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요추의 탈장 운동

물리 치료는 요추 추간판 탈장 치료에 필수적인 요소입니다. 매일 운동하면 등 근육 강화, 증상 제거, 혈액 순환 개선에 도움이됩니다. 또한 고통스러운 재발과 병리의 진행을 예방합니다. 요추의 탈장을위한 일련의 운동은 환자의 신체 준비, 질병의 심각성을 고려한 운동 요법 의사에 의해 이루어집니다.

요추 탈장 운동의 효과

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탈장 치료 방법을 선택할 때 의사는 수술 후 종종 합병증이 발생하기 때문에 보수 치료를 선호합니다. 그러나 약물만으로는 충분하지 않습니다. 허리 전체의 근육 구조를 강화하기 위해 특정 운동 고정 관념을 개발해야합니다. 이것은 물리 치료 수업에 의해 촉진됩니다. 한 달 동안 매일 훈련을 한 후에도 기분이 훨씬 좋아집니다.

  • 요추의 통증이 감소합니다.
  • 수반되는 증상이 사라짐-마비, 따끔 거림, 크롤링 개미;
  • 척추 유연성이 회복됩니다.
  • 전반적인 색조가 증가하여 신체를 동원하여 질병과 싸울 수 있습니다..

적응 메커니즘의 형성을 위해서는 규칙적인 물리 치료 운동이 필요합니다. 그들의 목표는 요추의 영향을받는 부분에서 생리 학적 균형을 확립하는 것입니다. 이것은 탈장 돌출의 확대를 피하고 척추 뿌리와 혈관의 압박을 예방합니다.

체조를 시작할 때

급성기에는 재활 학자 또는 운동 의사의 감독하에 수업이 진행되지 않습니다. 한 번의 어색하고 예리한 움직임은 신경근이 꼬이거나 디스크의 섬유 고리가 파열되어 급성 통증이 발생할 수 있습니다. 연습을 수행하려면 완화를 달성 한 직후에 시작하십시오. 이 단계는 추간 탈장의 뚜렷한 증상이 없음을 특징으로합니다..

일반적인 집행 규칙

탈장 돌기의 형성은 수많은 신경계 장애의 원인이됩니다. LFK 의사는 개별 치료 컴플렉스를 컴파일 할 때 그 특성과 강도를 고려해야합니다. 첫 번째 수업은 반드시 그의 지도력 아래 개최됩니다. 운동을 올바르게 수행하고 발생하는 하중을 선량하는 방법을 보여줍니다. 그런 다음 환자는 모든 의료 권장 사항에 따라 집에서 운동 할 수 있습니다.

  • 운동 중에 통증이 발생하면 1-2 시간 동안 쉬어야합니다.
  • 초기 단계에서 기술적으로 어려운 연습은 최대 수의 접근 방식으로 수행하려고 할 필요가 없습니다.
  • 물리 치료 운동은 아침 운동과 결합해야하며 신선한 공기를 마시십시오..

수업 전에 방을 환기시켜야합니다. 수분을 잘 흡수하는 천연 소재로 만든 옷에서 더 잘 작동.

복잡한 운동

완화 기간에는 물리 치료 운동의 의무 운동 외에도 스포츠 훈련을 아끼지 않는 것이 좋습니다. 잘 알려진 수동 치료사와 재활 의사가 개발 한 등 근육 강화 방법도 있습니다.

부베 노프 스키

S. Bubnovsky의 재활 센터에서는 특수 시뮬레이터에서 수업이 진행됩니다. 운동하는 동안 하중이 가해져 디스크와 척추의 미세 외상없이 근육을 강화할 수 있습니다.

Bubnovsky는 약물을 사용하지 않고 요추 탈장으로 고통을 제거하는 것이 가능하다고 주장합니다. 고통스러운 감각은 연골과 뼈 구조가 아닌 근육에서 발생합니다. 따라서 복지를 향상시키기 위해서는 강력한 근육 코르셋으로 허리를 안정시키는 것으로 충분합니다.

디쿨

V. Dikul은 자신이 개발 한 일련의 운동을 통해 척추 골절에서 회복 한 잘 알려진 정형 외과 의사입니다. 그의 방법의 기초는 적절한 호흡과 적당한 육체 운동의 조합입니다. 이것은 탈장 돌기의 크기를 줄이고 손상된 조직의 회복을 가속화 할뿐만 아니라 전반적인 색조를 증가시킵니다. 훈련 과정 후에 심혈관 및 호흡기 시스템의 개선이 주목됩니다. 이러한 치유 효과는 수술 치료 후 탈장 변형의 탁월한 예방이된다..

수영

요추 탈장의 경우 배영이 특히 유용하며 척추에 가해지는 하중이 최소화됩니다. 훈련 과정에서 국소 혈류가 가속화되고 재생을 위해 충분한 양의 영양분이 파괴 된 디스크에 공급됩니다. 그러나 등이 너무 구부러지면 등 뒤에서 수영하는 것이 금지됩니다. 어깨 거들 근육의 과도한 긴장으로 인해 척추의 병리학 적 굽힘이 향상됩니다..

운동 요법 의사는 수영과 물 에어로빅을 결합하는 것이 좋습니다. 물에 잠겨있을 때의 압력 차이로 인해 육상에서 금기 사항을 금하는 운동을 수행 할 수 있습니다.

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요가의 목표는 운동의 구현뿐만 아니라 편안한 심리적 상태의 달성입니다. 아사나를 선택할 때는 비틀림, 충격 또는 충격으로 이동 및 점프를 기반으로하는 것을 버려야합니다. 가장 큰 치료 효과는 스트레칭 운동에 특징적입니다. 강사들은 요추 탈장을 위해 Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana의 아사나를 추천합니다. 근육이 늘어 나면 척추 사이의 공간이 증가하여 허리 돌출부의 크기가 줄어 듭니다..

빌라도

이것은 자세를 개선하고 유연성을 높이며 동시에 척추의 강도를 높이기위한 체조 단지의 이름입니다. 운동을하면 허리뿐만 아니라 등, 목, 어깨 전체의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. LFK 의사는 골 연골 증과 작은 탈장 환자에게 필라테스를 처방하며, 이는 보수적으로 제거 할 수 있습니다.

가로 막대

가로 막대의 Vis는 주치의의 허락이 있어야만 가능합니다. 일반적으로 골반 장애와 심각한 민감성 위반으로 복잡하지 않은 작은 탈장에 대해 나타납니다. 아파트의 가로 막대 또는 가로 막대에서 vi를 수행 할 수 있습니다. 운동 시간은 5-10 분입니다. 매달려있는 동안 척추 사이의 거리가 증가하고 디스크의 변위와 혈관, 척추, 연조직의 압축이 제거됩니다..

탈장 체중 감량 운동

과체중 환자에게는 신경과 전문의와 척추 전문의가 체중 감량을 강력히 권장합니다. 이것은 일일 메뉴를 2000-2500 칼로리로 제한하여 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동과 함께식이 변화가 특히 효과적입니다. 체중을 줄이려면 의사는 필라테스, 수영 및 수중 에어로빅을 권장합니다. 근육 형성으로 인한 점진적 체중 감소를 제공합니다..

급성기 수업

운동은 아 급성 기간에만 허용되며, 이는 당기기, 통증, 구부러짐 또는 회전으로 악화되는 특징이 있습니다. 수업의 주요 임무는 골격근의 이완, 신경 뿌리의 침해에 반응하여 발생하는 근육 연축의 제거입니다. 이 기간 동안 효과적인 운동 :

  • 등을 대고 누워 최대한 긴장을 푸십시오. 심호흡을하고 허리에 약간의 긴장감을 느끼고 3 초 후에 숨을 내 쉰다.
  • 다리를 약간 벌리고 등을 대고 누워서 무릎을 약간 구부리고 구부리십시오.
  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 어깨를 만질 때 주먹을 쥐고 바닥으로 내려갈 때 울퉁불퉁합니다.

각 운동의 반복 횟수는 7-10입니다. 아 급성기에는 등 근육을 스트레칭하는 것을 포함하여 활동적인 움직임이 금지됩니다..

회복 기간의 수업

재활 단계에서 운동이 선호되며, 그 시행은 근육 강화 및 혈액 순환 개선을 목표로합니다. 매일 운동하면 작은 탈장을 완전히 제거하고 손상된 연조직을 복원하며 부분적으로 연골을 돕습니다. 반복 운동은 2-3 세트로 3-5 번 필요.

초기 신체 위치올바른 운동
팔과 다리가 어깨 너비로 벌리고 발로 서 있습니다.숨을 깊이들이 쉬고 등을 둥글게하면서 머리를 내리면서이 자세로 5 초 동안 머무 릅니다. 숨을 내쉬고 허리를 구부리고 턱을 들어 올리십시오.
팔을 앞으로 뻗어 뱃속에 누워숨을 내쉴 때 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 스트레칭하고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼팔과 오른 다리를 사용하여 운동하십시오.
다리를 약간 벌리고 앉아앞으로 몸을 기울여 발을 잡으려고합니다. 스트레칭, 복부 근육을 긴장시키고 허리를 낮추십시오. 똑바로 꽉 쥐고 주먹을 들어 올리십시오.

훈련 효과의 열쇠

디스크와 척추를 손상시키지 않고 등 근육 골격을 강화하려면 발생하는 하중을 올바르게 분배해야합니다. 훈련의 초기 단계에서 등 근육뿐만 아니라 복부, 엉덩이, 어깨, 다리, 손도 운동에 참여해야합니다. 골격근이 강화되면 요추 하중이 증가 할 수 있습니다. 예를 들어 앞으로 기울일 때 요추 근육을 구체적으로 당기십시오..

점진적

육체적으로 훈련받지 않은 사람들은 권장되는 수의 접근 방식으로 복합체에 포함 된 모든 운동을 즉시 수행해서는 안됩니다. 강렬한 훈련의 결과는 심한 피로, 근육통 및 심지어 자신의 힘에 대한 좌절감입니다. 먼저 바에 매달려있는 것을 포함하여 3-5 스트레칭 운동을해야합니다. 근육이 강화되면 활동적인 움직임에 대처하기가 훨씬 쉬워집니다. 이제 접근 횟수를 늘리고 더 복잡한 연습을 진행할 수 있습니다..

안정성과 규칙 성

체육의 치료 효과를 없애려면 운동 사이에 일주일 내내 휴식을 취할 수도 있습니다. 근육 톤이 감소하고 요추에서 정체가 다시 발생합니다. 따라서 의사는 항상 정규 수업의 필요성에 대해 환자에게 경고합니다..

정확성과 자기 관리

수업 중에는 특히 근육을 스트레칭 할 때 발생하는 감각을 들어야합니다. 통증은 훈련의 종료 또는 그것을 유발 한 운동의 복합체에서 제외에 대한 신호이어야합니다. 쾌적한 느낌의 출현은 그것들을 유발 한 움직임의 높은 치료 효과를 나타냅니다. 그러한 운동을 수행하는 방법의 수를 늘리는 것이 좋습니다..

요추의 탈장에 대한 운동 금지

날카로운 움직임, 저크, 고 진폭 성향 및 신체 회전, 점프, 요추 탈장으로 척추를 강하게 비틀는 것은 금지되어 있습니다. 신체의 회전 운동, 달리기, 깊은 스쿼트 및 리프팅 무게는 금기 사항입니다..

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요추의 탈장 운동 : 성능 특징

탈장은 요추에 영향을 미치는 질병입니다. 병리학에서는 추간판이 손상되어 바깥쪽으로 돌출됩니다. 병리학 적 과정은 심한 통증과 운동의 견고성을 유발합니다. 그렇기 때문에 환자의 웰빙이 개선되는 허리 척추 탈장 운동이 권장됩니다..

체조의 장점

척추의 탈장 운동은 여러 가지 유용한 특성을 가지고 있기 때문에 광범위한 환자에게 권장됩니다. 그들의 행동은 신 생물의 돌출 부위에 압력을 줄이는 것을 목표로합니다. 이것은 신경 결말, 척추관 및 척추 디스크에 대한 병리학 적 효과를 줄입니다..

환자는 혈액 순환을 활성화하기 위해 허리 척추 탈장에 대한 물리 치료를 처방받습니다. 그것의 도움으로 척추의 약화 된 부분에서 혼잡과 염증 과정을 제거하고 예방합니다. 클래스를 사용하면 국소 신진 대사가 향상됩니다. 추간판과 관절은 유익한 물질로 가득 찬 영양을 얻습니다..

요추의 탈장에 대한 치료 운동은 질병의 진행을 멈추거나 느리게합니다. 수업 중에는 척추의 모든 부서에 하중을 균일하게 분배하고 영향을받는 부위를 안전하게 강화합니다. 치료는 척추에서 이전 이동성과 유연성의 복원을 보장합니다.

척추 탈장으로 등을위한 운동은 등의 근육-인대를 강화하고 근육 톤을 정상화 할 수있는 기회를 제공합니다. 그들의 행동은 통증의 발병을 예방하는 것입니다. 규칙적인 수업을 통해 병리학 적 과정을 안정적으로 완화시킬 수 있습니다..

회복 기간을 줄이기 위해 수술 후 척추 탈장 체조가 권장됩니다. 그것은 환자의 정신 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

LFK 규칙

요추 탈장 운동은 특정 규칙에 따라 전문가의 감독하에 수행해야합니다. 추간 탈장에 대한 운동 요법은 초기에 가장 기본적인 수업이 필요합니다. 소요 시간은 5 분을 넘지 않아야합니다..

치료 시간은 매일 1 분씩 증가해야합니다. 수업 중에 갑자기 움직일 수 없도록 엄격히 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면, 인간 상태의 악화가 관찰 될 수 있습니다..

척추 탈장으로 충전하면 점차적으로 부하가 증가합니다. 환자는 체조 조작의 지속 시간과 복잡성이 비례하여 증가하는지 확인해야합니다. 환자가 추간판 탈장을 일으키면 강렬한 신체 활동이 엄격히 금지됩니다..

추간 탈장을 가진 체조는 물리 치료 트레이너의 감독하에 수행해야합니다. 수업을 시작하기 전에 환자는 이전에 환자의 이력을 연구 한 정형 외과 의사 및 신경과 전문의와상의해야합니다. 트레이너는 의사와 함께이 조작의 효과를 보장하는 일련의 운동을 개발합니다..

허리의 탈장이있는 등을위한 운동은 노력을 기울이지 않고 수행하는 것이 좋습니다. 치료 중 통증이 발생하면이 운동을 포기해야합니다. 한 달 후에 다시 실행할 수 있습니다. 통증이 없으면 나중에 조작이 수행됩니다..

질병 악화와 체조

추간판 탈장의 악화로 환자의 복지 악화가 관찰됩니다. 이 경우 제한된 양으로 수행 할 수있는 운동은 치료 효과가 높습니다. 등을 대고 누워있는 동안 체육을 수행해야합니다. 이 위치에서, 척추의 완전한 언 로딩 및 디스크 내부의 압력 감소가 보장된다..

병리학 적 과정이 악화되면 회전 운동과 kyphosing 운동의 시행이 엄격히 금지됩니다. 디스크가 변위 될 수 있으므로 척추가 구부러 지거나 회전하는 조작은 수행하지 않는 것이 좋습니다. 악화 기간 동안 탈장 탈장에 대한 물리 치료는 각 운동을 10-15 번 필요합니다.

각 조작 후 환자는 휴식을 취해야합니다. 이 기간 동안 환자는 등을 대고 숨을 깊이 쉬어야합니다. 악화 중 척추 탈장과 허리 운동은 앙와위 자세로 수행됩니다.

  1. 5 초 안에 다리의 양말이 인체에서 당겨지고 그 후에 같은 시간 동안 당겨집니다..
  2. 다리는 무릎에 구부리고 가능한 한 엉덩이에 가깝습니다. 조작하는 동안 발을 바닥에서 떼는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 발은 천천히 똑바로 펴고 원래 위치로 돌아와야합니다..
  3. 발은 바닥에 펼쳐진 자세로 놓아야합니다. 우리는 오른쪽 다리를 30도 각도로 들어 올리고 10 초 동안 유지합니다. 다음 단계는 팔다리의 변화입니다.
  4. 환자는 같은 위치에 있고 무릎에서 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 가져옵니다. 조작을 수행 할 때 환자는 무릎을 가리고 손으로 자신을 도울 수 있습니다. 가슴으로 당겨 원래 위치로 되 돌리는 것이 좋습니다. 조작을 실행하는 동안 등이 고른 지 확인해야합니다. 원래 위치로 돌아간 후 두 번째 다리로 절차가 수행됩니다..

완화 중 치료

osteochondrosis 증상이 진정 된 후 환자가 천골 절편에 대해 걱정하지 않으면 치료를 중단하는 것이 엄격히 금지됩니다. 환자는 앙와위 자세뿐만 아니라 네 발로도 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이 운동 세트 덕분에 척추 스트레칭이 보장됩니다. 이를 위해 등을 구부리고 구부리고 돌리는 것이 좋습니다. 절차의 다양성은 5-15 배입니다.

병리학 적 과정이 완화되는 동안 부드럽고 느린 운동을 권장합니다. 컴플렉스는 특정 작업을 순차적으로 수행하는 것으로 구성됩니다.

  1. 수업을 마치려면 사람이 등을 대어야합니다. 다리가 일어나 무릎을 구부립니다. 다음 단계에서, 운동 "자전거"가 수행되고, 사실상 페달링.
  2. 초기 위치는 동일하게 유지됩니다. 그러나 무릎이 팔다리에서 구부러져 엉덩이를 압박합니다. 손은 가슴에 끌리는 두 개의하지를 동시에 꽉 쥐는 것이 좋습니다. 사구체로 접히는 사람의 느낌이있는 방식으로 조작이 필요합니다. 이 위치에서 환자의 몸은 몇 분 동안 고정됩니다. 이 시간이 지나면 사람은 천천히 원래 위치로 돌아갑니다..
  3. 4 개 모두에서 조작을 수행하는 것이 좋습니다. 동시에 호흡 운동이 권장됩니다. 조작은 척추의 굴곡과 확장으로 구성됩니다. 처짐 중에 머리가 약간 뒤로 물러납니다..
  4. 조작은 동일한 위치에서 수행됩니다. 오른쪽 상지를 확장하고 왼쪽 아래를 올리는 것이 좋습니다. 이 위치에서 환자는 10 초 동안 몸을 고정시켜야합니다. 반대편으로 조작을 반복하는 것이 좋습니다.
  5. 우리는 시작 위치에 남아 있습니다. 골반을 오른쪽으로 기울이고 앉습니다. 그 후, 우리는 원래 위치로 돌아가서 다른 쪽과 함께 수업을 수행합니다. 각 측면에서 5 회 권장.
  6. 네 발로 서있을 때는 머리를 기울이고 왼쪽 무릎을 향해 당기는 것이 좋습니다. 이 위치에서 몸체는 6 초 동안 고정되고 4 개의 위치로 돌아갑니다. 그 후, 오른쪽 다리로 조작이 반복됩니다..
  7. 네 발의 위치에서 골반을 가능한 한 멀리 가져가는 것이 좋습니다. 사람은 발 뒤꿈치에 앉아서 원래 위치로 돌아가는 것이 좋습니다. 절차는 10 번 수행해야합니다.
  8. 몇 분 동안 환자는 네 발로 방을 돌아다녀야합니다. 조작을 수행 할 때는 등이 수평 위치에 있는지 확인하십시오. 움직이는 동안 팔을 구부리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..
  9. 환자는 뱃속에 누워서 손을 엉덩이에 댑니다. 그 후 머리와 가슴 부분이 최대 허용 거리까지 올라갑니다. 이 위치에서 환자는 최대 10 초 동안 지속되어야합니다. 그 후 사람은 바닥으로 내려와 긴장을 풀고 같은 시간 휴식을 취하고 다시 조작합니다..

해야 할 일은 금지되어 있습니다?

환자가 요추의 탈장으로 진단되면 특정 조작을 수행 할 수 없습니다. 질병 완화 기간 동안에 만 물리 치료 운동을 시작할 수 있습니다. 질병 과정의 초기 단계에서 환자는 의사의 감독하에 만 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 질병은 어려운 병리학 적 과정이며, 이는 위험한 합병증을 동반합니다.

막대에 상당한 무게의 짐이 척추에 놓이기 때문에 막대에 매달거나 당기는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 질병이 진행되는 동안 인대는 지나치게 약하여 병리학 적 스트레칭을 유발합니다. 하지를 사용하여 하중을 들어 올리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..

저항이 필요한 운동을 수행하지 마십시오. 무게와 덤벨을 사용하여 스쿼트와 성향을 거부하는 것이 좋습니다. 환자는 손으로 바닥에서 무거운 물건을 들어 올리는 것을 엄격히 금지합니다. 추가 항목을 사용할 때 척추와 복부 근육이 과도하게 사용되면 요추 부위의 압박이 향상됩니다..

요추 부위에서 탈장이 관찰되면 환자는 달리고 뛰어 오르는 것이 금지되고 빨리 걷는다. 이러한 활동은 추간판에서 감가 상각 자원을 감소시킵니다. 그래서 생리 상태가 악화 될 수 있습니다. 병리학 적 과정을 치료하는 동안 신체의 비틀기를 허용하지 않습니다.

요추 부위가 과도하게 걸리기 때문에 다양한 방법으로 프레스를 다운로드하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이러한 조작은 탈장의 변위와 신경의 꼬집음으로 이어질 수 있습니다. 일부 환자는 척수 압박으로 진단되었습니다..

물리 치료 운동 중 환자는 회전을 완전히 배제해야합니다. 이는 디스크의 약간의 변위, 신경 종말에 대한 잘못된 압력 및 척수의 부상을 초래할 수 있습니다. 환자는 가능한 한 쉽게 운동을 수행해야합니다. 따라서 불편 함이나 가벼운 통증이 발생하면 상황을 악화시킬 수 있으므로 조작을 거부해야합니다..

운동 중 요추에 탈장이 형성되면 다양한 기계적 영향을 버리는 것이 좋습니다. 부하의 강도와 지속 시간은 적절한 진단 조치 후 의사 만 결정해야합니다.

척추 탈장 악화의 물리 치료 운동

등 문제는 현대 사회의 골칫거리입니다. 필요한 지식이없는 상태에서 과도한 신체 활동, 스포츠뿐만 아니라 앉아있는 라이프 스타일은이 모든 것이 허리 통증이 어린 나이에 사람들을 괴롭히기 시작한다는 사실로 이어질 수 있습니다.

Instagram의 유용한 운동과 건강

수년 동안, 적절한 치료없이 남겨진 골 연골 증은 더 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 견딜 수없는 고통, 인간의 이동성 감소, 삶의 질이 크게 저하됩니다. 40-50 세까지 많은 사람들이 매우 불쾌한 진단을받습니다-추간 탈장.

이 경우 고품질의 치료가 필요하며 물리 치료 운동은 수술없이 할 수있는 모든 필수 조치의 구성 요소 중 하나입니다. 척추 탈장 악화 동안 운동 요법을 사용하면 척추와 인접한 근육에 부드러운 양의 물리적 하중을 생성하고 통증을 완화하며 이동성을 유지하고 환자의 악화를 예방할 수 있습니다.

요추 탈장 악화를위한 운동 요법의 특징 및 목표

각 운동이 급성 통증으로 반응 할 때 질병이 악화되는 동안 물리 치료 수업을 시작할 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 염증을 완화하고 질병의 완화를 기다린 다음 천천히 참여하기 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 이 경우 달리기, 점프 및 비틀기 운동을 배제해야합니다. 병에 걸린 척추에 너무 많은 하중이 걸리기 때문에이 경우 해를 입히지 않습니다.

몇 가지 간단한 규칙이 있으며 그에 따라 복지를 크게 개선하고 이동성을 복원 할 수 있습니다. 수업은 악화의 수를 줄일 수있을뿐만 아니라 추간판 탈장의 탈장이 감소하고 심지어 완전히 사라지는 것을 주목합니다. 이 경우 환자는 수술을 피하고 건강을 회복합니다.

  • 운동은 매일 수행해야하며 점차적으로 작업을 복잡하게합니다.
  • 활동적이고 너무 날카로운 움직임은 제외되며 신체 활동은 매우 적당합니다.
  • 운동의 복잡성의 강도와 강도는 사건을 강요하지 않고 점차적으로 증가해야합니다.
  • 수업은 고통을 유발해서는 안되지만 체조를 한 후에는 약간의 피로를 느끼 야합니다.
  • 급성 통증의 경우 수업을 중단하고 의사와 상담해야합니다..

일련의 운동으로 즉각적인 효과를 기 대해서는 안됩니다. 이 경우 인내와 체계적인 훈련이 성공과 복지의 열쇠입니다. 추간판 탈장은 일반적으로 두 가지 경우에 발생합니다..

첫 번째-앉아있는 생활 방식 (앉은 일, 신체 활동 부족)은 척추를 지탱하는 등 근육의 약화로 이어집니다. 이 경우, 후속, 최소한의 하중으로 척추와 추간판이 변형됩니다..

두 번째로-그러한 문제는 힘든 육체 노동, 다리에 장기간 머무르기, 역도에서 발생합니다. 전문 트레이너의 적절한주의없이 체육관에서 일반적인 근력 훈련조차도 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

일부 전문가 (예 : Bubnovsky)에 따르면 요추 골반의 탈장 악화를위한 운동 요법의 복합체는 영향을받는 지역으로의 혈액 공급을 개선하고 디스크 조직의 필요한 체액량을 늘리고 탄력을 증가시킵니다. 매일 훈련의 영향으로 근육 프레임이 기능을 회복시킵니다..

디스크는 물론 재생이 가능하기 때문에 (물론 상당히 제한적 임) 부분적으로 회복 할 수있어 척추에 지속적으로 강박적인 고통을 잊게 할 수 있습니다. 이 질문은 종종 osteochondrosis의 악화로 운동 요법을 할 수 있는지 묻습니다. 모든 악화는 수업에 금기입니다..

운동 단지의 종류

인간의 척추는 자궁 경부, 흉부, 요추의 3 개 부서로 나뉩니다. 탈장은 어느 곳에서나 발생할 수 있기 때문에 운동 요법 단지가 모두에게 존재합니다. 복합체를 선택할 때 환자의 나이, 디스크 손상 정도, 수반되는 질병의 존재를 고려해야합니다.

모든 운동은 갑작스럽게 움직이지 않고 원활하게 수행됩니다. 그들은 고통이나 불편을 유발해서는 안됩니다. 그들이 수행 될 때, 위기가 종종 들리며, 잠시 후에 연습에 익숙해지면 두려워하지 않아야합니다..

자궁 경부의 탈장

운동은 목의 이동성을 향상시키고 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다. 단지 중에 현기증과 메스꺼움이 발생하면 자신의 속도로 운동하십시오. 불쾌한 감각은 몇 번의 수업 후에 사라집니다. 자궁 경부의 복합체는 의자에 앉아 수행 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증의 악화를위한 운동 요법의 복합체는 수행하기가 어렵지 만 수업이 질병의 재발을 피하는 데 도움이되지 않아야합니다.

  1. 시작 위치, 머리를 똑바로, 천천히 머리를 앞으로 기울이고, 가슴의 턱을 만지고 2-3 초 동안이 위치에 머무 릅니다. 시작 위치로 돌아 가기.
  2. 시작 위치의 헤드가 왼쪽과 오른쪽 어깨로 번갈아 기울어집니다. 어깨를 들지 마십시오.
  3. 왼쪽 및 오른쪽 어깨쪽으로 머리를 천천히 부드럽게 돌립니다..
  4. 손으로 머리를 어깨로 잡아 당겨 약간의 머리 저항을줍니다. 자유로운 손은 벨트 나 등 뒤에 놓을 수 있습니다. 운동을하는 동안 머리를 앞으로 기울이거나 뒤로 던질 필요가 없습니다..
  5. 어깨 움직임 앞뒤로.
  6. 왼쪽과 오른쪽 어깨를 번갈아 가며 천천히 머리의 원형 움직임.
  7. 손이 머리 뒤로 던져져 머리 뒤로지지됩니다. 스트레칭, 손에 기대어 목을 스트레칭해야합니다. 손은 빛 저항을 켭니다.
  8. 머리는 팔꿈치에서 구부러진 오른쪽과 왼쪽 팔에 교대로 놓여 있습니다. 손은 약간의 저항을 만듭니다.

운동은 훈련이 시작될 때 천천히 수행됩니다. 각 운동의 5 회 반복이면 충분하며 점차적으로 하중이 10 회 반복됩니다..

요추부 탈장

  1. 평평한 표면에 등을 대고 누워서 발을 천천히 몸쪽으로 잡아 당기고 발가락을 펴고 몸쪽으로 최대한 굽히십시오..
  2. 앙와위 위치에서 오른쪽과 왼쪽 직선 다리를 바닥에서 15-20cm 높이로 번갈아 올립니다. 1-2 초 동안 그녀를 붙잡고.
  3. 누운 자세에서 무릎에서 구부러진 왼쪽과 오른쪽 다리를 가슴으로 번갈아 당겨야합니다..
  4. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 벨트에 손을 대십시오. 엉덩이에 기대어 먼저 앞으로 나아가 야합니다..
  5. 네 발로 서서 똑바로 팔에 기대어 등을 구부리고 똑 바르게해야합니다. 요가에서는이 운동을 "성난 고양이-친절한 고양이"라고합니다.
  6. 운동 "자전거." 다리가 무릎에서 구부러진 원 운동.
  7. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 구부러진 다리는 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서 있습니다. 어깨 뼈에 기대어 천천히 골반 부위를 들어야합니다..
  8. 왼쪽과 오른쪽에 번갈아 누워서 다리를 천천히 올릴 필요가 있습니다. 다리를 15-20cm 높이 야합니다..
  9. 앉는다. 손이 옆으로 올라가면 손과 몸이 똑 바른 다리에 도달해야합니다.
  10. 단지는 첫 번째 운동과 휴식의 반복으로 끝납니다..

운동은 편리한 시간에 수행됩니다. 자거나 먹은 직후에는하지 마십시오. 척추의 염증성 질환에서 아침 뻣뻣함은 흔한 일입니다. 체육관을 시작하기 전에 근육을 움직이고 약간 예열해야합니다..

제한과 금기 사항

질병이 악화되는 동안 복합체를 수행해서는 안됩니다. 연습하기 전에 운동의 정확성을 확인하고 필요한 경우 조정하는 신경과 전문의와 운동 요법 전문가와 상담해야합니다. 일부 추간 탈장의 경우 운동 요법이 금기입니다..

연습을 수행 할 때 초안을 피해야합니다. 체조에서 체계적인 운동 수행에만 영향을 미칩니다. 연습 할 때 좋은 분위기를 유지하십시오.

추가 팁 및 팁

추간 탈장의 경우 수영 및 수중 에어로빅은 탁월한 치료 효과를 제공합니다. 체중 이동 중에는 양손으로 체중을 고르게 분배해야합니다. 척추의 하중을 줄이려면 지속적으로 하이힐을 착용하지 마십시오. 체육관 수업의 경우 충격 흡수성이 뛰어난 고품질 운동화를 구입하십시오. 전문가의지도 하에서 만 시뮬레이터에서 운동하십시오..

10 대 자녀가 자격을 갖춘 지도자없이 무거운 덤벨이나 바벨을 스스로 들어 올려 강도 훈련을해서는 안됩니다. 저체온증을 피하면 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 천천히 걷는 것은 달리기와 점프만큼 좋습니다..

앉아있는 일에서, 매시간 직장에서 나가 몇 가지 운동을하십시오. 수영이나 자전거 타기. 근육의 긴장을 유지하면서 그러한 하중은 너무 강하지 않습니다. 가능하면 의사와 상담하고 불쾌한 증상이 나올 때까지 기다리지 말고 극심한 통증을 느끼십시오..

Instagram의 유용한 운동과 건강

탈장 치료 운동 : 등을위한 12 운동

우리는 City Clinical Hospital No. 10을 기반으로 환자와 장애 재활을위한 모스크바 센터의 LFK 전문가가 개발 한 단지를 제공합니다.

누워있는 동안 운동을 수행해야하며, 아픈 쪽의 진폭이 작거나 지속 시간이 짧아지면서 더 부드럽게 움직입니다. 운동 사이에 휴식 간격을 두는 동시에 25-30 분에하는 것이 좋습니다..

1. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 팔꿈치를 가슴에 구부립니다. 가슴을 구부려 하프 브리지처럼 만들고이 자세로 머 무르십시오. 시작 위치로 몸을 낮추고 긴장을 푸십시오. 최적의 반복 횟수는 7-8 배입니다..

2. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 몸을 따라 무릎, 팔을 구부리십시오. 천천히 골반을 들어 올리면서 엉덩이를 쥐고이 위치에 머무르며 등 근육을 긴장시키고 몸을 내립니다. 최적의 반복 횟수는 6-7 배입니다..

3. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 곧게 펴고 뻗은 팔은 바닥에 놓입니다. 등 근육을 긴장시키면서 몇 센티미터로 바닥 위로 올라가 손바닥과 어깨에 얹습니다. 3-4 회 반복.

4. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 손을 머리 뒤로 한쪽 무릎을 구부리고 가슴으로 당깁니다. 각 다리로 운동을 6-7 번 반복하십시오.

5. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 왼손과 왼발을 동시에 들어 올리고 공중에서 8 초 동안 잡고 내립니다. 오른손과 발로 똑같이하십시오. 6-7 회 반복.

6. 시작 위치 : 등을 대고 누워 있습니다. 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 똑바로 들어 올리고 다른 한쪽 다리는 무릎을 구부립니다. 10 ~ 20 초간 기다립니다. 굽은 다리와 똑 바른 다리를 바꾸면서 천천히 운동을 낮추고 반복하십시오. 7 ~ 8 회 반복.

7. 시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다. 팔꿈치에서 구부러진 손바닥을 귀에 대고 몸의 상반부를 들어 올리면서 몸을 기울여 시작 위치로 내립니다. 5-6 회 반복.

8. 시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다. 팔의 손바닥이 팔꿈치로 구부러진 상태에서 가슴 높이에서 바닥에 기대어 앉습니다. 상체를 들어 올리고 구부립니다. 내려와 7 ~ 8 회 반복.

9. 시작 위치 : 뱃속에 누워 있습니다. 옆구리에는 손이 편하고 다리는 무릎으로 구부러져 있습니다. 발을 흔들어.

10. 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 안쪽을 바라 봅니다. 낮은 담장 아래에서 기어 다니는 것처럼 골반을 뒤로 뻗어 바닥으로 떨어 뜨린 다음 앞으로 움직이십시오. 가슴으로 바닥에서 거의 미끄러 져 올라갑니다. 8-10 회 반복.

11. 네 발로 서서 팔꿈치를 바닥과 앞뒤로“보행”하십시오. 편평한 뒤.

12. 발로 서서 무릎을 바닥에서 좌우로 움직입니다. 4-6 회 반복.

요추부 탈장 (LFK)을 가진 체조

요추부 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료하기가 어렵습니다. 불편 함은 신체 활동, 앉은 자세, 굽힘 및 회전 중에 지속적으로 사람을 동반합니다. 탈장 퇴치 방법에는 여러 가지가 있으며, 각 방법에는 고유 한 단점과 장점이 있습니다. 요추부 탈장을 가진 치료 체조는 사실상 제한이없는 효과적인 방법입니다.

요추부 탈장이란?

성공적으로 저항하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해해야합니다. 요추 추간판의 압력이 상승 할 때 탈장이 발생하면 퇴행성 과정이 진행됩니다. 펄프 핵의 돌출이 발생하고 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 가장 복잡한 형태의 osteochondrosis라고 할 수 있으며 실제로 치료되지 않습니다. 탈장은 지속적인 신체 활동, 좌식 생활 방식, 부상, 비만으로 인해 발생합니다..

탈장 증상

고통. 탈장의 경우 통증이 나타납니다. 일시적 일 수 있지만 한 위치에서 오래 머무르면서 웨이트를 들어 올릴 때만 발생할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 마취제로 통증을 제거합니다. 치료하지 않으면 통증이 일정 해집니다.

근육 약화. 환자의 근육이 약해지고 흔들리는 보행이 나타남.

내부 장기의 기능 장애. 신경 뿌리에 압력이 가해지면 자발적으로 비울 수 있습니다..

팔다리의 마비. 치료하지 않은 탈장의 크기는 빠르게 증가하고 있습니다. 탈장은 신경근의 압박으로 인해 감각 이상을 일으 킵니다. 다리, 등 및 사타구니의 마비가 발생합니다. 피부 따끔 거림이 관찰 될 수 있습니다..

적시에 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 누워서 움직일 수 없을 때 장애로 이어질 수 있습니다.

병리학에 대한 체조의 영향

요추부 탈장에 대한 치료 운동은 다음과 같은 용도로 사용됩니다.

  • 근육 코르셋 강화;
  • 척수 세포 공급 과정을 자극하십시오.
  • 발생하는 증상을 제거하십시오.
  • 근육을 이완하십시오.
  • 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 신진 대사 과정을 안정화;
  • 척추를 내리십시오.
  • 고통을 줄이다.

척추 질환의 발달 초기에 체조는 탈장의 발달을 막고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다. 체조를 정기적으로해야하며 숙련 된 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 체조는 또한 해를 끼칠 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 일부 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동 기술

추간판 탈장의 급성 형태에서는 훈련을 수행하는 것이 불가능합니다. 그렇지 않으면 염증 과정이 강화됩니다. 먼저 염증을 제거한 다음 체조를 진행해야합니다..

체조 운동을 수행 할 때 규칙을 준수하십시오.

  • 몸의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 발생하면 즉시 멈출 가치가 있습니다..
  • 운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다..
  • 첫 달에는 비틀림이 수행되는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다..
  • 요추부 탈장 탈장에 대한 운동 요법의 원하는 효과를 얻으려면 수업을 건너 뛰지 않고 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이렇게하면 고통없이 신속하게 등 근육을 강화하고 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
  • 각 운동은 최소 20 분이되어야합니다.
  • 체조로 탈장을 치료할 때 갑자기 움직일 수 없습니다. 척추에 과부하가 걸리지 않도록 매 운동을 매끄럽고 천천히 수행해야합니다..
  • 부하는 점차 증가해야하며 점차적으로 수업 시간을 늘려야합니다..

탈장을위한 운동 세트

천골 탈장 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자를 가지고 베개를 씌우십시오. 우리는 아랫배가 무릎에 구부러진 상태로 배를 가지고 의자에 누워 있습니다. 우리는 근육을 이완시킵니다. 우리는이 자리에서 5 분 이상을 보냅니다. 이것은 워밍업으로 표준 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 향상시켜야합니다..

첫 번째 운동은 누워서 수행됩니다. 등을 대고 누워있는 자세. 환자는 무릎에서 다리를 구부리고 손은 몸을 따라 위치합니다. 복부 근육은 가능한 한 많이 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 계산해야합니다 : 8을 흡입하고 4를 내쉬십시오. 12 가지 접근을해야합니다.

누운 자세가 유지됩니다. 팔과 다리가 확장되었습니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 반복해야합니다. 15 가지 방법으로 충분합니다.

환자는 등을 대고 누워서 다리를 약간 구부립니다. 먼저 오른손은 왼쪽 다리에 놓고 그 반대도 마찬가지입니다. 손은 무릎에 저항하고 머리에 닿아 야합니다. 각 조작은 10 초 동안 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식을 취해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등을 10 분 동안 쉬어야합니다..

허리 근육을 이완시키는 운동

추가 운동 세트

척추의 탈장이있는 복합체는 등의 위치, 위의 위치, 측면의 위치에서 수행되는 세 가지 운동 블록을 포함합니다..

다시 연습

환자는 누워 있고 팔은 옆으로 뻗어 있으며 다리는 똑바로 있습니다. 손은 가위와 유사한 움직임을 만듭니다. 10 세트를하십시오.

왼손으로 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않고 몸이 돌아 가지 않도록 오른쪽에 도달해야합니다. 그런 다음 오른손으로 비슷한 작업을 수행합니다. 10 가지 접근 방법이 더 필요합니다.

거짓말, 다리를 구부리십시오. 다리는 안쪽으로 구부러져 야하고 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통이나 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 발생하면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태에서 10 가지 접근.

복부 운동

뱃속에 누워 팔과 다리가 벌어집니다. 15 초 동안 최대한 연장하십시오. 10 가지 접근 방식 필요.

바닥에서 다리를 찢지 말고 펼친 다음 함께 가져 오십시오. 각각 10 개의 운동으로 5 세트가 있어야합니다.

허리와 등이 더 낮 으면 바닥을 5 번 짜야합니다..

사이드 운동

왼쪽에 누워 다리를 펴십시오. 한쪽 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 회 운동을 5 세트.

옆으로 누워서 원 운동을합니다. 10 회 5 조.

왼쪽에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 롤오버하고 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 15 가지 운동으로 5 세트가 필요합니다..

탈장 제한

요추부 탈장으로 인해 금지됩니다.

  • 무게를 5 킬로그램 이상으로 올리십시오.
  • 특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 등은 항상 똑바로 유지해야합니다.
  • 야외 스포츠에 참여하는 것은 금지되어 있으며 수영은 금지되어 있습니다..

탈장 요가 수업

요추부 탈장을 가진 요가는 불편에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업 전에 전문 상담이 필요합니다. 요가 기술을 엄격히 준수해야합니다. 일부 아사나는 너무 복잡하여 그중 5 개만 허용됩니다.

  1. Urdhvottanasana. 일어나서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등은 평평해야하며 손은 머리 뒤에 넣고 자물쇠를 만들어야합니다. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸십시오. 먼저 손이 닿은 다음 손바닥이되어야합니다. 천천히 숨을 쉬면서 손으로 천천히 회전하십시오. 몸통을 장력으로 잡고 위를 당겨야합니다..
  2. 개는 아래로 향합니다. 팔을 펴고 손의 손가락을 발에 고정하십시오. 다리는 똑바로되어야합니다. 양말에서 발 뒤꿈치까지 부드럽게 굴리기.
  3. Urdhva savasana. 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르기.
  4. 나비. 말, 다리와 팔이 떨어져 있습니다. 숨을들이 마실 때 다리를 들어 올리십시오..
  5. 샤바 사나. 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 뱃속에 누워 있어야하며, 가장 중요한 것은 편안하게 누워있을 수 있습니다. 최대한 긴장을 풀고 심지어 잠들 수 있습니다.

아사나로 인해 척추에 불편 함이나 통증이 생기면 요가를하지 마십시오. 움직임은 부드럽게 수행해야하며 서두를 수 없습니다. 요가 수업은 당장 안심할 수 없습니다. 질병의시기 적절한 진단과 첫 단계의 체조, 요가 치료로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로하는 것입니다.

탈장 요추 운동

척추 탈장은 매우 흔한 질병이며, 문장으로 인식하는 일부 환자는 덜 움직이려고합니다. 그러나이 질병을 퇴치하는 방법에는 별도의 항목으로 물리 치료가 포함됩니다. Ufa의 Health Aspect Clinic 의사는 다양한 척추 질환 환자의 재활에 종사하고 있습니다. 물리 치료 운동의 복잡한 통증을 완화하고 등을 강화하고 원치 않는 합병증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

탈장 체조에 대한 적응증

요추의 탈장이있는 체조가 목표로하는 것은 척추를 좋은 모양으로 유지하는 것입니다. 특수 운동은 모든 척추와 부서에 균등하게 압력을 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 접근법을 사용하면 질병의 진행을 막을 수 있으며 환자는 상당한 구호를받습니다..

체조의 주요 징후는 다음과 같습니다.

  • 보행시 및 움직이지 않는 위치에서 요추의 지속적인 통증 느낌;
  • 하루 종일 환자의 이동성이 낮습니다.
  • 앉아있는 생활 방식의 우위 (직장에서 많이 앉아 있어야 함).

이 요인들은 요추 부위의 척추 원반이 해부학 적 한계를 넘어서도록 자극합니다..

요추에서 탈장으로 효과적인 체조를 수행하면 근육 긴장이 완화되고 프레스가 강화되며 가장 중요하게는 척추 하부의 하중, 즉 허리가 낮아집니다..

운동을 규칙적이고 올바르게 수행하면 극단적 인 경우 요추에서 탈장을 제거하기 위해 외과 적 개입을 피할 수 있습니다..

실행 규칙

모든 체육은 규칙에 따라 특정 표준을 준수해야합니다. 따라서 요추의 척추 탈장이있는 체조는 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

  • 각 운동은 질병의 증상을 제거한 후에 독점적으로 수행해야합니다.
  • 체조 중에 허리에 통증이 있으면 세션을 중단해야합니다.
  • 이후의 각 레슨과 함께 운동 유형이 점차 증가해야합니다. 첫 수업 시작 후 3 일 후에도 비슷한“증가”를 할 수 있습니다. 이것은 요추에 새로운 유형의 체조를 사용하여 점차적으로 운동 횟수를 늘려야 함을 의미합니다.
  • 반복 횟수를 점차적으로 늘려서 각 운동을 반복해야합니다. 2-3 단계부터 시작하여 점차적으로 12 회 반복에 도달해야합니다. 감각에 의존해야합니다 (요추 부위의 불편 함과 고통을 예방하기 위해).
  • 움직임의 진폭은 완만해야하며 모든 동작은 마치 물에서 수행되는 것처럼 매끄 럽습니다.
  • 요추의 탈장 운동은 매일 2 회 수행해야합니다. 연습하기 가장 좋은 시간은 아침과 저녁 식사 전입니다..

금기 사항 신체 활동과 운동?

요추의 탈장으로 수행 할 수있는 운동뿐만 아니라 금지 된 운동에 대해서도 알아야합니다. 서있는 자세뿐만 아니라 앉은 자세에서 체육관에서 비틀기, 회전, 회전 및 성향을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 또한 누워있는 동안 두 다리를 동시에 올리는 것은 금지되어 있습니다..

운동의 종류

요추의 탈장이있는 치료 체조는 여러 유형으로 나뉩니다. 분리는 질병의 중증도에 달려 있습니다. Dikul 및 Bubnovsky와 같은이 분야의 전문가가 개발 한 운동은 적합합니다. 허리에 척추의 탈장이 발생하는 것을 피하기 위해 특별한 운동 세트가 있습니다..

급성 및 아 급성 운동

척추 질환의 악화 단계에서 체조 전에 구호를 얻는 것이 중요합니다. 허리의 탈장과 통증을 제거해야합니다. 운동을 시작한 후에 만 ​​:

  1. 누운 자세를 취하십시오. 발을 천천히 몸에서 천천히 몸쪽으로 당깁니다..
  2. 앙와위 자세에서 다리를 교대로 올립니다. 1-2 초 동안 유지하면서 시작 위치로 내림.
  3. 네 발로 운동 "성기 고양이 종류의 고양이"를 수행-허리를 아치와 하나씩 똑바로.

회복 체조 단지

치료 치료와 함께 특별한 신체 운동을 수행해야합니다. 요추에 탈장이 있으면 무거운 짐을 싣지 않아야합니다..

회복 기간 동안의 치료 체조는 다음 유형의 운동을 의미합니다.

  • 사지 굴곡 및 연장;
  • 손과 발의 원형 회전;
  • 척추가 고르도록 누워있는 자세 채택 (단단한 표면에서만).

디쿨 운동

발렌틴 이바노비치 디쿨 (Valentin Ivanovich Dikul)은 근골격계 질환에 대한 체계적이고 재활 센터의 책임자이며 허리 척추 탈장으로 수행해야하는 광범위한 운동을 개발 한 사람입니다. 그에 따르면, 정기적으로 체조를 수행하면 완전한 회복을 달성 할 수 있습니다.

척추에 대한 디쿨 레슨 :

  1. 개구리 포즈. 누운 자세에서 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당기고 다리를 옆으로 밀어.
  2. 의자에 앉아 두 다리를 동시에 들어 올려 바닥에 수직이되도록합니다. 이 자세를 2-3 초 동안 유지.
  3. 등을 대고 누워서 한 발을 다른 발에 대고이 자세로 들어 올려 번갈아 가며.

운동의 복잡한 Bubnovsky

요추의 척추 탈장에 대한이 교수의 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

  • "자작 나무", "개구리";
  • 환자의 체중에 해당하는 상단 블록에서의 견인;
  • 아령 원리에 따라 하부 블록에서 견인;
  • 근육을 강화하기 위해 누워있는 자세에서 옆으로 다리를 납치.

일반 스포츠 및 운동 (수영, 요가, 가로 막대 등)

요추에 추간판 탈장이 발생하면 체조뿐만 아니라 유용한 것으로 간주됩니다. 수영, 요가 및 수평 막대에 매달려 있으면 질병의 진행이 완전히 느려지고 일반적인 증상이 완화됩니다..

물은 척추에 가해지는 부하를 줄이고 뼈와 관절이 자연스럽게 움직입니다. 마찬가지로 요가가 효과가 있습니다. 수평 막대에 매달려있는 것처럼 허리에 대한 탈장에 대한 간단한 운동은 척추의 약간의 스트레칭에 기여하여 신경의 꼬집음을 방지하여 통증이 가라 앉고 환자의 전반적인 상태가 개선됨을 의미합니다.

예방 운동

요추의 척추 탈장 형성은 허용되지 않아야합니다. 예방 체조를 수행하여 수행 할 수 있습니다. 탈장 예방의 본질은 요추의 근육 톤을 증가시키고 가능한 한 강화시킵니다..

수영은 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 일주일에 2-3 번 수영장을 방문해야합니다. 집에서 체조를 할 수 있습니다 :

  • 경사 보드가 있으면 그 위에 누워 척추를 늘려야합니다. 이것은 요추 부위의 혈류를 개선하고 연골 조직을 회복시키는 데 도움이됩니다.
  • 바닥에서 약 20 분 동안 발로 걷기;
  • 앙와위에서 팔을 턱 아래 팔꿈치에 접습니다. 케이싱을 천천히 조심스럽게 들어 올려 최대 약 10 초 높이로 고정해야합니다..

요추의 탈장이 나타나는 것을 피할 수 있습니다! 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것입니다.

탈장의 종류에 대해 알아보기

자궁 근종이있는 나선의 설치는 원치 않는 임신을 막기 위해 환자에게 처방되지 않습니다. 피임 자궁 내 장치는 생식기의 근육과 점막 층에 치료 효과가 있습니다. 리뷰에 따르면, 이런 식으로 종양 형성의 성장 속도를 효율적이고 안전하게 감소시킬 수 있습니다. 보수 치료 방법으로 원하는 결과를 얻지 못하는 경우에도 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
“움직임은 생명이다”오늘날 이것은 단순한 문구가 아닙니다. 건강한 생활 습관, 젊음의 비밀, 심지어 패션 트렌드의 철학입니다. 보수계 응용 프로그램이 스마트 폰에 설치되고, 모든 지역에 새로운 피트니스, 댄스 및 요가 스튜디오가 열리고, 운동화가 하이힐에 걸렸습니다..그러나 불행히도 자신의 스포츠 기록을 세우는 것뿐만 아니라 초등 운동을 막는 큰 질병 그룹이 있습니다.
고대부터 많은 질병 전에 약이 힘이 없었을 때 사람들은 질병을 막거나 극복하는 데 도움이되는 약초 항 종양 제품으로 치료를 받았습니다. 현대의 의사들은 그러한 치료의 긍정적 인 역학을 인식하고 결장 직장암과 다른 품종에 대한 민간 요법에 대해 아무것도 가지고 있지 않습니다. 의사의 유일한 요구 사항은 사용 된 방법에 대한 완전한 합의입니다.