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집에서 추간 탈장으로 허리와 허리 운동

젊음에서는 건강이 영원히 우리에게 주어졌고 운동의 용이함은 결코 마르지 않을 것이며, 허리 통증은 누군가에게있을 수 있지만 우리에게는 그렇지 않을 것 같습니다. 현실은 40 세에 많은 사람들이 "이 컵을 통과하지 못했다"는 것을 이해한다는 것입니다. 알약과 연고, 마사지 및 압축, 척추 지압사 및 약초가 시작됩니다. 그러나 어떤 이유로 든 이동성 상실은 서둘러 돌아올 필요가 없으며 허리 통증이 더욱 심해지고 있습니다. 요추의 탈장과 관련하여 외과 적 치료의 필요성에 대한 의문이 제기되는 경우가 있습니다..

요추의 탈장으로 충전

척추 동물 전문의는 요추 탈장으로 허리 통증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 허리 운동을하는 것이라고 동의했습니다. 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.

  • 워밍업;
  • 요추의 탈장 예방;
  • 급성 요통 완화;
  • 허리의 탈장으로 등을위한 운동;
  • 아픈 허리에 대한 수술 후 재활;
  • 집에서 척추에 복잡한;
  • 강사의 감독하에 수행되는 물리 치료 단지.

추간 탈장이란??

이름에서 이미 이것이 척추 사이의 돌출이며 osteochondrosis 운동의 복합체와 다른 점이 분명합니다. 척추의 구조를 상기하십시오. 그것은 7 개의 자궁 경부, 12 개의 흉부, 5 개의 요추 개별 척추 및 융합 성 천골 및 미골로 구성됩니다. 각 척추 내부에는 척수가 지나가는 구멍이 있으며, 장기와 조직에 신경 가지를 제공합니다. 척추는 근육과 인대의 도움으로 반 이동식으로 연결되며 추간판은 그 사이에 위치하여 감가 상각을 향상시킵니다. 이것은 요추 부위에서 최대 10mm의 두께를 가진 연골이지만 탈장을 예방하지는 않습니다..

추간판은 섬유질 캡슐로 표시되며 그 안에 연골을 공급하는 펄프 핵과 액체가 있습니다. 섬유질 캡슐이 손상되면, 펄프 핵은 섬유질 고리를 넘어 돌출된다. 척추 신경의 통과 부위에서 돌기가 발생하여 압박을 일으킬 수 있습니다. 이것은 다리뿐만 아니라 통증뿐만 아니라 근육 경련, 순환 장애 및 약점을 유발합니다.

병리학의 출현 원인

질병의 원인은 다양합니다.

  • 척추 부상;
  • 부적절한 역도;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 부적절한 불균형 영양;
  • 음주 장애;
  • 요추에서의 갑작스런 움직임;
  • 섬유 고리의 약점에 선천적 경향.

운동의 중요성

노인을위한 체조와 달리 요추 탈장으로 척추를 충전하는 데는 많은 차이가 있습니다. 그것은 디스크 돌출부의 형성의 다른 단계에서 처리 공정의 가장 중요한 구성 요소입니다. 척추 탈장으로 과정은 여러 단계로 진행됩니다..

  1. 디스크 탈출-코어가 2-3mm 이동하지만 섬유 링 안에 있습니다..
  2. 돌출부-코어가 링의 가장자리에 있습니다..
  3. 섬유 링을 넘어 디스크의 압출 또는 배출.
  4. 격리-핵심 부분의 분리.

이 경우, 디스크가 변위되는 것을 막기 위해 척추 근육에 부하가 증가합니다. 또한 근육은 파괴 된 디스크 대신 감가 상각 기능을 수행합니다..

이러한 과부하는 척추 근육의 틀을 약화시키고 부종 및 조직으로의 혈액 공급 장애, 심한 통증을 유발합니다. 요추의 척추 탈장으로 충전하는 목적은 등 근육의 과부하, 근육 코르셋의 형성으로부터 보호하는 것입니다..

적절하고 규칙적인 운동으로 대부분의 탈장은 수술없이 재활 할 수 있습니다.

수업을 시작하고 연습을 할 때 정확성을 유지하기 전에 철저한 시험의 중요성을 이해해야합니다. 수업의 효과가 즉시 나오지 않기 때문에 규칙 성과 인내가 중요합니다..

요추 탈장에 대한 금지 된 움직임

일부 동작은 디스크 너머로 핵의 돌출을 향상시킵니다. 그 결과 재활 과정이 억제되고 통증 증후군이 심해집니다..

허리 척추 탈장으로 탈장을 유발하려면 :

  • 멀리뛰기;
  • 다리에 대한 전력 부하;
  • 척추의 비틀기;
  • 역도 수업;
  • 무게가 4kg 이상인 리프팅 웨이트 또는 스포츠 장비, 포탄 던지기.

추간 요추 탈장의 소유자는 갑작스런 움직임, 달리기, 점프를해서는 안됩니다. 의자 나 변기에 일어나서 손을 받쳐주십시오. 옆으로 누워서 침대에서 나오십시오..

급성기에는 추가 제한이 적용됩니다. 금지 :

  • 마사지, 허리를 문지르십시오.
  • 척추를 설정하십시오.
  • 수직 힘을 수행;
  • 진동 마사지기를 사용하십시오.
  • 수건으로 아픈 부위를 문지르 다.

갑작스런 악화의 경우 다음을 권장합니다.

  • 6-8 시간 동안 걸어 다니십시오.
  • 2-3 일 동안 샤워를하지 말고 욕조에서 씻지 마십시오.
  • 2-3 일 운전하지 마십시오.

통증이 너무 심해서 걷기가 어려우면 골반 아래 베개로 15-20 분 동안 거꾸로 누워 있거나 같은 양의 등을 대고 누워서 고관절과 무릎에 다리를 굽히고 하이 롤러를 통해 다리를 굽히는 것이 좋습니다. 이것은 근육 긴장을 완화시킵니다..

올바른 신체 위치

사람은 꿈에서 3 일을 보낸다. 야간 휴식 중 신체의 올바른 위치는 아픈 척추의 운동으로 간주 될 수 있습니다.

올바른 침구를 선택해야합니다. 매트리스는 중간 정도의 부드러움이어야하며 양면 인 것이 좋습니다. 딱딱한 쪽은 악화 중에 사용할 수 있으며 완화 중에는 부드러운 쪽을 사용할 수 있습니다. 베개는 목을지지해야합니다..

의사가 권장하는 신체 위치 :

  • 손을 베개에 눕힌 상태에서 한쪽 다리가 구부러지고 다른 한쪽 다리가 펴집니다 (두 다리를 구부릴 때 담요 나 베개를 눕히십시오).
  • 무릎 아래에 베개로 등을 대고;
  • 다리가 롤러를 통해 들어올 려진 뒷면.

이것은 등 근육을 이완시키고 척추를 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 침대에서 나오고, 먼저 옆으로 누워 다리를 바닥으로 내립니다..

요추 탈장을위한 일련의 운동

요추 부위의 척추 탈장에 대한 충전 단지 중 하나에 대한 설명을 진행하기 전에 몇 가지 규칙을 기억합니다..

수업은 매일 이루어져야하며 수업 시작 시간은 15-20 분을 초과해서는 안됩니다. 주요 복합체 전에 모든 근육 그룹에 대해 예열을해야합니다. 간단한 연습부터 시작하여 반복해서 연습을 복잡하게하고 접근 방식의 수를 늘립니다. 충전 배경에 통증이 나타나는 것은 용납 할 수 없습니다. 검사 후 집에서 통증을 충전해야합니다..

허리의 탈장으로 척추를 충전하는 것은 금기입니다.

  • 급성기;
  • 종양학 질환;
  • 심장 전문의의 동의없이 심혈관 병리가있는 경우;
  • 감기와 전염병 중에;
  • 다른 기관과 시스템의 염증.

단지 중 하나를 고려하십시오. 예열 시간은 7-8 분입니다..

  1. 시작 위치-서서 발의 어깨 너비.
  2. 머리는 양쪽으로 4 번씩 앞뒤로 원형 머리를 움직입니다. 벨트에 손.
  3. 똑바로 팔을 앞뒤로 당기십시오..
  4. 머리 위로 자물쇠를 든다. 몸통 앞으로. 4 회 3 세트.
  5. 벨트에 손. 골반의 양방향 운동.
  6. 굽은 다리쪽으로 교대로 4 번 활용.
  7. 벨트에 손. 오른발과 왼발로 양쪽에서 발을 5 번씩 움직입니다..
  8. 팔을 곧게 펴고 몸통을 펴지 않고 바닥에 10 번 닿도록하십시오..
  9. 1-2 분 동안 그 자리를 걷고, 깊은 숨을 내쉬고, 손을 들어 올리고, 스트레칭.

요추의 탈장을위한 주요 충전 단지는 각 환자마다 의사 또는 운동 강사입니다..

그러한 운동이 포함될 수 있습니다..

  • 발로 서 있습니다. 어깨 블레이드를 평평하게하고 허리를 아래로 구부리고 5-8 초 동안 머무르고 10 초 휴식하십시오. 5 번 반복하십시오.
  • 네 발로 서서 등을 구부리십시오. 굽힘을 번갈아 할 수 있습니다.
  • 발로 서 있습니다. 오른쪽 다리를 똑바로 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 밉니다. 5-8 초간 누르고 다른 다리와 손으로 반복하십시오. 3 번하십시오.
  • 네 발로 선반에서-다리를 다리에 대고 (앉아) 팔을 앞으로 뻗어 바닥으로 밉니다. 5 초 후 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
  • 발로 선반에서 판자 위치로 이동하십시오. 다리가 확장되고, 팔을 곧게 펴고, 어깨 날이 줄어들며, 앞으로 뻗어 있습니다. 5 초 후 시작 위치, 5 회 반복으로 돌아갑니다.
  • 네 발로 서서 무릎과 가슴의 스탠드 위치로 이동하고 팔꿈치에 구부러진 팔. 시작 위치로 돌아갑니다. 4-5 반복;
  • 네 발로 구부리기 위해 포즈를 취하고 등을 둥글게하고 손을 발에 붙잡고 어깨 블레이드를 줄입니다. 6 ~ 7 초 후 손을 relax니다. 10 초 후 5 회 반복.

모든 운동에서 허리와 복부의 근육이 작동하여 허리에서 스트레칭과 이완을 달성합니다..

효과적인 꼬임 기술

많은 의사들이 요추 탈장으로 뒤틀리는 것을 금지하는 경향이 있습니다. 수영장에서 비틀기를 수행하는 것이 비교적 안전합니다. Sergey Bubnovsky 박사는 그의 트위스트 옵션을 권장합니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부린다. 두 다리를 오른쪽으로 조심스럽게 내리고 5-7 초간 누르고 왼쪽으로 반복하십시오. 각 방향으로 8 번하십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴서 운동을 다양화할 수 있습니다. 예를 들어 다리를 오른쪽으로 기울이면 오른쪽 다리가 구부러지고 왼쪽이 똑 바르게됩니다..

수술 후 충전

요추 탈장을 제거하는 수술을 피할 수없는 경우 물리 치료 운동은 물리 치료 강사의 감독하에 수술 후 기간의 첫날부터 수행됩니다. 그들은 특별한 코르셋에서 수행되어야하며 규칙 성과 점 진성의 원칙이 중요합니다. 각 운동의 지속 시간은 몇 초에서 1 분으로 증가합니다. 백 틸트는 권장하지 않습니다.

간단한 운동의 예.

등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 팔을 옆으로 눕히십시오. 골반을 들어 올리고 10 ~ 15 초간 누른 상태 위에서 배를 누워 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 당깁니다. 네 발로 서서 다리를 번갈아 똑바로 펴십시오..

영양소와 수분 섭취를 정상화하고 초과 체중을 제거하고 신체 활동을 복용하면 복합체가 더 효과적입니다. 허리 디스크는 문장이 아닙니다! 개별적으로 선택한 운동은 등 근육을 강화하고 통증을 완화시킵니다..

척추 탈장 악화의 물리 치료 운동

등 문제는 현대 사회의 골칫거리입니다. 필요한 지식이없는 상태에서 과도한 신체 활동, 스포츠뿐만 아니라 앉아있는 라이프 스타일은이 모든 것이 허리 통증이 어린 나이에 사람들을 괴롭히기 시작한다는 사실로 이어질 수 있습니다.

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수년 동안, 적절한 치료없이 남겨진 골 연골 증은 더 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 견딜 수없는 고통, 인간의 이동성 감소, 삶의 질이 크게 저하됩니다. 40-50 세까지 많은 사람들이 매우 불쾌한 진단을받습니다-추간 탈장.

이 경우 고품질의 치료가 필요하며 물리 치료 운동은 수술없이 할 수있는 모든 필수 조치의 구성 요소 중 하나입니다. 척추 탈장 악화 동안 운동 요법을 사용하면 척추와 인접한 근육에 부드러운 양의 물리적 하중을 생성하고 통증을 완화하며 이동성을 유지하고 환자의 악화를 예방할 수 있습니다.

요추 탈장 악화를위한 운동 요법의 특징 및 목표

각 운동이 급성 통증으로 반응 할 때 질병이 악화되는 동안 물리 치료 수업을 시작할 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 염증을 완화하고 질병의 완화를 기다린 다음 천천히 참여하기 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 이 경우 달리기, 점프 및 비틀기 운동을 배제해야합니다. 병에 걸린 척추에 너무 많은 하중이 걸리기 때문에이 경우 해를 입히지 않습니다.

몇 가지 간단한 규칙이 있으며 그에 따라 복지를 크게 개선하고 이동성을 복원 할 수 있습니다. 수업은 악화의 수를 줄일 수있을뿐만 아니라 추간판 탈장의 탈장이 감소하고 심지어 완전히 사라지는 것을 주목합니다. 이 경우 환자는 수술을 피하고 건강을 회복합니다.

  • 운동은 매일 수행해야하며 점차적으로 작업을 복잡하게합니다.
  • 활동적이고 너무 날카로운 움직임은 제외되며 신체 활동은 매우 적당합니다.
  • 운동의 복잡성의 강도와 강도는 사건을 강요하지 않고 점차적으로 증가해야합니다.
  • 수업은 고통을 유발해서는 안되지만 체조를 한 후에는 약간의 피로를 느끼 야합니다.
  • 급성 통증의 경우 수업을 중단하고 의사와 상담해야합니다..

일련의 운동으로 즉각적인 효과를 기 대해서는 안됩니다. 이 경우 인내와 체계적인 훈련이 성공과 복지의 열쇠입니다. 추간판 탈장은 일반적으로 두 가지 경우에 발생합니다..

첫 번째-앉아있는 생활 방식 (앉은 일, 신체 활동 부족)은 척추를 지탱하는 등 근육의 약화로 이어집니다. 이 경우, 후속, 최소한의 하중으로 척추와 추간판이 변형됩니다..

두 번째로-그러한 문제는 힘든 육체 노동, 다리에 장기간 머무르기, 역도에서 발생합니다. 전문 트레이너의 적절한주의없이 체육관에서 일반적인 근력 훈련조차도 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

일부 전문가 (예 : Bubnovsky)에 따르면 요추 골반의 탈장 악화를위한 운동 요법의 복합체는 영향을받는 지역으로의 혈액 공급을 개선하고 디스크 조직의 필요한 체액량을 늘리고 탄력을 증가시킵니다. 매일 훈련의 영향으로 근육 프레임이 기능을 회복시킵니다..

디스크는 물론 재생이 가능하기 때문에 (물론 상당히 제한적 임) 부분적으로 회복 할 수있어 척추에 지속적으로 강박적인 고통을 잊게 할 수 있습니다. 이 질문은 종종 osteochondrosis의 악화로 운동 요법을 할 수 있는지 묻습니다. 모든 악화는 수업에 금기입니다..

운동 단지의 종류

인간의 척추는 자궁 경부, 흉부, 요추의 3 개 부서로 나뉩니다. 탈장은 어느 곳에서나 발생할 수 있기 때문에 운동 요법 단지가 모두에게 존재합니다. 복합체를 선택할 때 환자의 나이, 디스크 손상 정도, 수반되는 질병의 존재를 고려해야합니다.

모든 운동은 갑작스럽게 움직이지 않고 원활하게 수행됩니다. 그들은 고통이나 불편을 유발해서는 안됩니다. 그들이 수행 될 때, 위기가 종종 들리며, 잠시 후에 연습에 익숙해지면 두려워하지 않아야합니다..

자궁 경부의 탈장

운동은 목의 이동성을 향상시키고 근육을 강화시키는 것을 목표로합니다. 단지 중에 현기증과 메스꺼움이 발생하면 자신의 속도로 운동하십시오. 불쾌한 감각은 몇 번의 수업 후에 사라집니다. 자궁 경부의 복합체는 의자에 앉아 수행 할 수 있습니다. 자궁 경부 골 연골 증의 악화를위한 운동 요법의 복합체는 수행하기가 어렵지 만 수업이 질병의 재발을 피하는 데 도움이되지 않아야합니다.

  1. 시작 위치, 머리를 똑바로, 천천히 머리를 앞으로 기울이고, 가슴의 턱을 만지고 2-3 초 동안이 위치에 머무 릅니다. 시작 위치로 돌아 가기.
  2. 시작 위치의 헤드가 왼쪽과 오른쪽 어깨로 번갈아 기울어집니다. 어깨를 들지 마십시오.
  3. 왼쪽 및 오른쪽 어깨쪽으로 머리를 천천히 부드럽게 돌립니다..
  4. 손으로 머리를 어깨로 잡아 당겨 약간의 머리 저항을줍니다. 자유로운 손은 벨트 나 등 뒤에 놓을 수 있습니다. 운동을하는 동안 머리를 앞으로 기울이거나 뒤로 던질 필요가 없습니다..
  5. 어깨 움직임 앞뒤로.
  6. 왼쪽과 오른쪽 어깨를 번갈아 가며 천천히 머리의 원형 움직임.
  7. 손이 머리 뒤로 던져져 머리 뒤로지지됩니다. 스트레칭, 손에 기대어 목을 스트레칭해야합니다. 손은 빛 저항을 켭니다.
  8. 머리는 팔꿈치에서 구부러진 오른쪽과 왼쪽 팔에 교대로 놓여 있습니다. 손은 약간의 저항을 만듭니다.

운동은 훈련이 시작될 때 천천히 수행됩니다. 각 운동의 5 회 반복이면 충분하며 점차적으로 하중이 10 회 반복됩니다..

요추부 탈장

  1. 평평한 표면에 등을 대고 누워서 발을 천천히 몸쪽으로 잡아 당기고 발가락을 펴고 몸쪽으로 최대한 굽히십시오..
  2. 앙와위 위치에서 오른쪽과 왼쪽 직선 다리를 바닥에서 15-20cm 높이로 번갈아 올립니다. 1-2 초 동안 그녀를 붙잡고.
  3. 누운 자세에서 무릎에서 구부러진 왼쪽과 오른쪽 다리를 가슴으로 번갈아 당겨야합니다..
  4. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 벨트에 손을 대십시오. 엉덩이에 기대어 먼저 앞으로 나아가 야합니다..
  5. 네 발로 서서 똑바로 팔에 기대어 등을 구부리고 똑 바르게해야합니다. 요가에서는이 운동을 "성난 고양이-친절한 고양이"라고합니다.
  6. 운동 "자전거." 다리가 무릎에서 구부러진 원 운동.
  7. 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 무릎에서 구부러진 다리는 어깨 너비로 벌리고 바닥에 서 있습니다. 어깨 뼈에 기대어 천천히 골반 부위를 들어야합니다..
  8. 왼쪽과 오른쪽에 번갈아 누워서 다리를 천천히 올릴 필요가 있습니다. 다리를 15-20cm 높이 야합니다..
  9. 앉는다. 손이 옆으로 올라가면 손과 몸이 똑 바른 다리에 도달해야합니다.
  10. 단지는 첫 번째 운동과 휴식의 반복으로 끝납니다..

운동은 편리한 시간에 수행됩니다. 자거나 먹은 직후에는하지 마십시오. 척추의 염증성 질환에서 아침 뻣뻣함은 흔한 일입니다. 체육관을 시작하기 전에 근육을 움직이고 약간 예열해야합니다..

제한과 금기 사항

질병이 악화되는 동안 복합체를 수행해서는 안됩니다. 연습하기 전에 운동의 정확성을 확인하고 필요한 경우 조정하는 신경과 전문의와 운동 요법 전문가와 상담해야합니다. 일부 추간 탈장의 경우 운동 요법이 금기입니다..

연습을 수행 할 때 초안을 피해야합니다. 체조에서 체계적인 운동 수행에만 영향을 미칩니다. 연습 할 때 좋은 분위기를 유지하십시오.

추가 팁 및 팁

추간 탈장의 경우 수영 및 수중 에어로빅은 탁월한 치료 효과를 제공합니다. 체중 이동 중에는 양손으로 체중을 고르게 분배해야합니다. 척추의 하중을 줄이려면 지속적으로 하이힐을 착용하지 마십시오. 체육관 수업의 경우 충격 흡수성이 뛰어난 고품질 운동화를 구입하십시오. 전문가의지도 하에서 만 시뮬레이터에서 운동하십시오..

10 대 자녀가 자격을 갖춘 지도자없이 무거운 덤벨이나 바벨을 스스로 들어 올려 강도 훈련을해서는 안됩니다. 저체온증을 피하면 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 천천히 걷는 것은 달리기와 점프만큼 좋습니다..

앉아있는 일에서, 매시간 직장에서 나가 몇 가지 운동을하십시오. 수영이나 자전거 타기. 근육의 긴장을 유지하면서 그러한 하중은 너무 강하지 않습니다. 가능하면 의사와 상담하고 불쾌한 증상이 나올 때까지 기다리지 말고 극심한 통증을 느끼십시오..

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척추 탈장과 허리 운동 : 훈련 및 기술 세트

추간판 탈장의 주요 원인 중 하나는 hypodynamia입니다. 병리학을 치료하기 위해 의사는 특별히 고안된 적응 체조를 사용하는데, 여기에는 다양한 강도의 운동이 포함됩니다. 치료 기술의 본질은 척추 회복, 근육 톤 증가, 통증 제거에 도움이됩니다..

척추 탈장이란?

대부분의 사람들은 대부분 정신적 인 일을하고, 조금 움직이고, 많이 앉아 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 척추에 부정적인 영향을 미쳐 추간판 탈장의 발달을 유발합니다. 이 질병은 근골격계의 가장 흔한 질병으로 종종 장애를 유발합니다..

척추 탈장의 발달 메커니즘은 의사에게 잘 알려져 있습니다. 이 질병은 걸을 때 충격 흡수 장치의 역할을하는 추간 판이 척추를 넘어 (내부 또는 외부) 갈 때 발생합니다. 척추의 치밀한 막이 파열 된 후 펄프 핵의 돌출은 여러 가지 이유로 발생합니다.

  • 유전 적 소인;
  • 신진 대사 과정의 위반;
  • 과도한 신체 활동;
  • 불균형 영양;
  • 잘못된 자세.

운동 규칙

약물 요법은 근골격계 질환에서 사람을 구할 수는 없지만 일시적으로 통증을 제거합니다. 통합 된 접근 방식은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다 : 보수적 인 치료, 견인 및 요추 부위의 탈장 또는 다른 부분의 척추를위한 특수 체조. 긍정적 인 결과를 얻으려면 게으르지 않고 프로세스에 진지하게 접근하여 매일 물리 치료 운동에 참여해야합니다. 척추 탈장으로 등을위한 운동을 수행하는 기본 규칙은 집에서 수행됩니다.

  • 날카로운 통증이없는 경우에만 훈련을 시작하십시오.
  • 통증이 발생하면 체조를 중단하고 다시 반복하지 마십시오.
  • 통증이 증가하면 진통제를 처방 할 필요가 없습니다. 의사와 상담하십시오.
  • 척추 디스크의 변위를 피하기 위해 날카로운 비틀기, 점프, 충돌, 저크를해서는 안됩니다.
  • 하루 동안 단지를 여러 개의 짧은 수업으로 나눕니다 (2-6).
  • 최소한의 하중으로 시작하여 점차 어려움을 증가시킵니다..

등 근육 강화를위한 복합물

치료 운동의 주요 목표는 척추 근육을 강화하고 스트레칭하는 것입니다. 이러한 치료를 통해 재생 과정을 가속화하여 크기가 줄어들고 탈장 돌기가 완전히 흡수됩니다. 허리 척추의 탈장을 이용한 운동 요법은 근육 코르셋을 강화시킬뿐만 아니라 영양, 영향을받는 척추 구조에 혈액 공급을 개선하고 근육 긴장을 완화시킵니다. 또한 규칙적인 신체 활동으로 신체의 전반적인 색조가 증가하고 기분이 좋아집니다..

급성기

팔다리의 불편 함을 없애기 위해 환자의 상태를 크게 개선하면 운동이 질병의 악화 중에 수행 할 수있는 추간 탈장으로 등 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 급성기의 체조는 영향을받는 세그먼트의 근육을 이완시키는 것을 목표로하지만 척추에 직접적인 하중을 제거합니다. 동시에 운동은 다리, 팔 및 신체의 다른 부분에 하중을 가하여 수행됩니다. 이 독특한 조합은 질병 치료에서 최대 결과를 얻는 데 도움이됩니다..

질병의 급성기에 척추 탈장과 함께 등을위한 몇 가지 운동 :

  1. 등을 대고 누워 눈을 감고 최대한 긴장을 푸십시오. 5 분 동안 심호흡 / 호기 수행.
  2. 등을 대고 누워서 천천히 발가락을 앞으로 당깁니다. 척추 스트레칭을 느끼고 시작 위치로 돌아와 휴식을 취하십시오..
  3. 같은 자세로, 무릎을 구부리면서 미끄러지는 동작으로 발을 바닥에서 떼지 말고 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 손으로 다리를 잡고 턱을 눌러 턱으로 무릎을 꿇으십시오. 잠시 동안 잠근 다음 시작 위치로 돌아갑니다..

완화

급성기가 끝나면 척추 탈장으로 충전하는 것이 더 어려워집니다. 많은 경우 척추를 스트레칭하면 더 많은 근육 경련과 심한 통증이 발생하기 때문에 의사와상의 한 후에 모든 운동을 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 완화 단계에서 운동 요법은 탈장 돌출부의 위치에 따라 개별적으로 처방됩니다..

운동은 네 발의 위치에서 5-15 번 수행되어 등이나 배에 누워 있습니다. fitball (큰 공), 작은 체조 공 또는 기타 장치를 사용할 수 있습니다. 수영장에 입장 할 수 있습니다. 가로 막대에 대한 수업은 의사와상의 한 후에 만 ​​수행해야합니다. 움직임은 회전, 굴곡, 확장을 통해 척추를 스트레칭하는 것을 목표로합니다..

요추골의 경우

요추부 탈장을 이용한 운동 요법은 근육 코르셋을 강화하고, 생리적 균형을 회복하고, 혈액 순환을 개선하며, 디스크의 돌출을 줄이고, 신경 뿌리의 차단을 제거하기 위해 보상 및 적응 메커니즘을 개발하는 데 도움이됩니다. 의사가 허용하는 부하를 초과하지 않고 상황을 악화시키지 않도록 부드러운 정권을 준수하지 않는 것이 중요합니다. 요추의 탈장에 대한 예시적인 운동 :

  1. 뱃속에 누워 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 다리와 팔을 천천히 들어 올려 몸을 아치형으로 만듭니다. 자세를 3-5 초 동안 유지 한 다음 허리의 긴장감을 느끼면서 더 많이 구부립니다. 시작점으로 너무 천천히 내려감.
  2. 뱃속에 누워 팔꿈치를 팔을 구부리고 손바닥은 바닥에 놓습니다. 다리를 천천히 올리면 통증이 생기지 않고 뒤쪽으로 구부러집니다. 3 초간 기다린 후 등을 내립니다.
  3. 네 발로 입을들이 쉬고 숨을들이 마시 며 굴곡을 잡고 2-3 초 동안 처짐을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 등을 구부리고 몸을 구부린 다음 돌아가십시오..

유방

더 자주, 흉부 부위의 병변은 osteochondrosis 또는 외상 후 발생합니다. 탈장은 천천히 발달하므로 조기 진단이 중요합니다. 흉추가 손상된 체조는 정상적으로 호흡하는 능력을 제공하고 척추의 이동성을 향상시킵니다. 등 근육 강화 운동 :

  1. 의자에 앉고 손을 머리 뒤로 올려 등을 뒤로 구부리십시오. 앞으로 몸을 기울인 후 잠시 뒤로 물러서십시오.
  2. 당신의 뒤에 누워. 가슴 부위 아래에 10cm 직경의 롤러를 놓습니다. 머리 뒤로 손을 대고 뒤에서 구부리고 숨을 내쉬고 몸을 들어 올려 숨을 내 쉰다. 척추를 따라 롤러를 움직여 운동을 반복하십시오..
  3. 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 작은 다리가 형성되도록 허리를 위로 들어 올려 손으로 받쳐주십시오. 이 위치에 고정한 다음 등을 내립니다.

자궁 경부

자궁 경부 척추에 영향을 미치는 경우 모든 운동은 전원 부하와 갑작스런 움직임없이 수행됩니다. 이상적으로 체조는 질병의 진단 및 증상에 대해 잘 알고있는 숙련 된 전문가의 감독하에 시작해야합니다. 질병을 악화시키지 않으면 서 운동이 더 강렬하고 많은 양의 머리 움직임이 허용됩니다. 자궁 경부의 탈장에 대한 운동 요법 :

  1. 네 발로 서서 머리를 천천히 내리고 몸무게에서 척추가 펴지도록합니다. 약 2 분 동안이 자세를 유지하십시오.
  2. 등을 대고 누워서 머리를 무게로 유지하십시오. 곧게 펴진 다리를 천천히 올리십시오. 바닥에서 15cm 떨어진 곳에 3-4 초간 유지 한 다음 낮추십시오. 다른 다리와 반복하십시오..
  3. 등을 대고 누워서 다리로 교대로“자전거”를 돌리십시오 (먼저 오른쪽, 왼쪽). 점차적으로 시간을 추가하여 30 초로 시작하십시오. 결과적으로 각 다리의 하중은 최대 2.5 분입니다..
  4. 뱃속에 누워서 손을 몸통과 평행하게 놓습니다. 발 뒤꿈치로 엉덩이에 닿도록 무릎을 번갈아 구부리십시오..
  5. 네 발로 올라가서 등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 호를 구부립니다. 느린 속도로 운동을 여러 번 반복하십시오..

Sergey Bubnovsky의 연습 세트

유명한 러시아 교수, 의료 과학 후보 Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 척추 복원을위한 독특한 기술을 개발했습니다. 의료 체조의 본질은 신체의 내부 준비금을 최대한 포함하는 것입니다. 전문가에 따르면 Bubnovsky는 장애가 보장 된 등 부상 후 의사가 독특한 기술을 개발했습니다. 오늘날 이러한 운동은 체중 감량 프로그램에서도 사용됩니다. 치료 단지 Sergei Bubnovsky의 원칙 :

  • 완전한 근육 이완은 붓기와 염증을 완화하고 곤란을 제거하고 심한 통증을 줄 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다.
  • 일상 생활에 거의 관여하지 않는 근육에 대한 심층 연구;
  • 척추를 스트레칭하여 더 탄력있게 만듭니다.
  • 복부 압박, 골반, 등, 다리 및 팔의 연구를 통해 근육 골격을 강화;
  • 약물 치료 부족으로 많은 부작용이 있습니다.
  • 최소 금기 사항 (경색 전 상태, 종양학, 고혈압 위기, 수술 후).

Bubnovsky에 따르면 허리에 탈장이있는 척추의 기본 운동 :

  1. "고양이". 발로 서서 꾸준하고 편안하게 유지하십시오. 흡입하면 등을 매우 둥글게하여 몇 초 동안 기다렸다가 다시 오십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 반대쪽으로 구부리십시오..
  2. 엉덩이 걷기. 등을 똑바로 뻗은 다리로 앉으십시오. 엉덩이를 사용하여 미터를 앞뒤로 이동하십시오..
  3. 하프 브리지. 등을 대고 누워서 몸통을 따라 팔을 펴십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올려 최대한 높이 들어 올리십시오. 흡입하면 돌아와.

비디오 : 고양이 운동 기술

Dikul 방법에 따른 근력 훈련

Dikul 박사는 허리 척추 탈장으로 허리를 치료하는 효과적인 치료법을 개발했습니다. 이 기술은 호흡 체조, 요가 요소, 긍정적 인 심리적 태도를 결합합니다. 중요한 조건은 최소한 일주일에 세 번 정규 수업입니다. 척추 탈장에 대한 대략적인 운동 세트 :

  1. 바닥에 등을 대고 누워서 발을 훈련시키기 위해 고무 밴드를 부착하십시오 (신축되는 수건을 사용할 수 있음). 느린 진폭으로 왼쪽 허벅지를 오른쪽으로 최대 각도로 돌립니다. 어깨와 목덜미는 움직이지 않습니다. 2-3 초간 기다렸다가 다시 오십시오. 두 번째 허벅지 운동 반복.
  2. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 다리를 닫고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 하지를 고치려면 고무 붕대로 묶으십시오. 다리를 왼쪽으로 향하게하고 발을 바닥에 대고 미끄러지 듯 잡고 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오..
  3. 뱃속에 누워서 발꿈치를 어떤 물체에 대고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 등을 굽히면 서 몸통을 최대 높이까지 천천히 올립니다. 잠시 기다렸다가 케이스를 다시 내립니다..

Evminova 보드 강의

Evminov 방법에 따라 요추의 탈장으로 충전하는 것이 우수함이 입증되었습니다. 치료에는 척추 근육이 효과적으로 발달되는 보드상의 운동 세트 (예방)가 포함됩니다. 시뮬레이터 키트에는 경추 훈련을위한 루프도 포함되어 있습니다. Evminov의 보드는 벽에 일정한 각도로 장착되는 잘 꾸며진 목재 도구입니다. 기울기 각도와 움직일 수있는 핸들은 수행되는 운동에 따라 조정 가능합니다. Evminov 보드에서 척추 탈장과의 예시적인 움직임 :

  1. 다리를 서로 가까이 대고 보드에 등을 대고 누워 있습니다. 발을 좌우로 번갈아 돌리십시오.
  2. 몸의 위치는 같습니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 앞으로 기울이면서 발을 앞으로 당깁니다..
  3. 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 무릎에서 부드럽게 구부리고 천천히 발을 보드를 따라 움직입니다. 그런 다음 무릎을 오른쪽으로 움직이고 잠시 기다렸다가 다시 오십시오. 왼쪽 다리 운동을 반복하십시오..

요추의 탈장을위한 운동 세트

운동 요법 및 체조

자궁 경관의 탈장에 대한 일련의 운동은 담당 의사가 각 환자마다 개별적으로 선택합니다. 좋은 결과를 얻으려면 특정 규칙을 따라야합니다.

한 수업 시간은 평균 20 분에서 30 분이어야합니다..
정기적으로 매일 여러 차례 운동을한다.
휴식은 할 수 있습니다. 일부는 매일 운동이 피곤합니다. 따라서 일주일에 한 번 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 이것은 처음 참여하지 않은 사람들이 할 수 있습니다. 수업이 막 시작된 ​​경우, 신체는 새로운 부하에 적응해야하기 때문에 매일 최소 한 달 동안 휴식을 취하지 않아야합니다..
강화 및 이완을위한 올바른 대안 운동. 독점적으로 강화하면 모든 근육이 과도하게 긴장을 풀고 긴장을 풀면 효과가 없습니다.

그것들을 결합하는 것이 중요합니다.

몇 가지 인기있는 목 복합체를 고려하십시오..

콤플렉스 1

자궁 경부 탈장 치료 요법에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

  • IP -같은 수준의 어깨, 등을 똑바로 세우십시오. 손을 들어 머리로 잡고 반대쪽에서 귀를 잡으십시오. 이 위치를 15 초 동안 유지하고 초침도 동일하게하십시오. 5-7 회 반복.
  • IP -또한. 자궁 경부 근육에 심한 긴장을 느끼려면 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 이 위치에서 측정 한 다음 똑바로 반복하고 머리를 다른쪽으로 기울입니다..
  • IP -앉거나 서거나 어깨를 곧게 펴고 어깨 뼈를 같은 수준으로 유지합니다. 목을 기울이지 않고 머리를 내립니다. 10-15 초 동안 자세를 잡고 똑바로 세운 후 머리를 올리십시오. 운동을 7 번 반복하십시오.
  • IP -또한. 횟수에 따라-머리를 왼쪽으로 구부려 어깨에 닿으십시오. 위치를 잠그십시오. 계정 2에서-IP로 돌아갑니다. 계정 3-운동을 다시하지만 다른 어깨를 향해 기울어.

이 운동은 어깨 띠의 모든 근육이 관련되어 있기 때문에 효과적입니다. 복합체는 하루에 한 번, 바람직하게는 매일 동시에 수행해야합니다..

콤플렉스 2

그리고이 복합체는 탈장을 제거하고 정상적인 자세를 회복시킵니다.

  1. IP -등받이가있는 의자에 앉으면 팔이 편안 해지고 내려갑니다. 움직임의 진폭이 최대가되도록 머리를 좌우로 돌립니다. 이 동안 예리한 통증이 나타나면 운동을 신속하고 짧게 진행할 수 있습니다.
  2. IP -서있다. 턱을 가슴에 닿는 것처럼 머리를 내린다. 이 위치를 10 분 동안 잠그십시오. 5-7 회 반복.
  3. IP-의자에 앉아 똑바로. 가능한 한 턱을 몸 안으로 그리고 머리를 뒤로 젖히십시오. 10 번 반복하십시오. 이 운동은 목의 등 근육을 잘 잡아 당겨 스트레스를 완화시킵니다..

위에서 설명한 체조는 효과적이지만 의사와상의 한 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다.

수술 후 운동 요법 : 가정을위한 일련의 운동

이 복합체를 수행하는 것은 일주일에 3-4 번 권장됩니다. 각 운동의 반복 횟수는 5-6입니다. 수업 시작 후 2-4 주 후에이 지표를 8-12 회 반복으로 늘려야합니다..

다리 컬

바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. 한쪽 다리를 손으로 잡고 가능한 한 뱃속으로 당기고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 발을 바닥에 놓고 다른 발과 동일한 단계를 반복하십시오..

더블 턴

바닥에 누워 무릎을 구부리십시오. 팔꿈치를 팔을 구부리고 가슴 높이에서 앞쪽에 놓습니다. 한 방향으로 몸을 돌리고 다른 방향으로 돌리면서 다리를 구부립니다. 시작 위치로 돌아가 반대 방향으로 비틀기를 반복하십시오. 이 운동은 척추의 유연성을 증가시킬뿐만 아니라 복부 근육을 강화시켜 처지는 위를 제거 할 수 있습니다.

판자 그 반대

수술 후 척추를 회복하고 반복되는 추간 탈장을 예방하는 매우 효과적인 운동. 몸이 직선을 이루도록 환자는 바닥에 누워 있어야합니다. 다리를 약 35cm 떨어진 곳에 놓고 몸과 엉덩이를 바닥에서 찢습니다 (손을 바닥으로 눌러야 함). 시작 위치로 돌아 가기.

고양이 새끼

이것은 척추의 모든 부분에 긍정적 인 영향을 미치는 다소 온화하지만 매우 효과적인 운동입니다. 그것은 고양이의 움직임과 유사하므로 시작 위치는 바닥에 손과 무릎에 서 있습니다. 영감을 받으면 등을 둥글게하고 척추를 최대한 늘리고 턱을 가슴에 가져와야합니다.

운동 중에 목 근육이 이완되도록하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉴 때 턱을 따라 머리가 올라가는 동안 등을 구부리십시오.

고양이를 만드는 법

이 운동을 규칙적으로 운동하면 허리와 목의 만성 통증에 대처하고 척추 전체의 근육 구조를 강화하는 데 도움이됩니다. 모든 연령의 환자가 수행 할 수 있습니다.

가위

바닥에서 수행되는 또 다른 운동. 곧게 펴진 다리를 들어 올려 부드럽게 펴고 (파열이나 스트레스없이) 다시 가져와야합니다. 다리 간 스윙은 더 어려운 옵션이지만 재활 기간의 2-3 개월 동안 만 x를 수행 할 수 있습니다..

제비

이 연습에는 몇 가지 옵션이 있지만 가장 인기있는 것은 고전적인 기술입니다. 환자는 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 뻗고 손을 받쳐 몸을 들어야합니다. 그런 다음 손을 몸을 따라 펴도록 부드럽게 다시 가져와야합니다. 체력이 약하면 10-15 초 동안이 자세를 유지하고 초기 위치로 돌아갈 수 있습니다. 수술 전에 사람이 스포츠에 종사했거나 정기적으로 체조를 수행 한 경우 (적어도 아침 운동), 손이 번갈아 바뀌면 복잡한 옵션을 시도 할 수 있습니다.

"제비"의 사용은 무엇입니까

결합 된 운동

이 운동은 등, 복부, 목, 다리의 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 환자가 고통을 겪은 후에 만 ​​운동 요법 프로그램에 포함될 수 있으며, 그 위치는 척추의 수술 부위 영역에서 결정됩니다. 환자는 바닥에 누워 무릎을 구부린 다음 손을 쥐고 뱃속으로 당깁니다. 이 자세를 10 초 동안 잡고 다리를 곧게 펴십시오.

차기

네 발로 타십시오. 한쪽 다리를 뒤로 펴고 똑바로 들어 올리십시오. 완료 후 다리를 바꾸고 다른 다리와 스윙을 반복하십시오..

추간판 탈장 운동

일반적인 운동 팁

체조는 일반적인 통증이 제거 된 후에 만 ​​시작해야합니다. 시작하기 전에 의사의 상담이 필요하며 환자의 상태와 질병의 특성을 고려하여 운동 횟수와 유형을 조정하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 경우에 몇 가지 보편적 인 규칙이 있으며, 준수는 긍정적 인 결과를 보장하고 부정적인 결과의 출현을 허용하지 않습니다.

운동 중에는 감각을 모니터링해야합니다. 사소한 통증이 나타나면 운동 범위가 제한되거나 완전히 중단되어야합니다. 추가 운동 요법은 의사와 반복적으로 상담 한 후에 만 ​​계속하는 것이 좋습니다. 통증을 견디지 마십시오. 척추 상태의 악화를 알리고 즉각적인 반응이 필요합니다..

  • 초기 단계에서는 척추를 비틀거나 구부리지 않는 운동 만 수행하는 것이 좋습니다. 척추 운동은 최소화해야하며 등 근육 만로드하십시오. 근육 긴장은 정적 인 것일 수 있으며, 역동적 인 운동에 참여할 필요가 없습니다. 척추에 날카로운 하중을 가하지 말고, 튀지 말고, 충격과 충격으로부터 등을 보호하십시오..
  • 건강과 웰빙이 강화되고 근육 코르셋이 강화됨에 따라 운동의 노력, 강도, 양 및 지속 시간이 점차 증가해야합니다. 시간이 걸린다. 며칠 안에 근육 기능을 회복시키는 것은 비현실적입니다. 장기간 운동을 시작하십시오. 수 주간의 규칙적인 운동 요법 후에 더 나은 건강의 첫 징후가 나타날 수 있습니다.
  • 요추 강화 운동

    운동 요법은 규칙적으로, 바람직하게는 하루에 두 번이어야합니다. 며칠 동안 놓친 훈련은 몇 주 전에 근육 상태를 버린다는 것을 기억해야합니다. 건강 상태가 지속적으로 향상되면 가장 높은 단계로 가서 스포츠 운동을 할 수 있습니다. 그러나 모든 경우에 회복 후 적극적인 생활 방식을 유지해야합니다. 이것은 요추에서 반복되는 문제의 가능성을 최소화하는 유일한 방법입니다..

    탈장 및 osteochondrosis에 대한 체조 단지

    요추부 탈장을 가진 체조 : 시행 규칙

    즉시, 우리는 탈장이 급성 형태 일 때 모든 운동이 금기이며, 그렇지 않으면 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 이 단계에서 우선 염증 과정을 멈추고 운동 요법을 진행해야합니다..

    치료 운동은 다음 규칙을 기반으로해야합니다.

    운동을 수행 할 때는 감정에주의를 기울이십시오. 모든 변경 사항은 눈에 띄지 않아야합니다.

    통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오. 처음에는 약간의 불편 함을 느낄 수 있습니다 (통증은 아님). 이것은 정상이며 시간이 지남에 따라지나갑니다. 불편 함이 더 지속되면 전문가와 상담 할 가치가 있습니다. 체조의 첫 달에는 척추에 해를 끼칠 수 있으므로 비 틀리지 마십시오. 체조는 하루에 여러 번 매일 수행해야합니다. 따라서 불편 함없이 신속하고 등 근육을 강화하고 불편 함을 없앨 수 있습니다. 훈련은 20 분 이상 지속되어야합니다. 탈장 치료에서 체조의 기본 규칙은 갑작스런 움직임이 없다는 것입니다. 척추에 과부하를주지 않고 부드럽고 느린 운동을 수행해야합니다. 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 매번 훈련의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘릴 수 있지만 의사가 승인해야합니다..

    요추 골다공증에 대한 운동 요법은 복잡한 형태의 질병 또는 운동이 환자의 상태에서 악화를 유발할 수있는 병리를 배제하기 위해 포괄적 인 검사 후에 처방됩니다.

    요추 운동

    1. 요추 osteochondrosis가 악화되면 통증을 먼저 중단해야합니다. 이 단계의 질병에는 환자의 상태를 유지하기위한 예비 운동이 권장됩니다..
    2. 완화에서는 요추 운동이 매일 수행됩니다. 급성기-복지 개선 및 증상 완화.
    3. 운동 요법의 속도는 느리고 운동에 집중하고 신체의 반응을 지속적으로 모니터링합니다..
    4. 움직임은 예리한 회전, 구부러짐없이 매끄러 워야하며, 이는 환자의 상태를 악화시키고 통증을 증가시킬 수 있습니다.
    5. 요추에 대한 복합체 실행 중 호흡, 요통, 부드럽고 평온해야합니다..
    6. 자발적으로 운동 강도, 운동 속도, 즉흥 연주, 새로운 요소 소개를 변경할 수 없습니다.
    7. 통증이 심해지면 수업을 중단하고 잠시 쉬어야합니다. 그런 다음 통증을 유발 한 운동을 반복하십시오. 이 경우 진폭을 줄여야합니다. 통증이 다시 나타나면이 운동을 거부하는 것이 좋습니다..
    8. 최상의 결과를 얻으려면 정적 운동 요법을 역동적으로 대체하는 것이 좋습니다. 로드 기간 뒤에는 휴식 기간이 있어야합니다..
    9. 일시 정지 중에는 가로 막대를 30-60 초 동안 걸면 매우 유용합니다. 발이 바닥에 닿아서는 안됩니다. 운동 요법의이 간단하고 매우 효과적인 스트레칭 운동은 요추 부위의 신경 뿌리의 압박을 제거하여 통증이 사라집니다. 또한, vis는 적절한 자세의 형성을 촉진하여 추가 질병 진행의 위험을 줄입니다..
    10. 첫 수업은 의사의 감독하에 가장 잘 이루어집니다. 그런 다음 물리 치료 운동의 독립적 인 운동으로 진행할 수 있습니다.
    11. 상태가 악화되면 전문가를 중단하고 상담해야합니다.

    중요한 권장 사항 목록

    허용되는 운동을 수행하려면 여러 규칙을 준수해야합니다. 이 규칙은 부상을 입거나 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다. 권장 사항 목록은 다음과 같습니다.

    • 몸이 좋지 않으면 훈련을 시작할 수 없습니다.
    • 두통, 메스꺼움, 약점은 신체 상태를 악화시킬뿐입니다.

    특정 복합체가 허리에 날카로운 통증을 유발하면 수행 할 필요가 없습니다. 그러한 상황에서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 치료 운동 과정이 올바르게 컴파일되지 않았고 일부 유형의 운동은 대체가 필요합니다.

  • 하부 척추의 탈장으로 갑작스런 움직임을 배제해야합니다.
  • 시작 위치를 취하고 바닥에 떨어질 수 없으며 완성 된 단지 후에 조심스럽게 일어나야합니다.
  • 즉시 자신에게 과부하를주지 마십시오.
  • 의료 체조는 점진적으로 증가하면서 최소 하중으로 시작해야합니다.
  • 하루에 여러 번 고려되는 탈장에 대한 일련의 운동을 수행해야하지만 수업 시간은 2 시간 이상이어야합니다..
  • 보시다시피, 대부분의 훈련은 척추의 탈장으로 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 이 병리 진단을받은 경우 치료 체조 과정을 독립적으로 구성 할 필요가 없습니다. 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 의사 만이 건강을 해치지 않으면 서 질병을 없애는 데 도움이되는 적절한 신체 운동 세트를 선택할 수 있습니다..

    요추부 탈장을위한 운동

    집에서 요추의 탈장을 가진 체조는 먼저 자연에서 휴식을 취해야합니다. 이러한 운동으로 수업을 시작해야합니다. 베개와 의자가 필요합니다. 의자에 뱃속에 누워서 팔다리가 무릎에 구부러져 근육이 완전히 이완됩니다. 의자의 표면이 위를 누르지 않도록 베개가 필요합니다. 이 위치에서 3-5 분 이상 머물 가치가 있습니다..

    그런 다음 등 근육 강화 및 척추 기능 향상을 목표로 표준 운동으로 넘어갑니다..

    • 시작 위치-등을 대고 누워 있습니다. 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 몸을 따라 놓습니다. 복부 근육을 최대한 조여 호흡 운동을하십시오 (8 회 흡입, 4 회 호흡). 총 접근 방식은 12.
    • 바닥에 머물러 있지만 이제 다리를 펼치십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리지 말고 몸을 들어 올리십시오. 이 위치를 10 초 동안 누른 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 15 초 동안 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오. 15 세트를해야합니다.
    • 시작 위치는 동일하지만 다리가 약간 구부러져 있습니다. 교차 운동을 수행하십시오. 즉, 왼손을 오른발에 놓고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 운동은 손이 머리쪽으로 뻗어있는 무릎에 저항하도록 수행됩니다. 각 다리에서 10 초 동안 그러한 조작을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식하십시오. 5-10 회 반복.

    또한 요추부 탈장을위한 추가 운동을 고려할 가치가 있습니다. 많은 것이 있으며, 의사는 귀하를 위해 개별적으로 선택해야합니다.

    뒷면의 시작 위치. 다음 연습을 수행하십시오.

    • 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 팔을 움직여 가위를 모방합니다. 10 세트를하십시오.
    • 같은 자세를 유지하십시오. 이제 왼손이 오른쪽에 닿아 몸이 돌아 가지 않고 골반이 바닥 표면에서 떨어지지 않습니다. 그런 다음 오른손이 왼손을 향해 똑같이하십시오. 10 세트를하십시오.
    • 자세-등을 대고 누워 있지만 다리가 구부러져 있습니다. 운동의 본질은 다리가 안쪽으로 구부러져 무릎이 발목에 닿아 몸과 두 번째 다리가 움직이지 않도록하는 것입니다. 요추 부위에는 통증이 없어야합니다. 불편 함이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 10 번 반복.

    배꼽 운동의 위치에서 나는 다음과 같이 될 것입니다 :

    • 뱃속에 누워서 팔과 다리를 옆으로 펼치십시오. 15 초 동안 최대한 세게 당기십시오. 10 세트를하십시오.
    • 다음 운동에는 다리 만 포함됩니다. 팔다리를 바닥에서 떼지 말고 최대한 떼어 내고 함께 가져와야합니다. 한 세트에 10 회 반복하십시오. 다섯 가지 접근 방식이 있어야합니다.
    • 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 10 번해야합니다. 실행하는 동안 허리와 허리의 위치를 ​​제어하십시오. 다섯 가지 접근법을 따르십시오.

    옆에 누워있는 동안 다음 운동이 수행됩니다.

    • 왼쪽에 누워있는 동안 다리를 펴고 무릎 위에있는 다리를 구부려 가슴으로 당깁니다. 비슷한 반복을 10 번하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 롤오버하고 동일한 작업을 수행하십시오. 다섯 가지 접근법을 완료하십시오.
    • 당신의 편에 누워서 원형 운동을 묘사하는 열 번의 반복을 시도하십시오. 다섯 가지 접근 방식이 있어야합니다.
    • 왼쪽에 누워 팔과 다리를 들어 올리십시오. 다른 쪽도 마찬가지입니다. 하나의 접근 방식에는 15 개의 동작이 포함되며 총 5 개의 동작이 있어야합니다..

    요추부 탈장으로 규칙적으로 수행되는 운동은 환자의 상태를 크게 완화시키고 여러 가지 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 우리는 당신이 그들의 구현을 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

    운동 세트를 선택하는 방법?

    추간판 탈장 운동 요법은 선택한 요법의 중요한 구성 요소입니다. 복합체는 병리의 국소화뿐만 아니라 질병의 증상을 고려하여 선택됩니다.

    선택된 운동은 언론의 고관절과 근육 조직을 강화시키는 것을 목표로합니다. 그들은 주로 활동이 적거나 척추의 병리가 발달하여 위축됩니다. 제 시간에 조치를 취하지 않으면 탈장이 진행되어 디스크가 심각하게 변형됩니다. 하중은 뼈와 연골에 분포되어 파괴됩니다. 이상적인 복합체는 다음 기능을 고려해야합니다.

    • 환자 연령.
    • 그의 신체 발달 및 준비 정도.
    • 질병 진행 단계.
    • 다른 처방 된 치료.

    요추부 탈장을위한 요가

    운동 요법은 급성기가 완전히 중단 된 완화 기간 동안에 만 요추 탈장에 처방됩니다. 그렇지 않으면 수업으로 인해 여러 가지 심각한 합병증 (척수 손상, 혈관 협착, 신경 종말 압력 증가)이 발생합니다. 단지의 선택과 관련하여 보편적 인 권장 사항은 없지만 일반적으로 요추 및 기타 영역의 병리와 함께 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

    • 요가. 수업은 강사와 함께 진행되며 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있습니다. 모든 유형의 아사나가 허용되는 것은 아니지만 일부는 환자의 상태를 크게 개선합니다..
    • 수영. 그것은 전체 근골격계에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액 순환을 정상화하고 과도한 스트레스, 클램프, 침해 및 척추에서 블록을 제거합니다. 물 덕분에 심리적 상태가 정상화되고 사람은 더 빨리 이완합니다. 규칙적인 운동은 통증을 제거하고, 혈류가 분리되어 증가하며 등의 불편 함이 제거됩니다..
    • 빌라도. 이 운동의 일부 운동은 자세를 개선하고 척추의 이동성을 정상화하며 척추를 더욱 유연하게 만듭니다. 수업은 강사 만 진행합니다.
    • 복잡한 디쿨. 전문의 및 정형 외과 의사가 개발 한 기술없이 등을 치료할 수도 있습니다. 이 기술은 자신이 척추 골절을 겪은 많은 의사와 의사가 제공하므로 많은 방법과 기술을 직접 시도했습니다. 그것의 복잡한 가장 효과적인 것만 포함.
    • Bubnovsky 운동. kinesiotherapy로 척추 치료를 제안하는 다른 전문가. 그것은 당신의 일에 작은 근육조차 사용할 수있게하여 경련을 빠르게 제거합니다. 단시간에 융기 부분이 탄력 있고 유연 해지며 근육 코르셋이 더 강해집니다..

    수평 막대에 매달려있는 등 및 추간판의 상태에 좋은 영향을 미칩니다. 탈장이나 디스크 돌출의 위험이 높은 경우 예방 조치로 처방되기도합니다. 그러나 스트레칭은 전문가의 감독하에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 평평하지 않을 것입니다..

    중요한 정보! 치료 기간 동안 본격적인 체육에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..
    치료 체조의 첫 번째 연습은 전문가의 엄격한 감독하에 수행해야합니다

    척추 탈장에 대한 물리 치료

    요추의 탈장에 대한 운동 요법은 재정 비용이 필요하지 않기 때문에 가장 편리한 방법입니다. 성공은 순전히 환자의 욕구와 의지에 달려 있습니다. 일련의 운동은 하루에 여러 번 수행해야하기 때문입니다.

    • 권장 된 교육 연도를 견디어 첫 달에 환자를 던지는 환자.
    • 이것은 또한 현대 신경 외과에서 널리 사용되는 "작은"수술에 의해 촉진됩니다.
    • 그러한 개입 후, 사람은 안도감을 느끼고 거의 마취에서 멀어집니다. 따라서 그는 척추 탈장을 가진 체조가 필요하지 않습니다. 왜냐하면 등이 어쨌든 아프지 않으면 왜이 운동을 오래 걸리나요??
    • 그러나 부하가 돌아올 때의 이러한 경박함은 질병의 재발과 같은 나쁜 결과를 초래합니다. 또한, 반복적 인 개발로 "작은"수술을 생략 할 수 없습니다 – 중재는 큰 절개를 통해 수행됩니다.

    적응증

    진단이 완료되면 즉시 검사가 수행되어 최적의 치료 방법을 선택할 수 있습니다. 그들은 주요 증상이 제거되면 체조를 시작합니다-통증과 움직임의 날카로운 제한. 따라서 척추 탈장 운동은 특정 기간에만 수행 할 수 있습니다.

    1. 결함이 작고 수술을 피하면 통증이 완화 된 직후 물리 치료 운동이 처방됩니다..
    2. 우연히 우연히 검진을 받았을 때 (정기 검사 중) 증상이 동반되지 않는 경우-체조는 악화의 주요 예방.
    3. 추간 봉쇄 후, 며칠 안에 운동이 시작되어 결함 부위의 붓기와 염증을 줄입니다..
    4. 수술 후 체조 시작 시간은 주치의가 선택합니다-그는 근육과 인대의 상태뿐만 아니라 환자의 스트레스 준비 상태를 평가합니다.

    금기 사항

    어떤 조건에서는 척추의 요추 탈장 운동을 권장하지 않습니다. 그러한 경우 합병증의 발병이 예방되어 평화가 운동보다 좋아집니다. 때로는 환자의 상태로 운동 요법을 시작할 수 없습니다.

    • 복잡한 추간 탈장은 운동의 절대적인 추상화입니다. 이 합병증으로 척수 또는 큰 신경이 손상되어 치유하는 데 시간이 걸립니다..
    • 질병이 척추 조직의 염증으로 인한 경우 치유 기간 동안 휴식이 이루어집니다..
    • 스트레스가있는 동안 모든 하중이 유발 요인이 될 수있는 심장 및 혈관의 심각한 질병 (협심증, 고혈압).

    복잡한 운동

    악화를 예방하기 위해 모든 복합체가 사용되므로 사람이 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다. 그러나 운동 요법의 임명 순서는 환자가 체육의 모든 단계를 거치는 외과 치료 중 명확하게 보입니다.

    수술 후 허리 척추의 탈장이있는 운동은 침대에 등각 투영 하중으로 시작됩니다. 이 접근법은 통증의 발생을 허용하지 않아 환자의 절차에 대한 혐오감을 유발할 수 있습니다.

    관절의 움직임을 제외하고 다리와 어깨 거들 근육을 앙와위 자세로 사용하십시오..
    척추 근육을 내리는 복부 근육에 많은주의를 기울입니다. 그들은 또한 뒤로 이동성을 배제한 앙와위 자세로 훈련하기 시작합니다..
    그런 다음 환자는 "발로 들어 올립니다". 훈련 단계이기도합니다. 등은 다시 축 하중을받습니다.

    서서 비슷한 하중을 계속하십시오 : 움직임없이 첫 번째 근육 긴장, 그리고 당신은 부드럽게 굴곡과 확장을 시작할 수 있습니다.
    환자가 하중을 잘 견디면 저항 운동을 시작합니다. 이렇게하려면 다른 강성 하네스와 작은 아령을 사용하십시오..

    탈장의 종류에 대해 알아보기

    탯줄 탈장-복부 탈장의 종류 중 하나이며, 이는 탈장을 통해 복강의 내부 장기가 피하 지방으로 빠져 나옵니다..탈장 주머니에있을 수있는 장기는 다음과 같습니다 : 소장 및 / 또는 대장의 루프, 큰 omentum, 위."제대 링"은이 병리가있는 내부 장기의 "약한"출구 부위로 간주됩니다..탯줄 탈장은 여성과 남성 인구 모두에서 발생할 수 있습니다.
    요추 탈장 : 증상 및 치료 많은 사람들의 관점에서 볼 때 MRI에서 발견 된 탈장 디스크는 매우 무서운 것으로 수술로만 제거 할 수 있습니다.
    허리 디스크가 무엇인지, 언제 작동해야하는지 알아 봅시다?척추 사이에는 충격 흡수 역할을하는 추간판이 있습니다. 디스크의 중앙에는 강한 외부 섬유 고리로 둘러싸인 펄프 핵이 있습니다. 섬유질 고리 너머의 핵의 돌출 또는 소실을 허리 디스크라고하며 척추의 자연적인 노화의 결과로 중년 및 노인 모두에서 발생합니다..
    사타구니 탈장 (PG)은 사타구니 운하 부위의 복막 기관 탈출증이있는 복벽 하부의 병리학입니다. 장, 방광, 난소, 심지어 큰 omentum을 가진 비장의 일부는 허리 낭이 형성되어 피하 공간으로 튀어 나올 수 있습니다.이 질병은 남녀 모두의 특징이지만 남성의 사타구니 탈장은 10 배 더 흔합니다. 이“불평등”의 이유는 해부학 적 구조입니다. 남성 사타구니 운하는 여성보다 넓고 짧습니다..