추간 탈장 치료 운동 : 운동, 중요한 규칙

운동은 허리 디스크 치료에있어서 거대하고 많은 경우에 가장 중요한 역할을합니다. 의사는 진단 직후 치료 체조를 질병의 모든 단계에 연결하는 것이 좋습니다. 그러나 증상의 단계와 심각도에 따라 다른 운동 세트가 선택됩니다. 척추 탈장이있는 체조는 모든 치료 요법에 포함됩니다 (수술 유무에 관계없이). 완전한 치료와 회복이 불가능하기 때문에.

추간판 탈장 치료 요법의 효과 :

등에 통증을 가라 앉히는 것;

다른 불쾌한 증상 (따끔 거림, 등의 마비, 사지, 두통) 제거;

척추의 유연성 회복;

신체 활동의 복귀;

일반적인 색조의 증가 (기분 개선, 피로감 제거).

체조를 할 때 유익한 효과를 얻으려면 세 가지 규칙을 준수하십시오.

의사의 권고에 따라 탈장 진단, 단계 및 중증도에 따라 숙련 된 운동 요법 강사가되어야합니다 (신과 의사 또는 정형 외과 의사).

강사의 감독하에 클리닉 또는 병원의 재활 부서에서 치료 운동 과정을 밟은 다음 집에서 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 적어도 한 번은 교육을받을 기회가 없다면 운동 목록을 작성하고 특정 사례에서 수행 할 수 있는지 강사와 상담하십시오..

과다한 스트레스는 유용 할뿐만 아니라 심각한 악화를 유발할 수 있음을 기억하십시오..

체조 선수가 최대한의 혜택을 누리기 위해서는 매일 그리고 점차적으로 합병증을가하십시오. 달성 한 결과를 멈추지 말고, 새로운 운동을 추가하거나, 간단한 운동을 더 복잡한 운동으로 대체하고, 가중 운동을 추가하십시오 (작은 무게 또는 다른 체중). 그러나 급격한 하중 증가를 허용하지 마십시오-손상된 척추에 대처할 수 없습니다.

좋은 결과는 척추 전체에 대한 전체 범위의 운동을 한 번만 실행하고 탈장이 위치한 부서 (자궁 경부, 흉부, 요추)를 훈련하는 데 중점을두고 매일 훈련함으로써 제공됩니다. 본격적인 단지는 45-60 분 안에 완료됩니다.

또한 낮에는 다음을 권장합니다.

• 아침 체조 운동 10 분;
• 2 시간의 작업 또는 척추에 걸리는 짧은 예열 및 하역;
• 잠자리에 들기 전에 등을 내리기 (걷거나 수영을 할 수 있음).

또한 기사-다른 위치의 추간판 탈장에 사용되는 단순하지만 매우 효과적인 운동 (악화 단계 및 완화 단계)의 두 가지 복합체.

운동은 추간판 탈장 치료에 없어서는 안될 부분입니다

악화 기간의 복잡한

일반적인 권장 사항

척추에 대한 스트레스를 피하기 위해 단단하고 평평한 표면 (체조 깔개 또는 얇은 담요로 덮인 바닥)에서 앙와위 자세로 운동이 수행됩니다. 척추의 활동적인 움직임은 금기입니다. 혈관과 신경 다발을 압박하고 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다..

주요 강조는 척추의 탈장의 배경에 대해 불쾌한 감각이 발생하고 (마비-따끔 거림, 마비) 활발하게 움직일 수있는 능력이 감소되는 사지에 대한 등, 척추 스트레칭 및 운동 완화에 중점을 둡니다..

식

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

등을 대고 누워 숨을 크게들이 쉬고 내쉬십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 푸십시오. 5 분 이상 수행.

등 근육 이완, 척추 긴장 완화.

척추의 스트레칭을 느끼면서 발끝을 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 편하게 하다. 4 번 더 반복.

발을 바닥에서 들어 올리지 않고 무릎을 구부립니다 (바닥에서 미끄러짐). 무릎을 천천히 가슴으로 가져 오십시오. 무릎 아래로 다리를 움켜 쥐고 손을 잡고 있습니다. 턱으로 무릎을 꿇고 머리를 구부립니다. 볼에 말린 것처럼 위치를 고정하십시오. 한 번 더 반복.

손가락을 빨리 쥐고 짜내십시오. 빠른 속도로 10 회 반복 수행.

손에 혈액 순환을 회복시켜 감각 이상을 제거합니다..

손을 주먹으로 쥐고 팔꿈치 관절에서 손을 구부려 주먹으로 어깨를 만지십시오. 팔을 곧게 펴고 손을 relax니다. 빠른 속도로 10 회 반복 운동.

혈액 순환을 회복하고 손의 감각 이상을 제거하여 어깨 거들 근육을 강화시킵니다..

또는 오른쪽 또는 왼쪽 다리의 발가락을 당깁니다. 1에서 20까지 빠른 속도로 수행.

혈액 순환을 회복하고 다리의 감각 이상을 제거하십시오..

양말과 척추를 스트레칭하면 혈액 순환을 회복시킬 수 있습니다.

요추부 탈장 (LFK)을 가진 체조

요추부 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료하기가 어렵습니다. 불편 함은 신체 활동, 앉은 자세, 굽힘 및 회전 중에 지속적으로 사람을 동반합니다. 탈장 퇴치 방법에는 여러 가지가 있으며, 각 방법에는 고유 한 단점과 장점이 있습니다. 요추부 탈장을 가진 치료 체조는 사실상 제한이없는 효과적인 방법입니다.

요추부 탈장이란?

성공적으로 저항하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해해야합니다. 요추 추간판의 압력이 상승 할 때 탈장이 발생하면 퇴행성 과정이 진행됩니다. 펄프 핵의 돌출이 발생하고 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 가장 복잡한 형태의 osteochondrosis라고 할 수 있으며 실제로 치료되지 않습니다. 탈장은 지속적인 신체 활동, 좌식 생활 방식, 부상, 비만으로 인해 발생합니다..

탈장 증상

고통. 탈장의 경우 통증이 나타납니다. 일시적 일 수 있지만 한 위치에서 오래 머무르면서 웨이트를 들어 올릴 때만 발생할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 마취제로 통증을 제거합니다. 치료하지 않으면 통증이 일정 해집니다.

근육 약화. 환자의 근육이 약해지고 흔들리는 보행이 나타남.

내부 장기의 기능 장애. 신경 뿌리에 압력이 가해지면 자발적으로 비울 수 있습니다..

팔다리의 마비. 치료하지 않은 탈장의 크기는 빠르게 증가하고 있습니다. 탈장은 신경근의 압박으로 인해 감각 이상을 일으 킵니다. 다리, 등 및 사타구니의 마비가 발생합니다. 피부 따끔 거림이 관찰 될 수 있습니다..

적시에 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 누워서 움직일 수 없을 때 장애로 이어질 수 있습니다.

병리학에 대한 체조의 영향

요추부 탈장에 대한 치료 운동은 다음과 같은 용도로 사용됩니다.

• 근육 코르셋 강화;
• 척수 세포 공급 과정을 자극하십시오.
• 발생하는 증상을 제거하십시오.
• 근육을 이완하십시오.
• 혈액 순환을 개선하십시오.
• 신진 대사 과정을 안정화;
• 척추를 내리십시오.
• 고통을 줄이다.

척추 질환의 발달 초기에 체조는 탈장의 발달을 막고 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다. 체조를 정기적으로해야하며 숙련 된 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 체조는 또한 해를 끼칠 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 일부 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동 기술

추간판 탈장의 급성 형태에서는 훈련을 수행하는 것이 불가능합니다. 그렇지 않으면 염증 과정이 강화됩니다. 먼저 염증을 제거한 다음 체조를 진행해야합니다..

체조 운동을 수행 할 때 규칙을 준수하십시오.

• 몸의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 발생하면 즉시 멈출 가치가 있습니다..
• 운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다..
• 첫 달에는 비틀림이 수행되는 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다..
• 요추부 탈장 탈장에 대한 운동 요법의 원하는 효과를 얻으려면 수업을 건너 뛰지 않고 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이렇게하면 고통없이 신속하게 등 근육을 강화하고 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
• 각 운동은 최소 20 분이되어야합니다.
• 체조로 탈장을 치료할 때 갑자기 움직일 수 없습니다. 척추에 과부하가 걸리지 않도록 매 운동을 매끄럽고 천천히 수행해야합니다..
• 부하는 점차 증가해야하며 점차적으로 수업 시간을 늘려야합니다..

탈장을위한 운동 세트

천골 탈장 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자를 가지고 베개를 씌우십시오. 우리는 아랫배가 무릎에 구부러진 상태로 배를 가지고 의자에 누워 있습니다. 우리는 근육을 이완시킵니다. 우리는이 자리에서 5 분 이상을 보냅니다. 이것은 워밍업으로 표준 운동을 시작할 수 있습니다. 그들은 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 향상시켜야합니다..

첫 번째 운동은 누워서 수행됩니다. 등을 대고 누워있는 자세. 환자는 무릎에서 다리를 구부리고 손은 몸을 따라 위치합니다. 복부 근육은 가능한 한 많이 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 계산해야합니다 : 8을 흡입하고 4를 내쉬십시오. 12 가지 접근을해야합니다.

누운 자세가 유지됩니다. 팔과 다리가 확장되었습니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 반복해야합니다. 15 가지 방법으로 충분합니다.

환자는 등을 대고 누워서 다리를 약간 구부립니다. 먼저 오른손은 왼쪽 다리에 놓고 그 반대도 마찬가지입니다. 손은 무릎에 저항하고 머리에 닿아 야합니다. 각 조작은 10 초 동안 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식을 취해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등을 10 분 동안 쉬어야합니다..

허리 근육을 이완시키는 운동

추가 운동 세트

척추의 탈장이있는 복합체는 등의 위치, 위의 위치, 측면의 위치에서 수행되는 세 가지 운동 블록을 포함합니다..

다시 연습

환자는 누워 있고 팔은 옆으로 뻗어 있으며 다리는 똑바로 있습니다. 손은 가위와 유사한 움직임을 만듭니다. 10 세트를하십시오.

왼손으로 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않고 몸이 돌아 가지 않도록 오른쪽에 도달해야합니다. 그런 다음 오른손으로 비슷한 작업을 수행합니다. 10 가지 접근 방법이 더 필요합니다.

거짓말, 다리를 구부리십시오. 다리는 안쪽으로 구부러져 야하고 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통이나 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 발생하면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태에서 10 가지 접근.

복부 운동

뱃속에 누워 팔과 다리가 벌어집니다. 15 초 동안 최대한 연장하십시오. 10 가지 접근 방식 필요.

바닥에서 다리를 찢지 말고 펼친 다음 함께 가져 오십시오. 각각 10 개의 운동으로 5 세트가 있어야합니다.

허리와 등이 더 낮 으면 바닥을 5 번 짜야합니다..

사이드 운동

왼쪽에 누워 다리를 펴십시오. 한쪽 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 회 운동을 5 세트.

옆으로 누워서 원 운동을합니다. 10 회 5 조.

왼쪽에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 롤오버하고 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 15 가지 운동으로 5 세트가 필요합니다..

탈장 제한

요추부 탈장으로 인해 금지됩니다.

• 무게를 5 킬로그램 이상으로 올리십시오.
• 특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 등은 항상 똑바로 유지해야합니다.
• 야외 스포츠에 참여하는 것은 금지되어 있으며 수영은 금지되어 있습니다..

탈장 요가 수업

요추부 탈장을 가진 요가는 불편에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업 전에 전문 상담이 필요합니다. 요가 기술을 엄격히 준수해야합니다. 일부 아사나는 너무 복잡하여 그중 5 개만 허용됩니다.

1. Urdhvottanasana. 일어나서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등은 평평해야하며 손은 머리 뒤에 넣고 자물쇠를 만들어야합니다. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸십시오. 먼저 손이 닿은 다음 손바닥이되어야합니다. 천천히 숨을 쉬면서 손으로 천천히 회전하십시오. 몸통을 장력으로 잡고 위를 당겨야합니다..
2. 개는 아래로 향합니다. 팔을 펴고 손의 손가락을 발에 고정하십시오. 다리는 똑바로되어야합니다. 양말에서 발 뒤꿈치까지 부드럽게 굴리기.
3. Urdhva savasana. 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르기.
4. 나비. 말, 다리와 팔이 떨어져 있습니다. 숨을들이 마실 때 다리를 들어 올리십시오..
5. 샤바 사나. 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 뱃속에 누워 있어야하며, 가장 중요한 것은 편안하게 누워있을 수 있습니다. 최대한 긴장을 풀고 심지어 잠들 수 있습니다.

아사나로 인해 척추에 불편 함이나 통증이 생기면 요가를하지 마십시오. 움직임은 부드럽게 수행해야하며 서두를 수 없습니다. 요가 수업은 당장 안심할 수 없습니다. 질병의시기 적절한 진단과 첫 단계의 체조, 요가 치료로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로하는 것입니다.

척추 탈장과 허리 운동 : 훈련 및 기술 세트

추간판 탈장의 주요 원인 중 하나는 hypodynamia입니다. 병리학을 치료하기 위해 의사는 특별히 고안된 적응 체조를 사용하는데, 여기에는 다양한 강도의 운동이 포함됩니다. 치료 기술의 본질은 척추 회복, 근육 톤 증가, 통증 제거에 도움이됩니다..

척추 탈장이란?

대부분의 사람들은 대부분 정신적 인 일을하고, 조금 움직이고, 많이 앉아 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 척추에 부정적인 영향을 미쳐 추간판 탈장의 발달을 유발합니다. 이 질병은 근골격계의 가장 흔한 질병으로 종종 장애를 유발합니다..

척추 탈장의 발달 메커니즘은 의사에게 잘 알려져 있습니다. 이 질병은 걸을 때 충격 흡수 장치의 역할을하는 추간 판이 척추를 넘어 (내부 또는 외부) 갈 때 발생합니다. 척추의 치밀한 막이 파열 된 후 펄프 핵의 돌출은 여러 가지 이유로 발생합니다.

• 유전 적 소인;
• 신진 대사 과정의 위반;
• 과도한 신체 활동;
• 불균형 영양;
• 잘못된 자세.

운동 규칙

약물 요법은 근골격계 질환에서 사람을 구할 수는 없지만 일시적으로 통증을 제거합니다. 통합 된 접근 방식은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다 : 보수적 인 치료, 견인 및 요추 부위의 탈장 또는 다른 부분의 척추를위한 특수 체조. 긍정적 인 결과를 얻으려면 게으르지 않고 프로세스에 진지하게 접근하여 매일 물리 치료 운동에 참여해야합니다. 척추 탈장으로 등을위한 운동을 수행하는 기본 규칙은 집에서 수행됩니다.

• 날카로운 통증이없는 경우에만 훈련을 시작하십시오.
• 통증이 발생하면 체조를 중단하고 다시 반복하지 마십시오.
• 통증이 증가하면 진통제를 처방 할 필요가 없습니다. 의사와 상담하십시오.
• 척추 디스크의 변위를 피하기 위해 날카로운 비틀기, 점프, 충돌, 저크를해서는 안됩니다.
• 하루 동안 단지를 여러 개의 짧은 수업으로 나눕니다 (2-6).
• 최소한의 하중으로 시작하여 점차 어려움을 증가시킵니다..

등 근육 강화를위한 복합물

치료 운동의 주요 목표는 척추 근육을 강화하고 스트레칭하는 것입니다. 이러한 치료를 통해 재생 과정을 가속화하여 크기가 줄어들고 탈장 돌기가 완전히 흡수됩니다. 허리 척추의 탈장을 이용한 운동 요법은 근육 코르셋을 강화시킬뿐만 아니라 영양, 영향을받는 척추 구조에 혈액 공급을 개선하고 근육 긴장을 완화시킵니다. 또한 규칙적인 신체 활동으로 신체의 전반적인 색조가 증가하고 기분이 좋아집니다..

급성기

팔다리의 불편 함을 없애기 위해 환자의 상태를 크게 개선하면 운동이 질병의 악화 중에 수행 할 수있는 추간 탈장으로 등 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 급성기의 체조는 영향을받는 세그먼트의 근육을 이완시키는 것을 목표로하지만 척추에 직접적인 하중을 제거합니다. 동시에 운동은 다리, 팔 및 신체의 다른 부분에 하중을 가하여 수행됩니다. 이 독특한 조합은 질병 치료에서 최대 결과를 얻는 데 도움이됩니다..

질병의 급성기에 척추 탈장과 함께 등을위한 몇 가지 운동 :

1. 등을 대고 누워 눈을 감고 최대한 긴장을 푸십시오. 5 분 동안 심호흡 / 호기 수행.
2. 등을 대고 누워서 천천히 발가락을 앞으로 당깁니다. 척추 스트레칭을 느끼고 시작 위치로 돌아와 휴식을 취하십시오..
3. 같은 자세로, 무릎을 구부리면서 미끄러지는 동작으로 발을 바닥에서 떼지 말고 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 손으로 다리를 잡고 턱을 눌러 턱으로 무릎을 꿇으십시오. 잠시 동안 잠근 다음 시작 위치로 돌아갑니다..

완화

급성기가 끝나면 척추 탈장으로 충전하는 것이 더 어려워집니다. 많은 경우 척추를 스트레칭하면 더 많은 근육 경련과 심한 통증이 발생하기 때문에 의사와상의 한 후에 모든 운동을 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 완화 단계에서 운동 요법은 탈장 돌출부의 위치에 따라 개별적으로 처방됩니다..

운동은 네 발의 위치에서 5-15 번 수행되어 등이나 배에 누워 있습니다. fitball (큰 공), 작은 체조 공 또는 기타 장치를 사용할 수 있습니다. 수영장에 입장 할 수 있습니다. 가로 막대에 대한 수업은 의사와상의 한 후에 만 ​​수행해야합니다. 움직임은 회전, 굴곡, 확장을 통해 척추를 스트레칭하는 것을 목표로합니다..

요추골의 경우

요추부 탈장을 이용한 운동 요법은 근육 코르셋을 강화하고, 생리적 균형을 회복하고, 혈액 순환을 개선하며, 디스크의 돌출을 줄이고, 신경 뿌리의 차단을 제거하기 위해 보상 및 적응 메커니즘을 개발하는 데 도움이됩니다. 의사가 허용하는 부하를 초과하지 않고 상황을 악화시키지 않도록 부드러운 정권을 준수하지 않는 것이 중요합니다. 요추의 탈장에 대한 예시적인 운동 :

1. 뱃속에 누워 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 다리와 팔을 천천히 들어 올려 몸을 아치형으로 만듭니다. 자세를 3-5 초 동안 유지 한 다음 허리의 긴장감을 느끼면서 더 많이 구부립니다. 시작점으로 너무 천천히 내려감.
2. 뱃속에 누워 팔꿈치를 팔을 구부리고 손바닥은 바닥에 놓습니다. 다리를 천천히 올리면 통증이 생기지 않고 뒤쪽으로 구부러집니다. 3 초간 기다린 후 등을 내립니다.
3. 네 발로 입을들이 쉬고 숨을들이 마시 며 굴곡을 잡고 2-3 초 동안 처짐을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 몸을 구부린 다음 돌아가십시오..

유방

더 자주, 흉부 부위의 병변은 osteochondrosis 또는 외상 후 발생합니다. 탈장은 천천히 발달하므로 조기 진단이 중요합니다. 흉추가 손상된 체조는 정상적으로 호흡하는 능력을 제공하고 척추의 이동성을 향상시킵니다. 등 근육 강화 운동 :

1. 의자에 앉고 손을 머리 뒤로 올려 등을 뒤로 구부리십시오. 앞으로 몸을 기울인 후 잠시 뒤로 물러서십시오.
2. 당신의 뒤에 누워. 가슴 부위 아래에 10cm 직경의 롤러를 놓습니다. 머리 뒤로 손을 대고 뒤에서 구부리고 숨을 내쉬고 몸을 들어 올려 숨을 내 쉰다. 척추를 따라 롤러를 움직여 운동을 반복하십시오..
3. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 작은 다리가 형성되도록 허리를 위로 들어 올려 손으로 받쳐주십시오. 이 위치에 고정한 다음 등을 내립니다.

자궁 경부

자궁 경부 척추에 영향을 미치는 경우 모든 운동은 전원 부하와 갑작스런 움직임없이 수행됩니다. 이상적으로 체조는 질병의 진단 및 증상에 대해 잘 알고있는 숙련 된 전문가의 감독하에 시작해야합니다. 질병을 악화시키지 않으면 서 운동이 더 강렬하고 많은 양의 머리 움직임이 허용됩니다. 자궁 경부의 탈장에 대한 운동 요법 :

1. 네 발로 서서 머리를 천천히 내리고 몸무게에서 척추가 펴지도록합니다. 약 2 분 동안이 자세를 유지하십시오.
2. 등을 대고 누워서 머리를 무게로 유지하십시오. 곧게 펴진 다리를 천천히 올리십시오. 바닥에서 15cm 떨어진 곳에 3-4 초간 유지 한 다음 낮추십시오. 다른 다리와 반복하십시오..
3. 등을 대고 누워서 다리로 교대로“자전거”를 돌리십시오 (먼저 오른쪽, 왼쪽). 점차적으로 시간을 추가하여 30 초로 시작하십시오. 결과적으로 각 다리의 하중은 최대 2.5 분입니다..
4. 뱃속에 누워서 손을 몸통과 평행하게 놓습니다. 발 뒤꿈치로 엉덩이에 닿도록 무릎을 번갈아 구부리십시오..
5. 네 발로 올라가서 등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 호를 구부립니다. 느린 속도로 운동을 여러 번 반복하십시오..

Sergey Bubnovsky의 연습 세트

유명한 러시아 교수, 의료 과학 후보 Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 척추 복원을위한 독특한 기술을 개발했습니다. 의료 체조의 본질은 신체의 내부 준비금을 최대한 포함하는 것입니다. 전문가에 따르면 Bubnovsky는 장애가 보장 된 등 부상 후 의사가 독특한 기술을 개발했습니다. 오늘날 이러한 운동은 체중 감량 프로그램에서도 사용됩니다. 치료 단지 Sergei Bubnovsky의 원칙 :

• 완전한 근육 이완은 붓기와 염증을 완화하고 곤란을 제거하고 심한 통증을 줄 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.
• 일상 생활에 거의 관여하지 않는 근육에 대한 심층 연구;
• 척추를 스트레칭하여 더 탄력있게 만듭니다.
• 복부 압박, 골반, 등, 다리 및 팔의 연구를 통해 근육 골격을 강화;
• 약물 치료 부족으로 많은 부작용이 있습니다.
• 최소 금기 사항 (경색 전 상태, 종양학, 고혈압 위기, 수술 후).

Bubnovsky에 따르면 허리에 탈장이있는 척추의 기본 운동 :

1. "고양이". 발로 서서 꾸준하고 편안하게 유지하십시오. 흡입하면 등을 매우 둥글게하여 몇 초 동안 기다렸다가 다시 오십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 반대쪽으로 구부리십시오..
2. 엉덩이 걷기. 등을 똑바로 뻗은 다리로 앉으십시오. 엉덩이를 사용하여 미터를 앞뒤로 이동하십시오..
3. 하프 브리지. 등을 대고 누워서 몸통을 따라 팔을 펴십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올려 최대한 높이 들어 올리십시오. 흡입하면 돌아와.

비디오 : 고양이 운동 기술

Dikul 방법에 따른 근력 훈련

Dikul 박사는 허리 척추 탈장으로 허리를 치료하는 효과적인 치료법을 개발했습니다. 이 기술은 호흡 체조, 요가 요소, 긍정적 인 심리적 태도를 결합합니다. 중요한 조건은 최소한 일주일에 세 번 정규 수업입니다. 척추 탈장에 대한 대략적인 운동 세트 :

1. 바닥에 등을 대고 누워서 발을 훈련시키기 위해 고무 밴드를 부착하십시오 (신축되는 수건을 사용할 수 있음). 느린 진폭으로 왼쪽 허벅지를 오른쪽으로 최대 각도로 돌립니다. 어깨와 목덜미는 움직이지 않습니다. 2-3 초간 기다렸다가 다시 오십시오. 두 번째 허벅지 운동 반복.
2. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 다리를 닫고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 하지를 고치려면 고무 붕대로 묶으십시오. 다리를 왼쪽으로 향하게하고 발을 바닥에 대고 미끄러지 듯 잡고 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오..
3. 뱃속에 누워서 발꿈치를 어떤 물체에 대고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 등을 굽히면 서 몸통을 최대 높이까지 천천히 올립니다. 잠시 기다렸다가 케이스를 다시 내립니다..

Evminova 보드 강의

Evminov 방법에 따라 요추의 탈장으로 충전하는 것이 우수함이 입증되었습니다. 치료에는 척추 근육이 효과적으로 발달되는 보드상의 운동 세트 (예방)가 포함됩니다. 시뮬레이터 키트에는 경추 훈련을위한 루프도 포함되어 있습니다. Evminov의 보드는 벽에 일정한 각도로 장착되는 잘 꾸며진 목재 도구입니다. 기울기 각도와 움직일 수있는 핸들은 수행되는 운동에 따라 조정 가능합니다. Evminov 보드에서 척추 탈장과의 예시적인 움직임 :

1. 다리를 서로 가까이 대고 보드에 등을 대고 누워 있습니다. 발을 좌우로 번갈아 돌리십시오.
2. 몸의 위치는 같습니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 앞으로 기울이면서 발을 앞으로 당깁니다..
3. 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 무릎에서 부드럽게 구부리고 천천히 발을 보드를 따라 움직입니다. 그런 다음 무릎을 오른쪽으로 움직이고 잠시 기다렸다가 다시 오십시오. 왼쪽 다리 운동을 반복하십시오..

집에서 추간 탈장으로 허리와 허리 운동

젊음에서는 건강이 영원히 우리에게 주어졌고 운동의 용이함은 결코 마르지 않을 것이며, 허리 통증은 누군가에게있을 수 있지만 우리에게는 그렇지 않을 것 같습니다. 현실은 40 세에 많은 사람들이 "이 컵을 통과하지 못했다"는 것을 이해한다는 것입니다. 알약과 연고, 마사지 및 압축, 척추 지압사 및 약초가 시작됩니다. 그러나 어떤 이유로 든 이동성 상실은 서둘러 돌아올 필요가 없으며 허리 통증이 더욱 심해지고 있습니다. 요추의 탈장과 관련하여 외과 적 치료의 필요성에 대한 의문이 제기되는 경우가 있습니다..

요추의 탈장으로 충전

척추 동물 전문의는 요추 탈장으로 허리 통증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 허리 운동을하는 것이라고 동의했습니다. 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.

• 워밍업;
• 요추의 탈장 예방;
• 급성 요통 완화;
• 허리의 탈장으로 등을위한 운동;
• 아픈 허리에 대한 수술 후 재활;
• 집에서 척추에 복잡한;
• 강사의 감독하에 수행되는 물리 치료 단지.

추간 탈장이란??

이름에서 이미 이것이 척추 사이의 돌출이며 osteochondrosis 운동의 복합체와 다른 점이 분명합니다. 척추의 구조를 상기하십시오. 그것은 7 개의 자궁 경부, 12 개의 흉부, 5 개의 요추 개별 척추 및 융합 성 천골 및 미골로 구성됩니다. 각 척추 내부에는 척수가 지나가는 구멍이 있으며, 장기와 조직에 신경 가지를 제공합니다. 척추는 근육과 인대의 도움으로 반 이동식으로 연결되며 추간판은 그 사이에 위치하여 감가 상각을 향상시킵니다. 이것은 요추 부위에서 최대 10mm의 두께를 가진 연골이지만 탈장을 예방하지는 않습니다..

추간판은 섬유질 캡슐로 표시되며 그 안에 연골을 공급하는 펄프 핵과 액체가 있습니다. 섬유질 캡슐이 손상되면, 펄프 핵은 섬유질 고리를 넘어 돌출된다. 척추 신경의 통과 부위에서 돌기가 발생하여 압박을 일으킬 수 있습니다. 이것은 다리뿐만 아니라 통증뿐만 아니라 근육 경련, 순환 장애 및 약점을 유발합니다.

병리학의 출현 원인

질병의 원인은 다양합니다.

• 척추 부상;
• 부적절한 역도;
• 앉아있는 생활 양식;
• 부적절한 불균형 영양;
• 음주 장애;
• 요추에서의 갑작스런 움직임;
• 섬유 고리의 약점에 선천적 경향.

운동의 중요성

노인을위한 체조와 달리 요추 탈장으로 척추를 충전하는 데는 많은 차이가 있습니다. 그것은 디스크 돌출부의 형성의 다른 단계에서 처리 공정의 가장 중요한 구성 요소입니다. 척추 탈장으로 과정은 여러 단계로 진행됩니다..

1. 디스크 탈출-코어가 2-3mm 이동하지만 섬유 링 안에 있습니다..
2. 돌출부-코어가 링의 가장자리에 있습니다..
3. 섬유 링을 넘어 디스크의 압출 또는 배출.
4. 격리-핵심 부분의 분리.

이 경우, 디스크가 변위되는 것을 막기 위해 척추 근육에 부하가 증가합니다. 또한 근육은 파괴 된 디스크 대신 감가 상각 기능을 수행합니다..

이러한 과부하는 척추 근육의 틀을 약화시키고 부종 및 조직으로의 혈액 공급 장애, 심한 통증을 유발합니다. 요추의 척추 탈장으로 충전하는 목적은 등 근육의 과부하, 근육 코르셋의 형성으로부터 보호하는 것입니다..

적절하고 규칙적인 운동으로 대부분의 탈장은 수술없이 재활 할 수 있습니다.

수업을 시작하고 연습을 할 때 정확성을 유지하기 전에 철저한 시험의 중요성을 이해해야합니다. 수업의 효과가 즉시 나오지 않기 때문에 규칙 성과 인내가 중요합니다..

요추 탈장에 대한 금지 된 움직임

일부 동작은 디스크 너머로 핵의 돌출을 향상시킵니다. 그 결과 재활 과정이 억제되고 통증 증후군이 심해집니다..

허리 척추 탈장으로 탈장을 유발하려면 :

• 멀리뛰기;
• 다리에 대한 전력 부하;
• 척추의 비틀기;
• 역도 수업;
• 무게가 4kg 이상인 리프팅 웨이트 또는 스포츠 장비, 포탄 던지기.

추간 요추 탈장의 소유자는 갑작스런 움직임, 달리기, 점프를해서는 안됩니다. 의자 나 변기에 일어나서 손을 받쳐주십시오. 옆으로 누워서 침대에서 나오십시오..

급성기에는 추가 제한이 적용됩니다. 금지 :

• 마사지, 허리를 문지르십시오.
• 척추를 설정하십시오.
• 수직 힘을 수행;
• 진동 마사지기를 사용하십시오.
• 수건으로 아픈 부위를 문지르 다.

갑작스런 악화의 경우 다음을 권장합니다.

• 6-8 시간 동안 걸어 다니십시오.
• 2-3 일 동안 샤워를하지 말고 욕조에서 씻지 마십시오.
• 2-3 일 운전하지 마십시오.

통증이 너무 심해서 걷기가 어려우면 골반 아래 베개로 15-20 분 동안 거꾸로 누워 있거나 같은 양의 등을 대고 누워서 고관절과 무릎에 다리를 굽히고 하이 롤러를 통해 다리를 굽히는 것이 좋습니다. 이것은 근육 긴장을 완화시킵니다..

올바른 신체 위치

사람은 꿈에서 3 일을 보낸다. 야간 휴식 중 신체의 올바른 위치는 아픈 척추의 운동으로 간주 될 수 있습니다.

올바른 침구를 선택해야합니다. 매트리스는 중간 정도의 부드러움이어야하며 양면 인 것이 좋습니다. 딱딱한 쪽은 악화 중에 사용할 수 있으며 완화 중에는 부드러운 쪽을 사용할 수 있습니다. 베개는 목을지지해야합니다..

의사가 권장하는 신체 위치 :

• 손을 베개에 눕힌 상태에서 한쪽 다리가 구부러지고 다른 한쪽 다리가 펴집니다 (두 다리를 구부릴 때 담요 나 베개를 눕히십시오).
• 무릎 아래에 베개로 등을 대고;
• 다리가 롤러를 통해 들어올 려진 뒷면.

이것은 등 근육을 이완시키고 척추를 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 침대에서 나오고, 먼저 옆으로 누워 다리를 바닥으로 내립니다..

요추 탈장을위한 일련의 운동

요추 부위의 척추 탈장에 대한 충전 단지 중 하나에 대한 설명을 진행하기 전에 몇 가지 규칙을 기억합니다..

수업은 매일 이루어져야하며 수업 시작 시간은 15-20 분을 초과해서는 안됩니다. 주요 복합체 전에 모든 근육 그룹에 대해 예열을해야합니다. 간단한 연습부터 시작하여 반복해서 연습을 복잡하게하고 접근 방식의 수를 늘립니다. 충전 배경에 통증이 나타나는 것은 용납 할 수 없습니다. 검사 후 집에서 통증을 충전해야합니다..

허리의 탈장으로 척추를 충전하는 것은 금기입니다.

• 급성기;
• 종양학 질환;
• 심장 전문의의 동의없이 심혈관 병리가있는 경우;
• 감기와 전염병 중에;
• 다른 기관과 시스템의 염증.

단지 중 하나를 고려하십시오. 예열 시간은 7-8 분입니다..

1. 시작 위치-서서 발의 어깨 너비.
2. 머리는 양쪽으로 4 번씩 앞뒤로 원형 머리를 움직입니다. 벨트에 손.
3. 똑바로 팔을 앞뒤로 당기십시오..
4. 머리 위로 자물쇠를 든다. 몸통 앞으로. 4 회 3 세트.
5. 벨트에 손. 골반의 양방향 운동.
6. 굽은 다리쪽으로 교대로 4 번 활용.
7. 벨트에 손. 오른발과 왼발로 양쪽에서 발을 5 번씩 움직입니다..
8. 팔을 곧게 펴고 몸통을 펴지 않고 바닥에 10 번 닿도록하십시오..
9. 1-2 분 동안 그 자리를 걷고, 깊은 숨을 내쉬고, 손을 들어 올리고, 스트레칭.

요추의 탈장을위한 주요 충전 단지는 각 환자마다 의사 또는 운동 강사입니다..

그러한 운동이 포함될 수 있습니다..

• 발로 서 있습니다. 어깨 블레이드를 평평하게하고 허리를 아래로 구부리고 5-8 초 동안 머무르고 10 초 휴식하십시오. 5 번 반복하십시오.
• 네 발로 서서 등을 구부리십시오. 굽힘을 번갈아 할 수 있습니다.
• 발로 서 있습니다. 오른쪽 다리를 똑바로 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 밉니다. 5-8 초간 누르고 다른 다리와 손으로 반복하십시오. 3 번하십시오.
• 네 발로 선반에서-다리를 다리에 대고 (앉아) 팔을 앞으로 뻗어 바닥으로 밉니다. 5 초 후 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
• 발로 선반에서 판자 위치로 이동하십시오. 다리가 확장되고, 팔을 곧게 펴고, 어깨 날이 줄어들며, 앞으로 뻗어 있습니다. 5 초 후 시작 위치, 5 회 반복으로 돌아갑니다.
• 네 발로 서서 무릎과 가슴의 스탠드 위치로 이동하고 팔꿈치에 구부러진 팔. 시작 위치로 돌아갑니다. 4-5 반복;
• 네 발로 구부리기 위해 포즈를 취하고 등을 둥글게하고 손을 발에 붙잡고 어깨 블레이드를 줄입니다. 6 ~ 7 초 후 손을 relax니다. 10 초 후 5 회 반복.

모든 운동에서 허리와 복부의 근육이 작동하여 허리에서 스트레칭과 이완을 달성합니다..

효과적인 꼬임 기술

많은 의사들이 요추 탈장으로 뒤틀리는 것을 금지하는 경향이 있습니다. 수영장에서 비틀기를 수행하는 것이 비교적 안전합니다. Sergey Bubnovsky 박사는 그의 트위스트 옵션을 권장합니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부린다. 두 다리를 오른쪽으로 조심스럽게 내리고 5-7 초간 누르고 왼쪽으로 반복하십시오. 각 방향으로 8 번하십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴서 운동을 다양화할 수 있습니다. 예를 들어 다리를 오른쪽으로 기울이면 오른쪽 다리가 구부러지고 왼쪽이 똑 바르게됩니다..

수술 후 충전

요추 탈장을 제거하는 수술을 피할 수없는 경우 물리 치료 운동은 물리 치료 강사의 감독하에 수술 후 기간의 첫날부터 수행됩니다. 그들은 특별한 코르셋에서 수행되어야하며 규칙 성과 점 진성의 원칙이 중요합니다. 각 운동의 지속 시간은 몇 초에서 1 분으로 증가합니다. 백 틸트는 권장하지 않습니다.

간단한 운동의 예.

등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 팔을 옆으로 눕히십시오. 골반을 들어 올리고 10 ~ 15 초간 누른 상태 위에서 배를 누워 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 당깁니다. 네 발로 서서 다리를 번갈아 똑바로 펴십시오..

영양소와 수분 섭취를 정상화하고 초과 체중을 제거하고 신체 활동을 복용하면 복합체가 더 효과적입니다. 허리 디스크는 문장이 아닙니다! 개별적으로 선택한 운동은 등 근육을 강화하고 통증을 완화시킵니다..

요추의 탈장을위한 운동의 치료 단지

요추부 탈장을위한 운동

종종 그러한 질병을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추부 탈장 탈장에 대한 특별한 운동이 있습니다. 약물 치료와 함께 그들의 구현은이 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

추간 탈장이란?

과도한 하중이나 부상으로 인해 추간 연골에 미세 외상이 나타납니다. 외모로 인해 척추가 서로에 대해 움직일 수 있습니다. 척추 사이의 거리는 본질적으로 정확하게 확인되므로 신경 뿌리가 척추 신경 칼럼으로 자유롭게 전달됩니다. 척추의 변위로 인해 거리가 멀어지고 신경이 침해되고 사람이 심한 통증을 경험합니다..

척추 탈장의 증상은 다음과 같습니다.

• 사지, 내장, 내장 기관의 통증 반응;
• 신체 또는 사지 표면의 따끔 거림 또는 마비;
• 날카로운 비정상 근육 약화;
• 신경 분포 위반으로 인한 골반 장기의 기능 장애;
• 심한 원인없는 고통.

질병의 증상

주의해야 할 징후와 의사에게가는 이유는 다음과 같습니다.

• 천골 부위의 날카로운 통증을 겪지 않고 날카 롭습니다.
• 운동 중 불편한 자세 또는 불편한 신체 자세;
• 병리학의 국소화에서 "슈팅"고통
• 하지에 발산하고 병변에 가까운 부위를 자극하는 통증의 능력;
• 주위를 움직이기가 어려워지고 척추가 무의식적으로 구부러져 통증 증후군을 약화시킵니다.
• 추간 탈장이있는 경우 부종이 국소 부위에 나타나고 복강의 근육과 등이 일정한 긴장 상태에 있습니다..

나는이 질병의 주요 증상을 나열했습니다. 의사의 진료를받는 데 도움이되기를 바랍니다..

아침 운동

아침 운동으로 하루를 시작하십시오. 몸은 "일어나"기분을 개선하고 모든 장기의 활동을 활성화시킵니다..

1. 똑바로 서서 손을 내립니다. 어깨를 하나씩 올리십시오.

어깨 운동-어깨 관절을위한 훌륭한 운동

체조가 돕는 방법?

요추부 탈장이 얼마나 위험한지 알아 낸 후에는 결과를 가져올 올바른 치료 운동을 선택해야합니다. 추간판 탈장을위한 운동 요법이 사용됩니다 :

• 근육 코르셋 강화;
• 발생하는 경련 제거;
• 근육 이완;
• 혈액 순환 과정 개선;
• 척수 세포 공급 과정의 자극;
• 신진 대사 과정의 안정화;
• 고통을 줄이다
• 척추 방전.

요추골의 MRI

질병의 초기 단계에서 치료 운동을 시작하면 탈장의 성장을 막고 합병증을 예방할 수 있으며, 운동 요법을 정기적으로 사용하면 외과 적 치료가 필요하지 않습니다..

의료 체조는 치료를 할 수있을뿐만 아니라 성능이 올바르게 수행되지 않으면 해를 입힐 수 있기 때문에 운동 선택은 주치의와 만 수행해야합니다. 예를 들어, 뒤틀림과 예리한 회전은 디스크를 변위시키고 임상 상태를 크게 악화시키고 질병을 진행시킬 수 있습니다.

치료 운동 탈장 치료 방법

요추의 탈장에 대한 운동 요법은 복잡한 치료에서 필수 항목이며 검사 후 의사가 처방합니다. 추간판 탈장의 주요 운동은 환자의 척추 인대와 근육을 강화시키는 데 있습니다. 많은 전문가 들이이 분야에서 연구에 참여했으며 그 결과 전체 물리 치료 운동이 개발되었습니다. 규칙적인 운동, 환자 지속성, 올바른 접근 방식 및 의사의 통제는 좋은 결과를 제공합니다. 요추의 탈장으로 충전하더라도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

징후와 금기 사항 운동 요법

척추 탈장에 대한 일련의 운동은 진단 후 개별적으로 선택됩니다. 유자격 의사는 일련의 연구를 수행하고 x- 레이 결과 MRI를 숙지해야합니다. 요추의 탈장이 확인되면 운동 요법 전문가가 수업 계획을 세우고 질병 발병 속도를 늦추는 데 도움이되는 적절한 훈련 프로그램을 선택합니다. 운동은 환자의 특성, 질병의 단계, 탈장의 돌출 수준에 따라 선택됩니다. 예를 들어, 근육을 펌핑하는 것을 강조하면서.

무해한 육체 운동조차도 많은 심각한 금기 사항이 있음을 알아야합니다. 의사는 환자의 상태 악화를 배제하기 위해 만성 질환의 병력을 알아야합니다. 질병의 급성기에 운동을 시작할 수 없습니다.

악화가 발생하면 탈장 부위와 신경 과정에 심한 통증이 나타 났으며 조직에 염증이 생겼으며 운동을 연기해야합니다. 이 단계에서 통증 증후군을 멈추고 환자의 상태를 안정화시켜야합니다. 이를 위해 의학적 치료가 사용됩니다. 만성 질환 악화로 운동 요법을 시작해서는 안됩니다..

치료 체조는 금기 사항입니다.

• 혈우병 (혈액 응고 장애);
• 만성 뇌 혈관 사고의 경우;
• 호흡기 또는 심장 시스템이 만성적으로 부족한 경우;
• 팔다리 마비;
• 종양학.

수업 실시 규칙

척추 요추 탈장 운동이 예기치 않은 합병증을 일으키지 않도록 환자와 의사의 기대를 충족시키기 위해서는 특정 규칙을 준수해야합니다.

• 훈련은 정기적이어야합니다. 이것은 모든 복잡한 운동이 매일 수행되어야 함을 의미합니다. 수업 프로그램의 변경 사항은 운동 요법 전문가에게.
• 운동 중에 통증, 무감각, 불편 함이 나타나면 의사에게 알리십시오..
• 탈장 운동의 반복 횟수, 지속 시간이 점차 증가해야 함.
• 운동 후 환자는 약간의 피로감을 느낄 수 있습니다..
• 훈련 전에 진통제를 마시는 것은 금지되어 있습니다.
• 훈련 후 추가 신체 활동을 피해야합니다..
• 모든 라이프 스타일 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다..

Bubnovsky 방법에 따른 집에서의 체조

허리와 관련된 문제의 경우 Bubnovsky 박사는 운동기구를 사용할 것을 권장합니다. 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

• 바벨 벤치 프레스. 골반과 요추 영역을 약간 올리면 발생하기 쉬운 위치에서 벤치 프레스를 수행해야합니다..
• 가로 막대에서 : 체중의 위치에서 다리를 똑바로 구부릴 수 있습니다. 이 매우 효과적인 운동은 척추를 동시에 스트레칭하고 등 근육 부위를 강화시켜 다양한 등 문제에 사용될 수 있습니다..
• 직선 바에서 직선 다리를 들어 올립니다. 한 남자가 평행 광선 2 개를 잡고 다리를 최대한 높이 올립니다..
• 틸트 보드 시뮬레이터가 필요합니다. 보드에 누워 손으로 위 막대를 잡고 점차 다리를 배로 당깁니다. 내쉬는 운동.

경사 보드 시뮬레이터는 허리 문제가있는 환자를위한 훌륭한 도구입니다. 시간이 지남에 따라이 시뮬레이터에서 다른 운동을 마스터 할 수 있습니다.

유명한 러시아 교수, 의료 과학 후보 Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 척추 복원을위한 독특한 기술을 개발했습니다. 의료 체조의 본질은 신체의 내부 준비금을 최대한 포함하는 것입니다. 전문가에 따르면 Bubnovsky는 장애가 보장 된 등 부상 후 의사가 독특한 기술을 개발했습니다. 오늘날 이러한 운동은 체중 감량 프로그램에서도 사용됩니다. 치료 단지 Sergei Bubnovsky의 원칙 :

• 완전한 근육 이완은 붓기와 염증을 완화하고 곤란을 제거하고 심한 통증을 줄 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.
• 일상 생활에 거의 관여하지 않는 근육에 대한 심층 연구;
• 척추를 스트레칭하여 더 탄력있게 만듭니다.
• 복부 압박, 골반, 등, 다리 및 팔의 연구를 통해 근육 골격을 강화;
• 약물 치료 부족으로 많은 부작용이 있습니다.
• 최소 금기 사항 (경색 전 상태, 종양학, 고혈압 위기, 수술 후).

Bubnovsky에 따르면 허리에 탈장이있는 척추의 기본 운동 :

1. "고양이". 발로 서서 꾸준하고 편안하게 유지하십시오. 흡입하면 등을 매우 둥글게하여 몇 초 동안 기다렸다가 다시 오십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 반대쪽으로 구부리십시오..
2. 엉덩이 걷기. 등을 똑바로 뻗은 다리로 앉으십시오. 엉덩이를 사용하여 미터를 앞뒤로 이동하십시오..
3. 하프 브리지. 등을 대고 누워서 몸통을 따라 팔을 펴십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올려 최대한 높이 들어 올리십시오. 흡입하면 돌아와.

추간 탈장 치료에서 가장 인기 있고 효과적인 체조 중 하나는 Bubnovsky 박사의 방법에 따른 체조입니다. 또한 "적응 체조"또는 "운동 요법"이라고도합니다. 그것은 이동성의 발달을 목표로하며, 결핍의 경우 종종 탈장으로 나타납니다..

Bubnovsky 박사의 적응 체조에는 많은 운동이 포함됩니다. 구현을위한 몇 가지 옵션을 고려하십시오..

발로 운동 :

• 최대한 긴장을 푸십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 천천히 등을 굽히십시오. 숨을 내쉬고 등도 천천히 구부립니다. 숨을 내쉴 때마다 총 20 회의 반복을 수행해야합니다. 등이나 다른 사지에 통증이 느껴지면 너무 구부리지 말고 등을 구부리십시오. 이것이 도움이되지 않으면 다음 연습을 계속하십시오.
• 시작 위치는 모두 네입니다. 앞으로 숙여. 팔꿈치를 구부릴 필요가 없습니다. 당신이하는대로하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임이 느립니다. 20-30 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 동일합니다. 왼발에 천천히 앉히고 오른발은 뒤로 당겨야합니다. 왼손을 들어주세요. 다른 다리에서도 마찬가지입니다..

뒷면에 연습 :

• 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔. 숨을 내쉴 때 심호흡을하고 골반을 들어 올리십시오. 최대한 많이해야합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 불편 함과 고통을 느끼면 운동의 진폭을 줄이십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.
• 등 뒤에 누워 머리 뒤로 손을 대십시오. 팔꿈치를 올리고 다리를 구부립니다. 턱은 가능한 한 가슴에 눌려 있습니다. 천천히 바닥에서 케이스를 찢기 시작하십시오. 팔꿈치를 무릎에 대는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 근육 피로가 강해질 때까지 운동을 반복해야합니다..

늑간 신경통으로 할 일, 질병 발병 요인, 치료 방법

요추의 척추 증에 대해, 치료는 여기에서.

통증과 시간의 경과에 따른 위기는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

등과 관절을 치료하기 위해 쓴 경험으로 가르친 사람들은 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다...

탈장 치료

이 과정은 길고 복잡하므로 재활 기간 규칙을 따라야합니다. 탈장이 기존의 방법으로 치료할 수 없다면 수술에 의지합니다. 치료 전에 의사는 CT 스캔 또는 CT 스캔으로 탈장의 진단 및 위치를 설정합니다. 그런 다음 통증 증상을 줄이는 약물을 처방합니다. 그 후, 탈장에 수반되는 질병의 치료가 수행됩니다. 요추의 탈장이있는 체조는이 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 예방을위한 최선의 방법으로 간주됩니다. 일련의 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 전문가의지도하에 수행하는 것이 좋습니다. 그 후에 재발을 피하기 위해 오랫동안 자체적으로 수행해야합니다..

• 척추를 내리기위한 근육 시스템 강화;
• 혈액 순환 및 신진 대사 회복;
• 고통의 감소;
• 시의 적절한 훈련은 질병 발생 과정을 멈추고 수술없이 합병증을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 체조는 일상 생활에서 직장에서의 올바른 운동 습관의 발달에 기여하여 재발의 위험을 줄입니다..

최적의 복합체의 선택은 의사의 증언을 기반으로해야하며 체조의 도움으로 해결해야 할 문제에 달려 있습니다 : 근육 강화, 굴곡 및 확장을위한 일반적인 운동, 척추 교정, 긴장 및 직선 운동이 필요합니다. 그것들을 함께 사용하고 개별 단지를 개발하는 것이 좋습니다.

일반적으로 다음과 같은 연습이 허용됩니다.

앙와위 자세의 체조 :

1. 뱃속에 손을 대고 딱딱한 표면에 누워서 복근을 최대 15 번 긴장 시키십시오.
2. 같은 위치에서 몸을 들어 올리고 10 초 동안 고정하고 10 회 운동하십시오..
3. 구부러진 다리로 팔을 늘리려면 왼쪽 다리-오른쪽 팔로 또는 그 반대로. 런타임시 무릎으로 손을 대고 10까지 세십시오..
4. 숨을들이 쉴 때 스트레칭과 숨을 내쉴 때 휴식.
5. 가위 운동, 원형 운동.
6. 바닥에서 발을 빼지 않고 다리의 굴곡 및 연장.
7. 손을 머리 뒤로하면서 무릎을 구부리고 턱을 향해 당기십시오..
8. 팔다리가 몸을 따라 구부려 골반을 들어 올리십시오 (최대 5 회).
9. 다리가 구부러짐.
10. 똑 바른 다리로 옆으로 스윙하면 발 뒤꿈치가 바닥에서 미끄러 져 움직여야합니다..
11. 구부러진 다리를 좌우로 기울입니다..
12. "자전거".

누운 자세에서 :

1. 팔과 다리를 동시에 들어 올리기.
2. 차기.
3. 다리 굽힘 및 연장.
4. 원형 운동.

누운 자세에서 :

1. 모방 수영.
2. 엉덩이와 발 뒤꿈치를 차례로 당기면서 동시에.
3. 운동 "악어": 다리를 확장 한 상태에서 바닥에서 무릎을 들어 올리면 발이 발가락에 있어야합니다..

발로 서서 :

1. 손바닥을 들지 않고 앞뒤로 스윙.
2. 차기.
3. "고양이".
4. 뒤꿈치 스쿼트.

과도한 하중은 탈장에 해로운 영향을 줄 수 있으므로 운동은 힘에 해당하는 운동 만 권장합니다. 부지런한 매일의 운동, 평온한 호흡 및 정기적 인 의사 방문은 결과를 통합하는 데 도움이됩니다. 체조는 전기 영동, 초음파, 자석 및 레이저의 효과, 치료 진흙 등의 형태로 물리 치료를 동반합니다. 또한 마사지, 침술 및 수동 치료 과정을 거쳐야합니다. 보수적 인 치료 방법이 도움이되지 않고 환자의 상태가 악화되는 극단적 인 경우 외과 적 개입이 사용됩니다.

추가 운동 세트

그것은 중요하다! 복잡한 운동은 독립적으로 선택할 수 없으며 모든 치료 조치는 주치의와 조정해야합니다.

등 근육을위한 운동

가능한 한계

환자가 요추부 탈장으로 진단되면 엄격히 금지됩니다.

• 3 ~ 5 킬로그램 이상의 무게를 들어 올리십시오. 바닥에서 짐을 들어 올리려면 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
• 과잉 활동적인 라이프 스타일, 즉 모바일 스포츠 및 수영조차 거부해야합니다. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다.
• 육체 노동이 증가해서는 안됩니다.

의료 체조와 함께 대체 의학을 사용하여 추간 탈장을 치료할 수 있지만 모든 방법은 의사의 승인을 받아야합니다. 구역별로 원인에 대한 염증은 웹 사이트를 참조하십시오..

이 질병은 무엇이며 어떻게 나타 납니까

척추 탈장은 추간판 내부의 압력이 증가하여 퇴행성 과정입니다. 이 디스크를 짜면 섬유질 고리 너머의 펄프 핵이 돌출됩니다. 척추 탈장은 osteochondrosis의 가장 어려운 단계이며 치료하기가 가장 어렵습니다..

척추 탈장의 원인은 대부분 부상, 갑작스런 역도, 좌식 생활 습관 및 과체중입니다. 요추의 탈장은 여러 가지 불쾌한 증상을 유발합니다.

• 육체 운동 중 또는 앉은 자세로 오래 머무른 후 발생하는 통증 통증은 몸을 예리하게 돌리거나 무거운 짐을 구부리거나 운반 할 때 통증을 심화시킬 수 있으며 통증은 일시적이거나 영구적 일 수.
• 근육 약화. 요추 탈장은 종종 사지의 갑작스런 약화, 보행 셔플, 다리 좌굴로 나타납니다..
• 얼어서 고움. 질병이 발병함에 따라 탈장은 크기가 커지고 점차 신경 뿌리를 짜기 시작하여 다리, 사타구니 또는 등에 마비 (감각 이상)가 발생합니다. 마비는 종종 피부에 "거위 덩어리"의 따끔 거림을 동반합니다..
• 골반 부위에있는 기관의 혼란. 요추에서 신경 종말의 지속적인 압박은 방광 또는 내장의 통제되지 않은 비우기와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

허리의 탈장으로 인한 통증은 너무 강해서 사람이 걷기조차 어려울 수 있습니다. 빈번한 통증, 요통 및 경련으로 인해 누워있는 동안 항상 시간을 보내 게됩니다. 치료하지 않으면 허리의 추간판 탈장이 무릎과 고관절의 기능 장애를 유발할 수 있으며 이는 종종 장애를 유발합니다.

체조 스틱과 레크리에이션 체조

체조 스틱-원하는 위치에 손을 정확하게 고정하여 운동의 효과를 높일 수있는 스포츠 장비.

체조 스틱은 길이가 다릅니다. 사람이 클수록 발사체를 더 길게 선택해야합니다.

체조 스틱으로 운동 :

우리는 평등 해집니다. 우리는 체조 스틱을 양쪽 끝에 잡고 손을 머리 위로 들어 올립니다. 오른쪽으로 기울기를 수행 한 다음 왼쪽으로 기울기를 수행하십시오. 등을 똑바로 유지.

손은 체조 스틱을 잡고 있기 때문에 측면으로 분기되지 않으므로 경사 효과가 증가합니다.

요추 탈장 치료에서 물리 치료의 특징

요추 부위에 탈장이 돌출 된 운동 요법 복합체를 수행하는 다양한 방법이 있습니다. 개인 강사와의 훈련은 건강 행사를위한 최선의 선택으로 간주됩니다. 이러한 유형의 운동은 척추 척추에 대한 오류와 과도한 하중을 배제합니다. 운동 요법 전문가의 서비스에 대한 비용을 지불 할 수없는 경우, 인터넷의 설명 또는 비디오에 따라 물리 치료 운동 기술에 대한 자세한 연구 후에 요추의 탈장에 대한 비용 청구를 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

모든 운동 세트는 축 골격의 문제 영역에서 주치의의 허락과 통증을 제거한 후에 수행됩니다. 그것은 호흡 운동과 머리의 느린 회전과 발의 회전을 포함하여 상지, 어깨에 작은 하중으로 시작됩니다. 훈련 기간은 10 분을 넘지 않아야합니다. 낮 동안 반복되는 반복은 긍정적 인 결과를 기대할 수있는 시간을 줄입니다. 지속적인 완화 기간이 시작되면 척추에 가해지는 부하가 증가 할 수 있습니다.

거짓말 위치

척추 탈장을위한 가장 간단한 운동이 서 있기 때문에 요추의 치료 절차를 시작할 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 앞으로 구부리면 척추 근육의 긴장을 유발해야합니다. 그러한 전압이 나타나면 10 초 동안 머무르고 10 번 반복하십시오. 이어서,로드를 15 초 및 15 배로 증가시킵니다..
2. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있으며 등 부위의 약간의 장력이 나타날 때까지 옆으로 기울어 져 있습니다. 기대는 쪽에서 허벅지에 손을 대십시오. 이것은 기울기의 강도를 제어하는 ​​것입니다. 다른 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 열 번 반복.
3. 의자에 앉은 상태에서 다리와 부분을 반 미터 씩 잡아 당겨 10 번씩 다리에 탄력있는 기울기를 수행하십시오. 등을 약간 구부려서 약간의 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

1. 등을 대고 팔을 뻗고 다리를 반으로 구부리고 복부 근육을 조이면 손으로 쥐어 짜낼 수 있습니다. 열 번 반복.
2. 등, 다리와 팔을 똑바로 눕습니다. 요추골 부위의 등 부분을 약간 위로 구부리고 몸 위치를 10 초 동안 잡고 몇 초의 휴식 시간으로 10 번 반복.
3. 등을 대고 누워서 다리를 약간 구부리고 오른손을 왼쪽 다리의 무릎에 대고 다리를 구부리고 발로 쉬고 10 초 동안 기다렸다가 천천히 누워 있습니다. 양쪽에서 5 번 반복하십시오. 짧지 만 편안한 휴식을위한 접근법들.

허리의 탈장과 자궁 경부 척추로 가장 효과적인 운동

아시다시피, 추간판 탈장은 섬유 링의 돌출부이며, 파열 될 때까지 계속 될 수 있으며, 그 결과 펄프 핵은 돌출 방향으로 이동하여 척추관으로 탈출합니다. 결과적으로 척수의 신경 종말의 압박이 발생하여 심한 통증 으로이 효과에 반응하고 일부 내부 장기의 기능이 중단 될 수 있습니다. 추간판 탈장은 척추의 어느 부분에서나 형성 될 수 있지만 더 자주 자궁 경부 및 요추 부위에 나타납니다. 치료의 기초 (통증 증후군을 멈추는 시간을 세지 않음)는 탈장으로 척추에 대한 신체 운동으로 근육 코르셋을 복원하고 인대 장치의 상태를 개선하여 질병의 재발을 예방할 수 있습니다.

훈련의 기본 규칙

잘못된 의견은 탈장에 대한 물리 치료가 금기라는 것입니다. 운동 요법없이 척추 이동성과 그 강화를 회복시키는 것은 비현실적입니다.

이것은 이해할 수 있습니다 : 척추의 수직 하중은 항상 가장 큽니다. 훈련을 위해서는 적당한 표면 경도를 제공하는 체조 매트가 필요합니다. 초안은 옷이 가볍고 자연스럽지 않아야합니다..

척추 스트레칭, 근육 강화 및 수복 기술은 필수입니다. 급성기에는 수업이 제외됩니다. 첫째, 통증은 의학적으로 제거됩니다.

운동은 저크없이 느리고 매끄러 워야합니다. 특수 시뮬레이터를 사용할 수 있지만 체중은 사람의 체중입니다..

점 진성은 성공의 주요 보증입니다. 반복 횟수는 5 회를 넘지 않아야합니다. 시작에 대한로드는 최소화됩니다. 복잡한 전체를 완료 할 수 없습니다.

일주일에 적어도 두 번 훈련을 받아야하며, 수업 시간은 5 분을 넘지 않아야합니다. 체육은 안정적이고 규칙적이어야합니다..

기분이 좋아 져서 그만두면 근육이 다시 약해지기 때문에 통증이 곧 돌아옵니다. 체조는 항상 항상 수행되어야한다는 사실을 받아 들여야합니다. 수업 전에 근육을 따뜻하게하는 요추 마사지가 매우 잘 보입니다..

운동을위한 기본 규칙

요추 탈장의 체조 치료는 환자가 전문가의 기본 권장 사항을 준수하면 눈에 띄는 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

• 처방 된 신체 운동을 처음 시행하려면 감정에주의를 기울여야합니다. 불편 함, 예리한 통증 및 상태 악화는 그러한 현상을 일으킨 운동을 취소하는 이유입니다. 약간의 통증이 견딜 수 있다면 체조는 점차적으로 권장되는 몇 가지 운동 대신 한 가지 운동을 수행해야합니다..
• 급성기 및 운동 요법 시작시 하중이 점차 증가하여 꼬인 운동 요소는 금지되어야합니다. 그들은 예비 수업 세트 후에 회복 기간에 이미 소개되었습니다..
• 탈장과 함께 허리에 대한 운동은 충격, 날카로운 회전, 점프와 함께 수행하지 않습니다. 이것은 일상 활동에서 항상 고려해야합니다..
• 선택한 운동 세트는 하루에 5-6 번 수행되어 과도한 휴식을 취할 수 있습니다. 급격한 통증은 수업 종료를 나타냅니다..

통증 완화 후 권장 운동 요법을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 모든 연령에서 근육 조직을 복원 할 수 있으므로 운동이 제한없이 표시됩니다. 만성적 인 허리 문제의 경우 매일 지속적으로 운동하면 사람의 전반적인 복지가 크게 향상되고 올바른 자세로 이어지며 많은 신체 질환이 완화됩니다..

추간판 탈장의 원인

모든 질병은 치료하는 것보다 예방하기가 훨씬 쉽습니다.

그러한 문제는 한 순간에 발생하지 않으며, 척추와 신체에서 일반적으로 발생하는 장기간의 부정적인 과정의 결과이며 이러한 과정은 수년 동안 지속됩니다. 그러나 질병 자체의 증상은 질병의 원인이 아닌 일종의 "마지막 빨대"인 자극 요인에 노출 된 후에 발생합니다. 대부분의 경우, 그러한 자극 효과는 체중이 다리가 아니라 등으로 들어 올릴 때 무거운 하중을 잘못 들어 올리는 것입니다..

추간판 탈장의 출현 원인은 디스크에서 발생하는 퇴행성 과정입니다. 이러한 프로세스의 이유는 다음과 같습니다.

부적절한 역 하중

역도뿐 아니라 올바른 자세를 모니터링하는 것도 중요합니다. 편안한 자세로 작업하십시오.

가장 간단한 규칙을 지키지 않으면 추간판의 파괴가 가속화됩니다. 몸에 물이 부족하면 추간판을 포함한 결합 조직에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 디스크의 주요 임무는 스프링 기능이며 주변 조직에서 충분한 양의 유체가 흡수되는 경우에만 완전히 수행 할 수 있습니다. 체액이 적 으면 디스크가 말리기 때문에 탈장 가능성이 심각하게 증가합니다. 적당한 육체 노동 부족. 신체 운동이 척추 탈장 치료의 기초가되는 것은 아니며, 일상 생활에서도 필요합니다. 그러한 운동 덕분에 척추의 인대와 근육이 발달하며, 그 임무는 척추를 최적의 상태로 유지하는 것입니다. 또한, 추간판은 확산으로 인해 "공급"(필요한 영양소를 받고 불필요 함을 제거함)합니다. 그것이 성공적으로 통과하기 위해서는 혈액 순환을 개선시킬 특정 하중이 필요합니다. 그리고 그러한 조건을 만드는 것은 신체 운동의 도움으로 가장 쉽습니다. 심각한 문제는 건강에 해로운 음식입니다. 척추와 추간판에는 음식만으로 사람의 몸에 들어갈 수있는 미량 원소가 지속적으로 필요합니다. 그중 가장 중요한 것은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 등 모두에게 알려져 있습니다. 이러한 요소가 없으면 뼈 조직이 다공성이되고 약해져 추간판이 무너지기 시작합니다. 그래서 건강에 적절한 영양이 필수적입니다.

하중에 대한 금기 사항

다음과 같은 경우에는 하중이 금기입니다.

• 탈장 증상의 악화;
• 발열;
• 수반되는 병리의 악화;
• 심혈관 질환의 병리;
• 비만 3도;
• 척추와 요추 부위의 전이 또는 암.

운동 요법을 임명하고 부하를 선택하기 전에 전문가는 탈장의 위치와 성격을 연구하고 환자의 역사를 알게됩니다. 이것은 합병증을 피하는 데 도움이됩니다..

상태를 완화시키는 운동

체조는 때때로 요추 탈장을 치료하는 유일한 효과적인 방법입니다. 물론 다양한 약물 (통증 약물), 마사지 및 덜 일반적으로 외과 적 개입이 처방됩니다. 그러나 탈장의 원인이 추간판에 얇아 지거나 손상되기 때문에 가장 효과적인 치료법은 체조 및 연골을 회복하는 데 필요한 물질의 소비입니다.

체조는 척추의 일부 탈장에서 발생하는 여러 가지 문제를 해결합니다.

• 그것은 근육을 강화시켜 필요한 올바른 자세를 형성합니다.
• 동시에 과도한 스트레스를받은 근육을 이완시킵니다.
• 척추의 치료 적 스트레칭이 있지만;
• 문제 영역으로의 혈액 공급이 향상됩니다.

척추의 각 섹션마다 개별 운동이 있으며 의사와 독점적으로 선택해야합니다. 따라서이 기사와 인터넷의 다른 텍스트 및 비디오는 검토 용으로 만 제공되며 전문적인 조언을 대체 할 수 없습니다.

요추 탈장 운동 요법 규칙

물리 치료 방법을 시행하는 의사에 따르면 요추의 탈장에 대한 운동 요법 후 예상되는 긍정적 결과를 얻는 것은 노력, 욕구 및 환자의 90 %에 달려 있습니다. 강사의 권장 사항을 엄격히 준수하면 요추 부위의 축 골격 디스크 변형으로 진단 된 사람들의 건강 상태와 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 운동 요법을 시행하기위한 기본 규칙 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 기분과 욕구에 관계없이 매일 수업;
• 갑작스런 움직임, 점프의 필수 배제;
• 척추에 대한 하중의 크기에 대한 지속적인 모니터링 구현;
• 운동의 진폭과 운동 요법의 지속 시간의 점진적인 증가;
• 아픈 환자의 상태를 악화시키고 경련 및 통증 증후군의 증가를 유발할 수있는 심한 피로의 배제.

요추 탈장으로 치료 체조의 각 운동을 올바르게 구현하면 환자는 약간의 피로감을 경험해야하며 이는 좋은 결과를 얻는 신호입니다. 또한 추간판의 탈장 돌출 부위의 감각에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 불편 함, 불쾌한 통증, 등과 다리의 감각이없는 경우 즉시 훈련을 중단하고 의사, 운동 요법 전문가의 도움을 받아야합니다.

물리 요법은 허리 척추 탈장을 제거한 후 필요한 재활 조치로 간주됩니다. 규칙적인 수업 수행을 통해 축 골격의 영향을받는 영역의 기능을 복원하고 근골격계를 강화하며 적응과 환자의 전생으로의 완전한 복귀를 제공합니다. 재활 기간은 4 개월에서 12 개월입니다. 추간 탈장을 가진 치료 운동 클래스와 제거 후 병리의 재발 위험을 배제.

물 운동

물의 체조는 몸에 유익한 영향을 미칩니다. 여기서 :

• 뒷면의 부하 감소;
• 근육 시스템이 이완됩니다.
• 혈액 순환이 활성화됩니다.
• 혈관 확장.

물에서 수행되는 운동의 효과는 육상에서 연습 할 때보 다 빠릅니다. 또한 그러한 체육 교육은 분위기를 높이고 하루 종일 활력을줍니다..

물속의 체조는 유익 할뿐만 아니라 긍정적 인 감정을 유발합니다.

치료 수영 기간은 50-60 분이며 절반은 운동에 소비됩니다. 수중 체조 콤플렉스는 각 환자마다 개별적으로 전문가가 선택합니다..

초보자를위한 추간 탈장과 물에서의 기본 운동 :

1. 우리는 똑바로 일어나. 우리는 다리를 높이 올리면서 걷는 자세를 취합니다. 수위가 가슴에 도달해야합니다. 운동을 수행 할 때 우리는 적극적으로 손으로 일합니다. 걷기는 5 분 지속되며 휴식을 취하십시오.
2. 손잡이를 잡고 스쿼트를합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 느린 속도로 운동하기.
3. 우리는 옆으로 돌아갑니다. 우리는 먼저 손을 왼쪽으로 뻗은 다음 오른쪽으로 뻗습니다. 손 뒤에서 몸이 펼쳐진다.
4. 앞뒤로 좌우로 번갈아 기울입니다.

기울일 때 몸 전체로 팔을 뻗어

조짐

추간판 자체의 돌출은 아무런 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 탈장은 크기가 커지고 영향을받는 특정 척추에 따라 질병의 다양한 증상이 나타납니다. 척수 신경은 척수에서 출발하여 거의 모든 장기의 작용과 감수성을 담당합니다. 어떤 신경이 꼬이고 통증의 국소화에 따라 :

• L1-L2를 위반하면 장의 복통이 발생합니다.
• L2-L3-무릎 통증, 비뇨 생식기 장애;
• L3-L4-무릎과 발목 관절의 약점과 통증. 배뇨와 힘의 장애, 여성은 부인과 문제와 냉담함을 가지고 있습니다.
• L4-L5-붓기, 일시적인 감각 상실, 마비, 따끔 거림, 거위 덩어리. 천골, 엉덩이, 사타구니, 엉덩이, 송아지의 통증, 갑작스러운 움직임, 굽힘 또는 리프팅 후.

이러한 증상은 신경근에서 디스크의 돌출 각도의 압력으로 인한 것입니다. 그들은 몇 년 동안 지속될 수 있으며, 이는 생활 방식의 변화와 질병 치료의 시작을 나타내는 신호입니다. 조치를 취하지 않으면 시간이 지남에 따라 요추 부위에서 근육 경련이 시작되고, 이동성이 제한되고, 등이 완전히 구부러지지 않고, 몸이 더 건강한쪽으로 비틀어 지므로 몸이 구부러지고, 절름발이, 자세가 손상되고, 보행 및 불안정한 움직임이 발생합니다. 질병의 진행과 압력, 근육 위축, 사지 마비 및 마비 발생으로 인한 신경 민감도 감소로 장애가 발생할 수 있습니다..

체조를 시작할 때

실제로 척추에서 연골의 돌출은 일방적 인 것으로 나타났습니다. 따라서 탈장이 있으면 허리와 팔 또는 다리에 통증이 느껴집니다 (한쪽).

남자는 고통없이 입장을 취하려고 노력합니다. 결과적으로, 반사 근육 경련으로 인해 척추 곡률이 형성됩니다. 근육 시스템의 무의식적 인 제어는 아픈 부분을 효과적으로 격리시켜 움직임의 일부를 불가능하게합니다.

따라서 탈장과 가장 먼저해야 할 일은 통증 증후군을 제거하는 것입니다..

적절한 보수 치료가 제공되면 탈장은 스스로 사라질 수 있습니다. 모든 것이 저절로 사라질 때까지 기다리면 시간이지나면서 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 탈장이 너무 커서 통증을 완화하는 것만으로는 쓸모가 없습니다. 작업하기.

통증이 완화되면 상황에 따라 환자에게 척추 또는 운동 요법이 처방됩니다. 등 근육을 강화하는 운동은 필수입니다. 당신이 그들을 만들 수있는 한 빨리 시작해야합니다.