골다공증을위한 신체 운동 세트

골다공증 척추 골절 환자 (골절 후 3 개월이 지난 경우)를 포함한 골다공증에 대한 신체 운동 세트.

Evstigneeva Lyudmila Petrovna, MD, SBU 보건부 수석 프리랜서 전문 류마티스 전문의, GBUZ SB 류마티스학과 "SOKB No. 1"책임자.
Negodaeva Elena Viktorovna, 의료 과학 후보, FSBEI HE USMU의 물리 치료, 물리 치료 및 스포츠 의학 부교수.

이 복합체의 효과와 안전성은 골다공증 성 척추 골절이있는 고령층 환자의 12 개월 무작위 대조 임상 시험에서 입증되었습니다..

연구 간행물 :

- Evstigneeva L, Lesnyak O, Bultink IE, Lems WF, Kozhemyakina E, Negodaeva E, Guselnikova G, Belkin A. 골다공증 성 척추 골절 환자에 대한 12 개월 운동 프로그램의 효과 : 무작위 통제 시험. Osteoporos Int. 2016 년 8 월; 27 (8) : 2515-24.
- Evstigneeva L.P. Kozhemyakina E.V. Negodaeva E.V. Guselnikova G.A. Belkin A.A., Vikulova D.N., Belkin N.B. Lesnyak OM 척추골. 과학 및 실용 류마티스, 2014, No. 1, 페이지 49-55.

벨트에 손을 서서

현장에서 걷기

등을 똑바로 유지

발가락 걷기

등을 똑바로 유지

발 뒤꿈치 걷기

등을 똑바로 유지

발 안쪽 표면을 걷고

등을 똑바로 유지

발 바깥 쪽을 걷고

등을 똑바로 유지

1. 영감에-측면을 통해 손을 들어.
2. 숨을 내쉴 때-측면을 통해 손을 내립니다..

똑바로 봐

IP 어깨 높이에서 팔을 옆으로 세웁니다. 팔꿈치를 직각으로 구부리십시오..

1. 흡입시 어깨를 다시 가져 와서 어깨 날을 가져옵니다..
2. 호기시-시작 위치.

호흡과 운동 결합

IP 또한.
어깨 폭을 벌리고 양말을 안쪽으로 약간 돌리십시오..
손을 앞쪽으로 밀고 어깨 너비보다 넓은 상단을 잡습니다..
(영화에없는)

1. 영감을 받으면 스틱을 들어 올리고 오른쪽 다리를 다시 가져옵니다..
2. 호기시-시작 위치.

머리를 뒤로 젖 히지 말고 앞을 쳐다 봐.

IP 또한.
손을 앞쪽으로 밀고 어깨 너비보다 넓은 상단을 잡습니다..

1. 영감을 받으면 스틱을 들어 올리십시오.,
2. 숨을 내쉰 다음 어깨 위로 내립니다..

어깨 너머로 스틱을 최대한 낮추십시오..

IP 또한.
뒤에 체조 스틱, 어깨 너비보다 넓은 상단에 그립.

1. 스틱을 숨을 쉰다,
2. 호기시-시작 위치.

팔꿈치를 구부리지 말고 어깨 날의 아래쪽 모서리를 줄이십시오..

IP 의자 뒷면을 오른쪽으로 잡고 의자 뒷면을 오른손으로 잡습니다. 벨트에 왼손.

왼발을 뒤로 젖히고 탄력이있는 스쿼트를 3-4 번 반복합니다. 시작 위치로 돌아 가기.

발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 마십시오..
다른 쪽을 실행.

IP 의자 뒷면 오른쪽에 서 있습니다. 오른손으로 의자 뒷면을 잡습니다. 왼쪽 팔을 앞으로 확장하고 왼쪽 다리를 발가락에 얹어.

스 와이프하여 팔과 다리의 위치 변경

최대 진폭.
다른 쪽을 실행.

IP 의자의 뒷면을 향하여 양손으로 어깨를 벌리고 의자의 뒷면을 잡습니다..

1. 숨을 내쉴 때 반 스쿼트를하십시오
2. 숨을 쉬며 돌아갑니다..

바닥에서 발 뒤꿈치를 찢지 말고 똑바로 뒤로.

IP 의자 앞에 서서 손바닥에 손바닥을 대십시오 (사타구니 주름 부위의 검지, 엄지 확장).

1. 숨을 내쉬면서 천천히 의자에 앉아.
2. 흡입하는 동안 천천히 몸을 똑바로 세우고 몸을 곧게 펴십시오..

손을 엉덩이에 기대어 몸무게를하지로 옮기십시오-앉으십시오.
골반이 의자에서 떨어지도록 몸을 앞으로 기울입니다. 천천히 수행, 등을 똑바로 유지.

현장에서 걷기

무릎은 90도 구부립니다. 임의 호흡.

조정 및 균형 운동

IP 서서, 어깨 너비를 벌리고 벨트에 손을 대십시오.

"반대"에서 걷기

오른쪽 발 뒤꿈치와 왼쪽 발가락을 동시에 들어 올린 다음 왼쪽 발 뒤꿈치와 오른쪽 발가락을 번갈아 가며.

IP 또한.
필요한 경우 의자 뒷면을 잡습니다..

홀드 : 발끝에서 발 뒤꿈치까지

6-8 초 동안 각 자세를 유지하십시오.
다리를 번갈아 가며 3-4 회 반복.

지지 영역을 점차적으로 줄이십시오 (먼저 브러시로 스틱 한 다음 여러 손가락으로 한 번 손가락으로하십시오. 체력이 증가하면지지없이 균형을 유지하십시오).

자세를 유지 : 발가락에 서서 발 뒤꿈치에 서서.

6 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 대체 위치 8-10 회.

위치 유지 : 한쪽 다리에 서서.

각 위치를 6-8 초 동안 유지하십시오. 다리를 번갈아 가며 3-4 회 반복.

IP 서서, 발의 어깨 너비 또는 약간 넓게, 팔을 몸을 따라 또는 옆으로

한쪽 다리에서 다른 다리로 체중 (무게 중심) 전달.

교대로 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오

IP 벨트에 손을 서서

발 뒤꿈치와 발끝으로 걷기 *

추가 단계로 오른쪽과 왼쪽으로 옆으로 걷기

발로 걷기 *
같은 왼쪽
균형을 유지

좌우로 걷기“십자 걸음”

다리 다리 걷기 *
같은 왼쪽

IP 또한
(영화에없는)

다른 보폭으로 걷기 :

좁고 넓은 단계를 번갈아 가십시오 (좁은 단계의 경우 발 사이의 거리는 발의 너비와 대략 1-2 피트 길이로 대략 동일 함).

다른 보폭으로 걷기

길고 짧은 스텝을 번갈아 가며 (2 개의 짧게, 1 개의 길게, 2 개의 짧게, 1 개의 길게 등)

IP 또한
(영화에없는)

앞뒤로 걷기

첫 번째 옵션 : 회전하면 두 번째 복잡한 옵션-회전하지 않음

그림 8을 설명하는 궤도를 따라 걷기 *

현기증이 발생하면 운동을 중단하십시오.

IP 또한
(영화에없는)

줄에서 작은 장애물을 넘어서.

부하를 늘리려면 돌리지 않고 운동을 거꾸로하십시오.

IP 그의 뒤에 누워

IP로 운동을 수행 할 때 등을 대고 누워있는 경우, 가슴 협착증이 증가 된 머리 밑에 베개를 사용하고 요추 전만증이 증가 된 허리 아래에 쿠션을 사용할 수 있습니다.

IP 당신의 뒤에 누워. 다리는 똑 바르고 발은 평행합니다. 몸통을 따라 손.

머리를 바닥 위로 약간 들어 올리고 턱을 천장까지 뻗어.

4-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 초 동안 휴식을 취하십시오.
반복
3-5 배

경추에서 척추의 굴곡 및 확장을 제외합니다. 등각 연습을 수행하는 동안 5-6 초 안에 휴식을 취할 시간이 없으면 휴식 시간을 몇 초 더 늘리십시오.

IP 또한. 다리는 무릎에서 똑 바르거나 구부러져 있습니다..

어깨를 바닥으로 밀어

4-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 초 동안 휴식을 취하십시오.
반복
3-5 배

복부 운동.

반복
3-5 배

흡입하면 위장을 팽창시키고, 숨을 내쉬면 배꼽을 척추에 더 가깝게하려고하면서 위장을 수축시킵니다. 호흡 리듬에서 수행.

요추와 골반 근육 운동.

반복
3-5 배

쿠션을 허리 아래에 놓으십시오.
숨을 내쉬고, 숨을 내 쉰다..

IP 또한. 몸에 손을 대고 팔꿈치 관절을 90도 각도로 구부립니다. 브러쉬 가리키는.

흉추에서 구부리고 어깨 뼈의 아래쪽 모서리를 줄입니다..

4-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 초 동안 휴식을 취하십시오. 반복
3-5 배

숨을 참지 마.

IP 또한. 몸통을 따라 손.

발과 손이 바닥을 부수다

4-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 초 동안 휴식을 취하십시오.
반복
3-5 배

통증이있는 ​​경우 장력을 줄입니다..

자신에게 양말을 당기십시오

4-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 초 동안 휴식을 취하십시오.
반복
3-5 배

발이 평행하고 다리가 바닥에서 찢어지지 않습니다..

IP 또한. 무릎을 구부리십시오.

다리가 두 개인 자전거 타기

호흡은 임의적입니다. 필요한 경우 허리 아래에 롤러를 놓습니다..

IP 또한. 손을 바닥에 올리고 다리를 곧게 펴십시오..

자기 견인. 다리와 팔이 반대 방향으로 뻗어 있습니다..

4 ~ 5 초간 기다립니다. 5-6 초 동안 휴식을 취하십시오. 반복
3-5 배

숨을 참지 마십시오. 손과 발을 바닥에 두지 마십시오. 바닥에 손을 넣을 수 없으면 롤러에 올려 놓으십시오.

IP 오른쪽에 누워 있습니다. 오른손은 머리 아래로 구부러져 있습니다. 오른쪽 다리가 구부러지고 왼쪽 다리가 똑바로 있습니다. 왼손을 가슴 앞 바닥에 대고 휴식을 취하십시오. 고관절 아래에 평평하고 부드러운 쿠션을 배치 할 수 있습니다..

왼쪽 다리를 300도 각도로 들어 올리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다..

4 ~ 5 초간 기다립니다. IP로 돌아 가기 5-6 초 휴식 반복
6 ~ 8 회

숨을 참지 마.
반대편에서이 운동을하거나 그 자세를 유지하고 다음 운동을하십시오.

IP 또한. 오른쪽 다리가 구부러짐.

영감을 받으면 똑바로 왼쪽 다리를 뒤로 내밀고 숨을 내쉬고 무릎에서 구부린 다리를 배로 당깁니다.

반대편에서이 운동을하거나 그 자세를 유지하고 다음 운동을하십시오.

IP 또한. 오른쪽 다리는 똑바르다. 왼쪽 다리가 구부러지고 무릎 관절이되어 바닥에 놓입니다..
(영화에없는)

오른쪽 다리를 올리고 내립니다.

숨을 참지 마.
하중을 강화하려면 발로 바닥을 만지지 마십시오..
다른 쪽에서 실행.

I. p. 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴십시오. 팔꿈치에 구부린 손, 오른손 뺨.

오른쪽 다리를 300만큼 올리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

4-5 초간 유지.
반복
6 ~ 8 회

숨을 참지 마십시오. 골반을 바닥에서 찢지 마십시오. 다리를 번갈아 수행.

I. p. 동일합니다. 팔꿈치를 손으로 잡고 손을 대고 턱을 가슴에 대십시오..
(영화에없는)

손으로 머리를 들어.

4-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 초 휴식.
반복
6 ~ 8 회

숨을 참지 마.

IP 또한. 팔꿈치를 팔로 감싸십시오. 턱을 가슴에 대다.

머리와 상체를 올리십시오

4-5 초 동안 자세를 유지하십시오. 5-6 초 휴식.
반복
6 ~ 8 회

손이 머리 위로 hold니다. 자궁 경부 척추에서 과도한 신장을 피하십시오. 숨을 참지 마.
바닥에서 발을 떼지 마십시오.

I. p. 동일합니다. 팔꿈치 관절에서 구부러진 손, 머리 아래 손.

"plastuski에서 으르렁 거리는"의 모방. 호기 할 때 오른쪽 다리를 무릎에서 구부려 오른쪽 팔꿈치에 가깝게 가져옵니다. 영감을 얻으면 and로 돌아갑니다. 피.

IP 또한. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고 손은 함께 접 힙니다.

운동 "위에 끈". 팔뚝과 발가락에 기대어 몸통과 다리를 바닥과 3-7 초 동안 유지하십시오. 5-8 초간 휴식.

3 ~ 5 회 실행

머리를 뒤로 젖 히지 마십시오.
운동은 신체적으로 적합합니다.

IP 오른쪽에 누워 있습니다. 오른팔은 팔꿈치에서 구부러집니다. 가슴 앞쪽 또는 벨트에 왼손잡이 강조.

운동 "측면에 판자". 팔뚝과 발에 기대어 몸과 다리를 바닥과 3-7 초 동안 유지하십시오. 5-8 초간 휴식.

3 ~ 5 회 실행

발은 하중을 높이기 위해 서로의 앞에 위치합니다. 발은 서로의 위에 놓여 있습니다..
운동은 신체적으로 적합합니다.

IP 뱃속에 누워있다. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고 손은 함께 접 힙니다..

운동 "위에 끈". 팔뚝과 한쪽 다리에 기대어 놓고 (두 번째는 바닥 위로 올림) 몸통과 다리를 바닥에 맞춰 3-7 초 동안 유지하십시오. 5-8 초간 휴식.

3 ~ 5 회 실행

머리를 뒤로 젖 히지 마십시오.
운동은 신체적으로 적합합니다.

IP 또한. 손과 발가락에 중점을 둡니다. 팔과 다리를 똑바로.

운동 "위에 끈". 똑바로 손과 발가락의 손에 기대어 트렁크와 다리를 바닥에 3-7 초 동안 유지하십시오. 5-8 초간 휴식.

3 ~ 5 회 실행

머리를 뒤로 젖 히지 마십시오. 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
운동은 신체적으로 적합합니다.

IP 무릎 손목 "4 대".

흡입시 오른쪽 팔을 앞으로 당기고 왼쪽 다리를 다시 가져갑니다. 호기시 및로 돌아갑니다. 피.

머리를 들지 말고 양말을 몸쪽으로 당기십시오. 대체 팔과 다리.
무릎 관절염으로 운동을 배제하십시오..

IP 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 내리십시오.

영감을 받으면 오른쪽 어깨를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때.

어깨를 귀에 펴고 머리를 기울이지 마십시오. 다른 어깨와 동일합니다. 번갈아 하는.

IP 같은 눈을 감고.

정신적으로 머리 꼭대기에 닿으면서 동시에 손을 뻗으십시오..

10-20 초.
2 회 반복.

운동 후 자세 유지.
현기증으로 운동을 배제하십시오.

IP 또한. 눈을 뜨다.

영감을 얻으려면 손을 옆으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 내립니다.,

어깨 띠의 근육을 이완하십시오.

골다공증을위한 운동 세트 2

골다공증 예방을위한 일련의 운동

카펫에 앉아 손을 처지면서 공을 잡아

흡입 : 공을 앞쪽으로 잡고 똑바로 팔을 올립니다..
숨을 내 쉰다 : 시작 위치

압착으로 볼 유지
코를 통한 흡입

카펫에 앉아서 손을 잡고 공을 잡습니다.

흡입 : 오른손을 왼쪽, 측면으로 들어 올리십시오. 몸을 왼쪽으로 돌리십시오..
숨을 내 쉰다 : 시작 위치
다른 방법으로 같은 것

편도 8 회

등을 똑바로 유지

카펫에 앉아 팔을 들어 올리고 공을 잡아

흡입 : 팔꿈치에서 오른쪽 팔을 구부리십시오.
숨을 내 쉰다 : 시작 위치
다른 한편으로

각 손으로 8 회

카펫에 앉아 팔을 들어 올리고 공을 잡아

흡입 : 시작 위치
몸을 앞으로 내밀어 내밀어

아래로

거짓말, 다리 똑바로, 팔 똑바로, 공을 잡으십시오

흡입 : 팔을 직각으로, 발의 배측 굴곡
숨을 내 쉰다 : 시작 위치

누워, 다리는 똑 바르고, 팔은 곧게 펴고, 몸과 같은 평면에서 공을 잡습니다.

호기 : 오른쪽 다리가 무릎과 고관절에서 구부러지고 왼쪽 "팔꿈치"가 오른쪽 무릎에 더 가깝습니다.
흡입 : 시작 위치

각 손과 발에 8 회

매트를 다시 아래로 누르십시오

누워, 다리는 똑 바르고, 팔은 곧게 펴고, 몸과 같은 평면에서 공을 잡습니다.

숨을 내쉬십시오 : 팔을 낮추면서 저항을 구부리고 오른발을 가슴으로 가져옵니다.
흡입 : 시작 위치
왼발과 동일

각 발마다 8 회

호흡 호흡 유지

누워서 다리를 무릎과 엉덩이 관절에 구부리고 팔을 곧게 펴고 공을 잡습니다.

숨을 내 쉬십시오 : 왼쪽 어깨의 움직임으로 무릎을 오른쪽으로 내리고 몸을 오른쪽으로 돌리십시오.
흡입 시작 위치
다른 방법으로 같은 것

편도 8 회

심호흡 제외

서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 아래로 잡고, 공을 잡습니다.

흡입 : 공을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 동시에 오른쪽 발을“발가락에”,“발 뒤꿈치에”
숨을 내 쉰다 : 시작 위치
같은 왼발

각 발마다 8 회

최대 다리 근육 긴장

서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 아래로 잡고, 공을 잡습니다.

흡입 : 공으로 손을 들어 올리면서 동시에 오른발을 뒤로 잡고 몸을 왼쪽으로 돌립니다..
숨을 내 쉰다 : 시작 위치
왼발로 오른쪽과 동일

편도 8 회

서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 아래로 잡고, 공을 잡습니다.

흡입 : 당신 앞에서 손을 들어
숨을 내 쉰다 : 당신 앞에서 공을 잡고 웅 크리십시오..

등을 똑바로 유지

서서, 어깨 너비를 벌리고 팔을 들어 올리십시오.

흡입 : 시작 위치
숨을 내 쉰다 : 팔을 수평으로 내리고 동시에 오른쪽 무릎으로 공을 뻗는다..
같은 왼발.

각 발마다 8 회

어깨를 들지 마십시오

> 운동의 역 동성 호흡 운동과 정적 스트레스 운동의 핵심. 이러한 신체 활동은 신체의 근골격 조직에서 산화 과정을 제공하고 생산적인 골 합성 조건을 만듭니다..
>이 복합 단지에는 거짓말, 앉고 서있는 초기 위치에서 순차적으로 수행되는 운동이 포함되어있어 전반적인 신체 활동을 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 조정 운동은 심근 그룹의 색조를 강화하는 것을 목표로합니다.
> 모든 운동은 공 (발리볼)으로 수행되며, 어깨 거들 근육과 자유로운 상지에 근육을 추가, 투약, 정적 하중 추가.
> 일부 운동은 댄스 캐릭터로 구성되어 체계적인 수업에 다양성과 동기를 부여합니다..

> 세르게 바 올가 부디 미 로브 나
> 최고 카테고리의 물리 치료 및 스포츠 의학 의사, 의료 과학 후보자, 공화당 교육 및 체계적인 운동 요법 센터의 전문가.

노인 척추, 고관절, 요추 골다공증 운동

골다공증은 결합 조직에 영향을 미치는 질병입니다. 다리와 팔의 뼈뿐만 아니라 척추가 가장 자주 고통받습니다. 이 질병을 앓고있는 뼈는 힘을 잃어 빈번한 골절을 유발합니다. "골다공증"이라는 용어는 "뼈 다공도"또는 "허리 뼈"를 의미한다. 이 질환은 발달의 본질이 숨겨져 있기 때문에 종종 "침묵 전염병"이라고 불립니다..

질병의 발달 초기에 뼈 파괴가 이미 진행 중이며 증상이 없으며 환자는 아무것도 불평하지 않습니다. 그리고 질병이 이미 시작되면 치료가 복잡하고 오래 걸립니다. 더 자주 여성과 노인은 폐경기의 질병으로 고통받습니다..

난소가 에스트라 디올 생산을 중단하면 칼슘을 뼈에 유지하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 그러나 생활 습관을 바꾸고 특별한 운동을하면 질병이 될 수 있습니다.

본질과 기본 원칙

약물을 사용하여 골다공증을 치료한다고해서 항상 환자를 안심시킬 수있는 것은 아닙니다. 명예 박사 S. Bubnovsky는 물리 치료 운동의 독특한 대안을 만들었습니다. 이는 물리 치료로 관절과 척추에 가해지는 하중을 제거합니다..

복합체는 환자의 나이와 질병 경과의 심각성에 따라 각 사람마다 개별적으로 선택됩니다.

노인 골다공증 운동은 한 번에 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 자세를 수정합니다.
• 혈류를 개선합니다.
• 관절의 손상된 이동성을 복원합니다.
• 근육 탄력을 증가시킵니다.
• 척추 사이의 디스크에서 스트레스를 덜어줍니다.
• 뼈 영양을 정상화합니다.
• 질병의 재발을 허용하지 않습니다.

Bubnovsky 자신은 여전히 ​​군대에서 복무하면서 심각한 문제에 직면했다. 사고 후, 그는 심각한 합병증을 받았고 척추와 관절이 손상되어 더 이상 독립적으로 움직일 수 없다는 것을 알게되었습니다..

그러나 그는이 진단을 받아들이지 않았습니다. 운동 선수로서 그는 적극적으로 훈련을 시작했지만 통증이 완화되지 않았습니다. 탈출구를 찾기 위해 Bubnovsky는 의료 기관에 들어가서 자신이 시도한 기술을 개발 한 후 특별한 운동으로 치료합니다..

Bubnovsky의 기술은 다음과 같은 운동의 복잡성이 포함되어야한다는 사실에 근거합니다.

• 에어로빅;
• 근력 운동;
• 균형 운동.

단지는 환자의 질병의 나이와 중증도를 고려하여 의사가 반드시 선택합니다..

척추의 건강을 회복시키는 가장 효과적인 방법은 Dikul 방법입니다. 발렌틴 디쿨은 의사가 아니라 지난 세기의 60 년대 초 위험한 스턴트를 집행하는 동안 파산하여 심각한 부상을 입은 체조 선수입니다. 그는 척추를 포함하여 많은 골절을 받았습니다..

의사는 장애를 진단했습니다. 그러나 디쿨은 자신의 무력감에 시달릴 수 없었으며, 자신의 문제에 대한 해결책을 독자적으로 찾기 시작했습니다. 그의 노력의 결과로 독특한 Dikul 시스템이 나타났습니다. 이 시스템은 작가가 그의 발에 서서 서커스 경기장으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다..

Dikul 시스템은 복잡한 운동입니다. 본질은 인대와 등 근육을 근무 상태로 유지하는 것입니다. 디쿨 치료에는 최대 60 개의 자세와 운동이 포함됩니다.

사용 표시

골다공증 치료 물리 교육의 주요 목표는 신진 대사 과정을 개선하고, 뼈 미네랄 화를 정상화하고, 근육량을 늘리고, 균형을 개선하는 것입니다..

Dikul 시스템은 등 및 척추에 영향을 미치는 거의 모든 병리의 치료에 도움이됩니다.

• 척추 골절 및 심한 부상;
• 뇌성 마비;
• 골 연골 증;
• 척추 측만증;
• 척추 사이 탈장.

골다공증에 대한 운동 요법은 모든 연령 카테고리, 특히 노인에게 표시됩니다.

물리 치료는 관절과 뼈에 문제가있는 모든 사람들에게 나타납니다.

• 신체의 림프 및 혈액 순환을 향상시킵니다.
• 신진 대사 과정을 정상화하기 위해;
• 뼈 영양 강화;
• 재생 과정을 활성화;
• 근육 톤과 힘을 증가시킵니다.
• 관절 이동성, 인대 및 힘줄의 탄력성을 향상시킵니다.
• 관절 표면의 합동을 회복시키기 위해;
• 척추의 자연 곡선을 유지하는 것;
• 급성 골 연골 증의 통증 완화에 도움이됩니다.
• 일반적인 심리 상태를 개선합니다.
• 몸 전체를 치유.

많은 연구에서 1 시간 동안 일주일에 3 번 운동을하면 뼈 조직이 얇아지고 밀도가 높아지는 것으로 나타났습니다.

금기 사항

노인을위한 골다공증 운동은 만성적 인 병리학에 금기입니다. 최근에 골절이있는 환자와 악성 신 생물 병력이있는 환자.

더 자주, 골다공증은 관절 문제가있는 고령의 사람들에게 영향을 미치므로 개별 훈련 프로그램이 필요하며 트레이너 또는 물리 치료사의 감독하에 복용해야합니다..

환자에게 유용한 권장 사항

골다공증을 앓고있는 노인이 운동을하는 것은 어렵습니다. 그는 이미 인생에 지 쳤고 끊임없는 고통에 대해 걱정했기 때문에 긴장을 풀고 긴장을 풀고 싶어합니다. 그리고 골다공증 스트레스가 금기라고 주장하는 영리한 사람들도 있습니다..

그러나 조언을들을 필요는 없지만 몇 가지 기본 규칙을 채택하여 치유를위한 작은 조치를 취하십시오.

• 운동하는 동안 사람은 고통을 느끼거나 지나치게 긴장해서는 안됩니다.
• 모든 움직임은 수고가 없어야한다.
• 운동은 모든 사람이 간단하고 이해할 수 있습니다.
• 수업은 규칙적이어야합니다.
• 각 수업은 5 분씩 증가해야하지만 하루에 30 분을 넘지 않아야합니다.
• 압력과 맥박을 지속적으로 모니터링합니다.

골다공증으로 운동을 수행하려면 피트니스 팔찌를 구입하는 것이 좋습니다

모든 규칙을 준수하면 결과는 긍정적입니다..

Dikul 시스템을 사용하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 인내, 정서적 안정 및 자신감을 적용하지 않으면 신체 운동은 긍정적 인 결과를주지 않습니다.
• 근육 자체는 소리로 돌아 가기 위해 "원한다", 운동은 밀기 만 할 것이므로 수업은 규칙적이어야한다.
• 운동은 항상 하나의 순서로 수행되며 스트레스없이 천천히 수행됩니다.
• 당신은 당신의 몸을 듣는 법을 배워야하며, 항상 전체 복합체를 완성하십시오.
• 한 가지 접근 방식을 완료하면 몇 분 동안 휴식을 취하고 다시 반복해야합니다..

주요 단지

골다공증에서 물리 치료 운동에는 다음과 같은 유형의 활동이 포함될 수 있습니다.

• 평평한 표면이나 계단에서 적당한 속도로 걷기;
• 수영;
• 에어로빅;
• 시뮬레이터의 간단한 복잡한;
• 자전거 타기;
• 요가;
• Bubnovsky 또는 Dikul이 개발 한 특수 복합 단지.

골다공증 치료 수업 계획을 세울 때 모든 갑작스런 움직임을 제거하는 것이 중요합니다. 그래서 누워서 더 많은 운동을해야합니다. 첫 주에 8 회 이상 반복해서는 안되며, 그 이후에는 4 회 더 추가해야합니다..

처음에는 1/4 시간 휴식을 취한 후 15 분 동안 천천히 걷는 것으로 충전을 시작해야합니다..

아래 표는 척추, 팔, 다리, 무릎에 대한 운동 목록을 보여줍니다.

노인을위한 골다공증 운동은 느린 속도로 수행되며, 호흡을 유지해서는 안되며, 각 운동 후에 약 60 초 동안 휴식을 취하십시오.

바닥에 누워 휴식을 취하십시오.

• 발을 구부리고 구부리고 구부러진 발을 10 초간 누른 다음 똑바로 세우십시오.
• 손바닥을 몸 옆에 놓고 팔을 똑바로 세우고 바닥을 10 초간 누른 다음 휴식을 취하십시오.
• 무릎을 번갈아 구부리고 구부려 바닥에 발을 미십시오.
• 다리는 똑바로 근육을 긴장시켜 다리를 바닥에 쥐려고 시도합니다.
• 무릎을 구부리고 벌리십시오.
• 팔과 다리가 반대 방향으로 뻗어 척추를 가능한 한 많이 늘려 약간의 피로를 느끼십시오..

일주일에 3-4 번 30 분 동안 규칙적인 운동을하면 뼈 질량이 5 % 증가하고 질병 경과가 느려집니다. 나이에 관계없이 수업을 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 약화 된 골격에 심각한 부담을주지 않는 올바른 운동 세트를 선택하는 것입니다..

Sergey Bubnovsky는 50 년 후 사람들을위한 방법론을 개발했습니다.

• 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌리고 발과 손을 구부리고 몇 분 동안 머 무르십시오.
• 허벅지 근육을 긴장시키고 이완시키기 위해 바닥에 누워;
• 바닥에 누워있는 상태에서 팔꿈치를 구부리고 기대어 5 초 동안 얼립니다.
• 바닥에 누워 무릎을 구부리고 흡입하면 골반을 들어 올리면서 내뿜습니다.
• 엎드려서 손을 구부리고 턱 아래에 대고 오른손과 왼손을 번갈아 들어 올리십시오..

대퇴 경부의 골다공증에는 다음 운동이 사용됩니다.

• 등을 대고 팔을 몸통을 따라 똑바로 세우고 교차하여 원래 위치로 돌아갑니다. 뒷다리에 누워 어깨 너비로 넓히고 양말을 몸쪽으로 당겨 바닥으로 내립니다.
• 다리를 구부리고 바닥에 누워있는 몸을 누르십시오..

골다공증을 포함한 모든 질병을 예방할 수 있습니다..

예방 목적으로 사용할 수있는 특별한 복합체가 있습니다.

• 허리와 요추의 근육을 이완하고 긴장 시키십시오.
• 다리의 근육을 스트레칭, 스윙, 굴곡 및 원형 운동을 수행;
• 부드러운 몸통;
• 손 근육의 관여;
• 언론의 근육 강화;
• 상지와하지의 근육과 뼈로 작업.

규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취 및 나쁜 습관을 완전히 버린다면 질병을 예방하고 그 과정을 늦출 수 있습니다.

골다공증 환자는 사용할 수없는 운동이 많이 있습니다. 달리기, 날카로운 경사, 점프, 스쿼트를 피하고 허리의 회전 수를 제한해야합니다. 바벨, 덤벨 및 웨이트로는 작업 할 수 없습니다. 테니스와 골프는 조심해서해야합니다..

결과 고정

노인을위한 골다공증 운동은 다른 치료 방법과 함께 사용하는 경우에만 도움이됩니다. 필요한 약물 요법을 선택했습니다. 폐경기의 여성은 뼈 구조에 적극적으로 관여하는 에스트로겐 부족을 보충하는 호르몬으로 처방됩니다..

치료 기간이 길고 약물 복용 일정을 엄격히 준수해야합니다. 골다공증에 통증이 동반되면 진통제가 처방됩니다. 뼈 조직을 회복시키기 위해 칼슘과 비타민 D가 함유 된 약물이 더 나은 흡수를 위해 처방됩니다. 하루에 적어도 1,500mg의 칼슘이 몸에 들어가도록하십시오..

좋은 약물은 골절로 골절의 치유를 촉진하고 모발과 손톱의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 탄산 칼슘보다 30 % 더 잘 흡수되는 구연산 칼슘을 함유하고 있습니다..

파골 세포의 파괴적인 영향으로 형성된 공극을 효과적으로 채 웁니다. 그 효과는 관절염, 관절염, 치주 질환, 치주염, 골 연골 증 및 뼈 조직에 영향을 미치는 기타 질병의 치료에서 실제로 입증되었습니다.

또한 식단을 검토해야합니다. 콩과 식물, 견과류, 신 우유와 같은 칼슘 함량이 높은 음식에 의해 지배되어야합니다..

칼슘을 더 잘 흡수하려면 비타민 D의 도움이 필요합니다. 자외선의 영향을 받아 몸에서 가장 많은 양을 생산하므로 아침에는 신선한 공기를 마시 며 한 시간을 걸어야합니다. 날 달걀 노른자, 지방이 많은 생선 및 간 : 음식이 비타민 D 부족을 채우는 데 도움이됩니다.

효과를 기대할 때

골다공증에 대한 운동 요법은 전신에 복잡한 영향을 미칩니다. 클래스는 뼈 세포 활동을 활성화하고 파괴를 멈추고 뼈 형성 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

일련의 운동을 체계적으로 사용하면 근골격계를 강화하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

첫 번째 결과는 치료 시작 후 1 주일 이내에 나타나야하며 그렇지 않은 경우 다른 복합체가 선택됩니다. 최소한 6 개월은해야합니다. 지속적인 결과를 얻으려면이 기간은 모든 사람에게 개별적입니다. 왜냐하면 모두 질병 경과 및 관련 질병의 복잡성에 달려 있기 때문입니다..

체계적으로 수행 된 여성, 남성 및 노인을위한 골다공증 운동은 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 효과를 얻으려면 치료 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 라이프 스타일을 재고하는 것이 중요합니다. 트레이너 또는 물리 치료사의 감독하에 전체 복합체를 손상시키지 않도록 수행하는 것이 중요합니다..

골다공증 운동 비디오

골다공증을위한 운동 세트 :

노인을위한 골다공증 체조 : 간단하고 명확

노인을위한 골다공증 체조가 필요하다는 이야기. 요추와 고관절에 어떤 운동을 할 수 있는지 알 수 있습니다. 골다공증에 필요한 예방과 체조는 이제 알게 될 것입니다. 가다!

최근 바 바바리아는 몸이 좋지 않았다. 특히 아침에 뼈가 아프다. 친척들은 그녀가 어떻게 든 구부러지고 키가 낮아졌다는 것을 알았습니다. 그녀가 발걸음을 내딛고 다리를 부러 뜨렸다. 병원의 의사는 Baba Varya가 골다공증을 앓고 있으며 이제는 다리가 제대로 자라지 않을 것이라고 말했습니다. 휠체어를 방문하려면 손자에게 바부 바르를 가져와야합니다.

안녕 친구들! 노년의 뼈에 칼슘이 부족하다는 문제는 특히 심각합니다. 많은 사람들은 노인성 뼈가 더 잘 융합된다고 들었습니다. 나이는 비난받을뿐만 아니라 칼슘 흡수를 거부하는 신체의 원인이기도합니다. 이것은 싸울 수 있고 싸워야합니다. 노인을위한 골다공증 체조는 약물 치료보다 중요하지 않습니다..

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그리고 원하는 사람들을 위해 :

지팡이 이야기, 뼈 다리 및 밝은 미래

어떻게 든 지팡이와 뼈 다리를 만났다. 다리 말한다 :

-당신과 친구가되자! 당신은 나를 백업으로 섬길 것이며, 나는 당신이 밝은 미래의 왕국에 도착하도록 도울 것입니다..

지팡이 생각하고 대답 :

- 동의한다. 그러나 나는 상태가 있습니다. 내 도움으로 의료 체조에 참여하게 될 것입니다. 그러면 현재에는 기분이 좋으며 밝은 미래를 찾을 필요가 없습니다..

그것에 결정.

노인을위한 골다공증 체조 : 아무것도 작동하지 않는 기본 규칙

나이든 사람이 운동을하는 것은 어렵습니다. 그는 인생에 지 쳤고 아프고 햇빛에 앉아서 몸을 따뜻하게하고 싶어합니다. 또한 일부 문맹 어드바이저는 골다공증의 움직임이 매우 해롭다 고 주장합니다..

사람의 말을 듣지 말고 스스로 극복하고 치유의 길을 시작해서는 안됩니다. 물론 의사의 감독하에. 그리고이 경로를 더 쉽게 만들려면 다음을 기억하십시오.

• 통증, 부상, 과도한 긴장;
• 모든 움직임은 흔들림과 노력없이 매끄 럽습니다.
• 연습은 간단하고 명확합니다.
• 정규 수업;
• 한 수업 시간은 하루 5 분에서 30 분으로 점차 증가합니다.
• 심박수 및 혈압의 지속적인 모니터링;
• 상태가 개선되지 않으면 일련의 운동이 올바르지 않습니다.
• 운동 요법은 약물 복용을 대체하는 것이 아니라 보완하는 것입니다..

이러한 간단한 원칙을 따르면 결과는 확실히 긍정적입니다..

노인을위한 골다공증 체조 : 3 가지 유용한 포즈

골다공증은 뼈 조직에 의한 칼슘의 흡수가 손상되는 질병입니다. 뼈는 부서지기 쉽고 부서지기 때문에 모든 의료 운동은 혈액 공급을 개선하고 추가 스트레스를 받아야하는 근육 훈련을 목표로합니다. 어떤 운동을 할 수 있습니까? 그중 많은 것이 있으며, 세 가지 위치에서 번갈아 실행해야합니다.

질병의 정도에 따라 위치를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 앉은 상태에서 먼저 워밍업을하고 그 후에야 시작 위치에서 운동.

노인을위한 지원-막대기 또는 지팡이. 어떤 경우에도 골다공증을 앓고 있어야하므로 사용 범위를 넓히십시오. 그럼 시작합시다!

워밍업

의자에 서 있거나 앉아있는 동안 수행.

1. 우리는 일시적으로 지팡이를 벗고 일어나서 앉거나 등을 똑바로 세우고 손을 내립니다. 손을 천천히 앞으로 올린 다음 위로 올리고 손바닥을 하늘을 향해 4-5 초 동안 뻗은 다음 손을 내립니다. 5-6 회 반복.
2. 앉은 자세 :

• 우리는 무릎 사이에 지팡이를 넣고 손으로 그것을 사용합니다.
• 오른쪽 다리를 천천히 앞쪽으로 약간 늘리고, 가능한 한 똑바로 펴십시오. 양말을 당기십시오.
• 천천히 구부리고 시작 위치로 설정.

왼쪽 다리도 마찬가지입니다..

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1. 서있는 자세 :

• 우리는 발 사이에 지팡이를 넣고 손을 잡습니다.
• 오른쪽 다리를 천천히 앞으로 당기고 불편 함없이 가능한 한 약간 올리십시오 (바닥에서 최소 5cm).
• 양말을 스트레칭하려고;
• 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

왼발로 똑같이하십시오..

3-5 회 반복 운동.

우리는 양손으로 지팡이를 가져다가 천천히 부드럽게 회전하려고합니다. 얼마나 될까요? 운동을 3-4 번 반복하십시오. 요추의 작용을 느낄 필요가 있지만 통증을 피하십시오.

1. 다리 사이에 놓인 지팡이에 기대어 서거나 앉습니다. 우리는 그 자리에서 걷기를하고, 각 다리를 최소한 20cm 정도 들어 올리십시오. 당신이 그것을 좋아한다면-반복 할 수 있습니다.
2. 우리는 지팡이를 어깨 바로 아래에서 수평으로 뒤로 두 손으로 잡고 있습니다. 어깨의 지팡이를 위아래로 굴립니다. 그런 다음 어깨에서 다시 3 초 동안 들어 올려 다시 타십시오. 복잡한 3-4 번 반복.

운동이 끝나면 오른쪽 및 왼쪽으로 기울어지며 짧은 호흡 운동.

우리는 앉아서 맥박과 압력을 측정하고 노트북에 씁니다..

노인을위한 골다공증 체조 : 주요 부분

우리는 체조 깔개, 두꺼운 펠트 또는 카펫에 등을 대고 있습니다..

1. 다리를 함께, 몸통을 따라 팔.

천천히 손을 들어 올리십시오. 양말을 뒤로 당기십시오..

천천히 손을 시작 위치로 내리고 양말을 앞으로 당깁니다..

4-5 회 반복.

1. 뻗은 팔에 그의 앞의 지팡이, 어깨 너비로 브러쉬.

팔을 천천히 오른쪽으로 뻗은 다음 왼쪽으로 뻗습니다. 통증이없는 상태에서 가능한 한 지팡이로 손을 잡으십시오.

운동을 5-6 회 반복하십시오.

1. 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 무릎을 천천히 몸쪽으로 당기고 다시 설정하고 왼쪽과 똑같이하십시오. 손바닥으로 지팡이를 쥐고 팔을 머리 뒤로 뻗는 것이 좋습니다..

손가락으로 지팡이를 계속 쥐어 짜면 손에 좋은 인센티브가 설정되어 골다공증에 유용하며 종종 손목에 영향을 미친다는 사실에주의를 기울입니다..

1. 몸을 따라 지팡이, 손을 넣어.

오른쪽 다리를 최대한 바닥에서 찢으려고합니다. 그런 다음 왼쪽입니다. 스트레스를 최소화하면서 천천히 모든 일을 4 회 반복하십시오. 자신을 다치게하는 것보다 먼저 바닥에서 발을 10 센티미터 씩 찢는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 다리가 더 높아질 것입니다..

1. 뱃속에 누워. 손을 앞으로 뻗어 지팡이 너비를 잡고.

1. 오른쪽 다리를 천천히 조심스럽게 바닥에서 들어 올려 원래 위치에 놓고 왼쪽 다리와 동일하게 시도합니다. 그런 다음 바닥에서 두 다리를 동시에 찢어 내십시오. 이제 척추를 부드럽게 뒤로 구부리면서 바닥에서 손을 떼십시오..

운동은 복잡하고, 가능한 한 많이하고, 행사를 강요하지 않습니다.

고관절 (측면에 누워있는 자세), 요추 (하체 회전) 및 손 (혼련, 손가락 구부림, 공 구르기)에 대한 복잡한 쉬운 기술을 추가 할 수 있습니다. 많은 똑똑한 운동이 있으며 그중에서 기쁨과 이익을 가져올 운동을 스스로 선택해야합니다..

Bubnovsky에 따르면 시뮬레이터에서 일련의 연습을 수행하거나 여기에서이 비디오를 사용하거나 급류를 다운로드 할 수 있습니다.

세션이 끝나면 의자에 앉아 맥박을 세고 압력을 관찰합니다. 모든 것이 정확하고 부드럽고 천천히 완료되면 예열 후보다 약간 높을 것입니다.

끝-모든 것의 왕관

결론적으로 모든 근육 그룹을 스트레칭해야합니다. 우리는 발에 앉거나 의자에 앉아.

손바닥을 어깨 너비로 벌리고 지팡이를 펴십시오. 이 자세에서 흔들어 봅시다.

1. 눈 앞의 노력과 "파리"의 깜박임없이 천천히 기울임.
2. 똑바로.
3. 부드럽게 뒤로 구부리기.
4. 똑바로.
5. 오른쪽으로 기울이고 팔은 똑바로.
6. 시작 위치로.
7. 왼쪽으로 구부리십시오.
8. 우리는 똑바로 위치로 돌아갑니다.

이 운동을 여러 번 한 다음 다리를 차례로 당겨 양말을 완전히 확장하십시오. 다리 사이에 지팡이를 놓고 기대어 놓을 수 있습니다..

이별 단어

운동 세트는 다를 수 있습니다. 운동 요법 전문가의 개별 권장 사항에 따라 모든 것을하고 칼슘과 비타민 D로 필요한 모든 준비를하면 몇 달 안에 지팡이 주위에서 춤을 출 수 있다고 확신합니다..

모든 사람을 도울 수있는 인터넷이 있습니다. 입증 된 부위에서 골다공증, 특히 척추 골절, 척추 후 변형, 고관절 골절 환자를위한 정형 외과 제품 및 시뮬레이터를 선택할 수 있습니다..

예방을 위해 반드시 걸을 필요가 있습니다. 걷기는 노인을위한 최고의 골다공증 체조이며, 공원, 정원 및 연못은 당신을 응원 할 것입니다. 초과 중량을 관리해야합니다..

바로 먹고 내 충고를 받아.

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골다공증의 운동 유형, 효과 및 체조 규칙

운동은 골다공증에 매우 유용합니다. 연습을 잊지 마십시오.

물리 치료는 척추 골다공증의 복잡한 치료 방법 중 하나입니다. 골다공증이있는 체조는 인간 뼈 장치의 병변에 중요한 보조 기술입니다. 척추, 허벅지, 무릎 또는 손의 골다공증을 치료하는 다른 방법과 함께 신체 운동을 수행하면 환자가 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

구현 및 효과의 일반 규칙

치료 운동의 구현은 질병의 발달 초기 단계에서 해결됩니다. 척추 골다공증은 유발 될 수 없습니다. 물리 치료 운동의 부족은 치명적인 결과, 즉 부분 또는 전체 운동 상실로 이어질 수 있습니다. 체조의 특징은 무엇입니까? 골다공증에 대한 운동 요법의 주요 목표는 뼈 장치에 하중을 분산시키는 방법을 가르치는 것입니다. 체조의 특징은 또한 운동과 접근성의 단순성에 있습니다. 물리 치료 운동의 경우 물리 치료사 사무실을 여러 번 방문하면 충분하며 나중에 모든 운동을 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

근골격계에 대한 치료 운동의 영향 :

• 등, 엉덩이, 어깨 및 무릎의 근육이 강화됩니다.
• 신진 대사 과정이 활성화됩니다.
• 척추 골절 위험이 감소합니다.
• 신진 대사 과정이 정상화되며, 특히 칼슘 흡수가 향상됩니다..

척추를 강화하려면 조깅이 유용하며 무릎과 엉덩이의 골다공증에도 이러한 종류의 체조가 필요합니다. 체중 베어링 운동을 사용하여 골격에 대한 신체 운동은 물리 치료 운동에 가장 적합합니다..

운동을 시작하기 전에 척추의 골다공증에 대한 훈련을 수행하기위한 신체 기능과 기술을 비교해야합니다. 치료 운동을 수행하기위한 기본 규칙 :

• 체계적인;
• 부드러운 움직임;
• 고통의 부족;
• 긍정적 인 태도;
• 부상 예방.

척추의 일부 또는 골격의 다른 부분의 골다공증에 대한 물리 치료는 통증을 통해 수행되어서는 안됩니다. 훈련은 뼈 장치를 강화하지만 연령 그룹에 따라 환자의 개별 특성으로 인해 단지가 올바르게 선택된 경우에만.

골격의 다른 부분에 대한 훈련

골다공증에 대한 물리 치료는 척추 또는 뼈 장치의 다른 부분의 골절을 예방합니다. 운동의 초기 구현은 코치가있는 상태에서 수행해야하며 환자는 신체 활동을 분배하는 법을 배워야합니다. 이동성 회복은 간단한 운동으로 시작됩니다. 의사가 제안한 복합물에 환자를 적응시킨 후 훈련이 복잡해질 수 있습니다. 그러나 근력 운동은 질병의 어느 단계에서도 완화 될 수 없습니다. 완전 회복 후에만이 유형의 운동을 사용할 수 있습니다.

척추 훈련

척추 골다공증이있는 체조는 누운 자세에서 간단한 운동으로 시작됩니다. 환자의 상태가 개선되면 훈련이 복잡합니다. 환자가 오랫동안 완화 된 경우 근력 운동이 가능합니다. 처리 과정은 완료된 접근 방식의 수가 아니라 품질에 영향을받습니다. 척추 골다공증을위한 주요 운동 세트 :

1. 몸통 몸통. 닫힌 다리로 정확하게 서서 상체를 따라 몸을 내렸다가 천천히 옆으로 구부립니다. 훈련은 조심스럽게 수행해야하며 몸의 윗부분의 무게를 천천히 움직입니다. 10 회 반복.
2. 상지가 들리고 손가락이 잠금 장치로 접 히고 앞으로 구부러집니다. 10-15 회 실행.
3. 다리는 어깨 너비로, 팔다리는 갈라져 있습니다. 우리는 왼쪽 팔다리를 천천히 들어 올리기 시작합니다. 뒤에서 약간 구부려서 반대 손으로 제기 팔다리의 발가락.

척추 골다공증에 대한 일부 운동은 금기입니다. 그들의 구현은 퇴행성 병리의 과정을 악화시킬 것입니다. 날카로운 회전, 점프, 굽힘으로 운동을 할 수 없습니다. 척추 골다공증에 대한 일부 운동은 여러 가지 접근법에 유용하지만 과용해서는 안됩니다..

엉덩이 운동

고관절의 골다공증에 대한 치료 운동은 앙와위 위치, 특히 발달의 마지막 단계에서 수행됩니다. 따라서, 관절 주위의 하중은 최소가되고, 조직을 둘러싼 뼈가 회복됩니다. 고관절 골다공증 운동 :

1. 평평한 표면에 누워, 상지가 몸을 따라 위치합니다. 우리는 하나의하지를 바닥에서 45도 높이기 시작합니다. 우리는 두 번째 다리와 똑같이 한 다음 하나씩 내립니다..
2. 허리에 누워서 팔다리를 번갈아 당겨 무릎 관절을 구부립니다. 10-15 회 반복.
3. 다리를 90도 각도로 올리기.
4. 등을 대고 누워서 (시작 위치) 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 발을 들지 않고 무릎을 멈출 때까지 옆으로 내립니다..
5. 얕은 스쿼트. 운동은 의자 뒤쪽을 잡고 천천히 수행되며 발은 최대한 바깥쪽으로 전개해야합니다..

미래의 훈련 단지는 앉거나 서있을 수 있습니다. 의사가이 치료법을 승인 한 후 체육관 내 수업 가능.

손의 이동성을 복원하는 기술

골다공증은 교활한 질병으로, 대부분 상지의 손에 영향을 미칩니다. 체조는 심각한 병리를 예방하고 극복하는 데 도움이됩니다. 손의 골다공증을위한 훈련 단지 :

1. 손가락 떨림. 10 회 반복.
2. 근육 긴장 증가로 손가락 관절 및 퍼짐.
3. 각 브러시와 손가락의 회전 운동.
4. 순서대로 엄지 손가락으로 검지, 중지, 약지 및 새끼 손가락을 터치하십시오..
5. 테이블에서 작은 아이템 수집.

주요 단지를 시작하기 전에 관절을 예열해야합니다. 따뜻한 물에서 브러시를 잡을 수 있습니다.

노인을위한 운동

노인의 경우 뼈 조직의 취약성이 향상되므로 훈련 단지를 수행 할 때 특정 비용과 에너지가 필요합니다. 이러한 환자에 대한 치료 운동은 통증으로 인해 어려우므로 최적의 하중을 선택하여 시행해야합니다. 균형 잡힌 영양 및 체중 감량 운동은 골다공증의 첫 징후보다 훨씬 앞서 30 세에 시작해야합니다..

노인을위한 교육 단지 :

1. 지지대에 서서 앞으로 구부려서 손으로 길게 먼 거리를 잡으십시오. 골반을 뒤로 움직여 척추에 염좌를 만듭니다..
2. 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 운동 "밀".
3. 쪼그리고 앉고 손과 발을 바닥에 놓으십시오. 종점에서 골반을 들어 올려 몇 초 동안 얼립니다..
4. 옆으로 누워 다리를 흔들어 라. 그런 다음 등을 굴려서 똑같이하십시오..
5. 발 뒤꿈치를 바닥면으로 누르고 양말을 몸에서 당깁니다. 10 초 동안 전압 유지.
6. 뱃속에 누워서 먼저 손을 든 다음 다리를 올리십시오. 하나씩 벌리고 시작 위치로 돌아갑니다..

단지를 수행 할 때는 감정에주의를 기울여야합니다. 가장 간단한 운동조차도 불편 함과 고통을 유발한다면, 질병의 징후가 사라진 후에 운동을 시작하고 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

요가와 수영

수영 및 수중 에어로빅은 이동성을 복원하는 가장 좋은 방법입니다. 수영장에서 수행되는 모든 운동은 모든 연령 그룹에 허용됩니다. 척추 골다공증의 치료를위한 물 절차 및 치료 운동이 특히 유용하다. 수중 에어로빅 작용 :

• 허리 근육이 강화됩니다.
• 압축이 감소합니다.
• 고통은 사라진다.
• 이동성이 향상.

물에서 척추 골다공증이있는 체조는 강성을 줄입니다. 환자의 제한된 신체 능력조차도 트레이너의 도움으로 수영장에서 운동을 할 수 있습니다. 요가를 사용하는 것은 척추를 강화시킬뿐만 아니라 근육을 탄력 있고 탄력있게 만들고 더 잘 수축시키는 환자에게 권장됩니다. 척추가 유연 해짐.

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