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집에서 등 근육 운동 : 10 가장 효과적

앉아있는 생활 방식, 운동 부족, 자세 장애는 현대인의 끊임없는 동반자입니다. 앞으로 심각한 문제를 피하려면 미리 건강을 돌보는 것이 좋습니다. 우리는 집에서 등 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동에 대해 이야기 할 것입니다..

등 근육을 훈련시키기 위해서는 규칙적인 신체 활동을 예약하고, 많이 걸으며, 스트레칭 운동을하는 것이 유용합니다. -effektivno- 베 조파 스노 /.

무거운 웨이트 트레이닝에주의하십시오. 운동을하지 않거나 너무 많은 체중을 사용하면 허리 부상을 입을 수 있습니다..

등과 척추를위한 간단한 안전 운동 세트를 제공합니다..

수영

앙와위 자세에서 운동을 시작하십시오. 내려다보고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 팔꿈치를 구부리면서 팔과 어깨를 들어 올리고 옆으로 펼치십시오. 운동은 평영 수영을 모방합니다. 10 회 반복.

발로 팔과 다리 올리기

네 발의 위치에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올려 바닥과 평행을 이룹니다. 이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 같은 것을 반복하십시오. 20 회 반복.

슈퍼맨

바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 내립니다. 머리, 가슴, 엉덩이를 최대한 동시에 높이십시오. 5 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복.

아령 핸드 스트레치

발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울입니다. 아령으로 팔을 구부려 바닥에 평행하게 벌리십시오. 그런 다음 손을 다시 가져 오십시오. 팔을 완전히 펴지 마십시오. 이 운동을 할 때 갑자기 움직이지 말고 팔을 들어 올리고 손을 부드럽게 잡으십시오..

넓은 그립 푸쉬 업

"거짓말"의 위치를 ​​차지하십시오. 손을 90도 각도로 구부립니다. 팔 굽혀 펴기 동안 신체는 직선을 유지해야합니다..

좁은 그립 푸시 업

이 운동을 수행 할 때는 팔 굽혀 펴기를하고 배꼽 근처에서 몸에 손을 대십시오. 좁은 그립 푸시 업은 등 근육뿐만 아니라 삼두근도 발달시킵니다..

다리 리프트

뱃속에 누워. 손을 앞으로 접고 머리를 얹고 바닥을 봅니다. 발을 서로 짧은 거리를 유지하고 들어 올리십시오. 다리는 똑 바르고 엉덩이는 다리와 함께 올려야합니다. 8 번 반복.

고관절 납치

뱃속에 누워 오른쪽 다리를 들어 올리면서 바닥과 다리를 들어 올리며 허벅지를 들어 올리십시오. 최대 리프트 지점에서 발을 약간 옆으로 가져갑니다. 그것을 이전 위치로 되 돌린 다음 천천히 바닥에 놓습니다. 운동은 각 다리에서 8 번 반복해야합니다..

포복

뱃속에 누워 몸을 따라 왼쪽으로 오른손을 뻗으십시오. 머리를 뒤로 젖 히지 말고 바닥을보십시오. 뻗은 팔, 어깨 및 가슴을 바닥에서 찢으십시오. 어깨와 가슴을 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 케이스를 바닥과 나란히 놓고 바닥으로 떨어 뜨립니다. 6 번 수행 한 다음 다른 방법으로 비틀기를 반복하십시오..

좋고 화난 고양이

등 근육 운동을 한 후에는이 근육들을 적절히 이완시켜야합니다. 네 발로 가십시오. 머리를 내리고 가능한 한 등을 둥글게 만듭니다. 이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 뒤에서 구부려 머리를 들어 올리십시오. 8 번 반복.

가장 효과적인 척추 운동-자신을 구하십시오!

등을위한 매우 효과적인 특별 운동. 척추에 대한 일련의 운동은 집에서 아침에 요금으로 수행하거나 힘든 하루를 보낸 후 몸을 이완시킬 수 있습니다. 일반적으로 한 번의 운동을 완료하는 데 5 분 이상 걸리지 않습니다.

등 문제가없는 사람을 상상하기는 어렵습니다. 직장에서 반나절을 보내거나 저녁에는 TV를 보거나 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 있습니다. 학생들과 학생들은 매일 책상에서 8 시간을 보내야합니다. 앉아있는 생활 방식은 척추의 건강에 악영향을 미치며 척추 측만증, 전만증, 후만증 및 기타 더 심각한 질병과 같은 병리로 이어집니다. 의학 통계에 따르면, 25 세 이후 거의 모든 사람이 허리에 문제가 있으며, 최근 수십 년 동안 골 연골 증은 "회춘"되었습니다-진단 연령은 50 세에서 30 세로 감소했습니다.

집에서 수행 할 수있는 척추 운동 세트

문제는 쉽게 해결할 수있는 것처럼 보일 것입니다. 스포츠를 더해야하고 칼슘이 함유 된 비타민 보충제를 더 자주 섭취해야합니다. 그러나 전문가들은 그러한 생활 방식이 곡률 및 척추의 다른 질병을 예방하는 것이 아니라고 주장합니다..

곡률이 병리가 될 때까지 등을위한 특별한 운동이 매우 효과적입니다. 척추 질환의 후기 단계에서는 효과가 떨어지지 만 질병의 발병과 인간 건강의 악화를 예방합니다..

척추에 대한 일련의 운동은 집에서 아침에 요금으로 수행하거나 힘든 하루를 보낸 후 몸을 이완시킬 수 있습니다. 일반적으로 한 번의 운동을 완료하는 데 5 분 이상 걸리지 않으며 전체 단지의 1/4 시간을 넘지 않아야합니다..

척추 스트레칭 운동

건강한 등을위한 가장 효과적인 운동 세트 중 하나는 척추를 스트레칭하는 것입니다. 척추가 늘어 나면 척추 사이의 거리가 커져 변형 된 디스크와 신경의 압력이 감소합니다. 주기적으로 스트레칭을하면 요통이 줄어 듭니다.

집에서 운동을 할 때 특히 열심하지 말고 급하게 움직이고 진폭을 최대화하십시오. 특히 척추가 어떤 상태인지 정확히 알지 못하는 경우.

가로 막대의 Visy

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 간단한 운동입니다. 다리를 구부릴 필요가 없도록 가로 막대에서 높이를 초과하는 것이 좋습니다. 손에 매달려있는 동안 균등하게 호흡하고 숨을 참지 마십시오. 교수형에 대한 명확한 시간 제한은 없습니다. 피곤하다고 느끼면지면으로 내려가 휴식을 취하십시오. 휴식 후에 만 ​​가로 막대로 돌아와야합니다.

거꾸로 교수형은 같은 방식으로 수행되지만 체력이 좋지 않은 사람들에게는 권장되지 않습니다..

"아이의 포즈"

바닥에 엎드려 눕습니다. 손바닥을 겨드랑이 바로 아래에 놓고 무릎을 꿇고 밀면서 내립니다. 중간 위치에서는 네 발로 나옵니다. 팔을 똑바로 세우는 동안 가슴을 바닥에 내려 놓지 마십시오. 몸은 골반 부위에서 가장 높은 점을 가진 삼각형을 형성합니다. 바닥을 향하고 손을 구부리지 말고 바닥에 눕히십시오. 피곤하다고 느끼 자마자이 자세를 벗어나십시오.

"고양이"

네 발로 올라가서 가능한 한 백업을 구부리십시오. 턱으로 가슴을 만지려고 노력하십시오. 몇 초 후에 등을 구부리면 얼굴이 올라갑니다. 교대가 10-15 배 위아래로 구부러짐.

바닥에 스트레치 마크

바닥에 앉아서 다리를 최대한 넓게 펼치십시오. 스트레치가 가능한 한 하우징을 바닥으로 천천히 내립니다. 이 자세를 잠시 유지하고 피곤하거나 불편할 때 천천히 상승하십시오. 운동 중에는 등이 똑바로 있어야합니다..

비틀기

이전 연습에서와 같이 시작 위치. 한쪽 다리를 무릎으로 구부리고 몸을 향해 돌립니다. 등은 똑바로 유지됩니다. 유연성에 따라 무릎이나 허벅지에 손을 대십시오. 다리를 바꾸고 다시 비틀기. 자유롭게 호흡하십시오. 4-5 접근을 수행하십시오.

숨을 내쉴 때 트위스트.

척추 교정 운동

"스카이 다이버"

시작 위치-뱃속에 누워 있습니다. 팔과 다리를 동시에 올리고 가능한 한 제자리에 고정하십시오.

체력이 허용되지 않으면 사지를 대각선으로 들어 올리십시오..

"농구 바구니"

등을 대고 누워서 무릎을 꿇고 손을 잡으십시오. 동시에 당신의 머리로 그들을 향해 도달하는 동안 그들을 향해 당겨. 리드 타임은 15-20 초입니다. 5-10 회 반복.

바닥에 앉아서 손을 대고 휴식을 취하십시오. 다리를 무릎으로 구부리고 발에 중점을 둡니다. 이 위치에서 하우징을 바닥과 평행하게 15-20 번 들어 올리십시오. 천천히 들어 올리는 것은 가치가 없지만 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 멈추고 하우징을 낮추십시오. 한 가지 접근법.

호흡 운동

바닥에 서서 다리를 모으고 등을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 유지하십시오. 손이 측면에 매달려 있습니다. 어깨를 벌리십시오. 숨을 크게들이 마시면서 팔을 올리십시오. 숨을 내쉴 때 머리 위로 닫고 뒤로 내립니다. 운동 중에는 등이 편평해야합니다. 5-10 회 호흡.

호흡 운동은 다른 운동을하기 전에 워밍업으로 적합합니다..

척추의 정체 위반에 대한 연습

척추의 정적 기능을 위반하는 경우 척추 측만증, 척추 전만증, 후만증, 평평하고 둥근 등 다양한 곡률이 포함됩니다. 정적 장애의 주요 치료법은 보수적이며 특수 운동, 마사지 및 수영을 포함합니다. 질병이 습득되면 치료에 중점을 둡니다..

"스위 머"

  1. 뱃속에 누워 다리를 똑바로 세우고 함께 붙잡 으십시오. 수영을 할 때 팔을 앞으로 뻗어 벌리면서 움직임을 시뮬레이션하십시오. 피곤할 때까지 적당한 속도로 운동을하고 3-5 회 반복하십시오.
  2. 시작 위치-목덜미, 엉덩이 및 어깨 뼈가 벽에 닿아 야합니다. 왼쪽과 오른쪽 어깨를 번갈아 올린 다음 양쪽 어깨를 맞 물리십시오.
  3. 바닥에 서서 허리의 자물쇠에 손을 합치십시오. 등을 굽히지 않고 앞으로 기울이고 잠금 장치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 느린 속도로 수행.
  4. 손을 등 뒤로 대고 손바닥을 어깨 뼈에 댑니다. 첫 번째 시도가 실패해도 괜찮습니다. 가능한 한 어깨 블레이드에 가깝게 들어 올리십시오. 손을 뒤로 밀고 어깨 뼈를 가져와 펴십시오..
  5. 바닥에 누워 손이 몸과 평행을 이룹니다. 다리를 모으고 들어 올려 머리 뒤로 던지십시오. 운동을 천천히 조심스럽게 수행하십시오. 자유롭게 호흡하고 숨을 참지 마십시오..
  6. 시작 위치는 5 단계와 같습니다. 다리를 함께 들어 올리고 가위를 30 초 동안 수행하십시오. 다리가 바닥에 가까울수록 운동이 어려워집니다. 3-4 회 반복.
  7. 네 발로 서서 팔과 다리를 바닥에 평행하게 비스듬히 올립니다 (오른손은 왼발과 동시에 그리고 그 반대로). 가장 높은 지점을 잡고 브러시와 발가락을 양쪽으로 당깁니다. 그런 다음 사지를 낮추고 다른 대각선으로 반복하십시오. 5-7 회 반복.

자궁 경부 및 요추에 대한 체조

허리 운동

가로 막대의 Visy

바에 매달려 고르게 호흡하십시오. 구부러진 다리를 천천히 당기고 15-20 초 동안이 위치에 머무 릅니다. 다리를 2 ~ 3 회 부드럽게 구부리고 반복.

세트 사이에서 근육을 몇 분 동안 쉬게하십시오..

중단 중 굴곡

단락 1에서와 같이 수평 막대에 매달고 골반을 오른쪽 또는 왼쪽으로 천천히 돌립니다. 등을 긴장시키지 마십시오.

바닥에 누워 몸을 따라 손을 대십시오. 무릎을 구부리고 골반을 들어 올리면서 발을 쉬십시오. 손과 목은 그대로 유지됩니다. 천천히 몸을 내리고 운동을 10-15 번 반복하십시오.

고관절 원형

바닥에 서서 손을 벨트에 대고 먼저 오른쪽에서 왼쪽으로 골반의 원형 운동을 시작하십시오. 5-10 회 반복.

목 운동

압력

  1. 의자에 앉아서 손을 모아 머리 뒤쪽에 놓습니다. 손바닥에서 머리를 누르고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 2-3 세트를하십시오.
  2. 손바닥으로 머리를 누르면 이마를 누릅니다. 포즈를 10 초간 누르고 5-7 회 반복.
  3. 머리가 돌아갑니다. 똑바로 앉아서 머리를 좌우로 돌리십시오. 5-7 번 수행.
  4. 3 단계와 같이 턱을 가슴쪽으로 내리고 머리를 다른 방향으로 돌리십시오..
  5. 바닥에 누워 팔꿈치를 쉬고 머리를 들어 올리십시오. 약 30 초 동안 자세를 유지하면 헤드 턴으로 진행할 수 있습니다. 천천히 운동.

등의 질병은 항상 심각한 병리학이며 거의 모든 장기와 시스템의 작업에 영향을 미칩니다. 발달을 막으려면 정기적으로 집에서 운동을하고 체조 후에 등을 똑바로 유지하십시오. econet.ru 출판.

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공, 의자, 쿠션, 스웨덴어 벽의 등 및 척추 운동; 임신 중 osteochondrosis, 탈장, 척추 측만증

등과 척추를 충전하는 것은 다른 성별의 아기, 십대, 성인과 관련이 있습니다. 어린 나이에는 근골격계 질환을 예방하고 제거하기위한 자세의 올바른 형성과 성숙한 나이가 필요합니다. 운동을 선택할 때 신체의 개별 특성과 전문가의 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

등 및 척추에 대한 충전 규칙

등과 척추를 충전하여 원하는 이점을 얻고 반대 효과를주지 않으려면 다음 기본 규칙을 준수해야합니다.

  • 척추의 특정 부분에 대한 다양한 운동의 복잡한 목적의 이해;
  • 치료 운동은 질병의 증상이 약화되는 기간 동안 만 수행해야합니다 (관해);
  • 급성 통증, 불편함에 대한 반응의 적시성;
  • 충전 지속 시간을 결정하기위한 개별적인 접근법;
  • 근육의 필수 예비 예열 (예열) 척추의 클램프를 제거하고 스트레칭하여 혈액 순환을 개선합니다..

언제 운동을하는 것이 좋을까요?

등과 척추를 충전하는 가장 편리한 시간은 아침입니다. 이를 통해 졸린 상태를 여유롭게 사용하고 몸을 완전히 깨울 수 있도록 준비하고 기분을 높이며 등을 대고 누워있는 동안 15 분 동안 등을 실을 수 있습니다. 이 ¼ 시간은 반 시간 운동과 유사합니다..

아침 운동이 기분을 좋게하는 데 도움이되면 저녁 (취침 전 2.5 시간)이 척추를 내리고 낮 동안 축적 된 피로를 덜어줍니다..

직장인, 프리랜서의 경우 허용되는 옵션 중 하나는 낮에도, 심지어 직장에서도 체조를 수행하는 것입니다. 전문가에 따르면 매일 15 분 체조를 위해 어떤 시간을 선택하든 일주일에 2 ~ 3 회 2-3 회보다 효과적이라고합니다.

일일 충전의 이점

등과 척추를 매일 운동하면 연령대가 다른 사람들의 특징이 될 수있는 문제를 해결할 수 있습니다. 어린 나이에 그러한 체조가 성장하는 유기체에 긍정적 인 영향을 미치면 25 년 후에 어린 시절의 고유 한 잠재력을 유지하는 것을 목표로합니다..

그러나 수년에 걸쳐 정체 된 과정, 부정맥, 혈액 순환 둔화, 대사 이상, 근육 처짐 및 기타 연령 관련 현상을 피할 수있는 사람은 거의 없습니다. 특히 조직 위축을 제거하고 소성을 보존하며 척추의 이동성을 유지하는 운동이 관련이 있습니다..

의료 체조에 대한 징후와 금기 사항

등 및 척추에 대한 치료 운동은 다양한 의료 분야에서 사용됩니다.

  • 정형 외과, 외상 학;
  • 내부 질환 클리닉;
  • 신경 외과, 신경과;
  • 소아과;
  • 부인 과학, 산과;
  • 병리학;
  • 안과학;
  • 종양학 및 기타.

운동 요법은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

  • 급성 통증, 일반적인 중증 상태;
  • 급성기의 전염성 염증성 질환;
  • 발열;
  • 심혈관 질환;
  • 순환계의 위반;
  • 일반적인 중독;
  • 악성 신 생물 (급성 치료 방법 이전);
  • 정신적 성격의 정신 장애.

아침 운동-등 및 척추 운동의 이점

등 및 척추에 대한 아침 운동의 주요 목표는 모든 프로세스의 밤이 느려지면 몸 전체를 작동 상태로 만드는 것입니다. 각성 유기체의 경우 전문가는 활동적이지 않지만 근육을 스트레칭하고 신중하게 연구하는 데 도움이되는 여분의 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

올바르게 선택된 운동의 도움으로 하루 종일 에너지를 비축하고 혈액의 미세 순환을 개선하고 조직 세포의 생물학적 체액을 향상시킬 수 있습니다. 이로 인해 결합 조직의 손상된 세포와 추간 공간이 회복됩니다. 이것은 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 근육 톤을 증가시킵니다..

등 및 척추에 대한 범용 요금

식:

  1. 시작 위치 : 어깨 뼈를 강조하고 등을 대고 몸을 따라 뻗은 팔과 무릎을 구부린 다리 (등이있는 경우 다리를 구부릴 수 없음).
  2. 복부 근육을 강화하여 손으로 만져 볼 수있는 단단한 압박을 만듭니다..
  3. 허리를 약간 구부리십시오.
  4. SP로 돌아 가기.

운동은 적어도 10 번 수행됩니다.

등 및 척추를위한 최고의 5 가지 운동

스크롤:

  1. "고양이"-근육 스트레칭, 각성, 일상 활동 준비와 관련이 있습니다. 척추 근육의 혈액 순환, 척추의 상부 및 하부 근육 발달을 돕습니다. 이렇게하려면 네 발로 내려 와서 무릎을 꿇고 손을 기대십시오. 숨을 크게들이 마신 후에는 등을 구부리고 가능한 한 머리를 내린 다음 숨을 내쉴 때 구부리고 머리를 올리십시오. 2-3 접근 방식에서 10-12 번의 다중 실행.
  2. "개가 아래를 향하게합니다." 시작 위치 : 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 발 손바닥에 기대십시오. 발을 바닥에서 찢어지지 않는 다리를 곧게 펴면서 심호흡을하고 엉덩이를 들어 올리십시오 (위치는 약 60 초 동안 유지됨). 수행 된 운동은 엉덩이의 교육 된 "정상"이있는 삼각형 형태의 신체 자세입니다. 이완 된 근육으로 1 분 휴식 후 운동을 3 회 반복하십시오.
  3. "개는 얼굴을 위로"-수면에서 깨어 난 또 다른 운동은 내부 장기의 활동 활성화에 기여합니다. 복부에 누워있는 자세에서 팔을 어깨 아래 팔꿈치에 구부려 손바닥을 아래쪽으로 돌리고 다리를 곧게 펴십시오. 곧은 가슴으로 숨을 내쉬고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 그런 다음 머리를 들고 등을 아치 모양으로 만들고 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 위치를 60 분 이상 유지 한 후 천천히 내립니다. 그 사이에 1 분의 휴식을 취한 상태에서 조치를 3 번 ​​반복해야합니다. 두 개 운동이 짝을 이룹니다.
  4. "Crocodile"은 몇 가지 옵션이있는 모든 연령대의 등을 치유하기위한 "비틀기"의 고전적인 복합물입니다. 가장 간단한 방법 중 하나를 수행하려면 손바닥을 바깥쪽으로 돌린 상태에서 등을 대고 누워 두 손을 양쪽으로 돌리십시오. 다음으로, 머리를 오른쪽으로, 엉덩이와 발을 왼쪽으로, 반대 방향으로 10 배 나선형으로 회전시킵니다..
  5. 스트레칭과 목 근육의 긴장을 완화하고 수면 후 허리 전체를 스트레칭하는“아기 자세”는 아침 운동을 완료 할 수 있습니다. 그 구현 기술은 발을 모으고 발 뒤꿈치에 엉덩이의 위치를 ​​댄 채 몸을 무릎으로 내리는 것입니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 이마를 바닥에 기대고 손바닥을 올려 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 이 자세에서 1-3 분 동안 척추 스트레칭에 집중해야합니다. 등 근육의 스트레칭을 강화하기 위해 팔을 앞으로 한 번에 하나씩 또는 함께 늘릴 수 있습니다..

다양한 유형의 골 연골 증 충전

이러한 만성 문제는 척추의 다른 부분에서 추간 연골과 디스크의 손상을 특징으로합니다. 40 년 후에는 사람들에게 흔하지 만 첫 징후는 훨씬 일찍 나타날 수 있습니다. 이것은 치료뿐만 아니라 예방을 의미합니다..

윗부분의 골 연골 증으로 목, 상체의 근육 발달에주의를 기울입니다 (머리를 뒤로 젖히고 턱을 가슴으로 내리고 오른쪽 / 왼쪽 / 앞쪽으로 돌리고 귀로 어깨를 만지십시오).

영향을받는 가슴 부위의 운동은 발달, 가슴 근육의 지원, 등, 복부에 중점을 둡니다. 이 영역을 강화하고 모든 세그먼트의 이동성을 보장하며 등의 순환을 개선하기 위해 요추 부위에 클래스가 적합합니다..

척추 측만증 운동

척추와 척추에 대한 치료 운동은 척추 측만증의 첫 증상이 시작될 때 이미 수행해야합니다. 척추의 점진적인 곡률을 막기 위해 척추와 내부 장기의 구조에 대한 부하를 줄이는 데 도움이되는 비대칭 / 대칭 운동이 실시됩니다.

I-II 정도의 질병이있는 경우 자세 위반의 개별 특성을 기반으로 특별한 운동을 수행해야합니다. 더 복잡한 경우 (III-IV 정도)의 경우 운동 선택은 운동 요법 강사와 함께 정형 외과 의사가 수행합니다..

탈장과 등 및 척추의 하중

재활 요법 형태의 운동 선택은 추간 탈장의 발달 단계, 증상의 심각성 및 "위성"병의 존재에 따라 수행됩니다.

tonus 테이블, 수평 막대, 운동 자전거를 사용한 특별 충전 허용.

복근, 어깨 거들 및 팔에 대한 운동을 수행하여 척추를 스트레칭 할 수도 있습니다. 데드 리프트, 다양한 레슬링, 내리막 스키, 점프, 달리기, 일반적으로 프로 스포츠와 관련된 짐은 엄격히 금지됩니다..

척추 스트레칭 운동

척추를 늘리면 스트레스를 줄이고 다른 부서의 디스크 압축을 줄이고 통증을 완화 할 수 있습니다. 이 방법은 시뮬레이터 (수평 바, 스웨덴어 벽, fitball 등)의 도움으로 복부에 누워서 서서 수행 할 수 있습니다..

적절한 스트레칭을위한 중요한 조건은 최대 10 분의 지속 시간, 척추의 통증이나 경련을 허용하지 않고 점차적으로 하중이 증가한다는 것입니다. 이러한 운동을 수행하려면 완전한 근육 이완, 좋은 기분이 필요합니다.

경추 훈련, 목 근육 강화

신경관과 혈관이 단단히 위치한 자궁 경부 척추는 문제 측면에서 2 위를 차지합니다. 목의 근육을 강화하기 위해 의사는 호기시 10 배 앞으로 굴곡을 수행 한 다음 흡기시 머리를 뒤로 당기고 천천히 수축시키는 것이 좋습니다. 각 운동의 고정 중에 호흡을 유지해야합니다.

또 다른 옵션은 이마를 손바닥 (벽)에 놓고 완전히 정지 한 경우 10-15 초 동안 압력을 가하는 것입니다. 스트레칭을 위해 팔꿈치를 팔과 함께 손가락의 뒷면에 모으고 턱을 팔뚝에 올려야합니다. 그런 다음 팔뚝을 최대한 들어 올려 손으로 머리의 등을 쉬고 15 초까지 위치를 고정해야합니다..

가로 막대와 스웨덴 벽에 대한 치료

이기구에 대한 운동은 척추 근육이 신체의 모든 움직임과 함께 "작동"할 수있게합니다. 이러한 체조는 척추를 펴고 인대와 근육을 강화하고 자세를 좋게 만듭니다..

척추의 다양한 질병을 예방하기 위해 사용의 적절성을 고려해야합니다.

  • 척추 측만증,
  • 후만증,
  • 전만증,
  • 추간판 허혈.

그러나 수평 막대 융기의 변형의 첫 징후조차도 스웨덴 벽은 금기 될 수 있습니다. 따라서 의사의 사용 가능성을 결정해야합니다..

등 및 척추 용 의자에 충전

복잡한 운동에는 간단한 운동이 포함됩니다.

  1. 뒤를 "뒤틀기".
  2. 허리의 아치.
  3. 앞으로 굽힘.
  4. 측면 경사.
  5. 암소 고양이 포즈.
  6. 양방향으로 굽힘.

이미지 :

이러한 운동은 근육을 순서대로 가져 오는 데 도움이됩니다 (어깨 띠에서 허리까지). 그들은 자궁 경부 체조와 결합 될 수 있습니다..

롤러 체조

일본 의사 인 후쿠 츠지 (Fukutsuji)는 척추의 전반적인 상태를 개선하기 위해 등 아래에 롤러 운동을 제안했습니다. 이 "쉘"의 제조를 위해 로프 / 탄성체로 꼬이고 고정 된면 타월은 15cm 높이까지 사용되며 길이는 등의 너비와 일치해야합니다..

구현 기술 (하루에 1 회 이하)은 다음과 같은 일련의 동작으로 구성됩니다.

  • 다리를 뻗은 딱딱한 표면에 앉으십시오. 올바른 위치를 확인하면서 배꼽 높이에있는 롤러에 천천히 눕습니다. 이렇게하려면 배꼽에서 검지를 사용하여 수건을 만질 때까지 복부 측면에 수평선을 그립니다..
  • 발 뒤꿈치가 떨어져있는 동안 다리를 어깨 너비로 벌리고 엄지 손가락을 묶으십시오. 이것은 골반 뼈가 자연스러운 위치를 차지하게합니다..
  • 팔을 펴고 (팔뚝을 위로) 몸쪽으로 돌리십시오. 작은 손가락을 모으고 천천히 머리 뒤로 손을 대면 갈비뼈 아래 영역을 늘릴 수 있습니다. 이 위치의 시간 길이는 초기에 약 30 초이며, 시간이 5 분으로 추가 증가합니다. 이 위치에서 척추의 곧게 펴고 늘어납니다..
  • 운동은 천천히 몸을 옆으로 구르고 누워있는 자세로 쉬면서 끝납니다..

Fitball 연습

이 운동을 수행하려면 체육관 공에 누워 (배꼽 아래로) 두 손을 머리 뒤로 넣고 가능한 한 여러 번 구부리거나 위로 올려야합니다..

이미지 :

이러한 스트레칭 운동은 근육 경련을 완화시키고 척추 원반 사이의 거리를 증가시킵니다..

등 및 척추에 대한 작업장 충전

이 옵션은 정상적인 신체 활동이없는 사람들에게 가장 적합한 솔루션입니다. 장기 정적 하중은 자궁 경부 및 흉추에 부정적인 영향을 미칩니다. 의자에 이미 제안 된 운동과 함께, 당신은 다른 사람들을 방해하지 않고 책상에 앉아 하루에 여러 번 수행 할 수있는 다른 것을 사용할 수 있습니다.

다음은 그중 일부입니다.

  • 움직임이 끝날 때 뒤로 머리를 천천히 돌립니다. IP로 돌아간 후-반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
  • 머리를 앞으로 내리고 가슴의 턱 부분을 문지르십시오. 동시에 목 뒤를 긴장시키지 마십시오. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 / 왼쪽으로 천천히 회전하십시오.
  • 연결된 손가락으로“팔꿈치”로 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓고 손에 턱을 대고 양방향으로 여러 번 기울입니다.
  • 손을 테이블 위에 올려 놓고 어깨를 뒤로 돌려 어깨 뼈를 닫은 다음 척추를 펴고 펴십시오 ( "조용한"자세).

노인을위한 운동 세트

우아한 나이의 사람들을위한 많은 예비 운동 중 하나는 다음과 같습니다.

  • 자고 나면 침대에 조금 담그십시오.
  • 천천히 머리가 왼쪽 / 오른쪽으로 구부러진 상태에서 회전 형태로 목이 따뜻해지기 시작합니다.
  • 어깨를 만지면 서 양방향으로 머리를 천천히 돌립니다.
  • 손바닥을 어깨에 대고 몇 번의 원형 운동을 한 다음 팔을 다른 방향으로 뻗어 팔꿈치로 구부립니다.
  • 양쪽에 팔을 얹고 몸통을 앞으로 기울이면서 등을 구부리십시오.
  • 다리를 벌리고 바닥에 앉은 다음 함께 가져 와서 각각 구부리십시오..

신체 기능을 기반으로 다리 체조, 스쿼트, 노르딕 / 라인 워킹 등을 보완 할 수 있습니다..

임신 중 허리와 척추를 충전

태아가 자라면서 척추는 미래의 어머니 몸의 무게 중심의 변위에 적응해야합니다. 흉부 및 요추의 근육을 강화하고 집에서 탄력을 높이려면 다음과 같은 간단한 운동을 사용할 수 있습니다.

  • 서있는 자세로, 당신 앞에서 손을 닫고 아래 / 위로, 왼쪽 / 오른쪽으로 뻗으십시오.
  • 손을 닫은 채로 그러한 행동을 반복하십시오.
  • 똑바로 뒤로 서서, 막대기를 들고 머리 뒤에 놓고 손을 편안하게하십시오.
  • 네 발로 서서 "흔들리는 꼬리"를 시뮬레이션 한 다음 30 초 동안 등을 굽히십시오 ( "개가 아래로 향하게", "고양이 다시", "낙타가 다시"운동하는 것과 유사).
  • 등을 대고 무릎을 천천히 구부려 오른쪽 / 왼쪽으로 구부리거나 그 반대로.

임신 중에 허리 통증이있을 때 다리를 들어 올리는 운동, 엉덩이, 빠르고 날카로운 움직임으로 스트레칭하는 것은 금지되어 있음을 명심해야합니다..

초보자를위한 등 및 척추 요가

제안 된 운동의 대부분은 요기에서 빌려 온다. 그들의 포즈 (asanas)는 "개를 위 / 아래로", Cat-dog ","보트 ".

등, 척추의 문제가있는이 초보자와 함께 다른 포즈를 사용할 수 있습니다.

  • "팜"(talasana),
  • "하레"(샤 샨카 사나),
  • 서부 (purvottanasana),
  • 복부 주위의 회전 (jathara parivartanasana) 등.

모든 운동은 매일 수행해야하는 자세를 정적으로 유지하는 기간을 기준으로합니다. 중요한 점은 운동과 휴식의 조합입니다..

운동 추천

스크롤:

  1. 넓고 통풍이 잘되는 곳에서 식사 후 2 시간이 지나면 충전이 완료됩니다.
  2. 과도한 스트레스없이 근육 약화를 목표로
  3. 좋은 습관이되어야하는 규칙적인 운동.
  4. 수업 시간 및 부하의 점진적 증가
  5. 적절한 호흡 요구 사항 준수 : 매끄럽게 측정하지 않고 매끄럽게 측정합니다. 흡입 운동을하고 호기 운동을 마칩니다..
  6. 운동 요법 단지의 주치의와의 조정.

등 및 척추의 치유 또는 치료를위한 최적의 충전 유형 선택은 특정 기능에 따라 수행됩니다..

제공된 정보는자가 진단 목적으로 사용될 수 없으며 전문가의 전문적인 지원을 대체하지 않습니다. 집에서 직접 할 때는 전문가와 함께 첫 수업을 시작해야합니다..

비디오 : 허리와 척추 운동

비디오 클립의 등 및 척추 운동 :

척추에 대한 효과적인 운동 :

목에 대한 요금 : 경추 치료

성인의 대부분의 사람들은 척추 문제에 대해 불평합니다. 누군가는 흉부 부위, 일부는 요추, 일부는 자궁 경부에 관심이 있습니다. 자궁 경부의 문제는 머리의 혈액 순환이 상태에 따라 달라지기 때문에 가장 위험합니다. 즉, 하루 동안의 안녕을 의미합니다. 자궁 경부 부위의 통증으로 귀찮게하지 않으려면 특별한 예열 운동을 수행해야합니다.

경추 충전

사람들은 종종 자신의 모습을 모니터링하고 목을 잊어 버립니다. 실제로, 당신의 나이를 배신하는 것은 목입니다. 기억하십시오 : 신체의 모든 부분이 아름답고 젊어 보이지만 목이 그렇지 않으면 매우 아름답 지 않습니다. 젊었을 때부터 목을 다루어야하며, 성인이되면 멋지게 보일 것입니다!

운동에 대한 적응증

목 문제는 매우 심각합니다. 따라서 그녀의 치료에 대해 독립적 인 결정을하지 마십시오. 어쨌든 의사와상의해야합니다. 금기 사항이 없으면 운동을 시작할 수 있습니다.

이 연습은 매우 도움이됩니다. 머리와 목을 충전하면 척추의 위치를 ​​회복시키고 가장 중요한 것은 다른 질병의 발병을 예방할 수있는 질병 목록이 있습니다. 따라서 목에 대한 운동을 할 수있는 질병 목록 :

  1. 자궁 경부 및 자궁 경부 osteochondrosis.
  2. 두통.
  3. 근육 경련.
  4. 두개 내압 증가.
  5. 척추 측만증.
  6. 자궁 경부 척추 후만증.
  7. 경미한 척추 부상.

훈련 금기

자궁 경부 척추를 충전하면 자궁 경부뿐만 아니라 흉추와 관련된 여러 가지 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 충전을 권장하지 않는 몇 가지 질병과 증상이 있습니다.

  1. osteochondrosis의 급성기, 신경계 장애.
  2. 염증 과정.
  3. 체온이 너무 높음.
  4. 극심한 고통.
  5. 종양학 질환.
  6. 기분과 감정 상태의 불안정.
  7. 척수 부상.

충전을 시작하기 전에 이러한 질병과 증상을 제거해야합니다. 대부분의 경우 침대 휴식이 필요합니다. 모든 것이 정말 나쁘다면 병원에 가야합니다.

목 운동

목을 데우는 데는 몇 가지 연습이 있습니다. 그들 중 가장 인기있는 :

  1. 머리를 기울입니다. 당신의 임무는 가능한 한 매끄럽게 만드는 것입니다. 목과 척추에 문제가 있으면 갑작스러운 움직임은 용납되지 않습니다. 목을 앞뒤로 10 번 기울입니다.
  2. 원형 운동은 자궁 경부 및 머리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 각 방향으로 10-15 회전을 수행하십시오. 이 운동의 이상적인 속도는 평균입니다. 구현하는 동안 눈을 감거나 한 지점을 봐야합니다..
  3. 머리를 좌우로 돌립니다. 각 방향으로 10-15 회전을 수행해야합니다.
  4. 왼쪽 및 오른쪽 틸트는 마지막에 완료해야합니다. 옆으로 구부리는 동안 자궁 경부 근육이 최대로 늘어납니다. 자궁 경부 척추에 문제가 있으면 심한 근육 긴장이 바람직하지 않습니다. 따라서 먼저 회전과 회전을 수행해야합니다. 그런 다음 목이 예열되면 측면을 기울일 수 있습니다..
  5. 자기 마사지. 이 운동을 수행 한 후에는 목을 약간 마사지 할 수 있습니다. 그것을 분쇄 할 필요가 없습니다. 충분한 스트로크 운동이 될 것입니다.

모든 준비 운동을 마친 후에는 기본 연습을 시작할 수 있습니다.

  1. 수평면에서 머리 움직임. 당신의 임무는 먼저 머리를 오른쪽 어깨로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동하는 것입니다. 매우 중요한 점-턱은 줄을 서 있어야합니다. 각면에 대해 12-15 회 반복하십시오..
  2. 수평면에서 앞뒤로 머리 움직임. 이 운동의 본질은 동일합니다. 접근하는 동안 턱도 줄을서야합니다..
  3. 목 앞쪽 스트레칭. 머리를 뒤로 젖힌 다음 입을 닫으십시오. 이 운동에는 통증이 동반되어서는 안됩니다. 10-15 회 반복.
  4. 어깨에 손을 대고 머리를 펴십시오. 몇 초간 기다린 다음 머리를 아래로 당깁니다. 숨겨야한다고 상상해보십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오..
  5. 머리를 앞으로 몇 초 동안 잡아 당깁니다. 다음으로 가능한 한 머리를 낮추십시오. 그런 다음 가능한 한 머리를 높이십시오. 매우 중요한 점-접근 방식을 구현하는 동안 머리를 앞으로 뻗어 야합니다. 세트당 8 회 반복.
  6. 어깨를 펴고 목을 최대한 긴장을 푸십시오. 당신의 임무는 머리를 옆으로 기울이고 귀를 어깨에 닿도록 노력하는 것입니다. 이 운동을 통해 목 근육의 탄력을 회복시킬 수 있습니다. 접근하려면 12-15 반복을 수행해야합니다..
  7. 머리를 한쪽으로 돌리고 턱으로 어깨에 닿도록하십시오. 이 위치를 몇 초 동안 잠그십시오. 다음으로 다른 쪽에서도 동일하게 수행하십시오. 접근 당 최적 반복 횟수는 8-10입니다..
  8. 이마에 손을 대고 머리를 누르십시오. 당신의 임무는 목 근육에 저항을 제공하는 것입니다. 이 운동을 30 초 동안 수행하십시오. 그런 다음 머리 뒤쪽에있는 손으로 같은 방식으로 운동하십시오..
  9. 턱 아래에 주먹이나 손바닥을 대고 머리로 누르십시오. 30 초면 충분합니다.
  10. 우리 단지의 마지막 연습은 당신의 머리에 모든 숫자와 문자를 정신적으로 쓰는 것입니다. 당신의 임무는 머리를 앞으로 펴고 공중에서 글쓰기를 시작하는 것입니다. 먼저 0에서 9까지의 숫자를 쓴 다음 잠시 쉬고 알파벳을 쓰십시오. 이 운동을 마친 후에는 머리를 10-15 회 돌릴 수 있습니다.

이 운동 세트는 목의 근육을 매우 잘 강화시키고 더 유연하게 만듭니다. 이 교육 프로그램에 참여하는 것은 일주일에 3-4 번 권장됩니다. 다른 날에는 워밍업 운동 만 수행해야합니다..

운동 결과

이 복합체의 모든 연습을 올바르게 실행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 목과 척추의 근육이 이완됩니다.
  2. 더 이상 경추 혼잡이 없습니다.
  3. 머리와 자궁 경부 칼라의 혈액 순환이 향상됩니다. 뇌에 혈액이 더 잘 공급되어 낮에 더 생산적으로 작동합니다..
  4. 척추 사이의 정상적인 거리가 회복됩니다.
  5. 갑상선이 더 잘 작동합니다. 결론은 목이 충전되는 동안 갑상선의 마사지 효과입니다..
  6. 동맥 및 두개 내 압력이 정상으로 돌아옵니다.
  7. 목과 얼굴의 피부가 더 좋아 보입니다. 이렇게하면 더 젊어 보일 것입니다..
  8. 면역력이 증가합니다.
  9. 목과 머리의 혈관에 문제가 없습니다.
  10. 당신은 당신의 주변 세계를 더 명확하게 인식하게 될 것입니다. 결론은 대부분의 감각이 머리에 있다는 것입니다. 그리고 그들의 일은 머리로의 혈액 공급에 직접적으로 의존합니다. 목을 규칙적으로 운동하면 시력과 청력이 향상됩니다..

목 체조

목 체조는 예방 목적으로 가장 자주 사용됩니다. 예를 들어 목에 통증이 있습니다. 의사와 상담 한 후에는 심각한 질병이 없었습니다. 예방 조치를 취하지 않으면 발병 할 위험이 있습니다..

목 운동에는 몇 가지 운동이 있습니다. 그들은 골 연골 증 및 척추 측만증과 같은 질병의 발병을 예방하기 때문에 예방 적입니다. 그들 중 가장 효과적인 :

  1. 머리가 앞뒤로 기울어 짐.
  2. 자궁 경부 근육 저항.
  3. 헤드 스핀.
  4. 머리를 앞뒤로 스트레칭.

예방 활동을 최대한 생산하려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 근육 긴장은 용납 할 수 없습니다. 당신은 그들의 탄력과 혈액 순환을 복구하기 위해 노력.
  2. 모든 움직임은 가장 부드러운 속도로 수행됩니다. 예를 들어, 머리를 왼쪽으로 기울이면 왼쪽 어깨에 머리를 매우 부드럽게 떨어 뜨린다 고 상상해야합니다. 이 경우 자궁 경부 척추가 완벽하게 늘어납니다. 갑작스러운 움직임은 부상으로 가득 차 있습니다..
  3. 수업의 최적 기간은 10-15 분입니다. 즉, 5 분 동안 예비 예열에 가야합니다. 목 마사지와 단거리 회전 운동이 포함됩니다. 그런 다음 기본 연습을 시작합니다. 5-10 분이 걸립니다. 우리는 결국 무엇을 가지고 있습니까? 15 분의 간단한 작업-목이 완벽합니다..
  4. 그러한 훈련을위한 이상적인 시간은 아침입니다. 깨어 난 후, 물을 마시 자마자 아침 20-30 분 전에 아침을 먹습니다. 이때 목을 반죽해야합니다. 이른 아침에 머리의 혈액 순환을 개선하고 하루 종일 기분이 좋아집니다. 또한 그러한 충전은 더 빨리 깨울 수 있도록 도와줍니다..
  5. 조심하고 충전하면 당신에게만 도움이됩니다..

훈련 초기에는 다음과 같은 어려움이있을 수 있습니다.

  1. 운동 중 또는 운동 후 현기증. 그러한 증상으로 자신을 발견하면 앉아있는 동안 운동을 계속해야합니다. 운동 후에 현기증이 나면 누워서 쉬어야합니다..
  2. 운동 후 근육통은 정상입니다. 그녀를 두려워하지 마십시오. 이것은 우리 몸이 작동하는 방식입니다. 일부 근육이 오랫동안 활동하지 않으면 약간의 긴장 후에 그들은 많은 상처를 입기 시작합니다..
  3. 운동 후 두통은 과로임을 나타냅니다. 아마 당신은 너무 열심히 훈련했을 것입니다. 처음에는이 작업을 수행하지 않아야합니다. 작게 시작하고 점차적으로 훈련의 강도를 높이는 것이 훨씬 좋습니다.
  4. 일어날 때 두통이 느껴진다는 것은 훈련 측면에서 조금 느려 야한다는 것을 나타냅니다. 이 경우 증가 된 부하가 위험합니다.

추가 권장 사항

의사와 상담하십시오. 그의 허가가 있어야만 운동을 할 수 있습니다. 자기 치료는 오직 당신에게 해를 끼칠 것입니다.

시작하기 전에 자궁 경부 척추에 문제가있는 이유를 생각해보십시오. 패시브 라이프 스타일? 잘못된 자세? 이 이유를 없애려고하면 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다..

척추 지압사와 마사지 세션에 가입하십시오. 나를 믿으십시오. 이것은 척추의 문제를 제거 할뿐만 아니라 앞으로 발생할 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 물론 충전은 매우 좋습니다. 그러나 머리와 목의 순환을 마사지만큼 빠르게 향상시키는 것은 없습니다. 어떤 경우에도 건강을 아끼지 않아도됩니다.

목 문제의 일반적인 원인은 수면 중 부적절한 신체 위치입니다. 자고있는 것을 기억하십시오. 매트리스와 베개의 품질은 어느 정도입니까? 품질이 좋지 않으면 변경해야합니다. 가장 좋은 방법은 정형 외과 매트리스와 베개를 구입하는 것입니다..

노년의 척추에 문제가 생기지 않기 위해서는 젊음으로부터 척추를 다룰 필요가 있습니다. 아침 운동을 매일 습관화하면 문제가 없습니다..

경추의 osteochondrosis에 대한 치료 운동-목은 당신에게 감사합니다!

초기 자궁 경부 osteochondrosis가 중년 및 노인에서만 진단되면 오늘날 점점 더 젊어지고 있으며 종종 어린 소녀와 남성에서 발견됩니다. 이것의 주된 이유는 활동하지 않는 생활 양식과 컴퓨터에 불편한 자세로 장기간 앉아 있기 때문입니다. 질병 치료는 포괄적이어야합니다. 일반적으로 의약품 사용, 마사지, 물리 치료가 포함됩니다. 치료의 중요한 구성 요소는 osteochondrosis에 대한 목의 특별 요금입니다.

운동해야하는 이유?

골 연골 증은 자궁 경부 척추의 퇴행성 영양 장애를 유발하며, 이는 여러 가지 불쾌한 증상을 유발합니다. 또한,이 유형의 골 연골 증은 큰 혈관과 신경 종말이 자궁 경부를 통과한다는 사실 때문에 심각한 합병증이 있습니다..

결과적으로 뇌 순환 장애 및 내부 장기의 기능이 가능합니다. osteochondrosis로 충전하면 질병이 심한 단계로 전이되는 것을 예방할 수 있습니다. 신체 활동은 척추 조직의 퇴행성 과정을 제거하지 않기 때문에 유일한 척도는 아닙니다. 그럼에도 불구하고 충전은 다음을 포함하여 많은 긍정적 인 결과를 제공합니다.

  • 질병의 진행을 늦추거나 멈추고;
  • 척추의 영향을받는 부위의 관절 이동성 증가;
  • 통증 제거;
  • 신진 대사 과정의 정상화;
  • 혈액 순환 촉진;
  • 자궁 경부 연골의 회복 자극;
  • 근육 강화 및 척추의 하중 감소.

충전 기능

자궁 경부 골 연골 증의 비용은 의사가 결정해야합니다. 그는 다음 요소를 기반으로 복잡한 것을 개발합니다.

  • 신체의 개별 특성;
  • 질병의 단계;
  • 질병의 심각성과 그 증상의 특징;
  • 동반 질병.

또한 osteochondrosis로 목을 충전하면 다음 사항을 고려해야합니다.

  • 심한 현기증과 조정 장애로 고통받는 경우, 누워 있거나 앉을 때만 운동을하십시오..
  • 고혈압의 경우 부하 수준이 낮아야합니다. 또한이 경우 심각한 목 근육 긴장이 필요한 움직임을 배제해야합니다..
  • osteochondrosis가 악화되면 신체 활동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 충전은 상태를 악화시키고 통증 증후군을 강화시킬 수 있습니다..
  • 운동 할 때 통증이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 느낌이 든다면 약간의 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오. 통증이 규칙적으로 나타나면 자극 운동을 거부하는 것이 좋습니다.
  • 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다. 머리를 예리하게 돌리거나 앞뒤로 강하게 구부리거나 너무 활발하게 회전하지 마십시오. osteochondrosis의 증상이 심한 경우 의사는 회전 운동을 피하고 머리를 뒤로 던지지 말 것을 권장합니다.
  • 운동을하는 동안 자세를 모니터하십시오. 이를 통해 다양한 목 부상을 예방하고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다..
  • 자궁 경부 osteochondrosis의 경우 전문가와상의하지 않고 척추를 스트레칭하도록 설계된 장치를 사용하는 것은 불가능합니다. 심각한 부상을 초래할 수 있습니다..
  • 초보자 인 경우 의사의 감독하에, 특히 추간판 탈장이있는 경우 운동하는 것이 가장 좋습니다. 단지와 그 모든 원칙을 숙달 한 후에는 집에서 직접 할 수 있습니다.

경추의 osteochondrosis로 충전 : 일련의 운동

경추의 osteochondrosis에서 충전은 예열로 시작해야합니다. 그녀는 추가 스트레스를 위해 몸을 준비 할 것입니다. 워밍업은 근육의 워밍업을 도와주고 혈액 순환을 가속화시켜 세션의 효과를 높이고 부상과 불편의 위험을 줄입니다. 워밍업으로 머리를 기울이거나 어깨를 회전시켜 방을 돌아 다닐 수 있습니다. 따뜻해질 때까지하십시오..

이제 연습 문제로 바로 넘어가겠습니다.

  • 운동 1. 의자에 앉아서 등과 목을 똑바로 유지하십시오. 머리를 한 방향으로 조심스럽게 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 이 운동은 osteochondrosis의 영향을받는 척추의 이동성을 증가시키는 것을 목표로합니다. 먼저 최소 진폭으로 움직임을 만들어 점차적으로 증가시킵니다..
  • 운동 2. 의자에 앉는다. 턱이 가슴에 닿을 때까지 천천히 천천히 머리를 내립니다. 그 자세를 유지하십시오. 그런 다음 느린 속도로 목을 완전히 똑바로 세우도록 머리를 들어 올리십시오. 통증이 없으면 계속 뒤로 이동할 수 있습니다. 불편 함은 운동을 멈추는 기회가되어야합니다. 이 운동은 목과 목의 근육을 부드럽게 잡아 당기고 척추의 이동성을 회복시킵니다..
  • 운동 3. 똑바로 서거나 앉아 있어야합니다. 목 근육을 조이고 천천히 턱을 들어 올리십시오. 머리가 약간 뒤로 움직 인 다음 원래 위치로 돌아와야합니다. 자궁 경부 근육의 긴장을 유지하기 위해 머리를 왼쪽으로 돌리고 약간의 자세를 취한 다음 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안 머무 릅니다. 천천히 시작 위치로 돌아가 근육을 이완하십시오. 이 운동은 일정한 앉은 자세 또는 머리를 숙인 상태에서 장시간 작업하는 경추 osteochondrosis를 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 고혈압에는 금기입니다..
  • 운동 4. 일어서거나 앉으십시오. 등과 목은 완벽하게 똑 바르고 팔은 몸을 따라 뻗어 야합니다. 가장 높은 지점에서 어깨를 부드럽게 들어 올리고 10 초 동안 누른 다음 천천히 내립니다. 목 근육과 어깨 근육과 등 근육을 모두 긴장시켜야합니다. 이 운동은 근육을 부드럽게 펴고 이완시키고 손상된 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 또한 자궁 경부 osteochondrosis 운동에 포함될 수 있습니다.
  • 연습 5. 딱딱한 표면에 앉거나 누워 있어야합니다. 통증을 느끼는 경추에 검지, 반지 및 가운데 손가락을 놓습니다. 천천히 머리를 뒤로 움직이면서이 부분을 누르십시오. 갑작스런 움직임을 피하십시오. 머리를 앞뒤로 약간 기울여 자궁 경부를 더 문지릅니다. 마사지와 충전을 병행하면 근육 경련을 완화하고 통증과 싸우며 손상된 부위의 이동성과 혈액 순환을 향상시킵니다..
  • 연습 6. 또한 평평하고 비교적 딱딱한 표면에 앉거나 누워 있습니다. 손으로 목, 어깨 날 및 어깨 날 사이를 몇 분 동안 문지릅니다. 동시에 머리를 좌우로 돌리십시오. 자궁 경부 골 연골 증에 대해서도 마찬가지이지만 목과 어깨를 문지르는 것과 어깨의 움직임을 앞뒤로 움직일 가치가 있습니다..

자궁 경부 근육 강화를 목표로 osteochondrosis에서 자궁 경부 척추를 충전하는 것도 유용합니다. 잘 발달 된 근육 코르셋은 올바른 자세를 유지하고 척추의 하중을 줄이며 디스크와 척추의 퇴행성 변화의 진행을 예방합니다. 유용한 운동 :

  • 서서 자세를 취하십시오. 어깨에 손을 대고 목과 어깨 거들 근육을 조이십시오. 턱을 위로 당기면서 동시에 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당깁니다. 그런 다음 팔꿈치와 어깨를 천천히 앞으로 움직이면서 머리를 가슴으로 부드럽게 내립니다..
  • 앉아서 등을 똑바로 세우고 팔꿈치를 테이블의 한 테이블에 놓으십시오. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 템플에 놓고 머리를 기울여 손으로 저항력을 발휘 하고이 저항을 극복하여 목 근육을 긴장시킵니다. 다른 방향으로 비슷한 움직임을 수행하십시오..
  • 테이블에 기대어 기대고 이마에 손바닥 두 개를 올려 놓으십시오. 목 근육을 긴장시키면서 머리로 누르십시오. 운동은 앞 근육 강화에 도움이됩니다. 등 근육을 강화하려면 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 머리로 밀어 넣으십시오..

osteochondrosis를 다루는 방법 : 팁

집에서 자궁 경부 osteochondrosis로 충전하는 것이 질병 치료에 가치가 있습니다. 체계적인 것이 중요합니다. 운동을 얼마나 자주해야하는지, 얼마나 오래해야하는지 전문가가 결정해야합니다. 또한 질병과의 싸움에 관한 다른 권장 사항을 고려해야합니다..

처음에는 라이프 스타일을 재고해야합니다. 물론, 대부분의 사람들은 앉아있는 일을 피할 수 없지만, 때로는 휴식을 취하고 근육을 스트레칭시키는 것이 좋습니다. 일반적으로 osteochondrosis의 특징적인 증상으로 고통받는 사람들은 스포츠와 친구가되어야합니다. 아침 운동, 수영 또는 다른 스포츠를하십시오-신체 활동은 건강의 주요 보장입니다. 또한 더 걸어보십시오.

당업자는 정제 또는 주사와 같은 약물을 처방 할 수있다. 스스로 치료할 수는 없습니다. 의사 만이 귀하의 경우에 특히 도움이 될 것을 결정할 수 있습니다. 이것은 불쾌한 증상을 완화시키기위한 젤 또는 연고와 같은 국소 제일 수 있습니다. 또한식이 요법을 검토하고 비타민을 추가로 섭취해야합니다.

osteochondrosis에 대한 물리 치료가 매우 중요합니다. 우리가 이미 검사 한 청구 외에도 침술, 수동 요법, 마사지 및 자기 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 의사만이 적절한 치료 조치를 처방해야 함을 기억하십시오.

마지막으로, 경추의 osteochondrosis로 충전하는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

탈장의 종류에 대해 알아보기

척추 질환의 치료탈장 ▪️ 돌출부 ▪️ 골 연골 증

약침의 도움으로 생물학적 활성 지점에서 Alloplant 도입.

자연을 위해 회복신체의 재생 능력 향상. 중독이나 부작용 없음. 이 기술은 특허를 받았습니다.사진 전후처리 과정척추 질환의 종류"Dorsopathies"는 하나의 이름으로 모든 등 문제를 결합하는 총칭으로 척추의 모든 병리를 포함합니다-주로 추간판의 병변 (탈장 및 돌출부, 소위 "디스코 시스"), 디스크의 퇴행성-이영 양 장애, 추체 및 추간 관절 (osteochondrosis, spondylosis, spondylarthrosis), 근육 긴장 및 척추 신경 질환 등 :
제대 탈장은 복벽 조직의 결점 또는 약점으로 인한 복벽 (피부 및 복막)의 가시적 인 돌출부 또는 제대 링이다. 뚜렷한 탈장이 있으면, 내부 기관 (소장의 omentum과 고리)이 병리학 적 돌출부 (hernial sac)에 빠지므로 기관과 조직 괴사가 꼬집어 질 수 있습니다..신생아의 탯줄 탈장은 매우 자주 감지됩니다.이 병리는 제 시간에 태어난 다섯 번째 아이와 마감 시간 전에 태어난 세 번째 아기마다 진단됩니다..
디스크 돌출은 종종 요추에서 발생하며 디스크와 척추 사이에 탈장이 형성됩니다. 척추의 인대를 강화하고지지 기관과 연골의 파괴와 퇴행을 막기 위해 첫 번째 단계의 척추 탈장으로 마사지해야합니다..요추의 탈장 마사지척추 탈장에 마사지가 필요한 이유인대가 늘어 나면 척추의 가장자리가 서로 닿아 문지르고 골화가 발생하고 뼈가 반응 적으로 커지며 관절이 움직일 수 없으며 잘못된 위치를 잡습니다..