 신는 것, 수면 중 잘못된 자세와 같은 부정적인 요소의 영향으로 매우 취약합니다. 결과적으로, 사람은 능선의 통증과 불편으로 고통받습니다. 근육 골격을 강화시킬뿐만 아니라 근육을 제거하기 위해 척추 운동 요법으로 신체를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 정상적인 근육의 회복을 목표로하는 특별한 신체 운동입니다. 의사는 목에서 천골까지의 복지를 회복하기 위해 개별 부위가 아닌 전체적으로 행동하는 것이 좋습니다..

등 건강을위한 체조의 장점

척추에 대한 물리 치료 운동은 협착 된 신경, 척추 측만증, 열악한 자세, 관절 통증으로 고통받는 사람들을 위해 처방됩니다. 일반적인 강화 효과가 있으며 불쾌한 감각을 제거합니다. 정기적으로 수행 할 때 건강과 복지를 회복시키는 잘 알려진 많은 기술이 있습니다. 신체에 해를 끼칠 가능성을 배제하기 위해 전문가와 함께 적절한 운동 세트를 선택합니다..

등 운동 요법의 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 근육 프레임 강화 및 훈련;
  • 추간판 (특히 탈장), 인대 및 연골의 상태를 개선;
  • 통증 증상의 감소;
  • 병리의 발달 예방;
  • 척추 구조의 정상화 :
  • 척추 사이의 디스크에 대한 수평 압력;
  • 혈류 개선;
  • 골다공증 예방;
  • 재활 시간 단축;
  • 신체의 신진 대사 및 대사 과정 증가;
  • 근육과 힘줄 강화.

등을위한 운동 요법은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있지만 더 큰 효과를 얻으려면 아침에 운동을 계획하는 것이 좋습니다. 복잡한 것은 복잡해서는 안되며 등과 팔다리의 근육을 따뜻하게하는 운동으로 시작하십시오. 척추를 개선하는 것 외에도 체육은 전반적인 스트레스 해소, 기분 개선, 집중력 향상, 작업 능력 및 스트레스에 대한 저항력을 향상시킵니다..

이 복합 단지는 환자의 전반적인 건강 상태와 스포츠 형태를 고려하여 전문가가 선택합니다..

운동 요법에 대한 권장 사항

등을 강화시키는 체조는 척추의 다양한 병리의 발달을 막는 훌륭한 방법입니다. 그녀는 부상 후 건강과 재활을 회복하기위한 다른 활동과 함께 처방됩니다. 등 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 때 여러 가지 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 처형 과정에서 고통 (약간이라도), 불편 함 및 기타 불쾌한 감각이 없어야합니다. 이 경우 운동을 중단하거나 운동의 진폭을 줄이십시오..
  • 부상과 손상을 피하기 위해 모든 움직임은 가능한 한 매끄러 워야합니다. 자신의 감정을 듣고 천천히해야합니다..
  • 체조는 척추의 만성 병리로 고통 받고이 지역의 지속적인 통증으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 질병이 악화되는 동안 처방 된 체육을 수행해서는 안됩니다..
  • 각 복합체는 항상 소량의 충전으로 시작해야합니다.이 충전은 몸 전체를 따뜻하게하고 근육과 관절을 준비합니다..
  • 시작하기 전에 진통제를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

만성 형태의 등 질환에서 운동 요법은 좋은 습관이되어야합니다. 규칙적인 성능은 웰빙을 크게 개선하고 처방 된 유지 요법의 결과를 증가시킵니다..

운동 요법의 종류

등을위한 치료 운동은 물리 치료의 유일한 옵션은 아닙니다. 오늘날 전문가들은 자궁 경부 척추, 흉부 및 허리의 건강을 회복하기위한 복합체를 제공합니다. 그들 각각은 고유 한 특징을 가지고 있으며이 분야의 병리학 개발에 권장됩니다. 그러나 척추 운동 요법에는 많은 아종이 존재합니다. 질병의 특성에 따라 전문가는 다음 유형 중 하나의 운동을 처방합니다.

  • osteochondrosis에 대한 복잡한.
  • 허리 통증에 대한 활동.
  • 요추 탈장 운동.
  • 자세 교정 용 (측만증).
  • 기공.
  • 티베트 체조.
  • Bubnovsky 운동.
  • 중국 관절 체조.
  • V. Dikul에 따른 복구.

허리 통증이 나타나면 의사의 추천없이 물리 치료를 할 수 없습니다. 각 유형의 요법은 목표와 원하는 결과에 따라 개별적으로 선택됩니다. 일부 유형의 운동 요법은 근육 코르셋 강화를 목표로하고, 다른 유형은 기형 교정을 목표로하며, 다른 유형은 심각한 뼈 조직 병리의 발달을 나타냅니다. 각 유형의 물리 치료 운동에는 고유 한 특징이 있습니다. 그들 중 일부를 고려해 봅시다..

osteochondrosis에 대한 클래스

운동은 척추의 병리학 적 과정의 발달을 예방하고 디스크, 근육 구조 및 관절을 노화 관련 파괴로부터 보호합니다. 충전은 몇 가지 간단한 접근 방식으로 구성됩니다.

  • 원에서 다른 방향으로 목의 느린 경사. 이 과정에서 근육이 최소로 긴장되어 머리를 돌릴 때 머리가 몇 초 동안 낮은 위치에 머물러 있습니다..
  • 다리는 어깨 너비로, 등은 천천히 앞으로 기울고 턱은 위까지 뻗어 있습니다. 어깨는 서로를 당기고, 어깨 뼈는 점차적으로 함께 모이고, 몸은 똑 바른 자세를 취합니다. 10 번 반복해야합니다.
  • 벨트에 손을 대고 어깨 너비를 벌리고 등을 곧게 펴십시오. 신축이 충분하면 천천히 앞으로 기울입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아와야합니다..

이러한 간단한 접근법을 정기적으로 시행하면 등을 강화하고 척추의 파괴적인 과정을 늦추고 처방 된 치료법의 효과를 높일 수 있습니다. 급성기에는 운동을 완전히 포기해야합니다..

기공

능선의 건강을 빠르게 회복시킬 수있는 중국 대체 의학에서 빌린 인기있는 방법 중 하나는 기공입니다. 근골격계에 문제가있는 환자를 진단 할 때 전문가 (가장 유명한 Dr. Butrimov V.A. 중 하나)가 권장합니다. 잘 생각한 기술 덕분에 사람은 쉽게 부상 (골절, 염좌, 탈구)을 회복하고 허리 통증을 없애고 유연한 몸을 얻습니다. 수업은 대략 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.

  • 발은 평행하고 다리는 어깨보다 넓지 않습니다. 무릎이 약간 구부러지고 골반이 앞으로 뻗어 팔이 몸통을 따라 내려갑니다. 이 위치를 출발점이라고하며 각 접근 전에 허용됩니다..
  • 심호흡, 입을 통한 호흡. 이 과정에서 위가 최대한 수축됩니다. 그는 말 그대로 그의 등을 고수해야한다. 숨을 내쉴 때 몸이 완전히 이완됩니다..
  • 턱이 가슴에 닿도록 머리가 내려갑니다. 자궁 경부 근육은 단단해야합니다. 위치는 몇 초 동안 유지됩니다. 그 후 그녀는 시작 위치로 돌아갑니다..

기공은 신체 운동뿐만 아니라 호흡 운동, 명상을 포함한 전체 론적 시스템입니다. 번역에서, 이름은 에너지와 운동의 흐름, 즉 운동 활동을 통해 생명력과 함께 일하는 것을 의미합니다. 집에서도 복잡한 작업을 수행 할 수 있지만 전문가들은 최상의 결과를 얻기 위해 모든 것을 실외에서하는 것이 좋습니다..

티베트 체조

이것은 다양한 등 질병에 권장되는 보편적 인 운동입니다. 그들은 치유와 강화를 목표로 전신에 큰 이익을 가져다줍니다. 스트레칭은 척추가 올바른 위치로 돌아와 근육 탄력을 증가시킵니다. 단지는 다음과 같은 접근 방식으로 구성됩니다.

  • 회 전체 움직임. 손이 어깨 높이로 올라가고 등이 확장됩니다. 몸을 움직이면서 천천히 호흡.
  • 바닥에 누워 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 함께 눌러야합니다. 영감을 받으면 머리가 올라가고 턱으로 가슴에 닿으려고합니다. 양말이 늘어난 다리는 바닥에 수직으로 올라갑니다. 척추를 곧게 펴는 근육과 관련이 있습니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 무릎을 꿇고 엉덩이를 직각으로 바닥에 앉히고 팔은 엉덩이 아래의 다리를 덮으며 척추 부위의 팔 사이에는 일종의 틈새 형태가 있습니다. 출구에서 턱이 가슴에 닿습니다. 갑작스런 움직임없이 모든 것을 천천히해야합니다..

티베트 체조 운동은 종종 질병에 대한 단일 치료 세트에 포함됩니다. 단 15 분 만에 척추를 펴고 등의 혈액 순환을 개선하며 관절을 강화합니다. 연기자가 과정에서 호흡을 모니터링하고 내부 감각에주의를 기울이고 복합체를 두 가지 접근법으로 나누고 아침과 저녁 시간을 계획하는 것이 중요합니다. 치료의 배경에 대해 건강한 라이프 스타일을 이끌어내는 것이 중요합니다.

Dikul의 건강 회복

시스템의 설립자는 척추의 문제를 직접 알고 있습니다. 발렌틴 디쿨은 젊었을 때 압박 융기 골절로 ​​심각한 부상을 입었습니다. 그러한 실망스러운 진단은 실제로 환자에게 건강하고 만족스러운 삶을위한 기회를 남기지 않습니다. 그러나 인내와 규칙적인 훈련 덕분에 그는 병을 물리 칠 수있었습니다. 오늘날 그의 방법에 따르면 수백만 명의 사람들이 독립적으로 또는 전문 클리닉에서 건강 상태로 회복됩니다. 다양한 곡률 제거, 추간 탈장 치료, 골 연골 증 및 기타 병리를 제거하기위한 많은 운동이 있습니다..

건강을 뒷받침하는 여러 가지 접근법 :

  • 등을 대고 손을 가슴에“십자로”놓으십시오. 먼저 왼쪽 어깨가 한쪽으로 변한 다음 다른 쪽 어깨로 변합니다. 바닥에서만 작은 진폭으로 작은 꼬임이 나타납니다. 10 회면 충분하다.
  • 앙와위 자세, 팔이 앞으로 뻗어 바닥에 닿습니다. 영감을 얻으면 가능한 한 앞다리를 들어야합니다. 가장 높은 지점에서.
  • 누운 자세를 취하고 손을 바닥에 놓습니다. 엉덩이는 차례로 다른 방향으로 회전하고 몸은 한 위치를 유지합니다. 돌릴 때 조금만 머물러야합니다.

종합적인 진단에는 운동 시작이 선행되어 병리학을 정확하게 설정할 수 있습니다. 구현 과정에서 신체를 회복하기위한 모든 행동은 차분해야하므로 운동을 소진 할 필요가 없습니다. 호흡을 통제하고 모든 것을 신중하게 수행해야합니다. 체조 공이있는 어린이 운동의 경우 엄격한 통제하에 전문가가 수행합니다..

척추 운동 요법을 선택하는 방법?

어떤 운동이 등 건강을 회복시키고 척추의 정상적인 기능을 회복시킬 수 있는지 궁금해하는 환자는 다른 복합체를 고려합니다. 예를 들어, 고대 슬라브 마사지 전문가에 의해 설립 된 Beloyar의 새로운 기법, 척추를 스트레칭하여 상태를 개선하기위한 Norbekov의 운동, 웰빙 기술에 대한 다양한 옵션이있는 요가 등 많은 과학자들이 그 방법을 제공합니다..

운동 요법의 선택은 주치의와 함께 이루어지며 다음과 같은 요소가 고려됩니다.

  • 체력의 일반적인 수준. 사람이 스포츠에 적극적으로 참여하면 수동적 인 라이프 스타일을 추구하는 사람들이 더 단순하고 절약되는 운동을하기가 더 어려울 수 있습니다.
  • 질병의 단계. 추간판 탈장으로 고통이 악화되면 물리 치료 운동을하는 것이 완전히 불가능합니다. 예비 요법은 재활 기간 동안 이루어져야하며 예방 조치를위한보다 통합 된 접근법이어야합니다..
  • 환자의 나이. 일부 노인 환자는 건강을 유지하기 위해 건강을 유지하기 위해 더 어려운 일을 할 수 없습니다. 주요 단지 외에도 젊고 힘든 사람들은 수영장에서 수영을 추가로 추천 할 수 있습니다.

척추 운동 요법은 기공, 티베트어, 중국어, 클래식 등 다양한 유형입니다. 부상과 병리 후 사람의 예방, 재활, 치료를 위해 고안되었습니다. 불편 함을 유발하지 않는 간단한 운동으로 구성되지만 규칙적인 성능으로 건강과 복지를 회복시킬 수 있습니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법

골 연골 증은 추간판의 점진적인 파괴를 동반하는 질병입니다. 연골은 탄력성과 감가 상각 능력을 잃어 환자의 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. osteochondrosis 치료의 중요한 부분은 물리 치료이며, 이는 지속적인 결과를 제공하고 빠른 회복을 촉진합니다..

함유량

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질병의 특징

골 연골 증은 근골격계에서 가장 위험한 질병 중 하나이며, 적시에 치료하면 삶의 질이 저하되고 심지어 장애가 발생할 수 있습니다. 병리학의 특이성은 점진적으로 발달하고 갑자기 느끼고 최종 치료에 적합하지 않다는 것입니다..

골 연골 증은 주로 30 ~ 50 세 인구의 신체 부위에 영향을 미칩니다. 근골격계의 다른 병리의 병력이있는 비활성 생활 양식을 이끄는 척추 변형이있는 사람은 질병에 걸리기 쉽습니다. 유전 적 소인은 배제되지 않습니다. 가족에게 종종 골 연골 증이있는 사람들은 건강에 특히주의해야합니다. 이 질병에 가장 취약한 것은 병리학이 남성보다 두 배 더 자주 진단되는 여성입니다..

osteochondrosis 동안, 부족한 양의 영양분이 추간판에 들어가서 점차적으로 얇아지고 무결성을 위반하게됩니다. 시간이 지남에 따라 돌출과 탈장이 나타나기 시작하여 환자가 초등 운동을 수행하기가 어렵습니다. 추간판을 완전히 복원하는 것은 불가능하며 돌이킬 수없는 과정을 늦추기 만합니다..

허리 통증이 있고 육체 운동 중 악화되면 모든 피로를 없애고 성공적인 회복을 기다리지 않아야합니다. 의사에게 빨리 가면 진단을 받고 치료를 시작할수록 건강한 생활 습관으로 빠르게 돌아올 확률이 높아집니다..

적시에 치료하고 의사의 모든 권장 사항을 구현하면 안정적인 완화가 가능합니다. 그러나이를 위해서는 약물을 복용해야 할뿐만 아니라 물리 치료 절차, 수영장, 마사지에 정기적으로 참석해야합니다. osteochondrosis의 포괄적 인 치료의 중요한 단계 중 하나는 물리 치료입니다.

운동 요법의 장점

좋은 신체 활동으로 인해 등 근육을 유지하여 척추의 하중을 줄일 수 있습니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법의 장점 :

  • 연골 조직의 재생에 필요한 정상적인 신진 대사가 회복됩니다..
  • 근육 코르셋을 강화하여 갑작스러운 움직임으로 척추가 움직이지 않도록합니다..
  • 조직 혈액 공급이 정상화됩니다.
  • 추간 공간이 증가하면 디스크의 부하가 줄어 듭니다..
  • 자세가 부드럽고 매끄러 워집니다..
  • 신체의 성능과 지구력이 증가합니다.
  • 환기 개선-흉부 골 연골 증.

징후와 금기 사항

운동 요법은 다음과 같은 조건에서 치료 및 예방 목적으로 표시됩니다.

  • 불편한 위치에 규칙적인 강제 체류.
  • 척추, 클럽 풋, 평발의 다양한 기형.
  • 심각한 근골격계 부상.
  • 약해진 근육 시스템과 인대.
  • 노년.

운동 요법은 급성을 제외하고 골 연골 증의 모든 단계에서 시행 될 수 있습니다. 악화되면 먼저 통증 증후군을 제거하고 근육 골격 시스템을 강화해야합니다..

치료 요법에 대한 금기 사항 :

  • 추간판 불안정;
  • 척추 뼈 조직에서 염증의 존재;
  • 추간판 탈장으로 척수 압박;
  • 박테리아 및 바이러스 감염;
  • 혈압의 급격한 변화;
  • 척추의 악성 종양.

호흡기 및 심혈관 시스템의 심각한 질병으로 고통받는 사람들은 운동을 수행 할 때 상태에 매우주의를 기울여야합니다. 합병증을 피하려면 전문가의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법은 독립적 인 치료 유형으로 거의 사용되지 않습니다. 빠른 결과를 얻으려면 신체 운동을 마사지, 수영, 자기 요법, 침술 등과 결합하는 것이 좋습니다..

운동 요법에 대한 권장 사항

osteochondrosis로 운동을 수행하는 부적절한 기술은 구호뿐만 아니라 환자의 상태를 악화시킵니다. 따라서 첫 번째 강의는 숙련 된 전문가의지도하에 수행해야합니다. 진단, 건강 상태 및 연령에 따라 물리 치료 운동 의사는 집에서 수행 할 수있는 개별 복합체를 개발합니다.

운동 요법은 규칙적인 실행으로 만 결과를 제공합니다. 수업을 소홀히한다면 불완전하거나 자주 건너 뛰면 긍정적 인 결과가 곧 나오지 않을 것입니다. 치료 기간은 몇 개월에서 1 년까지 개별적으로 결정됩니다..

운동 요법은 정기적으로 수행해야하지만 추가 하중은 없습니다. 반복의 강도와 빈도는 점진적으로 증가시켜야합니다. 운동 중 피로와 관련이없는 의심스러운 통증이 발생하면 훈련을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오..

osteochondrosis에 대한 건강한 운동 요법의 기본 규칙 :

  • 각 세션은 워밍업으로 시작해야합니다. 간단한 움직임만으로 다가오는 하중에 대해 근육을 준비하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 워밍업을위한 주요 움직임은 팔과 다리를 흔들고, 스쿼트, 몸을 기울이거나 돌리는 것입니다..
  • 갑작스런 움직임과 회전이 없습니다. 모든 작업은 부드럽고 점진적으로 수행되어야합니다..
  • 운동 요법으로 인한 운동이 어려운 경우 근육과 관절의 견딜 수없는 고통을 극복하고 긴장하지 마십시오. 가장 편안한 거리에서 경사를 늘리십시오. 규칙적인 근육 강화는 능력을 향상시킵니다.
  • 호흡 조절-짐을 옮기고 올바른 속도를 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다.

편안한 복장, 바람직하게는 신선한 공기 중에서 운동하십시오. 이것이 가능하지 않으면 운동 요법 전에 실내를 잘 환기 시키십시오..

osteochondrosis는 척추의 여러 부분에 영향을 줄 수있는 매우 교활한 질병이므로 신체의 각 부분에 대해 별도의 복합체가 개발되었습니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법

자궁 경부 골 연골 증은 매년 젊어지고있는 질병입니다. 이전에는 대부분 노인들이 목 통증과 뻣뻣함에 대해 불평했지만, 이제 젊은이들은 점점 더 이러한 문제에 직면하고 있습니다. 이 추세의 주된 이유는 앉아있는 생활 방식입니다. 상태를 완화시키는 한 가지 방법은 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 운동입니다.

osteochondrosis가있는 목 체조 : 그것이주는 것?

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동 요법의 이점을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 적절한 신체 활동은 다음과 같은 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

  • 연골 재생에 기여하는 대사 과정의 활성화;
  • 근육을 강화하고 척추를 올바른 위치에 고정시키는 능력을 증가시킵니다.
  • 개선 된 혈액 공급;
  • 자세의 정상화;
  • 신체의 작업 능력 증가 및 피로 감소.

osteochondrosis의 체조는 직장인, 척추 기형으로 고통 받거나 근골격계 손상을 입은 사람들을위한 구원이 될 수 있습니다..

자궁 경부 골 연골 증이있는 체조 금기

운동 요법의 모든 이점에도 불구하고 일련의 운동을 할 수없는 상황이 있습니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 추간판의 이동성 증가;
  • 염증 과정;
  • 척수를 압박하는 탈장의 존재;
  • 혈압 불안정성;
  • 악성 종양의 존재.

다른 경우, 운동 요법은 실제 혜택을 가져다 줄 것입니다. 자궁 경부 척추의 골 연골 증을 가진시 쇼닌 체조와 같은 기술을 적용하면 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 운동은 근육에 대한 심층 연구를 기반으로하며,이 과정은 현대적인 피트니스 공간과 유사합니다..

집에서 자궁 경부 osteochondrosis와 체조

원하는 효과를 얻으려면 운동을 올바르게 수행해야합니다. 이를 고려하여 첫 수업은 전문가의 감독하에 진행되어야합니다. 기술을 습득 한 후에야 집에서 치료를받을 수 있습니다. 다음을 포함한 여러 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

  • 워밍업 유지;
  • 부드러운 움직임;
  • 로드 최적화;
  • 호흡 조절.

Drevmass 전문가는 항상 자격을 갖춘 컨설팅 지원을 제공하고 운동 요법에 대한 지식을 공유 할 준비가되어 있습니다. 편리한 방법으로 전화 나 온라인으로 문의하실 수 있습니다.

자궁 경부 척추 운동 요법

자궁 경부의 골 연골 증은 연약한 혈관이있는 신체 부위이기 때문에 가장 두드러진 증상이 동반됩니다. 환자의 결과로 빈번한 두통, 압력 강하, 정신 활동 감소.

뇌의 영양과 자궁 경부 골 연골 증 환자의 전반적인 건강을 개선하기 위해 두 가지 운동 세트가 개발되었습니다-정적 및 동적.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 정적 운동

정적 운동에는 과도한 운동이 필요하지 않습니다. 모든 척추는 같은 위치에 있으므로 염증이있는 조직이나 신경 뿌리에 우연히 영향을 줄 위험이 없습니다. 이러한 운동 요법은 목에 심한 통증이 있어도 가능합니다.

이 복합 단지는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다.

  1. 팔꿈치에 손을 대고 목에 감아 야합니다. 그런 다음 손으로 저항하면서 머리를 최대한 뒤로 기울입니다. 적어도 15-20 회 반복하십시오..
  2. 손바닥을 이마에 놓고 손으로 압력을가하면서 머리를 기울입니다. 이 자세에서 10-20 초 동안 머물고 잠시 휴식을 취하고 적어도 7-8 가지 접근법을 수행해야합니다..
  3. 이제 성전 지역에 손을 대고이 방향으로 머리를 기울여 다시 저항하십시오. 이 자세를 15 분 이상 유지 한 다음, 7 번 반복하고 다른 쪽과 동일하게하십시오. 이 운동은 목의 옆 근육을 효과적으로 운동 시키도록 설계되었습니다..
  4. 누운 자세를 취하고 손을 어깨에 대고 원을 그리며 움직입니다..
  5. 등을 대고 누워서 다리를 약간 들어 올리고 걷기를 모방.
  6. 또한 등을 대고 누워서 팔을 뻗고 가능한 한 높이 뻗어 어깨 날을 바닥에서 들어 올리십시오..
  7. 머리 뒤쪽을 바닥에 더 가깝게 누르십시오..
  8. 몸을 따라 손을 잡고 몸을 들어 올려 어깨 블레이드를 최대한 많이 되 찾으십시오..
  9. 숨을 쉬면서 몸을 따라 손을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 손을 들어 내립니다. 다른 손도 똑같이하십시오..
  10. 턱 아래 손바닥, 위를 켭니다. 손을 먼저 향하게 한 다음 벌리고 원래 위치로 돌아갑니다..
  11. 당신의 팔을 스트레칭하고 수영 움직임을 시뮬레이션.
  12. 앉은 자세로 어깨를 최대한 높이 들어 올리십시오..
  13. 다른 방향으로 교대로 근육 회전을 진행하십시오..
  14. 사이클링 모방.
  15. 들이 쉬고 팔을 옆으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 어깨 거들에 몸을 껴안으십시오..
  16. 평평한 등을 기대고 앉아 숨을 쉬고 손을 들어 올리십시오..

정적 운동으로 구성된 운동 요법은 다른 의학적 복합물과 교대로 매일 수행하는 것이 좋습니다. 일부 운동은 운동으로도 수행 할 수 있으며 누적 된 피로를 효과적으로 제거합니다..

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 동적 운동

역동적 인 움직임은 근육 수축성을 회복시키는 것을 목표로하며 다양한 진폭의 비틀림과 회전입니다.

역동적 운동 요법의 복합체는 여러 가지 행동으로 구성됩니다.

  • 위장에서 자세를 취하고 몸을 따라 팔을 올리고 머리를 들어 그 자세를 유지 한 다음 낮추십시오..
  • 바닥에서 머리를 찢고 왼쪽으로 돌리고 몇 초 동안 누른 다음 오른쪽에 대해 동일한 운동을 반복하십시오..
  • 옆으로 누운 자세를 취하고 팔을 벌려 귀를 덮고 깔끔한 헤드 리프트를 수행하십시오. 여러 번 반복 한 다음 반대쪽으로 돌리십시오.
  • 배를 켜고 팔을 구부리고 머리 뒤쪽으로 닫으면 이마가 바닥에 얹 힙니다. 머리를 최대한 높이 올리고 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오.

이러한 모든 운동은 10-15 회 이상 수행해야합니다. 전체 컴플렉스를 완전히 구현할 필요는 없습니다. 담당 의사가 귀하의 경우 가장 효과적인 운동을 선택합니다.

가슴 운동 요법

구조적 특징으로 인해 흉추는 신체의 다른 부분보다 골 연골 증에 덜 영향을 미칩니다. 운동 세트에는 몸의 회전과 기울기, 스트레칭, 척추 스트레칭을위한 움직임이 포함됩니다..

흉부 부위의 골 연골 증에 대한 운동 :

  • 등을 대고 누워서 다리를 무릎에 구부리고 팔을 가슴에 눌렀습니다. 다리를 최대한 높이 들어 올려 바닥에서 등을 들어 올리십시오..
  • 팔과 다리는 바닥에 수평으로 똑 바르게합니다. 또는 오른발로 왼손을 들어 올리거나 반대로.
  • 엎드린 자세로 머리를 올리면서 손을 옆으로 가져갑니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 뻗고 몸을 펴고 다리를 들어 올려 손가락 끝으로 머리 뒤로 닿도록합니다. 이것은 운동이 다소 어려운 운동으로 체력이 좋은 사람에게만 즉시 제공됩니다..
  • 무릎을 구부린 상태로 몸을 돌리고 다리를 최대한 높이 들어 올려 허벅지를 옆으로 움직입니다. 반대쪽으로 돌리고 같은 반복.
  • 네 발로 올라가서 등을 구부리고 숨을 쉬며 머리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 자세는 그대로 유지됩니다. 이제야 턱으로 가슴에 닿아 야합니다..

허리 운동 요법

대부분의 경우, osteochondrosis는 요추에 국한됩니다. 그 이유는 규칙적인 신체 활동을 경험하는 드라이브의 취약점 때문입니다. 운동 요법은 요추 부위의 근육을 강화하고 통증을 완화시킵니다..

운동 요법의 도움으로 osteochondrosis를 치료하기 위해 두 가지 운동 세트가 개발되었습니다-예비 및 집중.

허리를위한 여분의 운동 세트

심한 통증으로 다음 운동을 수행해야합니다.

  • 앙와위 자세, 팔과 다리를 똑바로 세우십시오. 흡입하는 동안 손을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 손을 내립니다..
  • 발의 6-8 원 회전을 수행하십시오.
  • 오른쪽 팔과 다리를 옆으로 움직 인 다음 왼쪽.
  • 머리 뒤 자물쇠에 손을 대고 머리를 들어 올리고 발을 몸쪽으로 당깁니다..
  • 발생하기 쉬운 위치에서 자전거 타기.
  • 뱃속에 손을 대고 최소 10 번의 심호흡과 호흡을하십시오..
  • 왼손을 몸을 따라, 오른쪽을 맨 위에 놓고 위치를 변경하십시오..
  • 다리를 구부리고 가능한 한 가슴 가까이로 움직이십시오..
  • 당신의 측면을 켜고 왼손과 발로 스윙을하고 다른 쪽의 모든 것을 반복하십시오.
  • 네 발로 서서 팔을 옆으로 펼치십시오..
  • 스윙을 먼저 왼쪽으로 한 다음 오른쪽 발로.
  • 무릎에서 구부린 다리를 가능한 한 가슴에 가깝게 당기고 뒤로 당겨 똑 바르게하십시오.
  • 똑바로 팔에 집중하고 등을 구부린 다음 구부립니다. 이 운동은 요추 근육 강화에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다..

반복 횟수와 부하 증가 강도는 담당 의사가 개별적으로 결정합니다..

허리를위한 집중적 인 운동 세트

허리 통증이 없으면 모든 힘이 근육 코르셋의 형성으로 향할 수 있습니다.

요추 골 연골 증에 대한 훈련은 다음과 같은 운동으로 구성됩니다.

  • 손을 머리 뒤로 잡고이 자세로 쪼그리고 앉는다.
  • 엎드린 자세를 취하고 덤벨 (1-2kg)을 펴고 동시에 팔을 펴고 쪼그리고 앉으십시오.
  • 덤벨로 손을 잡고 먼저 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하십시오. 무릎은 반대 방향으로 향해야합니다..
  • 다음 단계는 손을 뒤로 젖히고 자물쇠를 닫은 다음 가능한 많이 굽히고 머리를 들어 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 잠시 휴식을 취하고 몇 차례 반복하는 것입니다..
  • 다리를 20 번 이상 교대로 구부리십시오.

위의 모든 복합체는 집에서 수행 할 수 있습니다. 시간을 소중히 생각하고 건강을 돌 보려는 사람들을 위해 특별한“5 분”이 개발되었습니다. 간단하지만 건강에 영향을 미치는 근육 강화 운동은 5-10 분 내에 수행 할 수 있습니다..

요추 골연화증에 대한 간단한 운동 세트 :

  • 뱃속에 누워 팔꿈치를 팔을 구부리고 몸을 바닥에서 들어 올려이 위치에서 머리를 좌우로 번갈아 가며 돌리십시오. 이 운동은 요추와 경추의 근육 강화에 좋은 효과가 있습니다..
  • 중괄호로 수영하고, 같은 움직임을 반복하면서 뱃속에 누워 있다고 상상해보십시오..
  • 무릎을 팔꿈치로 천천히 당기면서 "플라 스투 스키에서"조금 크롤링.
  • 뱃속에 누워 운동 "가위"를 한 다음 등에도 같은 것을 반복하십시오. 너무 빨리 날카롭게하지 마십시오.

빠른 단지에서는 5-7 번 반복하면 충분합니다. 충전 대신 아침에 운동을 더 잘 수행하십시오..

fitball에 운동 요법

체조 공 운동은 요추와 흉부의 골 연골 증에 효과적입니다..

이 복합 단지는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다.

  1. 핏볼에 위장에 누워 목에 손을 대고 몸을 가능한 한 가장 높은 높이로 천천히 들어 올려 최소한 몇 초 동안이 자세를 유지해야합니다..
  2. 손은 같은 자세를 유지합니다. 이제야 공에 등을 대고 누워 야합니다. 그런 다음 몸통을 측면을 따라 돌리면서 점차적으로 움직임의 진폭을 증가시킵니다..
  3. 상황은 동일하게 유지됩니다. 이제는 팔을 곧게 펴고 몸 위로 들어 올려 자물쇠를 닫아야합니다. 이전 운동과 같이 몸을 돌리십시오..
  4. 배를 공 위에 놓고 바닥에 손을 대고 천천히 다리를 들어 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 운동은 골반 근육의 양질의 연구에 필요합니다.
  5. 앉은 자세를 취하고 등을 똑바로 세우고 손을 똑바로 앞에 놓습니다. 균형을 유지하고 팔을 최대한 높이 늘리고이 자세를 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다..

fitball 수업의 경우 공 표면에 미끄러지지 않는 편안한 비 합성 의류를 선택해야합니다..

시뮬레이터 Drevmass

물리 치료 운동은 osteochondrosis에 대한 유일한 치료와는 거리가 멀다. 질병은 포괄적으로 다루어 져야합니다..

Drevmass 시뮬레이터의 특징 :

  • 안정적인 결과-불쾌한 증상을 일시적으로 완화시키는 대부분의 물리 치료 절차와 달리 시뮬레이터에서 운동하면 지속적인 효과가 나타납니다. 그 이유는 시뮬레이터가 증상이 아닌 질병의 원인을 제거하기 때문입니다..
  • 간단한 편리한 디자인-많은 노력없이 마사지를 직접 조립할 수 있습니다. 활성 롤러의 위치를 ​​변경하면 등과 목의 모든 영역을 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
  • 고효율-수업을 10-15 분만 제공하면 몇 개월 후에 긍정적 인 결과가 나타납니다..
  • 환경 친화적 인 목재로 제작 됨-시뮬레이터의 안전성은 독성 테스트 결과에 의해 확인 됨.
  • 판매시 다양한 크기의 시뮬레이터가 있으므로 높이에 따라 Drevmass를 선택할 수 있습니다.
  • 시뮬레이터는 어린이와 노인을 포함한 모든 연령의 사람들에게 적합합니다..

다른 많은 의료 시뮬레이터와 달리 Drevmass의 효과는 주요 척추 전문의, 신경 병리학 자 및 정형 외과 의사에 의해 확인됩니다. 오늘날 마사지기는 물리 치료실, 리조트 및 재활 센터를 장비하는 데 사용됩니다. 수업 중에는 등이 치유 될뿐만 아니라 전체 유기체가 치유됩니다. Drevmass는 등과 위의 지방 침전물을 완벽하게 제거하므로 정기적 인 훈련 후에 건강 할뿐만 아니라 날씬해 질 수 있습니다.

Drevmass 마사지기를 사용한 결과 :

  • 근육 조직의 혈액 공급 및 영양 공급 개선.
  • 근육의 강성이 지나가고 통증 강도가 점차 감소합니다..
  • 자세는 평평합니다-코르셋이 없어도 등을 똑바로 유지할 것입니다..
  • 운동 활동이 정상화됩니다-다시 완전히 움직일 수 있으며 금기 사항이 없을 때에도 스포츠에 참여할 수 있습니다.
  • 척추 병리학 환자를 귀찮게하는 두통은 사라질 것입니다..

Drevmass 제조업체는 시뮬레이터의 품질과 효과에 대한 책임이 있으므로 구매 후 3 개월이 지나도 결과가 표시되지 않으면 지출 한 모든 금액이 전액 반환됩니다. 수령 즉시 지불하여 러시아 연방의 모든 지역에서 시뮬레이터를 주문할 수 있습니다.

Drevmass 시뮬레이터에 대한 자세한 정보를 받으려면 연락처 전화 번호로 전화하거나 이메일로 질문을 작성하십시오.

척추 운동 요법 : 특징

  • 1 치료 운동
  • 2 실행 규칙
  • 3 신청

척추 질환은 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 그리고 매년 척추의 다양한 병리와 질병의 수가 증가합니다. 허리 통증의 원인, 전문가들은 척수의 신경 종말을 꼬집고 추간판의 마모를 설명합니다. 더 자주, 그러한 문제는 좌식 생활을하는 인구에서 관찰되며 스포츠에 관여하지 않습니다..

그러한 사람들에서는 척추를 유지하는 근육의 신체 활동이 감소합니다. 척추의 혈액 순환이 악화되고 신진 대사가 손상됩니다. 이것은 척추의 침강과 신경 뿌리의 꼬집음에 기여합니다. 고통이 있습니다. 질병의 치료 및 예방을 위해 매일 특별한 물리 치료 (운동 요법)를 수행하는 것이 좋습니다.

치료 운동

운동은 통증 제거, 근육 강화, 신진 대사 촉진, 혈액 순환 개선, 자세 교정 및 척추 회복에 도움이됩니다..

예방 목적으로 척추에 대한 다음 운동이 권장됩니다.

  • 스트레칭시-척수의 신경 가지를 이완시키는 데 도움이됩니다.
  • 이동성을 높이고 인대와 근육의 로봇을 활성화하고 유연성을 향상시킵니다.
  • 근육 조직과 인대를 강화하고 등의 스트레스 해소.

운동은 체계적으로 수행해야하며 아침과 저녁에 하루에 두 번하는 것이 좋습니다. 충전은 천천히, 점차적으로 그리고 점차적으로 부하를 매일 ​​증가시켜야합니다. 실행에 대한 올바른 접근 방식이 중요합니다. 척추를 느껴야합니다..

척추의 감압 (신축)을 목표로 한 치료 운동 :

  1. 체조 벽에 매 달리십시오. 약간 구부리고 다리를 다시 가져가는 것이 좋습니다..
  2. 손으로 책상에 기대고 팔꿈치를 늑골 아치 아래에 두십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸통을 앞으로 기울입니다..
  3. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어 허리를 잡아 당기십시오..

이동성을 위해 다음을 충전하는 것이 좋습니다.

  1. 벨트에 손을 똑바로 세우십시오. 손바닥을 바닥에 기대어.
  2. 벨트에 손을 똑바로 세우십시오. 좌우로 10-15 회 틸트.
  3. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 내립니다. 하우징을 다른 방향으로 회전.
  4. 똑바로 서서 팔을 내립니다. 무릎 관절의 다리를 구부려 양손으로 잡고 가슴으로 당깁니다..
  5. 벨트에 손을 똑바로 세우십시오. 앞뒤로 이동.
  6. 똑바로 서서 몸을 좌우로 옆으로 기울입니다..
  7. 손을 테이블이나 의자에 기대고 발을 앞뒤로 움직여 진폭을 높일 수 있습니다..
  8. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 발끝에 닿아 몸을 기울입니다..
  9. 몸을 따라 팔을 등 뒤로 눕히십시오. 다리를 천천히 구부리고 양손으로 쥐고 가슴을 누르십시오..

근육 코르셋 강화를위한 운동 요법 :

  1. 팔을 옆으로 눕히십시오. 머리와 발끝을 동시에 들어 올리십시오. 5-10 초간 유지.
  2. 어깨와 목에 서서 10-40 초간 유지하십시오..
  3. 의자에 앉아 손을 머리 뒤로 올리십시오. 손을 뻗어 몸을 뒤로 젖힌다. 2-5 초간 유지.
  4. 뱃속에 누워. 팔과 다리를 구부리고 올립니다. 약 5 초간 기다립니다..
  5. 등을 대고 누워서 어깨에 손을 대십시오. 뒤쪽으로 구부리고 다리를 구부리지 말고 어깨 거들을 들어 올리십시오. 등을 대고 다리를 반으로 구부리고 팔을 몸을 따라 눕습니다. 흉부와 요추에 구부리십시오. 5-7 초간 유지.

반복 횟수와 하중은 복지에 따라 선택하십시오. 운동 요법을 사용할 때는 인내심이 있어야합니다. 척추를 회복하고 질병을 예방하려면

오랜 시간과 체계적인 운동이 필요합니다.

실행 규칙

다음과 같은 실행 기술이 권장됩니다.

  • 방은 환기되어야합니다.
  • 운동은 움직임을 제한하지 않도록 넓은 의복으로 수행됩니다.
  • 수업은 식사 30 분 전 또는 식사 2 시간 후에 수행해야합니다.
  • 호흡과 운동을 올바르게 결합하십시오.
  • 등받이의 아키 킹 및 아키 킹은 흔들리지 않고 부드럽게 수행되어 점차적으로 실행 진폭을 증가시킵니다.
  • 운동은 복부 근육에 약간의 피로가 나타나기 전에 수행됩니다.
  • 자궁 경부 척추 운동은 과도한 열성이 해를 입힐 수 있으므로 매우 조심스럽게 수행됩니다.
  • 부하를 점진적으로 증가시켜 맥박을 조절해야합니다.
  • 운동은 스윙으로 시작하여 점차적으로 부하로 이동해야합니다..
  • 수업 중 맥박이 30 % 이상 증가하지 않아야합니다..

신청

질병 및 병리의 경우 주치의가 운동 및 부하 목록을 선택합니다..

척추의 각 질병은 자체 복합체를 권장합니다. 적절하게 선택된 운동 요법은 주요 유형의 척추 질환을 치료하기위한 주요하고 유용한 방법 중 하나입니다. 등을 충전하는 것은 정기적이고 올바르게 이루어져야합니다. 물리 치료 개업의와 의사의 감독하에 첫 번째 수업을 수행하는 것이 좋습니다. 필요한 수행 기술을 습득 한 후에도 계속 치료를 계속할 수 있습니다.

척추 탈장을 치료할 때는 특별한주의와주의가 필요합니다. 물리 치료 운동은 전문가의지도하에 직접 수행됩니다. 사소한 부정적인 증상으로 수업이 중단됩니다. 초기 단계에서는 신체의 비틀림에 대한 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 실습에서 알 수 있듯이, 정확하고 규칙적인 운동은 외과 적 개입 없이이 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 그러나 탈장 운동 요법에는 출혈, 혈전증, 급성 염증성 질환과 같은 금기 사항이 있습니다. 척추 탈장 치료에서 물리 치료 운동은 마사지와 함께 사용하고 코르셋을 착용합니다..

인구의 대부분은 osteochondrosis로 고통받습니다. 이 운동 요법 질환의 치료 효과를 극대화하려면 질병 부위를 먼저 마사지하는 것이 좋습니다. 열 절차는 물리 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. osteochondrosis 운동은 주로 척추의 근육 조직을 강화하는 것을 목표로합니다. 척추의 어느 부분이 영향을 받는지 고려하여 등의 요금이 선택됩니다..

운동 요법은 골다공증에 매우 효과적입니다. 체육은 몸통 스트레칭, 척추의 유연성 향상, 근육량 강화를 목표로합니다..

어린이의 척추 질환에서 운동 요법은 어린이의 나이와 신체 발달에 따라 개별적으로 선택됩니다. 적절히 선택된 치료 비용은 안정화 될뿐만 아니라 척추를 정확한 위치에 고정시킬 것이다. 이 운동은 아이 뒤의 근육 코르셋을 강화하는 데 없어서는 안될 조력자입니다. 척추 측만증이있는 어린이의 운동 요법 효과는 수영, 마사지, 코르셋 착용과 같은 다른 활동과 함께 달성됩니다..

물리 치료는 또한 척추 부상에 필수적입니다. 합병증을 예방합니다. 우선,이 운동 세트는 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 회복시키는 것을 목표로합니다. 운동에는 척추에 대한 특별 운동뿐만 아니라 등척 및 호흡 운동이 포함됩니다..

운동 요법의 자격을 갖춘 유능한 사용은 척추의 많은 질병과의 싸움에 도움이 될 것입니다.

탈장의 종류에 대해 알아보기

집중적 인 운동 훈련은 추간판의 미세 외상을 유발하여 추후 탈장을 일으킬 수 있습니다. 병리학은 보수 치료에 적합하며 회복의 예후는 유리합니다. 웰빙을 개선 한 후 환자는 의사에게 관심을 갖습니다. 척추 탈장으로 스포츠를 할 수 있습니까? 더 자주 신경과 전문의와 척추 학자가 긍정적으로 반응합니다.
요추 추간 탈장은 골 연골 증의 가장 흔한 합병증 중 하나이며, 요추 부위의 척추 사이의 추간판 돌출이 특징입니다. 보수 치료의 도움 으로이 위반을 제거하는 것은 항상 가능하지 않으므로 의사는 종종 환자가 수술을 통해 탈장을 제거 할 것을 권장합니다.다른 수술과 마찬가지로이 절차에는 높은 합병증 위험이 동반됩니다. 요추의 탈장을 제거하면 결과가 매우 심할 수 있지만 적시에 전문의에게 연락하면 거의 모든 것을 치료할 수 있습니다..
탈장은 가장 흔한 외과 질환 중 하나입니다. 신생아에서 노인에 이르기까지 모든 연령대에서 탈장 돌기가 진단됩니다. 여성보다 남성에서 더 흔함.탈장의 이름은 위치 (제대, 사타구니, 대퇴골, 척추 등)와 관련이 있습니다. 크기와 모양이 다를 수 있습니다. Bubnovsky의 운동에 대한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다..