Bubnovsky에 따른 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 : 올바르게 수행하는 방법?

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 가장 효과적인 방법은 의료 체조 S. Bubnovsky의 매일 운동입니다. 1-2 개월의 규칙적인 훈련 후 목과 목의 통증이 사라지고 머리를 돌리거나 기울일 때 위기가 사라지고 운동 범위가 증가합니다. 이 치료 효과는 목의 근육 구조가 강화되고 디스크에 혈액 공급이 개선되고 영양소가있는 척추 때문입니다..

자궁 경부 골 연골 증에 대한 Bubnovsky 기술의 기초

아는 것이 중요합니다! 충격을받은 의사 :“관절 통증에 대한 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다.”더 읽기.

S. Bubnovsky는 잘 알려진 재활 학자, 척추 지압사, 운동 요법의 저자 또는 운동 치료법입니다. 그가 만든 의료 센터에서 osteochondrosis 환자는 자궁 경부 척추의 이동성을 완전히 회복하는 데 도움이됩니다. 운동 요법은 병에 걸린 추간판의 영양 특성에 기초합니다. 혈관이 시간이 지남에 따라 줄어들 기 때문에 압력 차이로 인해 영양소의 흐름이 발생합니다. 머리를 기울이면 머리가 줄어들고 세로 위치를 가정 한 후에 올라갑니다. 따라서 사람이 많이 움직일수록 디스크는 회복에 필요한 영양분이 더 잘 제공됩니다..

운동의 장점

일반적으로 S. Bubnovsky에 온 환자는 목의 통증을 없애고 약을 먹거나 강력한 연고를 바르는 방법을 잘 알고 있습니다. 의사는 진통제가 준비 단계에서 버려 져야 할 것이라고 즉시 경고합니다. 진통제를 사용하면 규칙적인 수업에 대한 동기 부여를받지 못하고 훈련 중에는 완전히 돌아옵니다. S. Bubnovsky는 환자에게 특정 근육 그룹의 이완으로 긴장 통증을 제거하도록 지시합니다..

자궁 경부 척추의 불편 함을 제거하는 것만이 운동 요법의 과제입니다. 환자는 척추에 권장되는 운동이며, 시행은 골 연골 증의 영향을받는 연골 및 뼈 조직의 최대 복원을 목표로합니다. 또한 디스크와 척추의 안정화로 인해 혈관과 척추의 압박이 없습니다. 두통, 현기증, 혈압 상승, 시각 및 청각 장애가 점차 약화되고 완전히 사라짐.

체조 사용에 대한 적응증

Bubnovsky에 따른 치료 체조는 중증도의 골 연골 증 환자에게 표시됩니다. 그러나 그것은 병리의 초기 단계에서 가장 치료 적으로 효과적입니다. 조심스럽게 하중을 투여하는 일상적인 운동을 통해 퇴행성 과정을 되돌릴 수 있습니다. 혈액 순환 개선, 신진 대사 촉진, 손상된 조직의 부분 복원이 발생합니다..

운동의 도움으로 변형 된 디스크와 척추를 재생하는 것은 효과가 없습니다. 이 경우 수업의 목표는 증상을 완전히 제거하고 운동 범위를 늘리는 것입니다. 질병의 자주 발생하는 신경 증상에 대한 교육이 필요합니다..

기술 및 실행 규칙

첫 번째 수업에서는 모든 것, 특히 기술적으로 어려운 연습을 완료하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 근육이 적응할 시간을 갖도록 하중을 점진적으로 증가시켜야합니다..

훈련

수업 전에 방을 잘 환기시켜야합니다. 충분히 차가워 야하지만 차갑지 않아야합니다. 그렇지 않으면 목 뒤쪽의 통증이 근육 염증으로 인해 크게 증가합니다. 수분을 흡수하고 공기가 통과 할 수있는 천연 소재로 만든 헐렁한 복장을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 공복 또는 식사 후 2-3 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다.

근육을 데우고 다가올 짐을 준비하려면 예열이 필요합니다. 방을 돌아 다니고 팔과 다리로 스윙을하고 얕은 스쿼트와 폐, 몸을 기울이거나 돌릴 필요가 있습니다. 극돌기 사이의 부위를 쓰다듬어 목을 마사지하십시오 (잘 촉촉한 결절).

기본 체조 운동

“방치 된”관절 문제조차도 집에서 치료할 수 있습니다! 하루에 한 번 번지는 것을 잊지 마십시오..

기본 복합체의 운동은 예방뿐만 아니라 모든 중증도의 osteochondrosis로 수행 할 수 있습니다. 그들의 주요 목표는 인접한 디스크 사이의 거리를 증가시켜 척추 동맥과 신경 뿌리의 압축을 제거하기 위해 근육 스트레칭입니다.

다음 운동은 의자 나 의자에 앉을 때 가장 효과적입니다.

• 천천히 머리를 먼저 기울인 다음 다른 어깨로 기울입니다.
• 턱을 부드럽게 내리고 15 초 동안이 자세를 유지하며 머리를 깊게 뒤로 던지지 마십시오.
• 턱을 앞으로 당겨 머리를 움직이지 말고 쇄골쪽으로 돌리십시오.
• 턱을 올리면서 머리를 약간 옆으로 돌리십시오.
• 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 팔꿈치를 바닥에 평행하게 놓습니다. 이 어깨의 턱을 내리고 살짝 누르십시오. 오른쪽 어깨를 사용하여 모든 움직임을 반복하십시오.
• 머리 뒤쪽에 손가락을 걸려면 상체를 좌우로 돌리십시오.
• 똑바로 팔을 옆으로 뻗고, 등 뒤로 동시에 시작하여 가능한 한 어깨 블레이드를 서로 가까이 가져 오십시오.
• 손을 다시 대고 머리를 옆으로 돌리고 턱을 들어 올리십시오.

각 운동은 10-12 번 수행해야합니다. 운동 중 가벼운 통증이 허용됩니다. 그러나 날카로운 통증은 오랜 휴식의 신호가되어야합니다.

근력 운동

근력 운동은 목과 어깨 거들 근육을 충분히 강화한 후에 만 ​​시작됩니다. 처음에는 발생하는 하중을 제어하는 ​​물리 치료 의사 또는 재활 치료사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다. Bubnovsky의 중심에는 근육 강화를 위해 개발 된 시뮬레이터가 사용됩니다. 그러나 일부 운동은 즉석에서 도움을 받아 집에서 수행 할 수 있습니다.

• 침대 근처 (바람직하게는 딱딱하거나 단단한 매트리스가있는 경우)에는 어깨 폭과 동일한 거리에 두 개의 의자를 두십시오. 침대에 누워 손바닥을 발판에 놓으십시오. 들이 마시고, 몸을 내린 다음, 내쉬면서 시작 위치를 취하십시오.
• 침대 가장자리에 머리를 대고 등을 대고 누워 있습니다. 최대 3 킬로그램의 덤벨을 올리고 내립니다.
• 같은 시작 위치에서 덤벨을 흡입의 측면으로 가져 가십시오. 숨을 내쉬고 가슴 부위로 가져 오십시오.
• 좌석을 강조하면서 두 의자 사이의 바닥에 앉으십시오. 팔을 곧게 펴고 몸을 들어 올리고 몸의 초기 위치를 taking 다.
• 다리를 벌리고 어깨 너비를 벌리십시오. 덤벨을 앞으로 벌리고 팔을 벌리고 함께 모으십시오..

첫 수업의 반복 횟수는 5-7입니다. 강화함에 따라 숫자를 15-20으로 늘려야합니다. 의료 센터에서 S. Bubnovsky는 크로스바에서 행업과 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 집에서 그러한 운동은 금기입니다. 그들이 제대로 수행되지 않으면, 척추 동맥의 변위 디스크에 의한 압박의 위험이 높습니다.

충전 중

아침 운동은 기본 물리 요법과 근력 물리 치료 운동을 대체하지는 않지만 좋은 물리 요법이됩니다. 깨어 난 직후, osteochondrosis 환자는 현기증, 파리 깜박 거리기 및 눈 앞에서 착색 된 반점을 겪습니다. 따라서 신체는 수면 중에 자궁 경부의 혈액 순환 불량에 반응합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 근무일을 준비하는 데 도움이됩니다. 가장 치료 적으로 유용한 운동은 다음과 같습니다.

• 침대에 앉아 귀를 먼저 뻗은 다음 다른 어깨로 뻗으십시오.
• 머리를 강하게 기울이지 않고 기울이지 않고 다른 방향으로 머리를 여러 번 회전시킵니다.
• 손을 앞쪽으로 뻗고 주먹을 교대로 쥐고 움켜 쥐십시오.
• 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치로 회전합니다.
• 일어 서서 다리를 약간 벌리고 손을 벨트에 내리고 여러 번 구부리십시오.
• 몸의 위치를 ​​변경하지 않고 몇 가지 얕은 폐를 앞뒤로 측면으로 수행하십시오 (의자에 집중할 수 있음).
• 뱃속에 누워, 동시에 팔과 다리를 들어 올리고 목의 근육을 당기고 어깨 띠를 당기십시오..

반복 횟수는 임의적입니다. 운동을 수행하는 동안 근육에 기분이 좋으면 15-20 번 할 수 있습니다.

다른 운동

자궁 경부 osteochondrosis로, 저항 운동은 매우 효과적이며 근육을 강화하고 가능한 빨리 척추 구조를 안정화시킵니다. 첫 번째 운동은 운동 요법 의사 또는 의료 센터의 재활 전문의와 함께 운동을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다. 목과 어깨 거들 근육을 빠르게 강화하는 방법 :

• 의자에 앉아 오른쪽 손바닥을 오른쪽 뺨으로 누르십시오. 손바닥으로 저항력을 발휘하여 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 반대 방향으로 운동을 수행하십시오.
• 몸의 같은 위치에서 턱이나 손바닥에 턱을 대십시오. 손으로 밀지 말고 머리를 기울이십시오.
• 시작 위치는 동일합니다. 손가락을 머리 뒤쪽의“자물쇠”에 끼 우고 머리를 뒤로 젖히고 손으로 저항을 보이십시오.
• 바닥에 앉아서 앞으로 기대어 반대 발의 손바닥에 닿으십시오.
• 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 들어 올리면서 흡입하면서 바닥에 몸을 내리십시오.

각 운동은 7-12 번 반복해야합니다. 최대 근육 긴장이 15-20 초 동안 지속되는 시점.

osteochondrosis 의식이 요법

S. Bubnovsky의 방법으로 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 것은 체조뿐만 아니라 심층 횡격막 호흡 기술, 심리학자와의 수업,식이 요법 및 올바른 요법을 사용합니다. 자궁 경부 척추, 흡연, 역도에 대한 높은 하중은 완전히 배제됩니다. 반제품, 훈제 고기, 지방 고기, 소시지를 버려야합니다. 유제품, 신선한 딸기, 과일, 야채, 견과류로 교체하는 것이 좋습니다.

예방 대책

훈련 중에는 저킹, 비틀림을 포함하여 날카 롭고 높은 진폭의 움직임을 배제해야합니다. 가능한 한 머리를 옆으로 돌리지 말고, 던지고 내리십시오. 근육이 더 잘 늘어나고 더 빨리 강화 될 수 있지만, 동시에 디스크, 척추 및 인대는 극도로 미세 외상입니다. 그리고 이것은 자궁 경부 osteochondrosis의 빠른 진행을 일으킬 것입니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis의 급성 기간에는 의료 감독하에 만 처리 할 수 ​​있습니다. 집에서 병리 증상이 뚜렷하지 않은 완화 단계에서 훈련이 수행됩니다. 고온, 오한, 열, 심하게 낮거나 높은 혈압에서 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 물리 치료의 금기증에는 종양학 질환, 심혈관 질환의 심각한 병리학, 알레르기의 재발, 호흡기, 장 감염이 포함됩니다.

Bubnovsky 목 ​​운동 통증 완화 및 장애 예방

사랑하는 독자 여러분, 안녕하세요! 목은 많은 사람들에게 문제의 영역입니다. 회계사와 컴퓨터 과학자뿐만 아니라 다른 많은 직업의 사람들도 목의 긴장과 진정한 고통으로 끊임없이 고통 받고 있습니다. 동시에 Bubnovsky에 따르면 목에 대한 독특한 운동을 할 수 있도록 보장됩니다. 이것은 목의 건강에 중요한 열쇠이며 심한 통증에도 불구하고 모든 사람이 이용할 수 있습니다..

이 기사에서는이 체조가 할 수있는 기적을 알려줍니다. 그리고 어떻게 집에서 쉽게 목을 개선하고 혈관 상태를 개선하고 말 그대로 고통과 긴장없이 새로운 삶을 시작할 수 있습니까?!

본질은 무엇인가?

자궁 경부 척추는 움직임없이 정상적으로 작동하지 않습니다! 그러나 그 문제는 다음과 같은 직접적인 경로입니다.

• 심한 편두통;
• 자궁 경부 경직;
• 뇌로의 혈액 공급 부족;
• 혈관의 꼬집음;
• osteochondrosis와 삶의 다른 유사한 "매력".

이 모든 것은 앉아있는 존재, 건강에 해로운 음식, 건강에 해로운 생활 방식, 스트레스 및 기타 "죄"에 대한 지불입니다..

의료 과학 박사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 수술과 약물 치료없이 독특한 회복 및 통증 완화 시스템을 개발 한 것으로 유명합니다. Bubnovsky에 따르면이 시스템에는 목 운동도 포함됩니다..

그들의 독창성은 무엇입니까?

신체 행동의 목적은 목의 인대를 강화시키는 것입니다. 세르게이 미하일로비치 (Sergei Mikhailovich)는 문제의 주요 원인 인 목의 근육과 인대가 약하다는 것을 보증하기 때문에.

이와 관련하여 목을 강화하고 건강하고 건강하게 만드는 가장 효과적이고 수행하기 쉬운 운동을 제공합니다.!

중요한 10 규칙

효율성과 안전성을 극대화하려면 다음 지침을 모두 준수해야합니다. 그중 10 개만 있습니다 :

1. 수업을 시작하기 전에 의사를 방문하고 상담하십시오.
2. 운동 직전에 따뜻한 샤워를하십시오. 근육을 따뜻하게하고 혈류를 활성화시킵니다..
3. 단 2 주만에 패스와 휴무일없이 매일 매일 운동을 엄격하게 수행해야합니다. 그것은 당신에게 충분한 구호를 가져올 것입니다..
4. 이 시간이 지나면 "주당 3 수업"모드로 전환 할 수 있습니다.
5. 훈련 과정에서 등이 항상 똑바로되어 있는지 확인하십시오.
6. 모든 움직임을 느리고 매끄럽게 수행하십시오..
7. 음악없이 또는 음악으로 연습 할 수 있지만 너무 빠르고 활기 차지 않아야합니다.
8. 각 운동을 3 ~ 5 회 반복합니다..
9. 2 주 후에 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
10. 오랫동안 훈련을받지 않고 살았다면 목을 긴장시키지 마십시오. 최소한의 반복을하십시오. 점차 페이스를 올리십시오.

중요한 포인트! 첫 운동 후에 근육통이나 경련이 생기더라도 놀라지 마십시오. 운동을 중단하지 마십시오-단지 약간의 열을 조절하십시오. 점차적으로 근육이 강해지고 불편 함이 기분을 좋게 할 것입니다.!

Bubnovsky 박사의 운동 세트

단지에는 다음과 같은 조치가 포함됩니다.

1. 30 초 후에 머리를 아래쪽 어깨까지 매우 천천히 기울여 머리를 원래 위치로 올립니다. 다른 방향으로 같은 단계를 반복하십시오..
2. 이제 턱으로 가슴을 만지려고 머리를 깊게 기울입니다. 그런 다음 목을 앞뒤로 펴십시오. 30 초 동안 기다립니다. 시작 위치로 돌아 가기.
3. 머리를 약간 뒤로 젖히고 조심스럽게 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 여러 번 반복.
4. 긴장하면서 머리를 앞뒤로 천천히 움직입니다. 인도 댄서들도 같은 운동을한다.
5. 귀를 만지려고 어깨를 세게 들어 올리십시오. 천천히 내립니다. 적절한 횟수를 반복하십시오..
6. 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 팔꿈치를 올린 다음 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 근육의 긴장을 느끼기 위해 10-15 초 동안 유지하십시오. 다른 손과 손에 대해서도 반복하십시오..
7. 의자, 바닥에 발, 무릎에 손을 대십시오. 이제 손을 등 뒤로, 매우 천천히 뒤로 가져 가십시오. 턱을 동시에 들어 올리십시오. 몇 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오.
8. 완성은 자궁 경부 근육의 일반적인 스트레칭과 이완입니다. 똑바로 서서 손을 내립니다. 이제 목을 앞으로 당겨 머리를 옆으로 돌리십시오. 턱으로 어깨에 닿는다. 다른 방법으로 반복.

위의 모든 작업을 수행하기위한 원칙을 더 잘 이해하려면 Bubnovsky에 따라 목에 대한 비디오 연습을 시청하십시오.

운전 중 (교통량이 많은) 또는 미니 버스를 기다리는 동안에도 많은 연습을 수행 할 수 있습니다..

결과는 무엇입니까?

이 모든 운동을 정기적으로 올바르게 수행하면 다음과 같은 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

• 척추의 하중이 감소합니다.
• 근육이 강화됩니다.
• 고통과 강한 긴장이 사라질 것입니다.
• 자궁 경부 근육 스팸이 제거됩니다.
• 목이 더 유연하고 움직일 것입니다.
• osteochondrosis 및 기타 질병의 증상이 사라집니다.
• 대뇌 혈류가 활성화됩니다.
• 조직의 대사 과정이 활성화됩니다.
• 전반적인 삶의 질이 향상됩니다.

재미있다!

예를 들어, 과학자들의 최근 연구에 따르면 현대인의 목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 태블릿입니다! 소유자의 84 %가 목 통증과 자세 문제에 대해 불평합니다. 이것은 미국 네바다 대학의 과학자들이 수행 한 연구에 의해 확인되었습니다. 태블릿 및 기타 장치에주의하십시오. 자주 의사 소통을하지 말고 머리를 너무 오래 굽히지 마십시오. 그러면 목에 대한 문제가 줄어 듭니다..

어쩌면 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러나 실제로 당기면 자궁 경부 척추에 유익한 효과가 있다는 사실이 확인되었습니다. 또한 Bubnovsky 박사도 같은 의견을 공유합니다..

인생 이야기

내 사촌은 성공적인 프로그래머이며 그의 일을 매우 좋아합니다. 그러나 그녀는 컴퓨터에서 하루에 8 시간 이상을 소비 할 필요가있는 하나의 (형제를 위해) 빼기를 가지고 있습니다. 동생은 이미 30 세가 넘었고 얼마 전부터 목에 문제가있었습니다. 처음에는 긴장감이 있었고, 진정한 고통이 시작되었습니다. 그들을 진정시키는 것은 어려웠고, 연고는별로 도움이되지 않았습니다..

결과적으로, 한 친구는 그의 형제에게 간단한 탈출구를 조언했습니다-Bubnovsky에 따르면 목 운동을하십시오! 이 운동은 "선수"와 초보자, 즉 모바일 라이프 스타일이 적은 사람들에게 적합합니다. 하루에 20 분 정도만 그런 활동을하면 말 그대로 형을 구하고 정상적인 생활로 돌아갔습니다.!

이제 그는이 시스템의 팬입니다. 이 기사를 쓰는 데 자극이 된 것은 그의 경험이었습니다..

또한, 독자 여러분, 링크에서 척추 치료 요법에 익숙해지는 것이 좋습니다..

자, 친애하는 독자 여러분, 또한 경추에서 통증을 제거하고 건강하게 만드는 방법을 알고 있습니다. 이 기사가 유용하고 흥미롭고 마음에 든다면 소셜 네트워크에서 공유하십시오. 나는 "목 문제"를 가진 많은 친구들이 당신에게 감사 할 것이라고 확신합니다. 물건을 좋아하고 내 블로그를 구독하십시오. 다음 시간까지!

자궁 경부 척추의 osteochondrosis와 Bubnovsky 박사의 치료 운동 : 일련의 운동

골 연골 증은 척추의 녹입니다. Bubnovsky 의이 유명한 표현은 거의 모든 환자에게 알려져 있습니다. 의료 과학 의사와 유명한 러시아 운동 요법 사는 신체의 내부 자원을 사용하여 근골격계 및 신경계 질환을 치료하는 독특한 기술을 만들었습니다. Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 높은 효율을 보여 주며 큰 인기를 얻었습니다..

함유량:

목 운동에는 스트레칭과 근력 운동이 포함됩니다. 치료 체조는 경추의 근육을 강화하고 척추를 해부학 적 상태로 유지하기위한 추가 프레임 워크를 만듭니다. 운동은 osteochondrosis의 많은 수반되는 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 의사의 체조는 고혈압, 두통 및 vegetovascular dystonia로 대체 할 수 없습니다.

Bubnovsky에 따른 충전 기능

자궁 경부의 골 연골 증은 합병증과 신경계 질환을 유발하는 만성 질환입니다. 척추 사이의 거리를 줄이면 마찰, 동맥 및 신경 뿌리의 압박으로 인해 통증과 불편 함이 발생합니다. 약물 복용은 통증을 완화시키고 건강을 향상 시키지만 병리를 치료하지는 않습니다. 매일 체조하면 압축을 완화하고 혈류를 개선하며 척추의 해부학 적 위치를 회복시킬 수 있습니다.

Bubnovsky에 따르면 체육에는 몇 가지 기능이 있습니다.

• 운동은 신체의 상태와 능력에 따라 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다.
• 움직임은 등의 깊은 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다.
• 호흡 운동과 결합 된 스트레스;
• 적당한 통증으로 체조를 할 수 있습니다.

효과를 높이기 위해 의사는 평활근의 발달을 촉진하고 회복을 가속화하는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다..

메모에. 체조를 통해 약 복용을 신속하게 거부하고 치료 기간을 줄일 수 있습니다.

다음과 같은 경우 목 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 고혈압
• 경추의 골 연골 증;
• 두통;
• 잠 잘 수 없음;
• 열악한 집중력;
• 앉아있는 일;
• 식물성 긴장 이상증.

Bubnovsky 방법에 따른 운동의 이점 :

• 혈액 순환이 개선됩니다.
• 고통은 사라진다.
• 머리의 이동성이 증가합니다.
• 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 회복 과정은 손상된 조직에서 시작됩니다.
• 자궁 경부의 골 연골 증이있는 두통이 제거됩니다..

메모에. 체조는 매일 실시해야합니다. 자신에 대한 끊임없는 노력 만이 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 중등도 통증의 경우 워밍업으로 만 제한됩니다..

물리 치료

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. 특별한 신체 훈련이 필요하지 않으며 모든 움직임이 간단하고 이해 가능합니다..

초보자는 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.

1. 첫날에는 많은 양의 움직임을하고 자신을 쇠약하게하는 상태로 만들 필요가 없습니다. 근육이 약하면 다음날 아침에 아프게됩니다..
2. 운동 사이에 작은 입술로 입을 건조시키고 물을 마시지 마십시오.
3. 통증이 심하지 않으면 체조를 계속하십시오. 급성 통증 증후군에서는 할 수 없습니다.
4. 자신의 약점을 극복하기 위해 각 운동 후에 칭찬하십시오..

메모에. Bubnovsky 박사는 즉시 약 복용을 거부하도록 조언하지 않습니다. 첫째, 당신은 그들의 수를 줄이고 몇 가지 교훈 후에 최소화 할 수 있습니다.

주요 단지

부드러운 움직임으로 경련없이 모든 기본 운동을하십시오. 등을 똑바로 유지하고 머리를 천장으로 당기고 손을 무릎에 대십시오. 머리를 돌릴 때 위치를 유지하고 10까지 세십시오. 한 쪽의 운동을 마친 후 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 반복하십시오. 머리를 돌리면서 눈을 인도하십시오. 운동을 5-10 회 반복하십시오.

Bubnovsky의 중심에서 목에 대한 수업에서 비디오를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 다음 자료를 볼 것을 제안합니다.

운동 세트 :

1. 자궁 경부의 척추 근육을 스트레칭. 귀를 어깨에 펴고 몸을 고정하고 머리를 들어 올리십시오..
2. 턱을 가슴 위로 내리고 들어 올리십시오. 들어 올리고 약간 앞으로 당깁니다. 머리를 되돌려서는 안된다.
3. 목을 앞으로 펴십시오. 턱은 바닥과 평행합니다. 원호에서 겨드랑이로 당기고 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복.
4. 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 들어 올리고 천장을보고 왼쪽으로 움직임을 반복하십시오.
5. 왼쪽 브러시로 오른쪽 어깨를 누르고 팔꿈치를 바닥에 평행하게 들어 올리면서 왼쪽 어깨가 자동으로 올라갑니다. 그를 향해 머리를 돌리고 턱을 밀어주십시오. 다른 손으로 반복하십시오..
6. 손바닥을 크라운 위로 결합하고 팔꿈치를 옆으로 펼치십시오. 오른쪽으로 머리를 돌리고 왼쪽으로.
7. 어깨 블레이드가 연결되도록 팔을 옆으로 펴고 뒤로 당깁니다. 한쪽 팔다리를 들어 올리고 다른 쪽 팔을 조금 내리고 다시 가져 가서 어깨 뼈대를 연결하여 운동하십시오..
8. 팔을 최대한 멀리 가져 가서 턱에 손을 뻗어.
9. 턱을 앞으로 밀면서 손을 천장으로 올리고 스트레칭.

체조 후에는 약간의 스트레칭을 수행해야합니다. 이는 결과를 통합하고 근육을 이완시킵니다. 또한 의사는 자궁 경부 골 연골 증을 이용한 자기 마사지를 권장합니다. 앉아있는 작업 중에 질병을 예방하기 위해 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다.

근력 체조

의사에 따르면 자궁 경부 골 연골 증에 대한 근력 운동을하는 것이 더 효과적입니다. Bubnovsky 학교에서는 특수 시뮬레이터가 사용되며 집에서는 즉석 도구를 사용할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동 :

1. 팔 굽혀 펴기. 침대 근처에 팔의 길이와 어깨 너비로 의자 2 개를 놓습니다. 골반과 함께 다리를 침대에 놓으십시오. 각 의자의 좌석에 손을 대고 천천히 밀기 시작하십시오. 숨을 내쉴 때 낮추고 숨을 내쉴 때 올라갑니다. 근육이 강화되면 의자 사이의 거리를 늘리십시오..
2. 침대에 등을 대고 누워 머리를 맨 가장자리에 놓습니다. 아령이나 무거운 물건을 손에 들고 앞으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 머리 뒤로 내린 후 숨을들이 쉬고 공기가 시작 위치로 돌아가도록합니다..
3. 같은 자세를 유지하고 아령을 앞에 놓고 손을 들어보십시오. 침대 아래로 내려 가서 다시 올립니다..
4. 의자 사이에 앉아 손을 좌석 가장자리에 대십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 똑바로 세우고 팔 굽혀 펴기를하고 흡입하면 바닥으로 돌아갑니다..

모든 운동을 5-10 번 반복하여 점차적으로 운동 횟수를 늘리십시오. 매일 15 일 동안 종사해야하며 체조는 일주일에 3-4 번 수행 할 수 있습니다.

그들은 풀업 뒤쪽의 근육을 잘 운동시킵니다. 이렇게하려면 특수 수평 막대를 구입하여 출입구에 배치하십시오. 바닥에 앉으면 크로스바에 닿을 수 있도록 작은 높이에서 시작하는 것이 좋습니다. 근육이 강화되면 크로스바가 높아집니다.

금기 사항

긍정적 인 효과에도 불구하고 Bubnovsky 체조에는 금기 사항이 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증의 악화로 운동을 수행 할 수 없습니다. 조심스럽게, 체조는 뇌졸중 후 약화 된 면역력과 당뇨병으로 노인에게 처방됩니다..

• 종양학 질환;
• 힘줄 파열;
• 외과 적 개입 (금지는 신체가 완전히 회복 될 때까지 유효합니다).

Bubnovsky 방법에 따라 자궁 경부 osteochondrosis로 충전하면 전신에 긍정적 인 영향을 미치며 머리 이동성을 회복시키고 근육 코르셋을 강화하며 체중 교정을 도와줍니다. 의사의 기술은 공식 약으로 인식되어 약물을 복용하지 않고도 질병에 대처할 수 있습니다.

우리는 자궁 경부 골 연골 증과 함께 Bubnovsky 박사의 운동을 사용합니다 : 7 운동

Bubnovsky 박사의 체조는 물리 치료 운동의 집합이 아닙니다. 그것은 신체의 내부 비축을 사용하는 특별한 "운동 치료"인 운동 요법에 기초합니다.

Bubnovsky 기법의 독특한 특징은 척추 또는 관절의 복원을위한 개별 프로그램을 준비하는 것입니다. 센터의 전문가가 특별한 근시 검사 후 개별 환자를 위해 개별적으로 개발합니다 (병리학 적 초점의 국소화가 매우 정확하게 결정되는 동안).

먼저, 환자는 Bubnovsky 센터의 전문가에게 신체 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우고 집에서 독립적으로 계속 훈련 할 수 있습니다.

고전 물리 치료 운동에서 자궁 경부 osteochondrosis 와이 체조의 세 가지 차이점 :

식별 된 병리 및 환자 신체의 예비 능력에 따라 신체 활동의 개별 선택;

평범한 운동 요법 운동의 수행에 거의 관여하지 않는 근육 코르셋의 깊은 근육 강화;

신체 활동과 호흡 운동, 특수 마사지 및 냉동 요법 (감기의 치료 효과).

그의 운동의 효과를 높이기 위해 Bubnovsky 박사는 전문가의 감독하에 통증 증후군을보다 빠르게 제거하고 이동성을 회복시키는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다..

Bubnovsky 박사의 체조는 자궁 경부 osteochondrosis로 척추의 파괴를 막을뿐만 아니라 장기간의 치료 또는 수술을 피할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 7 가지 운동

아래 설명 된 7 가지 운동의 자궁 경부 골 연골 증의 복합체는 시뮬레이터가 필요하지 않으며 집에서 수행하기에 충분하기 때문에 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골 증과 Bubnovsky의 치료 운동의 복잡한에서 "봄"(1), "개요"(2) 및 "메트로놈"(3) 연습

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤하십시오)

IP : 거울을 향하여 똑바로 서서 몸을 따라 손을 내리고 머리를 똑바로 유지하십시오..

머리를 내리고 몇 초 동안 붙잡 으십시오.

턱을 들어 올리고 약간 앞으로 당겨 머리를이 자세로 잡습니다..

머리를 왼쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안 유지하십시오..

시작 위치로 돌아 가기.

머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안 머리를 고정시킵니다..

최소한 6 개의 경사를 만드십시오.

머리를 최대한 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안 유지하십시오..

왼쪽으로 같은 움직임을 반복.

각 방향으로 3 회 이상 회전.

IP는 동일하지만 벨트에 손을 대.

목을 펴십시오. 턱은 바닥과 평행을 이루어야합니다.

턱의 위치를 ​​바꾸지 말고 머리를 앞으로 펴십시오..

턱이 어깨에 닿는 동안 몸통을 옆으로 돌리십시오. 30 초 기다립니다.

시작 위치로 돌아 가기.

다른 방향으로 돌려서 똑같이하십시오.

각 방향으로 6 회 이상 완료.

IP : 의자에 앉아 무릎에 손을 대고 머리를 똑바로 유지하십시오..

머리를 뒤로 젖히면 서 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기십시오..

시작 위치로 돌아 가기.

6. 개요 (고급 버전).

IP : 이전 버전과 동일.

머리를 같은 방향 (오른쪽)으로 돌리면서 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 대십시오..

팔꿈치의 위치를보고, 바닥과 평행해야합니다. 다른 손을 무릎에 대고.

다른 방향으로 돌려서 똑같이하십시오.

IP : 의자에 앉아 손을 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다..

머리를 한쪽 끝까지 돌리십시오.

시작 위치로 돌아 가기.

머리를 다른쪽으로 돌리십시오.

매번 몇 초 동안 헤드 위치를 고정하십시오.

파 키르 운동

Bubnovsky 체조의 장단점

Bubnovsky 체조의 장점 (자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 부서의 치료와 관련이 있음) :

• 보편성. 목 운동은 자궁 경부 골 연골 증 치료뿐만 아니라 수술 후 또는 부상 후 회복에도 효과적입니다. 또한 예방책으로도 유용합니다..
• 안전. 이 체조는 약물 및 화학 물질을 사용하지 않고 부정적인 증상뿐만 아니라 질병 자체도 제거합니다..
• 연령과 성별에 대한 금기 사항 없음.
• 장기 치료 효과 및 질병의 재발 방지.
• 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체조 운동은 보호 기능을 높이고 근육을 강화하며 체중 교정을 촉진합니다..

Bubnovsky 방법은 공식 의약품으로 인정되고 특허를 받았으며 필요한 권한이 있습니다..

"약점"은 정형 외과 의사가 처방 한 요법을 엄격히 준수해야하며 수업을 놓치지 않고 모든 지정된 운동을 올바르게 수행 할 필요가 있다고 할 수 있습니다.

수업 성과를위한 5 가지 규칙

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 자궁 경부 골 연골 증이있는 체조는 다음 규칙을 준수하면 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

첫 2 주간의 수업은 매일 놓치지 않고 수행되어야합니다.

앞으로 주당 수업 수는 운동 요법 의사가 개별적으로 결정하며 일반적으로 한 달에 최대 8 번 진행됩니다.

체조 중에 자세를 지속적으로 모니터링해야합니다.

움직임의 정확성을 제어하기 위해 거울 앞의 클래스;

체조 운동으로 치료하는 기간은 운동 요법 의사가 개별적으로 결정하지만 3 개월 이상입니다..

요약

Bubnovsky 박사의 체조는 규칙적인 운동과 각 운동의 올바른 실행을 통해 자궁 경부 척추의 문제를 신속하게 예방하고 약물을 복용하지 않고도 골 연골 증을 치료할 수 있습니다..

7 척추 : Bubnovsky 박사의 자궁 경부 운동

목 근육은 등 근육에 놓이므로 등 근육의 하중과 관련된 모든 운동은 뇌를 공급하는 혈관에 영향을 미칩니다. 이것은 주로 모든 종류의 풀업입니다. 노인들은 풀업을 견인력으로 대체 할 수 있습니다.

자궁 경부 통증, 두통, 이명, 현기증, 우울증, 식물성 혈관성 긴장 이상증-이 모든 질병은 어떻게 든 경추와 관련이 있습니다. 그것은 7 개의 척추를 포함하고 있으며, 그중 C5-C6은 머리 전체의 무게를 지니고있어 주요 또는 컬트입니다. 탈장이 발생하면 자궁 경부에서 발생하는 일?

자궁 경부 척추 운동부터 Bubnovsky

추간판은 연골 84 %의 물입니다. 그것은 충격 흡수 및 일종의 척추 베어링 역할을합니다. 연골에는 혈관이 없으며 근육의 펌핑 기능으로 인해 혈관에 존재하는 모든 물이 공급됩니다. 그 안에 정체가 발생하면 작동이 멈추고 탈수되며“윤활없는 베어링”과 같은 마른 디스크는 단순히 분리됩니다..

신경 외과 의사들이 아픈 사람들을 납득 시키려고 노력하고 있지만, 흩어져있는 디스크는 물리적 인 손상을 일으키지 않습니다. 디스크 탈장은 디스크 목의 움직임에 의해 지워지고 척추의 인대 아래에 축적 된 디스크의 부스러기입니다. 이 칩은 "스윕"되어야합니다. 신경 외과 의사의 칼이나 레이저가 아닌 근육만이 이것을 도울 것입니다..

머리의 심각성을 제외하고 자궁 경부에는 더 이상 하중이 없습니다. 그러나 그 구조상 중앙 뇌에서 말초, 척추로의 전이 구역입니다. 뇌는 소위 "칼라 존"의 근육층을 통과하는 혈관을 통해 영양 (혈액)을받습니다. 무언가가 움직임을 느리게하면 두통이 생깁니다.

몇 년 동안 연습하면서 몇 가지 결론을 내 렸습니다. 붕괴 된 디스크를 "비틀기"는 불가능합니다. 새로운 흉터 접착 성 변화 외에도 기다릴 필요가 없기 때문에 외과 적으로 디스크 탈장을 제거하는 것은 무의미합니다. 또한, 이들은 매우 비싸고 안전한 작동과는 거리가 멀다. 종종 그들은 일시적인 효과만을줍니다. 이 경우 어쨌든 사람은 특정 운동을 수행해야합니다. 그렇지 않으면 더 악화됩니다. 탈장이 반복됩니다. 같은 장소에서 보통 하나를 제거한 후.

일반적으로 60 세가되면 근육 조직의 자원을 소진했습니다. 그리고 몸의 40 %를 구성하는 근육이 전체 유기체의 비활성, 저산소, 허혈, 혈관, 영양 장애 상태가되면. 따라서 약을 "먹은"사람들은 더 이상 영향을 미치지 않으며 두통, 어깨, 팔, 목의 통증과 함께 두통을 참기를 원하지 않는 사람들은 척추 동맥을 통한 혈류를 회복시키는 운동을 권장합니다..

목 근육은 등 근육에 놓이므로 등 근육의 하중과 관련된 모든 운동은 뇌를 공급하는 혈관에 영향을 미칩니다. 이것은 주로 모든 종류의 풀업입니다..

노인들은 풀업을 견인력으로 대체 할 수 있습니다. 모든 집에서 천장 아래에 가로 막대 또는 일종의 고정 장치를 설치하는 것이 좋습니다. 나이나 몸무게로 인해 몸을 당길 수없는 경우에도 수평 막대를 다른 용도로 사용하십시오. 예를 들어 익스팬더 또는 고무 붕대를 부착합니다. 의자 나 바닥에 앉히고 가슴과 머리 뒤로 견인 운동을합니다..

확장 기나 고무 붕대가없는 사람은 클래식 버전 (손바닥과 발끝을 똑바로 펴는 자세) 또는 무릎을 강조한 간단한 버전으로 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이 경우 몸이 똑바로되어 있어야하며 밀어 넣을 때 비행기 전체가 바닥에 닿습니다..

내가 약한 사람들은 10 배 5 번 팔 굽혀 펴기를한다. 그들은 5 명을하고, 테이블 주위를 걷다가 5 명을갔습니다. 50 명까지. 우리는 3 일마다이 운동을 각각받습니다. 사실 같은 근육에 매일 힘을 가하는 것은 바람직하지 않으며 48 시간 휴식해야합니다..

허리 근육은 운동 중에 어깨 근육과 잘 어울립니다. 이것을 "장작 톱질"이라고합니다. 동일한 지지대 또는 고무 붕대를 고정 지지대에 부착합니다. 지지력이 높을수록 자궁 경부의 근육이 잘 운동됩니다. 앞뒤로 움직일 때 등도 작동하도록 노력해야합니다..

확장기는 아령을 대체하고 비슷한 운동을 수행 할 수 있습니다.

뇌의 영양에 영향을 미치는 가슴 근육의 경우 운동 "pullover"가 있습니다.

바닥에 누워 있거나 더 나은-벤치에 앉아 있거나 머리에 똑바로 팔을 대고 무게를 앞으로 당겨 가슴 앞에서 멈추십시오. 우리는 아령으로 운동을합니다. 사람들은 머리 뒤로 낮추고 팔을 적어도 12-15 번 들어 올릴 수있는 무게를 가져야합니다.

그래서 오늘 우리는 내일 장작을 봅니다. 내일은 덤벨을 펴거나.

우리의 프로그램에는 매일 15-20 분 동안 한 번의 운동이있어 운동의 이동성이 증가합니다. 다음 양은 질로 갈 것입니다.

물론 차가운 물을 부어 수업을 마칩니다. 그러나 두통으로 괴로워하는 경우 양동이를 들고 넘어 뜨리는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 대조 샤워를하십시오. 마지막 지점은 얼음물 아래에 3-5 초가됩니다. 이것은 몸을“태우기”에 충분합니다. 그리고 한 달, 두세 번 당신은 완전히 다른 사람처럼 느낄 것입니다..

Sergey Bubnovsky "척추와 관절의 개선 : S. M. Bubnovsky의 방법, 게시판 독자의 경험"HLS "

추신 그리고 의식을 바꾸는 것만으로도 세상을 바꿀 수 있습니다! © econet

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Bubnovsky의 방법에 따른 목 체조

점점 더 많은 사람들이 목 문제로 인한 다양한 질병을 경험합니다..

신체 의이 부분은 다른 장기의 기능에 영향을 미치는 많은 기능을 수행하지만 이동성과 취약성으로 인해 그 자체가 다소 취약한 곳입니다..

목의 건강과 이동성을 회복 한 후에 종종 많은 건강 문제가 해결됩니다..

다양한 연고 및 기타 의약품은 일시적인 영향을 미치며 문제를 제거하지 않습니다..

Bubnovsky 교수의 체조가 진정한 도움을 줄 것입니다..

Bubnovsky는 누구인가?

Bubnovsky 박사는 미디어 성격, 즉 미디어를 통해 자신의 생각과 말을 유포하는 인기있는 사람이기 때문에 실제로 많은 사람들 이이 질문에 대한 명확한 대답을 줄 것입니다..

여기에서 일반 환자는 실제로 증명 된 바와 같이 즉시주의를 기울이고 건강한 회의론을 가져야합니다. 특히 PR 사람들은 대부분 환자와 그러한 것들을 돕는 주요 목표를 가지고 있지 않습니다. 반면에, 의사는 긍정적 인 리뷰와 다소 긍정적 인 결과를 가져 오는 방법을 가지고 있습니다..

그럼에도 불구하고 의학 박사 학위를 소지 한 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 교육을 나타 내기 위해 그러한 언급을해야하지만 출처는 정신과에서 말합니다..

물론, 모든 질병은 "머리부터"라고 말하지만 현대 의학은 (이 사실이 아무리 슬프더라도) 암시 제안 방법이나 성격 강조와 함께 추간 탈장의 흡수 증거를 문서화하지 않았습니다..

동시에, 환자가 제안 방법과 "샤먼"(인용 부호로 다시)으로 치료 될 때 근신 의료 산업의 전체 계층 (예 : "샤머니즘"(인용 부호 안에 있음)) 치유 관행이 있으며, 이는 일부 의식 메커니즘에서 이해 될 수 있지만 특히 이러한 메커니즘을 신체의 작업 및 치유와 명확하게 연결하는 방법 이해.

또한 Sergey Bubnovsky는 체육 교사, 즉 학업 수준에서 인체 해부학 및 생리 기능이 어떻게 작동하는지에 대한 정보를 받았습니다. 여기에서 가장 가능성이 높은 것은 그가 선택한 치료 방법의 특이성입니다..

Bubnovsky 박사의 방법론의 본질

Kinesiotherapy는 비교적 새로운 치료법으로 간주되지만 실제로는 새로운 치료법이 없습니다. 예를 들어, 현대의 연구 방법을 통해 근육의 작용 메커니즘과 근골격계를 전체적으로 심층적으로 연구 할 수 있기 때문에 하나의 치료 옵션에 가장“유익한”운동을 사용하지만, 비슷한 형태의 요가에서 쉽게 찾을 수 있습니다..

운동 요법에서, 운동 요법이 사용되고, 근육기구가 관여되며, 그 결과 인대 및 관절 및 심지어 뼈 구조도 작동한다. 일반적으로이 방법은 효과적이며 자체적 인 효과가 입증되었습니다. 방법을 선택하기위한 주요 기준이 정확하게 효과적이고 결과를 얻는 높은 업적 스포츠와 같이 운동 요법이 사용되는 것은 결코 아닙니다.

Bubnovsky는 특정 수준의 원시성을 설명하기 위해 자신의 방법, 즉 그가 개발 한 운동 (어딘가에서 약간 처리 된 것) 만 kineiotherapy를 사용합니다. 따라서 대부분의 치료는 다양한 시뮬레이터에 대한 작업과 특수 움직임의 구현입니다..

장점과 단점

Bubnovsky 체조가 목, 특히 경추의 골 연골 증 치료에 효과적인 장점은 다음과 같습니다.

• 보편성-운동은 osteochondrosis의 치료와 예방, 그리고 외상 후 또는 수술 후 기간의 재활에 도움이됩니다.
• 안전-이 체조 치료에서 신체에 해를 끼칠 수있는 약물을 사용하지 않고도 고통스러운 증상이 완화됩니다.
• 체조는 남녀 모두의 모든 연령대의 사람들에게 표시됩니다.
• 체조 치료의 효과는 오랫동안 지속되며 질병의 재발을 예방합니다.
• 운동은 근육 시스템을 훈련시키고 필요한 체중 교정에 기여하며 신체의 방어력을 강화시킵니다..

Bubnovsky 방법은 공식적으로 사용이 승인되었으며 특허로 보호됩니다..

이 체조의 단점은 의사의 처방에 따라 수업에 규칙적인 태도를 취하고 간격없이 규칙적으로 참여해야한다는 것입니다. 따라서이 방법의 제작자는 실제로 진료소에 가도록 제안합니다. 실제로 체육관을 방문하는 데 상당한 비용이 듭니다. 다른 예에서 아래 예와 같이 연습에 관한 것이지만 통제되지 않은 실행은 아무것도 보장하지 않습니다..

또한 Bubnovsky는 추가 치료 방법, 즉 진통제 나 수동 요법을 사용하지 말 것을 제안합니다..

물론, 운동 요법 만 사용하여 신체의 자원을 깨우고 스스로 회복하도록 지시하는 것은 생산적이고 합리적이지만 왜 다른 방법을 무시합니까? 또한 (Bobnovsky가 수동 치료 또는 약물에 대해 말했듯이) 해를 끼치 지 않지만 다른 이점을 얻는 다른 방법의 합리적인 조합이라면.

목에 Bubnovsky 체조 사용에 대한 적응증

이 체조 수업은 다음과 같은 사람들에게 도움이 될 것입니다.

• 종종 현기증;
• 기억이 나 빠졌다.
• 불균형, 멀미가 있습니다.
• 식물성 혈관성 긴장 이상 진단;
• 두개 내압 증가;
• 동맥 고혈압이 있습니다.

이러한 많은 문제는 목의 혈관이 오작동하여 뇌에 혈액이 공급되지 않아서 발생합니다. 근육이 약해져 목이 아플 수 있으며이 근육을 강화하는 것이이 체조를하는 또 다른 이유입니다. 이것은 사무실에서 일하는 사람들에게 매우 중요하며 정신적 스트레스가 큰 사람들은 운동이 제한적입니다..

수업 결과는 2 주 동안 정규 일일 수업으로 볼 수 있으며 일주일에 2 ~ 3 회 정도 참여하면됩니다. 학생이 거울을 사용하여 구현을 제어하면 연습이 더 정확합니다..

아는 것이 중요합니다! Bubnovsky : "목에 통증이 있다면, 부탁합니다."

자궁 경부 척추는 근골격계에서 가장 이동성이 있고 보호되지 않은 섹션 중 하나이며, 연령에 따라 다양한 퇴행성 변화를 겪습니다. 따라서 이동성의 감소와 통증의 발생. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 체조 운동은 많은 시간을 필요로하지 않고 실제로 효과가 입증 되었기 때문에 수백만의 진정한 구원입니다..

회복은 Bubnovsky 박사의 간단한 방법에 따라 목 통증을 제거하고 근육을 강화하는 방법을 알려줍니다. 7 가지 간단한 운동은 불가능을 만듭니다. 중요한 것은 게으르지 않아야합니다.!

목 강화 운동

이 간단하고 효과적인 운동은 모든 연령대의 1-2 운동에서 마스터 할 수 있으며 아침 운동을 위해 복합기에 포함되거나 별도로 수행 될 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 목을 가볍게 예열하거나 몸을 따뜻하게하십시오. 이러한 트릭은 혈액 순환 및 림프 유출 속도를 높이고 근육 경련을 막는 데 도움이됩니다..

서있는 동안 현기증과 불쾌감이 발생하면 앉아있는 동안 운동을 수행해야합니다. 통증이나 불편 함이 심해지면 수업을 중단하고 강사 나 의사와 상담해야합니다. 호흡 리듬도 중요합니다 : 운동은 흡입시 수행되고 호기시 시작 위치로 돌아갑니다..

"메트로놈"
첫 번째 운동은 머리를 오른쪽 어깨로 천천히 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 오른쪽 어깨로 조심스럽게 기울입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아간 후 반대 방향으로 동일한 조작을 수행하십시오. 5 번 반복.

"봄"
가슴에 턱을 대고 머리를 앞으로 기울입니다. 그런 다음 목을 부드럽게 위로 올리십시오. 5 회 반복.

"헤론"
이 간단한 운동 동안 목 근육과 흉추가 완벽하게 해결됩니다. 앉은 자세로 등을 똑바로 세우고 손을 무릎에 댑니다. 턱을 들어 올리면서 점차 손을 등 뒤로 두십시오. 부드럽게 근육을 긴장시키고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 5 회 반복.

"하늘을 보라"

"고행자"
이 연습은 이전 연습을 부분적으로 반복합니다. 팔꿈치에 구부러진 팔을 들고 머리 위로 구부립니다. 각 위치에서 15-30 초 동안 머리를 좌우로 부드럽게 돌립니다. 6 회 반복.

"틀"
이 운동은 자궁 경부 및 흉추의 골 연골 증에 효과적입니다. 왼손을 오른쪽 어깨에 대고 천천히 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 반대 방향으로 반복하십시오. 5 회 반복 반복하십시오. 근육이 조여지는 느낌?

"거위"
목 근육을 강화시키는 마지막 운동은 서있는 자세로 수행됩니다. 그것은 근육을 매우 효과적으로 이완시키고 스트레칭시켜 해방과 이완의 느낌을줍니다. 솔기가 똑바로 서서 팔이 뻗어 있습니다. 목은 똑 바르고 턱과 어깨는 바닥과 평행해야합니다..

머리를 앞으로 뻗어 옆으로 돌리고 턱을 어깨에 대고 머리를 만지십시오. 반대 방향으로 같은 동작을 반복하십시오. 각 어깨에 5 회 반복.

Bubnovsky 박사에 따르면 목에 통증을 없애는 것은 매우 신속하게 수행 할 수 있지만 모든 사람들을 위해 간단하고 접근하기 쉬운 연습을 정기적으로 적절하게 실행해야만 가능합니다. 또한 적절한 영양 섭취와 나쁜 습관의 거부를 잊어서는 안됩니다. 약간의 노력과 자기 조직, 그리고 곧 당신은 목에 쇠약 한 고통을 제거합니다. 건강!

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