등 및 슬리밍을위한 스틱이있는 운동

이 장비는 집에서 사용할 수 있기 때문에 체조 스틱으로 연습하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 일반적으로 스틱의 길이는 110 ~ 150cm이지만 체조 스틱이 아닌 경우 걸레 손잡이, 처마 장식 또는 기타 장비의 파이프 조각을 사용할 수 있습니다.

막대기로 운동을 할 때 어깨 관절의 적극적인 작업과 척추의 올바른 위치로 인해 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 장비 덕분에 신체 움직임의 대칭을 따를 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스틱 끝의 특수 고무 밴드로 인해 움직임이 복잡해질 수 있습니다. 결과적으로 확장기를 모방합니다. 밀도에 따라 부하는 증가하거나 감소 할 수 있습니다..

척추 질환의 치료에서 체조 스틱의 사용은 치료의 필수 부분입니다. 우선, 자세 장애로 인해 척추의 유연성 또는 기능 장애뿐만 아니라 osteochondrosis의 발달이 감소했습니다. 이러한 경우 부적합한 성능으로 인해 상황이 악화 될 수 있으므로 모든 운동은 주치의와 조정해야합니다..

수업 용 스틱을 선택하는 방법

혜택을 받으려면 올바른 스틱을 선택해야합니다. 현대 상점에서는 많은 선택이 제공됩니다. 여러 종류의 스틱이 있습니다.

• 클래식 스틱은 가장 단순하고 가장 일반적입니다. 어린이조차도 운동을 할 수 있으므로 학교에서 자주 사용됩니다. 플라스틱이나 나무와 같은 다른 재료로 만들어졌습니다..
• 가중. 일반적으로 근력 운동 또는 유산소 운동에 사용됩니다. 무게를 증가시키는 금속으로 만들어졌습니다..
• 쇼크 업소버 첨부. 물리 치료에 가장 많이 사용되지만 에어로빅에도 사용할 수 있습니다. 근육 발달에 더하여, 조정력 향상에 도움.
• 확장기와 함께. 다리에 착용 할 특수 고리가 부착되어 있습니다. 다양한 근육 그룹을 훈련하고 피트니스에서 자주 사용합니다..
• 융통성 있는. 이 체조 스틱은 부드럽고 변형 가능한 재료로 만들어졌습니다. 다양한 근육 그룹의 유연성을 개발하고 스트레칭을 촉진합니다..

계획된 하중 유형에 따라 체조 스틱을 선택해야합니다. 초보자와 체중 감량의 경우 추가 기능이없는 가장 적합하고 쉬운 옵션이 매우 적합합니다. 더 "고급"인 경우 이상적인 선택은 가중 스틱 또는 확장기를 사용하는 것입니다..

길이를 고려해야합니다. 키가 짧은 사람들은 너무 긴 막대기를 선택해서는 안됩니다. 그러나 높은 성장을 위해서는 짧은 것이 적합하지 않습니다..

체조 스틱으로 운동 세트의 장점

일련의 운동을 올바르게 편집하고 모든 뉘앙스를 고려하면 훈련이 큰 도움이 될 것입니다. 장점 중 주목할 가치가 있습니다.

• 면역력 향상-신체가 다양한 질병을 다루기가 더 쉽습니다..
• 자세의 정상화. 척추 문제를 해결할 수 있습니다.
• 장기 및 시스템의 전체 작업 복원.
• 혈액 순환의 정상화.
• 근육 톤 개선.

척추 병리를 다루기 위해 훈련이 필요한 경우 먼저 의사를 방문해야합니다. 그는 고통을 없애기 위해 약을 처방 할 것입니다. 그래야만 시작할 수 있습니다.

규칙

체조의 기본 규칙 :

• 수업은 아침에 가장 잘 이루어집니다.
• 너무 무거운 물건을 사용하지 마십시오.
• 작은 예열을 수행해야합니다.
• 모든 것을 원활하게 수행하십시오.
• 고통 후 당신은 체조를 중지해야합니다.

운동은 질병 예방과 치료에 적합합니다. 정기적 인 훈련을 통해 질병에 대처하고 복지를 향상시킬 수 있습니다..

등받이가있는 운동 세트

이 단지는 어린이와 성인 모두 사용할 수 있습니다. 운동은 특정 병리가있는 경우 일반적으로 발전하고 치료할 수 있습니다. 그들은 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 여러 병리를 돕습니다. 이 경우 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 이 복합 단지에는 다양한 위치에 서있는 10 가지 운동이 있습니다 : 서 있고 누워 있고 앉아 있습니다. 2-3 세트, 10 회 반복.

서있는 자세에서 다음 운동이 수행됩니다.

• 우여곡절. 막대기가 어깨에 있고 팔이 팔꿈치에 구부러져 있습니다. 골반과 다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 몸이 부드럽게 회전.

• 슬로프. 지팡이는 어깨에 구부러진 팔다리가 있습니다. 목 근육을 긴장시키지 않고 몸을 오른쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아간 후. 이제 왼쪽으로 기울인 다음 다시 시작 위치를 가져와야합니다. 머리와 목의 위치를 ​​유지하면서 최대 깊이로 구부리고 반대 위치로 돌아갑니다. 등과 목을 똑바로 유지하면서 뒤로 구부린 다음 이전 위치로 돌아갑니다..

• 특별한 성향. 당신 앞에서 찌르십시오. 위치를 바꾸거나 강하게 기대지 않고 물러서야합니다..
• 스쿼트 스틱을 앞으로 뻗어 야합니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루도록 앉으십시오. 최대한 반복하십시오..

• 런지. 똑바로 손으로 막대기를 가져 가십시오. 오른발은 앞으로 나아갑니다. 무릎을 꿇고 앉아 두 번째 다리와 동일.

준비 수준과 병리의 심각성에 따라 횟수를 줄이거 나 늘릴 수 있습니다..

이 운동은 앉은 자세로 수행해야합니다. 다리는 똑 바르고 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 연습 자체는 다음과 같습니다.

• 첫 번째 옵션 인 경사. 스틱은 어깨에 놓고 위쪽 핸들로 잡고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 몸을 앞으로 기울인 다음 원래 위치로 되돌려 야합니다. 경사는 다른 방향으로 차례로 수행됩니다..

• 슬로프는 두 번째 옵션입니다. 스틱은 다리 뒤 바닥에 놓입니다. 다리를 구부리지 말고 앞으로 뻗어나 가서 몸쪽으로 조심스럽게 당기십시오.

누워있는 동안 다음 운동이 수행됩니다.

• "자작 나무". 등을 대고 누워서 양손으로 막대기를 잡으십시오. 무릎을 가슴에 대고 팔다리를 구부립니다. 엉덩이를 붙인 다음 다리를 들어 올리고 "자작 나무"위치에서 10-20 초 동안 고정해야합니다..
• "보트". 뱃속에 누워 발 밑에 지팡이를 대고 손으로 손을 잡고 몸과 다리를 들어 올리십시오..
• "위에." 뱃속에 누워 막대기를 앞에 놓고 다리를 바닥에 대고 막대기를 어깨 위로 움직여 다리를 올리십시오..

수업의 생산성을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 규칙이 더 있습니다.

• 아침에 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
• 막대기를 너무 무겁게 사용하지 마십시오.
• 약간의 운동을한다;
• 갑작스런 움직임을 피하기 위해 부드럽게 운동하십시오.
• 심한 통증이 느껴지면 체조를 중단하십시오.

운동은 예방과 병리 제거에 모두 사용됩니다. 그들은 복지를 향상시키고 통증을 없애고 자세를 교정하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 모든 규칙에 따라 규칙적으로 훈련하는 것입니다.

체중 감량 콤플렉스

대부분 체조 스틱은 등 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 그러나 지방 연소를 목표로하는 운동에도 좋습니다. 체중을 줄이려면 상당히 활동적인 페이스를 유지해야합니다. 다음 연습이 콤플렉스에 포함되어 있습니다.

• 운동 번호 1. 발을 약 0.5 미터 거리에두고 손을 머리 뒤에 놓고 어깨에 막대기를 대십시오. 상체를 다른 방향으로 돌리고 엉덩이는 그대로 유지.
• 운동 번호 2. 다리를 너무 멀리 두지 말고 등을 똑바로 세우십시오. 체조 스틱으로 팔을 연장하십시오. 브러쉬 사이의 거리가 넓어야합니다. 좌우로 기울입니다. 운동은 언론의 측면 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
• 운동 번호 3. 다리를 닫고 팔을 내립니다. 반대쪽 방향으로 오른발을 밟고, 막대기를 가슴 앞쪽으로 펼치십시오. 다른 쪽에서도 동일하게 반복하십시오..
• 운동 번호 4. 손을 구부려 야합니다. 어깨 근육으로 등을 누르도록 스틱을 등 뒤에 고정하십시오. 한쪽 방향으로 기울인 다음 다른 쪽 방향으로 발가락을 이동 방향으로 기울입니다..
• 운동 번호 5. 막대기로 스쿼트. 다리가 90도 각도를 형성하기에는 너무 깊지 않습니다. 팔을 앞으로 확장.
• 운동 번호 6. 팔 다리를 반 미터 정도 펴십시오. 바닥에 기대지 말고 바닥에 기대십시오. 어깨에 칼날을 줄이기 위해 막대기로 손을 가슴에 눌렀습니다..
• 운동 번호 7. 체조 스틱을 똑바로 세우십시오. 두 손바닥을 잡고 다리를 넓게 펼치십시오. 뒤로 구부리십시오. 작은 흔들림 동작을 시작하십시오. 여러 번 반복하고 처짐을 늘리십시오..
• 운동 번호 8. 한쪽 무릎에 앉고 두 번째 다리는 똑바로 유지합니다. 어깨에 막대기로 팔꿈치를 구부리십시오. 곧게 펴진 그 다리는 옆으로 기울어 져 기울어집니다. 그런 다음 두 번째 팔다리에 대해 동일한 과정을 반복하십시오.
• 운동 번호 9. 앉은 자세에서 수행합니다. 다리를 최대한 넓게 펴야합니다. 팔이 구부러지고 어깨에 달라 붙습니다. 앞으로 구부리기를 수행하고 가능한 한 등을 구부리십시오. 점차 스트레칭을하려면 근육이 필요합니다.

어린 이용 스틱이 달린 체조

체조는 어린이에게 유용하고 효과적이며 척추에 영향을 미칩니다. 문제를 예방하려면 아침 운동을 정기적으로해야합니다.

체조 스틱이있는 어린이를위한 운동 목록 :

• 선반은 똑바로 세웁니다. 아이가 손으로 물건을 잡고 위로 올라간 다음 천천히 넘어집니다..
• 뒤에 손에 선반. 기대, 다리에 도달.
• 어깨에 등 뒤로 체조 막대기로 걷기. 팔을 곧게 펴기.

요추 및 흉부 골 연골 증으로 충전

현재, osteochondrosis에 대한 많은 신체 운동 복합체가 개발되었습니다. 지속 시간, 강도, 노출 방향, 질병 단계 및 부하 수준이 다릅니다. 요추 및 흉부 골 연골 증으로의 충전에는 서서 누워서 수행 할 수있는 운동이 포함됩니다. 환자의 근육 상태에 따라 다릅니다..

초기 단계에서 불편 함을 피하려면 특수 체조 매트에서 바닥에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 전문가는 복잡한 운동을 결합한 복합물을 선택하도록 도와줍니다..

운동은 osteochondrosis에 흔하고 효과적입니다. 시작하려면 시작 위치를 가져야합니다. 서서 다리를 어깨 너비로 서로 평행하게 놓습니다. 팔 사이의 거리가 어깨보다 넓지 않도록 체조 스틱을 가져와야합니다..

다음 연습이 수행됩니다.

1. 핸들을 돌리십시오. 손의 원형 움직임이 왼쪽에서 오른쪽으로 수행됩니다..
2. 머리 회전.
3. 들이 마시고 내밀고 내쉬며 내 쉰다.
4. 목에 가져오고 (팔꿈치는 바닥과 평행) 턱을 내리고 스틱을 앞으로 당기고 머리를 뒤로 젖 힙니다..
5. 목을 막대기로 잡고 어깨를 좌우로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다..
6. 팔을 머리 위로 들어 올리고, 숨을 쉬고, 무릎을 구부리고, 숨을 내쉬고, 펴고, 가슴 앞에서 팔을 펴십시오..
7. 팔꿈치에서 오른쪽 팔을 구부리고 위로 뻗은 다음 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼손을 구부릴 때 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
8. 팔꿈치를 팔을 구부리고 막대기가 등 뒤에 있습니다. 일시 정지없이 상체를 좌우로 돌리십시오.

스쿼트는 컴플렉스 끝에서 수행되어 스틱을 가슴 높이까지 올리십시오..

모든 운동은 5-7 배의 호흡으로 느린 속도로 수행됩니다..

추가 교육 팁

권장 작업 너비는 어깨보다 넓습니다. 그러나 신체의 개인적 특성과 사람의 나이를 고려해야합니다..

체육관 수업에서 워밍업을 한 방법을 기억하십시오. 같은 리듬을.

스포츠를 막 시작했다면 몸을 따뜻하게해야합니다. 예를 들어, 쉬운 속도로 마당 주위에 몇 바퀴를 달립니다. 몇 주간의 훈련 후, 몸이 일정한 하중에 익숙해지면 워밍업을 할 수 없습니다. 첫 운동 후 근육통은 좋은 신호입니다..

갑자기 움직이지 마십시오. 대부분의 운동은 유연성을 개발하도록 설계되었습니다. 과도하게 사용하면 다칠 수 있습니다..

각 운동마다 10 회 반복하여 첫 번째 운동을 시작하십시오. 이후의 각 운동에서 횟수를 늘리십시오. 몇 주 후에 반복 횟수는 중요하지 않습니다..

식사 후 1 시간, 취침 전 1 시간을 연습하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 소화 장애와 수면으로 이어질 수 있습니다. 수업에 가장 적합한 시간은 아침입니다. 하루 종일 일어나서 기분이 좋아지는 것을 알 수 있습니다..

막대기로 훈련하면 많은 시간이 걸리지 않습니다. 당신은 300 루블 만 소비하고 그 대가로 매일 20-30 분만 소비하는 건강한 척추와 평평한 위를 얻습니다..

앉아있는 작업으로 목, 목의 통증 치료 및 예방을위한 Bubnovsky 운동

앉아있는 작업 중 허리와 목 통증의 치료 및 예방을위한 Bubnovsky 운동

운동과 마사지를 이용한 팔 안쪽 운동 기술

치질 제거를위한 치질 운동

척추를위한 폴 브래그와 기공 운동

osteochondrosis에서 체조 스틱으로 운동 요법 및 운동

osteochondrosis의 치료는 매우 어렵고 긴 과정입니다. 이를 퇴치하기 위해 약물 복용, 물리 치료 및 수술과 같은 다양한 현대 의학 방법이 사용됩니다. 그들 외에도 훌륭한 치료법은 운동 요법과 골 연골 증의 체조 스틱 운동입니다.

운동이 필요할 때?

악화 기간 동안 신체 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 만성 병리의 경우 지속적인 완화가 지배적 인 경우 더 적합합니다. 또한 보수적 또는 외과 적 치료 후 환자의 재활 기간 동안 운동을하는 것이 좋습니다.

색조와 근육 이완을 개선하기 위해 다양한 방법을 사용하여 마사지와 함께 수행 할 수 있습니다. 또한, 건강한 사람들을 포함한 모든 사람들이 골 연골 증의 발병을 예방하기 위해 운동이 필요합니다. 어쨌든 주치의와의 사전 상담없이 물리 치료를 수행하는 것은 불가능합니다. 스스로 치료하지 마십시오.

치료 체조의 특징

신체 운동을 올바르게 선택하면 통증에 대처하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 효과가 실제로 나타나려면 다음 사항을 기억해야합니다.

• 질병 악화 기간 동안 운동을하지 마십시오. 그렇지 않으면 코스가 악화 될 수 있습니다,
• 운동은 근육 조직을 긴장시키지 않아야하며 통증을 유발하지 않아야하며, 강도 운동은 의사의 승인이 있어야만 가능합니다,
• 근육을 긴장시키고 이완시키는 수업을 번갈아 수행해야합니다.,
• 갑자기 움직일 수 없으며 모든 것이 매끄럽고 올바른 자세로 수행되어야합니다..

이러한 권장 사항을 준수하면 운동 요법이 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 근육 조직, 관절을 발달시키고 척추의 기능을 향상시키고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다..

또한 운동은 몸 전체에 좋습니다. 복부 근육 훈련, 허리 근육 위축 방지, 혈액 순환 회복, 면역 강화.

유방 골 연골 증

기본적으로 스틱 운동은 흉부 골 연골 증을 물리 치기 위해 설계되었습니다. 그러나 그들은 또한 목이나 허리 등 척추의 다른 부분을 치료하는 데 사용될 수 있습니다..

첫 번째 운동 세트는 체조 스틱을 사용하지 않고 수행됩니다. 샘플 시퀀스는 다음과 같습니다.

1. “서있는”자세를 취하고, 위를 조이고, 허리를 똑 바르게하고, 팔을 옆으로 들어 올리고, 몸을 위로 당긴 다음, 등 뒤로 당깁니다. 멀수록 좋습니다. 복부 근육은 항상 단단해야합니다..
2. 손을 머리 뒤로 배열하고 팔꿈치로 손을 close니다. 그런 다음 손을 들어 올리고 옆으로 내립니다..
3. 팔을 머리 위로 들어 올려 내리면서 가능한 한 뒤로 등을 두십시오..

이러한 모든 작업은 함께 연결하여 체인으로 수행 할 수 있습니다. 각 항목을 10 번 반복하십시오. 이 복합체는 근육 길항제를 개발할 수 있습니다.

두 번째 수업은 체조 스틱을 사용하는 것입니다. 이 도구는 유방 골 연골 증 치료에서 훈련을 가장 효과적으로 만드는 데 매우 유용합니다. 기본 연습은 다음과 같습니다.

1. 막대기를 들어 올린 다음 앞쪽으로 내린 다음 머리 뒤에 놓고 요추 부위로 낮추십시오. 스틱의 손 사이의 거리는 가능한 넓어야합니다. 작을수록 운동하기가 더 어렵습니다..
2. 그런 다음 지팡이를 등 뒤로 올리고 몸에서 손을 떼고 복근을 당기면서 앞으로 구부리십시오..
3. 다음 동작은 스틱이 회전하고 팔이 교차하는 것입니다. 수행 할 때 환자는 어깨 뼈 사이의 긴장을 느끼어야합니다.
4. 그런 다음 막대기로 똑바로 손을 따라 먼저 움직 인 다음 다른 방향으로 움직입니다..

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를 위해

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 치료 계획의 매우 중요한 구성 요소입니다. 왜냐하면이 진단을받은 환자의 경우 척추뿐만 아니라 뇌.

목을 옆으로 돌릴 수 있습니다. 그런 다음 턱에 주먹을 대고 머리 뒤쪽까지 닿습니다. 그 후, 손을 머리 뒤쪽에 놓고 머리로 누르십시오. 마지막 조치는 한 손으로 머리에 압력을 가하고이 압력에 저항 한 다음 다른 손으로 반복하는 것입니다..

이 수업은 혈액 순환을 정상화하고 경추 근육을 강화하며 환자의 전반적인 상태를 개선하며 작업 능력을 향상시킵니다..

요추 osteochondrosis에서

요추 osteochondrosis는 또한 물리 치료로 치료됩니다. 체조 스틱이없는 클래스와 클래스가 있습니다.

1. 누워서 다리를 표면 위로 약간 들어 올려 몇 초 동안이 위치에 고정해야합니다.
2. 또한 누워있는 자세에서 "가위"를 수행해야합니다. 즉, 다리를 들어 올리고 다리를 건너 측면으로 스윙해야합니다..
3. 또 다른 교훈은 자전거입니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 페달을 밟는 것처럼 움직여야합니다..

어떤 자세로든 운동을하는 것이 허용되지만 질병이 심하면 엎드린 자세가 바람직합니다..

다음 운동 세트는 체조 스틱으로 수행해야합니다. 먼저 다리를 어깨보다 약간 넓게하고 막대기를 잡고 옆으로 돌리십시오. 그런 다음 스틱을 머리 위로 올리고 4 방향으로 하나씩 기울입니다. 마지막으로 뱃속에 누워 손에 도구를 잡고 위를 바닥에 대고 상지와하지를 뻗어 보트의 움직임을 시뮬레이션하십시오..

따라서 치료는 목, 가슴 및 허리의 osteochondrosis를위한 스틱이있는 운동 요법과 체조를 사용하여 수행됩니다. 모든 운동은 척추를 회복시키고 혈액 순환을 정상화하며 근육 조직을 강화시킵니다. 주치의의 승인을 얻은 후에 만 ​​수행해야합니다..

osteochondrosis에서 막대기로 충전

18 세 이상 인구의 85 %는 척추의 발달에 대한 병리가 있으며 골 연골 증으로 고통받습니다. osteochondrosis 예방을위한 스틱이있는 물리 치료 및 복잡한 치료는 질병의 초기 단계에서 척추와 어깨 관절의 이동성을 복원하고 통증을 없애고 위축 된 근육의 색조를 회복시키는 데 도움이됩니다..

osteochondrosis에 막대기와 그것의 이점을 가진 체조

체조 스틱을 사용하는 골 연골 증의 운동은 질병의 단계, 병변의 정도 및 영역을 고려하여 환자의 능력을 기반으로 한 특별한 기술에 따라 척추 동물 전문의에 의해 선택됩니다. 막대기로 체조하면 근육 코르셋을 강화하고 근육을 이완하며 관절의 혈액 순환을 개선하며 말초 및 자율 신경계의 상태를 개선하고 추간 공간을 늘리고 면역력을 높일 수 있습니다.

체조 스틱으로 운동하면 물리 치료, 마사지, 약물 치료, 수동 및 반사 요법의 효과가 증가합니다..

스틱을 사용한 물리 치료는 최소한의 투자로 질병을 제거하는 훌륭한 대안입니다. 이 체조 장치로 충전하면 복부와 허리 근육 조직의 부하가 점차 증가하고 더 복잡하고 다양한 운동으로 등을위한 본격적인 치료법이 보완됩니다..

운동 요법의 규칙 및 특징

체조 스틱의 길이가 정확하게 일치해야합니다. 권장 발사체 길이는 바닥에서 사이 포 이드 프로세스 (흉골의 하단)까지의 거리보다 10 센티미터 작습니다. 체조 막대기로 운동 세트는 문제의 위치, 목적, 질병의 단계에 따라 실행 방법론, 복합체를 수행 할 때의 하중 수준이 다릅니다. 그러나 모든 사람에게 공통적 인 교육 원칙이 있으며이를 준수하면 결과를 오랫동안 저장할 수 있습니다.

• 진단 후 의료 약속 만 수행하고 구현 지침을 따르십시오..
• 첫 번째 단계는 물리 치료 강사의 감독하에 수행됩니다.
• 아침에 통풍이 잘되는 곳에서 체조를하십시오..
• 규칙적인 성능-일주일에 4-5 번.
• 옷은 편안하고 수분을 흡수해야합니다..
• 흡입에서 각 운동을 시작하고 숨을 내 쉰다.
• 점차적으로 부하를 증가.
• 급성 통증을 다루지 마십시오.
• 서두르지 않고 부드럽게 측정 운동.
• 요추 편향을 피하고 복잡한 요추부 연골 증을 수행하십시오..
• 완화하는 동안 부하를 증가시키기 위해 스틱에 손 사이의 거리를 줄입니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동

기억력, 뇌의 혈액 순환 및 전반적인 성능을 향상시키는 스틱으로 운동을 수행하십시오. 이러한 운동은 어깨 어깨 관절염 (숄더 골 연골 증)의 경우 치료의 주요 구성 요소입니다. 최소 5-7 회 반복로드로 시작해야합니다. 점진적으로 이동 횟수를 최대 10 배, 실행 시간을 최대 20 분으로 늘립니다. 목 근육을 스트레칭하고 이완시키는 운동은 추간판과 조직의 붓기와 염증을 완화시킵니다. 경추의 osteochondrosis로 충전하는 것은 서있는 동안 수행되며 운동은 다음과 같습니다.

• 팔꿈치는 팔꿈치에서 구부러집니다. 가슴 수준에서 확장 및 구부리기.
• 당신의 앞에 막대기로 팔을 연장합니다. 축 회전 수행.
• 스틱을 머리 위의 위치에서 어깨까지 내립니다..
• 천천히 옆으로 기울입니다. 동시에 막대기로 손을 머리 위로 들어 올리십시오..
• 머리 위로 팔을 들어 올리고 구부리면서 바닥에 닿으려고.
• 팔꿈치로 등 뒤로 발사체를 잡고 멈추지 않고 상체를 다른 방향으로 돌립니다..

가슴 콤플렉스

요추 부위에 대한 클래스

간단한 결론

모든 유형의 충전은 환자의 osteochondrosis 과정의 특성과 그의 물리적 준비에 따라 의사의 감독하에 수행되어야합니다. 훈련 후 에너지와 활기가 급증해야합니다. 그러나 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 규칙적인 운동 3-4 주 후에 증상이 사라지기 시작합니다. 제안 된 운동이 좋은 습관이되면 지속적인 치료 결과를 얻을 수 있습니다..

osteochondrosis에서 막대기로 체조는 어떻게 수행됩니까??

체조 스틱-체조의 일부 요소가 수행되는 특수 스포츠 장비와 물리 치료 운동을위한 일련의 운동. 발사체는 무게와 길이가 최적으로 계산되므로 효과가 있고 효율적입니다. 이 물질은 골 연골 증에 체조 스틱을 사용한 운동, 효과, 기능을 고려합니다..

하기 전에 팁

osteochondrosis에 막대기로 등을위한 운동은 모든 연령대의 환자에게 표시됩니다. 그러나 절대 금기 사항-악화 기간이 눈에.니다. 운동은 완화 단계에서만 독점적으로 수행되어야하므로 악화 후에 의사 자신이 훈련을 시작할 시간을 처방합니다. 복합물이 가능한 한 효과적이며 손상되지 않도록 권장 사항을 따르십시오.

1. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오-환자 자신에게 최적의 운동 세트를 처방하는 것이 좋습니다.
2. 처음으로, 물리 치료 전문가의 감독하에 각 운동을 수행하십시오.
3. 악화 후 충전 시작 기간, 빈도, 부하 정도에 대해 의사와 상담하십시오.
4. 체조 스틱을 얻으십시오-잘못된 무게, 길이, 발사체의 탄성으로 인해 운동에 영향을 미치지 않으며 때로는 해를 끼칠 수도 있기 때문에 즉흥적으로 물건으로 바꾸려고하지 마십시오.
5. 편안한 옷, 신발에 참여하고 천연 직물을 선호하십시오.
6. 과부하가없는 운동-피곤하다고 느끼면 운동 횟수 / 반복 횟수를 줄입니다.
7. 전문가와 상담 한 후에 만 ​​점차적으로 부하를 단계적으로 늘리십시오.
8. 통증, 불편을 유발하는 운동을 수행하지 마십시오.
9. 운동 후 현기증 (현기증, 요통, 근육)을 느끼면 의사와 상담하고 부하를 줄이십시오.
10. 그들이 매일 당신의 혜택을 극대화 할 수있는 유일한 방법 인 운동을하십시오..

막대기로 운동 요법에서 체계성이 중요합니다. 수업을 놓친 날조차도 다른 모든 사람들의 치료 효과를 줄일 수 있습니다.

체육관 운동

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 막대기로 운동, 병리의 다른 국소화는 아침에 수행하는 것이 바람직합니다. 이것은 아침 운동의 좋은 대안입니다..

자궁 경부

복합체는 똑바로 뒤로 앉아 서 있습니다. 스틱을 열린 그립으로 잡고 스틱의 브러시 사이의 대략적인 거리는 가슴 너비와 같습니다. 복잡한 작업을 수행하십시오.

1. 스틱을 어깨 높이로 올립니다. 그런 다음 팔을 똑바로 세우고 머리 위로 움직이고 껍질을 가슴 중간까지 낮추고 팔을 내립니다. 7 번 반복하십시오. 정적 근육 긴장으로 천천히 점진적으로 수행하십시오.
2. 팔꿈치를 벌리고 스틱을 머리 뒤쪽으로 움직입니다. 등 뒤로 발사체를 가능한 한 낮추십시오. 운동이 쉬운 경우, 발사체를 잡고 손이 가까이 다가 가도록하십시오.
3. 껍질을 등 뒤로 잡고 손을 잡고 지팡이를 등 뒤로 올립니다. 천천히 앞으로 몸을 기울여 뱃속에 들어갑니다. 최대 하중 지점에서 3 초 동안 고정하고 똑바로 세웁니다. 7 번 반복;
4. 껍질을 앞쪽으로 잡고 막대기를 놓지 말고 팔을 교차하십시오. 먼저 왼쪽 위, 왼쪽 위입니다. 7 회 반복.

목에 대한 복잡한 버전

단지를 시행하는 동안 복지, 어지러움, 과도한 근육 긴장이 아닌 웰빙 상태를 모니터링하십시오. cervicothoracic osteochondrosis에 대한 스틱 운동은 갑작스런 움직임없이 수행됩니다..

유방 골 연골 증

운동은 서있는 자세로 수행되며 다리는 어깨보다 약간 넓습니다. 끝이 열린 그립으로 스틱을 잡습니다..

1. 팔을 앞으로 펴십시오. 가슴만큼 허리를 많이 쓰지 말고 몸을 좌우로 돌리십시오. 어깨띠를 조입니다. 30 회 반복합니다 (편도 15).
2. 발사체로 팔을 앞으로 뻗으십시오. 운동의 초기 순간에 발사체는 수평 위치에 있습니다. 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 양손에 동일한 힘을 가하여 수직으로 펼칠 필요가 있습니다. 각 방향으로 20 회 이상 반복하십시오.
3. 초기 위치는 첫 번째 연습과 동일합니다. 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 흡입하면 똑바로 팔을 들어 내고 숨을 내립니다. 7 회 반복.

흉부 골 연골 증에 대한 막대기로 규칙적인 운동은 컴퓨터에 앉아도 통증을 완화시킵니다..

가슴 콤플렉스

요추 골 연골 증

막대기로 운동하면 요추 근염에 매우 효과적입니다. 연조직 부종, 근육 과다 형성, 곤란을 완화하고 통증을 제거합니다. 다음 운동이 특히 인기가 있습니다. 시작 위치-다리가 어깨보다 약간 넓고 앞쪽 팔을 펴고 막대기를 머리 위로 올리십시오. 숨을들이 쉬면서 앞으로 구부려 막대기로 바닥에 닿아 무릎을 구부리지 마십시오. 호기시, 더 낮은 지점에서 고정하지 않고 시작 위치로 돌아갑니다 (10 회 반복).

막대기로 운동 요법을 사용하는 것은 무엇입니까?

허리, 척추의 질병에 대한 물리 치료는 긍정적 인 영향을 미칩니다.

1. 하중에 대처할 수있는 능력을 얻는 근육 골격을 강화하여 척추를 제자리에 계속 이동시켜 추간판의 하중이 감소하여 활발히 파괴되지는 않습니다.
2. 정상적인 생리적 장소에서 척추를 유지하면 신경 조직, 즉 통증이 나타나는 것을 방지 할 수 있습니다.
3. 근육의 경련과 긴장은 계층 연구로 인해 완화됩니다.
4. 척추가 확장되고 평평 해져 신경 조직의 압축이 감소합니다.
5. 근육이 또한 신경을 꼬 집을 수 있기 때문에 근육 조직의 제거와 함께 신경 조직 (및 결과적으로 통증)의 압박이 감소한다;
6. 혈관을 압박하는 근육 골격의 과잉 이완이 사라지고 척추가 제자리로 떨어지기 때문에 혈액 순환이 개선됩니다 (뇌에 정상적인 혈액 공급이 회복되기 때문에 병리학의 자궁 경부 국소화에 특히 중요합니다).
7. 추간판의 영양이 향상되어 병리학 적 과정의 발달이 멈추거나 중단됩니다..

함께, 이러한 효과는 병리학 적 과정의 진행 속도가 느려지고, 완화 기간이 길어지고, 악화가 짧아지고, 강도가 낮아지고, 통증이 사라집니다. 스틱은 수업 중 척추에 고정 하중을 증가시키고 스트레칭을 자극하며 추가 마사지 효과가 있기 때문에 체조 장치로 운동을 보여줍니다..

결론

막대기로 운동의 복합체는 모든 환자에게 유용하며 병리 발달의 모든 단계에서 병행 상태, 연령, 모든 상태에 표시됩니다. 그러나 안전하고 효과적인 복합체는 의사가 처방 한 경우에만 제공됩니다. 그리고 환자는 정기적으로 전체 운동을 올바르게 수행합니다..

막대기로 경추의 osteochondrosis에 대한 운동 세트

osteochondrosis에 막대기와 그것의 이점을 가진 체조

체조 스틱을 사용하는 골 연골 증의 운동은 질병의 단계, 병변의 정도 및 영역을 고려하여 환자의 능력을 기반으로 한 특별한 기술에 따라 척추 동물 전문의에 의해 선택됩니다. 막대기로 체조하면 근육 코르셋을 강화하고 근육을 이완하며 관절의 혈액 순환을 개선하며 말초 및 자율 신경계의 상태를 개선하고 추간 공간을 늘리고 면역력을 높일 수 있습니다.

스틱을 사용한 물리 치료는 최소한의 투자로 질병을 제거하는 훌륭한 대안입니다. 이 체조 장치로 충전하면 복부와 허리 근육 조직의 부하가 점차 증가하고 더 복잡하고 다양한 운동으로 등을위한 본격적인 치료법이 보완됩니다..

운동 요법의 규칙 및 특징

제대로 호흡하면 운동 능력이 향상됩니다..

체조 스틱의 길이가 정확하게 일치해야합니다. 권장 발사체 길이는 바닥에서 사이 포 이드 프로세스 (흉골의 하단)까지의 거리보다 10 센티미터 작습니다. 체조 막대기로 운동 세트는 문제의 위치, 목적, 질병의 단계에 따라 실행 방법론, 복합체를 수행 할 때의 하중 수준이 다릅니다. 그러나 모든 사람에게 공통적 인 교육 원칙이 있으며이를 준수하면 결과를 오랫동안 저장할 수 있습니다.

• 진단 후 의료 약속 만 수행하고 구현 지침을 따르십시오..
• 첫 번째 단계는 물리 치료 강사의 감독하에 수행됩니다.
• 아침에 통풍이 잘되는 곳에서 체조를하십시오..
• 규칙적인 성능-일주일에 4-5 번.
• 옷은 편안하고 수분을 흡수해야합니다..
• 흡입에서 각 운동을 시작하고 숨을 내 쉰다.
• 점차적으로 부하를 증가.
• 급성 통증을 다루지 마십시오.
• 서두르지 않고 부드럽게 측정 운동.
• 요추 편향을 피하고 복잡한 요추부 연골 증을 수행하십시오..
• 완화하는 동안 부하를 증가시키기 위해 스틱에 손 사이의 거리를 줄입니다.

자궁 경부 골 연골 증에 대한 운동

체육은 뇌에 혈액 공급을 향상시킵니다.

기억력, 뇌의 혈액 순환 및 전반적인 성능을 향상시키는 스틱으로 운동을 수행하십시오. 이러한 운동은 어깨 어깨 관절염 (숄더 골 연골 증)의 경우 치료의 주요 구성 요소입니다. 최소 5-7 회 반복로드로 시작해야합니다. 점진적으로 이동 횟수를 최대 10 배, 실행 시간을 최대 20 분으로 늘립니다. 목 근육을 스트레칭하고 이완시키는 운동은 추간판과 조직의 붓기와 염증을 완화시킵니다. 경추의 osteochondrosis로 충전하는 것은 서있는 동안 수행되며 운동은 다음과 같습니다.

• 팔꿈치는 팔꿈치에서 구부러집니다. 가슴 수준에서 확장 및 구부리기.
• 당신의 앞에 막대기로 팔을 연장합니다. 축 회전 수행.
• 스틱을 머리 위의 위치에서 어깨까지 내립니다..
• 천천히 옆으로 기울입니다. 동시에 막대기로 손을 머리 위로 들어 올리십시오..
• 머리 위로 팔을 들어 올리고 구부리면서 바닥에 닿으려고.
• 팔꿈치로 등 뒤로 발사체를 잡고 멈추지 않고 상체를 다른 방향으로 돌립니다..

가슴 콤플렉스

운동하는 동안 자세를 따르십시오..

• 팔꿈치가있는 발사체를 뒤로 밀고 위로 감은 다음 가능한 멀리 내립니다. 올바른 자세를 추적.
• 팔의 위치에서 아래로 스틱을 가슴에 올리고 머리 뒤에 놓고 요추 부위로 내립니다. 이 자세에서 팔을 최대한 위로 당기면서 앞으로 기댄다. 상지 사이의 거리가 작을수록 모든 근육 그룹의 하중이 커집니다..
• 팔꿈치에서 팔을 교차시키고 스틱을 좌우로 돌리십시오..
• 의자에 앉아서 손으로 막대기의 상단을 잡고 구부러진 흡입구를들이 마시고 손 사이로 머리를 낮추십시오. 무릎이 넓고 발은 하단을 잡고 있습니다..

요추 부위에 대한 클래스

단지는 완화하는 동안 사용됩니다.

• 어깨 폭을 벌리십시오. 가슴 높이에서 똑바로 뻗은 팔로 다른 방향으로 몸을 돌리십시오..
• 뻗은 팔을 들어서 웅크 리기.
• 뱃속에 누워 다리를 평평하게하십시오. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 보트처럼 앞뒤로 움직입니다..
• 위치-누워 있습니다. 똑바로 손으로 막대기를 등 뒤로 잡고 어깨를 들거나 들어 올리면서 구부립니다. 5 초 동안 수정하십시오. 10 회 실행.

체육관 운동

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 막대기로 운동, 병리의 다른 국소화는 아침에 수행하는 것이 바람직합니다. 이것은 아침 운동의 좋은 대안입니다..

자궁 경부

복합체는 똑바로 뒤로 앉아 서 있습니다. 스틱을 열린 그립으로 잡고 스틱의 브러시 사이의 대략적인 거리는 가슴 너비와 같습니다. 복잡한 작업을 수행하십시오.

1. 스틱을 어깨 높이로 올립니다. 그런 다음 팔을 똑바로 세우고 머리 위로 움직이고 껍질을 가슴 중간까지 낮추고 팔을 내립니다. 7 번 반복하십시오. 정적 근육 긴장으로 천천히 점진적으로 수행하십시오.
2. 팔꿈치를 벌리고 스틱을 머리 뒤쪽으로 움직입니다. 등 뒤로 발사체를 가능한 한 낮추십시오. 운동이 쉬운 경우, 발사체를 잡고 손이 가까이 다가 가도록하십시오.
3. 껍질을 등 뒤로 잡고 손을 잡고 지팡이를 등 뒤로 올립니다. 천천히 앞으로 몸을 기울여 뱃속에 들어갑니다. 최대 하중 지점에서 3 초 동안 고정하고 똑바로 세웁니다. 7 번 반복;
4. 껍질을 앞쪽으로 잡고 막대기를 놓지 말고 팔을 교차하십시오. 먼저 왼쪽 위, 왼쪽 위입니다. 7 회 반복.

목에 대한 복잡한 버전

단지를 시행하는 동안 복지, 어지러움, 과도한 근육 긴장이 아닌 웰빙 상태를 모니터링하십시오. cervicothoracic osteochondrosis에 대한 스틱 운동은 갑작스런 움직임없이 수행됩니다..

유방 골 연골 증

운동은 서있는 자세로 수행되며 다리는 어깨보다 약간 넓습니다. 끝이 열린 그립으로 스틱을 잡습니다..

1. 팔을 앞으로 펴십시오. 가슴만큼 허리를 많이 쓰지 말고 몸을 좌우로 돌리십시오. 어깨띠를 조입니다. 30 회 반복합니다 (편도 15).
2. 발사체로 팔을 앞으로 뻗으십시오. 운동의 초기 순간에 발사체는 수평 위치에 있습니다. 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 양손에 동일한 힘을 가하여 수직으로 펼칠 필요가 있습니다. 각 방향으로 20 회 이상 반복하십시오.
3. 초기 위치는 첫 번째 연습과 동일합니다. 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 흡입하면 똑바로 팔을 들어 내고 숨을 내립니다. 7 회 반복.

흉부 골 연골 증에 대한 막대기로 규칙적인 운동은 컴퓨터에 앉아도 통증을 완화시킵니다..

가슴 콤플렉스

요추 골 연골 증

막대기로 운동하면 요추 근염에 매우 효과적입니다. 연조직 부종, 근육 과다 형성, 곤란을 완화하고 통증을 제거합니다. 다음 운동이 특히 인기가 있습니다. 시작 위치-다리가 어깨보다 약간 넓고 앞쪽 팔을 펴고 막대기를 머리 위로 올리십시오. 숨을들이 쉬면서 앞으로 구부려 막대기로 바닥에 닿아 무릎을 구부리지 마십시오. 호기시, 더 낮은 지점에서 고정하지 않고 시작 위치로 돌아갑니다 (10 회 반복).

체조 스틱으로 최고의 운동

스틱 훈련의 주요 장점은 다칠 수 없다는 것입니다. 이를 위해 당신은 매우 열심히 노력해야합니다. 바디 페어로 작업 할 때 복잡성이 증가하는 예열 운동을 수행한다고 말할 수 있습니다. 따라서 그러한 운동을하기 전에 워밍업 할 필요가 없습니다..

그러나 이러한 훈련은 모든 성별과 연령의 사람들에게 제공됩니다. 따라서 척추와 과체중 문제는 완전히 해결할 수 있습니다..

체조 스틱으로 가장 효과적인 운동 :

1. 신체 회전은 척추를위한 가장 단순하지만 가장 유용한 운동입니다. 보디 파를 어깨에 대고 손으로 잡으십시오. 등을 똑바로 세우고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능한 한 케이스를 돌리십시오. 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
2. 등 뒤로 막대기를 먹는 것은 체조 선수가 자주 수행하는 운동입니다. 넓은 그립으로 바디 그립을 가져 와서 머리 위로 들어 올린 후 다시 내리십시오. 바닥에서 막대기로 손을 엉덩이 수준에서 등 뒤로 올려야합니다. 이 운동은 어깨 관절의 탄력을 완벽하게 발달시킵니다..
3. 프레스 트위스트는 평소와 같이 수행됩니다. 여기에서만 어깨에 막대기를 놓고 손으로 잡으십시오. 이를 통해 복부 프레스를 제외한 모든 근육을 직장에서 제외시킬 수 있습니다. 이 운동은 초보자에게는 권장되지 않습니다. 그러나 체력이 높은 사람들에게는 매우 효과적입니다..
4. 신체 쌍이있는 웅크 리고 폐. 팔을 들고 몸통을 잡고 있으면 등이 자동으로 똑바로됩니다. 이것은 스쿼트와 폐를하는 기술이 완벽 해지 며 가장 중요한 것은 척추에 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미합니다.
5. 앞으로 엎드려 손을 아래로 내립니다. 시작 위치에서 손은 등 뒤에 있어야하며 신체를 유지해야합니다. 당신의 임무는 앞으로 몸을 숙이고 팔을 최대한 멀리 당기는 것입니다. 이를 통해 허리와 요추 관절에 유연성을 개발할 수 있습니다..
6. 벤치 업-바디 페어로 구입할 수있는 고무 밴드가 필요합니다. 당신은 그것을 바디 페어에 묶습니다. 그 후에 일어나서 손에 막대기를 들어 올리십시오. 시작 위치에서 가슴 높이로 유지합니다. 당신의 임무는 바벨처럼 그것을 짜내는 것입니다. 이 운동은 보디 빌딩에 종사하는 경우 근육의 강도를 높이고 어깨 관절의 부상 위험을 줄입니다..
7. 상향 스틱은 고무 밴드로도 수행됩니다. 이전 운동과의 차이점은 낮은 지점에서 신체 높이를 엉덩이 수준으로 유지한다는 것입니다. 그리고 맨 위 지점에서 바닥과 평행이되도록 높이를 올려야합니다. 팔과 어깨를위한 훌륭한 운동.
8. 측면으로 구부리는 것은 매우 간단하지만 동시에 효과적인 운동입니다. 그것은 허리와 골반 부위의 혈액을 완벽하게 가속화합니다. 당신의 임무는 몸통을 똑바로 팔을 유지하고 가능한 한 낮은 몸을 유지하는 것입니다. 정신적으로, 당신은 막대기의 끝을 바닥에 갖도록 노력해야합니다. 이것은 실제로 불가능하지만 복부 허리와 비스듬한 근육의 유연성을 최대화하기 위해 그것에 대해 생각해야합니다..
9. 하이퍼 확장-여기에 다른 사람의 도움이 필요합니다. 당신의 임무는 신체가 하중을 받고 다리가 지지대에 놓 이도록 침대 또는 기타 지지대에 누워있는 것입니다. 동지가 다리를 잡아야합니다. 그리고 앞으로 몸을 기울인 다음 일어나야합니다. 이 운동은 허리 근육을 완벽하게 발달시킵니다. 의사는 척추에 문제가있는 사람들에게 그것을 수행하는 것이 좋습니다. 어깨에 막대기 로이 운동을 수행하면 모든 근육이 격리되고 운동은 요추 근육의 노력으로 인해 수행됩니다.
10. 어깨 관절 회전-당신의 손에 bodypar를 가져 가라. 바닥에서는 복부 높이에 있어야하고 팔꿈치는 팔꿈치 관절에서 90도 각도로 구부려 야합니다. 당신의 작업은 브러쉬를 올리는 것입니다. 상단에는 팔뚝이 바닥과 평행을 이루어야합니다. 이 운동은 어깨 관절의 가장 충격적인 부분 인 어깨의 회전근 개를 발달시킵니다. 신체 쌍의 평균 체중은 1 킬로그램 이며이 운동을 완료하기에 충분합니다..

당연히 이것은 스틱으로 수행 할 수있는 모든 운동이 아닙니다. 그러나 가장 효과적입니다. 충분하지 않은 경우 전문가가 다른 연습과 해당 구현의 뉘앙스에 대해 알려주는 비디오를 인터넷에서 시청하십시오..

체육관 스틱에 대해 조금

체조 스틱-곡선 척추를 교정하고 허리를 강화하며 복잡한 체조 요소를 수행 할 수있는 가장 간단한 스포츠 장비. 수업 중 훈련에 사용해야합니다.

필라테스는 근육 기쁨을 얻을 수있는 운동 시스템입니다. 보디 빌딩의 일반적인 근육 긴장과 혼동하지 마십시오. 신체 운동을 한 후에 몸 전체에 기분 좋은 느낌을 느낀 적이 있습니까? 빌라도가주는 효과입니다. 일부 필라테스 운동을 완료하려면 체조 스틱이 필요합니다..

체조의 일부 요소에는 어깨 관절의 유연성과 이동성이 향상되어야합니다. 이것은 체조 스틱으로 달성 할 수 있습니다. 따라서 체조를하기로 결정한 경우 먼저 체조를 구입해야합니다.

비용은 일반적으로 300 루블을 초과하지 않습니다. 고무 지혈대와 마사지 표면을 포함한 완전한 세트를 구입하면 가격은 1,000 루블을 초과하지 않습니다. 모든 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다. 제품 재료는 운동의 품질에 영향을 미치지 않으므로 절약 할 수 있습니다.

이러한 스틱의 길이는 70 ~ 120 센티미터입니다. 취향에 맞는 길이의 막대기를 구입할 수 있습니다. 그러나 최대 길이의 쉘을 구입하는 것이 좋습니다. 결국, 덕분에 훨씬 더 많은 운동을 할 수 있습니다..

막대기로 운동 요법을 사용하는 것은 무엇입니까?

허리, 척추의 질병에 대한 물리 치료는 긍정적 인 영향을 미칩니다.

하중에 대처할 수있는 능력을 얻는 근육 골격을 강화하여 척추를 제자리에 계속 이동시켜 추간판의 하중이 감소하여 활발히 파괴되지는 않습니다.
정상적인 생리적 장소에서 척추를 유지하면 신경 조직, 즉 통증이 나타나는 것을 방지 할 수 있습니다.
근육의 경련과 긴장은 계층 연구로 인해 완화됩니다.
척추가 확장되고 평평 해져 신경 조직의 압축이 감소합니다.
근육이 또한 신경을 꼬 집을 수 있기 때문에 근육 조직의 제거와 함께 신경 조직 (및 결과적으로 통증)의 압박이 감소한다;
혈관을 압박하는 근육 골격의 과잉 이완이 사라지고 척추가 제자리로 떨어지기 때문에 혈액 순환이 개선됩니다 (뇌에 정상적인 혈액 공급이 회복되기 때문에 병리학의 자궁 경부 국소화에 특히 중요합니다).
추간판의 영양이 향상되어 병리학 적 과정의 발달이 멈추거나 중단됩니다..

함께, 이러한 효과는 병리학 적 과정의 진행 속도가 느려지고, 완화 기간이 길어지고, 악화가 짧아지고, 강도가 낮아지고, 통증이 사라집니다. 스틱은 수업 중 척추에 고정 하중을 증가시키고 스트레칭을 자극하며 추가 마사지 효과가 있기 때문에 체조 장치로 운동을 보여줍니다..

문제 설명

1. 이 질병은 추간판 핵의 탈수로 시작됩니다. 결과적으로 핵이 평평 해지고 척추가 합쳐지고 척추가 침착합니다..
2. 질병의 다음 단계에서 spondylolisthesis가 발생합니다-자궁 경부 척추, 인대 및 근육의 변위가 위치를 바꿉니다. 목의 이동성이 제한되고 통증이 나타남.
3. 자궁 경부 osteochondrosis의 세 번째 단계는 추간 돌출 (헤르니아)의 출현과 관절염의 발생을 특징으로합니다..
4. 자궁 경부 osteochondrosis의 네 번째 단계에서 골육종이 나타납니다-뼈의 성장으로 신체의지지 기능 상실을 보완하려고 시도합니다. 척추는 실제로 고정되어 있습니다.

osteochondrosis는 무엇입니까?

척추는 척추로 구성되며, 그중 24 개는 거의 모든 신체 움직임에 관여합니다. 자궁 경부, 흉부 및 요추로 나뉩니다. 척추 안에 구멍이 있습니다. 서로 위의 모든 척추의 구멍은 척수가 들어있는 통로를 형성합니다. 척추에있는 신경이 몸으로 뻗어나가는 작은 구멍이 개별 척추 사이에 위치합니다..

척추 안정성은 척추를 따라 인대, 힘줄 및 많은 근육에 의해 유지됩니다.

충격과 진동을 완충하기 위해 추간판이 척추 사이에 위치합니다. 그것들은 젤라틴 코어와 고체 섬유 링으로 구성됩니다. 모든 장기와 마찬가지로 추간판은 퇴행성 변화 또는 더 간단히 마모의 징후가 있습니다. 그들은 30 세에 시작합니다. 젤리와 같은 코어는 체액을 잃어 강도 MD가 손실됩니다. 결과적으로 특정 척추 사이의 거리가 줄어들고 척추 전체가 더 불안정 해집니다. 안정성을 회복하기 위해 척추는 측면에 작은 뼈 가장자리 (골격)를 형성합니다.

척추의 퇴행성 변화는 전세계 근골격계에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다..

체조 스틱으로 건강 운동

아침에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 오후에는 공복시 또는 식사 순간부터 2 시간 후에 가능합니다. 낮에 스포츠를 할 시간이 없다면 저녁에 할 수 있지만 취침 시간 최소 2 시간 전에 할 수 있습니다.

특수 훈련 장비가 없으면 걸레 손잡이를 막대기로 사용할 수 있습니다.

각 운동을하기 전에 몸을 스트레칭하고 기성품을 가져와야합니다. 워밍업으로 건너 뛰는 밧줄과 추가 장비없이 모두 점프를 수행 할 수 있습니다. 제자리에 달리면 강렬한 운동에 기여할 수 있습니다..

관절과 근육은 또한 모금, 스쿼트 및 굽힘으로 예열해야합니다. 호흡 운동은 호흡을 순서대로하는 데 도움이됩니다..

즉시 인벤토리가있는 클래스는 규칙적이어야 하며이 경우 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 대부분의 피트니스 트레이너는 아침 식사 전에 아침에 운동하는 것이 좋습니다. 세션 중에 몸은 긍정적 인 에너지를 받고 근육은 소리를냅니다..

오전에 수업을 진행할 시간이 없다면 다른 시간을 선택하십시오. 그러나 규칙을 준수해야합니다. 수업은 식사 2 시간 전 또는 식사 1 시간 후 진행될 수 있습니다..

수업을 시작하기 전에 몸이 약간 따뜻해 지도록 몸을 따뜻하게해야합니다. 운동 중 부상을 예방하기 위함입니다..

체조 스틱으로 운동하는 것이 재활 센터의 재활 단지에 포함되는 것은 아닙니다. 결국 이것은 효과적인 시뮬레이터입니다.

• 올바른 자세;
• 복부, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화하십시오.
• 관절 이동성을 증가시킵니다.
• 유연성 개발;
• 평범한 훈련에 관여하지 않는 근육을 운동하기 위해;
• 운동 다변화.

자체 특성이 있지만 :

• 부드러운 움직임 : 움직임이 막대기에 의해 제한되기 때문에 날카로운 멍청이가 근육을 뻗을 수 있습니다.
• 스틱의 올바른 그립은 브러시 외부가 발사체 위에있을 때입니다. 리버스 그립을 사용하더라도 추가 근육을 사용할 수 있습니다.

체조 스틱은 종종 어린이 활동에 나타납니다. 팔과 어깨 거들에서 발까지 관절과 근육에 작용하는 일반적인 강화 운동은 어린이에게 적합합니다.

움직임이 매끄럽고 등이 똑 바르도록하는 것이 중요합니다.

마차

운동은 올바른 위치에서 시작합니다. 발은 바닥에 단단히 눌려 있고, 손은 막대기에, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 발가락에 서있는 상태에서 막대기로 손을 들어 올리십시오. 우리는 스트레칭을하고 내려갑니다. 10 회 이상 수행.

찌르다

이 연습에서는 스틱을 어깨보다 약간 넓게 가져와야합니다. 손을 들어 올린 다음 머리의 스틱을 내리고 다시 들어 올리십시오. 그래서 15 배.

원형 운동

다리의 위치를 ​​유지하면서 똑바로 팔로 스틱을 앞쪽으로 잡습니다. 이제 막대기로 15 번 가슴에 원형 움직임을 그립니다. 다음-가슴에서 15 번.

경사

회전

운동은 가슴 앞에서 뻗은 팔에 막대기로 서서 수행됩니다. 먼저 좌회전 한 다음 우회전하십시오. 스틱이 달린 손은 몸의 움직임을 따라 최대 저항을 얻습니다. 10 회.

스쿼트

우리는 고전적인 스쿼트를 복잡하게 만듭니다. 전신을 아래로 움직이면서 체조 스틱으로 팔을 앞으로 당깁니다. 등은 똑바로되어야합니다..

보행

우리는 어깨 날에 막대기로 발 뒤꿈치를 걷는 것으로 손으로 발가락을 걷는 것을 번갈아 가며합니다. 우리는 똑바로 다시 초점.

경사

이 운동은 막대기가 뒤에 있어야하기 때문에 이전의 성향을 완전히 반복하지는 않습니다.

기울이는 동안 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.

위아래로

시작 위치-서있는 어깨 너비. 체조 스틱이있는 손이 번갈아 가며 위로, 위로, 위로.

실제 마술 지팡이와 같은 체조는 관절과 근육 톤에 대한 이전의 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다..

그리고 통증 센터가 자궁 경부에 위치하면 운동이 염증을 제거하여 뇌로의 혈액의 흐름을 막아 영양과 산소를 ​​차단합니다..

마히 손

시작 위치-서서, 어깨 너비를 벌리고 손을 내립니다. 스틱을 천천히 올리고 가능한 낮게 다시 내립니다. 상단을 통해 손을 원래 위치로 되돌립니다. 그러한 움직임을 10 번 수행하십시오. 스틱을 최대한 빨리 잡아서 하중을 점차적으로 증가시킵니다..

십자형

우리의 팔을 교차시킨 채로 우리 앞에서 막대기를 잡으십시오. 먼저 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 손은 똑 바르고 긴장되어 있습니다. 20 번 회전.

osteochondrosis에 대한 간단한 체조 단지

복잡한 운동 :

1. 바닥에 허리와 어깨 날. 다리는 직각으로 구부러져 있고 손은 바닥에 눌려 있습니다. 손이 손을 뻗어 옆으로 살짝 펴야합니다..
2. 가위. 허리와 어깨 날이 바닥에 눌려지고 다리가 10-15 번 교차합니다..
3. 다리를 들어 무릎을 구부리고 허리를 바닥으로 누르십시오. 프레스를 긴장시키면서 어깨를 올린 다리쪽으로 펴십시오..
4. 엎드린 자세에서 어깨를 누르고 바닥으로 다시 내려 가고 가슴을 들어 올리고 어깨 블레이드를 약간 움직입니다..
5. 처짐. 어깨와 다리를 바닥에서 빼지 않고 골반을 들어야합니다..
6. 다리를 90도 각도로 구부리고 프레스의 장력으로 인해 몸을 들어 올리십시오..

편안한면 의류로 체조를 수행하는 것이 좋습니다. 그녀는 움직임을 제한해서는 안됩니다. 수업이 시작되기 쉬운 자세로 체조 깔개도 필요합니다.

운동 기술

바디 턴

몸을 돌리면 골반, 엉덩이 및 발을 움직이지 않고 특정 위치에 고정해야합니다.

다음 근육이 운동에 관여합니다.

몸을 돌리기 :

1. 체조 물체는 어깨에 있습니다..
2. 팔이 구부러짐.
3. 각 방향으로 부드러운 몸 회전이 번갈아 수행됩니다..

훈련과 지구력이 좋으면 각 접근법의 회전 횟수를 늘려야합니다..

측면 기울기

두 가지 방법 중 하나를 사용하여 옆으로 기울입니다..

방법 중 하나는 다음과 같습니다.

1. 체육관 장비는 어깨에 배치.
2. 손을 구부려 야합니다.
3. 케이스가 왼쪽, 오른쪽으로 기울어 짐.

이 부위의 긴장이 다른 근육 그룹의 작용을 방해하기 때문에 목 근육을 긴장시키는 것은 금지되어 있습니다..

체조 물체의 다른 캡처로 몸의 기울기 :

넓은 손잡이를 사용하여 두 손으로 체조 스틱을 잡습니다. 행동은 대상과 함께 이루어지며 한 손은 낮추고 다른 손은 올려집니다.

몸이 기울어지면 스틱을 수직으로 두는 것이 중요합니다. 반대 방향으로 기울여 운동을 같은 방식으로 반복합니다.

몸이 앞으로 기울어진다

수행 할 때 체조 스틱이 어깨에있는 신체 위치가 사용됩니다.

앞으로 기울기 수행 :

1. 하우징의 초기 위치가 승인됩니다..
2. 몸은 앞으로 기댄다.
3. 턱은 똑바로 똑바로 보이고 몸의 근육은 긴장해야합니다..
4. 그런 다음 몸이 뒤로 젖히고 뒤는 편향이 없어야합니다..

런지와 스쿼트

폐와 스쿼트 운동은 후면 그립으로 수행되며, 대상은 자신의 앞에 고정됩니다..

폐와 스쿼트 수행 :

1. 선택할 수있는 다리는 제자리에 고정되어 있고 다른 다리는 가능한 한 앞으로 뻗어 있습니다.
2. 제안 된 방법 중 하나에 의해 스틱이 고정됩니다..
3. 몸 의이 위치에서 느린 스쿼트가 수행됩니다..
4. 다음으로, 앞다리는 비슷한 방식으로 뒤로 당겨집니다..
5. 운동은 다른 다리와 비슷한 방식으로 수행됩니다..

복부 운동

엎드린 자세에서 운동은 체조 막대기로 운동 세트의 일부입니다..

단계별 운동 :

1. 스틱을 앞으로 당겨.
2. 손이 최대한 높아집니다.
3. 머리가 떠오른다.
4. 체조 개체는 어깨에 할당.
5. 가슴이 올라가고, 몸의이 자세는 가능한 오랫동안 유지됩니다.

같은 위치에서 보트라고 불리는 운동이 있습니다. 그러한 운동을 수행 할 때, 발사체는 손으로 발의 가장자리에 고정됩니다. 몸을 최대한 편향시키면서 동시에 스트레칭해야합니다..

다시 연습

"자작 나무"는 누운 자세에서 가장 인기있는 운동입니다..

"자작 나무"는 다음과 같이 실행됩니다.

손을 똑바로 잡고 넓은 그립을 잡습니다. 다리는 가슴으로 당겨 무릎에 구부리고 엉덩이 아래에 발사체를 고정시켜야합니다.

껍질이있는 손은 바닥에 떨어지고 다리는 곧게 펴고 양말을 들어 올리는 것이 중요합니다. 다리가 천천히 내려갑니다

다음으로 운동을 반대로 반복해야합니다..

유연성과 스트레칭 운동

유연성과 스트레칭을위한 운동 세트에는 체조 스틱을 사용한 훈련이 포함됩니다..

이 교육에는 다양한 직책을 사용하는 작업 목록이 포함됩니다.

1. 좌석. 운동을 완료하려면 발사체가있는 팔을 똑바로해야합니다. 다리는 똑 바르고 발에 눕습니다..
2. 슬로프 서. 다리를 넓히고 스틱을 뒤쪽으로 잡고 어깨 날과 평행을 이루어야합니다. 평균 진폭으로 몸을 흔들면서 각 방향으로 기울기를 수행해야합니다..
3. 우여곡절. 서있는 자세에서 체조 장치는 몸 앞에 노출되며 손은 똑바로 있어야합니다. 팔이 다른 방향으로 번갈아 가도록 스틱을 돌릴 필요가 있습니다..
4. 손 돌려줘 서있을 때, 발사체는 아래에서 잡아야합니다. 손을 들어서 머리 뒤로 올려야합니다. 그런 다음 하우징의 초기 위치를 취하십시오.

특정 질병에 대한 체조 스틱이있는 수업

osteochondrosis에 대한 발사체가있는 일련의 작업이 있습니다.

그러한 운동의 복잡한 선택은 나이와 체력을 고려하는 것이 중요합니다. 치료 요법의 목적을위한 운동은 과도한 긴장으로 수행해서는 안되며, 그렇지 않으면 치료 효과가 감소합니다. 훈련 중에 상태와 감정을 조절하는 것이 중요합니다

osteochondrosis에 대한 표준 운동 세트 :

1. 피사체가 스스로 위로 올라간 다음, 자신의 앞 위치로 이동하여 넘어짐.
2. 손의 막대기가 머리 뒤로 감겨지고 손은 가능한 한 낮게 낮춰야합니다. 발사체는 손을 몸에서 더 멀리 가져 가서 가장 높은 등 뒤로 올려야합니다. 복부 근육이 당겨지는 동안 앞으로 기울기가 수행됩니다..
3. 손에 포탄으로 손을 건너. 날 사이에 장력이 있어야합니다. 오른손을 천천히 옆으로 ens니다. 왼손으로 운동을 반복합니다..

osteochondrosis에 대한 복합체 구현에 대한 권장 사항 :

매일 연습하는 것이 좋습니다. 모든 실행 시간, 유일한 요구 사항은 취침 전 몇 시간 전에 실행하는 것입니다.

수업 중에는 호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다. 유리한 건강 상태에서는 하중을 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

특정 작업을 수행 할 때 불편 함과 고통이 있으면 복잡한 작업에서 제외하거나 다른 유사한 작업으로 교체해야합니다. 수업 중에는 정기적으로 맥박을 측정하여 과도한 증가를 방지하는 것이 좋습니다.

체조 스틱을 사용한 운동은 평발을 치료하는 데 도움이됩니다..

평발 치료에 대한 일련의 운동 :

1. 발로 아이템을 스케이트 타기. 운동은 서 있거나 앉아서 수행되며, 스틱은 표면에 구 릅니다. 다음으로 운동은 두 다리와 동시에 반복됩니다. 작업 시간은 10 분입니다..
2. 가로 질러. 대상은 발 중간에 위치합니다. 따라서, 단계들이 수행된다. 이 운동은 평평한 족발 치료에 가장 효과적입니다..
3. 막대기를 따라 걷다. 스틱은 발과 평행합니다. 양말로 발을 내딛고 발 뒤꿈치에서 시작합니다. 이 운동은 세로 평발 치료에 가장 효과적입니다..

osteochondrosis는 무엇입니까?

골 연골 증은 추간판 연골에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 국소화에 따라 자궁 경부, 흉부 및 요추입니다. 요추 osteochondrosis가 가장 일반적입니다. 그러나 가장 어려운 것은 치료하기 어려운 복잡한 병변입니다.

이 질병에는 네 단계가 있습니다.

osteochondrosis를 빨리 발견하고 치료하기 시작할수록 더 쉬워집니다. 치료는 포괄적이어야합니다. 일반적으로 특별한 치유 운동이 포함됩니다..

교육 시작

숙련 된 운동 선수는 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 뛰어 들어 운동을 즉시 시작할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이러한 경우 명확한 순서가 필요합니다. 아침 운동 중에는 등 근육이 더 편해지기 때문에 체조하기 가장 좋은 시간은 아침 일찍입니다. 또한 신체는 더 많은 에너지를 섭취 할 수 있으며 이는 일반적인 활동을 수행하는 데 필요합니다. 배를 가득 채우는 것은 강력히 권장되지 않으므로, 식사는 약 40-60 분 전에 시작해야합니다..

워밍업

신체 활동이 더 진행되기 전에 몸을 따뜻하게해야하기 때문에 모든 유형의 훈련은 준비 운동으로 시작해야합니다. 워밍업 콤플렉스에는 다음이 포함됩니다.

• 줄넘기-5-7 분;
• 스쿼트-15 번;
• 그 자리에서 달리기 (7 분 이상);
• 다리에서 시작하여 목 근육으로 끝나는 모든 근육 그룹의 깔끔한 스트레칭;
• 하지와 상지의 가벼운 운동.

앞에서 언급했듯이 운동 요법의 모든 요소에는 신체의 부하가 점차적으로 증가해야합니다. 즉, 근육 조직이 특정 하중에 적응할 수 있도록 접근 및 반복 횟수가 느린 속도로 증가해야합니다. 또한 다양한 운동을 수행 할 때 훈련으로 더 큰 효과를 얻으려면 독립적으로 운동하는 근육 그룹의 작업을 긴장시키고 제어해야합니다..

복잡한 운동

아래 연습을 수행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다. 스탠딩 자세에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 모든 움직임을 내뿜어 야하며 각 운동의 반복 횟수는 6 회 이상이어야합니다..

표. 체조 스틱 등 체조.

서서 자세를 취하고, 다리를 어깨보다 넓게 놓고 스틱을 머리 위로 올리십시오. 그립이 넓어야합니다. 체조 스틱을 풀지 않고 수평면에서 손을 천천히 돌립니다. 완전히 교차 한 후 손을 원래 위치로 되돌립니다..

다리를 똑바로 유지하고 몸을 앞으로 기울이고 손을 바닥에 수직 인 막대기에 얹습니다. 손도 똑바로되어야합니다. 부드럽게 위아래로.

스틱을 세로로 놓으십시오. 손으로 잡고 발로 스틱을 뛰어 넘습니다. 6-7 회 반복 한 후 발을 바꿉니다..

등을 눕히고 어깨 날 선반의 막대기에 기대어 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 체조 스틱을 찢지 말고 몸통을 앞뒤로 기울입니다..

넓은 그립으로 막대기를 잡고 머리 위로 들어 올리십시오. 가변 폐를 만들어 스틱을 최대한 뒤로 밀고 몸을 구부리십시오..

중간 그립으로 스틱을 머리 위로 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고, 등 아래에서 부드럽게 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다..